Ile dzisiaj zjadłam ? :)

[italiaanka]

Napisane przez nedvedzia

na śniadanie e jest owsianka z 1/4 kostką twarogu - bialko jest II sniadanko są kanapki z serkiem albo szynką i warzywkami do szkoły biore dodatkowo kefir/jogurt o tej samej ilości białka co węgli - białko teoretycznie jest Obiadek - białko w mięsku Kolacja-samo białko...

Niby jest... ale na pewno za mało. ok. 20g w każdym posiłku

[gujana]

Napisane przez agness51

Może np.zamiast węgli na obiad daj więcej białka
Broń Boże,nie rezygnuj z posiłków!

mi sie wydaje ze zupelne wyeliminowanie wegli tez nie jest dobre, bo mozna popasc w skrajnosci, a ostatecznie organizm o wegle tez sie upomni, tylko moze to sie objawic atakiem na slodkie... ale moze sie myle..

ale zgadzam sie ze trzeba wiecej bialka. Pingwinek pisala dzis zreszta ze przy redukcyjnej ma byc 2g na kg masy ciala. trzeba by tylko policzyc czy tyle jesz czy nie

[seemore]

Napisane przez gujana

oprocz orzechow i pestek mozesz przeciez jesc ryby i avokado, to tez zdrowe tluszcze. a poza tym, dlaczego nei jesz surowek?

Ryby akurat nie moę bo na widok tuńczyka moja mama dostaje szału a inne są drogie. Surówek nie jem bo nie znoszę warzyw.

[sweet_white_chocolate]

Ś: dwie kanapki
IIŚ: sałatka owocowa (była ochydna strasznie mulaca i zjadłam pół tego co zamierzalam, czyli gdzieś z jedną salaterkę)
będzie
O: panga z jakimiś warzywami i pewnie ziemniory
P: makrela w sosie pomidorowym
K: jeszcze nie wiem
Ehhh widzę, że nie jestem sama z francuskim podniebieniem Mnie też smakuje mało co i nie lubie próbować nowości, np. dzisiaj ta salatka owocowa, spodziewałam się słodko-kwaśnego smaku, ale miałam niedobre pomarańcze i wcisnęłam za dużo soku z cytryny Jak widać kiepski ze mnie kucharz. Dodatkowo za każdym razem jak mi się cos nie udaje (a jest tak prawie zawsze) jestem coraz bardziej zrarzona do gotowania

[agness51]

Napisane przez gujana

mi sie wydaje ze zupelne wyeliminowanie wegli tez nie jest dobre, bo mozna popasc w skrajnosci, a ostatecznie organizm o wegle tez sie upomni, tylko moze to sie objawic atakiem na slodkie... ale moze sie myle..

ale zgadzam sie ze trzeba wiecej bialka. Pingwinek pisala dzis zreszta ze przy redukcyjnej ma byc 2g na kg masy ciala. trzeba by tylko policzyc czy tyle jesz czy nie

Tylko,że Nedvedzia nie wyeliminuje całkowicie węgli,ma je w owsiance i chlebie

[nedvedzia]

Napisane przez italiaanka

Niby jest... ale na pewno za mało. ok. 20g w każdym posiłku

To jak mam zmienić swój jadłospis żeby dostarczać wystarczającą ilość białka?

[nedvedzia]

Napisane przez agness51

Tylko,że Nedvedzia nie wyeliminuje całkowicie węgli,ma je w owsiance i chlebie

Żaden problem na śniadanie moge jeść serek wiejski a do szkoły zabiore 400 ml kefiru / jogurtu naturalnego i jabłko tez mi wystarczy

[gujana]

Napisane przez nedvedzia

3 wuefy tygodniowo + trening z siaty 2 godzinny + teraz zaczęly sie godzinne mecze Chce dołączyć ćwiczenia typu brzuszki i skakanka ale mam starsznie słomiany zapał i jak nie widze efektów to mi sie od razu odechciewa od maja chce na rowerku jeździć do szkoły... ale nie wiem czy od tego schudne

od spokojnego jezdzenia na rowerku nie schudniesz jakos spektakularnie, ale na pewno nie przytyjesz. ja jezdze prawie codziennie i prawie wszedzie rowerem, ale chudne dopiero latem jak jezdze po gorach, bo to prawdziwy trening. ALE! polecam, bo na pewno dodatkowo wzmocni kondycje i humorek, zawsze to dawka ruchu.

jesli uprawiasz sport to tym bardziej zrezygnowalabym z wazenia sie, bo miesnie swoje tez wazą! zacznij sie mierzyc

[italiaanka]

Napisane przez nedvedzia

To jak mam zmienić swój jadłospis żeby dostarczać wystarczającą ilość białka?

