Słońce grzeje, tłuszczyk topimy, o piękne ciała dalej walczymy! Cz. 30

[Niedorosla_Antonina]

u mnie dziś: rozgrzewka Gacka+ tabata Gacka+ 30s plank+20s plank+ 30s plank. Daję teraz na maxa miska czysta zaraz tłuszcze podlicze, bo dziś tak szczerze na oko wszystko robiłam, ale ja mam w głowie już te przeliczniki i wiem, że zmieściłam się w 2000kcal.

[aguniaaaaa041986]

Ja Juz dzisiaj nic nie melduję humor mi się spierniczyl

napisze w klubie.

[Grapefrutka]

Napisane przez anns_

miało być w dowolnej konfiguracji

no to luzik

Napisane przez Lamelkaa

10 km rowerkiem melduję
Światełko mi padło A nie było nigdzie sklepu żebym sobie znicz kupiła i do koszyka włożyła

Napisane przez arnama

Melduje silke

Napisane przez LittleBeetle

czasem by się przydało
Nie widziałam, żebyś mi odpisała ostatnio - kiedy wy lecicie?

to wiesz gdzie mnie szukać
odpisałam 22.09 lecimy czyli za 3 tygodnie
dwa razy mi poklaskałaś za to samo

Napisane przez Lamelkaa

Napisane przez Niedorosla_Antonina

u mnie dziś: rozgrzewka Gacka+ tabata Gacka+ 30s plank+20s plank+ 30s plank. Daję teraz na maxa miska czysta zaraz tłuszcze podlicze, bo dziś tak szczerze na oko wszystko robiłam, ale ja mam w głowie już te przeliczniki i wiem, że zmieściłam się w 2000kcal.

Napisane przez aguniaaaaa041986

Ja Juz dzisiaj nic nie melduję humor mi się spierniczyl

napisze w klubie.

[anns_]

Napisane przez arnama

Melduje silke
Ale kufa co sie tam fzieje o tej porze nadrobie Was z domu

Napisane przez Niedorosla_Antonina

u mnie dziś: rozgrzewka Gacka+ tabata Gacka+ 30s plank+20s plank+ 30s plank. Daję teraz na maxa miska czysta zaraz tłuszcze podlicze, bo dziś tak szczerze na oko wszystko robiłam, ale ja mam w głowie już te przeliczniki i wiem, że zmieściłam się w 2000kcal.

[Lamelkaa]

Napisane przez Niedorosla_Antonina

u mnie dziś: rozgrzewka Gacka+ tabata Gacka+ 30s plank+20s plank+ 30s plank. Daję teraz na maxa miska czysta zaraz tłuszcze podlicze, bo dziś tak szczerze na oko wszystko robiłam, ale ja mam w głowie już te przeliczniki i wiem, że zmieściłam się w 2000kcal.

U mnie dziś kiepsko z tymi tłuszczami, ale jajka na kolację wsunęłam także jakoś to wyzwanie ratowałam

[arnama]

Domeldowywuje jeszcze wezwanie plank 25+30+35

[Lamelkaa]

Napisane przez arnama

Domeldowywuje jeszcze wezwanie plank 25+30+35

[Niedorosla_Antonina]

Napisane przez magda_lena40

A próbowałaś masła migdalowego? Tak samo można ukrecic z nerkowcow , ze słonecznika czy np mieszanki ulubionych orzechów dodatek włoskich fajnie podkreca smak ale nie wiem czy masło z samych włoskich nie będzie zbyt intensywne, zawsze można spróbować : )
No i jeszcze tahini :love : (z sezamu, też łatwo zrobić samemu)

ale juz mi smakuje można gdzieś kupić aby zbyt dużo cukru nie było? kurde, musze poczytać o tych masełkach

Napisane przez Georgina_Kincaid

U mnie te czasy jeszcze nie minęły

w sumie u mnie to może i to trwa, ale jednak stawiamy z dziewczynami na bardziej kameralne imprezy i nie afiszowanie się z %% ze wszystkimi chyba, ze jest już wieczór to juz ''na legalu''

Napisane przez Elsay

Melduję wyzwanie (15s, 20s, 20s) i 15minut hh. Się szarpnęłam ale całkowicie się odzwyczailam od ćwiczeń i już zdychałam po tym czasie

Napisane przez anns_

Tośka kupiłam pistacje, specjalnie by dojeść tłuszczyk na wieczór : D

i super daaawno nie jadłam

Napisane przez StupidAlice

Melduje 11 km bieg ( 10+1)

