Z różnymi trenerkami ćwiczymy, figurę na lato sobie rzeźbimy; cz.10

[camelia111]

Melduję ab ripper, szaleństwo :/

[charlizeee]

P90x chest & back
Ab ripper
Wykonane moje ręce płoną zrobiłam chyba ze 150 rożnych pompek

---------- Dopisano o 23:39 ---------- Poprzedni post napisano o 23:32 ----------

Napisane przez redeyes

to o niczym nie świadczy, ale mniejsza już o to każdy ma swój rozum przecież

Tygrysek ćwiczy już bardzo długo i ma wiedzę w tym temacie

[ewwwa]

Słońce!!!
I tego się trzymajmy :
tumblr_mk2nb0StGK1rit6yko1_500.jpg

Napisane przez BlackAngel

umarłam, ale zrobiłam!
nie ćwiczyłam 2 dni a moja kondycja leży i kwiczy..

Heheh fajne to nie?

Napisane przez ilovesleeping

Hej dziewczyny ja już całkowicie przestałam ćwiczyć, wcześniej niż planowałam ale widzę, że Wy dalej wyciskacie

Jesteś!

Napisane przez seductivee

Kurcze, czytam tę książkę Jillian i doszłam do momentu, gdzie wymieniła te wszystkie śmieci, które przyjmujemy nawet nieświadomie, a powodują one choroby i tycie. I jestem w kropce, bo ona daje rady, które są dla mnie niemal nieosiągalne. Gdzie ja w środku miasta znajdę czysto ekologiczną żywność? Jeszcze jakieś jabłko się da, ale mięso? I trochę jestem skołowana, bo właśnie w tej ekologicznej żywności widzi jedyne wyjście z kłopotów i z wagą, i z dobrym samopoczuciem i świetnym wyglądem.... O tyle mam dobrze, że mam dziadków mieszkających na wsi, i to jajko chociaż mogę dostać ekologiczne, ale reszta...

Mięso może być rzeczywiście problemem Ale na szczęście w Polsce w sezonie można dostać naprawdę dobrej jakości warzywa i owoce. No i oczywiście pyszny chlebek

Napisane przez uUuAsissuUu

Ale ja tu zostaję, ok?

Boże, cały dzień poza domem, jem teraz dopiero kolację

I wypiłam dzisiaj ponad 2 litry wody!

Nawet nie próbuj nas zostawiać!
I brawo za 2l

[wings6]

Napisane przez ewwwa

Słońce!!!
I tego się trzymajmy :

Dzień dobry.

Wczoraj zobaczyłam na termometrze + 13 stopni !!! szok

[Nattiv]

Jaka piękna pogoda za oknem
To znak, że już można zabrać się za wiosenne porządki włącznie z myciem okien po zimie

[charlizeee]

A u mnie znowu deszcz ale przynajmniej wiatru nie ma i jest ciepło

[anusia-87]

U mnie pochmurno. Dopiero w sobote lub niedziele ma wyjsc slonce.

[1qazse4]

Napisane przez charlizeee

P90x chest & back
Ab ripper
Wykonane moje ręce płoną zrobiłam chyba ze 150 rożnych pompek

Też mam dzisiaj w planie i na samą myśl

[ewwwa]

Zaczynam dziś trzeci tydzień Ripped in 30 W sumie nie wiem czy to powód do radości, bo z Jill nie ma żartów

[BlackAngel]

hej

[charlizeee]

Napisane przez 1qazse4

Też mam dzisiaj w planie i na samą myśl

Ale Ty robiłaś już chyba wcześniej prawda?
Mtślałam że bedą straszne bóle mięśni ale tylko czuje zmęczenie rąk zobaczymy jak dzisiaj bo jest plyometric

---------- Dopisano o 08:04 ---------- Poprzedni post napisano o 08:02 ----------

Strasznie jestem ostatnio spuchnięta i do tego mam zawroty głowy i jakieś plamienie muszę iść do lekarza bo nie wiem czy to osłabienie jakieś czy cos innego.

