Polecamy:

patrycjapatib · 2019-03-25, 19:30

Cytat:

Napisane przez Hultaj

ale dlaczego brokuły ?? 31 kalorii na 100.

Maja wiecej bialka niz np. pomidory. Wiec dajesz je do obiadu i dodatkowo podbijasz bialko. Bo zakladam, ze nie chodzi o samo podbicie kalorii kosztem zdrowia, a jednak warzywa tez sa potrzebne, wiec mimo ze malo kaloryczne, to maja troche bialka, o co tez chodzilo

**Hultaj** · 2019-03-25, 19:36

a, ok

**c091e8898908a1b264e2bb88ceb2cf7cf162daf4_5d967d9baaf5e** · 2019-03-25, 20:34

Cytat:

Napisane przez patrycjapatib

Jak latwo podbic kalorycznosc i bialko - olej do salatki, orzechy (migdaly glownie), jajka wlasnie mozesz, zboza, brokuly, jakies maslo orzechowe i banany do owsianki, lyzka miodu do czegos tam. No i jak nie jestes wege, to mieso i ryby, chociaz one sa dosc sycace, wiec tez nie przesadzac z iloscia, jak chcesz jesc wiecej. Nie lubisz ogolnie straczkow, a hummus moze lubisz? Zeby posmarowac np. chleb? Sa rozne z dodatkami smakowymi.

Fajnie, ze skupiasz sie na przyjemnosci z cwiczen, zeby wyrobic w sobie nawyk, ale prawda jest taka, ze jesli Twoim celem jest budowanie, to chocbys jadla 3g bialka na kg to nic nie zbudujesz bez zwiekszania ciezarow. Szczegolnie w przypadku posladkow, trzeba pojechac z ciezarem. Jakich cwiczen probowalas i ktorych nie lubisz robic? W ogole policzylas sobie ile tego bialka obecnie jesz i do ilu chcialabys zwiekszyc? Tak samo z kcal?

Bardzo dziękuję za rady. Hummus bardzo lubię i jem sporo. Masło orzechowe i orzechy do sałatek - zacznę więcej dodawać.

No właśnie dziwnie z tymi ciężarami mam powiem mam. Raz jechałam ostry trening właśnie ze stałym zwiększaniem, przysiady robiłam z 50 kg, bułgarskie i hip thrusty. Efekty - akurat patrzyłam wczoraj na zdjęcia - bardzo mizerne! Tyłek mi wręcz zmalał, mięśnie urosły ale tłuszcz zniknął i od tej pory mam hip dipy. Tyłek i biodra urosły mi od tej pory i to na dywanówkach (ale jadę dość ostro, nie że machnę nóżką) na małych obciążeniach i dużej ilości powtórzeń. Sama tego nie rozumiem.
Nie liczyłam niczego... nie chcę się aż tak w to zagłębiać, bo mam skłonności do popadania w paranoję. Pilnuję, żeby jeść dobrze i zdrowo i ostatnio właśnie zwiększam białko i dobre tłuszcze.
Ćwiczenia lubię wszystkie poza tymi na jednej nodze strasznie mnie bolą kolana i jest niewygodnie. Najbardziej kocham hip thrusty we wszystkich odmianach (poza tą z nogą w górze)

---------- Dopisano o 20:34 ---------- Poprzedni post napisano o 20:33 ----------

[1=749d3470e67da5a340716cf 11c99d98c9d41692a_5eab587 331573;86636947]rosół z jajkiem (lane kluski),

pierogi leniwe (łatwo zjeść dużo sera),
serek z kakao i melasą jako słodzidło,

awokado- zwyczajnie z chlebem, zamiast masła

jeśli jesz mięso, to żołądek czy dodatkowe serduszka wrzuć do zupy, niby nic, a nie zauważysz kiedy zjesz coś ponad
konopie łuskane - gdzieś można sypnąć
brokułowa dobrze wygląda i smakuje ze słonecznikiem[/QUOTE]
Lane ciasto - super pomysł! I akurat mam brokułową na obiad, to zaraz w nią sypnę ziarenek. Dziękuję dziewczyny!

**f4dc90dff2e2b615c19266a8122ebdaa1aaf3285_639bb50290b9a** · 2019-03-28, 07:46

Ostatnio staram się wprowadzić w życie zasadę spożywania 5-ciu porcji warzyw i owoców dziennie ale powiem że idzie mi to dość opornie. Jakie są wasze patenty na zwiększenie ilości warzyw w diecie? Czy wypijaną na czczo szklankę soku ze świerzo wyciśniętych cytryn mogę zaliczyć jako jedną porcje? Czy sałatka z pomidora i cebuli do porannej kanapki to dobre połączenie?