Napisane przez Grapefrutka

melduje plank 20+20+30 (nie pamiętałam jak miało być ) i Banisha z Jillian

wow

Napisane przez Lamelkaa

10 km rowerkiem melduję
Światełko mi padło : ( A nie było nigdzie sklepu żebym sobie znicz kupiła i do koszyka włożyła

Napisane przez anns_

Jeśli chodzi o wyzwania to dziś na śniadanie wiórki kokosowe (dużo sypnęłam : p: ), do obiadu masełko, a na kolację spora ilość pistacji. : ) myślę że do 50 g dobiłam, ale nie mam tu wagi by sprawdzać

myslę, że wyszło spokojnie

Napisane przez arnama

Domeldowywuje jeszcze wezwanie plank 25+30+35

jednak kartki nie mogłam znaleźć z zapisanym śniadaniem, ale na oko ok. 80g tłuszczy. (jajka aż 4 , sezam, słonecznik, olej kokosowy, olej lniany, awokado)

---------- Dopisano o 21:39 ---------- Poprzedni post napisano o 21:38 ----------

skopiowane z fb pewnej dziewczyny:
''Postanowiłam trochę napisać o cukrach. Mam na myśli oczywiście zdrowe opcje białego szaleństwa.
Po lewej na zdjęciu ksylitol, w środku cukier kokosowy, po prawej erytrol.

Zacznijmy od wyjaśnienia punktu wyjściowego żeby mniej zorientowani mogli pojąć argumenty. Czyli cukier zwykły-trzcinowy tzw. sacharoza.
100g- ok 400 kcal
IG-100.
Dokarmiamy nim guzy, pasożyty, grzyby, wirusy oraz bakterie patogenne (gronkowiec, paciorkowiec). Sprzyja: otyłości i nadwadze,
próchnicy zębów, zmniejsza apetyt,
podrażnienia przewód pokarmowy,
wzrostowi poziomu trójglicerydów we krwi,
chorobom niedokrwiennej serca. Uzależnia w taki sam sposób jak alkohol i papierosy.
Jest podstawową przyczyną chorób, u podłoża których mamy obciążoną trzustkę - cukrzyce oraz insulinooporność.
Ale nie jemu chce poświęcić ten artykuł.
Wydaje mi się że w takim miejscu już wszyscy mamy świadomość szkodliwości zwykłego cukru. Nadmienię tylko, że słodziki typu aspartam nie są w niczym lepsze. Inna ale równie wielka szkodliwość!!!

Dlatego przybliżę Wam trzy najlepsze opcje, które nawet powinny znajdować się w naszej diecie oraz naszych dzieci.

❌Ksylitol i erytrol to jedna grupa - poliole.
Co je łączy? Poliole nie powodują uzależnienia, nie mają wpływu na powstawanie próchnicy wręcz przeciwnie, mają stwierdzone antybakteryjne działanie (zwiększając tym samym odporność ), nie karmią kandydozy, nie fermentują w jelitach jak cukier stołowy. O krystalicznie formie bardzo podobnej do cukru w formie i smaku.
➡Ksylitol pozyskiwany z kory brzozy jedynie w Finlandii. Spotkałam się również z jego odmiana z kukurydzy w Chinach. I o ile mówi się że druga opcja jest pozyskiwana w prostszy i bardziej naturalny sposób, pamiętajmy że kukurydza jest modyfikowana a w Chinach robi się różne rzeczy....
Zalety ksylitolu:
- ma bardzo dobry wpływ na zęby i jamę ustną,
- działa przeciwzapalnie / bakterie nie potrafią nim się żywic i namnażać/ tak samo grzyby,
- zapobiega osteoporozie,
- przez niski wskaźnik IG jest świetna alternatywą dla osób z cukrzycą, chorobami metabolicznymi itd.
Minusy trzeba stosować na początku ostrożnie że względu na właściwości przeczyszczające.

100g/240 kcal (zdrowych kcal)
IG - 8
Cena ok 32-35zl za kg

➡Erytrol występuje w niektórych roślinach: owocach (gruszkach, winogronach), wodorostach (glonach) itd.
To, co różni erytrol od ksylitolu to jego działanie na jelita. Erytrol go nie ma. Nie powoduje podrażnienia jelit, nie wywołuje uczucia kręcenia w brzuchu, nie spowoduje biegunki.
Ma mniej kcal oraz zerowy IG i właściwości przeciwutleniające. Najlepszy w dietach redukcyjnych.
Taka jego przewaga nad popularniejszym bratem.
Poza tym to prawie jedno i to samo. Mnie bardzo podchodzi przy zachciewankach na słodko np kogel-mogel z ubitymi białkami.

