Ile dzisiaj zjadłam ? :)

[noseknosek]

Napisane przez pingwin2

zarodki tylko na zimno

dzięki a to naprawdę ma takie dobroczynne właściwości jak piszą na opakowaniu?
czyli mogę do ugotowanej już owsianki dodać np. łyżeczkę zarodków? taka ilość wystarczy? czy jeść je zupełnie oddzielnie?

[lenka1991]

Witajcie Widzę,że sporo pośród Wizażanek w tym wątku umie świetnie doradzać...może i mi byście coś doradziły :blagam:

Mam 16 l (nie piszcie,ze to za mało na odchudzanie,proszę,bo wolę już się zdrowo odchudzić,jak męczyc się psychicznie),mam jakies 165 cm wzrostu i 65 kg. Nie jest jeszcze tragicznie,ale dobrze tesh nie jest Schudnąć chciałabym ok 7-8 kg. Np 6 do końca czerwca i we wakacje resztę,,no chyba,że bym miała wygladać jak szkielet...a tego nie chce.Czy możecie mi pomóc np w doborze posiłków? Powiem tyle,że żeby raniutko mieć czas na śniadanko,to musiałabym wstać ok 5.30,a raczej mi się nie chce...Zwykle 1 posiłek jem w szkole i są to węgle niestety (np bagietka "na szybko") lub jakieś owocki np 2 jabłka,pomarańcza.Obiad jem w szkole ok 11.30.Po powrocie do domu jestem głodna,ale raczej robię sobie kanapki ,wszamam jogurt naturalny lub owocowy z muesli lub zwykłymi corn f.Kolację jem ok godz. 18 - najpóźniej 19.Niestety znów węglowodany się kłaniają.Często tesh przegryzam coś ok godz.17...
W jakich ilościach jem? - to jest dziwne,ale w jeden dzień nie mam ochoty na NIC ,w drugim całkieeem odwrotnie.Wiem ,ze to olbrzymi błąd żywieniowy.Nie wiem,czy przypadkiem nie powinnam iść do lekarza
Mam jeszcze jedno pytanko: Czy od schorzeń związanych z tarczycą albo z alergią można tyć?

Pozdrawiam - oczekuję na pomoc

[alkaxy]

Napisane przez lenka1991

Mam jeszcze jedno pytanko: Czy od schorzeń związanych z tarczycą albo z alergią można tyć?

Pozdrawiam - oczekuję na pomoc

Tarczyca ma na pewno wpływ, ale na tym to akurat ja sie nie znam.
Od samej alergii raczej nie, ale ja tyłam przez leki na alergię. Bierzesz jakies?

[lenka1991]

allertec i to tylko czasamibo jak narazie to mam "nieudowodnioną alergię",dopiero będę robic badania i wogóle testy wszystkie
Czym może objawiać się jeszcze ta tarczyca? Jakie badanie wykrywa tarczycę??? pewno trzeba pobrac krew,ajjjj idę na badania niedługo

[italiaanka]

Witaj.
Tyle razy było wszystko powtarzane, dlatego ja wkleję coś Przeczytaj ze zrozumieniem i wklejaj odpowiedni jadłospis, bo ten poniżej to... Na zielono moje uwagi...

