Z różnymi trenerkami ćwiczymy, figurę na lato sobie rzeźbimy; cz.10

[BlackAngel]

chwale sie i zale
Squat Challenge: 225 Squats to Burn 100 Calories
10 Minute Intense Lower Ab Workout
Crossfit Workout: 5 Minutes of Hell

pozniej cos dorzuce

[charlizeee]

Napisane przez BlackAngel

chwale sie i zale
Squat Challenge: 225 Squats to Burn 100 Calories
10 Minute Intense Lower Ab Workout
Crossfit Workout: 5 Minutes of Hell

pozniej cos dorzuce

A ja nadal zalegam na sofie i czekam aż młody pójdzie na drzemke

[smerffie]

Napisane przez Reavela

ja zawsze robię omlet tak: 2 jajka, 2 łyżki ciemnej mąki, 2 łyżki mleka (u mnie napoje ryżowe/sojowe), szczypta soli, wszystko blenduje, dodaje dodatki i smażę a na ciasteczka owsiane ostatnio znalazłam w internecie, zamierzam je zrobić, tylko bez soku jabłkowego;






zauważyłam, że w moim przypadku najważniejsze jest rozpisanie wszystkiego - z równymi odstępami czasowymi (dostosowane do ogólnych planów dnia, nie może być tak, że jedzenie planuje mi wyjścia itd, co to to nie ). I tak np. godzinę po śniadaniu nie szukam niczego do jedzenia, bo wiem, że o 11 zjem ten i posiłek czy tamten. Jem ciągle za mało białka ale staram się. Jak chcesz to mogę podać tutaj np. mój dzisiejszy jadłospis

no dawaj, dawaj

Napisane przez natalkaa7522

Reavela, hej



Ja dodaję mąkę ale chciałabym pozbyć się białej mąki. A można zrobić bez mąki?



Mój jest wyrośnięty ale czasami z niego powietrze uchodzi i opada



A z mlekiem to nie chcę

można ja np robię tak: 2 jajka, lyzeczka mąki rozrobiona w 1/4szklanki mleka albo wody. wszystko miksuję. do tego wędlina, ser zolty, czasem papryka, pomidor.
Ale robię też bez mąki i mleka, po prostu miksuję dobrze jajka i wylewam na patelnię. Tez jest dobry i tez rośnie, chociaż mniej niz z mąką

[juz_mam_konto]

Napisane przez horo_2

kwestia gustu
mi się zawsze podobały duże... a jak na złość mialam male B,a po 3 ciążach coś w granicach wybrakowanego A ... katastrofa

Ja jestem zadowolona ze swoich piersi(jaki rozmiar to niewiem, bo nie noszę "uświadomionych" staników, ale są fajne). Ale gdyby(odpukać), kiedyś po ciąży, zmalały to pewnie bym sobie zrobiła. Czytałam wątek na mamusiowym o zmianach ciała po ciąży i tam niemal każdej zmienił się biust - co mnie trochę przeraziło.

---------- Dopisano o 12:56 ---------- Poprzedni post napisano o 12:55 ----------

Napisane przez horo_2

znalazlam fotkę wlosów; próbuję jeszcze na długości je ocieplić, bo na ten popiel slabo łapie farba, ale na to potrzebuję czasu...

Podoba mi się Twój kolor i fryzura i długość. Wszystko.

[BlackAngel]

Napisane przez charlizeee

A ja nadal zalegam na sofie i czekam aż młody pójdzie na drzemke

mozesz mu powiedziec "idz spac, mamusia musi nakarmic bice.."

moje cycki jak sie zmniejsza to moga byc tylko wklesle..

[ewwwa]

Napisane przez La_Mezcla

Witam no i zrobiłam wczoraj ryz z tunczykiem z pomidorami i bazylia pycha było do tego nachosy z dipem jogurtowo czosnkowym i stwierdzilismy z tz ze juz koniec chipsow itp bo to byla nasza zmora do filmow, teraz chce kroic warzywka do chrupania z dipem albo robic chipsy w piekarniku

dzis bede meldowac tylko 30 squatow nie pytajcie czemu tak malo robie wedlug tabelki chicnektuny dla poczatkujacych

Mamy to samo z TŻ Nachosy z guacamole Czas z tym skończyć Bo już ograniczyłam!

Napisane przez natalkaa7522

Oo mam pytanie Macie jakiś sprawdzony, dietetyczny przepis na ciastak owsiane? I jakiś przepis na omleta z ciemnej mąki?

