Nasze codzienne jadłospisy cz. XIX - OCENA JADŁOSPISÓW

[teczowa dlolinka 21]

Napisane przez DudiBoy

Teraz to ja już nie wiem czy powinienem oceniać jakikolwiek jadłospis bo wyjdzie że się czepiam...

---------- Dopisano o 11:20 ---------- Poprzedni post napisano o 11:17 ----------

Tęczowa, Poa - Wy też nie komentujcie bo kto to widział tyle się czepiać??

No właśnie teraz to nie wiadomo, bo raz chcą by oceniać, raz problem...

Napisane przez Ervisha

U

I serek Bieluch z musli, śliwkami, kakao

II Topfenschmarrn podany z domowym dżemem z czarnej porzeczki
jabłko

III Talerz zupy brokułowej
Spaghetti w sosie pomidorowym z fasolką i papryką

IV Sporej wielkości bułka drożdżowa z miodem i orzechami podana z twarożkiem ze śliwkami

V Będą kanapki z domowego chleba z serem Brie, gotowane jajko na wpół twardo, pomidor

Bardzo mi się podoba super smacznie tą dwójeczkę chętnie bym spróbowała

Napisane przez DudiBoy

dzisiejsze R:

Po przebudzeniu: ciepła woda z cytryną i łyżeczką miodu lipowego (wczoraj kupiłem taki miód na targu że niech się wstydzą wszystkie sklepowe i znikną )

Śniadanie: 2 kromki żytniego razowca z pasztetem z soczewicy i warzyw
+ 1/2 avocado
+ 3 pomidory
+ jajko na miękko
+ jabłko

II Śniadanie: jaglanka z jogurtem naturalnym, gruszkami, śliwkami, cynamonem i imbirem

Obiad: zapiekanka z brukselki, słodkich ziemniaków, czerwonej fasoli, cebuli i wędzonego twarogu
+ surówka z kiszonej kapusty, marchewki, jabłka i pora

Przekąska: 3 jabłka, 2 nektarynki, parę winogron

Kolacja: morszczuk na parze
+ puree z selera gotowanego w mleku
+ sałatka z roszponki, zielonego groszku i brokuła, polana olejem z pestek winogron


Do picia: woda, czarna herbata z cytryną, koktajl (sok z buraków+sok z selera+sok pomarańczowy+ jarmuż), lipa, melisa

EDIT:

teraz kleik z siemienia lnianego jeszcze wypiłem

oba śniadania, obiad i kolacja na morszczuka bym wpadła z chęcią

jak na eR sporo owoców, no ale wiem jak to z Tobą jest więc sobie chudnij w swoim tempie

ja mam taką chcicę na jabłka
no i pieczone ziemniaki że masakra ( zjadłam dziś z 0,5kg)

Napisane przez niezamienna_juz_na_nic

Ależ tu się porobiło...
To ja wrzucę swoje luźne, dziś sześcioposiłkowe U:
I: owsianka z siemieniem lnianym, pieczoną dynią, sezamem, cynamonem i maślanką;
II: mus z pieczonej dyni z imbirem i cynamonem; kawałek rustykalnej bułki;
III: kilka rydzów z patelni duszonych w maśle;
IV: zupa soczewicowa z pomidorami; na drugie makaron razowy ze szpinakiem, suszonymi pomidorami, czosnkiem, oliwą i mozarellą;
V: kilka śliwek; kawa Pumpkin Spice (z domowej roboty syropem dyniowo-korzennym, na skondensowanym mleku);
VI: dwie kromki razowca z masłem i wędzoną makrelą, pieczona papryka, pomidor.

U Ciebie również bosko choć wcale bym nie powiedziała że to jadłospis sześcioposiłkowy, bo 3 i 5 to tak przekąskowo wygląda, ale jest mega!

Napisane przez Poa alpina

Dzisiejsze U

I Owsianka z kaszą manną i otrębami orkiszowymi na mleku z: ciemnymi winogronami, orzechami włoskimi, serkiem homo, musem jabłkowo-brzoskwiniowym i zbożowymi chrupkami orzechowo czekoladowymi
Przekąska: jabłko
II Ziarnista bułka z szynką, sałatą, pomidorem, rzodkiewką i sosem tzatziki
III Kromka ziarnistego chleba graham z jabłkowo-gruszkowym serkiem Almette, sałatą i suszonym daktylem; kefir naturalny 400g, garść chipsów bananowych
IV Dwa filety z mintaja w panierce i ziołach smażone na oleju rzepakowym; pół woreczka brązowego ryżu; fasolka szparagowa z wody

Do picia: woda źródlana, czarna kawa, 2x zielona herbata.