Napisane przez lenka1991

Mam 16 l (nie piszcie,ze to za mało na odchudzanie,proszę,bo wolę już się zdrowo odchudzić,jak męczyc się psychicznie), Nie traktuj tego jako dietę na tydzień, dwa, miesiąc, a zmianę nawyków żywieniowych... na odpowiednie odżywianie nie jest się za młodym... mam jakies 165 cm wzrostu i 65 kg. Nie jest jeszcze tragicznie,ale dobrze tesh nie jest Schudnąć chciałabym ok 7-8 kg. Np 6 do końca czerwca i we wakacje resztę,,no chyba,że bym miała wygladać jak szkielet...a tego nie chce. Czy możecie mi pomóc np w doborze posiłków? Powiem tyle,że żeby raniutko mieć czas na śniadanko,to musiałabym wstać ok 5.30,a raczej mi się nie chce... Oj, zmień podejście... przygotowanie poprawnego posiłku zajmuje często mniej niż 5 min. Śniadania koniecznie!
Zwykle 1 posiłek jem w szkole i są to węgle niestety (np bagietka "na szybko") lub jakieś owocki np 2 jabłka,pomarańcza.Obiad jem w szkole ok 11.30.Po powrocie do domu jestem głodna,ale raczej robię sobie kanapki ,wszamam jogurt naturalny lub owocowy z muesli lub zwykłymi corn f.Kolację jem ok godz. 18 - najpóźniej 19.Niestety znów węglowodany się kłaniają.Często tesh przegryzam coś ok godz.17... Nic tutaj poprawnego nie widzę, obiad wielką niewiadomą... jesz same węgle, ale to już wiesz. Większość to nie posiłki... gdzie białko, warzywa, zdrowe tłuszcze? Bardzo źle.
W jakich ilościach jem? - to jest dziwne,ale w jeden dzień nie mam ochoty na NIC ,w drugim całkieeem odwrotnie.Wiem ,ze to olbrzymi błąd żywieniowy.Nie wiem,czy przypadkiem nie powinnam iść do lekarza Po tym co napisałaś myślę, że niekoniecznie lekarz - ustabilizowanie posiłków, regularne jedzenie... to logiczne, że jak jednego dnia zjesz b. mało to kolejnego rzucasz się na jedzenie. Mam jeszcze jedno pytanko: Czy od schorzeń związanych z tarczycą albo z alergią można tyć?

Pozdrawiam - oczekuję na pomoc

Na szybko... uwagi na zielono + zadbaj koniecznie o odpowiednią kaloryczność diety + ruch

Poczytaj, w razie wątpliwości - pytaj

Napisane przez italiaanka

10 wskazówek żywieniowych - http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_...h-t315293.html

Wstęp do odżwyiania - http://www.sfd.pl/Wst%C4%99p_do_od%C...ia-t50408.html

Jak ułożyć sobie dietę - http://www.kulturystyka.pl/artykuly/6

Ilość posłków - http://www.sfd.pl/Ilo%C5%9B%C4%87_po...w-t237159.html


Dodatkowo przykłady B W T, bo to często problem:

Białka : Mięsa (wołowina, piersi z kurczaka/indyka i inne chude mięsa, ew. wieprzowina), ryby tłuste/chude , jajka , twarogi chude/półtłuste, serki wiejskie, odżywki białkowe.

Tłuszcze : Oliwa z oliwek (podstawa) , tran , olej lniany, jajka , tłuste ryby, nasiona słonecznika, pestki dyni, olej MCT, orzechy włoskie/laskowe, migdały, wiórki kokosowe troche masła też nie zaszkodzi.

Węglowodany : Ryż ciemny/paraboliczny, makaron zwykły/razowy, płatki owsiane zwykłe/górskie , pieczywo pełnoziarniste, kasza gryczana/jęczmienna, warzywa (podstawa), owoce, naturalne kefiry/maślanki/jogurty, mleko 0-1.5%, odrobina miodu naturalnego, odrobina rodzynek.

Pozdrawiam

[margitta]

Czy jest coś do pogryzania czym można zastąpić chipsy podczas meczu? Bo orzechy chyba nie bardzą (wysokokaloryczne).

Tylko nie piszcie, że por albo seler bo się załamie

[sweetpinky]

Fajnie Italiaanka, że to napisałaś, mi też się to przyda!

[italiaanka]

Napisane przez sweetpinky

Fajnie Italiaanka, że to napisałaś, mi też się to przyda!

Proszę bardzo

Napisane przez margitta

Czy jest coś do pogryzania czym można zastąpić chipsy podczas meczu? Bo orzechy chyba nie bardzą (wysokokaloryczne).