[anusia-87]

Napisane przez ewwwa

Zaczynam dziś trzeci tydzień Ripped in 30 W sumie nie wiem czy to powód do radości, bo z Jill nie ma żartów

Jasne, ze to powod do radosci!

Ja za ok godzine zabieram sie za niewykonanego wczoraj zwowa.


Zastanowilam sie jeszcze nad kwestia mojego odzywiania. Jem w miare zdrowo, umiem odmowic sobie slodyczy czy fast foodow, bo nie po to cwicze, by moc sie obzerac tym co niekorzystne. Problem jest z czasem. Jem rano sniadanie i drugie sniadanie. Miedzy 13 a 18:45 nie jem nic! W pracy moge zjesc dopiero na przerwie, czyli mam ok 6 godzin odstepu miedzy drugim sniadaniem a 'obiadem'. do domu wracam ok 22:30 i zjadam juz tylko jakis drobiazg - jogurt na przyklad, bo ide zaraz spac.
I wypadaja mi tak teraz dwa tygodnie. Pozniej tydzien na ranna zmiane i znowu dwa tygodnie popoludniowek (mam zniesione tymczasowo nocki).

Mam wiec swiadomosc, ze jem na pewno za malo.

Przyklad z wczoraj :

sniadanie 9:00 2 tosty z pelnoziarnistego chleba z serem, szynka, pomidorem, kawa
2 sniadanie 12:00 wiekszy kubek jogurtu z owocami, jablko
obiad 18:50 porcja makaronu z gulaszem (z miesa kurczaczego i pieczarek)
kolacja 22:30 maly jogurt naturalny


Jak jest u Was ? Ja rozwiazujecie problem dluzszych przerw?

[Nattiv]

Napisane przez anusia-87

Jasne, ze to powod do radosci!

Ja za ok godzine zabieram sie za niewykonanego wczoraj zwowa.


Zastanowilam sie jeszcze nad kwestia mojego odzywiania. Jem w miare zdrowo, umiem odmowic sobie slodyczy czy fast foodow, bo nie po to cwicze, by moc sie obzerac tym co niekorzystne. Problem jest z czasem. Jem rano sniadanie i drugie sniadanie. Miedzy 13 a 18:45 nie jem nic! W pracy moge zjesc dopiero na przerwie, czyli mam ok 6 godzin odstepu miedzy drugim sniadaniem a 'obiadem'. do domu wracam ok 22:30 i zjadam juz tylko jakis drobiazg - jogurt na przyklad, bo ide zaraz spac.
I wypadaja mi tak teraz dwa tygodnie. Pozniej tydzien na ranna zmiane i znowu dwa tygodnie popoludniowek (mam zniesione tymczasowo nocki).

Mam wiec swiadomosc, ze jem na pewno za malo.

Przyklad z wczoraj :

sniadanie 9:00 2 tosty z pelnoziarnistego chleba z serem, szynka, pomidorem, kawa
2 sniadanie 12:00 wiekszy kubek jogurtu z owocami, jablko
obiad 18:50 porcja makaronu z gulaszem (z miesa kurczaczego i pieczarek)
kolacja 22:30 maly jogurt naturalny


Jak jest u Was ? Ja rozwiazujecie problem dluzszych przerw?

Zamień te jogurty na coś bardziej konkretnego, bo one strasznie marne są, no i mało białka mają.

---------- Dopisano o 09:29 ---------- Poprzedni post napisano o 09:23 ----------

Ja przy redukcji muszę jeść koło 1700kcal.
Twój jadłospis jest strasznie ubogi. Jak jogurty zamienisz na jakieś twarogi, owsianki to podbijesz trochę kalorie.

[charlizeee]

Napisane przez anusia-87

Jasne, ze to powod do radosci!

Ja za ok godzine zabieram sie za niewykonanego wczoraj zwowa.