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

**8c9538aac29bb5fbc2d31b2aac28a8f9b62d5c74_6584d267571b8** · 2019-03-28, 08:03

Jak nie masz zgagi po surowej cebuli to jedz, ewentualnie zblanszuj. Soku z cytryny bym nie liczyła. Super jest sok z pomidorów, bo jedna szklanka jest jak porcja warzyw. Zamiast serka do smarowania/masła lepiej użyć awokado, do obiadu surówkę i warzywo na parze, przy mniejszej ilości skrobii. Można też dorzucać strączki do kaszy, a ryz podawać z warzywami (np. porem, fasolką).

patrycjapatib · 2019-03-28, 08:04

[1=f4dc90dff2e2b615c19266a 8122ebdaa1aaf3285_639bb50 290b9a;86645941]Ostatnio staram się wprowadzić w życie zasadę spożywania 5-ciu porcji warzyw i owoców dziennie ale powiem że idzie mi to dość opornie. Jakie są wasze patenty na zwiększenie ilości warzyw w diecie? Czy wypijaną na czczo szklankę soku ze świerzo wyciśniętych cytryn mogę zaliczyć jako jedną porcje? Czy sałatka z pomidora i cebuli do porannej kanapki to dobre połączenie?
[/QUOTE]

Ja bym cebuli rano nie jadla

Nie wiem czy chodzi Ci o surowe warzywa i owoce, ale jezeli nie, to polecam zupy-krem. Z dyni, brokulow, pomidorow, mieszanki warzyw. Z dodatkiem masy przypraw i pestek sa pyszne, moglabym jesc bez przerwy. Ja tez lubie jesc ciemny chleb ostatnio posmarowany gruba warstwa awokado i z pomidorem.

Warzywa na patelnie, mieszanki wlasnie w stylu ziemniaki + fasolka + cebula + papryka + marchewka + kukurydza + brokoly lubie. Do tego dodaje ryz, przyprawy, jakas passate czy inny sos i jest git. I biore paczke warzyw 450g na raz bez zadnego problemu.

Z owocow to szejki oczywiscie. Najczesciej z bananem i dodatkiem jakichs jagod i zielska. No i jakies jablko w ciagu dnia.

Soki nie wiem czy sie wlicza, chociaz ja jednak musze zjesc sporo blonnika, zeby sie dobrze czuc, wiec nie wliczam.

Tak sie ratuje jak nie ma sezonu, bo wtedy to truskawki, czeresnie i arbuzy moge jesc na kilogramy

**8c9538aac29bb5fbc2d31b2aac28a8f9b62d5c74_6584d267571b8** · 2019-03-28, 08:14

O tak, zupy kremy! Sosy pomidorowe (własnej roboty) to tez duża porcja warzyw. Z owocami lepiej uważać, stosunek powinien wynosic 1-2:5, ja staram się jeść jeden owoc, a resztę warzyw.

stotek · 2019-03-28, 08:18

Wazna jest tez roznorodnosc tych warzyw i owocow - czyli nie, że na sniadanie pomidor, na obiad pomidor (zupa krem) i na kolację sos z pomidorem

powinno się miksować rozne opcje, zeby bylo jak najbardziej roznorodnie.
Np. do pomidora na snidanie dodac salate, cebule, papryki, awokado, zdrowy olej i jakieś ziarenka. Do zupy kremu dorzucic mnostwo innych warzyw i to zmiksować. Do sosu na kolację również.

Sama mam z tym problem

**8c9538aac29bb5fbc2d31b2aac28a8f9b62d5c74_6584d267571b8** · 2019-03-28, 08:31

A to jak najbardziej, chociaż przyznam że kocham pomidory (czekam na nowalijki!). I ich jem najwięcej. Poza tym brokuły, fasolka (mam 2,5 kg w zamrażarce

), kalafiory i surówki/sałatki.

stotek · 2019-03-28, 08:42

Tez uwelbiam pomidory

Tylko łapię się na tym, że w kółko jem te same rzeczy, parę na krzyż, a w zdrowym żywieniu chodzi też o różnorodność

dlatego zwróciłam na to uwagę.

cava · 2019-03-28, 09:48

[1=f4dc90dff2e2b615c19266a 8122ebdaa1aaf3285_639bb50 290b9a;86645941]Ostatnio staram się wprowadzić w życie zasadę spożywania 5-ciu porcji warzyw i owoców dziennie ale powiem że idzie mi to dość opornie. Jakie są wasze patenty na zwiększenie ilości warzyw w diecie? Czy wypijaną na czczo szklankę soku ze świerzo wyciśniętych cytryn mogę zaliczyć jako jedną porcje?

tak, ale z zastrzeżeniem, ze nie zjadłaś błonnika

Czy sałatka z pomidora i cebuli do porannej kanapki to dobre połączenie?

tak.

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz[/QUOTE]

Nie mam pojęcia, mnie raczej zawsze zastanawia, jakie patenty mają osoby którym się to nie udaje.

1 porcja to 100 gr. To raptem średnie jabłko czy marchewka, pomidor, 2 łyzki surówki.
Sok, o ile nie zawiera dodanych cukrów i konserwantów, najlepiej świeżo wyciskany jak najbardziej JEST porcją warzyw/owoców
Gotowane warzywa(zupy warzywne), gotowane/pieczone ziemniaki tez się liczą, wiele warzyw po ugotowaniu zmienia swoje właściwości i prezentuje się lepiej niż na surowo (np. pomidory,marchew i wszystkie inne korzeniowe które po ugotownaiu wrecz pielęgnują układ trawienny czy ziemnaki które na surowo sa trujace a po ugotowaniu to superfoods)

Ja wczoraj jadłam bylejak - akurat przed okresem, kiedy zrę wszytko i cały czas i zdechnę albo kogos zabiję jak nie nie zjem słodkiego i przetworzonej kukurydzy, ale bez problemu roslin solidną dawkę przyswoiłam.
I wrzucę tu co zjadłam, dlatego waśnie ze nie jest to żaden fit i ą/ę jadłospis, tylko bardzo zwykły i nawet częściow śmieciowy a jednak roślin weszło pona dwukrotnie wiecej niż zalecane minimum.

