Rocznik '91 - część VII ;)

[Madzia14]

Przy folii ? Ło to będę ją zakładac, tylko kupić muszę xD

No no, Aga, jakich to ja się rzeczy dowiaduje

[Ines-ka]

No takiej aluminiowej. Przecież sportowców dla utrzymania ciepła sie w takie np. po maratonie zawija, żeby zakwasów nie mieli.

No, no.

[Madzia14]

Ale jak w auluminiowej ćwiczyć? Taka spożywcza przezroczysta nie może być?

[diamondy]

Napisane przez Madzia14

Mroowa, witaj

A ja do planu niejedzenia słodyczy ułożyłam sobie jeszcze mały plan
Będę robić codziennie ćwiczenia od Aś, do tego będę wbiegać i zbiegać po schodach (mam jeszcze jedno piętro do strychu, nie będę po całej klatce latać xD) kilka razy (każdy schodek), a potem co drugi schodek. Potem w domu poskaczę do muzyki, albo coś i będę robić brzuszki takie jak na treningach, czyli 136 niepełnych energicznych brzuszków z różnym ułożeniem nóg, nożyce, pompki. Wrócę do rozciągania się do szpagatu, który muszę zrobić do końca wakacji, nie ma bata! A wieczorem w łóżku będę spinać pośladki xD

Do tego jako walkę z cellulitem będę się smarować kremami (mam z Eveline i Sexy Look Pośladki) robić masaże szczotkę i jeśli wytrzymam to natryski zimną i ciepłą wodą.

Wszystkie ćwiczenia będę wykonywała owinięta folią (nogi i brzuch) i w 2 parach dresów.

Ale mam plany, ciekawe ile wytrzymam
Zaczynam od jutra!
I muszę kupić zieloną herbatę.

Napisane przez Madzia14

Aneta, u mnie jest taki problem, że owszem jestem ambitna, tylko z realizacją planów przeważnie jakoś tak kiepsko

No to tak, ja też Cię witam Mroowa

Madźku - ja dziś już robiłam te ćwiczenia raz te na spalanie tłuszczu xD
Też będę skakać do muzyki
a pośladki już spinam od 3 dni
Tylko mam taki słomiany zapał jak i Ty
herbatę mam, bardzo lubię zieloną

[anniaa]

Madźka taka utrata wody nic nie powoduje tylko chwilowe niby zmiejszenie wymiarow ale to jest chwilowe bo "poziom" wody i tak sie wyrówna przeciez
ta redukcja co ja stosuje wyglada tak :
kazdy posiłke komponuje białko warzywa zdrowe tłuszcze , 1 sniadanie i posiłek przed i po treningu siłowym jadam białko wegle warzywa , tylko na 1 sniadanie jadam owoc. jem co 3 godz . 5 posiłków. najwiecej w diecie jest białka ale to chyba oczywiste(?)

dziewczyny tylko dzieki diecie chudniemy spalamy tłuszcz cwiczenia to TYLKO dodatek który pomaga nam szybciej chudnac .

[anniaa]

Moj post z dietetyki :

Napisane przez anniaa

Podstawowe informacje:
Źródła białka: mięso, ryby, wędliny, twarogi, sery (np. żółte), serki (np. wiejskie, naturalne homogenizowane), jaja, odżywki białkowe, nabiał (mleko, maślanki, jogurty – aczkolwiek mają małą zawartość białka).
Źródła NNKT: oliwa z oliwek, tłuste ryby, avocado, orzechy włoskie, pistacjowe, nerkowca, laskowe, arachidowe, migdały, sezam, słonecznik, siemię lniane, mak, pestki dyni.
Źródła węglowodanów złożonych: pieczywo żytnie/razowe, makaron razowy, ryż brązowy (naturalny), kasza gryczana, jęczmienna, płatki owsiane, żytnie, itp. – ogólnie produkty zbożowe, mało przetworzone.
Źródła węglowodanów prostych: jasne pieczywo i makarony, słodycze, jogurty owocowe, cukier, owoce (fruktoza), mleko i pochodne (laktoza), itp.
Rośliny strączkowe: groch, soczewica, ciecierzyca, fasola, soja, bób.

Prawidłowa kompozycja pełnowartościowego posiłku:
Białko + węglowodany + warzywa
lub
Białko + tłuszcze + warzywa
Na redukcji staramy się unikać połączenia węglowodanów z tłuszczami.