Strona wcześniej...

[agness51]

Napisane przez nedvedzia

Żaden problem na śniadanie moge jeść serek wiejski a do szkoły zabiore 400 ml kefiru / jogurtu naturalnego i jabłko tez mi wystarczy

Nie,mi nie chodziło o to,że masz je całkowicie wyeliminować,bo to też niezdrowe!
Po prostu Gujana zauważyła,że proponuję Ci usunięcie węgli z obiadu,i że potem organizm może się upomnieć o braki
Ale u Ciebie będą jeszcze węgle

[seemore]

21.04.07
ś: mała razowa bułka z 100g twarożku wiejskiego ze szczypiorkiem, jabłko
o: 50g brązowego ryżu z sosem truskawkowym (50g chudego twarogu, 100g serka wiejskiego,
6 truskawek), tabletka z witaminami
p: kawa 3in1, pięć wafelków
p II: twarożek (100g serka wiejskiego, 100g chudego twarogu), 1/3 szklanki ziarenek słonecznika
k: dwa jajka na twardo
Mial byc jeszcze rower ale skoro nic nie daje to nie bedzie

[anja_23]

A czy to moje śniadanie nie było zbyt obfite? B do tej pory czuję się strasznie przepełniona, nie w głowie mi żadne jedzenie????

[italiaanka]

Napisane przez agness51

Nie,mi nie chodziło o to,że masz je całkowicie wyeliminować,bo to też niezdrowe!
Po prostu Gujana zauważyła,że proponuję Ci usunięcie węgli z obiadu,i że potem organizm może się upomnieć o braki
Ale u Ciebie będą jeszcze węgle

Węgle najlepiej w okolicach przed/po treningowych. Z warzyw i produktów pełnoziarnistych (błonnik)

Białko i zdrowe tłuszcze są niezbędne i to trzeba dostarczać koniecznie.

[nedvedzia]

Napisane przez italiaanka

Strona wcześniej...

przepraszam przeoczyłam! Juz sie zabieram za lekturke..dziekuje

[nedvedzia]

Napisane przez agness51

Nie,mi nie chodziło o to,że masz je całkowicie wyeliminować,bo to też niezdrowe!
Po prostu Gujana zauważyła,że proponuję Ci usunięcie węgli z obiadu,i że potem organizm może się upomnieć o braki
Ale u Ciebie będą jeszcze węgle

Szczerze powiedziawszy nie wyobrażam sieboe jeść samego miesa z surówką na obiad... I tak jem już tylko pół woreczka kaszy:P Ale jak bydzie trzeba jakos dam rade...

[gujana]

Napisane przez seemore

21.04.07
ś: mała razowa bułka z 100g twarożku wiejskiego ze szczypiorkiem, jabłko
o: 50g brązowego ryżu z sosem truskawkowym (50g chudego twarogu, 100g serka wiejskiego,
6 truskawek), tabletka z witaminami
p: kawa 3in1, pięć wafelków
p II: twarożek (100g serka wiejskiego, 100g chudego twarogu), 1/3 szklanki ziarenek słonecznika
k: dwa jajka na twardo
Mial byc jeszcze rower ale skoro nic nie daje to nie bedzie

Seemore, ja nie mowie ze nic nie daje!!!!! owszem daje jesli sie porzadnie cwiczy. uznalam ze "spokojne, nie treningowe" jezdzenie rowerem nie odchudza, ale na pewno jest dobrym sposobem na codzienny ruch.
Absolutnie nie chcialam zeby teraz ktokolwiek rezygnowal z roweru, tylko uwazam ze zeby od niego schudnac trzeba porzadnie cwiczyc, jezdzic pod strome gorki, zasapac sie! ale to jak z kazdym sportem, zeby bylo widac efekty trzeba porzadnie trenowac.

z drugiej strony ja jezdze rowerem codziennie, i jak juz mowilam zadnych skokow wagi nie mam, wiec moze i jednak cos pomaga. poki nie sprobujesz na sobie nie bedziesz wiedziala.

