Nasze codzienne jadłospisy cz XVIII

[97063297b7b35b4a21bd582d93800b2e45dfbb59_6372d6b265f10]

Napisane przez xzora

a kiedy ostatnio jadłaś cukier? trudno ocenić na ile to jest uzależnienie psychiczne, nawyk, a na ile sygnał organizmu

poobserwuj się, czy masz jakiś schemat ciągów na słodkie.

z blogu tłuste życie: http://www.tlustezycie.pl/2012/08/so...achcianki.html

Całkiem niedawno w sumie go jadłam, teraz używam go w śladowych ilościach, ale np jem dżemy do owsianek lub owoce i bakalie. Faktycznie, utożsamiam cukier z poczuciem spełnienia, spokoju, wiem że poczuła bym się "lepiej" po zjedzeniu go. Ale walczę, bo chcę to przetrwać.

[Ismenkusia]

[1=97063297b7b35b4a21bd582 d93800b2e45dfbb59_6372d6b 265f10;40258884]Całkiem niedawno w sumie go jadłam, teraz używam go w śladowych ilościach, ale np jem dżemy do owsianek lub owoce i bakalie. Faktycznie, utożsamiam cukier z poczuciem spełnienia, spokoju, wiem że poczuła bym się "lepiej" po zjedzeniu go. Ale walczę, bo chcę to przetrwać.[/QUOTE]

Musisz wywalic cukier na amen w innym wypadku nie uwolnisz się nigdy

I pij wodę, herbatki ziołowe.

[xzora]

Napisane przez Ismenkusia

Musisz wywalic cukier na amen w innym wypadku nie uwolnisz się nigdy

dokładnie

Nephasis, cukier uzależnia jak narkotyk. Jedząc dżemiki itp tylko drażnisz swój organizm. Także tutaj zalecenie jest tak jak u alkoholika - całkowita abstynencja.

[97063297b7b35b4a21bd582d93800b2e45dfbb59_6372d6b265f10]

Pije tylko wodę, zieloną herbatę i yerba mate. Ale chodzi o wykluczenie sztucznego cukru, prawda? Wciąż mogę jeść owoce, owsiankę na śniadanie, używać czasem miodu? Bo bez tego trudno by mi było dietę ułożyć, a i finansowo u mnie kiepsko. Nie chciałabym też przejść na radykalizm, a sam cukier, słodycze i dżemy mogę odrzucić.

Xzora te dżemy to oczywiście domowej roboty, nie kupne.

Jest w ogóle szansa się tego pozbyć, żeby potem normalnie móc bez strachu zjeść loda w lecie albo ciasto u babci?

[xzora]

[1=97063297b7b35b4a21bd582 d93800b2e45dfbb59_6372d6b 265f10;40260420]Pije tylko wodę, zieloną herbatę i yerba mate. Ale chodzi o wykluczenie sztucznego cukru, prawda? Wciąż mogę jeść owoce, owsiankę na śniadanie, używać czasem miodu? Bo bez tego trudno by mi było dietę ułożyć, a i finansowo u mnie kiepsko. Nie chciałabym też przejść na radykalizm, a sam cukier, słodycze i dżemy mogę odrzucić.
co do owoców - czasami przydaje się detoks, czasami nie jest konieczny. Ja np. po owocach ochoty na słodkie nie mam, zjem np. jednego banan/grejpfruta i więcej nie chcę, więc je spokojnie mam. Ale jak u innych owoc wywołuje efekt domina, to powinien wykluczyć (potem można próbować wrócić)

Xzora te dżemy to oczywiście domowej roboty, nie kupne.
a z cukrem w składzie? jeśli nie, to tutaj podobnie wygląda sprawa jak z owocami. Miód będzie jeszcze bardziej problematyczny, tak samo jak stewie itp. - organizm rozpoznaje słodki smak i identyfikuje go jako cukier, więc reakcja jest identyczna jakbyś cukier jadła
Jest w ogóle szansa się tego pozbyć, żeby potem normalnie móc bez strachu zjeść loda w lecie albo ciasto u babci?[/QUOTE]
czy alkoholika da się wyleczyć żeby wypity po 2 latach abstynencji kieliszek wina nie spowodował ciągu alkoholowego?
chociaż może uzależnienie od cukru nie jest aż tak silne jak od alkoholu
mnie na czystej diecie do słodyczy nie ciągnie w ogóle - ale jak spróbuję tylko odrobinę to przegrywam na całej linii i nie ma znaczenia czy słodycze ostatnio jadłam 2 tygodnie temu czy 2 miesiące. No, ale może jak wytrzymam rok bez nich, to inaczej to będzie wyglądało Podobno terapią biofeedback można ugasić tą reakcję, ale to takie niepotwierdzone info, w które się nie wgłębiałam

