Polecamy:

adrijah · 2013-07-08, 23:22

Cytat:

Napisane przez kala2505

I faza jeszcze bardziej rygorystyczna i dłuższa

???
Hmmmm.... Niedobrze

Mów co tam jesz w tej I fazie...

Odrobinę, bo grozi mi cukrzyca

prawdopodobnie, gdybym zwlekała jeszcze kilka miesięcy, już bym ją miała, więc w ostatniej chwili się zdecydowałam na dietę

Różnice polegają na tym, że mam ograniczoną ilość jajek, mleko tylko do kawy w proporcjach 4:1, jogurt light (nie 0%tł.) tylko odrobinę do sosu do sałatki, max 6 łyżeczek tłuszczu dziennie, każdy posiłek ma się składać w 3/4 z warzyw, nie mogę jeść żadnych strączkowych + tych, które są zabronione na SB i nasion. Zero cukru i słodzików, ewentualnie stewia.
Dodatkowo mam jeść regularnie:
rano duże śniadanie - warzywa i nabiał
mała przekąska warzywna
duży obiad - 1/4 nabiału, 3/4 warzyw (część surowa, część na ciepło)
mała przekąska warzywna
duża kolacja - sałatka z dużą ilością liści (~1/2 paczki gotowej mieszanki lub szpinaku)

Dostałam 3 tygodnie na zrzucenie w ten sposób 6kg, a z tego co kojarzę, na SB w pierwsze 2 tygodni się tyle chudnie. Jest szansa, że zrzucę więcej, tym bardziej, że wagę startową mam trzycyfrową

kala2505 · 2013-07-09, 06:16

Cytat:

Napisane przez adrijah

Odrobinę, bo grozi mi cukrzyca

prawdopodobnie, gdybym zwlekała jeszcze kilka miesięcy, już bym ją miała, więc w ostatniej chwili się zdecydowałam na dietę

Różnice polegają na tym, że mam ograniczoną ilość jajek, mleko tylko do kawy w proporcjach 4:1, jogurt light (nie 0%tł.) tylko odrobinę do sosu do sałatki, max 6 łyżeczek tłuszczu dziennie, każdy posiłek ma się składać w 3/4 z warzyw, nie mogę jeść żadnych strączkowych + tych, które są zabronione na SB i nasion. Zero cukru i słodzików, ewentualnie stewia.
Dodatkowo mam jeść regularnie:
rano duże śniadanie - warzywa i nabiał
mała przekąska warzywna
duży obiad - 1/4 nabiału, 3/4 warzyw (część surowa, część na ciepło)
mała przekąska warzywna
duża kolacja - sałatka z dużą ilością liści (~1/2 paczki gotowej mieszanki lub szpinaku)

Dostałam 3 tygodnie na zrzucenie w ten sposób 6kg, a z tego co kojarzę, na SB w pierwsze 2 tygodni się tyle chudnie. Jest szansa, że zrzucę więcej, tym bardziej, że wagę startową mam trzycyfrową

Aaaa to nie tak źle

W takim razie dobrze że poszłaś do tego dietetyka

Teraz tylko dietować i być z nami na wątku

Witam Was moje ślicznotki

Dziś juz tu czatuję od świtu bo ide popływać po pracy

- jak mówiłam już z resztą

Jem sobie owsiankę z kiwi i brzoskwinkami - smacznego

A wiecie co Wam powiem

Słyszałyście że z sb na nd w Poznaniu zabili kolesia na takiej głównej ulicy

i to było przed 2 w nocy, a ja tą ulicą wracałam ok 1:30....

Masakra co....

asmenaa · 2013-07-09, 07:25

hej

u mnie nie ma komarow

budyn nie liczymy jako skrobię tylko jako budyn, dozwolona jest jedna mala porcja bez cukru
ale niestety nie jest napisane ile ma ta porcja

---------- Dopisano o 07:25 ---------- Poprzedni post napisano o 07:23 ----------

Cytat:

Napisane przez kala2505

A wiecie co Wam powiem

Słyszałyście że z sb na nd w Poznaniu zabili kolesia na takiej głównej ulicy

i to było przed 2 w nocy, a ja tą ulicą wracałam ok 1:30....

Masakra co....