Mam na przepyszne ciasteczka owsiane KLIK Oczywiście zamiast zwykłej mąki pszennej dodaj trochę razowej, albo samą razową

Napisane przez Reavela

zauważyłam, że w moim przypadku najważniejsze jest rozpisanie wszystkiego - z równymi odstępami czasowymi (dostosowane do ogólnych planów dnia, nie może być tak, że jedzenie planuje mi wyjścia itd, co to to nie ). I tak np. godzinę po śniadaniu nie szukam niczego do jedzenia, bo wiem, że o 11 zjem ten i posiłek czy tamten. Jem ciągle za mało białka ale staram się. Jak chcesz to mogę podać tutaj np. mój dzisiejszy jadłospis

Tak Poza tym jak cukier we krwi jest na równym poziomie to nie mamy napadów żywieniowych

[juz_mam_konto]

Napisane przez uUuAsissuUu

Ja miskę wrzucam na potreningu.pl i tam mi ładnie wylicza, chyba że pytasz o zapotrzebowanie, to tego to ja nie wiem Na blogu tygryska były podane jakieś wzory i wyliczenia ale ja średnio to ogarnęłam

Zwierzę się wam z czegoś... Coś mnie boli w środku jak widzę określenie "miska"/"micha"

[charlizeee]

Napisane przez juz_mam_konto

Ja jestem zadowolona ze swoich piersi(jaki rozmiar to niewiem, bo nie noszę "uświadomionych" staników, ale są fajne). Ale gdyby(odpukać), kiedyś po ciąży, zmalały to pewnie bym sobie zrobiła. Czytałam wątek na mamusiowym o zmianach ciała po ciąży i tam niemal każdej zmienił się biust - co mnie trochę przeraziło.

---------- Dopisano o 12:56 ---------- Poprzedni post napisano o 12:55 ----------


Podoba mi się Twój kolor i fryzura i długość. Wszystko.

Ja Ci powiem szczerze że mój biust zaraz po ciąży wyglądał nieciekawie ale teraz wyglada tak jak miałam 25 lat haha dzięki mojej aktywności co nie zmienia faktu że chciałabym mieć takie

---------- Dopisano o 12:15 ---------- Poprzedni post napisano o 12:11 ----------

Napisane przez BlackAngel

mozesz mu powiedziec "idz spac, mamusia musi nakarmic bice.."

moje cycki jak sie zmniejsza to moga byc tylko wklesle..

Haha mówię ale on ma ciekawsze rzeczy poćwiczyłabym przy nim ale nie 6w 6P bo nie chce go uderzyć hantlą a on włazi na mnie na mate robi wszystko biega w miejscu robi squaty haha a najlepsze jest to że bierze 2,5 kg hantelek i bawi sie nim

[juz_mam_konto]

Napisane przez uUuAsissuUu

Położyłam się w pokoju, przychodzi mama. Tylną część ud miałam w jej stronę. Podeszła, dotknęła i przerażona mówi:
-AŚKA! TY MASZ GUZA?!
- <napinam mięśnie> No! Patrz a teraz ROŚNIE!
Ale się darła że ją straszę

Chciałabym to zobaczyć. W sumie nie znam na żywo takich lasek, których mięśnie mogłabym podziwiać.

---------- Dopisano o 13:16 ---------- Poprzedni post napisano o 13:16 ----------

Napisane przez la figa

z tym nabialem to jest tak, ze najlepiej bedzie jesli zjemy go NA NOC. takie bialko jest wolnoprzyswajalne, wiec na noc najlepsze.

no i prawda jest taka. kobiety powinny jesc jak najmniej. jak juz sie upieramy to raz dziennie. teraz (jak skoncze serki wiejskie) nie bede w ogole kupowac i zobaczymy jak zareaguje moj organizm (tak na dluzsza mete)

Ja muszę zjeść rano coś na mleku. Od prawie roku jest to owsianka z bananem.

---------- Dopisano o 13:22 ---------- Poprzedni post napisano o 13:16 ----------

Napisane przez BlackAngel

chcialabym to ogarnąć..

chce mieć takie ciałko, nie mam wygórowanych wymagań.
http://fatt-cheerleaders-suck.tumblr...ow-for-fitness

A mi się podoba. Wygląda na twardą na brzuchu, ale z lekką warstewką tłuszczu. Mi się nie podoba kratka na brzuchu u kobiety.