Białko powinno być w każdym posiłku (na redukcji przyjmujemy 2g/kg masy ciała, wartość jaką nam wyszła dzielmy na ilość posiłków, czyli... osoba ważąca 60kg na redukcji powinna jeść 120g białka, dzielimy na np 6 posiłków dziennie = 20 białka w każdym.)

posiłki przed i po treningu siłowym :
przed treningiem powinno się jeść białko i węglowodany
po treningu siłowym jemy łatwo przyswajalne białko (np. kurze cycki, chuda rybka, ) + węglowodany proste (np. ryż)
po treningu nie jemy tłuszczów

Jadamy co ok 2-3 godz pełnowartościowe posiłki(patrz wyżej) ostatni posiłek mozna zjeśc 3-0,5godz przed snem. kolacje staramy się jeść czysto białkową.


przed podjęciem decyzji o kalorycznosci diety nalezy oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odjac 200-300 kcal i otrzymamy ujemny bilans. Nie potrzeba jest stosowac duzej róznicy np jadamy cały czas 2000 kcal poczym przechodzimy na diete 1000 kcal ponieważ wystraczy ujemny bilans diety i jak odejmiejmy od zapotrzebowania otrzymamy go. po co sobie utrudniac zycie
Diety niskokaloryczne spowalniaja przemiane materii oraz powoduja utratę mięsni- to jeszcze bardziej spowalnia metabolizm. wyniku każda zjedzona nawet przypadkowo nadwyżka kalorii zamieniana jest na tłuszcz, gdyz głodzony organizm stara się tworzyć zapasy na ciężkie czasy jakie sami mu zapewniamy poprzez niskokaloryczne diety.

Kilka słów o tym jak sobie zepsuć odchudzanie
Wiecznie sie odchudzać
Jeść mniej niż 25 kcal na 1 kilogram beztłuszczowej masy ciała
Wierzyć w diety cud
Wierzyć że obecność lub brak jakiegoś pokarmu lub grupy pokarmów w diecie zadziała odchudzająco bez uwzględniania innych czynników (kaloryczności diety, ćwiczeń)
Jeść mniej niż 5 posiłów dziennie, nie jeść dość białka, nienasyconych kwasów tłuszczowych, witamin i mikroelementów
Nie ćwiczyć siłowo
Żreć suplementy których działania do końca się nie zna
Nie pić dość wody
Nie prowadzić dziennika posiłków i treningów
Pragnąć nierealistycznych efektów w nierealistycznym czasie i robić odstępstwa od założeń dietetycznych i treningowych
Wszystkie wymienione powyżej metody są w 100% skuteczne - ich skuteczność została potwierdzona na ogromnej liczbie dietowiczów. Polecamy !

pozdrawiam.

etapy odchudzania :
Etap 1: Przez pierwsze 3 dni diety tracimy 70% wody, 5% białka, 25% tłuszczu
Etap 2: Do 13 dnia diety tracimy 19% wody, 12% białka, 69% tłuszczu
Etap 3: Między 21 a 24 dniem diety tracimy 15% białka, 85% tłuszczu
Etap 4: Od 24 dnia diety tracimy 25% białka, 75% tłuszczu

Do zrzucenia więc wagi potrzeba więc wytrwałości i konsekwencji.

Napisane przez anniaa

Wiec z cwiczen najlepszy jest układ połaczenia treningu siłowego i aeroby/interwały
trening siłowy
Mozna wykonywac ćwiczac na siłowni z hantlami ,sztangami. tutaj sa przykładowe plany treningowe https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=187396
Mozna również ćwiczyc wykorzystując swoj cięzar ciała np :
http://super-sylwetka.pl/trening_w_w...h_domowych.php

Aeroby ćwiczenia w ktorych utrzymujesz stałe tętno na poziomie ok. 60-70% swojego maksimum.
np rowerek, orbiterek , bieznia, biegi, skakanka itd.

co do interwałów - sa to cwiczenia w którym zmieniasz tempo cwiczen np 1 min wolno i 30 s na maxa jak tylko potrafisz.
Ogólnie im dluższy interwał tym niższa intensywność i łatwiej
poza tym jak zaczniesz od 2min na 2 min to będziesz miala lepsza progresję, szybciej poprawisz kondycję
zaczynam od 20 minut np. 1 m na 1m
potem skracasz przerwę i robisz np. 1m na 45s
potem np. 45 na 45 itp
pójniej dojdziesz np. do 15s na 30s
ale tego nie da sie zrobić tak z biegu trzeba organizm przyzwyczaić
wykonuje sie je np w biegu, skakanka, rowerek, orbiterek, bieznia itp.

Inna sprawa, że aeroby spalają tłuszcz w trakcie wykonywania (a potem mięśnie ), za to siłowe - spalają tłuszcz po zakończeniu.


Musisz równiez pamietac , że dla osiąnięcia celu treningu siłowego ważne są prawidłowe posiłki okołotreningowe i reszta jadłospisu także. . Trening bez prawidłowych posiłków okołotreningowych jest miłym spędzaniem czasu, ale z punktu widzenia skuteczności nie ma sensu.