Ja w zeszlym roku na boxing day pojechalam na oxford street i kawalek od nas zabili dwoch kolesi

normalnie strzaly slyszalam

kala2505 · 2013-07-09, 07:31

Cytat:

Napisane przez asmenaa

hej

u mnie nie ma komarow

budyn nie liczymy jako skrobię tylko jako budyn, dozwolona jest jedna mala porcja bez cukru
ale niestety nie jest napisane ile ma ta porcja

Ja w zeszlym roku na boxing day pojechalam na oxford street i kawalek od nas zabili dwoch kolesi

normalnie strzaly slyszalam

ASMENKA

To masz dobrze

U nas latają całe chmary....

No to porcja to raczej coś około 30g pewnie

O jaaaaa

to dopiero masakra

Boxing day to poświąteczne wyprzedaże, nie ? Wiesz czemu zabili tego kolesia... ?

**0f4d7eb2e6c93082f74e89ef7f138a13b7c455c0** · 2013-07-09, 07:33

Treść usunięta

asmenaa · 2013-07-09, 07:53

Cytat:

Napisane przez kala2505

ASMENKA

To masz dobrze

U nas latają całe chmary....

No to porcja to raczej coś około 30g pewnie

O jaaaaa

to dopiero masakra

Boxing day to poświąteczne wyprzedaże, nie ? Wiesz czemu zabili tego kolesia... ?

Nie, na pewno nie 30 g a więcej

30 gram to 3 lyzki. I nie liczymy go jako skrobie. Ja bym po prostu jadla raz na jakis czas i tyle. Nie codziennie oczywiscie!

Wiesz co CI powiem? pierwszy raz od pol roku mam zakwasy na brzuchu, masakra!!!

Nie pamietam juz kala, bylo we wiadomosciach, zmylismy sie stamtąd

---------- Dopisano o 07:53 ---------- Poprzedni post napisano o 07:52 ----------

wazylam się !
Bylam w toalecie pierwszy raz od chyba 3 dni (duza kupa

) i nie jadlam jeszcze sniadania

izqa1988 · 2013-07-09, 07:57

morning

Nawet nie gadajcie o takich rzeczach - świat jest zły

A w Londynie codziennie ktos sie strzela i zabija - pieprzone gangi.
U nas taki znajomy szedł z kumpela kiedyś wieczorem w parku i przechodził angol i słyszał ze mówią po polsku i rzucił sie nożem na niego - ledwo przeżył , ta dziewczyna uciekła.
Ja to wogole mieszkam na takiej trochę podejrzanej dzielnicy ale uważam po prostu - nie chodzę po ciemku ani nie daje powodów im do fikania.

Dziś kolejny dzień obijanka, opalanka - trza korzystać bo potem bedzie padać pól roku

Tez bym chętnie na basen poszła ale taki otwarty a tu nie ma

A ja sie nie waże juz chyba - po prostu nie umiem sie opanować bo ta waga tak patrzy na mnie w tej łazience a prawda jest taka ze od rozpoczęcia 2 fazy nic mi nie ubyło a to juz miesiąc :/ ciagle tylko do góry , na dół i tak w kółko. Ale widać ze coś sie zmienia więc dlatego nie panikuje i robię swoje dalej ale jednak bym chciała zobaczyć coś mniejszego na tej wadze :P

kala2505 · 2013-07-09, 08:17

Cytat:

Napisane przez 0f4d7eb2e6c93082f74e89ef7 f138a13b7c455c0

Treść usunięta

Hej sis

Czytałaś o budyniu

?

Cytat:

Napisane przez asmenaa

Nie, na pewno nie 30 g a więcej

30 gram to 3 lyzki. I nie liczymy go jako skrobie. Ja bym po prostu jadla raz na jakis czas i tyle. Nie codziennie oczywiscie!

Wiesz co CI powiem? pierwszy raz od pol roku mam zakwasy na brzuchu, masakra!!!

Nie pamietam juz kala, bylo we wiadomosciach, zmylismy sie stamtąd

wazylam się !
Bylam w toalecie pierwszy raz od chyba 3 dni (duza kupa

) i nie jadlam jeszcze sniadania

O jak więcej to super - jutro se zrobię

Zakwasy po zuzce

?

No nie dziwię się, ja bym uciekała....

I jaka waga... ???