---------- Dopisano o 13:24 ---------- Poprzedni post napisano o 13:22 ----------

Napisane przez redeyes

a tak poza tym to znajomy mi dzisiaj powiedział, że schudnął 18 kg w pół roku (bez ćwiczeń)
wystarczyło odstawić smażone, słodkie, pieczywo i mięso i pić ponad 2 l wody dziennie.. od jutra pilnuję się z jedzeniem

Mięso odstawił? To dziwne...
Myślę, że jak ktoś ma tak totalnie niezdrową dietę i dużo do zrzucenia to schudnie przez takie małe zmiany, ale my musimy się bardziej starać....

[BlackAngel]

Napisane przez juz_mam_konto

Zwierzę się wam z czegoś... Coś mnie boli w środku jak widzę określenie "miska"/"micha"

mowisz ze krew Cie zalewa?

Napisane przez charlizeee

Ja Ci powiem szczerze że mój biust zaraz po ciąży wyglądał nieciekawie ale teraz wyglada tak jak miałam 25 lat haha dzięki mojej aktywności co nie zmienia faktu że chciałabym mieć takie

ol maj gad, takiego biustu to bym nie chciala..
za duze te airbagi 4 me, wolałabym mniejsze, ale o gustach sie nie dystkutuje

Napisane przez juz_mam_konto

A mi się podoba. Wygląda na twardą na brzuchu, ale z lekką warstewką tłuszczu. Mi się nie podoba kratka na brzuchu u kobiety.

Mięso odstawił? To dziwne...
Myślę, że jak ktoś ma tak totalnie niezdrową dietę i dużo do zrzucenia to schudnie przez takie małe zmiany, ale my musimy się bardziej starać....

nie widzialam na zywo laski z krata na brzuchu, a chcialabym

co do nie jedzenia miesa, ja tez nie jadam..
czemu? nie chce mi sie go robic ot cala filozofia.

[charlizeee]

Napisane przez BlackAngel

mowisz ze krew Cie zalewa?

ol maj gad, takiego biustu to bym nie chciala..
za duze te airbagi 4 me, wolałabym mniejsze, ale o gustach sie nie dystkutuje

nie widzialam na zywo laski z krata na brzuchu, a chcialabym

co do nie jedzenia miesa, ja tez nie jadam..
czemu? nie chce mi sie go robic ot cala filozofia.

Może trochę te za duże bardziej mi chodzi o to że są takie pełne
To zdjęcie to takie pierwsze z brzegu

[BlackAngel]

Napisane przez charlizeee

Może trochę te za duże bardziej mi chodzi o to że są takie pełne
To zdjęcie to takie pierwsze z brzegu

chyba ze tak

no i sie u mnie pochmurzylo.. z reszta mowili ze ma padac, sie okaze.

[charlizeee]

Napisane przez BlackAngel

chyba ze tak

no i sie u mnie pochmurzylo.. z reszta mowili ze ma padac, sie okaze.

Ale ja lubię duże cyce tak czy inaczej haha

[uUuAsissuUu]

Napisane przez juz_mam_konto

Zwierzę się wam z czegoś... Coś mnie boli w środku jak widzę określenie "miska"/"micha"

Mnie kiedyś też bolało, ale jak się człowiek naczyta wszędzie o miskach to się udziela

Napisane przez juz_mam_konto

Chciałabym to zobaczyć. W sumie nie znam na żywo takich lasek, których mięśnie mogłabym podziwiać.

Podziwiać gołym okiem to nie ma jeszcze co, chyba, że się zegnę w pół i będę świecić tyłkiem

Napisane przez BlackAngel

mowisz ze krew Cie zalewa?

ol maj gad, takiego biustu to bym nie chciala..
za duze te airbagi 4 me, wolałabym mniejsze, ale o gustach sie nie dystkutuje

nie widzialam na zywo laski z krata na brzuchu, a chcialabym

ja też
Która z Was ma ambicję na kratę na brzuchu ? Jak już będzie gotowa, to wpadamy na kawę i macanko

Zjadłam obiad, ostatnio mam miarkę w oczach. Założyłam 100g twarogu, wrzucam do owsianki idealne 100. Dziś założyłam 60 g kaszy i... znowu wyszło idealne 60
Ale ten... wreszcie jestem najedzona po obiedzie

[BlackAngel]

Nie no, znowu macanko..
Zaraz czytajacy pomysla ze my jakies zboczone jestesmy

[horo_2]

Napisane przez juz_mam_konto

Ja jestem zadowolona ze swoich piersi(jaki rozmiar to niewiem, bo nie noszę "uświadomionych" staników, ale są fajne). Ale gdyby(odpukać), kiedyś po ciąży, zmalały to pewnie bym sobie zrobiła. Czytałam wątek na mamusiowym o zmianach ciała po ciąży i tam niemal każdej zmienił się biust - co mnie trochę przeraziło.