[gdusiaczek]

Ja tez kocham slodycze, cukier, dzemiki. Slodycze narazie odrzucilam ale wiem, ze z reszty nie da sie do konca zrezygnowac bo musialabym z zycia zrezygnowac, wychodzenia itd
Zreszta wszystko trzeba jesc w malych ilosciach zeby kiedys sie na to nie rzucic.
Slodze slodzikiem herbaty, kawy itd. Jak jestem glodna po kolacji to pije Inke slodzona slodzikiem lub pije prawdziwe kakao. Przechodzi mi, syci mnie taki kubek napoju i jest, slodyczy nie potrzeba.

[Lunatynka]

R
parówka nadziewana serem, połówka grahamki z sałatą, szynka, pomidorem, kiełkami, 2 kawy
połówka grahamki jak wyżej, skład podobny
rolada (zraz poznański), puree ziemniaczane i szpinak z czosnkiem, lampka wina
1/2 łososia z koperkiem (wędzonego na gorąco)

czy ktoś życzliwy może zerknąć?

Irish, zależy ile tego zjadłaś.

Jeśli tak bardzo lubisz parówki, to ok, nie ma na to rady. Niech będzie ta parówka, no bo co... przecież się przy niej upierasz. Tylko powiem ci, że jakbyś zjadła całą grahamkę, a nie pół, nic by ci się nie stało. Uwierz, nie utyjesz od tego! Jeśli jednak chcesz się za to biczować, wywal za to z obiadu purre ziemniaczane - na bank wyjdziesz na tym lepiej. Ile tych kiełków i sałaty? Bardziej precyzyjniej to określaj. Dodałabym np. jajko, albo nawet dwie grahamki zamiast jednej. NIe bój się śniadania, bo ono rozkręca metabolizm. Im więcej śniadania zjesz, tym więcej schudniesz, to jest jak rozpalenie w piecu - wyobraź sobie. Potem cały dzień się lepiej pali. Zastosowałam to na sobie i naprawdę działa. Najedz się więc śniadania do syta, od tego na pewno nie utyjesz, a i po południu nie będziesz miała napadów.

Na obiad rolada - zależy ile, bo wizazanki tu myślą, że może, że kęs na widelcu.
Szpinak - bardzo ładnie.
Zamiast ziemniaków zjadłabym np. ryż pełnoziarnisty albo kaszę gryczaną.
Pół łososia - to znaczy pół łososia zjadłaś naprawdę, czy pół porcji czy pół puszki... Łosoś to fajny pomysł. Lepszy niż parówki.
Brakuje podwieczorku.

Jeśli lubisz pikantnie i konkretnie, proponowałabym po południu krwisty befsztyk z papryką chili i lubczykiem - smakowałoby ci? Nie utyłabyś, bo to białko przecież, a twój organizm rozkręciłby się. Do tego jakieś turbo fire i jedziemy... A jeśli alkohol na wieczór bardzo lubisz i nie mogłabyś się powstrzymać, to może krwawa mery z duuużą ilością soku pomidorowego z dodatkiem pieprzu?

Aha i powiem ci, że jeśli jadłabyś więcej, szczególnie do południa, a po południu głównie białko i do tego ćwiczyła coś w rodzaju turbo fire - już nie pamiętam jak się nazywa ten sposób ćwiczeń, ale chodzi o te rozkręcające metabolizm, które są w programie turbo fire - w sensie że najpierw szybko, potem wolno, tak na zmianę, to nie utyłabyś, zaczęłabyś chudnąć, no nie wiem czego ci tam potrzeba, ale... musiałabyś po prostu podjąć wysiłek fizyczny. Możesz np. zacząć ze skakanką, poskacz najpierw szybko, potem wolno, znowu szybko - aby tętno nie było takie samo, wtedy rozkręca się metabolizm - jeśli nie chcesz konkretnego programu, aby tego posmakować, zrozumieć że to działa.