100g/20 kcal !!!!!!!
IG -0!!!!!
Cena ok 35-40zl za kg

❌Cukier kokosowy.
Rewelacyjny w smaku. Z nutka karmelowego szaleństwa. Trzeba jedynie uważać bo na rynku jest wersja pozyskiwana z innych palm niż kokosowe i nie jest już tym cukrem.
Jest bardzo odżywczy i bogaty w składniki takie jak magnez, potas, cynk, żelazo oraz witaminy z grupy B: B1, B2, B3 i B6, odpowiedzialne za prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, krwionośnego i odpornościowego. Pochodzi z kokosa którego wartości przecenić się nie da. Doskonały do roztapiania oraz wypieków -lepszy od poprzedników z kilku względów.
Wada kaloryczność niemalże ta sama co zwykłego cukru natomiast bardzo dobry IG.
Niestety najdroższy więc raczej na rodzimym rynku się nie przyjmie. Dobra alternatywa dla osób potrzebujących w diecie większej ilości kcal w tym również dla dzieci których nie dotyczy otyłość.

100g/390 kcal
IG - 35
Cena ok 50-60 zł za kg

Myślę że każdy z nas ma inne cele i priorytety i wg nich powinien dokonać wyboru. Pamiętajmy żeby jednak panować nad ilością spożywanego cukru. Mimo że powyższe są najczęściej w diecie zalecane wg parametrów, nadal są cukremi. To tak samo jak że zdrowymi owocami. Zresztą wysokie ceny tych produktów z pewnością mają dużą zaletę - bardzo ograniczają nam ilości spożywania. 😊😊😊

Wszystkie opcje dostępne w herbaciarni w galerii Buy and fly w Nowym Targu.''

Ja po wypłacie kupię ksylitol

[anns_]

Napisane przez arnama

Domeldowywuje jeszcze wezwanie plank 25+30+35

Ja w tym roku już (albo dopiero) 963 km, przebiłam cały 2014 już. Ale muszę się spiąć, bo chce pobić 2015 km w tym roku. Wrzesień musi być bardzo biegowy, bo zbliża się maraton wielkimi krokami, a ja przez wakacje i upały dałam z wybieganiami.

[Niedorosla_Antonina]

Napisane przez Lamelkaa

U mnie dziś kiepsko z tymi tłuszczami, ale jajka na kolację wsunęłam także jakoś to wyzwanie ratowałam

chodzi o to by być świadomym tego, że tłuszcze nam są potrzebne, więc że zdecydowałaś się na jaja, a nie np. na same wegle

[arnama]

Napisane przez Georgina_Kincaid

Ja już niedzielę spisałam na straty

Czasem się zdarza, a nawet czasem trzeba

Napisane przez ScarlettO

przynajmniej już coś robisz i nie zamulasz w domu

Noooo, chociaż paradoksalnie tamten calutki tydzień był bardziej zamulony niż jak nie pracowałam

Napisane przez StupidAlice

Melduje 11 km bieg ( 10+1)



Przy metkowaniu ?

Nie, Ona jest specyficzna i czasem jak nie zna jakiejś ceny, a akurat nie ma na metce, albo jak nie rozumie co klient od Niej chce, to woła. Zawsze tą koleżankę (śmiejemy się że to kierowniczka niemal ) a jak Jej nie było to mnie wołała, ale ja dyla przez cały sklep tam i nazad, bo na swojej części klientów miałam

Napisane przez Grapefrutka

padam na twarz ale mi z tym dobrze
jak trza mieć pod czaszką pomieszane żeby coś takiego napisać
melduje plank 20+20+30 (nie pamiętałam jak miało być ) i Banisha z Jillian

Trza to lubić (jeśli chodzi o padanie po dniu i ćwiczeniach ). Ja to uwielbiam też

Napisane przez Lamelkaa

10 km rowerkiem melduję

Napisane przez Lamelkaa

Weekend? W jaki weekend? Tż w środę wieczorem już będzie Cały czwartek mamy spędzić razem, bo urlop weźmie A potem ja biorę urlop w niedziele i też nasza

O, to widzę że obie będziemy w ten weekend rzygać tęczą, szczęściem i miłością, bo mój też przyjeżdża

[Niedorosla_Antonina]

Mam plan na wrzesień(!) I tydzień: cwiczenia w domu (Gacka, Zuzka, Kępka&Gaś+wyzwanie)
II tydzień: 3 razy siłownia+ 2x bieganie
Bez pieczywa, ograniczam nabiał do 1 porcji dziennie (bądź w 2 porcjach równomiernie rozłożone) ok. 2000 kcal dziennie, węgle tylko po południu (najlepiej od godz. 15stej, czyli obiad) I jedziemy z tym planuje najbliższe 2 tygodnie, potem się zobaczy

[arnama]

Napisane przez Niedorosla_Antonina

u mnie dziś: rozgrzewka Gacka+ tabata Gacka+ 30s plank+20s plank+ 30s plank. Daję teraz na maxa miska czysta zaraz tłuszcze podlicze, bo dziś tak szczerze na oko wszystko robiłam, ale ja mam w głowie już te przeliczniki i wiem, że zmieściłam się w 2000kcal.