- owsianka a w niej garść śliwek mrożonych + 1 pomarańcza (jakieś 250-300 gr owoców)

- kanapka z serem a w niej liście sałaty rzymskiej + plastry cukinii i kiełki rzodkiewki (50 gr)

- zupa warzywna 500ml kupiona w Gary na Ogniu: zielone warzywne curry z soczewica i ciecierzycą (w sumie z 300gr licząc ze strączkami)

- kotlet + ziemniaki i surówka z marchwi, selera i jabłka z chrzanem i śmietaną + ogórek kiszony (z 500 gr minimum)

- chrupki kukurydzane
-duża szklanka 300 ml soku z wyciskarki wolnoobrotowej z : jarmużu, kapusty białej, jabłek, cytryny, imbiru - (tu nie wiem jak policzyć- załóżmy że 300gr takiego soku to 1 porcja)

biorąc pod uwagę że 1 porcja to 100gr, to zjadłam około 12 porcji i to w dzień w którym nażarłam się pół paczki chrupek kukurydzianych, zamiast czegoś sensownego.

**8c9538aac29bb5fbc2d31b2aac28a8f9b62d5c74_6584d267571b8** · 2019-03-28, 10:21

Ja dużą surówkę liczę jako jedną porcję, ziemniaków prawie nie jem, większość poradników nie zalicza ich do porcji warzyw. A owoc staram się jeść jeden dziennie, nie więcej. Ty jesz bardzo dużo owoców, w ogóle jesz sporo więcej ode mnie.

**ecd9a68db8379fc22aec14635aa2645aca7c721b_6070dc99c9f91** · 2019-03-28, 10:26

[1=8c9538aac29bb5fbc2d31b2 aac28a8f9b62d5c74_6584d26 7571b8;86646445]Ja dużą surówkę liczę jako jedną porcję, ziemniaków prawie nie jem, większość poradników nie zalicza ich do porcji warzyw. A owoc staram się jeść jeden dziennie, nie więcej. Ty jesz bardzo dużo owoców, w ogóle jesz sporo więcej ode mnie.[/QUOTE]

A do czego?

cava · 2019-03-28, 10:33

[1=8c9538aac29bb5fbc2d31b2 aac28a8f9b62d5c74_6584d26 7571b8;86646445]Ja dużą surówkę liczę jako jedną porcję, ziemniaków prawie nie jem, większość poradników nie zalicza ich do porcji warzyw. A owoc staram się jeść jeden dziennie, nie więcej. Ty jesz bardzo dużo owoców, w ogóle jesz sporo więcej ode mnie.[/QUOTE]

Ale 1 porcja to około 100 gr. Jesli zjadasz surówkę ktorą ma ze 300 gr - to zjadasz 3 porcje, tyle ze na raz.

Nie rozumiem dlaczego tak zdrowe i niskokaloryczne warzywo jak ziemniak, nie ma byc wliczane jako porcja warzyw?
jesli jest to ziemniak ugotowany w wodzie, lub upieczony, a nie zasmazone frytki z majonezem, placki ziemniaczane z cukrem czy smazone ziemniaki z zółtym serem(czy jakas podobnej koninktury francuska zapiekanka z tona masła i smietany) - to jest to bardzo zdrowe, pełne witamin, pierwiastków a takze cennej skrobi opornej warzywo.

I ciekawe czy te same poradniki batata tez nie wliczają, bo tylko ziemniak zły.

tej mani antyowocowej tez nie rozumiem, dlaczego tylko 1 owoc dziennie? przecież chyba nie ma zdrowszego pokarmu jak owoce.
Ludzie jedzą makaron i pizzę a na widok owoca krzyczą ze węglowodany.

Odwrotnie powinno być.

**8c9538aac29bb5fbc2d31b2aac28a8f9b62d5c74_6584d267571b8** · 2019-03-28, 10:33

Nie wiem, ich zapytaj

Jak zjem porcję frytek, albo górę puree ziemniaczanego, to nie zaliczam tego do porcji warzyw, staram sie dojadać coś innego.

Wiem cava, że lubisz ziemniaki, ale ja unikam posiłków z wysokim IG, więc dla mnie odpadają. Nie jestem antyowocowa, staram się jeść jeden dziennie, ale po nich mam większą ochotę na słodkie.

cava · 2019-03-28, 10:36

[1=8c9538aac29bb5fbc2d31b2 aac28a8f9b62d5c74_6584d26 7571b8;86646483]Nie wiem, ich zapytaj

Jak zjem porcję frytek, albo górę puree ziemniaczanego, to nie zaliczam tego do porcji warzyw, staram sie dojadać coś innego.[/QUOTE]

No ale jest różnica pomiedzy _ziemniakiem_ a frytami czy puree z tona masła.
Tak samo jabłko to porcja warzyw a szarlotka juz nie.
Ale nikt nie wyklucza jabłek tylko dlatego ze mozna z nich zrobić szarlotkę.

**ecd9a68db8379fc22aec14635aa2645aca7c721b_6070dc99c9f91** · 2019-03-28, 10:40

Ale IG nie ma nic do rzeczy w klasyfikacji pożywienia.
Ziemniak to warzywo i finito. Surowego się nie da zjeść, ale ugotowanie go nie sprawia, że nagle staje się grzybem.