Cytat:

Napisane przez izqa1988

morning

Nawet nie gadajcie o takich rzeczach - świat jest zły

A w Londynie codziennie ktos sie strzela i zabija - pieprzone gangi.
U nas taki znajomy szedł z kumpela kiedyś wieczorem w parku i przechodził angol i słyszał ze mówią po polsku i rzucił sie nożem na niego - ledwo przeżył , ta dziewczyna uciekła.
Ja to wogole mieszkam na takiej trochę podejrzanej dzielnicy ale uważam po prostu - nie chodzę po ciemku ani nie daje powodów im do fikania.

Dziś kolejny dzień obijanka, opalanka - trza korzystać bo potem bedzie padać pól roku

Tez bym chętnie na basen poszła ale taki otwarty a tu nie ma

Masakra z tym światem

Ja ide właśnie na taki odkryty

---------- Dopisano o 09:17 ---------- Poprzedni post napisano o 09:16 ----------

Cytat:

Napisane przez izqa1988

A ja sie nie waże juz chyba - po prostu nie umiem sie opanować bo ta waga tak patrzy na mnie w tej łazience a prawda jest taka ze od rozpoczęcia 2 fazy nic mi nie ubyło a to juz miesiąc :/ ciagle tylko do góry , na dół i tak w kółko. Ale widać ze coś sie zmienia więc dlatego nie panikuje i robię swoje dalej ale jednak bym chciała zobaczyć coś mniejszego na tej wadze :P

Ja miałam dokładnie tak samo, także nie zamartwiał się

izqa1988 · 2013-07-09, 08:32

Nie zamartwiam sie jakoś specjalnie ale my kobitki lubimy jednak jak cyferki sie zmieniają hihi

A dziewczyny wy bierzecie jakies dopalacze? Fat burnery jakies czy coś ?

Nigdy nic takiego nie brałam i sie zastanawiam a tyle tego przecież na rynku

asmenaa · 2013-07-09, 08:36

waga od wczoraj jest mniejsza o 0.9!!!!!!!!!!

tak kala mam zakwasy po zuzce na brzuchu

---------- Dopisano o 08:36 ---------- Poprzedni post napisano o 08:35 ----------

Cytat:

Napisane przez izqa1988

Nie zamartwiam sie jakoś specjalnie ale my kobitki lubimy jednak jak cyferki sie zmieniają hihi

A dziewczyny wy bierzecie jakies dopalacze? Fat burnery jakies czy coś ?

Nigdy nic takiego nie brałam i sie zastanawiam a tyle tego przecież na rynku

Ja bralam, nie bierz

Nic nie daly i mialam złe samopoczucie

izqa1988 · 2013-07-09, 08:47

Cytat:

Napisane przez asmenaa

waga od wczoraj jest mniejsza o 0.9!!!!!!!!!!

tak kala mam zakwasy po zuzce na brzuchu

---------- Dopisano o 08:36 ---------- Poprzedni post napisano o 08:35 ----------

Ja bralam, nie bierz

Nic nie daly i mialam złe samopoczucie

No to godne to kupsko było - prawie kilogramowe

Widzisz nowa waga i same plusy z tego

Jak sie wkurze to tez nowa kupie ale nie dlatego ze moja nie działa tylko ta juz mnie nie zadawala

No właśnie niewiem czy brać coś - dużo ostatnio tych rasberry ketones na rynku i acai berry tabletek.
Ale mi sie zdaje ze one wszystkie tylko energii dodają i to tyle.

Moja wspollokatorka pije litrami herbatki odchudzajace ale na ten krok sie raczej nie zdobede

kala2505 · 2013-07-09, 09:02

Cytat:

Napisane przez izqa1988

A dziewczyny wy bierzecie jakies dopalacze? Fat burnery jakies czy coś ?