Poa fajnie jest, smacznie, różnorodnie, zdrowo, oby tak dalej

Napisane przez vikuniaa

Moje znowu grzeszne, ale za to smaczne i chyba w miarę zdrowe R

Na czczo: dwa kubki ciepłej wody z miodem, cytryną i imbirem (aż 2, bo w pierwszym zapomniałam rozpuścić miodu i został na dnie )

Śniadanie:
100g chudego wieśniaka i 70g chudego homo z łyżeczką miodu i łyżeczką pestek słonecznika, olej lniany; 300g papaji; 2 kostki gorzkiej czekolady (90% kakao); kawa z mlekiem 1,5%

II śniadanie:
Kubek 250ml zmiksowanych owoców (banan, ananas i kiwi), bez dodatków

Obiad:
125g łososia smażonego bez niczego; 3 łyżki (odmierzałam suchy) cous cousu i sałatka (ogórek kiszony, pomidor, rzodkiewki, cebulka i szczypior)

Podwieczorek:
No cóż, łasuch ze mnie 4 kostki czekolady z kokosem była taaaaka dobra

A za chwilę kolacja:

Grahamka z szynka pieczona, serem żółtym, sałata, pomidorem i ogórkiem

Do picia: woda z ogórkiem , herbaty.

Po kolacji (ale nie od razu) 5x6 minutówek Ewy Ch.

Kupiłam dzisiaj w sklepie ze zdrowa żywnościa herbatę honeybush+schoko



Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

Jedzonko bardzo fajne, 4 kostki czekolady to żaden z Ciebie łasuch , tyko ze śniadanka zamień ten chudy nabiał na półtłusty, chudy jest mocno przetworzony i mało wartościowy.
Dziś jest ładnie liczyłaś sobie już te zapotrzebowanie?

[vikuniaa]

Tak, mam 1366 kcal .
To dobrze, ze ladnie


Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

[Ervisha]

Napisane przez teczowa dlolinka 21

No właśnie teraz to nie wiadomo, bo raz chcą by oceniać, raz problem...





Bardzo mi się podoba super smacznie tą dwójeczkę chętnie bym spróbowała

Dziękuję za zerknięcie A omlecik polecam bo jest przepyszny

---------- Dopisano o 09:23 ---------- Poprzedni post napisano o 09:20 ----------

Napisane przez DudiBoy

dzisiejsze R:

Po przebudzeniu: ciepła woda z cytryną i łyżeczką miodu lipowego (wczoraj kupiłem taki miód na targu że niech się wstydzą wszystkie sklepowe i znikną )

Śniadanie: 2 kromki żytniego razowca z pasztetem z soczewicy i warzyw
+ 1/2 avocado
+ 3 pomidory
+ jajko na miękko
+ jabłko

II Śniadanie: jaglanka z jogurtem naturalnym, gruszkami, śliwkami, cynamonem i imbirem

Obiad: zapiekanka z brukselki, słodkich ziemniaków, czerwonej fasoli, cebuli i wędzonego twarogu
+ surówka z kiszonej kapusty, marchewki, jabłka i pora

Przekąska: 3 jabłka, 2 nektarynki, parę winogron

Kolacja: morszczuk na parze
+ puree z selera gotowanego w mleku
+ sałatka z roszponki, zielonego groszku i brokuła, polana olejem z pestek winogron


Do picia: woda, czarna herbata z cytryną, koktajl (sok z buraków+sok z selera+sok pomarańczowy+ jarmuż), lipa, melisa

EDIT:

teraz kleik z siemienia lnianego jeszcze wypiłem

Obiad to z chęcią bym zjadła Podeslesz przepis? Twoje kotleciki z soczewicy są przepyszne i często je robię

---------- Dopisano o 09:27 ---------- Poprzedni post napisano o 09:23 ----------

Napisane przez Poa alpina

Ervisha, DudiBoy, niezamienna_juz_na_nic - właśnie takie Wasze jadłospisy lubię. Po prostu typowo WASZE , według Waszych nawyków i koncepcji. Ciekawych i rozsądnych.



Dzisiejsze U

I Owsianka z kaszą manną i otrębami orkiszowymi na mleku z: ciemnymi winogronami, orzechami włoskimi, serkiem homo, musem jabłkowo-brzoskwiniowym i zbożowymi chrupkami orzechowo czekoladowymi
Przekąska: jabłko
II Ziarnista bułka z szynką, sałatą, pomidorem, rzodkiewką i sosem tzatziki
III Kromka ziarnistego chleba graham z jabłkowo-gruszkowym serkiem Almette, sałatą i suszonym daktylem; kefir naturalny 400g, garść chipsów bananowych smaczny ten serek?
IV Dwa filety z mintaja w panierce i ziołach smażone na oleju rzepakowym; pół woreczka brązowego ryżu; fasolka szparagowa z wody

Do picia: woda źródlana, czarna kawa, 2x zielona herbata.

Dziękuję za miłe słowa Twoje jadłospisy też są specyficzne dla Twojej osoby i mi się podobają A te Twoje owsianki to są mega...

---------- Dopisano o 09:29 ---------- Poprzedni post napisano o 09:27 ----------

Napisane przez yoka

Miało być P, ale chyba średnio wyszło.

