Ile dzisiaj zjadłam ? :)

[Atram]

Napisane przez LoLcIa123

Takie planowanie wszystkiego z ogromną dokładnością przynosi jeszcze więcej porażek moim zdaniem

to co ja mam zrobic? nie chce sie jutro obzerac tak jak dzis..

[LoLcIa123]

Napisane przez Atram

to co ja mam zrobic? nie chce sie jutro obzerac tak jak dzis..

Przestać ciągle myśleć o jedzeniu,jeżeli już zjesz coś słodkiego to nie wciągaj tego w 5sekund tylko delektuj się smakiem i każdym kawałeczkiem przez długą chwile,a po pewnym czasie apetyt na słodycze powinien zostać zaspokojony i zniknąć.

[Atram]

Napisane przez LoLcIa123

Przestać ciągle myśleć o jedzeniu,jeżeli już zjesz coś słodkiego to nie wciągaj tego w 5sekund tylko delektuj się smakiem i każdym kawałeczkiem przez długą chwile,a po pewnym czasie apetyt na słodycze powinien zostać zaspokojony i zniknąć.

postaram sie w ogole przestac tyle myslec o jedzeniu,tylko czemu to jest takie trudne

[seemore]

Wczoraj na gg przemówił do mnie Anioł. Jego piękne słowa zmobilizowały mnie i powstał ten oto boski jadłospis natchniony mocą płynącą wprost z niebios. Życzę Wam, abyście miały takiego swojego stróża (jaki przystojny do tego, tylko ja cholera jestem głupia i go nie chcę). Pingwinku, dziewczyny, mogę prosić o skomentowanie ? Mam nadzieję, że jest dobrze. Jakbym tyle czasu się uczyła do matury, co myślę nad moimi jadłopsisami to bym wszystko na 5 pozaliczała

ś: pomarańcz, omlet z teflonu (jajko, łyżka wody, łyżka mąki razowej) z 200g serka wiejskiego, 165 ml soku pomidorowego
IIś: jabłko, mała razowa bułka z plasterkiem filetu z indyka z rzodkiewką, 200g serka wiejskiego
o: 50g makaronu ze sporym kawałkiem soli z teflonu, sałatka z ogórków
p: twarożek (50g chudego sera, 100g serka wiejskiego), 50g ziarenek słonecznika
k: 150g twarożku wiejskiego ze szczypiorkiem

1. W czasie jedzenia kolacji czytałam skład i jednak okazało się, że ten twarożek wiejski ze szczypiorkiem nie jest taki dobry (na kolację) ponieważ niby ma 18g białka i tylko 2,7g węglowodanów ale ma też 10g tłuszczu. Więc jedząc na tą kolację 15g tłuszczu przesadziłam, nie ?
2. Jeszcze wczoraj (przed rozmową z przystojnym Aniołem) miałam silne postanowienie, że idę dzisiaj kupić wafle w czekoladzie i zmieniłam zdanie
3. Pomimo usilnych próśb, dzielnie odmawiałam rolady lodowej.
4. Jesteście ze mnie dumne ?

[stokrotka007]

Już mi się żołądek jakimś cudem zaleczył i mogę zajadać normalnie Choć na wagę aż wejść się boje, bo jeżeli na tych kisielkach i kleikach schudłam coś jeszcze to się załamię

dzisiaj było:
-śniadanie: owsianka z otrębami i suszoną śliwką
-2 śniadanie: 2 kromki razowca z sałatą, ogórkiem konserwowym i szynką drobiową
-obiad: 2,5 małych gołąbków w sosie pomidorowym+2 młode ziemniaczki z koperkiem
-podwieczorek: jabłko z jogurtem naturalnym, kostka czekolady milki mlecznej
- kolacja: dwie kromki razowca posmarowane gęstym jogurtem bałkańskim, na to pokrojone w plasterki truskawki, cynamon i odrobina brązowego cukru. Pyyyyycha, uwielbiam kanapki na słodko z owocami

I co, jest w miarę ładnie i z szansą na przytycie?

[Ather]

No więc po bardzo nudnym i cięzkim dniu (beznadziejnie jest mieć migrenę... )- podsumowanie.

Śniadanie: Placek owsiany (25 g owsianki, 15 g otrębów, 10 g rodzynek, 1 jajko i 100 ml mleka - 0,5 % ) + 50 g truskawek

II Śniadanie: Kromka pełnoziarnistego (80 g), 30 g twarogu 0%, 50 g ogórka, plasterek chudziutkiej szynki (ok. 15g) no i Activia.

