Ile dzisiaj zjadłam ? :)

[pingwin2]

białko powinno być w każdym posiłku w ilości około 20g minimum, a jak tak nie bedzie to nie umrzecie - po prostu efekty odchudzania bedą gorsze
jak ktoś nie chce to nie musi, jego wybór
a jak w posilku nie będzie białka i bilans azotowy będzie ujemny to organizm się o nic nie upomni tylko spali trochę Waszych mięśni żeby tą stratę wyrównać
i potem są takie wychudzone panienki z BMI poniżej normy i z BF na poziomie 27, a LBM maja jak 3 latek
moim zdaniem podstawowym problemem większości z Was jest zbyt niska kaloryczność diety - za mało jecie, a to jest już bardzo niezdrowe

[Atram]

Napisane przez pingwin2

białko powinno być w każdym posiłku w ilości około 20g minimum, a jak tak nie bedzie to nie umrzecie - po prostu efekty odchudzania bedą gorsze

a jesli komus nie zalezy na efekcie odchudzajacym, tylko chce poprostu zdrowo sie odzywiac?
ale musze przyznac ze zauwzylam duzy wplyw bialka na proceschudneicia, wczesniej w ogole nie zwracalam uwagi nabialko, a jak zaczelam to waga poleciala w dol

co to jest LBM?

[seemore]

Pingwinku czy porcje warzyw mozna dostarczyc w soku ? Z domowej sokowirówki, moze w takiej postaci bede w stanie to wchlonic :/

[noseknosek]

pingwin2, a co sądzisz o sokach wielowarzywnych Tymbark?

[LoLcIa123]

Napisane przez seemore

Pingwinku czy porcje warzyw mozna dostarczyc w soku ? Z domowej sokowirówki, moze w takiej postaci bede w stanie to wchlonic :/

Moim zdaniem jak najbardziej,soki z świeżych warzywek mm.

[gujana]

Napisane przez noseknosek

dziękuję Bogu, ze nie lubię piwa

ja tak za duzo to tez nie lubie, bo mam brzuch po nim jak balon, ale tak jedno lubie sobie chlapnąć i czasem mam taka chcicę jak dzisiaj

Napisane przez Atram

ja tez nie przepadam tzn czasem pije jak mnie najdzie ochota ale bardzo bardzo rzadko. za to uwielbiam wino jutro ide na grilla i bede popijac biale wino zmieszane ze spritem w proporcji 1:1 (smakuje niezle uwielbiam to polaczenie )

ja tez kocham winko, o wiele bardziej lubie winko od piwka, to oczywiste ale wino + sprite? toz to profanacja!!!!

Napisane przez pingwin2

białko powinno być w każdym posiłku w ilości około 20g minimum, a jak tak nie bedzie to nie umrzecie - po prostu efekty odchudzania bedą gorsze
jak ktoś nie chce to nie musi, jego wybór
a jak w posilku nie będzie białka i bilans azotowy będzie ujemny to organizm się o nic nie upomni tylko spali trochę Waszych mięśni żeby tą stratę wyrównać
i potem są takie wychudzone panienki z BMI poniżej normy i z BF na poziomie 27, a LBM maja jak 3 latek
moim zdaniem podstawowym problemem większości z Was jest zbyt niska kaloryczność diety - za mało jecie, a to jest już bardzo niezdrowe

hm, czy ja dobrze wnioskuje, ze jak np ktos duzo cwiczy i teoretycznie moglby miec ladne miesnie z tego,ale nie zwraca uwagi wogole na to co je po treningu (znaczy je wszystko co tylko wpadnie mu w buzke albo na co ma akurat ochote) i nie zwraca uwagi czy bialka jest akurat tyle co trzeba, to jest opcja ze np. ta osoba ma teraz mniejsze miesnie niz by mogla miec, bo organizm je spala? (bo ma za malo bialka?)

Pytam, bo moze w przypadku mojego TŻ'ta tak jest do tej pory uwazalismy ze poprostu ma taka budowe chudzielczą, ale moze jednak mial by wieksze miesnie jak by jadl tak jak trzeba, przy takim trybie zycia, jaki prowadzi! (duzo duzo trenuje).

[gujana]

Napisane przez LoLcIa123

Moim zdaniem jak najbardziej,soki z świeżych warzywek mm.

Seemore, mi sie tez zdaje ze takie swieze soki zdrowe sa i mozesz je sobie jakos doprawic ziolami (jak lubisz), moze takie Ci lepiej podejda

[LoLcIa123]

Napisane przez gujana

hm, czy ja dobrze wnioskuje, ze jak np ktos duzo cwiczy i teoretycznie moglby miec ladne miesnie z tego,ale nie zwraca uwagi wogole na to co je po treningu (znaczy je wszystko co tylko wpadnie mu w buzke albo na co ma akurat ochote) i nie zwraca uwagi czy bialka jest akurat tyle co trzeba, to jest opcja ze np. ta osoba ma teraz mniejsze miesnie niz by mogla miec, bo organizm je spala? (bo ma za malo bialka?)