[97063297b7b35b4a21bd582d93800b2e45dfbb59_6372d6b265f10]

Napisane przez xzora

czy alkoholika da się wyleczyć żeby wypity po 2 latach abstynencji kieliszek wina nie spowodował ciągu alkoholowego?
chociaż może uzależnienie od cukru nie jest aż tak silne jak od alkoholu
mnie na czystej diecie do słodyczy nie ciągnie w ogóle - ale jak spróbuję tylko odrobinę to przegrywam na całej linii i nie ma znaczenia czy słodycze ostatnio jadłam 2 tygodnie temu czy 2 miesiące. No, ale może jak wytrzymam rok bez nich, to inaczej to będzie wyglądało Podobno terapią biofeedback można ugasić tą reakcję, ale to takie niepotwierdzone info, w które się nie wgłębiałam

U mnie to jest tak, że nie miałam nigdy "ciągów" czy napadów. Jak wiedziałam, że mogę sobie pozwolić na słodycze to sobie pozwalałam, ale od kiedy powiedziałam sobie kategoryczne nie to jak zakładam 2-3 kostki czekolady to tyle zjem, jak mam zjeść jedno jabłko to też zjem. Jest mi ciężko, ale jestem też w stanie to kontrolować, nie wymyka mi się. Po sycącej owsiance/jaglance nie mam problemu z oderwaniem się od jedzenia, więc myślę, że to nie jest problemem. Ale już nie pozwalam sobie na "podjadanie" to tu to tam bo wiem, że po kęsie wcale nie będzie mi lepiej, a więcej wcale nie chcę jeść.

[Milka1224]

Napisane przez Milka1224

To ja dodam moje U

I jogurt naturalny z musli, domową niesłodzoną konfiturą bananowo-borówkową i migdałami

II składana kanapka z chleba slonecznikowego z ricottą, awokado i solą ziołową, świeży sok marchwiowy

III szybkie stir fry z brązowego ryżu i łososia z awokado, chilli i suszonymi pomidorami
ricore zalane mlekiem sojowym

IV 2 kromki grahama z makrelą, szczypiorkiem i rzodkiewką

teraz: do nauki 2 duze łyzki masła orzechowego crunchy

do picia ponadto: woda, espresso, pokrzywa x2

podbijam z prośbą o zerknięcie i od razu dzisiejsze U :

I jogurt naturalny z musli orkiszowym lo, masłem orzechowym i domową niesłodzoną konfiturą bananowo-borówkową

II składana kanapka z wieloziarnistego chleba z pesto bazyliowym, oscypkiem i rzodkiewkami
świeżowyciskany sok pomarańczowy

III fritatta z 2 jajek z ziemniakami, zielonym groszkiem, startym kozim serem, przyprawami i szczypiorkiem

ricore, pasek gorzkiej czekolady

IV 2 kromki pumpernikla z camembertem, chrzanem i ogórkiem

do picia ponadto: woda, herbata jaśminowa, pokrzywa x2 i espresso

[always naughty]

Bardzo proszę o ocenę mojego U

- 80g chleba 'fitness' (4 kromki) , 2 plastry szynki, gotowane jajko, rzodkiewka, papryka +czerowna herbata

- kromka tego samego chleba, serek wiejski lekki 150g

- 4 łyżki granoli (kupnej)

- canneloni (4 rurki) z sosem bolońskim pod beszamelem (niedużo sera) + sałatka z sałaty, ogórka, pomidorków, oliwek, bazylii papryki konserwowej z oliwą i octem winnym + lampka czerwonego wytrawnego wina

- może jeszcze zjem jakiegoś owoca

dziękuję

[Bibiannaa]

Postanowilam przytyć jeszcze 5kg,ale dla siebie samej . Mimo,że może już nie muszę to ważam ,że waga kg przy 175 bedzie w sam raz!
A teraz pytanie,bo okresu nie dostalam juz drugi raz i strasznie mi przykro..cekam drugi miesiac,prosze o ocenke 2500kcal wystarczy ?
Jak myslicie?
Siedzacy tryb zycia niestety,ale jak juz przytyje ,wtedy bede rzezbić.