I owsianka (4 kopiaste łyżki płatków) z resztką twarogu, startym niewielkim jabłkiem, cynamonem i 2 garściami pestek słonecznika (moje ostatnie zapasy pestek/orzechów - muszę się wybrać na zakupy)

II 2 grube kromki chleba żytniego; 1 z serem żółtym, 2 z jajkiem na twardo, na obu dużo surówki co ostatnio (marchewka, jabłko, seler, majonez, jogurt) (wróciłam mega głodna do domu, więc na szybko coś na co miałam ochotę akurat i to, co zastałam w lodówce) brakuje tłuszczu pod kanapki... powinno być masło

III 2 pełnoziarniste kakaowe naleśniki smażone na oleju kokosowym z ricottą (nieco ponad 1/2 opakowania) i całą pomarańczą dla mnie to bardziej śniadanie lub podwieczorek niżeli obiad... Powinna być zupa do tego

IV bułka jakaś z pestkami dyni, z tofu wędzonym (ponad 1/2 opakowania), sałatą i czerwoną papryką

picie: kawa czarna x2, woda

Dzień pt. "mało zróżnicowane rzeczy w lodówce", resztki itp. ...
Kolacja już totalnie wciskana na siłę (zjadłam niedawno, głodna nie byłam zbyt...).

Ruch - prawie zero, chwilowe wyjście na uczelnię, później siedzenie w domu.

Masz rację słabo jak na P.. To bardziej U ale rozumiem też, ze jak nie ma zbyt dużo produktow w lodówce to ciężko coś skomponować. widać, też, że się starasz

[blax5]

Takie sobie U/P:

I. jajeczna owsianka z śliwkami, masłem orzechowym oraz kakao

II. złożona kanapka z domowego chleba z mąki krupczatki z wędliną, pomidorem oraz kapustą pekińską

III. parę ciasteczek czekoladowych; później tłusty serek twarogowy

IV. wiosenna mieszanka warzyw na patelnię z kawałkami kurczaka podana z ryżem

V. serek wiejski z rozmarynem oraz cynamonem, kawałki surowej dyni


No i przy okazji kolejne:

I. gotowany mus mączno- jabłkowy, czyli innymi słowy nieudane kluski lane

II. orkiszowy omlet biszkoptowy z rozmarynem, gałką muszkatołową oraz nektarynką podany z śliwkami i masłem orzechowym

III. duża miska grochówki z kawałkiem gotowanych żeberek

IV. duży kawałek dyniowego sernika z nutą bananowo-waniliową na kakaowym kruchym spodzie zwieńczony posypką z naturalnego kakao

[teczowa dlolinka 21]

Napisane przez vikuniaa

Tak, mam 1366 kcal .
To dobrze, ze ladnie


Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

Skoro Twoje BMR to 1366 to już nigdy nie schodź do tych 1400kcal bo to bardzo za mało
Coś na wzór wczorajszego było OK

[rybka1425]

Napisane przez DudiBoy

Nie wkleję dziś jadłospisu
Objadłem się jabłek, nektarynek i winogron, a z pełnych posiłków zjadłem tylko śniadanie i obiad



Ja swoje migdały jeszcze mam może to dlatego?

Uwielbiam McIntosh i Lobo też ale McIintosh najbardziej - są takie miodowo-winne, lekko kwaskowe, soczyste i chrupiące wszystko w jednym

---------- Dopisano o 19:59 ---------- Poprzedni post napisano o 19:57 ----------

Mam ten sam problem jak Ty. Kocham owoce szczególnie jabłka a o odmianie Lobo to nie wspomne... ślinie się na ich widok uwielbiam tez championy bo są słodziutkie i soczyste . Musze zjeśc co najmniej dwa dziennie bo bym umarla :P uzależnienie... a potem sie nie mieszczą inne posiłki. I w dodatku uwielbiam ogromne jabłka bo się można długo delektować

[panthher]

Hej Podczytuję Was sobie i czerpię inspiracje i tak pomyślałam, ze moze byście spojrzeli też na moją michę:

U/R
z samego rana bieg 12km. Po powrocie do domu:
Ś: 3 łyżki płatków owsianych na wodzie z sezamem (30g) i siemieniem lnianym (1 łyżka), jabłko
IIŚ: 100g twarogu chudego z 30g sezamu
O: sałatka: mieszanka sałat, gotowana fasolka szparagowa, pomidor, pół torebki ryżu brązowego, 2 jajka
P: 50g czekolady mlecznej, kilka winogron
K: 100g twarogu chudego, pół torebki ryżu brązowego, łyżeczka kakao naturalnego, 20g sezamu

i jak to wszystko wygląda? Wiem, że z tą czekoladą trochę kicha..

