Nasze codzienne jadłospisy cz. XIX - OCENA JADŁOSPISÓW

[redhead91]

Napisane przez agaczini

czesc redhead91
sprobuj wrzucic jadłospis z całego dnia, wtedy będzie można bardziej kompleksowo zanalizować to, co jesz i czy dostarczasz odpowiednich składników o odpowiednich porach

wstałam o 10

śniadanie 11:00 mała miseczka owsianki z wkrojonym jabłkiem, łyżka miodu i cynamon + kawa z mlekiem

II ś 13:00 1/4 Pomelo, 2 mandarynki

obiad 15:00: kotlet z piersi kurczaka, pół torebki kaszy gryczanej, surówka z pekińskiej i przypraw, cebuli, szczypiorku

podwieczorek 17:00: dwie mandarynki

kolacja 18:30 serek wiejski (mały kubeczek) z trzema łyzkami drzemu porzeczkowego + kawa zbożowa z mlekiem

zastanawiam się ile to wszystko może mieć kalorii, jestem bardzo najedzona. Jak sądzicie czy taki jadłospis sprawdzi się na redukcji dla mnie? podałam swoje dane wyżej

[Ervisha]

Napisane przez piotrek1994

tylko, że chodziłaś do zaocznego liceum dla dorosłych i siedziałaś tam o rana do wieczora, a nie do normalnej z młodzieżą. już z tymi pierogami to bym nie przesadzał

W gimnazjum to u mnie koledzy na przerwach robili składkę i kupowali wiadereczko śledzi, bochenek chleba, napój i jedli to w klasie. Niektóre osoby też przynosiły gotowe dania z domu(akurat nie u mnie w klasie) i nic w tym dziwnego nie było A w pojemniczku to i tak nie widac kto co miał.. nikt na nikogo nie patrzył co jadł (śledzie było czuć)

---------- Dopisano o 18:46 ---------- Poprzedni post napisano o 18:43 ----------

Napisane przez piotrek1994

Niee, ja też nie mam nic przeciwko jedzeniu normalnych obiadów zrobionych wcześniej , a jedzonych w szkole, bo nie ulegam naciskom z otoczenia czy jakimś stereotypom. Sałatki, kasza, cos tam spoko, ale pierogi? No już nie przesadzajmy, mozna zjeść je w domu. Z resztą niektórym z tego wątku np. dezett to by nie zaszkodziło nawet sklepikowe jedzenie.
No tak, gastronomik jednak zobowiązuje

Pierogi to miałam z dwa razy jak wcześniej zapomniałam sobie sałatki czy czegoś innego przyszykować a z obiadu zostały Drożdżówki ze sklepiku też się jadło, ale rzadko bo jakoś się nimi nie najadałam (taka napompowana buła - praktycznie bez nadzienia )

[hauuu]

Dawno mnie tu nie było ale lenisto i czekolada dodały mi parę kg więc jestem na lekkiej redukcji. Proszę o ocenę jadłospisów ( przykładowe z tego tygodnia i weekendu)

R

1. 3 cienkie kromki chleba słonecznikowego z foremki z twarogiem półtłustym, łyżką oliwy i solą ziołową, cały wielki granat
2. kilka łyżek domowej granoli, trochę płatków zdrowy błonnik (obrzydlistwo ale kupiłam więc zjem) ze szklanką mleka 3,2%
3. miska krupniku (na kosciach wieprzowych, trochę ziemniaczków, startej marchewki, pietruszki no i kasza)
4. udko z pieczonego w całości kurczaka, pół paczki warzyw na patelnię
5. kromka chleba jak w pkt. 1 z serem białym, kubek kakao (2 łyżeczki ciemnego kakao, poł łyżeczki miodu i szklanka mleka 3,2% - to mój substytut czekolady)


1. 3 cienkie kromki chleba słonecznikowego z foremki z pastą z całego avokado (awokado, sok z cytryny, ząbek czosnku, sól, pieprz)
2. 4 mandarynki, jogurt śliwkowy ze zbożami
3. 2 średnie gołąbki (mięso wołowo-wieprzowe, ryż) bez sosu bo nie chciało mi się robić
4. sałatka grecka z sosem na bazie oliwy i jajka (taki lekko majonezowy)

