Z różnymi trenerkami ćwiczymy, figurę na lato sobie rzeźbimy; cz.11

[La_Mezcla]

Napisane przez ewwwa

Tak sobie myślę w temacie naszych codziennych jadłospisów, że mogłybyśmy je tu wrzucać i doradzać sobie nawzajem i się inspirować no i motywować



Gratki

no jadłospisy wrzucamy na temacie klubowym, ja od czasu do czasu wrzucam tez tutaj swoj jesli mam sie czym pochwalic dzis jak naraize mam wiec:
sniadanie owsianka z odrobina kako i mieta
2 sniadanie - sok pomidorowy z chilli
obiad bedzie makaron z przenicy durum, tunczyk w wodzie w sosie z pomidorow krojonych z puszki z dodatkiem suszonych pomidorow z 4 sztuki, sol, pieprz, szczypta cukru i pietruszka i czosnek (z braku czasu granulowany) podziele to na dwa razy do tego kawa bez nieczego a na kolacje jeszcze nie wiem co zjem

totall fitness zgadza sie to nowa plyta od shape .. wykonuje je Ewa, ona za bardzo nie chwali sie ta plyta bo pewnie na niej nie zarobila duzo ale przyjemnie sie ja cwiczy, mam po niej niezle zakwasy na udach i pupci a teraz na tym sie skupiam

KAVERI piekny brzuch, z boczkow Ci polecialo i ladnie powoli widac miesnie

[juz_mam_konto]

Napisane przez wings6

a ja od lat nie łączę węgli i tłuszczów... generalnie nie jadam kaszy, makaronów, ziemniaków czy ryżu a chleb sporadycznie
np. wczoraj bo byłam w szkole na dniu śląskim i był chlyb ze swojskim smalcym i łogorkiem :P

To jakie węglowodany Ty jadasz?

---------- Dopisano o 12:59 ---------- Poprzedni post napisano o 12:58 ----------

Napisane przez Fionka_31

to ja jestem jakaś inna mi się wydaję, że na zdjęciach i w sztucznym domowym świetle wyglądam lepiej, bo światło dzienne i światła z przymierzalni to dla mnie rozpacz

o jakiej porze dnia się mierzycie? na czczo, czy po treningu? czy jak?

Też mam takie wrażenie co do światła.

Mierzę się rano i na czczo.

---------- Dopisano o 13:04 ---------- Poprzedni post napisano o 12:59 ----------

Napisane przez redeyes

zawsze robię tak - pół woreczka kaszy gryczanej i mięso zajmują pół talerza, druga połowa należy do warzyw. zazwyczaj jem brokuły, sałatę ze szczypiorkiem z jogurtem i przyprawami, pomidorki z cebulką z jogurtem i przyprawami, pycha

Brokuły lubię, ale z bułką tartą więc odpada, sałatę lubię np. w sałatce greckiej, pomidorki+cebula uwielbiam, ale bez jogurtu.

---------- Dopisano o 13:06 ---------- Poprzedni post napisano o 13:04 ----------

Napisane przez wings6

a myślałam, że tylko ja nie mam ale wstyd mi się było przyznawać

Nie tylko wy

[duska20]

Melduję prawie godzinny wycisk z Mel B.
Ale fajna odmiana. Od 3 miesięcy cały czas z Jilian dał mi w kość
Jutro wracam do ostatnich 2 treningów z BR

[juz_mam_konto]

Napisane przez charlizeee

Kochana ja tez 30 lat jadłam źle bo tak sie w domu jadalnych a złe bawyki cieżko naprawić ale da się

Ja wiem jedno... W mnie w domu nie je się za mało kalorii. żadne tam 1000,1200,1500...

---------- Dopisano o 13:20 ---------- Poprzedni post napisano o 13:17 ----------

Napisane przez Kaveri

Żartujesz? Dla mnie jeden woreczek to mało, a nawet potrafię zjeść trzy na raz...