[Psotka87]

Dzisiejsze bardzo luźne i owocowe, w zamierzeniu R:

1. Owsianka z makiem, jabłkiem, orzechami włoskimi, łyżeczką miodu; nektarynka
- przekąska: domowy batonik musli, kilka winogron
2. Trzy kromki chleba z serkiem homo i pastą fasolowo-czekoladową (fasola, kakao, banan, migdały i orzechy laskowe); jabłko
3. Makaron razowy z tuńczykiem i kaparami, pomidor, szklanka koktajlu (szpinak, banan, kiwi)
50 minut ćwiczeń (Tiffany abs + boczki z obciążeniem i 30d shred lev1)
4. Kawałek wędzonej piersi z kurczaka, papryka czerwona (cała)

I mam pytanie do znawczyń: trzeci tydzień waga stoi w miejscu, a obwody się zmniejszają. To jest ok czy powinnam jednak jeść mniej? Niby obwody ważniejsze, ale nie chcę do końca życia ważyć 85kg :P a 3 tygodnie tej samej wagi to jednak sporo.

I drugie pytanie: ile suchego makaronu to obiektywnie normalna redukcyjna porcja, która powinna mi wystarczyć? Albo jaglanki czy kuskusu (do obiadu)? Bo mam z tym problem - kocham kasze i makarony i zawsze gotuję więcej niż trzeba :/ dziś jak wrzucałam resztkę to wydawało mi się strasznie mało, a potem się okazało że spokojnie się najadłam.

[vikuniaa]

Napisane przez teczowa dlolinka 21

Skoro Twoje BMR to 1366 to już nigdy nie schodź do tych 1400kcal bo to bardzo za mało
Coś na wzór wczorajszego było OK

To ile powinnam na redukcji zjadać, żeby schudnąć 1kg tygodniowo?
Tak jak mówiłam, ćwiczę 3 w porywach do 5 razy w tygodniu, w tym 1-2 razy 10km bieg, a tak to ćwiczenia w domu (Ewa Ch. albo moje treningi typu przysiady, burpees itd., raczej intensywnie, po 40 minut).


Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

---------- Dopisano o 20:16 ---------- Poprzedni post napisano o 20:16 ----------

No i mój dzisiejszy jadłospis był tragiczny może lepiej go nie będę wstawiać


Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

[essero]

Dawno mnie nie było Nie mam czasu (szkoła) i na fb ktos mi sie włamał:/

A więc jadłospis na P

wczorajsze:

Śniadanie

- 3 kromki chleba pszenno-żytniego:
- delma/ ser wiejski ze śmietaną i masłem (prosto od krowy wiejski )/ tak więcej niż łyżeczka miodu lipowego;
- ser la roul z ananasem (70% tł) jest mega z almy !! (taka rolada do smarowania)
- delma/ 2 plastry szynki/ ogórek kiszony
- 2 jajka wiejskie na miekko;
- pół dorsza wedzonego ( te pół to 450 g);

2 śniadanie :

-płatki ryżowe (4 łyżki ) na 2 szklankach mleka koziego z cukrem i solą

Obiad:
-pełna miska fasolki po bretońsku z kiełbaską ( samo gęste nie lubie tego sosu )

Podwieczorek
-2 słoiczki bobovita xd rosólek z ryzem i kurczakiem
-banan

Kolacja
-2 kromki chleba pszenno-żytnego
-delma/ twaróg wieski/miód;
-delma/ 2 plastry szynki / ogórek kiszony
- jajko po tatarsku ( jajko nadziewne majonezem ,żółtkiem , pieczarkami, ogórkiem konserwowymi i cebulką )


Dzisiejsze

Śniadanie
-3 kromki chleba pszenno żytniego
- delma/ twaróg wiejski/ miód
- ser kozi/ miód
- delma/ 2 plastry szynki/ ogórek kiszony
- jajecznica z 3 jaj wiejskich na łyżce masła z cebulką dymką
-pół jajka po tatarsku

2 śniadanie
-owsianka
(6 łyżek płatków owsianych, 2 szklanki mleka koziego, cukier,sól)

Obiad
-pełna miska fasolki po bretońsku

Podwieczorek
- 2 naleśniki z serem na słodko ( twarój wieski pełnotłusty + cukier waniliowy)

Kolacja
-2 kromki chleba pszenno-żytniego
-delma/2 plastry szynki/ ogórek kiszony
-ser twarogówy prosto od krowy wiejski / ponad łyżeczka miodu
-jajko po tatarsku

i teraz 4 dumle (smak dzieciństwa)

[cpp]

R

1. dwie grzanki z pełnoziarnistego żytniego ze słonecznikiem z masłem, wędliną drobiową, pieczarkami i serem salami;
2. (u babci) kurczak pieczony, ziemniaki, mizeria (z samorobną śmietaną ), fasolka szparagowa i ogórek kiszony, kompot wieloowocowy;
deser: kruche ciastko pełnoziarniste i cukierek typu sugus;

bieganie 28min/3.74km

3. jogurt naturalny wymieszany z cynamonem i wiórkami kokosowymi;
4. jajecznica z dwóch jaj i białka z pieczarkami, kromka chleba jak w 1.;
5. trzy młode marchewki i duży kubek domowego rosołu;

+ woda mineralna z cytryną i liśćmi mięty, pokrzywa z miętą, herbata Wroclove Tea

[Shariana]

U.
Waga mi uciekła... jakiś kilogram, ale definitywnie uciekła. Nie mam pojęcia, czemu - zrezygnowałam z ćwiczeń, teraz jedynie spaceruję... Kazano mi nie liczyć kalorii i tego się trzymam - ale w takim razie ile niby mam jeść?

