Ile dzisiaj zjadłam ? :)

[seemore]

Co myslicie o jajku sadzonym z plasterkiem szynki drobiowej i to wszystko z teflonu ? Złe połaczenie ?

[italiaanka]

Napisane przez seemore

Co myslicie o jajku sadzonym z plasterkiem szynki drobiowej i to wszystko z teflonu ? Złe połaczenie ?

+ warzywa. Połączenie jak najbardziej dobre.

[sweet_white_chocolate]

Italianko wiem, że jest dużo łatwych wartościowych dań, ale mi brakuje właśnie smykałki i przede wszystkim odwagi do kombinowania. Akurat serka wiejskiego jakoś z warzywami przełknąć nie mogę, raz zjadłam i strasznie mnie przymuliło, więc znowu się zniechęciłam, a jeść samego naokrągło sie nie da :/ Ajj chyba znowu szukam troche dziury w całym. Może wezmę sie porządnie za te odżywianie w nadchodzący długi weekend, jakby mi się udało wyrobić choć trochę jakies dobre nawyki to później już byłoby mi łatwiej W każdym razie dziękuję za podpowiedzi Jutro spróbuję ułożyć jakiś jadłospis i wrzucę go rano do oceny, może takim sposobem uda się mi się w końcu zjeść porządnie
Pozdrawiam.

[seemore]

Napisane przez italiaanka

+ warzywa. Połączenie jak najbardziej dobre.

Ok to sobie to zrobie na sniadanie, oczywiscie razy dwa bo takim jednym sie nie najem. teraz tylko wykombinowac warzywa :/ bedą ogorki kiszone, czegos innego nie przeboleje

[orzeszek01]

Napisane przez seemore

No normalnie ide sie zaraz zabic.

nie zrozumiałam Twojej reakcji...

[italiaanka]

Napisane przez seemore

Ok to sobie to zrobie na sniadanie, oczywiscie razy dwa bo takim jednym sie nie najem. teraz tylko wykombinowac warzywa :/ bedą ogorki kiszone, czegos innego nie przeboleje

Do tego możesz dodać jeszcze zdrowe tłuszcze, jeśli nie dodajesz ww. Zrób nawet z 3 jajek białka będzie wtedy dość Mogą być ogórki kiszone.

[nefre]

od jutra ostro się za siebie biorę Przechodzę raczje na redukcję

[phenomena]

czy ktos moze podac przyklad niekorzystynych polaczen w jadlospisie? konkrety

[nefre]

phenomena : np. owsianka + orzechy, słonecznik

[seemore]

Napisane przez orzeszek01

nie zrozumiałam Twojej reakcji...

Przepraszam, nigdy Cię nie zrozumiem. Nie zwracaj na mnie uwagi.

Napisane przez italiaanka

Do tego możesz dodać jeszcze zdrowe tłuszcze, jeśli nie dodajesz ww. Zrób nawet z 3 jajek białka będzie wtedy dość Mogą być ogórki kiszone.

Ok, będą jeszcze zdrowe tłuszcze. A aż z trzech jajek to nie zrobię ponieważ w śniadaniu mam omleta z dwóch jajek. Więc razem już 4. Nie chcę mieć bypassów ani angioplastyki. Nie brzmi to zbyt zachęcająco.

[andzia_300]

Napisane przez nefre

phenomena : np. owsianka + orzechy, słonecznik

:/czemu to złe połączenie?? ja takie śniadanka jadam:/

[Ather]

Po tym wszystkim co przeczytałam o białku, byłam trochę przerażona faktem, że dostarczam go tak niewiele organizmowi =='

Zaplanowany jadłospis na dziś:
Ś: owsianka (płatki owsiane, + 30 g rodzynkow, lyzka wiorek, 3 lyzki otrebow - zastanawiam sie nad lyzka ziaren slonecznika, ale troche wyzej bylo wspomniane ze to zle polaczenie...)
II ś : mała kromka ciemnego chleba wieloziarnistego z 1 jajkiem + danone activia
Obiad: Pyzy z mięsem (200 g) lub 4 paluszki rybne z ryżem bądź kaszą. Nie wiem która opcja lepsza...
Podwieczorek: truskawki, maliny, wiśnie (mrożonka xD)
Kolacja: serek wiejski + otręby i troche przypraw...

No i tradycyjnie: zielona, czerwona herbata, wapń, magnez, woda z cytryna, woda min, kawa zbozowa.