Obiad: Makaron razowy (fit) - 75 g, a do tego 'sos' z truskawek (100 g truskawek, 50 ml mleka 0,5% i 100 g twarogu 0%) z cynamonem

Kolacja: 3 plasterki chudziutkiej szynki z kurczaka (50 g) i 2 jajka => na patelnię (bez tłuszczu) + 80 g ogórka. Z oregano - pychota

Przez tą kolację nie zjadłam żadnych ziaren

[oreganka]

Napisane przez seemore

Wczoraj na gg przemówił do mnie Anioł. Jego piękne słowa zmobilizowały mnie i powstał ten oto boski jadłospis natchniony mocą płynącą wprost z niebios. Życzę Wam, abyście miały takiego swojego stróża (jaki przystojny do tego, tylko ja cholera jestem głupia i go nie chcę). Pingwinku, dziewczyny, mogę prosić o skomentowanie ? Mam nadzieję, że jest dobrze. Jakbym tyle czasu się uczyła do matury, co myślę nad moimi jadłopsisami to bym wszystko na 5 pozaliczała

ś: pomarańcz, omlet z teflonu (jajko, łyżka wody, łyżka mąki razowej) z 200g serka wiejskiego, 165 ml soku pomidorowego
IIś: jabłko, mała razowa bułka z plasterkiem filetu z indyka z rzodkiewką, 200g serka wiejskiego
o: 50g makaronu ze sporym kawałkiem soli z teflonu, sałatka z ogórków
p: twarożek (50g chudego sera, 100g serka wiejskiego), 50g ziarenek słonecznika
k: 150g twarożku wiejskiego ze szczypiorkiem

1. W czasie jedzenia kolacji czytałam skład i jednak okazało się, że ten twarożek wiejski ze szczypiorkiem nie jest taki dobry (na kolację) ponieważ niby ma 18g białka i tylko 2,7g węglowodanów ale ma też 10g tłuszczu. Więc jedząc na tą kolację 15g tłuszczu przesadziłam, nie ?
2. Jeszcze wczoraj (przed rozmową z przystojnym Aniołem) miałam silne postanowienie, że idę dzisiaj kupić wafle w czekoladzie i zmieniłam zdanie
3. Pomimo usilnych próśb, dzielnie odmawiałam rolady lodowej.
4. Jesteście ze mnie dumne ?

prawie wcale warzyw nie ma i zdrowego tluszczu też malo,

[enda____]

po tej wczorajszej babce to tylko wcisnelam jak narazie mala czarna i jablko

i czuje sie pelna

[sweetpinky]

[quote=Atram;4215957]gratuluje
a to po tej zmienie kolacji bialkowej na niebialkowa?

Dzięki!
raczej nie od tego, chociaż? może porostu organizm zaczął się nakręcać. Oby tak dalej szło!

[sweetpinky]

A tak wogóle dziś wróciłam do Was!
moje śniadanko 6:00
owsianeczka ze słonecznikiem i dynią + kawka z mleczkiem
II śniadanko w pracy:
jabłko, wiejski, kanapeczka z piersią z kurczaczka + kawka, herbatka

Dalej to jeszcze nie wiem. Jej!nie potrafię tak planować jak Wy bo mi nigdy to nie wychodzi!Co sobie zaplanuję to zawsze jest inaczej.Szybko przechodzą mi chęci na coś do jedzenia!

[oreganka]

Napisane przez sweetpinky

A tak wogóle dziś wróciłam do Was!
moje śniadanko 6:00
owsianeczka ze słonecznikiem i dynią + kawka z mleczkiem
II śniadanko w pracy:
jabłko, wiejski, kanapeczka z piersią z kurczaczka + kawka, herbatka

Dalej to jeszcze nie wiem. Jej!nie potrafię tak planować jak Wy bo mi nigdy to nie wychodzi!Co sobie zaplanuję to zawsze jest inaczej.Szybko przechodzą mi chęci na coś do jedzenia!

na redukcji nie łaczymy tłuszczy z węglami tak jak w Twojej owsiance

[pingwin2]

ather ciagle za mało białka
warzyw
posiłków
w posiłkach masz tyle białka co maleńki koteczek napłakał
jak nie zwiększych ilości to nic z twoich celów

[LoLcIa123]

Napisane przez stokrotka007

Już mi się żołądek jakimś cudem zaleczył i mogę zajadać normalnie Choć na wagę aż wejść się boje, bo jeżeli na tych kisielkach i kleikach schudłam coś jeszcze to się załamię

dzisiaj było:
-śniadanie: owsianka z otrębami i suszoną śliwką
-2 śniadanie: 2 kromki razowca z sałatą, ogórkiem konserwowym i szynką drobiową
-obiad: 2,5 małych gołąbków w sosie pomidorowym+2 młode ziemniaczki z koperkiem
-podwieczorek: jabłko z jogurtem naturalnym, kostka czekolady milki mlecznej
- kolacja: dwie kromki razowca posmarowane gęstym jogurtem bałkańskim, na to pokrojone w plasterki truskawki, cynamon i odrobina brązowego cukru. Pyyyyycha, uwielbiam kanapki na słodko z owocami

I co, jest w miarę ładnie i z szansą na przytycie?