Przecież to się by na talerzu nie zmieściło

---------- Dopisano o 13:21 ---------- Poprzedni post napisano o 13:20 ----------

Napisane przez ridja devojka

Widzisz, dla mnie pół worka gryczanej jest w sam raz - za to makaron! Męką jest dla mnie nałożyć sobie przepisową porcję 100g, najchętniej zjadłabym co najmniej jeszcze połowę z tego. Nakładania sobie 100g makaronu jest dla mnie za każdym razem próbą charakteru
No to ja przyznaję, że zdjęcia kłamią

Ja makaronu zawsze ugotuję za dużo, potem zjeść nie daję rady

[Modomanka]

Wzięłam się w końcu za policzenie kalorii i wg moich obliczeń to co dzisiaj zjadłam i zjem potem ma 2152 kcal, więc jest chyba dobrze

[ewwwa]

Melduję:
New Year's Eve Cocktail Dress Workout With Katrina _ Tone It Up Tuesdays
Bridal Babe Workout! Tone It Up Wedding Series
Your String Bikini Workout! ~ BIKINI SERIES™ x 3 rewelacja, ćwiczyłam z czerwoną gumą

Napisane przez La_Mezcla

no jadłospisy wrzucamy na temacie klubowym, ja od czasu do czasu wrzucam tez tutaj swoj jesli mam sie czym pochwalic dzis jak naraize mam wiec:
sniadanie owsianka z odrobina kako i mieta
2 sniadanie - sok pomidorowy z chilli
obiad bedzie makaron z przenicy durum, tunczyk w wodzie w sosie z pomidorow krojonych z puszki z dodatkiem suszonych pomidorow z 4 sztuki, sol, pieprz, szczypta cukru i pietruszka i czosnek (z braku czasu granulowany) podziele to na dwa razy do tego kawa bez nieczego a na kolacje jeszcze nie wiem co zjem

totall fitness zgadza sie to nowa plyta od shape .. wykonuje je Ewa, ona za bardzo nie chwali sie ta plyta bo pewnie na niej nie zarobila duzo ale przyjemnie sie ja cwiczy, mam po niej niezle zakwasy na udach i pupci a teraz na tym sie skupiam

KAVERI piekny brzuch, z boczkow Ci polecialo i ladnie powoli widac miesnie

Wiem, że w klubie jest wątek jadłospisowy, ale nie wszyscy mają do niego dostęp

Napisane przez duska20

Melduję prawie godzinny wycisk z Mel B.
Ale fajna odmiana. Od 3 miesięcy cały czas z Jilian dał mi w kość
Jutro wracam do ostatnich 2 treningów z BR

[Modomanka]

Napisane przez lola99

nie dalam rady zrobilam polowe insanity dzien 3 i umarlam ;P
do tego tone it up tuesdays routine na pupcie ;P
i jakies randomowe cwiczenia na plecy, brzuch i posladki.

moze pozniej cos dodam

Jak mogłaś zawieźć Szona i nie dokończyć?! No jak?!

Ja dzisiaj 18 dzień i całe szczęście Cardio Recovery, przynajmniej trochę mięśnie odpoczną dzisiaj

---------- Dopisano o 13:31 ---------- Poprzedni post napisano o 13:29 ----------

Napisane przez ewwwa

Wiem, że w klubie jest wątek jadłospisowy, ale nie wszyscy mają do niego dostęp

Co więcej, będąc szczerym, jakieś 80% jadłospisów w klubie (jeśli nie więcej) mija się z odpowiednim odżywianiem w czasie treningów

[ogorekpazurek]

Kaveri ladny brzuszek zaczyna sie robic

ridja devojka ja zjadlam juz dodatkowo dwa jaja sadzone, ziemniaczki i pomidor z ogorkiem kiszonym mam ponad 700kcal a spalilam moze troche ponad 200

i poprasowalam jeszcze ale w tym upale to nie byl dobry pomysl

[oleandra123]

Napisane przez Monisia86

dzień dobry dziewczynki

jak już jesteśmy przy temacie żywieniowym... mam w lodówce szparagi i żadnego pomysłu jak się "TYM" zająć. Nigdy w życiu ich nie jadłam i nie przyrządzałam. Pomożecie?

oh ja uwielbiam szparagi, to moje ulubione wiosenne warzywo, czekam na nie caly rok! najlepsze sa po prostu grillowane, ja uzywam do tego takiej ciezkiej patelni z wypustkami, bez oliwy. na zwyklej patelni tez mozesz zrobic. grilluje sie jakies 5 min, az ladnie zzielenieja, na koniec rzucasz troche grubej kuchennej soli i juz! ja je jem same, czasami dodaje do salaty, uwielbiam!!!