I serek wiejski lekki 150g z łyżeczką miodu, migdałami (naliczyłam 10) i 2 suszonymi śliwkami; 2 kromki chleba żytniego z twarożkiem, szynką (chyba...) i pomidorem; herbata zielona
1-1.5 h spaceru - zakupy
II nektarynka
III kromka chleba żytniego z twarożkiem, pomidorem i szczypiorem (zwykle jem 2, ale dzisiaj nie byłam aż tak głodna)
IV spaghetti z sosem bolońskim z mięsem wołowo-wieprzowym; szklanka soku pomarańczowego 100%
ok. 2 h spaceru - do i po galerii i z powrotem
V nutridrink waniliowy z dodatkiem cynamonu (zostały mi 2, kiedyś trzeba wypić...)
VI tuńczyk w bulionie warzywnym (puszka) z 2 pomidorkami, szczypiorem, łyżeczką pestek z dyni; kromka chleba żytniego z serkiem o smaku pomidorowym, liściem sałaty, pomidorkiem; melisa

[Ervisha]

Napisane przez essero

Dawno mnie nie było Nie mam czasu (szkoła) i na fb ktos mi sie włamał:/

A więc jadłospis na P

wczorajsze:

Śniadanie

- 3 kromki chleba pszenno-żytniego:
- delma/ ser wiejski ze śmietaną i masłem (prosto od krowy wiejski )/ tak więcej niż łyżeczka miodu lipowego;
- ser la roul z ananasem (70% tł) jest mega z almy !! (taka rolada do smarowania)
- delma/ 2 plastry szynki/ ogórek kiszony
- 2 jajka wiejskie na miekko;
- pół dorsza wedzonego ( te pół to 450 g);

2 śniadanie :

-płatki ryżowe (4 łyżki ) na 2 szklankach mleka koziego z cukrem i solą

Obiad:
-pełna miska fasolki po bretońsku z kiełbaską ( samo gęste nie lubie tego sosu )

Podwieczorek
-2 słoiczki bobovita xd rosólek z ryzem i kurczakiem
-banan

Kolacja
-2 kromki chleba pszenno-żytnego
-delma/ twaróg wieski/miód;
-delma/ 2 plastry szynki / ogórek kiszony
- jajko po tatarsku ( jajko nadziewne majonezem ,żółtkiem , pieczarkami, ogórkiem konserwowymi i cebulką )


Dzisiejsze

Śniadanie
-3 kromki chleba pszenno żytniego
- delma/ twaróg wiejski/ miód
- ser kozi/ miód
- delma/ 2 plastry szynki/ ogórek kiszony
- jajecznica z 3 jaj wiejskich na łyżce masła z cebulką dymką
-pół jajka po tatarsku

2 śniadanie
-owsianka
(6 łyżek płatków owsianych, 2 szklanki mleka koziego, cukier,sól)

Obiad
-pełna miska fasolki po bretońsku

Podwieczorek
- 2 naleśniki z serem na słodko ( twarój wieski pełnotłusty + cukier waniliowy)

Kolacja
-2 kromki chleba pszenno-żytniego
-delma/2 plastry szynki/ ogórek kiszony
-ser twarogówy prosto od krowy wiejski / ponad łyżeczka miodu
-jajko po tatarsku

i teraz 4 dumle (smak dzieciństwa)

Super, że się odezwałas Twój jadłospis bardzo mi się podoba Jest tu wszystko co powinno być I dodałaś jakiś tłuszcz - bardzo fajnie

[niezamienna_juz_na_nic]

Sobotnie U:

I: owsianka z siemieniem lnianym, pieczoną dynią, śliwkami, cynamonem, sezamem i maślanką;
II: twarożek wiejski z papryką;
III: zupa soczewicowa; na drugie pieczony kotlet z piersi indyka, pieczone ziemniaki, bakłażan duszony z sosem pomidorowym, pomidorami, czosnkiem i bazylią;
IV: kawałek domowego ciasta ze śliwkami;
V: dwie kromki razowca z masłem i wędzoną makrelą; reszta zupy z obiadu.

[Irish lady 28]

r

1. jajo na miękko, 2 kromki orkisza z almette, szynką, pomidorem, parówka z wody z chrzanem
2. miseczka zupy fasolowej,bezmięsnej, na ostro, z mnóstwem warzyw
3. podudzie (spore) kurczaka + warzywa na patelnię
4. 1/4 opakowania homo, z rzodkiewkami

i jak?