.

poza tym :
jednostajny trening codziennie taki sam trwający godzinę lub dłużej powoduje w dłuzszej perspektywie otłuszczenie - szczególnie jeśli jest to jedyny nasz trening

Napisane przez anniaa

Na redukcji przede wszystkim zielone, liściaste:
- sałaty
- kapusta pekińska,
- rzepa
- szpinak
- rukiew
- brokuły

"Inne":
- ogórek
- cukinia
- kalafior
- cebula
- brukselka
- rzepa
- pomidor
- bakłażan
- kapusta
- karchochy
- szparagi
- seler
- buraczki
- czerwona / zielona papryka
- por
- fasola szparagowa
- grzyby

Ze skrobiowych na liście warzyw są tylko:
- ziemniaki
- kukurydza
- zielony groszek

[Madzia14]

Ania, jak ja Ci zazdroszcze, że masz tyle silnej woli, żeby tego wszystkiego przestrzegać, ja bym nie dała rady

[diamondy]

Napisane przez Madzia14

Ania, jak ja Ci zazdroszcze, że masz tyle silnej woli, żeby tego wszystkiego przestrzegać, ja bym nie dała rady

Ja też Cię podziwiam Ania

Ja 21:27:45
ej ja bym chyba nie mogla tak jesc jak Anniaa pisze
Madźka 21:29:19
ja bym nie dała rady po prostu
Madźka 21:29:33
jeszcze cały czas mysleć czy teraz moge zjeść to a potem tamto
Ja 21:30:27
no
Ja 21:30:39
wiecej myslenia niz jedzenia ^^
Madźka 21:30:47
<lol2>
Ja 21:30:53
no a nie?
Madźka 21:30:59
no tak;d
Ja 21:31:26
a nie wiem czy od myslenia i nie-jedzenia mozna schudnac? -.-
Madźka 21:31:51
ja moge sie starać jakoś lepiej odżywiać
Madźka 21:31:59
ale jak mam myśleć np
Ja 21:32:10
czyli ograniczac slodycze na przyklad
Madźka 21:32:16
ooo to ma 12g białka, to jeszcze musze zjeść coś co ma 5g białka
Madźka 21:32:26
i wtedy posiłek będzie dobry...
Ja 21:32:40
<lol2> masakra.

tjaaaaa

[kleo14]

Napisane przez Madzia14

Aneta, u mnie jest taki problem, że owszem jestem ambitna, tylko z realizacją planów przeważnie jakoś tak kiepsko

Skąd ja to znam...

A ja kupiłam chipsy Ale to do oglądania dwóch ostatnich części American Pie xD

Witam Aniu

[Madzia14]

Kupiłaś chipsy ale ich nie zjesz.

Idę dzisiaj już stąd.
pie*dole to wszystko.
dziękuję za uwagę.

[eewciaaa2503]

Napisane przez aneta_91

taaa...plus najlepszy
Alchemika też czytałam, podoba się?

JA wogole lubie tego Coelho, ale chwilami mnie denerwuje bo nawija za duzo o tej wiarzeee w boga i te bajery ;pp

Napisane przez Ines-ka

Ja czytałam Czarownicę z Portobello i Bridę. Obie książki super. I mam własny egzemplarz książki z cytatami.

BRIDA... myslalma ze bedzie lepsza, a czytalyscie teee BLOND GEJSZE? kurdee musze kupic, ale nie mam okazji a jak mam to brak funduszy...

Laskiii spakowalam sie juz, z checia bym sie podietowala z wami, ale w Tunezji to nie za bardzo mi wyjdzie... wracam za 15dni, mam nadzieje ze ladnie opalona i wypoczetaa buziaczkiiii ;*

[kleo14]

Zjeeeeeeeem xD

Uwielbiam to... umówiłam się z rodzicami, że wezmą wolny poniedziałek, żeby być 3 dni na mazurach i teraz mi wmawiają, że nic takiego nie było powiedziane i nie załatwili urlopu... za***iście. I teraz jeszcze gadka, że muszę się uczyć. Najlepsze wakacje w życiu ****a!

Ewa, udanego wyjazdu

[anniaa]

nie licze białka( to orientacyjnie ) interesuje sie tym wszystkim wiem co ma duzo białka i jem do kazdego posiłku dana rzecz. tutaj bardziej chodzi o to aby jadac produkty które maja duzo białka to naprawde nie jest trudne w komponowaniu ale silna wole trzeba niestety miec bardzo duzą. ale jak sie widzi efekty to z łatwosci przychodzi
ale np wzrok znajomych z pracy jak widze mnie np na sniadaniu:
w jednym woreczku serek wiejski z łyzeczką w drugim woreczku orzechy a w 3 woreczku warzywa

btw: w 28 dni schudłam 4 kg , cm bardzo ładnie poleciały w dół.