Tylko nie piszcie, że por albo seler bo się załamie

Orzechy to NNKT, a chipsy to... syf Wybór jest prosty.

[margitta]

Wszystko byle nie por.


A jak jest z beztłuszczowym popkornem? Podobno nie ma dużo kalorii?


EDIT: oj cofam, 357Kcal w 100g

EDIT2: no tak, ale popkorn jest leciutki, więc może 100g to bardzo dużo?

[lenka1991]

Dziękuje za pomoc

[italiaanka]

Napisane przez lenka1991

Dziękuje za pomoc

Miłego czytania i czekamy na jadłospis

ps. Ja się kompletnie nie znam na arergiach... czy Twoja niesie ze sobą jakieś ograniczenia jeśli chodzi o odżywianie, czy ruch?

[pingwin2]

Napisane przez noseknosek

dzięki a to naprawdę ma takie dobroczynne właściwości jak piszą na opakowaniu?
czyli mogę do ugotowanej już owsianki dodać np. łyżeczkę zarodków? taka ilość wystarczy? czy jeść je zupełnie oddzielnie?

rzeczywiscie są świtene
mozna dodawać do sałatek, wogóle do wszystkiego i do cieplej owsianki też
osobiście uwielbiam

[nefre]

Dzisiajzawalone wszystko.Ale trudno.Nic nie poradzę W niedzielę już postaram się ładnie (i chyba na redukcje przejdę), bo jutro jeszcze imprezy 2 mi się szykuję i trudno będzie się wymigac od jedzenia...(chrzciny i 18)

Ś: owsianka, pol banana, pomarancza
IIŚ; rogal
IIIŚ: 3 kromka grahamu z masłem, szynka, serem, 2 kulki rafaello
?: kilka kulek rafaello
O: piers z kurczaka gotowana, brokuły
P: twaróg z jogurtem naturalnym i rzodkiewką
K: spaghetii ( jadę na kolację z Hiszpanami )

[Ather]

Tłuszcze : Oliwa z oliwek (podstawa) , tran , olej lniany, jajka , tłuste ryby, nasiona słonecznika, pestki dyni, olej MCT, orzechy włoskie/laskowe, migdały, wiórki kokosowe troche masła też nie zaszkodzi.

Hm... a połączenie na kolację (ok. 19.00 - 20.00) serka wiejskiego z: łyżeczką wiórków, kilkoma orzechami włoskimi, otrębami, łyżeczką pestek z dyni, ew. migdałami -> to dobry pomysł ? Bo zastanawiam się czy nie za dużo tych tłuszczów wychodzi i czy o tej godzinie to nie za późno na ich jedzenie.

Napisane przez pingwin2

rzeczywiscie są świtene
mozna dodawać do sałatek, wogóle do wszystkiego i do cieplej owsianki też
osobiście uwielbiam

coś mi świta że chyba ostatnio coś takiego widziałam w sklepie... ale co to takiego to już nie wiem...
Boże ale wstyd, żeby takich rzeczy nie wiedzieć mógłby ktoś mnie oświecić ?

[agness51]

Witam

Dziś tak:
Śn: owsianka z jabłkiem,kawałkiem twarogu,łychą otrębów
IIŚn: kromka wielozbożowego z chudą wędliną,ogórkiem
O: rybka,kapusta kiszona,warzywa
W planach:
P: kefir0%,orzechy,słoneczni k,otręby
K: po siłowym kromka wielozbożowego z twarogiem

[agness51]

Napisane przez italiaanka

Poczytaj, w razie wątpliwości - pytaj

1) Jajka zaliczamy zarówno to białka jak i do tłuszczy
2) Czyli wszystkie nasiona zawierają zdrowe tłuszcze np.pestki dyni również
3) Dlaczego rodzynki są takie złe W 100g zawierają około 300kcal,co w nich nie tak?
4) Aha,i czy wiórki kokosowe to raczej mogą być,czy nie bardzo polecane?