[Unex]

Moje R

1. owsianka - 40 g platkow owsianych, pol szklanki mleka 2 %, pol jablka, troche suszonych bananow, lyzka slonecznika, lyzka wiorkokow kokos, jajko
2. zupa dyniowa z kromka razowca
3. schab duszony z warzywami z odrobina oliwy z oliwek, sos na bazie jogurtu greckiego grzybowy, ziemniaki + cebula
4. tost posmarowany maslem, w nim plasterek szynki, plasterek sera zółtego, pomidor
5. jajecznica 2 jaja, lyzeczka masla, 1 kromki razowca

[bialaczekoladka]

R:
S: owsianka na mleku 2% z otrebami owsianymi, len mielonym, slonecznikiem i cynamonem
2 S: 2 kromki razowca ze slonecznikiem, 2 pomidory pol cebuli
O: 100g piersi kurczaka, w oszukanym sosie curry z marchewka, cebula, pomidorem na łyzce oliwy
P: jogurt naturalny z wapniem, 250g z cyamonem + surówka z marchwii 1,5 sztuki sredniej + jabłko duze 180g
K: 150g chudego twarogu z odrobina mleka i łyzka wiorkow kokosowych

[Ervisha]

Wczorajsze U

I owsianka z serkiem wiejskim, kakao, miodem i brzoskwinią

II domowa drożdżowa bułka z miodem i orzechami na pół i posmarowana masłem orzechowym

III Knedle z soczewica i pieczarkami polane masłem i posypane prażonym sezamem

IV Omlet szarlotkowy z cynamonem podany z twarożkiem z orzechami

V Zupa krem z brokułów z jogurtem naturalnym

[Psotka87]

Poratujecie?

Napisane przez Psotka87

Dzisiejsze bardzo luźne i owocowe, w zamierzeniu R:

1. Owsianka z makiem, jabłkiem, orzechami włoskimi, łyżeczką miodu; nektarynka
- przekąska: domowy batonik musli, kilka winogron
2. Trzy kromki chleba z serkiem homo i pastą fasolowo-czekoladową (fasola, kakao, banan, migdały i orzechy laskowe); jabłko
3. Makaron razowy z tuńczykiem i kaparami, pomidor, szklanka koktajlu (szpinak, banan, kiwi)
50 minut ćwiczeń (Tiffany abs + boczki z obciążeniem i 30d shred lev1)
4. Kawałek wędzonej piersi z kurczaka, papryka czerwona (cała)

I mam pytanie do znawczyń: trzeci tydzień waga stoi w miejscu, a obwody się zmniejszają. To jest ok czy powinnam jednak jeść mniej? Niby obwody ważniejsze, ale nie chcę do końca życia ważyć 85kg :P a 3 tygodnie tej samej wagi to jednak sporo.

I drugie pytanie: ile suchego makaronu to obiektywnie normalna redukcyjna porcja, która powinna mi wystarczyć? Albo jaglanki czy kuskusu (do obiadu)? Bo mam z tym problem - kocham kasze i makarony i zawsze gotuję więcej niż trzeba :/ dziś jak wrzucałam resztkę to wydawało mi się strasznie mało, a potem się okazało że spokojnie się najadłam.

[panthher]

U/R
I owsianka na wodzie z siemieniem lnianym i sezamem, 50g serka brie
II brokuły, fasolka szparagowa, mała cebulka, mięso z szynki pokrojone w kostkę, wszystko podsmażone na łyżeczce oleju rzepakowego + ogromna ilość mieszanki sałat - ale miałam zielono na talerzu, po raz kolejny przekonałam się, że mój żołądek jest bez dna-wyszła ogromna porcja
III 100g twarogu z 30g domowej tahiny, jabłko
IV ugotowane i zblenderowane warzywa: brokuł, fasolka szparagowa, pomidor, zielona pietruszka; kilka plastrów sera żółtego

[essero]

P

sniadanie

-3 kromki chleb pszenno-żytniego
- philadephia z milką
- ser biały z wioski pełnotłusty / łyżeczka miodu lipowego
- delma/ 4/5 plastry szynki konserwowej krakus z galaretką / ogórek kiszony
- jajecznica z 3 jaj wiejskich z dymką na czubatej łyżce masla

2 sniadanie
- owsianka na mleku kozim z cukrem i solą (6 łyżek pł owsianych górskich i 2 szklanki mleka koziego)

-3 dumle

Obiad
- gałka ziemniaków ze śmietaną i pełna micha fasolki po bretońsku z kiełbasą ( ledwo wcisnełam)

Podwieczorek
- jabłko ( i myslałam ,że na nim skończe bo byłam przejedzona)
- ale jechałam z mamą za miasto z psami i zachaiał mi sie hot-doga z orlena więc był hot dog z parówką chilli i sosem amerykańskim