sniadanko
manna 500ml mleka 2%+3lyzki kaszy+garsc wloskich
gruby razowiec z dzemem truskawkowym i masłęm
gruby razowiec z 2plastrami szynki,pomidorem i ogorkiem zielonym posmarowana serem bialym

II
2grube skladane kromki razowca z serem moj ulubiony ogorem i salatą
sok marchewkowy

obiad
3 spore ziemniaki+jajo sadzone+szklanka maslanki
caly talerz zupy zabielanej na kosci z fasola,kurczakiem z zakepką i makaronem

podwieczorek
duze jabłko+kromka razowca z polową makreli z puszki

kolacja
200g wiesnika
kromka gruba razowca z 2plastrami szynki,serem,rukolą,masłe m,sosem czosnkowym
kromka gruba razowca z serem białym tłustym babci

wpadla miseczka wloskich z macadamia

[Modomanka]

R



I: owsianka (150ml mleka 1,5%, 3 łyżki płatków owsianych, łyżka zarodków, łyżka sezamu), 200g jogurtu naturalnego, banan; inka z mlekiem
II: 2 kromki z bułki pełnoziarnistej- jedna z jajkiem i pomidorem, druga z twarożkiem chudym, rzodkiewką, pomidorem i sałatą
1h jazdy na rolkach
III: makaron pełnoziarnisty ze szpinakiem zmieszanym z serkiem homo
IV: (na uczelni) homo naturalny, mała kromka z bułki z ziarnami, surowa marchew
V: wiejski z łyżeczką miodu i słonecznikiem, 3 garście pistacji
Ok. 50 min treningu siłowego
VI: jajko sadzone z rzeżuchą (godz. 22)


W obiedzie niestety nie było żadnego mięska, bo zamrażarka studenta świeci pustkami pod koniec tygodnia

[CoffeeMonster]

RRRR

I. omlet z 2 jaj, na zmielonym muesli, 2 łyżki mleka, posmarowane papką z brzoskwiń (zazwyczja daję płatki owsiane, ale mi się wczoraj skończyły)

II. serek wiejski z suszonymi figami, 2 ciastka owsiane mojego wypieku (z dużą ilością orzechów)

III. pelnoziarniste spaghetti z kurczakiem, marchewką i cukinią (sos curry na bazie jogurtu nat.)

IV. sałatka: mix sałat, papryka czerwona, tuńczyk wsw, fasola czerwona, trochę kukurydzy + kromka chleba pełnoziarnistego (wywalić chleb czy zostawić???)

V. pół kostki sera białego z rzodkiewkami

w międzyczasie marchwki i pomidorki koktailowe

Bardzo ładnie prosze o ocenkę

[shine_sky]

Moje wczorajsze R:

I: omlet z trzech jaj, sałatka ze świeżym szpinakiem, sałatą lodową, pomidorem, ogórkiem i pomidorami, ziarnami słonecznika i dynią, polana olejem lnianym, posypana ziołami, herbata zielona
II: dwie bułki z dynią, serkiem szczypiorkowym z sałatą, szynką, serem żółtym, papryką, duży Kubuś,
III: dwa duże szaszłyki pieczone w piekarniku z piersią z kurczaka w ziołach, papryką, cukinią i cebulką, polane sosem czosnkowym na bazie jogurtu,
IV: sałatka taka jak rano + 3 kiwi, 2 pomarańcze, herbata zielona z cytryną i miodem

Wiem, że kolację spieprzyłam. Bo na kolację mogłam zjeść to co na śniadanie, a na śniadanie owsiankę ale uczę się ją robić, bo jakoś jej smak do mnie nie przemawia.
Dziś na śniadanie udało mi się ją zjeść, ale i tak nie umiem się do niej przekonać

[Phynn]

Napisane przez shine_sky

Moje wczorajsze R:

I: omlet z trzech jaj, sałatka ze świeżym szpinakiem, sałatą lodową, pomidorem, ogórkiem i pomidorami, ziarnami słonecznika i dynią, polana olejem lnianym, posypana ziołami, herbata zielona
II: dwie bułki z dynią, serkiem szczypiorkowym z sałatą, szynką, serem żółtym, papryką, duży Kubuś,
III: dwa duże szaszłyki pieczone w piekarniku z piersią z kurczaka w ziołach, papryką, cukinią i cebulką, polane sosem czosnkowym na bazie jogurtu,
IV: sałatka taka jak rano + 3 kiwi, 2 pomarańcze, herbata zielona z cytryną i miodem