Spodziewam się że za mało białka... (ale nie wiem w czym mogę jeszcze dostarczyć je org.) oraz warzyw - problem w tym że ja strasznie nie lubię warzyw (nie licząc strączkowych) i trochę mi to utrudnia...

Byłabym wdzięczna gdyby ktoś zechciał wprowadzić 'poprawki' do tego co napisałam wyżej.


Chciałam też zapytać o jeszcze dwie rzeczy. Chcąc utrzymać stałą wagę (po diecie) ile przeciętnie powinnam dostarczać kcal org. ? (byłam na 1000 kcal przez 5 miesięcy...)

Oraz jak to jest w końcu z tymi 'złymi połączeniami' tłuszczy i węglowodanów. Pomocne byłyby przykłady.

Pozdrawiam!

[LoLcIa123]

Napisane przez andzia_300

:/czemu to złe połączenie?? ja takie śniadanka jadam:/

Jak białko i warzywa,to i zdrowe tłuszcze,jak węgle+białko to już bez zdrowych tłuszczy.

Napisane przez Ather

Po tym wszystkim co przeczytałam o białku, byłam trochę przerażona faktem, że dostarczam go tak niewiele organizmowi =='

Zaplanowany jadłospis na dziś:
Ś: owsianka (płatki owsiane, + 30 g rodzynkow, lyzka wiorek, 3 lyzki otrebow - zastanawiam sie nad lyzka ziaren slonecznika, ale troche wyzej bylo wspomniane ze to zle polaczenie...)
Raczej zrezygnowałabym z tych wiórek,a gdzie białko?dodaj do owsianki jakiś element białkowy.
II ś : mała kromka ciemnego chleba wieloziarnistego z 1 jajkiem + danone activia warzywa?
Obiad: Pyzy z mięsem (200 g) lub 4 paluszki rybne z ryżem bądź kaszą. Nie wiem która opcja lepsza... pyzy odpadają na 100% postaraj się,aby te paluszki były bez panierki przynajmniej i zamiast kaszy dodaj mnóstwo jakichś warzyw albo zrób sobie omleta z białek bo zdaję się że te paluszki to zdrowy tłuszczyk,a zdrowego tłuszczu nie łączymy z węglami.
Podwieczorek: truskawki, maliny, wiśnie (mrożonka xD) to nie jest posiłek posiłek składa się z białko+warzywa+zdrowy tłuszcz,lub białko+węgle.Owoce najlepiej jeść w 1połowie dnia czyt.do 1,lub 2śniadania.
Kolacja: serek wiejski + otręby i troche przypraw..do kolacji dodałabym warzywa zielone

No i tradycyjnie: zielona, czerwona herbata, wapń, magnez, woda z cytryna, woda min, kawa zbozowa.

Spodziewam się że za mało białka... (ale nie wiem w czym mogę jeszcze dostarczyć je org.) oraz warzyw - problem w tym że ja strasznie nie lubię warzyw (nie licząc strączkowych) i trochę mi to utrudnia...
Białko;twarogi,serki wiejskie,tuńczyk,jaja,chu da wędlinka,chude mięsko,ryby tłuste/chude.Warzywa będziesz musiała polubić,może początkowo urozmaicaj sobie jakoś,polej je serkiem wiejskim czy czymś kolwiek.

Byłabym wdzięczna gdyby ktoś zechciał wprowadzić 'poprawki' do tego co napisałam wyżej.


Chciałam też zapytać o jeszcze dwie rzeczy. Chcąc utrzymać stałą wagę (po diecie) ile przeciętnie powinnam dostarczać kcal org. ? (byłam na 1000 kcal przez 5 miesięcy...)
Stopniowo dodawać kalorie,aż dojdziesz do swojego własnego zapotrzebowania kalorycznego.

Oraz jak to jest w końcu z tymi 'złymi połączeniami' tłuszczy i węglowodanów. Pomocne byłyby przykłady.
dobre połącznie np; pierś z kurczaka+warzywa+ oliwa/orzechy,migały,pestki słonecznika
złe połączenie np; owsianka na mleku+zdrowy tłuszcz
Pozdrawiam!