Limonka2738 · 2019-03-28, 10:47

[1=ecd9a68db8379fc22aec146 35aa2645aca7c721b_6070dc9 9c9f91;86646515]Ale IG nie ma nic do rzeczy w klasyfikacji pożywienia.
Ziemniak to warzywo i finito. Surowego się nie da zjeść, ale ugotowanie go nie sprawia, że nagle staje się grzybem.[/QUOTE]

Plus ma wiele naprawdę pożytecznych składników.

Ma wysoki IG i jest węglowodanem, ale przecież dla zdrowego człowieka węglowodany to żaden problem w normalnej ilości i jest liczony jako porcja warzyw.

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

cava · 2019-03-28, 10:48

[1=8c9538aac29bb5fbc2d31b2 aac28a8f9b62d5c74_6584d26 7571b8;86646483]
Wiem cava, że lubisz ziemniaki, ale ja unikam posiłków z wysokim IG, więc dla mnie odpadają. Nie jestem antyowocowa, staram się jeść jeden dziennie, ale po nich mam większą ochotę na słodkie.[/QUOTE]

Ale to nie ma nic wspólnego z moim lubieniem.
Nie lubię np. surowej papryki i boli mnie brzuch po niej, ale nie neguje że to obiektywnie bardzo zdrowe warzywo na surowo.

**8c9538aac29bb5fbc2d31b2aac28a8f9b62d5c74_6584d267571b8** · 2019-03-28, 10:51

Ale to ja wykluczam z diety z racji IG, nie ja wykluczam z poradników. Sami nie piszą o ziemniakach z jakichś powodów. Moze po to, żeby nakłonić ludzi do jedzenia czegoś oprócz? Bo znam osoby ktore z warzyw jedzą głównie ziemniaki, może i z 6 porcji w ciągu dnia, ale nie ma to nic wspólnego ze zdrową dietą.

velika · 2019-03-28, 10:52

Jak porcja warzyw to 100 g to ja często 5 porcji zjadam na sam obiad

jestem strasznym warzywożercą. Z owocami mam ten problem, że sporo mnie uczula niestety ;/

**ecd9a68db8379fc22aec14635aa2645aca7c721b_6070dc99c9f91** · 2019-03-28, 10:54

Ja tylko nie czaję, po co powielać takie pierdoły.
Osoba, która je ziemniaki 6 razy dziennie raczej się zdrową dietą i poradnikami w tej kwestii nie interesuje.

**8c9538aac29bb5fbc2d31b2aac28a8f9b62d5c74_6584d267571b8** · 2019-03-28, 10:57

Czemu 6 razy dziennie, wystarczy raz a dobrze.
Ja znam osoby, które myślą że się źle nie żywią, bo zjedzą warzywo w zapiekance.

cava · 2019-03-28, 10:59

[1=ecd9a68db8379fc22aec146 35aa2645aca7c721b_6070dc9 9c9f91;86646571]Ja tylko nie czaję, po co powielać takie pierdoły.
Osoba, która je ziemniaki 6 razy dziennie raczej się zdrową dietą i poradnikami w tej kwestii nie interesuje.[/QUOTE]

A kto je ziemniaki 6 razy dziennie?
Bo nawet mnie jak się zdarzy 2 razy - np. w zupie na lunch i potem do obiadu- to dużo.
A tu jakieś 6 razy?

**ecd9a68db8379fc22aec14635aa2645aca7c721b_6070dc99c9f91** · 2019-03-28, 11:00

Cytat:

Napisane przez cava

A kto je ziemniaki 6 razy dziennie?
Bo nawet mnie jak się zdarzy 2 razy - np. w zupie na lunch i potem do obiadu- to dużo.
A tu jakieś 6 razy?

Sorry, odniosłam się do tego:

" Bo znam osoby ktore z warzyw jedzą głównie ziemniaki, może i z 6 porcji w ciągu dnia, ale nie ma to nic wspólnego ze zdrową dietą."

cava · 2019-03-28, 11:10

[1=ecd9a68db8379fc22aec146 35aa2645aca7c721b_6070dc9 9c9f91;86646588]Sorry, odniosłam się do tego:

" Bo znam osoby ktore z warzyw jedzą głównie ziemniaki, może i z 6 porcji w ciągu dnia, ale nie ma to nic wspólnego ze zdrową dietą."[/QUOTE]

A to tak, dziwne.
Ale to już raczej jakieś ED, kiedyś oglądałam program o Amerykance, która jadła tylko i wyłącznie smażone ziemniaki z żółtym serem.
No ze zdrowiem i fizycznym i psychicznym to nic wspólnego nie miało- ale ona wiedziała ze jest chora i dlatego zgłosiła się do programu gdzie pracowali nad nia psycholog z dietetykiem.

stotek · 2019-03-28, 11:16

Czyli porcja warzyw to 100g i trzeba jeść w sumie 500 g w ciągu dnia?

Dobrze rozumuję?

cava · 2019-03-28, 11:25

Cytat:

Napisane przez stotek

Czyli porcja warzyw to 100g i trzeba jeść w sumie 500 g w ciągu dnia?

Dobrze rozumuję?

Tak.

A tu masz link:
https://cojesc.net/infografika-ile-jedna-porcja/
który to bardzo fajnie obrazuje.