Nigdy nic takiego nie brałam i sie zastanawiam a tyle tego przecież na rynku

Mi właśnie zawsze dziewczyny odradzały... A tez się sama zastanawiałam

Póki kilogramy mi lecą to nic nie biorę

Jedynie sobie kupiłam odżywkę białkową

Od jutra se będę pić

Cytat:

Napisane przez izqa1988

Jak sie wkurze to tez nowa kupie ale nie dlatego ze moja nie działa tylko ta juz mnie nie zadawala

Moja wspollokatorka pije litrami herbatki odchudzajace ale na ten krok sie raczej nie zdobede

Padłam

Herbatki są złeeee

potem organizm się do nich przyzwyczaja i gdy się odstawi to kupę robi coraz rzadziej

---------- Dopisano o 10:02 ---------- Poprzedni post napisano o 10:01 ----------

Cytat:

Napisane przez asmenaa

waga od wczoraj jest mniejsza o 0.9!!!!!!!!!!

**0f4d7eb2e6c93082f74e89ef7f138a13b7c455c0** · 2013-07-09, 10:53

Treść usunięta

kala2505 · 2013-07-09, 10:59

Cytat:

Napisane przez 0f4d7eb2e6c93082f74e89ef7 f138a13b7c455c0

Treść usunięta

No riliiiiii

Firmy "kerfur"

Taki bardzo niepozorny, w komunistycznym opakowaniu

**0f4d7eb2e6c93082f74e89ef7f138a13b7c455c0** · 2013-07-09, 11:05

Treść usunięta

kala2505 · 2013-07-09, 11:15

Cytat:

Napisane przez 0f4d7eb2e6c93082f74e89ef7 f138a13b7c455c0

Treść usunięta

składzik bardzo cacy

sama skrobi i sól chyba

, jedynie aromaty waniliowe i śmietankowe a w czekoladowym kakao

Dokładnie jeszcze sprawdzę w domu

---------- Dopisano o 12:15 ---------- Poprzedni post napisano o 12:14 ----------

Jeszcze nie jadłam bo mleka zapomnaiłam kupić

**0f4d7eb2e6c93082f74e89ef7f138a13b7c455c0** · 2013-07-09, 11:16

Treść usunięta

izqa1988 · 2013-07-09, 11:22

O losie.... Gdyby mozna se było chudnąc bez ćwiczeń

Godzina roweru ( 42km pokazał

) + mel b arms + tiffany boczki + mel b pupa + mel b abs + mel b rozciąganie
Game over na dzisiaj

Skocze do sklepa i potem walne sie na słońce

**0f4d7eb2e6c93082f74e89ef7f138a13b7c455c0** · 2013-07-09, 11:25

Treść usunięta

moooniek · 2013-07-09, 11:25

Jeju, patrze do lustra i nie jestem gruba. Jeszcze 3-4kg mniej i figura idealna, a jade na trening i czuje sie przy nich jak wieloryb. Wszystkie osoby sa tam strasznie drobne, a ja taka wielka jestem przy nich

Dzisiaj bez grzechow, jutro imprezuje, wiec grzechy beda, a potem planuje 2 tygodnie bezgrzesznej 2-fazy, nawet piwka nie tkne!

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

kala2505 · 2013-07-09, 11:39

Cytat:

Napisane przez 0f4d7eb2e6c93082f74e89ef7 f138a13b7c455c0

Treść usunięta

Taaaaaaaaaaaak

SUper pomysł

sernik byłby pycha

---------- Dopisano o 12:39 ---------- Poprzedni post napisano o 12:31 ----------

Cytat:

Napisane przez izqa1988

Godzina roweru ( 42km pokazał

) + mel b arms + tiffany boczki + mel b pupa + mel b abs + mel b rozciąganie
Game over na dzisiaj

Łooo matkoooo

Cytat:

Napisane przez moooniek

Jeju, patrze do lustra i nie jestem gruba. Jeszcze 3-4kg mniej i figura idealna, a jade na trening i czuje sie przy nich jak wieloryb. Wszystkie osoby sa tam strasznie drobne, a ja taka wielka jestem przy nich

Dzisiaj bez grzechow, jutro imprezuje, wiec grzechy beda, a potem planuje 2 tygodnie bezgrzesznej 2-fazy, nawet piwka nie tkne!

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

To one chyba jakieś anorektyczki....

