Ile dzisiaj zjadłam ? :)

[Atram]

Napisane przez oreganka

wkleję mój dzisiejszy jadłospis bo mnie nawet pingwinek na innym wątku pochwalił
I: serek wiejski, 3 łyżki otrębów, 3 orzechy,
II: dziki łosoś z Alaski z puszki- po prostu boski, ogórek,
III: 100g ryby pangi gotowanej + sałatka z pomidora i cebulki czerwonej + łyżka oliwy z oliwek
IV: 100 g szynki z piersi + jakaś sałatka (niestety kupna)+ łyżka ziaren słonecznika
V: 100 g twarogu chudego + łycha jogurtu nat

ja bym nie umiala tylko tak na bialku jechac potrzebuje weglowodanow ale bardzo ladny jadlospis i troche zazdroszcze

[oreganka]

Napisane przez nel_a

ja bede w pracy od 13 do 20 wiec napewni powoli i spokojnie jesc nie bede
sI-serek wiejski z dodatkiem truskawkowym(godz.9)
sII-2 wasy z maslem i rzodkiewka(godz.12)
o-warzywka na patelnie bez tluszczu(14.30)
k-3 wafle ryzowe i goracy kubek(17.30)

ja wychodzę z domu o 6:20, wracam o 18:30 i wszystko co jem (prócz ostatniego posiłku) jem w pracy, teraz widzę że jak się chce to można jeść zdrowo nawet w pracy tylko trochę chęci potrzeba

[Atram]

Napisane przez nel_a

ja bede w pracy od 13 do 20 wiec napewni powoli i spokojnie jesc nie bede
sI-serek wiejski z dodatkiem truskawkowym(godz.9)
sII-2 wasy z maslem i rzodkiewka(godz.12)
o-warzywka na patelnie bez tluszczu(14.30)
k-3 wafle ryzowe i goracy kubek(17.30)

za malo trcohe

[oreganka]

Napisane przez Atram

ja bym nie umiala tylko tak na bialku jechac potrzebuje weglowodanow ale bardzo ladny jadlospis i troche zazdroszcze

przyznam że w życiu nie jadłam czegoś tak pysznego jak ten dziki łosoś z puszki, polecam gorąco wszystkim
a węgle mam przecież z warzyw, których ciągle za mało u mnie..

[Mangolina]

Dzisiaj mam duży obiad
Ś: Owsianka (250ml mleka 2%, 5ł. owsianych, 1ł. otrębów, szczypta lenu)
IIŚ: Podwójna kanapka z kromek żytnich posmarowana serkiem wiejskim z pomidorem
O: Kalafior, 4 kotlety sojowe, jajko sadzone

[kamila2006]

sniadanie:
7.oo wiesniak + 2 kromki + czerwona herbata

11.30
2 sniadanie : jogurt naturalny + 2 jablka + 0.5 l wody niegazowanej

14.00
obiad : zupa (rosół tradycyjny z makaronem ) dlatego z 2 dania zrezygnowalam :P


planuje:
podwieczorek: salatka owocowa okolo 17.oo
kolacja ok 19.oo otręby na mleku

dzis bez warzyw ale nie mam ich gdzie wcisnąć jutro pomysle o nich ;p

[agness51]

Napisane przez Ina:*

Hej dziewczyny mam nadzieje , że mnie jeszcze pamietacieprzepraszam ze nie pisałam przez te 4 dni ale kompletnie nie miałam kiedy włączyc komputera!a teraz mam wolne i leze sobie w łóżeczku i postanowiłam do was napisac i pochwalic sie moimi osiągnięciami które zdobyłam dzieki wam!powiem tak od środy tamtego tygodnia nie jem słodyczy nie miałam w ustach nic czekoladowego zadnego wafelkai dobrze sie czuje z tym!Mam takie pytanko czy mogę jęśc tic taci? bo kupiłam sobie dwa opakowania i juz ich nie mam (możesz aczkolwiek też uważaj,bo w dużych ilościach również mają wcale nie tak mało kalorii) a tak to zapisuje sobie co jem danego dnia!odrazu mówie ze wiem ze w niektórych jadłospisach brakuje mi czegos albo ze nie zjadłam obiadu ale były takie dni ze byłam po za domem do godziny 21 i nie miałam gdzie uszykowac sobie odpowiedniego obiadku!no to może zaczne pisąc co zjadłam danego dnia!
Czwartek:
śniadanie dom:7.20jedna skibka chlebka razowego z pomidorem i szklanka jogurtu naturalnego z musli, szklanka wody
śniadanie szkoła:do godziny 17 3 kanapki chlebka raz. z srekiem homo sałatą ogórkiem i kawa bez cukru
Obiaddzień na mieście) 330g jogurtu z musli a 1 jajko gotowane (marnie)
Podwieczorek:ziarna słonecznika
Kolacja:pół makreli w galarecie +skibka chleba raz. z serkiem sałata i papryka
Dodatki:herbata zielona, winogrono, duzo wody