**f4dc90dff2e2b615c19266a8122ebdaa1aaf3285_639bb50290b9a** · 2019-03-28, 11:35

[1=8c9538aac29bb5fbc2d31b2 aac28a8f9b62d5c74_6584d26 7571b8;86645982]Jak nie masz zgagi po surowej cebuli to jedz, ewentualnie zblanszuj. Soku z cytryny bym nie liczyła. Super jest sok z pomidorów, bo jedna szklanka jest jak porcja warzyw. Zamiast serka do smarowania/masła lepiej użyć awokado, do obiadu surówkę i warzywo na parze, przy mniejszej ilości skrobii. Można też dorzucać strączki do kaszy, a ryz podawać z warzywami (np. porem, fasolką).[/QUOTE]

Sok z pomidorów to genialny pomysł. Pamiętam że kiedyś bardzo dużo tego piłam i w sumie nie wiem czemu przestałam. U mnie główny problem jest taki, że ja bardzo ale to bardzo nie lubię owoców. Jem je ale z przymusu i w bardzo małych ilosciach tak więc prawie wszystkie pięć porcji zieleniny musi u mnie pochodzić z warzyw. Robię zupy krem, często jem parowanego brokuła czy kalafior, do kanapki zawsze mam sałatę pomidora, paprykę czy ogórka ale w związku z tym że ja po po prostu mało jem (a porcja powinna mieć około 80 do 100g) to ja nie wiem jak zbilansować swoją dietę żeby zjeść te 0,5kg warzyw dziennie bez niepotrzebnego rozciągania sobie żołądka. Czytałam kiedyś artykuł o osobach, które będąc na diecie jadły np. ogromne ilości warzyw i zapijały litrami wody mineralnej. Skończyło się tylko tym że rozciągnęły sobie żołądki i później nie były w stanie najeść się mniejszymi porcjami zwykłych dań i notorycznie odczuwały głód. Dodatkowo ostatnio mówi się że te 5 porcji to jest absolutne minimum i należałoby zwiększyć ich podaż do przynajmniej 7 porcji. Dla mnie to już naprawdę bardzo dużo zwłaszcza że w ciągu dnia wypijam dodatkowo około 1,5 -2,5l wody mineralnej i kilka herbat ziołowych.

stotek · 2019-03-28, 11:40

Ale sama taka zupa krem to jest już ile - 300 g? 400 g? A to raptem jeden posiłek.

Dzięki cava! Wychodzi na to, że jest u mnie dużo lepiej, niż myślałam.

2019-03-25, 19:36	#3692
Hultaj BAN stały Zarejestrowany: 2007-12 Wiadomości: 27 783	Dot.: Czy jecie zdrowo? a, ok

2019-03-28, 07:46	#3694
f4dc90dff2e2b615c19266a8122ebdaa1aaf3285_639bb50290b9a Konto usunięte Zarejestrowany: 2018-01 Wiadomości: 3 487	Dot.: Czy jecie zdrowo? Ostatnio staram się wprowadzić w życie zasadę spożywania 5-ciu porcji warzyw i owoców dziennie ale powiem że idzie mi to dość opornie. Jakie są wasze patenty na zwiększenie ilości warzyw w diecie? Czy wypijaną na czczo szklankę soku ze świerzo wyciśniętych cytryn mogę zaliczyć jako jedną porcje? Czy sałatka z pomidora i cebuli do porannej kanapki to dobre połączenie? Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

2019-03-28, 08:03	#3695
8c9538aac29bb5fbc2d31b2aac28a8f9b62d5c74_6584d267571b8 Konto usunięte Zarejestrowany: 2007-06 Wiadomości: 5 936	Dot.: Czy jecie zdrowo? Jak nie masz zgagi po surowej cebuli to jedz, ewentualnie zblanszuj. Soku z cytryny bym nie liczyła. Super jest sok z pomidorów, bo jedna szklanka jest jak porcja warzyw. Zamiast serka do smarowania/masła lepiej użyć awokado, do obiadu surówkę i warzywo na parze, przy mniejszej ilości skrobii. Można też dorzucać strączki do kaszy, a ryz podawać z warzywami (np. porem, fasolką). Edytowane przez 8c9538aac29bb5fbc2d31b2aac28a8f9b62d5c74_6584d267571b8 Czas edycji: 2019-03-28 o 08:09

2019-03-28, 08:04	#3696
patrycjapatib Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2017-07 Wiadomości: 2 935	Dot.: Czy jecie zdrowo? [1=f4dc90dff2e2b615c19266a 8122ebdaa1aaf3285_639bb50 290b9a;86645941]Ostatnio staram się wprowadzić w życie zasadę spożywania 5-ciu porcji warzyw i owoców dziennie ale powiem że idzie mi to dość opornie. Jakie są wasze patenty na zwiększenie ilości warzyw w diecie? Czy wypijaną na czczo szklankę soku ze świerzo wyciśniętych cytryn mogę zaliczyć jako jedną porcje? Czy sałatka z pomidora i cebuli do porannej kanapki to dobre połączenie? [/QUOTE] Ja bym cebuli rano nie jadla Nie wiem czy chodzi Ci o surowe warzywa i owoce, ale jezeli nie, to polecam zupy-krem. Z dyni, brokulow, pomidorow, mieszanki warzyw. Z dodatkiem masy przypraw i pestek sa pyszne, moglabym jesc bez przerwy. Ja tez lubie jesc ciemny chleb ostatnio posmarowany gruba warstwa awokado i z pomidorem. Warzywa na patelnie, mieszanki wlasnie w stylu ziemniaki + fasolka + cebula + papryka + marchewka + kukurydza + brokoly lubie. Do tego dodaje ryz, przyprawy, jakas passate czy inny sos i jest git. I biore paczke warzyw 450g na raz bez zadnego problemu. Z owocow to szejki oczywiscie. Najczesciej z bananem i dodatkiem jakichs jagod i zielska. No i jakies jablko w ciagu dnia. Soki nie wiem czy sie wlicza, chociaz ja jednak musze zjesc sporo blonnika, zeby sie dobrze czuc, wiec nie wliczam. Tak sie ratuje jak nie ma sezonu, bo wtedy to truskawki, czeresnie i arbuzy moge jesc na kilogramy __________________ Nie dowiesz się, dopóki nie spróbujesz