Wiem, że kolację spieprzyłam. Bo na kolację mogłam zjeść to co na śniadanie, a na śniadanie owsiankę ale uczę się ją robić, bo jakoś jej smak do mnie nie przemawia.
Dziś na śniadanie udało mi się ją zjeść, ale i tak nie umiem się do niej przekonać

zdecydowanie kolacja na odwrót ze śniadaniem, 3 jajka to sporo, można lepiej 2?
zamiast dwóch bułek jedna, a do obiadu kilka łych ryżu brązowego np.

[igmowa]

Hmm, więc jestem tu nowa.

W skrócie: mam ED, staram się z tego wychodzić, jadłospis na U, choć za P bym się nie obraziła.

Więc moje przykładowe U:
I: Owsianka (trochę więcej niż 5 łyżek płatków, szklanka mleka sojowego) z owocami (jabłka/banan/maliny etc.) i suszonymi daktylami,
II: Placki na waniliowym serku homo z dżemem pomarańczowym,
III: Pierś z kurczaka ze szpinakiem, ryż (biały - jem na mieście, nie mam wyboru), warzywa na patelnie,
IV: Szklanka owoców (śliwki, maliny, jagody...), 3 daktyle,
V: Duża bułka żytnia na pół: pół z masłem orzechowym, pół z dżemem.

Aktywność: co drugi dzień 40 minut lekkich ćwiczeń. Nadaje się to na U? Co mogę pozmieniać?

[lvia]

Napisane przez shine_sky

Moje wczorajsze R:

I: omlet z trzech jaj, sałatka ze świeżym szpinakiem, sałatą lodową, pomidorem, ogórkiem i pomidorami, ziarnami słonecznika i dynią, polana olejem lnianym, posypana ziołami, herbata zielona
II: dwie bułki z dynią, serkiem szczypiorkowym z sałatą, szynką, serem żółtym, papryką, duży Kubuś,
III: dwa duże szaszłyki pieczone w piekarniku z piersią z kurczaka w ziołach, papryką, cukinią i cebulką, polane sosem czosnkowym na bazie jogurtu,
IV: sałatka taka jak rano + 3 kiwi, 2 pomarańcze, herbata zielona z cytryną i miodem

Wiem, że kolację spieprzyłam. Bo na kolację mogłam zjeść to co na śniadanie, a na śniadanie owsiankę ale uczę się ją robić, bo jakoś jej smak do mnie nie przemawia.
Dziś na śniadanie udało mi się ją zjeść, ale i tak nie umiem się do niej przekonać

Nie zmuszaj się do jedzenia czegoś czego nie lubisz, dieta nie ma być męczarnią.

[Sylwia16_]

mam ten sam problem, ze nie lubie tych platkow. Czym je zastapic?

[CoffeeMonster]

Napisane przez Sylwia16_

mam ten sam problem, ze nie lubie tych platkow. Czym je zastapic?

Ja nie przepadam za typową owsianką, ale mielę płatki na pył i zastępuje nimi mąkę do omletów na słodko i na słono, albo dodaję do jajka, twarogu, sera i owoców i robie coś ala racuchy, piekę z nich ciastka z bakaliami...także płatki zjadam, ale nie w typowej formie

[Darkoz]

Myślicie, że taki jadłospis jest ok (dla kogoś, kto chce zrzucić maks. 2 kg)? Połączyłam to, co lubię i jem często.

Śniadanie: owsianka (5 łyżek płatków górskich) z bananem, siemieniem lnianym i cynamonem na mleku, szklanka wody
Drugie śniadanie: grahamka z serem, sałatą, pomidorem, sok marchwiowy typu Kubuś
Obiad: Pełnoziarnisty makaron ze szpinakiem, brokułami i serem typu feta i odrobiną oliwy z oliwek
Podwieczorek: dwie kromki chleba razowego z masłem orzechowym 90%, dwa kawałki batonika czekoladowego, pomarańcza, kawa/zielona herbata
Kolacja: dwie kromki chleba razowego ze słonecznikiem: z burgerem z soczewicy (bezmięsnym)/wędzonym łososiem/jajkiem, Earl Grey, jabłko (czasem to)