Moim zdaniem za dużo węgli,mało warzyw,podwieczorek by się większy przydał = warzywka i białko,może ten jogurt ze śniadania zastąp czymś białkowym,skoro nie masz możliwości zjeść białkowo-warzywnego obiadku Jeśli chcesz schudnąć kolacja powinna być czysto białkowa

Napisane przez Ina:*

Piątek:
Ś. dom:skibka razowego z serkiem homo i szklanka wody
Ś.szkoła:2 kanapki z serem kanapkowym sałata i papryka + kawa bez cukru
Obiad:talerz zupy-flaki +pomarańczko potem
Podwieczorek:2 jabłka, jogurt z płatkami owsianymi
Kolacja:jogurt z musli, ziarna słonecznika, szklanka wody, herbata zielona (2 łyzki zupy pomidorewej)tic taci

Nie wiem co masz na myśli pisząc skibka Kolacja powinna być czysto białkowa,zamiast joguru na podwieczorek do tych jabłek możesz dodać jakieś białeczko

Napisane przez Ina:*

Sobota:
Sniadanie dom: jedna skibka razowego z serkiem kanapkowym szklanka wody
Sniadanie szkoła:2 kanapki razowego z chudą wędliną i warzywami i pomarańczko
Obiadprzesadziłam ale nie miałam nic innego do 18 w szkole)2 małe kawałki pizzy i herbata bez cukru
W domu: jogurt z musli , jabłko, banan, tic taci

Taki serek kanapkowy pewnie dużo tłuszczu zawiera Drugie śniadanko bardzo ładne,obiadkiem raz na jakiś czas się nie przejmuj Za dużo węgli w ostatnim posiłku Może zabieraj ze sobą jakieś sałatki,serki wiejskie,twarożek

Napisane przez Ina:*

Niedziela:
sniadanie:jabłko, 2 skibki razowego z serkiem homo i warzywkami jogurt z musli szklanka wody i winogrono ale to wszytsko do godziny 16 od rana
Obiad:szpinak z 2 jajkami i jednym pomidorem i szklanka wody(pycha)
Podwieczorek:jabłko i 3 pieczywka wasa
Kolacja:pomarańczko, jogurt z musli

Za duża przerwa między posiłkami To podwieczorku białko dodaj,kolacja czysto białkowa powinna być


Mam nadzieję,że trochę pomogłam

[agness51]

Napisane przez kamila2006

sniadanie:
7.oo wiesniak + 2 kromki + czerwona herbata

11.30
2 sniadanie : jogurt naturalny + 2 jablka + 0.5 l wody niegazowanej

14.00
obiad : zupa (rosół tradycyjny z makaronem ) dlatego z 2 dania zrezygnowalam :P


planuje:
podwieczorek: salatka owocowa okolo 17.oo
kolacja ok 19.oo otręby na mleku

dzis bez warzyw ale nie mam ich gdzie wcisnąć jutro pomysle o nich ;p

Śniadanie ok,aczkolwiek dodałabym zdrowe tłuszcze i warzywa Dalej drugie śniadanko może być,choć mogłabyś też jakieś białko dorzucić Podwieczorek za mały,owoce to nie posiłek,więc lepiej by było zjeść na niego jakiś twarożek z owocami,albo twarożek + zdrowe tłuszcze + warzywa,albo omlecik z warzywami i zdrowymi tłuszczami
Kolacja o 19 A chodzisz spać o 21-22??? Jeśli się ochudzasz to zrezygnuj z tych otrębów i mleka na kolację,zastąp czymś białkowym

[agness51]

Napisane przez Mangolina

Dzisiaj mam duży obiad
Ś: Owsianka (250ml mleka 2%, 5ł. owsianych, 1ł. otrębów, szczypta lenu)
IIŚ: Podwójna kanapka z kromek żytnich posmarowana serkiem wiejskim z pomidorem
O: Kalafior, 4 kotlety sojowe, jajko sadzone

A w czym ten obiad duży Chyba,że ja już nie dowidzę Kalafior to niskokaloryczne warzywko,średnio jeden kotlecik sojowy ma około 30 kcal bez panierki itd,a jajo jeśli bez tłuszczu jakieś 80