1. 2 bułeczki owsiane z żurawiną, serek wiejski całe opakowanie, naturalny sok jabłkowo jeżynowy
2. pół ananasa świeżego podjadane w pracy
3. mięso z kurczaka pieczonego (troche piersi, trochę z udka i skrzydełek), buraczki i sałatka colesław
4. 2 kromki chleba słonecznikowego cienkie z ajvarem i połową puszki tuńczyka z wody

1. domowa granola ze szklanką mleka 3,2%, sok marchwiowy jednodniowy
2. banan, serek (?) tzatziki (zott)
3. papryka faszerowana (taka słusznychh rozmiarów, farsz jak do gołąbków) polana sosem sojowym, surówka z kiszonej kapusty
4. 2 kromki chleba słonecznikowego, pół puszki tuńczyka z wody, kilka oliwek

[dezett]

przykladowy jadlospis na "przytycie" od Dietetyczki.

DZIEŃ VI
ŚNIADANIE (…)
JEJECZNICA NA MLEKU 2% (na ciepło – ½ szklanki)
• Jajko (2 szt.)
• Świeże pomidory (4 szt.)
• Płatki owsiane (4 łyżki)
• Chleb razowy z ziarnami (2 kromki)
• Polędwica/chuda szynka (1 plaster) + ser żółty (na ciepło)
• Pomidor + natka pietruszki (plaster+ łyżka posiekanej)
II ŚNIADANIE (…)
• Gruszka (1 szt.)
OBIAD (…)
• Ryba Łosoś 150 g surowego (pieczona/grillowana/naczynia beztłuszczowe) + plaster sera mozzarella
• Kasza gryczana (1/2 torebki ugotowanej)
• Fasola czerwona + cebula+ oliwa z oliwek (2 łyżki) + orzechy włoskie (10 szt.)

PODWIECZOREK (…)
• Serek wiejski (1 op.)
KOLACJA (…)
• Bułka grahamka (1 szt.)
• Polędwica/chuda szynka (2 plastry)
• Ser Bieluch + pestki słonecznika+ dyni+ suszona żurawina (pasta na kanapkę)
• Rukola (szklanka)
• Sok marchewkowo-selerowy (buteleczka)

...

[zakonna]

to jakiś żart jest? sorry, ale ja na R od dietetyczki miałam 5 POSIŁKÓW a nie owoc albo serek w miejsce posiłku. Zmień dietetyczkę i idź na terapię ED

[Ervisha]

Napisane przez hauuu

Dawno mnie tu nie było ale lenisto i czekolada dodały mi parę kg więc jestem na lekkiej redukcji. Proszę o ocenę jadłospisów ( przykładowe z tego tygodnia i weekendu)

R

1. 3 cienkie kromki chleba słonecznikowego z foremki z twarogiem półtłustym, łyżką oliwy i solą ziołową, cały wielki granat
2. kilka łyżek domowej granoli, trochę płatków zdrowy błonnik (obrzydlistwo ale kupiłam więc zjem) ze szklanką mleka 3,2%
3. miska krupniku (na kosciach wieprzowych, trochę ziemniaczków, startej marchewki, pietruszki no i kasza)
4. udko z pieczonego w całości kurczaka, pół paczki warzyw na patelnię
5. kromka chleba jak w pkt. 1 z serem białym, kubek kakao (2 łyżeczki ciemnego kakao, poł łyżeczki miodu i szklanka mleka 3,2% - to mój substytut czekolady)


1. 3 cienkie kromki chleba słonecznikowego z foremki z pastą z całego avokado (awokado, sok z cytryny, ząbek czosnku, sól, pieprz)
2. 4 mandarynki, jogurt śliwkowy ze zbożami
3. 2 średnie gołąbki (mięso wołowo-wieprzowe, ryż) bez sosu bo nie chciało mi się robić
4. sałatka grecka z sosem na bazie oliwy i jajka (taki lekko majonezowy)

1. 2 bułeczki owsiane z żurawiną, serek wiejski całe opakowanie, naturalny sok jabłkowo jeżynowy
2. pół ananasa świeżego podjadane w pracy
3. mięso z kurczaka pieczonego (troche piersi, trochę z udka i skrzydełek), buraczki i sałatka colesław
4. 2 kromki chleba słonecznikowego cienkie z ajvarem i połową puszki tuńczyka z wody

1. domowa granola ze szklanką mleka 3,2%, sok marchwiowy jednodniowy
2. banan, serek (?) tzatziki (zott)
3. papryka faszerowana (taka słusznychh rozmiarów, farsz jak do gołąbków) polana sosem sojowym, surówka z kiszonej kapusty
4. 2 kromki chleba słonecznikowego, pół puszki tuńczyka z wody, kilka oliwek