[aneta_91]

Napisane przez mroowa1991

Dziękuję bardzo
Włosy mam wycieniowane od hmm... mniej więcej połowy uszu Ta granatowa fotka wyżej była robiona zaraz po przyjściu od fryzjera jak były bosko wyprostowane i ulożone(to było trochę ponad miesiąc temu) Ale pod koniec wakacji oprócz pasemek planuję je wycieniować od samej góry.
A loczki robione na papiloty(na noc) Oczywiście po ich zdjęciu muszę zawsze ogarnąć włosy pianką która je lekko rozprostowuje, bo bez tego to są takie mega-loczki w nieładzie

no właśnie ja też bym chciała tak od połowy ucha...bo z całości wycieniowane to mi się nie układały w ogóle...
a tak to jakiej długości masz?

[diamondy]

Aśkuuuuuu, spokojnie
wiem łatwo mi mówić, ale

jem jogurt ananasowy *.*

[mroowa1991]

Napisane przez aneta_91

no właśnie ja też bym chciała tak od połowy ucha...bo z całości wycieniowane to mi się nie układały w ogóle...
a tak to jakiej długości masz?

Te najdłuższe kończą się jakieś 2-3 cm. za łopatkami. No i próbuję je dalej zapuszczać. Tylko z tymi wokół głowy chcę coś zrobić

[aneta_91]

a co chcesz zrobić? czemu?
no to i ja takie chce...już, teraz, natychmiast

[kleo14]

Aaaa pozabijam tych ludzi -.-

Ostatnio wszystko mnie wkurza -.-

[aneta_91]

dobranoc Dziewczęta
ja jutro na cały dzień znikam. jadę z Tż na Majdanek, a potem łażenie po Lublinie...

[diamondy]

po co na Majdanek? w celu turystycznym

[kleo14]

Już trochę lepiej

Spotykam się jutro z TŻtem, żeby filmy oglądać i z przyjaciółką, żeby rozpracować mój barek xD

[Ines-ka]

Ja jeszcze nigdy tam nie byłam. (na Majdanku)


Jadłam dużo białka jak chciałam trochę przybrać na wadze.
Teraz tylko ograniczę węglowodany i będę ćwiczyć.

[diamondy]

Aguś - na Majdanku jest strasznie.
byłam w ramach wycieczki szkolnej.

ale nudyyyyyyyy.

[kleo14]

Ja też nie byłam...

No i nie zjem dziś tych chipsów w końcu xD

[diamondy]

spać idę.
pa

[kleo14]

Ja też idę... dobranoc

[mroowa1991]

Dzień dobry :P

Napisane przez aneta_91

a co chcesz zrobić? czemu?
no to i ja takie chce...już, teraz, natychmiast

Noo po pierwsze pasemka - zastanawiam się nad kolorami: czerwony, bląd, czarny i nadal nie mam pojęcia jaki wybrać xD Jak myślicie?
A pod koniec wakacji zrobić fryz [załącznik] coś takiego, ale nie wiem czy mi będzie pasować. Jak myślicie?
A czemu? Bo kocham zaskakiwać ludzi Na zakończeniu roku wszyscy z mojej klasy padli niemalże xD Mała zmiana fryzury + tapr i malowanie o 8 rano w dniu zakończenia przez moją niezastąpioną kumpele, która kształci się na fryzjerkę to jest to! Tyyyle komplementów dostałam! A wiadomo, że Lwy lubią być podziwiane


Kurcze nie wierze, że już wstałam Pierwszy raz tak wcześnie od początku wakacji! No ale spać nie mogę przez ból

[diamondy]

Ja już wstałam, ładnie pięknie otworzyłam okno i ćwiczyłam pierwszą serię a mają być 3 na dzień. Madźku, mam nadzieję że ćwiczysz razem ze mną

teraz śniadanie jem i piszę z Padźką smsy, i kazała coś napisać od niej no więc ona jest teraz w Niemczech, a ok. 18 ma prom do Angliii. xD
aaaaa. no i zapewne Was pozdrawia

prosiła, aby podziękowała, Aśkowi za kartkę xD pewnie w takim razie i moja niedługo dojdzie xD
Aśkuuuu dzięękiiiii

wstaaaaawaaaaać! no.

Dziękuję za uwagę.

[expectation]

A ja już wstałam!:P w sumie godzine temu;d

[asia665]

Ojeju 10 :16 a ja już ubrana, po śniadaniu ?
Masakra...
Madźka postanowiłam kupic złoty łańcuszek + wisiorek do tego tata ze swojej strony kupuje duzy kosz róż. A tort zrobie u sąsiadki Bo ja u niej często bywam i już gadałam o tym i sie zgodziła