2019-03-28, 08:14	#3697
8c9538aac29bb5fbc2d31b2aac28a8f9b62d5c74_6584d267571b8 Konto usunięte Zarejestrowany: 2007-06 Wiadomości: 5 936	Dot.: Czy jecie zdrowo? O tak, zupy kremy! Sosy pomidorowe (własnej roboty) to tez duża porcja warzyw. Z owocami lepiej uważać, stosunek powinien wynosic 1-2:5, ja staram się jeść jeden owoc, a resztę warzyw.

2019-03-28, 08:18	#3698
stotek Zakorzenienie Zarejestrowany: 2008-10 Lokalizacja: zewsząd Wiadomości: 11 010	Dot.: Czy jecie zdrowo? Wazna jest tez roznorodnosc tych warzyw i owocow - czyli nie, że na sniadanie pomidor, na obiad pomidor (zupa krem) i na kolację sos z pomidorem powinno się miksować rozne opcje, zeby bylo jak najbardziej roznorodnie. Np. do pomidora na snidanie dodac salate, cebule, papryki, awokado, zdrowy olej i jakieś ziarenka. Do zupy kremu dorzucic mnostwo innych warzyw i to zmiksować. Do sosu na kolację również. Sama mam z tym problem __________________ . . . Edytowane przez stotek Czas edycji: 2019-03-28 o 08:19

2019-03-28, 08:31	#3699
8c9538aac29bb5fbc2d31b2aac28a8f9b62d5c74_6584d267571b8 Konto usunięte Zarejestrowany: 2007-06 Wiadomości: 5 936	Dot.: Czy jecie zdrowo? A to jak najbardziej, chociaż przyznam że kocham pomidory (czekam na nowalijki!). I ich jem najwięcej. Poza tym brokuły, fasolka (mam 2,5 kg w zamrażarce ), kalafiory i surówki/sałatki.

2019-03-28, 08:42	#3700
stotek Zakorzenienie Zarejestrowany: 2008-10 Lokalizacja: zewsząd Wiadomości: 11 010	Dot.: Czy jecie zdrowo? Tez uwelbiam pomidory Tylko łapię się na tym, że w kółko jem te same rzeczy, parę na krzyż, a w zdrowym żywieniu chodzi też o różnorodność dlatego zwróciłam na to uwagę. __________________ . . .

2019-03-28, 09:48	#3701
cava Zakorzenienie Zarejestrowany: 2007-02 Wiadomości: 22 108	Dot.: Czy jecie zdrowo? [1=f4dc90dff2e2b615c19266a 8122ebdaa1aaf3285_639bb50 290b9a;86645941]Ostatnio staram się wprowadzić w życie zasadę spożywania 5-ciu porcji warzyw i owoców dziennie ale powiem że idzie mi to dość opornie. Jakie są wasze patenty na zwiększenie ilości warzyw w diecie? Czy wypijaną na czczo szklankę soku ze świerzo wyciśniętych cytryn mogę zaliczyć jako jedną porcje? tak, ale z zastrzeżeniem, ze nie zjadłaś błonnika Czy sałatka z pomidora i cebuli do porannej kanapki to dobre połączenie? tak. Wysłane z aplikacji Forum Wizaz[/QUOTE] Nie mam pojęcia, mnie raczej zawsze zastanawia, jakie patenty mają osoby którym się to nie udaje. 1 porcja to 100 gr. To raptem średnie jabłko czy marchewka, pomidor, 2 łyzki surówki. Sok, o ile nie zawiera dodanych cukrów i konserwantów, najlepiej świeżo wyciskany jak najbardziej JEST porcją warzyw/owoców Gotowane warzywa(zupy warzywne), gotowane/pieczone ziemniaki tez się liczą, wiele warzyw po ugotowaniu zmienia swoje właściwości i prezentuje się lepiej niż na surowo (np. pomidory,marchew i wszystkie inne korzeniowe które po ugotownaiu wrecz pielęgnują układ trawienny czy ziemnaki które na surowo sa trujace a po ugotowaniu to superfoods) Ja wczoraj jadłam bylejak - akurat przed okresem, kiedy zrę wszytko i cały czas i zdechnę albo kogos zabiję jak nie nie zjem słodkiego i przetworzonej kukurydzy, ale bez problemu roslin solidną dawkę przyswoiłam. I wrzucę tu co zjadłam, dlatego waśnie ze nie jest to żaden fit i ą/ę jadłospis, tylko bardzo zwykły i nawet częściow śmieciowy a jednak roślin weszło pona dwukrotnie wiecej niż zalecane minimum. - owsianka a w niej garść śliwek mrożonych + 1 pomarańcza (jakieś 250-300 gr owoców) - kanapka z serem a w niej liście sałaty rzymskiej + plastry cukinii i kiełki rzodkiewki (50 gr) - zupa warzywna 500ml kupiona w Gary na Ogniu: zielone warzywne curry z soczewica i ciecierzycą (w sumie z 300gr licząc ze strączkami) - kotlet + ziemniaki i surówka z marchwi, selera i jabłka z chrzanem i śmietaną + ogórek kiszony (z 500 gr minimum) - chrupki kukurydzane -duża szklanka 300 ml soku z wyciskarki wolnoobrotowej z : jarmużu, kapusty białej, jabłek, cytryny, imbiru - (tu nie wiem jak policzyć- załóżmy że 300gr takiego soku to 1 porcja) biorąc pod uwagę że 1 porcja to 100gr, to zjadłam około 12 porcji i to w dzień w którym nażarłam się pół paczki chrupek kukurydzianych, zamiast czegoś sensownego. __________________ Cava Z salamandrą w dłoni szedłem przez powierzchnię komety. Liz Williams Edytowane przez cava Czas edycji: 2019-03-28 o 09:58