Witaj Kojarzę Cię po avku

---------- Dopisano o 19:37 ---------- Poprzedni post napisano o 19:36 ----------

Napisane przez zakonna

to jakiś żart jest? sorry, ale ja na R od dietetyczki miałam 5 POSIŁKÓW a nie owoc albo serek w miejsce posiłku. Zmień dietetyczkę i idź na terapię ED

to samo pomyślałam

[dezett]

DZIEŃ VII
ŚNIADANIE (…)
• Naleśnik na ciepło (mąka orkiszowa/graham/amarantus) 2 szt.
• W środku:
• Ser żółty (2 plastry)
• Polędwica (4 plastry)
• Pietruszka/szczypior/ (3 łyżki)
• Pomidor/papryka/cebula/ogórek (na ciepło) (bez ograniczeń)
• Sok marchewkowo-selerowy Marvitt (buteleczka )
II ŚNIADANIE (…)
• Śliwki (5szt.)

OBIAD (…)
• Mięso z indyka 150 g surowego (pieczony/gotowany/parowar)
• Ryż brązowy (1/2 torebki ugotowany)
• Rukola +fasola szparagowa +brokuły (głębsza miseczka)
PODWIECZOREK (…)
• Maślanka owocowa (szklanka)
• Chleb razowy (1 kromka)
KOLACJA (…)
• Kasza jęczmienna (4 łyżki ugotowanej)
• Warzywa gotowane (bakłażan, cukinia, papryka, pomidor)
• Orzechy włoskie (10 szt.)
• Oliwa z oliwek (1 łyżka)

[Seducer]

Mały gastro-jadłospis, tak dla śmiechu wrzucę Co te hormony robią z ludźmi...


I O 5 rano wstałam, burczało mi w brzuchu strasznie, więc zjadłam przekąskę owsianą i poszłam spać http://www.raisio.com/modules/system...91&S=1&C=41448

II Owsianka (3 łyżki płatków) z nasionami amarantusa (10g), serkiem wiejskim 150g, jabłkiem, gorzką czekoladą, lnem; kawa z mlekiem

III duuże jabłko, kajzerka wieloziarnista z resztą (50g) serka wiejskiego, połówka z dżemem, druga połówka z czerwoną kapustą (pokochałam cz. kapustę z pieczywem... ); kawa z mlekiem

IV spaghetti z domowym sosem pomidorowo-mięsnym (indyk) i serem żółtym (pokaźna porcja, sporo sosu i sera też nie żałowałam :P)

V 2 kanapeczki z końca chleba posmarowane twarożkiem, z szynką drobiową i kapustą

VI twaróg półtłusty 60g z jogurtem naturalnym 200g i płatkami zdrowy błonnik (garść) z lnem mielonym, łyżką wiórków kokosowych, cynamonem i dżemem; kawałek miruny po grecku z warzywami (bez panierki); prawdziwe kakao z mlekiem 1,5%


PONADTO: 2 marchewki, 6 żelek kwaśnych z biedronki <3, 30g słonecznika (może być więcej), herbaty z miodem

Chyba spodziewałam się, że będzie tego więcej, no ale i tak

[Ervisha]

Napisane przez dezett

DZIEŃ VII
ŚNIADANIE (…)
• Naleśnik na ciepło (mąka orkiszowa/graham/amarantus) 2 szt.
• W środku:
• Ser żółty (2 plastry)
• Polędwica (4 plastry)
• Pietruszka/szczypior/ (3 łyżki)
• Pomidor/papryka/cebula/ogórek (na ciepło) (bez ograniczeń)
• Sok marchewkowo-selerowy Marvitt (buteleczka )
II ŚNIADANIE (…)
• Śliwki (5szt.)

OBIAD (…)
• Mięso z indyka 150 g surowego (pieczony/gotowany/parowar)
• Ryż brązowy (1/2 torebki ugotowany)
• Rukola +fasola szparagowa +brokuły (głębsza miseczka)
PODWIECZOREK (…)
• Maślanka owocowa (szklanka)
• Chleb razowy (1 kromka)
KOLACJA (…)
• Kasza jęczmienna (4 łyżki ugotowanej)
• Warzywa gotowane (bakłażan, cukinia, papryka, pomidor)
• Orzechy włoskie (10 szt.)
• Oliwa z oliwek (1 łyżka)

Nie zaśmiecaj wątku

[hauuu]

Napisane przez Ervisha

Witaj Kojarzę Cię po avku [COLOR="Silver"]

aloha
ha! ogóras zapada w pamięć

---------- Dopisano o 20:05 ---------- Poprzedni post napisano o 20:03 ----------

Napisane przez Seducer

Mały gastro-jadłospis, tak dla śmiechu wrzucę Co te hormony robią z ludźmi...