3mam kciuki za bezgrzeszne 2 tyg

oby Cię nie ciągnęło zbytnio

izqa1988 · 2013-07-09, 11:42

Cytat:

Napisane przez 0f4d7eb2e6c93082f74e89ef7 f138a13b7c455c0

Treść usunięta

Nawet w książce turbo pisze ze powinno sie ćwiczyć.
Jasne ze mozna schudnąć bez ale efekt napewno bedzie inny - skóra, ujedrnienie itd. Rower sprawia mi przyjemność , reszta trochę mniej ale mam cel a pomarudzic zawsze mozna

**0f4d7eb2e6c93082f74e89ef7f138a13b7c455c0** · 2013-07-09, 11:56

Treść usunięta

asmenaa · 2013-07-09, 12:03

Cytat:

Napisane przez 0f4d7eb2e6c93082f74e89ef7 f138a13b7c455c0

Treść usunięta

tak

---------- Dopisano o 12:03 ---------- Poprzedni post napisano o 12:01 ----------

Cytat:

Napisane przez 0f4d7eb2e6c93082f74e89ef7 f138a13b7c455c0

Treść usunięta

Kretka jest innym przykladem, nigdy nie byla na diecie i miala sporą nadwagę.
Skóra jest inna przy cwiczeniach a bez nich i jestem na to przykladem

kala2505 · 2013-07-09, 12:06

Cytat:

Napisane przez asmenaa

tak

No i już argument że tamta waga była "dobra" (pffff

) umarł.... zginął wręcz....

Asmenka jest chuda tiruriruriruuuu

asmenaa · 2013-07-09, 12:10

Cytat:

Napisane przez kala2505

No i już argument że tamta waga była "dobra" (pffff

) umarł.... zginął wręcz....

Asmenka jest chuda tiruriruriruuuu

mam dobry humor teraz

jakie cwiczonka na dzis?

kala2505 · 2013-07-09, 12:15

Cytat:

Napisane przez asmenaa

mam dobry humor teraz

jakie cwiczonka na dzis?

Że Ty mnie pytasz dla siebie, czy pytasz co ja dziś mam w planie

?

moooniek · 2013-07-09, 12:16

Cytat:

Napisane przez kala2505

To one chyba jakieś anorektyczki....

3mam kciuki za bezgrzeszne 2 tyg

oby Cię nie ciągnęło zbytnio

Niee, nie anorektyczki. Po prostu mają drobną budowę ciała. Zazdroszczę im tego...
Dzięki za kciukasy

asmenaa · 2013-07-09, 12:17

Cytat:

Napisane przez kala2505

Że Ty mnie pytasz dla siebie, czy pytasz co ja dziś mam w planie

?

Pytam dla siebie

ale mozesz tez powiedziec co masz dzis w planie

kala2505 · 2013-07-09, 12:31

Cytat:

Napisane przez moooniek

Niee, nie anorektyczki. Po prostu mają drobną budowę ciała. Zazdroszczę im tego...
Dzięki za kciukasy

No taka ich natura

Nie ma za co, ja wiem że jak Ty się zaprzesz to dasz radę

Cytat:

Napisane przez asmenaa

Pytam dla siebie

ale mozesz tez powiedziec co masz dzis w planie

Zrób zuzę ale zrób sobie jakąś 20 minutówkę albo połącz dwa treningi 20 minutowe

Tu masz taką rozpiskę http://lafigabloguje.blogspot.com/p/zwow.html

Ja dziś robię turbo fire szalinki - 25 min hiit

masakra to jest

2013-07-09, 07:33	#4115
0f4d7eb2e6c93082f74e89ef7f138a13b7c455c0 Konto usunięte Zarejestrowany: 2011-03 Wiadomości: 14 051	Dot.: Spadków oczekujemy bo dzielnie dietujemy- Dieta South Beach część XV Treść usunięta

2013-07-09, 07:57	#4117
izqa1988 Raczkowanie Zarejestrowany: 2009-04 Lokalizacja: Junajted kingdom Wiadomości: 335	Dot.: Spadków oczekujemy bo dzielnie dietujemy- Dieta South Beach część XV morning Nawet nie gadajcie o takich rzeczach - świat jest zły A w Londynie codziennie ktos sie strzela i zabija - pieprzone gangi. U nas taki znajomy szedł z kumpela kiedyś wieczorem w parku i przechodził angol i słyszał ze mówią po polsku i rzucił sie nożem na niego - ledwo przeżył , ta dziewczyna uciekła. Ja to wogole mieszkam na takiej trochę podejrzanej dzielnicy ale uważam po prostu - nie chodzę po ciemku ani nie daje powodów im do fikania. Dziś kolejny dzień obijanka, opalanka - trza korzystać bo potem bedzie padać pól roku Tez bym chętnie na basen poszła ale taki otwarty a tu nie ma A ja sie nie waże juz chyba - po prostu nie umiem sie opanować bo ta waga tak patrzy na mnie w tej łazience a prawda jest taka ze od rozpoczęcia 2 fazy nic mi nie ubyło a to juz miesiąc :/ ciagle tylko do góry , na dół i tak w kółko. Ale widać ze coś sie zmienia więc dlatego nie panikuje i robię swoje dalej ale jednak bym chciała zobaczyć coś mniejszego na tej wadze :P Edytowane przez izqa1988 Czas edycji: 2013-07-09 o 08:04