Kolacja
- 2 kromki chleba
- delma/ 2 wędliny szynki insyka / ogórek kiszony
- ser biały wiejski / miód
- pół jajka po tatarsku

[niezamienna_juz_na_nic]

Niedzielne U (śliwkowe ):

I: owsianka z siemieniem lnianym, masłem orzechowym, śliwkami, cynamonem i maślanką;
II: kawałek ciasta domowego ze śliwkami, banan;
III: na przystawkę kilka smażonych rydzów; rosół z makaronem; na drugie polędwiczki w miodzie, ziemniaki, fasolka z bułką i pomidory;
IV: dwa spore ciastka francuskie ze śliwkami; kiść winogron;
V: kawałek bakłażana duszonego z sosem pomidorowym, pomidorami, oliwą, czosnkiem i bazylią; trzy ziemniaki;
po: martini z campari.

[Poa alpina]

teczowa dlolinka 21, Ervisha - dziękuję !

Gruszkowo-jabłkowy Almette jest całkiem całkiem - spróbować można, choć szału nie robi i drugi raz już nie kupię

A owsianka z ciemnymi winogronami będzie u mnie gościć również przez cały następny tydzień - winorośl obrosła nam pół altany.

Napisane przez panthher

Hej Podczytuję Was sobie i czerpię inspiracje i tak pomyślałam, ze moze byście spojrzeli też na moją michę:

U/R
z samego rana bieg 12km. Po powrocie do domu:
Ś: 3 łyżki płatków owsianych na wodzie z sezamem (30g) i siemieniem lnianym (1 łyżka), jabłko
IIŚ: 100g twarogu chudego z 30g sezamu
O: sałatka: mieszanka sałat, gotowana fasolka szparagowa, pomidor, pół torebki ryżu brązowego, 2 jajka
P: 50g czekolady mlecznej, kilka winogron
K: 100g twarogu chudego, pół torebki ryżu brązowego, łyżeczka kakao naturalnego, 20g sezamu

i jak to wszystko wygląda? Wiem, że z tą czekoladą trochę kicha..

Po pierwsze, nie podoba mi się bieganie na czczo... Powinnaś zjeść coś lekkiego przed treningiem, a po powrocie porządne śniadanie.

Owsianka na mleku jest o wiele smaczniejsza, naprawdę. No i dlaczego wszędzie ten sezam? Owszem, jest zdrowy, ale po co dodawać go do niemal każdego posiłku?

Napisane przez Irish lady 28

r

1. jajo na miękko, 2 kromki orkisza z almette, szynką, pomidorem, parówka z wody z chrzanem
2. miseczka zupy fasolowej,bezmięsnej, na ostro, z mnóstwem warzyw
3. podudzie (spore) kurczaka + warzywa na patelnię
4. 1/4 opakowania homo, z rzodkiewkami

i jak?

Na pewno lepiej niż to bywało, ale nadal potrzebnych jest wiele poprawek. Zamiast parówki trzeba było zjeść 2 jajka. Zupy powinnaś zjeść pełen talerz. 1/4 standardowego opakowania serka homo to 50g, czyli prawie nic - trzeba było zejść całość. Oprócz rzodkiewek dodać jakieś kiełki i ziarna - byłaby super kolacja. W ciągu dnia mógł wpaść np. jogurt z owocem i orzechami i w końcu miałabyś nawet poprawne menu...



Dzisiejsze U

Śniadanie: Jajecznica z 2 jaj z szynką i szczypiorkiem na oliwie z oliwek; 2 kromki ziarnistego razowca z serkiem pesto-rukola, rzodkiewkami i sałatą
Do kawy: 40g ciemnej czekolady z kandyzowaną skórką pomarańczy
Przekąska: jabłko
Obiad: Kawałek schabu smażony bez tłuszczu; pół woreczka kaszy jęczmiennej; surówka z kapusty pekińskiej, marchwi i czerwonej cebuli z ziołami i oliwą z oliwek
Kolacja: 4 kromki ziarnistego razowca z serem kozim i brie, sałatą i pomidorem

Do picia: woda źródlana, czarna kawa, herbaty: 2x zielona, owocowa.

[DudiBoy]

U w końcu dziś niedziela

Po przebudzeniu: ciepła woda z cytryną miodem i imbirem

Śniadanie: owsianka na mleku 1,5%+1/2 banana+borówki+orzechy ziemne+łyżka masła orzechowego

IIŚniadanie: 2 kromki żytniego razowca
1: z ricottą, jajecznicą, roszponką i pomidorem
2: z ricottą, wędzonym łososiem, kaparami i ogórkiem
+ 2 jabłka
+ sok z granatu

Obiad: łosoś z pary
+ pełnoziarniste tagliatelle z salsą verde (pietruszka, szczypior, oregano, koperek, pistacje, kapary, czosnek, ser Grangusto, oliwa, olej z pestek winogron, sok z cytryny, zielony pieprz)
+ świeży szpinak
+ pół krążka (30g) koziego sera Crottin