I O 5 rano wstałam, burczało mi w brzuchu strasznie, więc zjadłam przekąskę owsianą i poszłam spać http://www.raisio.com/modules/system...91&S=1&C=41448

II Owsianka (3 łyżki płatków) z nasionami amarantusa (10g), serkiem wiejskim 150g, jabłkiem, gorzką czekoladą, lnem; kawa z mlekiem

III duuże jabłko, kajzerka wieloziarnista z resztą (50g) serka wiejskiego, połówka z dżemem, druga połówka z czerwoną kapustą (pokochałam cz. kapustę z pieczywem... ); kawa z mlekiem

IV spaghetti z domowym sosem pomidorowo-mięsnym (indyk) i serem żółtym (pokaźna porcja, sporo sosu i sera też nie żałowałam :P)

V 2 kanapeczki z końca chleba posmarowane twarożkiem, z szynką drobiową i kapustą

VI twaróg półtłusty 60g z jogurtem naturalnym 200g i płatkami zdrowy błonnik (garść) z lnem mielonym, łyżką wiórków kokosowych, cynamonem i dżemem; kawałek miruny po grecku z warzywami (bez panierki); prawdziwe kakao z mlekiem 1,5%


PONADTO: 2 marchewki, 6 żelek kwaśnych z biedronki <3, 30g słonecznika (może być więcej), herbaty z miodem

Chyba spodziewałam się, że będzie tego więcej, no ale i tak

WOW twarożek, szynka i kapusta tak z ciekawości, to kapusta surowa, zasmażana, kiszona? bo ciężko mi to sobie wyobrazić

[trytofindme]

Napisane przez Ervisha

Nie zaśmiecaj wątku

Czuję, że ona szuka usprawiedliwienia w kwestii tego, ile je.
Bo przecież to tak dużo...

[DudiBoy]

Nie nie nie
Mnie się to w głowie nie mieści. Teraz ZNOWU wałkujemy porady złej dietetyczki?


Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

[Seducer]

Napisane przez hauuu

aloha
ha! ogóras zapada w pamięć

---------- Dopisano o 20:05 ---------- Poprzedni post napisano o 20:03 ----------



WOW twarożek, szynka i kapusta tak z ciekawości, to kapusta surowa, zasmażana, kiszona? bo ciężko mi to sobie wyobrazić

To zwykła czerwona kapusta w zalewie, kupuję ją w lidlu w słoiku, serio jest pyszna, a z bułką... raj ale ja mam dziwne upodobania smakowe, także...
I nie umiem się oderwać od słonecznika, aaa!

[Erena]

Napisane przez Ervisha

W gimnazjum to u mnie koledzy na przerwach robili składkę i kupowali wiadereczko śledzi, bochenek chleba, napój i jedli to w klasie. Niektóre osoby też przynosiły gotowe dania z domu(akurat nie u mnie w klasie) i nic w tym dziwnego nie było A w pojemniczku to i tak nie widac kto co miał.. nikt na nikogo nie patrzył co jadł (śledzie było czuć)[COLOR="Silver"]

Śledzie?
Szacun, że Wam się chciało. U nas (chyba) wszyscy na kanapkach jechali - własnych albo sklepikowych (te w licealnym sklepiku były nawet nawet). A jak ktoś miał ze sobą pojemniczek z jedzeniem, to od razu było wiadomo, że katuje kopenhaską czy inne cuda-wianki

[hauuu]

Napisane przez Seducer

To zwykła czerwona kapusta w zalewie, kupuję ją w lidlu w słoiku, serio jest pyszna, a z bułką... raj ale ja mam dziwne upodobania smakowe, także...
I nie umiem się oderwać od słonecznika, aaa!

aaaa chyba że tak, ja już myślałam, że może surowa

jaa ostatnio nie mogę się oderwać od kakao... nawet śni mi się po nocach może mam jakiś nedobór magnezu czy co... nawet teraz popijam kakałko

[Ervisha]