Zastanowilam sie jeszcze nad kwestia mojego odzywiania. Jem w miare zdrowo, umiem odmowic sobie slodyczy czy fast foodow, bo nie po to cwicze, by moc sie obzerac tym co niekorzystne. Problem jest z czasem. Jem rano sniadanie i drugie sniadanie. Miedzy 13 a 18:45 nie jem nic! W pracy moge zjesc dopiero na przerwie, czyli mam ok 6 godzin odstepu miedzy drugim sniadaniem a 'obiadem'. do domu wracam ok 22:30 i zjadam juz tylko jakis drobiazg - jogurt na przyklad, bo ide zaraz spac.
I wypadaja mi tak teraz dwa tygodnie. Pozniej tydzien na ranna zmiane i znowu dwa tygodnie popoludniowek (mam zniesione tymczasowo nocki).

Mam wiec swiadomosc, ze jem na pewno za malo.

Przyklad z wczoraj :

sniadanie 9:00 2 tosty z pelnoziarnistego chleba z serem, szynka, pomidorem, kawa
2 sniadanie 12:00 wiekszy kubek jogurtu z owocami, jablko
obiad 18:50 porcja makaronu z gulaszem (z miesa kurczaczego i pieczarek)
kolacja 22:30 maly jogurt naturalny


Jak jest u Was ? Ja rozwiazujecie problem dluzszych przerw?

To może zjedz przed pracą o 12 obiad zamiast jogurtu i na przerwie w pracy też cos bardziej konkretnego a po pracy zjedz cos lżejszego

[anusia-87]

Napisane przez Nattiv

Zamień te jogurty na coś bardziej konkretnego, bo one strasznie marne są, no i mało białka mają.

---------- Dopisano o 09:29 ---------- Poprzedni post napisano o 09:23 ----------

Ja przy redukcji muszę jeść koło 1700kcal.
Twój jadłospis jest strasznie ubogi. Jak jogurty zamienisz na jakieś twarogi, owsianki to podbijesz trochę kalorie.

Dziekuje Masz racje, wywale te jogurty, choc wybieram dobre jakosciowo.

Ciezko u mnie dostac twarog, wlasciwie nigdzie nie widzialam.
Rozejrze sie bardziej, bo przeciez Niemcy chyba jedza tez twarog

Owsianke uwielbiam i tez musze zaczac jesc czesciej

Czesto jem tez jajka, ryby - szczegolnie wedzona makrele , mieso kazdego rodzaju (zwykle grillowane na 'domowym' grillu), warzywa i owoce.

---------- Dopisano o 09:46 ---------- Poprzedni post napisano o 09:42 ----------

Napisane przez charlizeee

To może zjedz przed pracą o 12 obiad zamiast jogurtu i na przerwie w pracy też cos bardziej konkretnego a po pracy zjedz cos lżejszego

Dobra mysl i dzisiaj tak wlasnie zrobie

Jesli jednak rano mam cos do zalatwienia (tzn glownie pomagam komus cos zalatwic), co sie czesto zdarza, to nie mam po prostu czasu...

---------- Dopisano o 09:47 ---------- Poprzedni post napisano o 09:46 ----------

Ide robic mojego zwowa

[Modomanka]

Dzień dobry! Ale mamy piękny dzień!

Ja właśnie wróciłam z jednych zajęć, jem II śniadanko i idę na rolki, bo aż żal siedzieć w taką pogodę w domu! Mam dopiero na 14 także może nawet uda mi się jeszcze coś poćwiczyć przed wyjściem

[duska20]

Napisane przez monix0

Dziekuję CI za odpowiedz MOgę pomęczyć Cię jeszcze troche pytaniami?
Zleciało Ci coś z ud? Jak szybko były efekty?Czy w między czasie ćwiczyłaś coś jeszcze?