[italiaanka]

Napisane przez nedvedzia

przepraszam przeoczyłam! Juz sie zabieram za lekturke..dziekuje

Proszę.

I polecam przeczytać wszystkim Może skończą się te "piękne" jadłospisy

[gujana]

Napisane przez anja_23

A czy to moje śniadanie nie było zbyt obfite? B do tej pory czuję się strasznie przepełniona, nie w głowie mi żadne jedzenie????

ja szczerze mowiac nie wiem co to jest ten aplefit i czy mogl tak zadzialac

[anja_23]

dubel

[gujana]

Napisane przez agness51

Tylko,że Nedvedzia nie wyeliminuje całkowicie węgli,ma je w owsiance i chlebie

w sumie fakt,moze wystarcza wegle do - poludniowe znaczy chlebek i owsianka.

[nedvedzia]

Napisane przez italiaanka

Proszę.

I polecam przeczytać wszystkim Może skończą się te "piękne" jadłospisy

Dobrze wiec poczytam sobie to ładnie pogłówkuje przemyśle i od poniedziałku biore sie poważnie za tą diete... Dołącze ćwiczenia Bydzie dobrze prawda? Musi być!!

[anja_23]

aplefit - naturalne substancje wspomagające odchudzanie, pobudzające przemianę materii oraz regulujące wchłanianie zebrane w jednym preparacie.

Osiągnięcie i utrzymanie prawidłowej wagi ciała dla wielu z nas stanowi poważny problem. Głodówki lub rygorystyczne diety nie dają oczekiwanego rezultatu lub jest on bardzo nietrwały, a za to często negatywnie odbijają się na naszym zdrowiu. Może warto podejść do problemu otyłości w sposób bardziej kompleksowy i sięgnąć do natury, która dysponuje całym bogactwem substancji regulujących pracę naszego organizmu. Skuteczne odchudzanie wymaga pobudzenia procesów metabolicznych, czyli uruchomienia procesów spalania tkanki tłuszczowej, zaspokojenia uczucia głodu i ograniczenia ilości zjadanych pokarmów, a to wszystko zapewnia odpowiednio skomponowany preparat Aplefit.
Aplefit zawiera substancje pochodzenia roślinnego takie jak: ocet winny jabłkowy otrzymany z owoców jabłoni, glukomannan - błonnik roślinny uzyskany z rośliny Amorphophallus konjac oraz jod pochodzący z glonu Laminaria. Te naturalne substancje wzajemnie uzupełniają swoje działanie i prowadzą do pobudzenia procesów metabolicznych, zmniejszenia wchłaniania cukrów i tłuszczy, a w rezultacie do utraty zbędnych kilogramów.
Osiągnięcie takiego efektu umożliwiają dobroczynne substancje zawarte w jabłkach, a przechodzące w całości do octu jabłkowego. Należą do nich witaminy, ok 20 najważniejszych substancji mineralnych i mikroelementów, kwasy organiczne, aminokwasy i pektyny. Pobudzają one funkcjonowanie komórek i organów. Regulują trawienie, stymulują pracę nerek, pobudzają układ immunologiczny a dzięki temu działają detoksykująco i oczyszczająco na nasz organizm. Korzystnie wpływają na krążenie żylne, uelastyczniają ściany naczyń, a dzięki pektynom ograniczają wchłanianie cholesterolu, co stanowi ważny element profilaktyki miażdżycy. Pobudzenie przemian metabolicznych daje korzystne rezultaty w postaci przyśpieszonej przemiany materii, zwiększonego spalania tkanki tłuszczowej, a w konsekwencji do redukcji wagi. Ocet winny jabłkowy korzystnie wpływa również na przemiany zachodzące w skórze i podskórnej tkance tłuszczowej, stanowi konieczne uzupełnienie programu antycellulitisowego. Działanie octu jabłkowego uzupełnia jod. Wpływa on w istotny sposób na pracę gruczołu tarczowego, a to hormony tarczycy odpowiedzialne są min. za regulację przemian cukrów i tłuszczów, czyli za szybkość i skuteczność spalania kalorii i możliwość utrzymania prawidłowej wagi.
Bardzo istotnym elementem w walce z nadwagą jest błonnik, ponieważ reguluje on pracę przewodu pokarmowego, pobudza perystaltykę jelit, wpływa na procesy trawienia i przyswajania. Wszystkie te funkcje spełnia glukomannan- błonnik roślinny. Glukomannan pod wpływem wody pęcznieje w żołądku tworząc żel. Powiększa on bardzo znacznie swoją objętość i wypełnia żołądek powodując powstanie uczucia sytości i braku łaknienia. Żel pokrywa również powierzchnię jelit ograniczając wchłanianie cukrów, tłuszczów i cholesterolu. Fakt ten pozwala osobom odchudzającym się efektywnie planować dietę, pozbyć się uczucia głodu, chęci podjadania i jednocześnie ograniczyć wchłanianie wysokokalorycznych substancji.
Wszystkie składniki preparatu Aplefit wzajemnie uzupełniają się i potęgują swoje działanie. Aplefit pozwala nam skutecznie walczyć z otyłością, troszczyć się o zdrowie i dobrą kondycję fizyczną.