[Mangolina]

Ś: mleko+płatki
2Ś: serek wiejski
0,5l wody
O: Sałatka z tortellini [Tortellini,pomidory, ogórek zielony, majonez+jogurt nat.]

[italiaanka]

Napiszę szczerze, że jeśli chodzi o produkty dobre i te gorsze, złe, często mam problem z wyjaśnieniem dlaczego... Ale...

Napisane przez agness51

1) Jajka zaliczamy zarówno to białka jak i do tłuszczy - Tak, a wyczerpująca odpowiedź tutaj: http://www.sfd.pl/Wszystko_o_JAJKACH_wejd%C 5%BA_i_czytaj_%3A%3D_-t242348.html

2) Czyli wszystkie nasiona zawierają zdrowe tłuszcze np.pestki dyni również
Nie wiem, czy wszystkie nasiona, ale pestki dyni są ok

3) Dlaczego rodzynki są takie złe W 100g zawierają około 300kcal,co w nich nie tak? - Ze względu na wysoki IG może i zawarte w nich cukry proste ?

4) Aha,i czy wiórki kokosowe to raczej mogą być,czy nie bardzo polecane?
Są źródłem tłuszczy i pewnie nie zaszkodzi trochę, ale pamiętać trzeba, że oliwa z oliwek powinna być podstawą. I na redukcji nie łączyć z ww.

Napisałam co wiedziałam

[Ather]

Dlaczego rodzynki są takie złe W 100g zawierają około 300kcal,co w nich nie tak? - Ze względu na wysoki IG może i zawarte w nich cukry proste ?

Hm... a w takim razie zapytam (trochę mnie to pytanie nurtuje ) czy jak 'odmoczymy' rodzynki w przegotowanej wodzie, np. 40 minut przed zjedzeniem (czyt. przed dodaniem do owsianki;p) to to usunie trochę tego cukru ? ja tak robię bo lubię co prawda ale zauważyłam że woda którą odlewam zawsze jest hm... zabarwiona i ew. 'tłusta' tak to ujmę.

Zapewne to teraz głupio zabrzmiało, ale cóż poradzić, po prostu musiałam zadać to pytanie

[pingwin2]

to nic nie da
kilka rodzynek w owsiance Cie ani nie utuczy ani nie zabije, ale tak z 5 sztuk
to jest skondensowana dawka fruktozy

[seemore]

ś: dwie małe razowe bułki z sałatą, filetem z indyka, z pomidorem i rzodkiewką, dwie szklanki soku grejfrutowego
IIś: omlet (jajko, łyżka wody, czubata łyżka mąki razowej) ze 100g twarożku wiejskiego ze szczypiorkiem, dwie pomarańcze
o: cztery kawałki pizzy z szynką i serem, dwa duże piwa z sokiem, niecała szklanka piwa
p: sporo wafelków w czekoladzie, szklanka soku grejfrutowego, spory kawałek pieczonego kurczaka

[Blair16]

śn:
*duuuża kromka chleba wieloziarnistego z twarogiem ziołowym + 4 plastry pomidora i szczypiorek
*troche jogurtu lajt nat
2 śn:
*jabłko
ob:
*mały kabaczek z sałatą i pomidorami
podw:
*kawa nescafe stroong z odrobiną mleka
*duże jabłko
kol:
*wiejski serek chudy

[Atram]

9:40 3 kromki chleba sojowego plus piętka, 150 g serka wiejskiego 3% (posilek przedtreningowy)
12:20 warzywa duszone plus ryz brazowy (kupilam to pyszne danie w barze ekologicznym )
15:00 jablko, pol obwarzanka
16:30 omlet z dwoch jajek, 180 g serka homo naturalnego ( w 100 g jest 11,5 g bialka wiec chyba ok? ) , lyzeczka dzemu niskoslodzonego, 3 orzechy, mala jogobella ( nie light! )
18:00 4 kasztanki i 3 michalki ( zaraz beda cwiczenia ale tylko trampolina, hulahop i trening nog)
20:30 80 g tofu sojowego marynowanego, pomidor, pol ogorka,pol cebuli

[Sathi]

3 sucharki
100 gram serka wiejskiego
pomidor

3/4 z tarty ze szpinakiem, szynką i żółtym serem

jabłko

2 marchewki
serek wiejski
kilka orzechów i rodzynek
3 łyżki musli.