Nie ma sprawy. Na początku ćwiczyłam 3 razy w tygodniu turbo co 2 dni a między nim był albo skalpel, albo Mel B i Tiffany. Później doszedł trening z gwiazdami. Najbardziej spadały mi cm po turbo. Też w udach, bo widziałam po spodniach, które ledwo wchodziły mi przez uda, później latały mi luźno. Poszło mi chyba z 4,5 cm. Oczywiście i w brzuchu i ramiona. Ćwiczyłam chyba z 5 miesięcy. Niestety turbo znudziło mi się więc leciałam z Zuzką , aż wzięłam się za BR Jilian. Teraz zauważyłam że cm w udach idą mi do góry . Ale skończę program, bo znowu w innych miejscach mi leci.
Także polecam turbo ale wykonuj go poprawnie. Tzn, deska nie tak jak u Ewki, tylko linia pleców i nóg równa. Ja na pewno wrócę do turbo za miesiąc

[Modomanka]

Napisane przez duska20

Nie ma sprawy. Na początku ćwiczyłam 3 razy w tygodniu turbo co 2 dni a między nim był albo skalpel, albo Mel B i Tiffany. Później doszedł trening z gwiazdami. Najbardziej spadały mi cm po turbo. Też w udach, bo widziałam po spodniach, które ledwo wchodziły mi przez uda, później latały mi luźno. Poszło mi chyba z 4,5 cm. Oczywiście i w brzuchu i ramiona. Ćwiczyłam chyba z 5 miesięcy. Niestety turbo znudziło mi się więc leciałam z Zuzką , aż wzięłam się za BR Jilian. Teraz zauważyłam że cm w udach idą mi do góry . Ale skończę program, bo znowu w innych miejscach mi leci.
Także polecam turbo ale wykonuj go poprawnie. Tzn, deska nie tak jak u Ewki, tylko linia pleców i nóg równa. Ja na pewno wrócę do turbo za miesiąc

Co do turbo, że się wtrącę, to też zależy od poszczególnej osoby i jej budowy, mi np. po turbo niestety nic nie spadło Także raczej nie ma reguły

[anusia-87]

Zwow 56 Power cardio ( z malymi modyfikacjami) zaliczony

[La_Mezcla]

Witam, piekna pogdoa ale humor taki sobie tz obudzil mnie przed 8 i juz nie moglam spac do tego myslalam duzo przed zasnieciem i stwierdzilam ze strasznie sie od siebie oddalamy .. i juz chyba nic nie da sie z tym zrobic .. wypije kawke . zrobie obiad i zabieram sie do cwiczen , moze tez pojade dzis na basen ..

[charlizeee]

Napisane przez La_Mezcla

Witam, piekna pogdoa ale humor taki sobie tz obudzil mnie przed 8 i juz nie moglam spac do tego myslalam duzo przed zasnieciem i stwierdzilam ze strasznie sie od siebie oddalamy .. i juz chyba nic nie da sie z tym zrobic .. wypije kawke . zrobie obiad i zabieram sie do cwiczen , moze tez pojade dzis na basen ..

Wiesz co tez przychodziły mi takie myśli przed ślubem ale najlepsza rada jaka moge Ci udzielić to zróbcie sobie jakiś weekend tylko we dwoje najlepiej gdzieś pojechać z dala od znajomych pracy to dużo pomaga

[smerffie]

Napisane przez uUuAsissuUu

Tez powinnam się wreszcie pokazać, ale kurde. Jak sobie pomyślę, że muszę poprzestawiac meble, żeby wyszło jakieś znośne zdjęcie to mi się nie chce. I odkładam..

rozbieraj sie!

Napisane przez ewwwa

Zaczynam dziś trzeci tydzień Ripped in 30 W sumie nie wiem czy to powód do radości, bo z Jill nie ma żartów

1 week ripped nie jest straszny chociaż ja sie pocilam masakrycznie

Napisane przez anusia-87

Jasne, ze to powod do radosci!

Ja za ok godzine zabieram sie za niewykonanego wczoraj zwowa.


Zastanowilam sie jeszcze nad kwestia mojego odzywiania. Jem w miare zdrowo, umiem odmowic sobie slodyczy czy fast foodow, bo nie po to cwicze, by moc sie obzerac tym co niekorzystne. Problem jest z czasem. Jem rano sniadanie i drugie sniadanie. Miedzy 13 a 18:45 nie jem nic! W pracy moge zjesc dopiero na przerwie, czyli mam ok 6 godzin odstepu miedzy drugim sniadaniem a 'obiadem'. do domu wracam ok 22:30 i zjadam juz tylko jakis drobiazg - jogurt na przyklad, bo ide zaraz spac.
I wypadaja mi tak teraz dwa tygodnie. Pozniej tydzien na ranna zmiane i znowu dwa tygodnie popoludniowek (mam zniesione tymczasowo nocki).