2019-03-28, 10:21	#3702
8c9538aac29bb5fbc2d31b2aac28a8f9b62d5c74_6584d267571b8 Konto usunięte Zarejestrowany: 2007-06 Wiadomości: 5 936	Dot.: Czy jecie zdrowo? Ja dużą surówkę liczę jako jedną porcję, ziemniaków prawie nie jem, większość poradników nie zalicza ich do porcji warzyw. A owoc staram się jeść jeden dziennie, nie więcej. Ty jesz bardzo dużo owoców, w ogóle jesz sporo więcej ode mnie.

2019-03-28, 10:26	#3703
ecd9a68db8379fc22aec14635aa2645aca7c721b_6070dc99c9f91 Konto usunięte Zarejestrowany: 2010-07 Wiadomości: 52 421	Dot.: Czy jecie zdrowo? [1=8c9538aac29bb5fbc2d31b2 aac28a8f9b62d5c74_6584d26 7571b8;86646445]Ja dużą surówkę liczę jako jedną porcję, ziemniaków prawie nie jem, większość poradników nie zalicza ich do porcji warzyw. A owoc staram się jeść jeden dziennie, nie więcej. Ty jesz bardzo dużo owoców, w ogóle jesz sporo więcej ode mnie.[/QUOTE] A do czego?

2019-03-28, 10:33	#3704
cava Zakorzenienie Zarejestrowany: 2007-02 Wiadomości: 22 108	Dot.: Czy jecie zdrowo? [1=8c9538aac29bb5fbc2d31b2 aac28a8f9b62d5c74_6584d26 7571b8;86646445]Ja dużą surówkę liczę jako jedną porcję, ziemniaków prawie nie jem, większość poradników nie zalicza ich do porcji warzyw. A owoc staram się jeść jeden dziennie, nie więcej. Ty jesz bardzo dużo owoców, w ogóle jesz sporo więcej ode mnie.[/QUOTE] Ale 1 porcja to około 100 gr. Jesli zjadasz surówkę ktorą ma ze 300 gr - to zjadasz 3 porcje, tyle ze na raz. Nie rozumiem dlaczego tak zdrowe i niskokaloryczne warzywo jak ziemniak, nie ma byc wliczane jako porcja warzyw? jesli jest to ziemniak ugotowany w wodzie, lub upieczony, a nie zasmazone frytki z majonezem, placki ziemniaczane z cukrem czy smazone ziemniaki z zółtym serem(czy jakas podobnej koninktury francuska zapiekanka z tona masła i smietany) - to jest to bardzo zdrowe, pełne witamin, pierwiastków a takze cennej skrobi opornej warzywo. I ciekawe czy te same poradniki batata tez nie wliczają, bo tylko ziemniak zły. tej mani antyowocowej tez nie rozumiem, dlaczego tylko 1 owoc dziennie? przecież chyba nie ma zdrowszego pokarmu jak owoce. Ludzie jedzą makaron i pizzę a na widok owoca krzyczą ze węglowodany. Odwrotnie powinno być. __________________ Cava Z salamandrą w dłoni szedłem przez powierzchnię komety. Liz Williams Edytowane przez cava Czas edycji: 2019-03-28 o 10:34

2019-03-28, 10:33	#3705
8c9538aac29bb5fbc2d31b2aac28a8f9b62d5c74_6584d267571b8 Konto usunięte Zarejestrowany: 2007-06 Wiadomości: 5 936	Dot.: Czy jecie zdrowo? Nie wiem, ich zapytaj Jak zjem porcję frytek, albo górę puree ziemniaczanego, to nie zaliczam tego do porcji warzyw, staram sie dojadać coś innego. Wiem cava, że lubisz ziemniaki, ale ja unikam posiłków z wysokim IG, więc dla mnie odpadają. Nie jestem antyowocowa, staram się jeść jeden dziennie, ale po nich mam większą ochotę na słodkie. Edytowane przez 8c9538aac29bb5fbc2d31b2aac28a8f9b62d5c74_6584d267571b8 Czas edycji: 2019-03-28 o 10:37