[Atram]

Napisane przez oreganka

ciekawe czy nadal tak będziesz myślała za jakieś 10 lat powiedzmy....
kiedy z powodu niewłaściwego odżywiania wszystko będzie nawalac
choć w Twoim przypadku - tzn przy żywieniu się praktycznie samymi jogurtami 0% to wyjdzie znacznie szybciej, znam to z autopsji niestety

nie jem juz jogurtow light, a jesli jem to rzadko. wydaje mi sie ze odzywiam sie zdrowo mimo wszystko, jem warzywa, owoce, bialko, brazowy ryz , kasze, orzechy, czasem pozowle sobie na cos niezdrowego. mysle ze nie moj organizm nie bedzie nawalal z tego powodu ze w kazdym posilku nie mam 20 g bialka.

[seemore]

Napisane przez seemore

ś: dwie małe razowe bułki z sałatą, filetem z indyka, z pomidorem i rzodkiewką, dwie szklanki soku grejfrutowego
IIś: omlet (jajko, łyżka wody, czubata łyżka mąki razowej) ze 100g twarożku wiejskiego ze szczypiorkiem, dwie pomarańcze
o: cztery kawałki pizzy z szynką i serem, dwa duże piwa z sokiem, niecała szklanka piwa
p: sporo wafelków w czekoladzie, szklanka soku grejfrutowego, spory kawałek pieczonego kurczaka

100g ziarenek słonecznika, niecała puszka seven-upa, kawałek rolady lodowej, kawa z cukrem i śmietanką
k: 140g tuńczyka sałatkowego w sosie własnym
buu ale te piwa dobre byly, bym jeszcze wypila :/ jestem gruba i bede zawsze, kupie sobie dziesiec psow, zamieszkam na odludziu i nie bede sie nikomu pokazywac :/

[gujana]

Napisane przez stokrotka007

dziewczyny, niektórym wam to musi się w życiu bardzo nudzić (mówię o tych obsesyjnie myślących o jedzeniu, kalkulującym niewiadomo co i umierającym z rozpaczy po odrobinie słodyczy...)

mi sie tez wydaje, ze to z nudów.... jak czlowiek ma co robic i czym sie cieszyc, to chyba juz mu nie przyjdzie do glowy maniakalne wyliczanie kalorii itd. nawet sie wowczac nie dostrzega ze sie zjadlo to a to,za duzo za malo.. tylko widzi sie ze bylo dobre i sie to docenia.

Napisane przez LoLcIa123

Pingwinku o której Ty rano wstajesz bidulko?

o dżizys!...
ja niestety nocny marek jestem, ale poranki naprawde sa piekne i jak sie raniuchno wstanie to dzien taki dluuuugi.. ja dzis jakos za wczesnie wyjechalam do pracy i zatrzymalam sie na pieknym wzgorzu na polance skad bylo widac miasto i rzeke i bylo tam pieknie! tak przed 8 (dla mnie to swit!) w promykach slonka, stac sobie i patrzec.. mhmmmmm

Napisane przez pingwin2

a czemu bidulko??
ja nie musze, mam po prostu taki organizm, wstaje o 4 max 5
strasznie klopotliwe jest to na wakacjach - bo się platam do 7 i wtedy dopiero budzę mężą

4,5 zazdroszcze... ja czasem o tej porze chodze spac...