[vikuniaa]

Dziękuję noseknosek za odpowiedź . Ja dzisiaj zaczynam 'zdrowe odżźywanie' . Po śniadaniu nic nie jadłam, bo nie byłam głodna. Powolne jedzenie i woda działają cuda. Teraz jem dwie łyżki wieśniaka, wcześniej wypiłam kawę z mlekiem, ale bez cukru [źle, że w ogóle wypiłam ]. Oczywiście wieśniaka poprzedziłam szklanką wody

[agness51]

Napisane przez oreganka

wkleję mój dzisiejszy jadłospis bo mnie nawet pingwinek na innym wątku pochwalił
I: serek wiejski, 3 łyżki otrębów, 3 orzechy,
II: dziki łosoś z Alaski z puszki- po prostu boski, ogórek,
III: 100g ryby pangi gotowanej + sałatka z pomidora i cebulki czerwonej + łyżka oliwy z oliwek
IV: 100 g szynki z piersi + jakaś sałatka (niestety kupna)+ łyżka ziaren słonecznika
V: 100 g twarogu chudego + łycha jogurtu nat

Oreganko,a Ty nie jesz za mało kalorii???
Owoców nie jesz

[agness51]

Napisane przez vikuniaa

Dziękuję noseknosek za odpowiedź . Ja dzisiaj zaczynam 'zdrowe odżźywanie' . Po śniadaniu nic nie jadłam, bo nie byłam głodna. Powolne jedzenie i woda działają cuda. Teraz jem dwie łyżki wieśniaka, wcześniej wypiłam kawę z mlekiem, ale bez cukru [źle, że w ogóle wypiłam ]. Oczywiście wieśniaka poprzedziłam szklanką wody

Rozumiem,że od śniadania do godziny prawie piętnastej nie miałaś nic w ustach Niezbyt mądre te Twoje 'zdrowe odżywianie'. Rozumiem,że mogłaś nie być głodna,ale pamiętaj o pewnych zasadach Bezpośrednio przed posiłkiem,ani bezpośrednio po nie pijemy wody A z resztą,co to za posiłek,dwie łyżki wieśniaka

[vikuniaa]

Napisane przez agness51

Rozumiem,że od śniadania do godziny prawie piętnastej nie miałaś nic w ustach Niezbyt mądre te Twoje 'zdrowe odżywianie'. Rozumiem,że mogłaś nie być głodna,ale pamiętaj o pewnych zasadach Bezpośrednio przed posiłkiem,ani bezpośrednio po nie pijemy wody A z resztą,co to za posiłek,dwie łyżki wieśniaka

Ale krytyka . To kiedy mogę pić tą wodę? Ale ja naprawdę nie byłam głodna po tych jajkach .

[ifrit]

mam takie pytanie
ile powinno wynosic dzienne zapotrzebowanie kaloryczne dla osoby która ćwiczy ok 1godzinny dziennie?
wyczytałam gdzieś w internecie że
1min. treningu to 9 spalonych kalorii

[kamila2006]

to zalezy od tego ile masz lat i jaki tryb zycia prowadzisz. ja tez nie wiem ile moje zapotrzebowanie na kcal wynosci . mam 20 lat i trenuje 2 razy w tyg ( taniec + joga) + w domu troszke cwicze... to ile kcal moze byc ?

[agness51]

Napisane przez vikuniaa

Ale krytyka . To kiedy mogę pić tą wodę? Ale ja naprawdę nie byłam głodna po tych jajkach .

Odczekaj przynajmniej z 15 minut
A posiłki jemy co 2-3 godziny

[ifrit]

mam ok 1 godziny spacerów (szkoła, dom, piesek itp)
25 min areobicznej 6
45 min ćwiczeń
18 lat

[agness51]

Napisane przez kamila2006

to zalezy od tego ile masz lat i jaki tryb zycia prowadzisz. ja tez nie wiem ile moje zapotrzebowanie na kcal wynosci . mam 20 lat i trenuje 2 razy w tyg ( taniec + joga) + w domu troszke cwicze... to ile kcal moze byc ?