2013-07-09, 08:32	#4119
izqa1988 Raczkowanie Zarejestrowany: 2009-04 Lokalizacja: Junajted kingdom Wiadomości: 335	Dot.: Spadków oczekujemy bo dzielnie dietujemy- Dieta South Beach część XV Nie zamartwiam sie jakoś specjalnie ale my kobitki lubimy jednak jak cyferki sie zmieniają hihi A dziewczyny wy bierzecie jakies dopalacze? Fat burnery jakies czy coś ? Nigdy nic takiego nie brałam i sie zastanawiam a tyle tego przecież na rynku

2013-07-09, 10:53	#4123
0f4d7eb2e6c93082f74e89ef7f138a13b7c455c0 Konto usunięte Zarejestrowany: 2011-03 Wiadomości: 14 051	Dot.: Spadków oczekujemy bo dzielnie dietujemy- Dieta South Beach część XV Treść usunięta

2013-07-09, 11:05	#4125
0f4d7eb2e6c93082f74e89ef7f138a13b7c455c0 Konto usunięte Zarejestrowany: 2011-03 Wiadomości: 14 051	Dot.: Spadków oczekujemy bo dzielnie dietujemy- Dieta South Beach część XV Treść usunięta

2013-07-09, 11:16	#4127
0f4d7eb2e6c93082f74e89ef7f138a13b7c455c0 Konto usunięte Zarejestrowany: 2011-03 Wiadomości: 14 051	Dot.: Spadków oczekujemy bo dzielnie dietujemy- Dieta South Beach część XV Treść usunięta

2013-07-09, 11:22	#4128
izqa1988 Raczkowanie Zarejestrowany: 2009-04 Lokalizacja: Junajted kingdom Wiadomości: 335	Dot.: Spadków oczekujemy bo dzielnie dietujemy- Dieta South Beach część XV O losie.... Gdyby mozna se było chudnąc bez ćwiczeń Godzina roweru ( 42km pokazał ) + mel b arms + tiffany boczki + mel b pupa + mel b abs + mel b rozciąganie Game over na dzisiaj Skocze do sklepa i potem walne sie na słońce

2013-07-09, 11:25	#4129
0f4d7eb2e6c93082f74e89ef7f138a13b7c455c0 Konto usunięte Zarejestrowany: 2011-03 Wiadomości: 14 051	Dot.: Spadków oczekujemy bo dzielnie dietujemy- Dieta South Beach część XV Treść usunięta

2013-07-09, 11:25	#4130
moooniek Zakorzenienie Zarejestrowany: 2010-09 Wiadomości: 11 793	Odp: Spadków oczekujemy bo dzielnie dietujemy- Dieta South Beach część XV Jeju, patrze do lustra i nie jestem gruba. Jeszcze 3-4kg mniej i figura idealna, a jade na trening i czuje sie przy nich jak wieloryb. Wszystkie osoby sa tam strasznie drobne, a ja taka wielka jestem przy nich Dzisiaj bez grzechow, jutro imprezuje, wiec grzechy beda, a potem planuje 2 tygodnie bezgrzesznej 2-fazy, nawet piwka nie tkne! Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum. __________________ co jem czym się smaruję

2013-07-09, 11:56	#4133
0f4d7eb2e6c93082f74e89ef7f138a13b7c455c0 Konto usunięte Zarejestrowany: 2011-03 Wiadomości: 14 051	Dot.: Spadków oczekujemy bo dzielnie dietujemy- Dieta South Beach część XV Treść usunięta

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)