Mam wiec swiadomosc, ze jem na pewno za malo.

Przyklad z wczoraj :

sniadanie 9:00 2 tosty z pelnoziarnistego chleba z serem, szynka, pomidorem, kawa
2 sniadanie 12:00 wiekszy kubek jogurtu z owocami, jablko
obiad 18:50 porcja makaronu z gulaszem (z miesa kurczaczego i pieczarek)
kolacja 22:30 maly jogurt naturalny


Jak jest u Was ? Ja rozwiazujecie problem dluzszych przerw?

Ja bede juz niedlugo miec ten sam problem, a nawet większy. Bede w weekendy już chodzić do pracy(żebym mogla pracować na wakacjach). Z tym, że ja bede pracować po 12-14 godzin, na stojąco, z jedną przerwą na dzien. To będzie mój trzeci rok w ym miejscu. Praca co drugi dzień, w dni pracujące rano zjem sniadanie, pozniej mam przerwe ok 12-13, i tyle. Do domu wracam najczesciej o 22 lub 20, w zaleznosci od dnia, od tego na którąpojde do pracy itp.
I tu jest problem. Bo przed dwa lata jak juz pracowałam, to prez dwa lata w pracy tyłam i puchłam, wg organizm megaspowolnil metabolizm, bo jadłam za mało. Ale jak tu jeść o 22-23 jak zaraz mam isc spac??

[La_Mezcla]

Napisane przez charlizeee

Wiesz co tez przychodziły mi takie myśli przed ślubem ale najlepsza rada jaka moge Ci udzielić to zróbcie sobie jakiś weekend tylko we dwoje najlepiej gdzieś pojechać z dala od znajomych pracy to dużo pomaga

tylko ze nie mamy kiedy .. pogadam z nim jak znowuwyjdzie klotnia to juz bedzie wszystko przekreslone z mojej strony bo ja nie bede ciagle sie wysilac ..

[duska20]

Napisane przez Modomanka

Co do turbo, że się wtrącę, to też zależy od poszczególnej osoby i jej budowy, mi np. po turbo niestety nic nie spadło Także raczej nie ma reguły

Na pewno. Ja tylko pisze jak było u mnie. Wiadomo każda z nas ma tłuszczyk rozmieszczony w różnych miejscach a na każdą działa co innego Ja akurat zaobserwowałam po turbo największe efekty

[anusia-87]

Napisane przez smerffie

rozbieraj sie!



1 week ripped nie jest straszny chociaż ja sie pocilam masakrycznie



Ja bede juz niedlugo miec ten sam problem, a nawet większy. Bede w weekendy już chodzić do pracy(żebym mogla pracować na wakacjach). Z tym, że ja bede pracować po 12-14 godzin, na stojąco, z jedną przerwą na dzien. To będzie mój trzeci rok w ym miejscu. Praca co drugi dzień, w dni pracujące rano zjem sniadanie, pozniej mam przerwe ok 12-13, i tyle. Do domu wracam najczesciej o 22 lub 20, w zaleznosci od dnia, od tego na którąpojde do pracy itp.
I tu jest problem. Bo przed dwa lata jak juz pracowałam, to prez dwa lata w pracy tyłam i puchłam, wg organizm megaspowolnil metabolizm, bo jadłam za mało. Ale jak tu jeść o 22-23 jak zaraz mam isc spac??

Pracodawcy powinni robic co 3 godziny 15 minut przerwy.


Poki co obieram ziemniaczki i zaraz wsadze rybke do piekarnika. Do tego wypije kubeczek jogurtu naturalnego Miala byc jeszcze mieszanka warzyw do tego, ale widze wlasnie, ze juz nie mam...
Moze byc ?