---------- Dopisano o 12:56 ---------- Poprzedni post napisano o 12:55 ----------


Podoba mi się Twój kolor i fryzura i długość. Wszystko.

mi po każdej ciąży malały (nie dość, ze startowałam z B) i skończyłam z niecałym A. I jak już zrobiłąm, to pyk... kolejna ciąża
Ale jakoś nieszczególnie martwiłam się o biust (w końcu dziecko najważniejsze), więc nawet karmiłam 7 miesięcy. Wiedziałam, ze i tak przed zrobieniem było tylko "nic", więc mniejszych już nie będzie i zostanie implant ... nawet ryzyko opadnięcia mi nie przeszkadzało...

Napisane przez charlizeee

Ale ja lubię duże cyce tak czy inaczej haha

ja tez ... nawet obwisłe

[charlizeee]

Dobra idę ćeiczyć

[La_Mezcla]

a ja dzis griluje i sałatkuje, pliss no more czips

[ridja devojka]

Napisane przez Modomanka

A co do omletów, ja mam jeden sprawdzony przepis i często go robię po treningu jako takie proteinowe placuszki Mieszam jajko, rozgniecionego banana, łyżkę twarogu, łyżkę mąki żytniej i smażę na malutkim ogniu na teflonie.

Teraz właśnie go wcinam z twarożkiem, kiwi i truskawkami

Muszę spróbować!

Napisane przez horo_2

Powoiedzcie mi, jak to jest z tymi proporcjami B/T/W?
Jakie powinny być, a jakie nie i dlaczego? Nigdy nie zastanawiałam sie ile czego jest w moich posiłkach, dopiero od jakiegoś czasu, jak zaczęłam przeliczać wyszlo, ze u mnie większość to węglowodany .. czy to źle? jeśli tak, to dlaczego?

Z tymi proporcjami to jest tak, że zależy czy chcesz redukować, przybrać czy utrzymać Na redukcji na pewno więcej, można to wyliczyć na stronie potreningu.pl albo na blogu http://www.fitnesslandia.pl/ można wyliczyć (tam jest dział BWT). Ja jestem dość sceptyczna do powszechnie panującej opinii, że trzeba jeść tak dużo białka, ale to jest, powiedzmy, opinia alternatywna. Wiecie, kiedyś mięso było naprawdę luksusem, a ludzie na co dzień opierali swoją dietę o zboża i ziarna, i jakoś żyli, i byli zdrowi, i pracowali ciężko na polu Oczywiście nie jestem dietetykiem, to taka dygresja. Wiecie, są nawet kulturyści - weganie, nie jedzą ani grama mięsa ani sera i mają gigantyczne mięśnie. Koniec dygresji

Napisane przez juz_mam_konto

Zwierzę się wam z czegoś... Coś mnie boli w środku jak widzę określenie "miska"/"micha"

Hahaha, a mnie boli jak widzę "TŻ" Każdy ma coś swojego

Zaraz zabieram się za obiad: pierś z indyka w sosie słodko - kwaśnym z ryżem A ćwiczenia wieczorem

[natalkaa7522]

Napisane przez ridja devojka

Ahaaaa! No to tak, ja daję zwykle odrobinę mleka/jogurtu naturalnego. Czasami daję łyżkę otrąb albo mąki pełnoziarnistej (wybacz, uznałam to za tak błahy dodatek że nie skojarzyłam o co chodzi ). Dzisiaj dałam otręby i jogurt i wszystko się trzymało kupy

Napisane przez Modomanka

A co do omletów, ja mam jeden sprawdzony przepis i często go robię po treningu jako takie proteinowe placuszki Mieszam jajko, rozgniecionego banana, łyżkę twarogu, łyżkę mąki żytniej i smażę na malutkim ogniu na teflonie.