[Symetria]

dzisiaj U?

sniadanie: owsianka (4łyzki płatków, łyzka orzechów laskowych, szklanka mleka 1,5%), zielona herbata
obiad: typowo domowy: dwa kotlety mielone (mieso wołowo-wieprzowe) smażone na oleju takie"prawidzwe" buraczki tarte i 2 ziemniaki z koperkiem, herbata z cytryną
podwieczorek: dwa kawałki sernika krakowskiego, batonik toblerone, kawa
kolacja: dwie kromki razowca posmarowane serkiem wiejskim (2łyzki) z wedliną z indyka, całym pomiodrem, olwikami i kiełkami brokuła
po: impreza, wiec pewnie wpadna jakies % z sokiem pomaranczowym

dobre na rozruszanie metabolizmu i powrót @?

[Maddie]

Dzisiejsza lekka R, może ktoś zerknie..

I: dwie duże kromki domowego żytniego chleba na zakwasie z bieluchem, dwoma jajkami na twardo; kilka pomidorków koktajlowych.
II: owsianka: dwie łyżki owsianych, jedna orkiszowych, dwie otrąb z serkiem homo naturalnym (opakowanie 150g), łyżką suszonej żurawiny i gruszką.
III: 1/2 woreczka kaszy jęczmiennej, pierś z kurczaka i marchewka z groszkiem na parze.
wpadło kilka płatków fitness w polewie jogurtowej
IV: sałatka z miksu sałat i różnych warzyw z wędzonym filetem z kurczaka.
turbo Ewy Chodakowskiej
po treningu pół puszki tuńczyka w sosie własnym.

Ujdzie?

[hejYou]

R
I owsianka na mleku z bananem i wiórkami kokosowymi
II bajgiel z łososiem i szpinakiem
III sałatka ( pieczone mięsko drobiowe, mix sałat z roszponką, pomidor, kukurydza i na to sos czosnkowy, który sama zrobiłam z jogurtu naturalnego)
IV serek tutti jabłko-cynamon 0%

1,5l wody niegazowej

byłam od 8 do 17 na uczelni :/

[Lunatynka]

R

1. Twarożek farmerski z płatkami owsianymi, pestkami dyni, orzechami, sezamem, słonecznikiem, bananem oraz miodem. Duże jabłko.

2. Dwie kromki chleba pełnoziarnistego z masłem, pomidorem, ogórkiem i pastą łososiową. Jogurt naturalny. Sok marchwiowy.

3. Ryż brązowy, łosoś - 150 g , pół puszki groszku zielonego i pół puszki fasoli czerwonej, kilkanaście czarnych oliwek, posypane żółtym serem - smażone na oleju orzechowym, sałata zielona.

przekąska - pestki dyni, orzechy pistacjowe.

4. Sardynki w oleju, sałata zielona.

5. Szpinak z jajkiem, smażony na oleju orzechowym. Szklanka soku pomidorowego.

przekąska - kilka plasterków wędzonego kurczaka

Kieliszek cin cin - może być?

[aguseq]

Moje dzisiejsze U/P(?):


I: miska płatków (mix. BF, pełnoziranistych w polewie jogurtowej z truskawami, ZB), z wkrojonymi kilkoma truskawkami, 1/2 banana, zalane jogurtem naturalnym; kawa mleczna

II(w szkole): bułka wieloziarnista z pasztetem sojowym, roszponką, plastrem sera żółtego, ogórkiem, ketchupem - szczodrze posypana świeżym szczypiorem; kawa z automatu; jabłko (rozłożone na przerwy)

III: ziemniaki gotowane, ryba w sosie po grecku

ehh... znowu kawa.

IV: cappucino od Milki - orzechowe; activia z paczuszką fitelli bananowej

V: dwie kromki bułki wieloziarnistej i kromka chleba prawdziwego z ziarnami dyni: z pasztetem sojowym, ogórkiem, serkiem żółtym i ketchupem / z twarogiem i dżemem / z twarogiem, miodem i cynamonem; herbata zielona
po: kakao z mlekiem, kostka orzechowej milki i dwa Merci

i wsio. obleci ?