Napisane przez hauuu

aloha
ha! ogóras zapada w pamięć

Jest charatersytyczny

---------- Dopisano o 20:52 ---------- Poprzedni post napisano o 20:50 ----------

Napisane przez Erena

Śledzie?
Szacun, że Wam się chciało. U nas (chyba) wszyscy na kanapkach jechali - własnych albo sklepikowych (te w licealnym sklepiku były nawet nawet). A jak ktoś miał ze sobą pojemniczek z jedzeniem, to od razu było wiadomo, że katuje kopenhaską czy inne cuda-wianki

Ja tam śledzi nie jadłam i żadna z dziewczyn nie jadła... to koledzy W gimnazjum to drożdżówki się jadło, własnie kanapki przyniesione z domu... W LO to różnie.. jedne dziewczyny przynosiły tosty z serem, szynką i keczupem (takie upieczone w opiekaczu) inne sałatki a większosć nic nie jadła...

[agnieszka16]

Dziękuję pięknie, Poa za ocenę poprzedniego jadłospisu. Czekolada z pomarańczą, o ktorej wspomniałam to klasyk Lindta, przepychota

Kolejne solidne U, żeby nie ryzykować spadkami wagi

Śniadanie:
Omlet żytni z 2 jajek z twarogiem i domową konfiturą wiśniową. Kilka kawałków melona. Garść migdałów, kawa latte.

II śniadanie: kromka chleba orkiszowego z serem pleśniowym brie, sałatą,oliwkami i pomidorem. Kawałek wędzonego halibuta z cytryną i koperkiem. Sok wyciskany z marchewki.

45 min jazdy na rowerze, 20 min ćw z ciężarkami 2*5 kg

Obiad: spaghetti pełnoziarniste z sosem putanesca (pomidory,tuńczyk,anchois ,kapary,czosnek,oliwa) sałatka z roszponki,pomidora,oliwek ,pestek dyni i czerwonej papryki

Przekąska: porcja sałatki owocowej (mandarynki,borówki, jabłko,banan,żurawina,pis tacje i migdały) z serkiem homogenizowanym nat. i startą ciemną czekoladą

Kolacja: porcja zupy krem z brokułów, posypana parmezanem, kromka razowca ze słonecznikiem z pastą z ciecierzycy, natki i czosnku z sałatą rzymską i zielonym ogórkiem.

[klapkowa]

Fakt, jak nie wiem, czego użyć, to najczęściej biorę serek wiejski, twaróg czy inny nabiał.
Kotlety sojowe to nie węgle?

'Źródłami białka są również :
-rośliny strączkowe - groch, fasola, soczewica, ciecierzyca, soja, przetwory sojowe (np. tofu)
- pestki, np. dyni czy słonecznika
- orzechy - włoskie, nerkowce, laskowe, arachidowe
- amarantus, quinoa
- zboża (np. gluten pszenny - to też białko, niestety nie przez wszystkich tolerowane)
- ekstrakt drożdżowy (np. Marmite lub Vegemite)
- warzywa, zwłaszcza np. brokuły, kalafior
- kiełki'

To wszystko- poza amarantusem, quinoa i ekstraktem drożdżowym- jem Codziennie! Może za mało...
Mak też jadam, sezam lubię, może czas do niego wrócić.


Dzisiejsze:
I maślanka z garścią błonnika i musli, łyżką otrąb, maku, słonecznika i wiórek, 2 suszonymi figami, 4 daktylami i 2 mandarynkami
II złożona kanapka z chleba żytniego ze słonecznikiem z sałatą i camambertem do smarowania + 2 mandarynki
III garść ugotowanego pełnoziarnistego spaghetti z czerwoną fasolą, groszkiem, soczewicą, przecierem i przyprawami
IV 400ml gęstego kefiru + marchewka
V sałatka z sałaty, kukurydzy i serka typu włoskiego + wiejski z garścią fistaszków (w łupinach)

[Ervisha]

Napisane przez agnieszka16

Dziękuję pięknie, Poa za ocenę poprzedniego jadłospisu. Czekolada z pomarańczą, o ktorej wspomniałam to klasyk Lindta, przepychota

Kolejne solidne U, żeby nie ryzykować spadkami wagi

Śniadanie:
Omlet żytni z 2 jajek z twarogiem i domową konfiturą wiśniową. Kilka kawałków melona. Garść migdałów, kawa latte.