Pytam, bo moze w przypadku mojego TŻ'ta tak jest do tej pory uwazalismy ze poprostu ma taka budowe chudzielczą, ale moze jednak mial by wieksze miesnie jak by jadl tak jak trzeba, przy takim trybie zycia, jaki prowadzi! (duzo duzo trenuje).

qujanko białko jest bardzo ważne,jeżeli ktoś dodatkowo jeszcze trenuje,to już w ogóle nie ma o czym mówić,powinien się trzymać pewnych 'norm'.

[Atram]

Napisane przez gujana

ja tez kocham winko, o wiele bardziej lubie winko od piwka, to oczywiste ale wino + sprite? toz to profanacja!!!!

z tego wychodzi taki fajny drink na grilla w sam raz pasuje
a teraz wlansie pije pol lampki wina z glogu -robionego przez mojego tate. zagrzalam sobie go i dodalam gozdzikow i slicznie pachnie. to tak na rozgrzanie bo dalej cierpie na brak glosu

[gujana]

Napisane przez LoLcIa123

qujanko białko jest bardzo ważne,jeżeli ktoś dodatkowo jeszcze trenuje,to już w ogóle nie ma o czym mówić,powinien się trzymać pewnych 'norm'.

no tak, tylko w Jego przypadku to jest tak, ze on je bardzo bardzo baaaaardzo duzo, wiec niby nie powinno byc zadnych problemow. rowniez i z bialkiem, bo w przeciwienstwie do mnie je mieso i to sporo.
ale teraz mi przyszlo do glowy, ze jakby po treningach jadl typowo bialkowe posilki, to by moze mial wieksze miesnie. wlasciwie to on jest jednym wielkim miesniem i nie ma grama tluszczu, ale moze by mial poprostu nieco wieksza sylwetke. akurat jego dyscyplina "nie pozwala" na sylwetke kulturysty, ale tylko tak mysle,ze moze bylby ciut ciut wiekszy. ale mieszam, co? tak tylko sobie mysle. chociaz jak dla mnie i tak jest idealny...

[gujana]

Napisane przez Atram

z tego wychodzi taki fajny drink na grilla w sam raz pasuje
a teraz wlansie pije pol lampki wina z glogu -robionego przez mojego tate. zagrzalam sobie go i dodalam gozdzikow i slicznie pachnie. to tak na rozgrzanie bo dalej cierpie na brak glosu

kuruj ten glosik, kuruj.. a bylas z tym u lekarza? mi czasem tez glos znika i niestety to sie lubi powtarzac

[Atram]

Napisane przez gujana

kuruj ten glosik, kuruj.. a bylas z tym u lekarza? mi czasem tez glos znika i niestety to sie lubi powtarzac

bylam, zapalenie krtani ale juz jest lepiej niz wczoraj bo moj szept jest bardziej zrozumialy

[italiaanka]

Napisane przez Atram

a jesli komus nie zalezy na efekcie odchudzajacym, tylko chce poprostu zdrowo sie odzywiac?
ale musze przyznac ze zauwzylam duzy wplyw bialka na proceschudneicia, wczesniej w ogole nie zwracalam uwagi nabialko, a jak zaczelam to waga poleciala w dol

co to jest LBM?

1) Jak chcesz się zdrowo odżywiać bez białka ?
2) Owszem podkręca ono metabolizm, ale... nasz organizm nie jest wstanie go magazynować i powinno być dostarczane w odpowiedniej ilości w każdym posiłku, nie tylko na redukcji.
3) LBM - beztłuszczowa masa ciała

[Atram]

Napisane przez italiaanka

1) Jak chcesz się zdrowo odżywiać bez białka ?
2) Owszem podkręca ono metabolizm, ale... nasz organizm nie jest wstanie go magazynować i powinno być dostarczane w odpowiedniej ilości w każdym posiłku, nie tylko na redukcji.
3) LBM - beztłuszczowa masa ciała

dzieki

nie bez bialka, ale nie az z taka iloscia. nie jestem chyba w stanie jesc tyle bialka, chyba ze do kazdego posilku jadlabym serek wiejski albo ser bialy, bo jako wegetarianka nie jestem w stanie w inny sposob dostarczyc. mysle ze jak bede jadla bialko np w 3 posilkach z 5 to bedzie nienajgorzej.

a mam jeszcze pytanie, co zrobic jesli po zjedzeniu czegokolwiek rosnie mi starsznie bruzszek i dziwnie to wyglada? rosnie w gornej czesci, tam gdzie jest zoladek.. mozliwe ze to od za duzych porcji jedzenia naraz?