[olalola24]

R

I: Jogurt naturalny, zmiksowane płatki owsiane, otręby orkiszowe, zarodki pszenne, sezam, siemie lniane, jagody goji + banan i truskawki
II: 2 Kromki orkiszowego z pasztetem domowej roboty, twarożkiem ze szczypiorkiem i rzodkiewką i pomidorem
III: Indyk grillowany nadziewany suszonymi pomidorami z ziemniakami
IV: Kanapki orkiszowego z twarogiem i dzemem daktylowo pomaranczowym domowej roboty
V: Połowa wędzonej makreli z kromką orkiszowego
VI: Połowa serka wiejskiego z ćwiartką awokado

2 litry wody, sok pomarańczowy, sok warzywny

[Maddie]

Napisane przez olalola24

R

I: Jogurt naturalny, zmiksowane płatki owsiane, otręby orkiszowe, zarodki pszenne, sezam, siemie lniane, jagody goji + banan i truskawki
II: 2 Kromki orkiszowego z pasztetem domowej roboty, twarożkiem ze szczypiorkiem i rzodkiewką i pomidorem
III: Indyk grillowany nadziewany suszonymi pomidorami z ziemniakami
IV: Kanapki orkiszowego z twarogiem i dzemem daktylowo pomaranczowym domowej roboty
V: Połowa wędzonej makreli z kromką orkiszowego
VI: Połowa serka wiejskiego z ćwiartką awokado

2 litry wody, sok pomarańczowy, sok warzywny

Ale fajna erka wszystko bym Ci zjadła Dużo już schudłaś na takich jadłospisach?


Dodaję dzisiejszą Redukcję:

I: orkiszanka (5 łyżek płatków orkiszowych, 1 otrąb pszennych) na mleku z bananem, kakao i jajkiem.
II: dwie kromki domowego chleba żytniego z bieluchem i jajkiem na twardo, kilka pomidorków koktajlowych.
killer Chodakowskiej
III: serek homo naturalny z kilkoma truskawkami.
IV: 1/2 woreczka kaszy jęczmiennej, filet z kurczaka na parze, surówka warzywna.
V: zjem sobie serek wiejski albo makrelę wędzoną, oczywiście z warzywami.

Zerknie ktoś? Byłabym bardzo wdzięczna.

[Irish lady 28]

R

1. jajko na miękko, 2 kromki grahama z paprykarzem szczecińskim, pomidorem, rukolą
2. kilka plastrów salami
3. warzywa z wywaru na zupę- włoszczyzna na miękko, z pieprzem i oregano
4. miska zupy pomidorowej w wersji wegetariańskiej, z marchewka, makronem, ziołami, pietruszką, lampka wina

ocenicie ?

[teczowa dlolinka 21]

Napisane przez Irish lady 28

R

1. jajko na miękko, 2 kromki grahama z paprykarzem szczecińskim, pomidorem, rukolą zjedz dwa jajka
   
2. kilka plastrów salami+ dwie kromki chleba lub bułka i warzywa
   
3. warzywa z wywaru na zupę- włoszczyzna na miękko, z pieprzem i oregano+ porcja mięsa/ryby i kasza/ryż/ziemniaki
   
4. miska zupy pomidorowej w wersji wegetariańskiej, z marchewka, makronem, ziołami, pietruszką, lampka wina a tu niech będzię
   

ocenicie ?

i jeszcze gdzieś jakiś owoc i garść orzechów jako przekąska i będzie idealnie

[Darkoz]

Przeciętnie dzisiaj. Musiałam przysiąść nad książkami, więc pozwoliłam sobie na więcej słodkości i dwie kawy.
Śniadanie: Owsianka na mleku z bananem, cynamonem i łyżeczką budyniu czekoladowego
Kawa i dwa kawałki batonika
30 minut z hula hoop, ćwiczenia z ciężarkami na ramiona, ćwiczenia na tyłek
Drugie śniadanie: Grahamka - jedna połowa z serem i pomidorem, druga z masłem orzechowym 90%, zielona herbata
Obiad: Ryż z jakimś mięsem, 1 ciastko z orzechami i polewą czekoladową
Podwieczorek: znowu kawa i dwa kawałki batonika
Kolacja: Jogurt naturalny z dwoma łyżeczkami siemienia lnianego, kilkoma truskawkami, jagodami goji i łyżeczką miodu, 2 kromki chleba z ziarnami z miksem sałat, jabłko, zielona herbata.