II śniadanie: kromka chleba orkiszowego z serem pleśniowym brie, sałatą,oliwkami i pomidorem. Kawałek wędzonego halibuta z cytryną i koperkiem. Sok wyciskany z marchewki.

45 min jazdy na rowerze, 20 min ćw z ciężarkami 2*5 kg

Obiad: spaghetti pełnoziarniste z sosem putanesca (pomidory,tuńczyk,anchois ,kapary,czosnek,oliwa) sałatka z roszponki,pomidora,oliwek ,pestek dyni i czerwonej papryki

Przekąska: porcja sałatki owocowej (mandarynki,borówki, jabłko,banan,żurawina,pis tacje i migdały) z serkiem homogenizowanym nat. i startą ciemną czekoladą owoce do sałatki w całości czy po kawałku?

Kolacja: porcja zupy krem z brokułów, posypana parmezanem, kromka razowca ze słonecznikiem z pastą z ciecierzycy, natki i czosnku z sałatą rzymską i zielonym ogórkiem.

Zdrowo i pysznie a ta zupa i sałatka owocowa
Wybacz, ze jeszcze raz prosze Cię o przepis na omlet ale gdzieś go posiałam (przepis)...

---------- Dopisano o 21:10 ---------- Poprzedni post napisano o 21:08 ----------

Napisane przez Ervisha

I owsianka z serkiem wiejskim, śliwkami, czekolada, orzechami włoskimi

II omlet cesarski ze śliwką oprószony czekoladą

III grube pełnoziarniste naleśniki ze szpinakiem i twarogiem

IV domowe ciastko francuskie z jabłkiemcynamonem i orzechami włoskimi

V będą kanapki pewnie z domowym paprykarzem i ogórkiem kiszonym

podbijam

[agnieszka16]

A dziękuję. Omlet żytni to nic prostszego-2 jajka,troche pelnotlustego mleka,szczypta soli, pełna łyżka mąki żytniej, wszystko ubijam mikserem i wylewam na rozgrzany teflon lub masło klarowane. smażę po obu stronach uwielbiam omlety ze słodkimi dodatkami,zwłaszcza z konfiturą,bo smakuje mi słodko- słony kontrast

[carmen4400]

tak w przerwie nauki... U

1) 2 kromki chleba żytniego domowego (dosc grube) z masłem, sałatą, pieczoną piersią indyka, pomidorem i majonezem; wafel ryżowy z masłem i miodem (cos mnie naszło ostatnio na te wafle w ramach przegryzki)

2) kawałek ciasta babkowego kakaowego; inka z mlekiem 3,2; kilka garści mieszanki słonecznika i dyni

3) plaster pieczonej piersi indyka w sosie myśliwskim, pół talerza kaszy gryczanej, ze 3-4 łyzki buraczków <3
jedno merci

4) kawalek babki jw; kubek kakao na mleku 3,2

5) kilka pierogów z mięsem, polanych masełkiem; pomarańcza

pierś z indyka pieczona w domu na potrzeby obiadu i kanapek

[fusiacola]

mój plan na dzisiaj R

1) jajecznica z 2 jaj, mrożonego szpinaku, czosnku, oleju z pestek winogron, szczypiorku + kawa z mlekiem 3,2 % (już było)

za chwilę: 60 min ćwiczeń i:

2) 1 kromka chleba żytniego z siemieniem lnianym i słonecznikiem z twarogiem (robionym w domu, mleko od krowy: nie wiem czy jest półtłusty czy jaki) i rzodkiewką + kawa

3) pierś z kurczaka gotowana (z rosołu), sałatka grecka (sałata lodowa, pomidorki koktajlowe, papryka, ogórek, cebulka, winegret zrobię z oleju z pestek winogron ze sokiem z cytryny, łyżeczki cukru i z octem balsamicznym), może marchew, seler i mały ziemniak z rosołu?

tu znając życie wypiję 2 -3 różne herbaty

4) 1 kromka chleba żytniego (tego co wcześniej), z pastą zrobioną z gotowanej białej fasoli, grillowanej cebuli i czosnku i sporej ilości natki pietruszki + sok z pomidorów


a na jutro:
1) płatki owsiane z 1/3 banana, płatkami migdałów i 50 ml mleka 3,2 %

ćwiczenia

2) tuńczyk w sosie własnym, sałatka na słodko ( marchew, sałata lodowa, trochę świezego ananasa, korzeń selera, jogurt naturalny, rodzynki, zioła)

3) pierś z kurczaka gotowana, sałatka z kaszy gryczanej, brokułów, cebuli i czerwonej papryki

4) (to samo co dziś) 1 kromka chleba żytniego, z pastą zrobioną z gotowanej białej fasoli, grillowanej cebuli i czosnku i sporej ilości natki pietruszki + jakis sok warzywny, może ten z fortuny z żeńszeniem uda mi się kupić


trochę się powtarza, ale jak coś mam zaczętego w lodówce to wypada zjeść coś pozmieniać?