Napisane przez ifrit

mam takie pytanie
ile powinno wynosic dzienne zapotrzebowanie kaloryczne dla osoby która ćwiczy ok 1godzinny dziennie?
wyczytałam gdzieś w internecie że
1min. treningu to 9 spalonych kalorii

W jakimś wątku na forum,był taki wzór do obliczania swojego zapotrzebowania,poszperaj cie Z tego co wiem,pisała go Milka,więc może będzie go pamiętać

[oreganka]

Napisane przez agness51

Oreganko,a Ty nie jesz za mało kalorii???
Owoców nie jesz

za mało na razie wiem o tym, ale staram się zwiększać
jutro jabłko zjem na bank

[agness51]

Dziewczynki,
to ten wzorek: (10 x masa ciała) + (6,25 X wzrost w cm) - (5 x wiek) - 161

Potem mnożycie to co wyjdzie przez współczynnik aktywności.

[agness51]

Napisane przez oreganka

za mało na razie wiem o tym, ale staram się zwiększać
jutro jabłko zjem na bank

To dobrze,ale bardzo ładny jadłospis

[kamila2006]

dziekuje za wzor

[agness51]

Napisane przez kamila2006

dziekuje za wzor

I to pomnożyć przez współczynnik aktywności
Poza tym wyszło Ci tak mało,bo szczuplutka jesteś [widziałam wymiarki,i ten brzuszek]

[Djapira]

Napisane przez oreganka

wkleję mój dzisiejszy jadłospis bo mnie nawet pingwinek na innym wątku pochwalił
I: serek wiejski, 3 łyżki otrębów, 3 orzechy,
II: dziki łosoś z Alaski z puszki- po prostu boski, ogórek,
III: 100g ryby pangi gotowanej + sałatka z pomidora i cebulki czerwonej + łyżka oliwy z oliwek
IV: 100 g szynki z piersi + jakaś sałatka (niestety kupna)+ łyżka ziaren słonecznika
V: 100 g twarogu chudego + łycha jogurtu nat

Gratuluje Oreganko
Ja musze przejrzec watek na fitnesie i kombinowac jadłospis.
Masz wage kuchenna?? 100g płatu ryby to ile??(tz. pól, 3/4??) i z szynka to samo
Aha i ciekawie brzmi ten dziki losos z Alaski
Bylabym wdzieczna za informacje

[ifrit]

a mi 1234 hmm

agness51 dziekuje za wzorek
współczynnik aktywności?? nie pomnozyłam

[agness51]

Dziś:

Śn: owsianka z orzechami,słonecznikiem,1/4 kostki chudego twarogu
IIŚn: kromka razowego z chudą wędliną,warzywami
O: warzywa gotowane,kotlety sojowe gotowane, jajo sadzone bez tłuszczu
Będzie:
P: 150g serka wiejskiego,1/4 kostki chudego twarogu, łycha otrąb,kilka orzechów
K: 250g chudego twarogu

[vikuniaa]

A czy łyżeczka miodu w herbatce zielonej jest traktowana jako słodycze?
Skoro jemy co 2-3h, to o 18 zjem owsiankę (mam ogromną ochotę!), a koło 20-tej jogurt naturalny i jabłko może . Dobrze?

[lemon16]

Napisane przez agness51

Dziewczynki,
to ten wzorek: (10 x masa ciała) + (6,25 X wzrost w cm) - (5 x wiek) - 161

Potem mnożycie to co wyjdzie przez współczynnik aktywności.

No właśnie, bo dziś miałam mały spór ze znajomą Jeśli chce się odchudzić, to te 200-300kcal trzeba uciąć ze swojego obecnego zapotrzebowania, czy z zapotrzebowania na wymarzoną wagę? (przykładowo ktoś waży 60kg, a chce 50kg to liczy zapotrzebowanie na 50kg i od tego odejmuje 200-300kcal)?

[pyziutek]

Witam i o zdrowie pytam!

Mam nadzieje że dzisiaj to już lepiej wypadnie.

Na czczo
siemie lniane z herbatkami
I Śniadanie
30 g płatków fitness + łyżkę otrab pszennych + dwie łyżki płatków owsianych + 100 ml mleka 0%
II sniadanie
śliwka i sucharek
Obiad
galareta z kurczaka z groszkiem i marchewką + dwa chlebki wasa z nisko słodzonym dżemem porzeczkowym(chyba łyżeczka tego była)
Na podwieczorek planuje
300 ml koktailu z maślanki 0.5% i kompotu porzeczkowego
A na kolację
Wedlina z kurczaka zawinięta w sałatę (4 roladki) + jabłko

Co o tym myślicie?

[seemore]

Napisane przez agness51

Dziewczynki,
to ten wzorek: (10 x masa ciała) + (6,25 X wzrost w cm) - (5 x wiek) - 161

Potem mnożycie to co wyjdzie przez współczynnik aktywności.

Mnie wyszło 2192,25... o matko ja chyba tyle nie osiągam