[seemore]

Napisane przez gujana

Seemore, ja nie mowie ze nic nie daje!!!!! owszem daje jesli sie porzadnie cwiczy. uznalam ze "spokojne, nie treningowe" jezdzenie rowerem nie odchudza, ale na pewno jest dobrym sposobem na codzienny ruch.
Absolutnie nie chcialam zeby teraz ktokolwiek rezygnowal z roweru, tylko uwazam ze zeby od niego schudnac trzeba porzadnie cwiczyc, jezdzic pod strome gorki, zasapac sie! ale to jak z kazdym sportem, zeby bylo widac efekty trzeba porzadnie trenowac.

z drugiej strony ja jezdze rowerem codziennie, i jak juz mowilam zadnych skokow wagi nie mam, wiec moze i jednak cos pomaga. poki nie sprobujesz na sobie nie bedziesz wiedziala.

Ale ja juz probowalam. Przez wakacje, ponad dwa miesiace, czy deszcz czy wiatr ja jezdzilam codziennie 25 km rowerem <nie umiem jeszdzic wolno). Przewaznie probowalam gonić zawodowych kolarzy. Wiadomo z jakim skutkiem ale przynajmniej kupa smiechu była. Schudlam wtedy dwa kilo ktore przybyly spowrotem jak tylko skonczylam jezdzic. Szkoła, zima, nie mialam innego wyjscia.

[pingwin2]

Napisane przez nedvedzia

na śniadanie e jest owsianka z 1/4 kostką twarogu - bialko jest II sniadanko są kanapki z serkiem albo szynką i warzywkami do szkoły biore dodatkowo kefir/jogurt o tej samej ilości białka co węgli - białko teoretycznie jest Obiadek - białko w mięsku Kolacja-samo białko...

1/4 kostki twarogu to około 60g czyli około 12g białka i to jest bardzo mało
do kanapek napewno nie dajesz 100g szynki więc malo
kefir i jogurt to nie jest po pierwsze posilek po drugie zawarte w nich białko jest w ilościach śladowych i nie jest pełnowartościowe

Napisane przez nedvedzia

3 wuefy tygodniowo + trening z siaty 2 godzinny + teraz zaczęly sie godzinne mecze Chce dołączyć ćwiczenia typu brzuszki i skakanka ale mam starsznie słomiany zapał i jak nie widze efektów to mi sie od razu odechciewa od maja chce na rowerku jeździć do szkoły... ale nie wiem czy od tego schudne

treningi o których piszesz to treningi typoow aerobowe a to nie jest najlepsza droga do schudnięcia

poza tym trudno jest ocenić dietę bez gramatury itp
powódów, ze nie chudnie może być wiele
albo masz za dużo kalorii albo za mało
może należysz do tych nieszczęśników, którzy muszą ograniczać węgle, bo sam ujemny bilans im nie wystarcza

zastanów się i szczerze sobie odpowiedz ile w twojej diecie jest odstepstw, jak często trafia sie jakiś batonik, jak często zrezygnujesz z posiłku, jakie są przerwy, ile czasu mija od śniadania, kiedy jest ostatni posiłek, czy są posiłki po treningu, ile już dieta masz za sobą itp itp

jeśli nie chudniesz to coś jest źle i powinnaś poszukac
powodzenia
treningi są za mało intensywne

[gujana]