[uUuAsissuUu]

Napisane przez Modomanka

Co więcej, będąc szczerym, jakieś 80% jadłospisów w klubie (jeśli nie więcej) mija się z odpowiednim odżywianiem w czasie treningów

No niestety...

Godzinka wystarczyła mi by się umyć. Jak skończyłam to zaczęłam się zastanawiać czy nie zrobić tego jeszcze raz Ile ja się naprzeklinałam
Wiem, dlaczego taka jestem. Ja nie lubię być zależna od kogoś, zawsze wszystko sama robiłam i to ja pomagam innym. Nie lubię jak się mnie wyręcza. A teraz...sama potrzebuję pomocy przy tak banalnych czynnościach. No kuurde, żebym nie potrafiła się umyć bez zalewania łazienki!...

[La_Mezcla]

Napisane przez Modomanka

Jak mogłaś zawieźć Szona i nie dokończyć?! No jak?!

Ja dzisiaj 18 dzień i całe szczęście Cardio Recovery, przynajmniej trochę mięśnie odpoczną dzisiaj

---------- Dopisano o 13:31 ---------- Poprzedni post napisano o 13:29 ----------


Co więcej, będąc szczerym, jakieś 80% jadłospisów w klubie (jeśli nie więcej) mija się z odpowiednim odżywianiem w czasie treningów

to dlaczego nie napiszesz np jakis wskazowek tam w klubie, po to jest ten watek i pochwal sie swoim pewnie wiele nas skorzysta jesli jest dobry

Ewa no wiem ze nie maja, dlatego dzis udostepnilam swoj hihi moze nie jest idealny ale nie mam az takiego fiola na tym punkcie, a uwazam ze jest ok

[ewwwa]

Napisane przez Modomanka

Jak mogłaś zawieźć Szona i nie dokończyć?! No jak?!

Ja dzisiaj 18 dzień i całe szczęście Cardio Recovery, przynajmniej trochę mięśnie odpoczną dzisiaj

---------- Dopisano o 13:31 ---------- Poprzedni post napisano o 13:29 ----------


Co więcej, będąc szczerym, jakieś 80% jadłospisów w klubie (jeśli nie więcej) mija się z odpowiednim odżywianiem w czasie treningów

Też prawda...

Napisane przez La_Mezcla

to dlaczego nie napiszesz np jakis wskazowek tam w klubie, po to jest ten watek i pochwal sie swoim pewnie wiele nas skorzysta jesli jest dobry

Ewa no wiem ze nie maja, dlatego dzis udostepnilam swoj hihi moze nie jest idealny ale nie mam az takiego fiola na tym punkcie, a uwazam ze jest ok

Widziałam i jest całkiem, całkiem

[Modomanka]

Napisane przez La_Mezcla

to dlaczego nie napiszesz np jakis wskazowek tam w klubie, po to jest ten watek i pochwal sie swoim pewnie wiele nas skorzysta jesli jest dobry

Ewa no wiem ze nie maja, dlatego dzis udostepnilam swoj hihi moze nie jest idealny ale nie mam az takiego fiola na tym punkcie, a uwazam ze jest ok

Z tym, że pisałam kilka razy, ale to jak zwracanie się do ściany w przypadku niektórych

A mój z dzisiaj:

I: owsianka - 150ml mleka 1,5%, 3 łyżki płatków owsianych, łyżka otrębów , cynamon, jabłko, migdały, jogurt naturalny Activia 175g , rodzynki = 483,5

II: połowa bułki z ziarnami z jajkiem, plastrem szynki, pomidorem , szczypiorkiem = 271,5 kcal
koktajl z wiejskiego, banana, kiwi, garści malin = 370 kcal

III: makaron pełnoziarnisty 1,5 szkl., połowa kalafiora, jajko sadzone, trochę jogurtu = 643,5 kcal

IV: połowa twarogu chudego, garść pistacji, inka z mlekiem = 242,5

V: połowa wędzonej makreli = 140 kcal

Razem 2152 kcal

[La_Mezcla]

Napisane przez ewwwa

Też prawda...