Teraz właśnie go wcinam z twarożkiem, kiwi i truskawkami

Napisane przez smerffie

można ja np robię tak: 2 jajka, lyzeczka mąki rozrobiona w 1/4szklanki mleka albo wody. wszystko miksuję. do tego wędlina, ser zolty, czasem papryka, pomidor.
Ale robię też bez mąki i mleka, po prostu miksuję dobrze jajka i wylewam na patelnię. Tez jest dobry i tez rośnie, chociaż mniej niz z mąką

Muszę sobie zapisać te Wasze przepisy i dzisiaj wypróbuję któryś

Napisane przez Modomanka

Żyję, ale muszę przyznać, że dzisiaj był jeszcze większy hardkor niż ostatnio We wcześniejszych dniach były przerwy 30 sek. a w Pure Cardio żadnej, masakra! Ale i tak było piękne

Pure cardio to jest hardkor Bosz, tak tęsknie za Szonem i insanity

Napisane przez horo_2

Powoiedzcie mi, jak to jest z tymi proporcjami B/T/W?
Jakie powinny być, a jakie nie i dlaczego? Nigdy nie zastanawiałam sie ile czego jest w moich posiłkach, dopiero od jakiegoś czasu, jak zaczęłam przeliczać wyszlo, ze u mnie większość to węglowodany .. czy to źle? jeśli tak, to dlaczego?

Generalnie węglowodany powodują tycie i powinno się je ograniczać Dawka można policzyć z różnych wzorów (u Tygryska na przykład), potem można zmniejszać ale nie mniej niż 120 g bo wbrew pozorom są one potrzebne żeby wszystko działało, że tak powiem W sumie rozkład BWT też jest indywidualny Niektórzy jedzą dużo białka, mało węgli, niektórzy jedzą dużo tłuszczy, niektórzy mało białka - trzeba sprawdzić na sobie jaki rozkład BWT nam odpowiada

Napisane przez Kaveri

Z tego, co czytam i słyszę o Insanity, to to zabójstwo

Ale insanity daje mega efekty I jest przyjemne, wbrew pozorom

Napisane przez ewwwa

Mam na przepyszne ciasteczka owsiane KLIK

Dzięki

Napisane przez uUuAsissuUu

Która z Was ma ambicję na kratę na brzuchu ? Jak już będzie gotowa, to wpadamy na kawę i macanko

Ja mam

Napisane przez ridja devojka

Hahaha, a mnie boli jak widzę "TŻ" Każdy ma coś swojego

Ale mnie piersi bolą (zaraz, jakie piersi ). Chyba @ nadchodzi

[anusia-87]

Hej Hej, wrocilam bez szortow znaczy moje zostaly na tylku ale zadnych nie kupilam. Za to mam mala czarna i majciochy

Pilam tez przepysznego swiezo robionego shake'a truskawkowego

---------- Dopisano o 14:39 ---------- Poprzedni post napisano o 14:37 ----------

Napisane przez juz_mam_konto

Zwierzę się wam z czegoś... Coś mnie boli w środku jak widzę określenie "miska"/"micha"

Mnie tez to wkurzalo az... sama tak ostatnio napisalam

[BlackAngel]

Co do wegli to doskonale wiem ze z nimi przesadzam, ale nadrobic bialkiem to nie lada wyczyn dla mnie.

[smerffie]

Napisane przez BlackAngel

Nie no, znowu macanko..
Zaraz czytajacy pomysla ze my jakies zboczone jestesmy

no a nie jestesmy?

Napisane przez ridja devojka

Muszę spróbować!

Hahaha, a mnie boli jak widzę "TŻ" Każdy ma coś swojego

Zaraz zabieram się za obiad: pierś z indyka w sosie słodko - kwaśnym z ryżem A ćwiczenia wieczorem

mnie tez

Napisane przez anusia-87

Hej Hej, wrocilam bez szortow znaczy moje zostaly na tylku ale zadnych nie kupilam. Za to mam mala czarna i majciochy

Pilam tez przepysznego swiezo robionego shake'a truskawkowego

---------- Dopisano o 14:39 ---------- Poprzedni post napisano o 14:37 ----------





Mnie tez to wkurzalo az... sama tak ostatnio napisalam

ja bede robić truskaweczki juz sie odmrażają (takie prawdziwe, nie sklepowe)

[redeyes]

Napisane przez uUuAsissuUu

Ale sobie nieźle musiałaś wkręcić, że cię słodycze brzydzą. Ale to dobrze!

wiem, że z nimi nie schudnę..