Napisane przez anja_23

aplefit - naturalne substancje wspomagające odchudzanie, pobudzające przemianę materii oraz regulujące wchłanianie zebrane w jednym preparacie.
.
Bardzo istotnym elementem w walce z nadwagą jest błonnik, ponieważ reguluje on pracę przewodu pokarmowego, pobudza perystaltykę jelit, wpływa na procesy trawienia i przyswajania. Wszystkie te funkcje spełnia glukomannan- błonnik roślinny. Glukomannan pod wpływem wody pęcznieje w żołądku tworząc żel. Powiększa on bardzo znacznie swoją objętość i wypełnia żołądek powodując powstanie uczucia sytości i braku łaknienia. Żel pokrywa również powierzchnię jelit ograniczając wchłanianie cukrów, tłuszczów i cholesterolu. Fakt ten pozwala osobom odchudzającym się efektywnie planować dietę, pozbyć się uczucia głodu, chęci podjadania i jednocześnie ograniczyć wchłanianie wysokokalorycznych substancji.
Wszystkie składniki preparatu Aplefit wzajemnie uzupełniają się i potęgują swoje działanie. Aplefit pozwala nam skutecznie walczyć z otyłością, troszczyć się o zdrowie i dobrą kondycję fizyczną.

moze to faktycznie ten aplefit tak Cie "zapchal"

[nedvedzia]

A ja mam pytanie... Przy diecie redukcyjnej ile % powinno być białka węglowodanów i tłuszczy??

[anja_23]

Ale to się ma nijak do tego co Wy mówicie że trzeba jeść 4-5 posiłków, nie jestem w stanie nic zjeść, od śniadania zjadłam activie i się czuję jakbym zjadła z gar bigosu

[italiaanka]

Napisane przez nedvedzia

A ja mam pytanie... Przy diecie redukcyjnej ile % powinno być białka węglowodanów i tłuszczy??

O białku pisał(a) już Pingwinek. To wynika z diety, zapotrzebowania, choćby jesteś na niskowęglowodanowej - mało ww, a więcej tłuszczy.

[gujana]

Napisane przez seemore

Ale ja juz probowalam. Przez wakacje, ponad dwa miesiace, czy deszcz czy wiatr ja jezdzilam codziennie 25 km rowerem <nie umiem jeszdzic wolno). Przewaznie probowalam gonić zawodowych kolarzy. Wiadomo z jakim skutkiem ale przynajmniej kupa smiechu była. Schudlam wtedy dwa kilo ktore przybyly spowrotem jak tylko skonczylam jezdzic. Szkoła, zima, nie mialam innego wyjscia.

jesli rower sprawia Ci przyjemnosc to nie rezygnuj z niego. tylko ze zeby schudnac nie mozesz jednostajnym tempem jezdzic, powinna raz byc mordercza gorka, raz spokojny zjazd pozniej znow mordercza pogon. na fitnesie jest o treningach interwalowych, czy jakos tak. nie znam sie za dokladnie ale kiedys czytalam o tym.

25km to dobre na poczatek, ale z czasem wazne jest zwiekszanie dystansu, zwiekszanie zmeczenia, zwiekszanie gorek.
szczerze mowiac, ja schudlam bardzoo bardzo (zupelnie nie celowo ale bylam na wyprawie i po niej schudlam; zreszta na wadze nie schudlam ale ubrania ze mnie zjezdzaly) jak jezdzilam przez ponad miesiac dzien w dzien 100-150 km. jesli dystans byl mniejszy to dlatego ze bylismy w gorach.

[pingwin2]

Napisane przez anja_23

Dziewczyny a ja na śniadanie zjadłam dwa jajka na twardo, dwie połówki grahamki z polędwicą sopocką, sałatą, ogórkiem i pomidorem , oraz ze dwie-trzy łyżki słonecznika i chyba pęknę, w brzuchu czuję się jakbym miała kamienie. Czy ja przesadziłam z ilością czy to może tak aplefit działa??? nawet nie jestem w stanie ruszyć drugiego śniadania

bardzo konkretne śniadanie
poza tym nie łączy sie tłuszczu i ww - to jest mega tucząca kombinacja


jeszcze taka jedna uwaga ogólna
dziewczyny większość Was jest jeszcze bardzo młoda i tak naprawdę szczupła, dlatego radzę podejść do odchudzania odpowiedzialnie i z głowa, żebyście później po 30 nie musialy ponosić konsekwencji błędów jakie teraz popełniacie
to, że lansowanym ideałem jest kij od szczotki nie znaczy, ze każdy powinien tak wyglądać, a poza tym jest jeszcze genetyka i nie każdy moze mieć 80 w biodrach lub talię osy