Nie sądze stokrotko.Ładny jadłospis,ale moim zdaniem za mało tego.

[sweetpinky]

Napisane przez oreganka

na redukcji nie łaczymy tłuszczy z węglami tak jak w Twojej owsiance

Ja tak w sumie to nie trzymam się tak kurczowo tych zasad a i tak mi to na dobre wychodzi. A ten słonecznik z dynią to nie było go za dużo, po jednej łyżce każdy. Ja i tak się cieszę, że przynajmniej tak jem bo to co było kiedyś mogłam spokojnie nazwać wyrazem na "g"- same niezdrowe rzeczy, mało warzyw i ogólnie do kitu.Dla mnie to naprawdę sukces!

[seemore]

Napisane przez oreganka

prawie wcale warzyw nie ma i zdrowego tluszczu też malo,

Nie jestem w stanie wcisnąć warzyw więcej. Nie lubię ich i już. Wracam do tabletek :/ A zdrowego tłuszczu ilość mogę zwiększy tylko w podwieczorku i co zrobię dzisiaj

[phenomena]

a ja zjadlam pyszne sniadanie - omlet z warzywami

[seemore]

A ja zjadłam jeszcze pyszniejsze drugie ś: kg wafelkow w czekoladzie, jestem bardzo zadowolona z tego niezwykle bogatego odżywczo jedzonka.

[Aagaciorek]

Moje śniadanko dziasiaj to pyszna owsianka z maślanką naturalną, jabłkiem i łyżeczką dżemu malinowego. Mniam.....

[ewaw71]

Dzięki Pingwin2 spróbuję nad tym popracować niektóre zasady mam już wdrożone będę próbować dalej
a jak na razie było tak
owsianka 12,5dkg sera białego chudego jabłko owsianka już bez słonecznika jabłko
2śn teraz,omlet z białek i warzywa maślanka szkl.
ob.będzie pół makreli surówka z kiszonej kapusty z jabłkiem marchewką i trochę oliwy z oliwek
podw?
kol wiejski

[Atram]

moze byc?dzis zaczynam walke z moim obzarstwem

6:20 300 g kefiru 0%,pol banana
10:00 duze jablko, 150 g serka wiejskiego 3%
12:20 2 kromki chleba sojowego z 2 lyzeczkami chrzanu, kawa z mlekiem
16:00 placek z : polowy serera, dwoch pietruszek, ziemniaka,jajka, 3 lyzek maki (nie wiem czy usmazyc go na lyzeczce oliwy czy to bedzie zle polaczenie?) , surowka z 2 marchewek (posilek przedtreningowy)
18:00 150 g serka wiejskiego 3%, pol banana (posilek potreningowy)
20:30 salatka za 80 g tofu sojowego marynowanego, pomidora i ogorka

pingwinku, jakbys mogla rzucic okiem

[oreganka]

Napisane przez Atram

moze byc?dzis zaczynam walke z moim obzarstwem

6:20 300 g kefiru 0%,pol banana
10:00 duze jablko, 150 g serka wiejskiego 3%
12:20 2 kromki chleba sojowego z 2 lyzeczkami chrzanu, kawa z mlekiem
16:00 placek z : polowy serera, dwoch pietruszek, ziemniaka,jajka, 3 lyzek maki (nie wiem czy usmazyc go na lyzeczce oliwy czy to bedzie zle polaczenie?) , surowka z 2 marchewek (posilek przedtreningowy)
18:00 150 g serka wiejskiego 3%, pol banana (posilek potreningowy)
20:30 salatka za 80 g tofu sojowego marynowanego, pomidora i ogorka

pingwinku, jakbys mogla rzucic okiem

zdrowych tłuszczy zupełny brak

[Atram]

Napisane przez phenomena

a ja zjadlam pyszne sniadanie - omlet z warzywami

z jakimi warzywami? i dajesz warzywa na upieczonego omleta?