Podwieczorek: kawałek ciasta z jabłkami na biszkopcie, przekładanego cienką warstwą kremu budyniowego i śmietaną na wierzchu...
+ herbatka Winter Time
+ jabłko

Kolacja: curry z tuńczykiem, słodkim ziemniakiem, fasolką szparagową, cebulą, czerwoną papryką i quinoa


+ do picia: woda, zieolna herbata, mix soków z selera, buraka i jabłka

[Poa alpina]

Napisane przez DudiBoy

U w końcu dziś niedziela

Po przebudzeniu: ciepła woda z cytryną miodem i imbirem

Śniadanie: owsianka na mleku 1,5%+1/2 banana+borówki+orzechy ziemne+łyżka masła orzechowego

IIŚniadanie: 2 kromki żytniego razowca
1: z ricottą, jajecznicą, roszponką i pomidorem
2: z ricottą, wędzonym łososiem, kaparami i ogórkiem
+ 2 jabłka
+ sok z granatu

Obiad: łosoś z pary
+ pełnoziarniste tagliatelle z salsą verde (pietruszka, szczypior, oregano, koperek, pistacje, kapary, czosnek, ser Grangusto, oliwa, olej z pestek winogron, cytryna, zielony pieprz)
+ świeży szpinak
+ pół krążka (30g) koziego sera Crottin

Podwieczorek: kawałek ciasta z jabłkami na biszkopcie, przekładanego cienką warstwą kremu budyniowego i śmietaną na wierzchu...
+ herbatka Winter Time
+ jabłko

Kolacja: curry z tuńczykiem, słodkim ziemniakiem, fasolką szparagową, cebulą, czerwoną papryką i quinoa


+ do picia: woda, zieolna herbata, mix soków z selera, buraka i jabłka

Argh, super!!! Poka swoje aktualne foto, zaraz wybiję Ci z głowy dalsze chudnięcie, jeśli miałbyś pozostać na tak zaj*bistym utrzymaniu

[DudiBoy]

Napisane przez Poa alpina

Argh, super!!! Poka swoje aktualne foto, zaraz wybiję Ci z głowy dalsze chudnięcie, jeśli miałbyś pozostać na tak zaj*bistym utrzymaniu

Taa 1,60 w kapeluszu i prawie 85kg więc już na pewno lecę się fotografować
A dzisiaj tak jakoś wyszło... na luzie
(może trochę nazbyt )

[Shariana]

W założeniu U.
Nie liczę, ale jak tu nie liczyć, jak kalorii, zdaje się, nadal brakuje?

I owsianka (3 łyżki płatków owsianych i łyżka otrębów pszennych zalanych wodą na noc + łyżeczka otrębów rano, 1/2 kubka mleka 0.5% (następnym razem pójdzie chyba jogurt... dodałam mało mleka, a i tak wyszło rzadkie), łyżka tropikalnego musli i pestek słonecznika, szczypta wiórków kokosowych, 1/2 dużej mandarynki); herbata zielona
II bułka grahamka z serkiem pomidorowym, 2 liśćmi sałaty, pomidorkiem koktajlowym, plastrem sera morskiego
godzina spacero-zakupów
III gruszka
1-2 h spaceru - na obiad i później do marketu z rodzicielką
IV 4 krążki sushi (takie tradycyjne, ale duuże) z krewetką; miseczka zupy miso (urodzinowy obiad )
V kisiel z wkrojoną suszoną śliwką i łyżeczką rodzynek
VI kromka chleba żytniego słonecznikowego (duża; 60 gram), pół z twarożkiem ziołowym, pół z serkiem pomidorowym, 2 plastry szynki z kurczaka, kawałek sera pleśniowego z obniżoną zawartością tłuszczu, 2 liśćmi sałaty; sałatka z miksu sałat z rukolą, 4 pomidorków, łyżki pestek z dyni i łyżeczki musztardy; melisa

I jak to widzicie?

[Psotka87]

Jak zalejesz płatki wieczorem i pogotujesz chwilę rano to wyjdzie gęste z prawie całej szklanki.
Co to jest szczypta wiórków?! Czemu mleko 0,5%? Czemu ser z niską zawartością tłuszczu?

[Shariana]

Takiego mleka zawsze sie u mnie uzywalo, inne p ilam tylko przy jadlospisach od dietetyka, a i to nie zawsze, oraz bedac na P. Co do sera... taki zostal w lodowce po produkcji salatki dawno temu.
Fakt, ze u mnie w rodzinie wszyscy wybierali produkty light - zawsze - i ciezko zmienic ten tok myslenia...
A takie zalane platki podgrzewac juz bez dolewania plynow, jesli wchlonely cala wode?

[Psotka87]

Jeśli zalejesz w proporcji 2:1 to nie wchłoną całej. Ja robię pół szklanki płatków na szklankę mleka i żeb zgęstniało to trzeba jeszcze z 5 min pogotować