Napisane przez Atram

wiem, chyba przestane o tym tyle myslec, wiem ze dieta jest wazne, ale te obliczenia chyba nie sa dla mnie. z racji ze jestem wegetarianka ( w sumie nie z wyboru) to wiem ze nie bedzie nigdy idealnie. bede jadla to na co mam ochote i starala sie sluchac swojego organizmu.
mysle ze mozna byc zdrowym i szczesliwym nawet bez tych 20 g bialka w posilku.

ja uwazam ze bialko jest wazne, i dobrze jest wiedziec ile sie go mniej wiecej powinno dziennie zjesc. ale jak raz czy dwa nie zjem tyle, co trzeba, to paniki nie sieje!... tym bardziej ze jak jednego dnia np zjem mniej bialka to drugiego z reguly mam na nie chcicę organizm i tak sam wie czego chce i zcego potrzebuje, tylko trzeba umiec dobrze sluchac...

Napisane przez Atram

moze gdybym wtedy zjadla jednego malego batona, to potem kilka dni pozniej nie mialambym ataku obzarstwa?

oczywiscie, to z tych nakazow ktore same sobie stawiamy, wychodzi tyle naszych wlasnych porazek. dlatego mi sie nigdy nie udalo przejsc na jakakolwiek diete odchudzajaca (malo razy probowalam,ale czasemmialam takie pomysly)bo jak tylko wymyslilam czego nie moge jesc,to od razu mialam na to podwojnie wielka ochote

Napisane przez margitta

Czy jest coś do pogryzania czym można zastąpić chipsy podczas meczu? Bo orzechy chyba nie bardzą (wysokokaloryczne).

Tylko nie piszcie, że por albo seler bo się załamie

owoce, bakalie,suszone owoce (chipsy bananowe zamiast zwyklych), jest wiele alternatyw! ja wogole nie rozumiem czemu sie tak przyjelo, ze jak sie cos oglada to trzeba jesc chipsy albo popcorn a co innego to nie pasuje. np marchewka to juz do meczu be? chyba bylo i jest za duzo amerykanskich filmow w polskiej tv

Napisane przez seemore

100g ziarenek słonecznika, niecała puszka seven-upa, kawałek rolady lodowej, kawa z cukrem i śmietanką
k: 140g tuńczyka sałatkowego w sosie własnym
buu ale te piwa dobre byly, bym jeszcze wypila :/ jestem gruba i bede zawsze, kupie sobie dziesiec psow, zamieszkam na odludziu i nie bede sie nikomu pokazywac :/

etam, najwazniejsze ze przede wszystkim jadlas normalne posilki, a grzeszki jako dodatki. ja zaraz tez ide na piwko, taki upal ze poprostu chce mi sie piwska i juz!

[noseknosek]

dziękuję Bogu, ze nie lubię piwa

[Atram]

Napisane przez gujana

ja uwazam ze bialko jest wazne, i dobrze jest wiedziec ile sie go mniej wiecej powinno dziennie zjesc. ale jak raz czy dwa nie zjem tyle, co trzeba, to paniki nie sieje!... tym bardziej ze jak jednego dnia np zjem mniej bialka to drugiego z reguly mam na nie chcicę organizm i tak sam wie czego chce i zcego potrzebuje, tylko trzeba umiec dobrze sluchac...

tez uwazam ze jets wazne, ale jelsi nie dostarcze go tyle ile trzeba jednego dnia to mysle ze organizmsie upomni o nie nastepnego dnia i jesli w jednym posilku nie bedzie ani gramna bialka to chyba nie tragedia i nie ma sensu plakac (tak jak seemore dzis nad bulka)

[Atram]

Napisane przez noseknosek

dziękuję Bogu, ze nie lubię piwa

ja tez nie przepadam tzn czasem pije jak mnie najdzie ochota ale bardzo bardzo rzadko. za to uwielbiam wino jutro ide na grilla i bede popijac biale wino zmieszane ze spritem w proporcji 1:1 (smakuje niezle uwielbiam to polaczenie )