[gujana]

Napisane przez Atram

bylam, zapalenie krtani ale juz jest lepiej niz wczoraj bo moj szept jest bardziej zrozumialy

ciesze sie, ze wracasz do normy

[mcdulka]

dzisiaj bylo duuzo, swietuje dostanie okresu i zaliczenie kola
IŚ: 4lyzki platkow owsianych na 200ml mleka 0%
IIŚ: batonik fitness, jablko, kostaka czekolady
O: 30g kostki sojowej, z pomidorami, kukurydza i porem, 2wasy lajt
P: jablko, kostka czekolady, woda mineralna ze smakiem
K: tarta z jablkiem
ta tarta zbyteczna, ale wlasnorecznie pieczona.

[gujana]

Napisane przez mcdulka

dzisiaj bylo duuzo, swietuje dostanie okresu i zaliczenie kola
IŚ: 4lyzki platkow owsianych na 200ml mleka 0%
IIŚ: batonik fitness, jablko, kostaka czekolady
O: 30g kostki sojowej, z pomidorami, kukurydza i porem, 2wasy lajt
P: jablko, kostka czekolady, woda mineralna ze smakiem
K: tarta z jablkiem
ta tarta zbyteczna, ale wlasnorecznie pieczona.

a to jest przepraszam DUŻO?

[orzeszek01]

[quote=mcdulka;4227965]dzisiaj bylo duuzo, swietuje dostanie okresu i


podpisuje sie wszystkimi kończynami.
tez dostałam,wreszcie
masakryczny

[Atram]

orzeszku a Ty masz normalnie okres, czy mialas jakies problemy?

a ja musze zaczac hormony brac, juz sobie naet zakupilam tabletki tylko odwlekam rozpoczecie brania.. nie wiem dlaczego, glupia jestem, boje sie ze przytyje. codziennie obiecuje sobie ze od jutra

[orzeszek01]

Napisane przez Atram

orzeszku a Ty masz normalnie okres, czy mialas jakies problemy?

a ja musze zaczac hormony brac, juz sobie naet zakupilam tabletki tylko odwlekam rozpoczecie brania.. nie wiem dlaczego, glupia jestem, boje sie ze przytyje. codziennie obiecuje sobie ze od jutra

Miałam problemy.
Tzn odkąd zaczęłam sie odchudzac, po miesiącu zauwazyłam ze cos jest nie tak, bo okres jakos zniknął
potem raz by w jednym miesiącu,( skapy), potem nie było go przez 2miesiące.
w ogóle mi sie to rozregulowało wszytsko;/
a teraz niespodziewanie sie pojawił ciesze sie, bo przynajmniej do ginekologa isc nie musze.
i mam wytłumaczenie na zapotrzebowanie na słodkości,prawda?;P

Ps. Atram, ja kiedys (bedąc młodsza) brałam hormony, z powodu atopowego zapalenia skóry.
Moze to tez przyczynioło sie do tego ze wyglądałam jak wyglądałam...
Nie odwlekaj brania tych leków, mają Ci pomóc przeciez.

PS. Ja jutro do szkoły ide

[Atram]

do szkoly? czemu? wspolczuje
ja mam 10 dni wolnego

dobranoc

[gujana]

Napisane przez Atram

orzeszku a Ty masz normalnie okres, czy mialas jakies problemy?

a ja musze zaczac hormony brac, juz sobie naet zakupilam tabletki tylko odwlekam rozpoczecie brania.. nie wiem dlaczego, glupia jestem, boje sie ze przytyje. codziennie obiecuje sobie ze od jutra

z tymi lekami to nie czekaj! poza tym watpie zeby Ci przepisali taka dawke hormonow od ktorych mialabys przytyc niewiadomo ile ale w sumie specjalistka nie ejstem.

[Ather]

A u mnie dzisiaj tragedia. Od samego rana byłam tak zabiegana a do tego wszystko układało się nie po mojej myśli =='
Nie miałam nawet czasu usiąść i spokojnie zjeść tylko się ciągle w biegu, wciąż spieszyłam się wszędzie dzisiaj.


No nic... Oto dzisiejsze menu:

I Śniadanie: owsianka (+otręby, +10 g rodzynek, +200 ml mleka 0,5%) i 50g truskawek.
Czyli generalnie brak białka :/

II Śniadanie tragedia, rano szykując sobie śniadanie na zajęcia odkryłam że ogórek się skończył ==' Kromka chleba pełnoziarnistego, na to chudziutka szynka z kurczaka i 4 rzodkiewki + serek activia.


Obiad: 120g gotowanej piersi z kurczaka i 140g 'warzyw na patelnię' - bez tłuszczu. + 3 suszone śliwki.

Wczesna kolacja: 150 g serka wiejskiego + orzechy włoskie, otręby, siemie, pestki dyni, łyżeczka wiórek.