Napisane przez BlackAngel

chwale sie i zale
Squat Challenge: 225 Squats to Burn 100 Calories
10 Minute Intense Lower Ab Workout
Crossfit Workout: 5 Minutes of Hell

pozniej cos dorzuce

Napisane przez juz_mam_konto

Mięso odstawił? To dziwne...
Myślę, że jak ktoś ma tak totalnie niezdrową dietę i dużo do zrzucenia to schudnie przez takie małe zmiany, ale my musimy się bardziej starać....

bez mięsa nie wyrobiłabym ani dnia.. przecież kurczak jest taki zdrowy i ma tyle białka. kobiety o takiej budowie jak ja, które nie są chude, ani grube.. mają najciężej, najgorzej jest zrzucić te kilka kg :/



z moich wyliczeń wyszło, że dzisiaj zjem 1500kcal w tym 130B/60T/100W
chyba całkiem przystępnie

[Reavela]

Napisane przez smerffie

no dawaj, dawaj

prosze
I: owisanka z 5 łyżek płatków, z jajkiem i mlekiem ryżowym, garstka rodzynek
II: spory gołąbek z mięsa wieprzowego, kaszy gryczanej, w pieczarkach
ćwiczenia
III: dwie duże kromki chleba razowego z połówką avocado, grillowanym filetem z kurczaka, papryką, pomidorami, połowa grejpfruta
IV: sałatka z tuńczykiem, kukurydzą, groszkiem, pomidorami, roszponką, oliwą z oliwek, siemieniem
V: serek wiejski z ziarnami słonecznika, jajko na miękko, rzodkiewki, kawałek ogórka.

Napisane przez juz_mam_konto

Zwierzę się wam z czegoś... Coś mnie boli w środku jak widzę określenie "miska"/"micha"

a mnie się o dziwo spodobało

Napisane przez uUuAsissuUu

Która z Was ma ambicję na kratę na brzuchu ? Jak już będzie gotowa, to wpadamy na kawę i macanko

Zjadłam obiad, ostatnio mam miarkę w oczach. Założyłam 100g twarogu, wrzucam do owsianki idealne 100. Dziś założyłam 60 g kaszy i... znowu wyszło idealne 60
Ale ten... wreszcie jestem najedzona po obiedzie

ja mam aspiracje zapraszam za 6-7 lat zanim zrzucę tłuszczyk to zejdzie trochę, a co dopiero budowanie mięśni!


przebrałam się i biorę się za Killera ciekawe ile tym razem wytrwam, bo zazwyczaj po 2 rundach robię 10 minut przerwy i dopiero następną, ale raz mi się udało wytrwać całość, więc może i tym razem?

[ridja devojka]

W temacie białka: wlaśnie wyczytałam w najnowszym Shape, że podczas redukcji białko powinno stanowić 30%, ale na co dzień, gdy nie chcemy schudnąć, połowę z tego!
Nie wiem na ile to prawda.

Wkurzają mnie czasopisma dla kobiet, moim zdaniem mają duży wpływ na kretynienie ludzi. Zauważyłam, że drugie śniadanie zostało zupełnie zastąpione słowem lunch

[BlackAngel]

Napisane przez smerffie

no a nie jestesmy?

ja bede robić truskaweczki juz sie odmrażają (takie prawdziwe, nie sklepowe)

no jestesmy

truskawek chcem!

[anusia-87]

Ja wiem ze jem za malo bialka. Nawet chcialam dzisiaj kupic odzywke bialkowa na po cwiczeniach, ale wybralam jednak miesko i rybki.

[Kaveri]

Napisane przez BlackAngel

chwale sie i zale
Squat Challenge: 225 Squats to Burn 100 Calories
10 Minute Intense Lower Ab Workout
Crossfit Workout: 5 Minutes of Hell

pozniej cos dorzuce

Napisane przez natalkaa7522

Ale insanity daje mega efekty I jest przyjemne, wbrew pozorom

Ale przy chorych stawach raczej nie bardzo, więc chyba nigdy nie spróbuję


Melduję się po ćwiczeniach. Później zrobię jeszcze Zuzkę

[anusia-87]

A myslicie ze jajka po treningu to dobry pomysl? I w jakiej postaci najlepiej? Moga byc 2 na miekko, bo uwielbiam takie