Napisane przez Lamelkaa

U mnie dziś kiepsko z tymi tłuszczami, ale jajka na kolację wsunęłam także jakoś to wyzwanie ratowałam

Ja tez mam jajka, ale dopiero co mi sie ugotowały, taka późna kolacja dziś i pewnie tak będzie przez siłkę..... przydało by się białko kupić i po siłce tylko koktail na mleku wypijać

Napisane przez Niedorosla_Antonina

Mam plan na wrzesień(!) I tydzień: cwiczenia w domu (Gacka, Zuzka, Kępka&Gaś+wyzwanie)
II tydzień: 3 razy siłownia+ 2x bieganie
Bez pieczywa, ograniczam nabiał do 1 porcji dziennie (bądź w 2 porcjach równomiernie rozłożone) ok. 2000 kcal dziennie, węgle tylko po południu (najlepiej od godz. 15stej, czyli obiad) I jedziemy z tym planuje najbliższe 2 tygodnie, potem się zobaczy

Tośka ile tego tłuszczu mają 2 jajka na twardo?

[Lamelkaa]

Napisane przez anns_

Ja w tym roku już (albo dopiero) 963 km, przebiłam cały 2014 już. Ale muszę się spiąć, bo chce pobić 2015 km w tym roku. Wrzesień musi być bardzo biegowy, bo zbliża się maraton wielkimi krokami, a ja przez wakacje i upały dałam z wybieganiami.

A właśnie wczoraj patrzyłam na te Twoje cyferki w podpisie i myślałam jak mało Ci brakuję żeby przebić już 2014 rok

Napisane przez arnama

O, to widzę że obie będziemy w ten weekend rzygać tęczą, szczęściem i miłością, bo mój też przyjeżdża

Ja nie będę rzygać @ będę miała

Napisane przez Niedorosla_Antonina

Mam plan na wrzesień(!) I tydzień: cwiczenia w domu (Gacka, Zuzka, Kępka&Gaś+wyzwanie)
II tydzień: 3 razy siłownia+ 2x bieganie
Bez pieczywa, ograniczam nabiał do 1 porcji dziennie (bądź w 2 porcjach równomiernie rozłożone) ok. 2000 kcal dziennie, węgle tylko po południu (najlepiej od godz. 15stej, czyli obiad) I jedziemy z tym planuje najbliższe 2 tygodnie, potem się zobaczy

Jedziesz z tym koksem Malutka

[arnama]

Jeszcze buty:

[anns_]

Napisane przez Niedorosla_Antonina

Mam plan na wrzesień(!) I tydzień: cwiczenia w domu (Gacka, Zuzka, Kępka&Gaś+wyzwanie)
II tydzień: 3 razy siłownia+ 2x bieganie
Bez pieczywa, ograniczam nabiał do 1 porcji dziennie (bądź w 2 porcjach równomiernie rozłożone) ok. 2000 kcal dziennie, węgle tylko po południu (najlepiej od godz. 15stej, czyli obiad) I jedziemy z tym planuje najbliższe 2 tygodnie, potem się zobaczy

dasz radę!! Ja też mam jakąś motywację od wczoraj o dziwo właśnie rozpisuję plan treningowy na wrzesień u mnie oczywiście głównie bieganie + dokończenie shreda. Jak skończe to 2 razy w tygodniu jakieś ćwiczenia będą, a tak to skupię się na reszcie treningów biegowych

Napisane przez Lamelkaa

A właśnie wczoraj patrzyłam na te Twoje cyferki w podpisie i myślałam jak mało Ci brakuję żeby przebić już 2014 rok

w tym miesiącu liczby pójdą ostro w górę

[Lamelkaa]

Napisane przez arnama

Jeszcze buty:

Ładne

Napisane przez anns_

w tym miesiącu liczby pójdą ostro w górę

Zostały Ci 2 godziny jeszcze na pewno dasz radę?