[agaczini]

Napisane przez redhead91

wstałam o 10

śniadanie 11:00 mała miseczka owsianki z wkrojonym jabłkiem, łyżka miodu i cynamon + kawa z mlekiem dobre śniadanie, możesz dorzucić orzechy

II ś 13:00 1/4 Pomelo, 2 mandarynki ok,bo mały odstęp czasu więc mogą być same owocki

obiad 15:00: kotlet z piersi kurczaka, pół torebki kaszy gryczanej, surówka z pekińskiej i przypraw, cebuli, szczypiorku ok jest białko, są węgle są warzywa. jakiś zdrowy tłuszcz?oliwa do surówki?

podwieczorek 17:00: dwie mandarynki ok, chociaż chyba lepsza byłaby garść migdałów, mieszanki studenckiej, co mandarynki mogą ci tylko podbić apetyt nawieczór, przez cukier

kolacja 18:30 serek wiejski (mały kubeczek) z trzema łyzkami drzemu porzeczkowego + kawa zbożowa z mlekiem dżem zamień na warzywo

zastanawiam się ile to wszystko może mieć kalorii, jestem bardzo najedzona. Jak sądzicie czy taki jadłospis sprawdzi się na redukcji dla mnie? podałam swoje dane wyżej

wyżej na różowo moje uwagi, ja nie specjalizuję się w liczeniu kalorii więc to sobie daruję, u siebie nigdy praktycznie nie liczę

[Erena]

Napisane przez fusiacola

mój plan na dzisiaj R

1) jajecznica z 2 jaj, mrożonego szpinaku, czosnku, oleju z pestek winogron, szczypiorku + kawa z mlekiem 3,2 % (już było) rano by się jakieś węgle przydały

za chwilę: 60 min ćwiczeń i:

2) 1 kromka chleba żytniego z siemieniem lnianym i słonecznikiem z twarogiem (robionym w domu, mleko od krowy: nie wiem czy jest półtłusty czy jaki) i rzodkiewką + kawa sam w sobie posiłek fajny, ale po treningu nie jedz nabiału - może zamień z 3 posiłkiem i dorzuć jakieś węglowodany typu ryż, kasza albo chociaż pieczywo?

3) pierś z kurczaka gotowana (z rosołu), sałatka grecka (sałata lodowa, pomidorki koktajlowe, papryka, ogórek, cebulka, winegret zrobię z oleju z pestek winogron ze sokiem z cytryny, łyżeczki cukru i z octem balsamicznym), może marchew, seler i mały ziemniak z rosołu? marchew, seler i ziemniak koniecznie, bo węgli brak

tu znając życie wypiję 2 -3 różne herbaty

4) 1 kromka chleba żytniego (tego co wcześniej), z pastą zrobioną z gotowanej białej fasoli, grillowanej cebuli i czosnku i sporej ilości natki pietruszki + sok z pomidorów mniam!


a na jutro:
1) płatki owsiane z 1/3 banana, płatkami migdałów i 50 ml mleka 3,2 % dorzuć trochę więcej białka, bo 50ml mleka to malutko, a rano tego potrzebujesz

ćwiczenia

2) tuńczyk w sosie własnym, sałatka na słodko ( marchew, sałata lodowa, trochę świezego ananasa, korzeń selera, jogurt naturalny, rodzynki, zioła)to jest posiłek potreningowy, więc przydałoby się dorzucenie węgli złożonych

3) pierś z kurczaka gotowana, sałatka z kaszy gryczanej, brokułów, cebuli i czerwonej papryki super - znowu sugeruję zamienić z 2 posiłkiem miejscami

4) (to samo co dziś) 1 kromka chleba żytniego, z pastą zrobioną z gotowanej białej fasoli, grillowanej cebuli i czosnku i sporej ilości natki pietruszki + jakis sok warzywny, może ten z fortuny z żeńszeniem uda mi się kupić


trochę się powtarza, ale jak coś mam zaczętego w lodówce to wypada zjeść coś pozmieniać?