Tyle

[orzeszek01]

Witam Wizazanki
Dzien zaczynam od porządnej miski muesli(7łyżek+250 ml mleka 0,5%+troche bakali z ms

Miłego słonecznego dnia!
;*

[LoLcIa123]

Napisane przez orzeszek01

Witam Wizazanki
Dzien zaczynam od porządnej miski muesli(7łyżek+250 ml mleka 0,5%+troche bakali z ms

Miłego słonecznego dnia!
;*

No porządny orzeszek.Miłego, miłego byle ciepłego.

[orzeszek01]

Napisane przez LoLcIa123

No porządny orzeszek.Miłego, miłego byle ciepłego.

No ba, jasne ze porządny
Lolcia kochanie, Ty sie znaszZeby UTRZYMAC WAGE powinnam jesc tyle ile wynos moje zapotrzebowanie energetyczne, które wyliczyłam z tego wzoru, tj powinnnam jesc tyle ile mi wyszło tj 1862,35
Czyli 1800 i powinnam utrzymac wage?


Ja chce taki brzuszek jak mam w avatarku

[pingwin2]

Lolcia123 trochę namieszałaś poprawiając tą dietę
po pierwsze albo się jest na 10PŻ albo na zbilansowanej a nie trochę tak a trochę siak, nie można wybrać sobie z każdej diety co nam się podoba i pomieszać, bo to nie ma sensu
co do ryb: chudą łączymy z ww tlustą nie
poza tym w posiłku jajko i activia jest bardzo mało białka zaledwie 7-9g

rodzynek bym nie jadła
poza tym dieta 1000 kcal przez tak długi czas zrujnowala metabolizm i moim zdaniem najpierw powinno sie pomyśleć co zrobić z tym fantem, bo jak po 1000 kcal zaczniesz tak jeść to raczej będziesz tyć
najlepiej dodawać po 100-150 kcal i zabrać sie za porządny trening szczegolnie siłowy, bo stan Twojego LBM, po 5 mc diety 1000 kcal musi być tragiczny
Po takich dietach ma sie np. BMI poniżej normy a BF powyżej

[LoLcIa123]

Napisane przez orzeszek01

No ba, jasne ze porządny
Lolcia kochanie, Ty sie znaszZeby UTRZYMAC WAGE powinnam jesc tyle ile wynos moje zapotrzebowanie energetyczne, które wyliczyłam z tego wzoru, tj powinnnam jesc tyle ile mi wyszło tj 1862,35
Czyli 1800 i powinnam utrzymac wage?


Ja chce taki brzuszek jak mam w avatarku

Tak,powinnaś jeść tyle ile wynosi Twoje zapotrzebowanie,a ten brzuszek w avku strasznie wychudzony.

Napisane przez pingwin2

Lolcia123 trochę namieszałaś poprawiając tą dietę

Dziękuje za poprawke

[orzeszek01]

[quote=LoLcIa123;4188648]Tak,powinnaś jeść tyle ile wynosi Twoje zapotrzebowanie,a ten brzuszek w avku strasznie wychudzony.

Dziękuje Lolcia

Ten brzuszek w avku jest śliczny, taki mi sie marzy...
Zeby miec podobny, brzuszki,skakanka,przysia dy,chyba nie wystarczą
Diewczyny,błagam co cwiczyc zeby nie obrosnąć w tłuszczyk i miec ładny brzuszek płaski
Naszczęście marzenia nic nie kosztują

[LoLcIa123]

[QUOTE=orzeszek01;4188662]

Napisane przez LoLcIa123

Tak,powinnaś jeść tyle ile wynosi Twoje zapotrzebowanie,a ten brzuszek w avku strasznie wychudzony.

Dziękuje Lolcia

Ten brzuszek w avku jest śliczny, taki mi sie marzy...
Zeby miec podobny, brzuszki,skakanka,przysia dy,chyba nie wystarczą
Diewczyny,błagam co cwiczyc zeby nie obrosnąć w tłuszczyk i miec ładny brzuszek płaski
Naszczęście marzenia nic nie kosztują

Nie wiem,może mi się zdaje że jest taki wychudzony i wklęsły,niech mnie poprawią dziewczyny jeżeli tak nie jest

[seemore]

A ja dzisiaj z rana sie pomylilam i zamiast do sosu dac 50g twarogu to dalam 100 i przez to dostarczylam mojemu organizmowi w sniadaniu minimum 40g białka :/ I jak na zlosc w drugim bedzie niedobor... a moglam te 50g sobie zjesc na drugie sniadanie i wtedy by bylo ok no cóz, nastepnym razem bede bardziej uwazna
P.S. Dziewczyny, bez urazy, ale co Wy widzicie trudnego w robieniu omleta ? Mnie za pierwszym razem wyszedl bez najmniejszego problemu

[nefre]

Ten brzuch jest moim zdaniem tragiczny, ze tak powiem... wklęsły... wychudzony...