[Atram]

Napisane przez oreganka

zdrowych tłuszczy zupełny brak

a poza tym ok?
to dodac ta oliwe z oliwek do obiadu? czy to bedzie zle polaczenie bo w obiedzie juz siedzi ziemniak i 3 lyzki maki czyli weglowodany

[LoLcIa123]

Napisane przez Atram

a poza tym ok?
to dodac ta oliwe z oliwek do obiadu? czy to bedzie zle polaczenie bo w obiedzie juz siedzi ziemniak i 3 lyzki maki czyli weglowodany

A Ty sie znowu odchudzasz?

[Atram]

Napisane przez LoLcIa123

A Ty sie znowu odchudzasz?

nie, zdrowo odzywiam tylko. ale chce zrzucic brzuszek bo mi urosl.

a ile sie powinno jesc weglowodanow dziennie minimum zeby potem sie nie rzucic na cala tabliczke czekolady tylko poprzestac na dwoch kostkach?

[LoLcIa123]

Napisane przez Atram

nie, zdrowo odzywiam tylko. ale chce zrzucic brzuszek bo mi urosl.

a ile sie powinno jesc weglowodanow dziennie minimum zeby potem sie nie rzucic na cala tabliczke czekolady tylko poprzestac na dwoch kostkach?

Jak chcesz zrzucić brzuszek,to ćwicz.Dziewczyny,które nie sa na diecie nie muszą dbać o to,aby odpowiednio łączyć zdrowe tłuszcze.Co do 2pytania wydaje mi się,że to sprawa indywidualna.

[margitta]

Napisane przez margitta

Ja mam dzisiaj chwilę zwątpienia. Mam wrażnie, że mimo drugiego tygodnia starań wciąż się obżeram i na to samo by wyszło, gdyby jadła tak jak zwykle (wszystko i duuużo ). Powiedzcie mi czy to, że zdarza mi się raz na 2,3 dni zjeść coś słodkiego sprawia, że ta dieta nei ma sensu?

Dodam moze, że "dziennik posiłków" wyliczył mi, że potrzebuje (redukcja) 1300Kcal. Chodzę trzy razy w tygodniu na aerobik.

Wczorajsze menu:

I pół miseczki musli z mlekiem (musli z różnymi rodzajami płatków - owsainymi, kukurydzianymi itd.)
II dwie kromki pieczywa lekkiego z serkiem naturalnym i szczypiorkiem, małe jabłko
III mała bułeczka z szynką i serem żółtym (nie jadam masła), troszkę popkornu
IV mały i cienki kotlet schabowy, dwa ziemniaki, różne rodzaje salat z marchewką
V kawałek ciasta (ok. godz. 21 - spać poszłam przed 12)

Zupełnie nie mam silnej woli...

Nikt mi nie pomógł



Dzisiaj:
I musli z mlekiem
II rogalik francuski na uczelni...
III trochę ryżu z kurczakiem duszonym i sosem słodko-kwaśnym, sałata
w planach
IV dwie kromki pieczywa lekkiego WASA z tuńczykiem light w sosie własnym
V jedna kromka z serkiem i dużą ilością szczypiorku

[Ather]

Napisane przez pingwin2

ather ciagle za mało białka
warzyw
posiłków
w posiłkach masz tyle białka co maleńki koteczek napłakał
jak nie zwiększych ilości to nic z twoich celów

Wczoraj to zawaliłam z tym białkiem i warzywami, wiem.
Podliczałam wieczorem (używam Dziennik Posilkow VITALMAX v4.02.xls - znalazłam tu na forum link) - wyszło mi że miałam 94 g białka.

Co do warzyw - staram się przekonałam się już do ogórków ^^ nie moja wina że lubię te strączkowe, ale one się nie nadają, prawda ? np. groszek, zielona fasolka.

Może poszukam jakichś mrożonek dzisiaj w sklepie...

A co do posilków - dopiero jakoś od 1,5 tyg. jem po 4 dziennie (długo były te nieszczęsne dwa ;/ ) - ciężko mi się przestawić i ta ilość mnie przeraża.
Ale np. dzisiaj będzie już 5. I do tego zapewne białko (twaróg) na 2 h przed snem...

[nefre]

Ś: owsianka, 2/3 banana, rogal
IIŚ: jabłko, jogobella tropic
O: pierś z kurczaka gotowana, brokuły, jajecznica z 1 jajka

[agness51]

Witam

Dzięki za propozycje,muszę coś pokombinować

Dziś tak:
Śn: owsianka z jabłkiem,kawałkiem twarogu,łychą otrębów
IIŚn: kromka wielozbożowego z chudą wędliną,ogórkiem
O: kotlety sojowe,warzywa,jajko sadzone bez tłuszczu
W planach:
P: wiejski150g,otręby,orzech y,słonecznik
K: 200g twarogu


Gdzieś muszę popełniać błąd