Tak jak na czerwono. Ufam, że porcje są sensownej wielkości Może się czepiam, ale jak ćwiczysz, to dobrze byłoby przykładać nieco większą wagę do posiłków potreningowych. Koniecznie wrzucaj do nich węglowodany i łatwo przyswajalne białko (czyli nie nabiał, a mięso, ryby, jaja). Masz takie posiłki w tych jadłospisach, które wpisałaś, kwestia zamiany kolejności
I druga rzecz, której bym się czepnęła - śniadanie drugiego dnia. Przydałoby się dodatkowe żródło białka. Tutaj możesz sobie pozwolić na nabiał bez problemu, więc jak Ci się nie chce kombinować, to nawet dorzuć twarożku wiejskiego do owsianki.
Ostatnia uwaga - jesz moim zdaniem mało węglowodanów.

Mimo wszystkich tych uwag, całość mi się naprawdę podoba

[Ervisha]

Napisane przez agnieszka16

A dziękuję. Omlet żytni to nic prostszego-2 jajka,troche pelnotlustego mleka,szczypta soli, pełna łyżka mąki żytniej, wszystko ubijam mikserem i wylewam na rozgrzany teflon lub masło klarowane. smażę po obu stronach uwielbiam omlety ze słodkimi dodatkami,zwłaszcza z konfiturą,bo smakuje mi słodko- słony kontrast

Dziękuję

[fusiacola]

Napisane przez Erena

Tak jak na czerwono. Ufam, że porcje są sensownej wielkości Może się czepiam, ale jak ćwiczysz, to dobrze byłoby przykładać nieco większą wagę do posiłków potreningowych. Koniecznie wrzucaj do nich węglowodany i łatwo przyswajalne białko (czyli nie nabiał, a mięso, ryby, jaja). Masz takie posiłki w tych jadłospisach, które wpisałaś, kwestia zamiany kolejności
I druga rzecz, której bym się czepnęła - śniadanie drugiego dnia. Przydałoby się dodatkowe żródło białka. Tutaj możesz sobie pozwolić na nabiał bez problemu, więc jak Ci się nie chce kombinować, to nawet dorzuć twarożku wiejskiego do owsianki.
Ostatnia uwaga - jesz moim zdaniem mało węglowodanów.

Mimo wszystkich tych uwag, całość mi się naprawdę podoba

dzięki nie wiem czemu ustaliłam, że po treningu mam twaróg przecież wiedziałam, że mam zjeść mięso albo rybę - bo już ostatnio tu wskazówki dostałam no ale ok, pozamieniam kolejnością, dołożę trochę węgli gdzie brakuje i będzie

[redhead91]

Napisane przez agaczini

wyżej na różowo moje uwagi, ja nie specjalizuję się w liczeniu kalorii więc to sobie daruję, u siebie nigdy praktycznie nie liczę

Dziękuję pięknie za uwagi * zaopatrzę się w mieszankę studencką Mandarynki były w ramach przekąski, bo tylko to było pod ręką na taki mały posiłek

[agaczini]

jasne, wiadomo że czasami nie mamy skłądników na idealny posiłek, ale plus za to, że jesz regularnie i jeszcze jedno - o której tego dnia poszłaś spać? bo wcześnie wyszedł ostatni posiłek. powodzenia!

[redhead91]

Napisane przez agaczini

jasne, wiadomo że czasami nie mamy skłądników na idealny posiłek, ale plus za to, że jesz regularnie i jeszcze jedno - o której tego dnia poszłaś spać? bo wcześnie wyszedł ostatni posiłek. powodzenia!

jest mi łatwiej jeść regularnie, bo jestem niestety w trakcie poszukiwania pracy, ehhh

a chodzę spać aktualnie bardzo późno 1-2 w nocy. koło 21 zazwyczaj podjadam sobie jeszcze jakies warzywo albo jabłko, wczoraj zjadłam pół kalarepki:P ale jakbym miała jeść normalny posiłek koło 21 tak jak mi radziły dziewczyny kiedyś to nic by się nie działo z moja wagą a wręcz zaczynałam tyć

[dezett]

mam pytanie @ oliwy. Dotychczas uzywalam oliwy tej http://bioplanet.pl/OLIWA-Z-OLIWEK-E...6097,k31808,pl ale nie wiem, czy byl to dobry wybór. Tluszcze poli to 9, a reszta mono. i troche nasyconych