Długa przerwa (i to mnie wkurzyło dzisiaj :/ ale nie miałam kiedy później zjeść, dopiero wróciłam do domu. A najgorsze jest to że wypiłam kieliszek tequili :/ raz - nie przepadam za % a dwa - puste kalorie. Poza tym po co mi to było. No ale spotkanie ze znajomymi i jakoś tak wyszło)

I dopiero teraz:

Późna kolacja: 100g twarogu 0% ... bez niczego (akt desperacji). Na 1,5 godziny przed snem.

[agolek]

a ja dzis stracilam prace..... po raz pierwszy w zyciu tak zapierdzielalam jak teraz, po 50 h tygodniowo ale odmowilam przychodzenia w soboty tez (bo nie mam sily fizycznie) i uslyszalam,ze jestem ZA MALO DYSPOZYCYJNA!!!
i tak chcialam zmienic prace ale czuje jakby mnie ktos w pysk strzelil...

[orzeszek01]

Napisane przez Atram

do szkoly? czemu? wspolczuje
ja mam 10 dni wolnego

dobranoc

Odrabiamy jakis poniedziałek. i tym sposobem mam cały ten tydzien wolny+poniedzałek i do szkoły dopiero we wtorek 8maja

Dzień dobry;*
Wstawac Lenie

[orzeszek01]

Sn:200 ml mleka 0,5%+ok 6łyżek muesli z owocami+troche ms(głównie sliwki i rodzynki

[orzeszek01]

Napisane przez agolek

a ja dzis stracilam prace..... po raz pierwszy w zyciu tak zapierdzielalam jak teraz, po 50 h tygodniowo ale odmowilam przychodzenia w soboty tez (bo nie mam sily fizycznie) i uslyszalam,ze jestem ZA MALO DYSPOZYCYJNA!!!
i tak chcialam zmienic prace ale czuje jakby mnie ktos w pysk strzelil...

przykro mi...

[nefre]

Napisane przez orzeszek01

Odrabiamy jakis poniedziałek. i tym sposobem mam cały ten tydzien wolny+poniedzałek i do szkoły dopiero we wtorek 8maja

Dzień dobry;*
Wstawac Lenie

"pocieszyc Cię" ? Ja mam wolne do 8 maja a nie muszę iśc dzisiaj do szkoły

[Milka19]

Napisane przez agolek

a ja dzis stracilam prace..... po raz pierwszy w zyciu tak zapierdzielalam jak teraz, po 50 h tygodniowo ale odmowilam przychodzenia w soboty tez (bo nie mam sily fizycznie) i uslyszalam,ze jestem ZA MALO DYSPOZYCYJNA!!!
i tak chcialam zmienic prace ale czuje jakby mnie ktos w pysk strzelil...

W sumie dobrze się stało, skoro chciałaś odejść. Tylko szkoda, ze właśnie w taki sposób. Sama już nie widziałaś przyszłości w tej firmie, dawałaś z siebie wszystko a oni tak Cię potraktowali, bo chciałaś mieć te soboty dla siebie i rodziny. Na pewno świetnego pracownika stracili Mam nadzieję, ze nie będzie kłopotów ze znalezieniem noewej pracy.

Napisane przez gujana

z tymi lekami to nie czekaj! poza tym watpie zeby Ci przepisali taka dawke hormonow od ktorych mialabys przytyc niewiadomo ile ale w sumie specjalistka nie ejstem.

Atram jesteś młodziutka i na pewno nie dalli Ci końskiej dawki Poza tym wątpie żebyś przytyła, a jestem wprost na 99% pewna, że tak się nie stanie Ja po żadnych nie przytyłam. Były bóle piersi, spuchnięcie, ale to pewnie była moja psychika i wmawianie sobie, że coś jest z moim organizmem nie tak przez te tabletki. Na jednych nawet schudłam Co ciekawe byłam wtedy za granicą i musiałam jeść to co mi dawali, znaczy białe pieczywo, na obiad zawsze jakieś ciasto francuskie z mikrofali, pizza i różne takie "zdrowe" rzeczy Więc to naprawdę kwestia indywidualna, a z braniem to tak możesz czekać jeszcze jeden dzień więcej, aż do nieskończonosci chyba

[Atram]

Napisane przez agolek

a ja dzis stracilam prace..... po raz pierwszy w zyciu tak zapierdzielalam jak teraz, po 50 h tygodniowo ale odmowilam przychodzenia w soboty tez (bo nie mam sily fizycznie) i uslyszalam,ze jestem ZA MALO DYSPOZYCYJNA!!!
i tak chcialam zmienic prace ale czuje jakby mnie ktos w pysk strzelil...

Milka, pocieszylas mnie zaraz zazyje pierwsza tabletke i tak bede brala narazie te tabletki tylko przez miesiac i potem mam dostac po nich okres, a jak nie to