[Niedorosla_Antonina]

Napisane przez arnama

Tośka ile tego tłuszczu mają 2 jajka na twardo?

http://www.ilewazy.pl/jajo-kurze z tego zazwyczaj biorę do obliczeń

Napisane przez Lamelkaa

Jedziesz z tym koksem Malutka

Anns Ty masz cele biegowe i na tym sie skupiasz ostatnio znowu myślałam nad tym, ze szkoda, iż nie kontynuowałam trenowania biegów miałam znakomitego trenera (wychował olimpijczyka i srebrnego medalistę ME, no i halowego medalistę MP oraz teraz młodzież trenuje i osiągniecia mają) głupia byłam.
A jak byłam młodsza to z każdym zawodów biegowych medale i puchary przynosiłam, mam gablotę swoją. :/

[tulipan1994]

Napisane przez arnama

O, to widzę że obie będziemy w ten weekend rzygać tęczą, szczęściem i miłością, bo mój też przyjeżdża

We trzy

Napisane przez arnama

Jeszcze buty:

Ładne

Za ćwiczenia

[aguniaaaaa041986]

Napisane przez arnama

Jeszcze buty:

Świetne

[arnama]

Napisane przez Lamelkaa

Ładne

Napisane przez tulipan1994

Ładne

Dziękować
Jeszcze dostałam 10% rabatu

Napisane przez Niedorosla_Antonina

http://www.ilewazy.pl/jajo-kurze z tego zazwyczaj biorę do obliczeń

Ja też zawsze z tego brałam, dopóki nie poznałam aplikacji od Aguli

Napisane przez tulipan1994

We trzy

No, to super! Coraz nas więcej, pjona! Chociaż Lama już rzekła, że Ona nie

[Lamelkaa]

Mój kręgosłup się z plankiem nie polubi Zwlasza ten krzywy odcinek

[tulipan1994]

Napisane przez Lamelkaa

Zostały Ci 2 godziny jeszcze na pewno dasz radę?

Już 1.5

Napisane przez Lamelkaa

Ja nie będę rzygać @ będę miała

Zupełnie nie wiem co rozumiesz pod pojęciem ''rzygać''

[Lamelkaa]

Napisane przez tulipan1994

Zupełnie nie wiem co rozumiesz pod pojęciem ''rzygać''

Cardio

[arnama]

Napisane przez aguniaaaaa041986

Świetne

Napisane przez Lamelkaa

Mój kręgosłup się z plankiem nie polubi Zwlasza ten krzywy odcinek

Bo pewnie źle robisz, za bardzo wyginasz ten odcinek
Masz brzuch napinać żeby odciążyć odc. lędźwiowy i ciało w jednej linii

[tulipan1994]

Napisane przez Lamelkaa

Cardio

No i wszystko jasne

Plank: 20-40-60
Tłuszcze: masło, olej rzepakowy, słonecznik, oliwa, masło orzechowe

[arnama]

Napisane przez tulipan1994

Plank: 20-40-60
Tłuszcze: masło, olej rzepakowy, słonecznik, oliwa, masło orzechowe

[aguniaaaaa041986]

a jednak machnelam planka 20-35-50

coś zasnąć nie mogę wiatrak włączyłam I się chłodze
jakiś film bym poogladala

ciekawe jak tam Hero

[arnama]

Napisane przez aguniaaaaa041986

a jednak machnelam planka 20-35-50



ciekawe jak tam Hero

Ano, ciekawe

[anns_]

Napisane przez Lamelkaa

Zostały Ci 2 godziny jeszcze na pewno dasz radę?

chodziło mi o wrzesień

Napisane przez Niedorosla_Antonina

Anns Ty masz cele biegowe i na tym sie skupiasz ostatnio znowu myślałam nad tym, ze szkoda, iż nie kontynuowałam trenowania biegów miałam znakomitego trenera (wychował olimpijczyka i srebrnego medalistę ME, no i halowego medalistę MP oraz teraz młodzież trenuje i osiągniecia mają) głupia byłam.
A jak byłam młodsza to z każdym zawodów biegowych medale i puchary przynosiłam, mam gablotę swoją. :/

daj spokój. ja podobnie. w wieku 11 lat biegałam 800 metrów w 2:45 (szybciej niż chłopacy), a wtedy kobiety na świecie biegały zawodowo powyżej 2 min.. Zastanawiam się czasem co by było gdyby. Dłuższe dystanse zawsze wygrywałam na zawodach bez żadnych treningów poza tenisem ziemnym.

Napisane przez tulipan1994

No i wszystko jasne

Plank: 20-40-60
Tłuszcze: masło, olej rzepakowy, słonecznik, oliwa, masło orzechowe

Napisane przez aguniaaaaa041986

a jednak machnelam planka 20-35-50