Widziałam i jest całkiem, całkiem

dziekuje wiec wyjdzie mi 5 posilkow dzis do tego duzo wody

aaa moje zakwasy .. a spojrzalam dzis w grafik squatowy i dzis mam ich 50 a nie 150 ale moze zrobie 100

[ewwwa]

Napisane przez La_Mezcla

dziekuje wiec wyjdzie mi 5 posilkow dzis do tego duzo wody

aaa moje zakwasy .. a spojrzalam dzis w grafik squatowy i dzis mam ich 50 a nie 150 ale moze zrobie 100

To śmieszne, ale z tym mam problem

[wings6]

Napisane przez La_Mezcla

no jadłospisy wrzucamy na temacie klubowym,

aha

Napisane przez juz_mam_konto

To jakie węglowodany Ty jadasz?

buraki, groch, kukurydza, fasola, soczewica, płatki owsiane z byle czym, żytnie warzywa, owoce suszone i świeże, orzechy, słonecznik itd... węgle są wszędzie
+ np. bułka tarta do kotletów czy od czasu do czasu chleb ale tylko z mąki typu 2000, placki, naleśniki itd...
masa tego

Mierzę się rano i na czczo.

ja też

[Fionka_31]

Napisane przez Kaveri

1) sprzed 2 miesięcy
2) dziś

piękny brzuszek widać różnicę jest bardziej sprężysty i pojawiają się mięśnie

a ja dziś już mam na koncie 921 kcal: BWT: 37,89/82,16/47,08
a zjadłam:
kawa z mlekiem - filiżanka
śniadanie: berlinka gotowana, jajko na twardo +łyżeczka majonezu, pomidor mały, kromka chleba mieszanego z plasterkiem sera mierzwionego, herbata z łyżeczką cukru
jabłko
kawa z mlekiem - filiżanka + 1 pasek kinder czekolady
jabłko
jajko na twardo +majonez tyci, kromka chleba z serem j.w.

i jestem głodna, a do obiadu co najmniej 3 h, nie wiem jak wytrzymam. Stwierdzam, że owsianka na śniadanie jest najlepsza

[La_Mezcla]

Napisane przez ewwwa

To śmieszne, ale z tym mam problem

ja tez ale na szczescie w pracy mamy darmowa wode niegazowana i leje sobie do kubka i pije i pije az schodzi 1,5 litra w ciagu 9 h

WINGs nie smuc sie, na pewno juz w krotce bedziesz w klubie, moim zdaniem powinnas juz bys, smerfffiieeeeee działaj

[Fionka_31]

Napisane przez ewwwa

To śmieszne, ale z tym mam problem

ja też, im więcej jej piję tym trudniej mi jeść, ale ograniczyłam kawę do 2 filiżanek a nie 4 kubki jak wcześniej i tylko 1 herbatę i idzie mi coraz lepiej

[wings6]

Napisane przez La_Mezcla

WINGs nie smuc sie, na pewno juz w krotce bedziesz w klubie, moim zdaniem powinnas juz bys, smerfffiieeeeee działaj

spokojnie juz się uśmiecham... tylko właśnie od kilku dni moja waga stoi i szukam sposobu a to temat jak znalazł !! może być tutaj na ogólnym ale żeby cos było bo to pomaga !!

---------- Dopisano o 14:26 ---------- Poprzedni post napisano o 14:24 ----------

ps. owsianka na wodzie jest obrzydliwa !!

[ridja devojka]

Napisane przez juz_mam_konto

Ja makaronu zawsze ugotuję za dużo, potem zjeść nie daję rady

Haha, ja wciągnę każdą ilość dlatego odmierzam dokładnie, zeby nie było czego podjadać

Napisane przez Modomanka

Co więcej, będąc szczerym, jakieś 80% jadłospisów w klubie (jeśli nie więcej) mija się z odpowiednim odżywianiem w czasie treningów

No to trzeba je analizować i oceniać
Ja zjadłam kolejny (II) posiłek:
3 kromki grahama (2 z twarogiem, 1 z camembert + pomidor, ogórek) i kawka. Wyszło mi 311,57kcal i B19,11 W35,56 T9,52.
Jak na razie (od rana) białko stanowi 19,11% (52,8g). Planuję jeszcze dziś udka z kurczaka pieczone.