[Izaluka]

Jestem tu na forum Dietetyka dopiero od wczoraj a już mogę stwierdzić, że z orzeszek01 jest coś nie tak Nie obraź się proszę, ale czytałam też Twoje wcześniejsze wypowiedzi. Jesteś tu już jakiś czas i podziwiam Cię, że tyle schudłaś, ale chyba przestałaś trochę panować nad sobą. Nie wiem ile teraz ważysz, wzrost i wymiary, ale mam wrażenie, że stawiasz sobie jakieś chore cele na drodze. Po co Ci brzuszek ze zdjęcia z av? A przypominasz sobie jaki miałaś kiedyś? A jaki masz teraz po zrzuceniu wagi? Ujędrniaj go jakimiś ćwiczeniami, ale nie stawiaj sobie za cel wklęsłego brzucha z sześciopakiem, bo możlwe, że nigdy tego nie osiągniesz i tylko będziesz przygnębiona i rozczarowana...

A swoją drogę dzień doberek Wizażanki

[Atram]

Napisane przez pingwin2

Lolcia123 trochę namieszałaś poprawiając tą dietę
po pierwsze albo się jest na 10PŻ albo na zbilansowanej a nie trochę tak a trochę siak, nie można wybrać sobie z każdej diety co nam się podoba i pomieszać, bo to nie ma sensu
co do ryb: chudą łączymy z ww tlustą nie
poza tym w posiłku jajko i activia jest bardzo mało białka zaledwie 7-9g

rodzynek bym nie jadła
poza tym dieta 1000 kcal przez tak długi czas zrujnowala metabolizm i moim zdaniem najpierw powinno sie pomyśleć co zrobić z tym fantem, bo jak po 1000 kcal zaczniesz tak jeść to raczej będziesz tyć
najlepiej dodawać po 100-150 kcal i zabrać sie za porządny trening szczegolnie siłowy, bo stan Twojego LBM, po 5 mc diety 1000 kcal musi być tragiczny
Po takich dietach ma sie np. BMI poniżej normy a BF powyżej

co to jest BF? jestem ciemna i nie wiem

[Atram]

Napisane przez nefre

Ten brzuch jest moim zdaniem tragiczny, ze tak powiem... wklęsły... wychudzony...

zgadzam sie

[nefre]

Atram - Bf (Body Fat). Tłuszcz w organizmie

[ewaw71]

Seemore a jak się robi omlet podaj przepis
Orzeszek na ładny brzuszek najlepsza Aerobiczna 6 Weidera
Ja wczoraj zaszalałam z jedzeniem nawet nie będę pisać porażka!
Ale dziś będzie lepiej
1śn owsianka ze słonecznikiem i rodzynkami szklanka maślanki jabłko
potem się zobaczy

[agness51]

Witam

Napisane przez orzeszek01

dzisiaj sie mierzyłam, bo chce sobie kupic sukienke na allegro, taka cudna, ze szok, no i wymiary mam nastepujące:
biust: 88cm
talia: 69 cm
biodra:85 cm
hmmm...;/

Orzeszku,na co Ty narzekasz,przecież jesteś szczuplutka! Sama Cię widziałam

Mam podobne wymiary i wszyscy mi mówią,że dobrze wyglądam
A ważę więcej i jestem od Ciebie niższa

Może to wszystko zależy od budowy

Ps. A ten brzuch na avku,moim zdaniem również straszniee wychudzony

[andziutek]

Witam
Dzisiaj wpalaszowalam dwie kromki chleba zytniego Light + pol sloiczka dzemu Light truskawkowego Materne. Dobrze, ze slodzony jest fruktoza
Dzis w planie na obiad mam rybke

[agness51]

Stwierdziłam,że jem za dużo białka

Dziś tak będzie:
Śn: owsianka z jabłkiem,kawałkiem twarogu,łychą otrębów
Będzie:
IIŚn: kromka wielozbożowego z chudą wędliną,warzywami
O: ryba,warzywa
P: wiejski150g,kawałek twarogu,orzechy,słoneczni k
K: chudy twaróg

Według dziennika posiłków:
B:192
T:41
W:141