W pracy bedzie cos z 'bufetu' i jabluszko. A na kolacje... jeszcze nie wiem, pewnie jogurt.

[smerffie]

Napisane przez anusia-87

Pracodawcy powinni robic co 3 godziny 15 minut przerwy.


Poki co obieram ziemniaczki i zaraz wsadze rybke do piekarnika. Do tego wypije kubeczek jogurtu naturalnego Miala byc jeszcze mieszanka warzyw do tego, ale widze wlasnie, ze juz nie mam...
Moze byc ?

W pracy bedzie cos z 'bufetu' i jabluszko. A na kolacje... jeszcze nie wiem, pewnie jogurt.

z tego co wiem to na 6 godzin pracy nalezy sie 30 minut przerwy. ja mam tyle na 12 godzin.... przynajmniej dobrze płacą Nie wiem jak to zrobić, żeby nie tyć w tej pracy... Problemem jeszcze jest to, że noszę aparat ortodontyczny, więc nawet na zapleczu nie zjem szybko kanapki, bo pozniej musze myć zęby....

[anusia-87]

Napisane przez smerffie

z tego co wiem to na 6 godzin pracy nalezy sie 30 minut przerwy. ja mam tyle na 12 godzin.... przynajmniej dobrze płacą Nie wiem jak to zrobić, żeby nie tyć w tej pracy... Problemem jeszcze jest to, że noszę aparat ortodontyczny, więc nawet na zapleczu nie zjem szybko kanapki, bo pozniej musze myć zęby....

No patrz, ja tez bede nosila aparat Ale dopiero 29 kwietnia ide na pierwsza konsultacje.

U mnie jest tak, ze w pracy spedzam 8 godzin (nie liczac dojazdu) i w tym mam 30 minut przerwy po 4-5 godzinach. Jezeli pracujemy dluzej powinnismy miec przerwe dodatkowa, ktora zwykle mamy - 10 minut, czyli na dojscie przez hale do zaplecza i powrot, bo zjesc juz nic nie zdaze.

A ostatnia godzina do przerwy jest dla mnie taka katorga, ze nawet nie mam sily ani ochoty sie chocby sprobowac skupic na pracy. W brzuchu burczy, glowa boli...

[ewwwa]

Melduję :
Ripped in 30 W3/D1 : cudny trening! Uwielbiam każdą minutę tego treningu i Jill : The same leg, because i'm mean Na pewno będę do niego wracać po skońćzeniu Ripped
Love Your Abs With Katrina Tone it up!
Lean Legs for Short Halloween Skirts Routine _ Pilates Bootcamp With Cassey Ho

Napisane przez anusia-87

Zwow 56 Power cardio ( z malymi modyfikacjami) zaliczony

Napisane przez La_Mezcla

Witam, piekna pogdoa ale humor taki sobie tz obudzil mnie przed 8 i juz nie moglam spac do tego myslalam duzo przed zasnieciem i stwierdzilam ze strasznie sie od siebie oddalamy .. i juz chyba nic nie da sie z tym zrobic .. wypije kawke . zrobie obiad i zabieram sie do cwiczen , moze tez pojade dzis na basen ..

Napisane przez smerffie

1 week ripped nie jest straszny chociaż ja sie pocilam masakrycznie

Pierwszy tydzień powiedziałabym jest lekki 30 DS daje dobrą zaprawę

[duska20]

Melduję cardio 2 z BR Tak mi było gorąco, że myślałam czy nie włączyć już wentylatora

[anusia-87]

Napisane przez ewwwa

Melduję :
Ripped in 30 W3/D1 : cudny trening! Uwielbiam każdą minutę tego treningu i Jill : The same leg, because i'm mean Na pewno będę do niego wracać po skońćzeniu Ripped
Love Your Abs With Katrina Tone it up!
Lean Legs for Short Halloween Skirts Routine _ Pilates Bootcamp With Cassey Ho







Pierwszy tydzień powiedziałabym jest lekki 30 DS daje dobrą zaprawę

Ha, widzisz Jest powod do radosci