Melduję
D18/30 day butt lift (Dance Fit + Tabata)
L1/D4 Killer Abs
D3 wyzwania z Cassey

A teraz się z Wami żegnam, ćwiczcie ładnie a ja posiedzę nad moim przyszłym magistrem

[lola99]

Napisane przez Modomanka

Jak mogłaś zawieźć Szona i nie dokończyć?! No jak?!

Ja dzisiaj 18 dzień i całe szczęście Cardio Recovery, przynajmniej trochę mięśnie odpoczną dzisiaj

---------- Dopisano o 13:31 ---------- Poprzedni post napisano o 13:29 ----------


Co więcej, będąc szczerym, jakieś 80% jadłospisów w klubie (jeśli nie więcej) mija się z odpowiednim odżywianiem w czasie treningów

no wieeeem, zawiodlam szona

[uUuAsissuUu]

Napisane przez wings6

ps. owsianka na wodzie jest obrzydliwa !!

Jeśli stopniowo będziesz przechodzić z tej na mleku to ci wkrótce zasmakuje Ja teraz jem tylko taką na wodzie, a jeszcze jakiś czas temu na samą myśl

[La_Mezcla]

no to ładnie dostalam w pracy info o EWIE ze jest w PLAY czyli mozna sobie zamowic za okolo chyba 9 zl miesiecznie smsy z treningami i mmsy nieee ona w ogole nie chce zarabiac na niczym wcaleee

[BlackAngel]

Napisane przez La_Mezcla

no to ładnie dostalam w pracy info o EWIE ze jest w PLAY czyli mozna sobie zamowic za okolo chyba 9 zl miesiecznie smsy z treningami i mmsy nieee ona w ogole nie chce zarabiac na niczym wcaleee

napisałabym coś, ale nie chce być wredna

[Kaveri]

Napisane przez duska20

Piękny brzuszek
Widać, że schodzą Ci boczki , ładna talia się rysuje no i powoli widać mięśnie
Ja widzę różnicę.

Napisane przez ridja devojka

Widać, że się mięśnie rysują

Napisane przez ewwwa

Ładny brzuch! Boczki topnieją!

Teraz padniecie, ale zawsze myślałam, że problem boczków mnie nie dotyczy

Napisane przez La_Mezcla

KAVERI piekny brzuch, z boczkow Ci polecialo i ladnie powoli widac miesnie

Mięśnie?! Tak swoją drogą, możliwe przy zaniku, że zaczynają się budować - tak brzydko to ujmę?

Napisane przez juz_mam_konto

Przecież to się by na talerzu nie zmieściło

Nie powiedziałam, że jem na jednym talerzu

Napisane przez Fionka_31

piękny brzuszek widać różnicę jest bardziej sprężysty i pojawiają się mięśnie

Dziękuję zbiorowo za miłe słowa i aż nie dowierzam. Strasznie mnie cieszy, że jednak jest jakaś różnica, ale np. kiedy się pochylę czy zegnę, to wszystko nieładnie się marszczy w fałdki, ale pracuję nad tym.
Już i tak wyglądam o niebo lepiej, niż rok temu czy dawniej - muszę poszukać zdjęć, a przede wszystkim pracuję nad swoją samoakceptacją i pewnością siebie.


Skończyłam lekcje, zaraz coś zjem, a później poćwiczę w domu, bo rozpadało się u mnie

[uUuAsissuUu]

uważaj bo wkrótce otworzysz lodówkę, a tam ewa

[Kaveri]

Napisane przez uUuAsissuUu

uważaj bo wkrótce otworzysz lodówkę, a tam ewa

[BlackAngel]

dla biegaczek
http://www.womenshealth.de/fitness/a...n.20369.htm#18

[Kaveri]

Napisane przez BlackAngel

dla biegaczek
http://www.womenshealth.de/fitness/a...n.20369.htm#18

Nie moje klimaty, ale część sobie zrzucę do ćwiczeń