2019-03-28, 10:36	#3706
cava Zakorzenienie Zarejestrowany: 2007-02 Wiadomości: 22 108	Dot.: Czy jecie zdrowo? [1=8c9538aac29bb5fbc2d31b2 aac28a8f9b62d5c74_6584d26 7571b8;86646483]Nie wiem, ich zapytaj Jak zjem porcję frytek, albo górę puree ziemniaczanego, to nie zaliczam tego do porcji warzyw, staram sie dojadać coś innego.[/QUOTE] No ale jest różnica pomiedzy _ziemniakiem_ a frytami czy puree z tona masła. Tak samo jabłko to porcja warzyw a szarlotka juz nie. Ale nikt nie wyklucza jabłek tylko dlatego ze mozna z nich zrobić szarlotkę. __________________ Cava Z salamandrą w dłoni szedłem przez powierzchnię komety. Liz Williams

2019-03-28, 10:40	#3707
ecd9a68db8379fc22aec14635aa2645aca7c721b_6070dc99c9f91 Konto usunięte Zarejestrowany: 2010-07 Wiadomości: 52 421	Dot.: Czy jecie zdrowo? Ale IG nie ma nic do rzeczy w klasyfikacji pożywienia. Ziemniak to warzywo i finito. Surowego się nie da zjeść, ale ugotowanie go nie sprawia, że nagle staje się grzybem.

2019-03-28, 10:47	#3708
Limonka2738 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2015-08 Lokalizacja: Undercity Wiadomości: 30 027	Dot.: Czy jecie zdrowo? [1=ecd9a68db8379fc22aec146 35aa2645aca7c721b_6070dc9 9c9f91;86646515]Ale IG nie ma nic do rzeczy w klasyfikacji pożywienia. Ziemniak to warzywo i finito. Surowego się nie da zjeść, ale ugotowanie go nie sprawia, że nagle staje się grzybem.[/QUOTE] Plus ma wiele naprawdę pożytecznych składników. Ma wysoki IG i jest węglowodanem, ale przecież dla zdrowego człowieka węglowodany to żaden problem w normalnej ilości i jest liczony jako porcja warzyw. Wysłane z aplikacji Forum Wizaz __________________ To boldly go where no man has gone before. Top secret Uczestnik ściśle tajnego rządowego programu badań nad eksperymentalną szczepionką na malarię.

2019-03-28, 10:48	#3709
cava Zakorzenienie Zarejestrowany: 2007-02 Wiadomości: 22 108	Dot.: Czy jecie zdrowo? [1=8c9538aac29bb5fbc2d31b2 aac28a8f9b62d5c74_6584d26 7571b8;86646483] Wiem cava, że lubisz ziemniaki, ale ja unikam posiłków z wysokim IG, więc dla mnie odpadają. Nie jestem antyowocowa, staram się jeść jeden dziennie, ale po nich mam większą ochotę na słodkie.[/QUOTE] Ale to nie ma nic wspólnego z moim lubieniem. Nie lubię np. surowej papryki i boli mnie brzuch po niej, ale nie neguje że to obiektywnie bardzo zdrowe warzywo na surowo. __________________ Cava Z salamandrą w dłoni szedłem przez powierzchnię komety. Liz Williams

2019-03-28, 10:51	#3710
8c9538aac29bb5fbc2d31b2aac28a8f9b62d5c74_6584d267571b8 Konto usunięte Zarejestrowany: 2007-06 Wiadomości: 5 936	Dot.: Czy jecie zdrowo? Ale to ja wykluczam z diety z racji IG, nie ja wykluczam z poradników. Sami nie piszą o ziemniakach z jakichś powodów. Moze po to, żeby nakłonić ludzi do jedzenia czegoś oprócz? Bo znam osoby ktore z warzyw jedzą głównie ziemniaki, może i z 6 porcji w ciągu dnia, ale nie ma to nic wspólnego ze zdrową dietą. Edytowane przez 8c9538aac29bb5fbc2d31b2aac28a8f9b62d5c74_6584d267571b8 Czas edycji: 2019-03-28 o 10:53

2019-03-28, 10:52	#3711
velika Winter is coming Zarejestrowany: 2006-08 Lokalizacja: DNO Wiadomości: 17 189	Dot.: Czy jecie zdrowo? Jak porcja warzyw to 100 g to ja często 5 porcji zjadam na sam obiad jestem strasznym warzywożercą. Z owocami mam ten problem, że sporo mnie uczula niestety ;/ __________________

2019-03-28, 10:54	#3712
ecd9a68db8379fc22aec14635aa2645aca7c721b_6070dc99c9f91 Konto usunięte Zarejestrowany: 2010-07 Wiadomości: 52 421	Dot.: Czy jecie zdrowo? Ja tylko nie czaję, po co powielać takie pierdoły. Osoba, która je ziemniaki 6 razy dziennie raczej się zdrową dietą i poradnikami w tej kwestii nie interesuje.

2019-03-28, 10:57	#3713
8c9538aac29bb5fbc2d31b2aac28a8f9b62d5c74_6584d267571b8 Konto usunięte Zarejestrowany: 2007-06 Wiadomości: 5 936	Dot.: Czy jecie zdrowo? Czemu 6 razy dziennie, wystarczy raz a dobrze. Ja znam osoby, które myślą że się źle nie żywią, bo zjedzą warzywo w zapiekance. Edytowane przez 8c9538aac29bb5fbc2d31b2aac28a8f9b62d5c74_6584d267571b8 Czas edycji: 2019-03-28 o 10:58

2019-03-28, 10:59	#3714
cava Zakorzenienie Zarejestrowany: 2007-02 Wiadomości: 22 108	Dot.: Czy jecie zdrowo? [1=ecd9a68db8379fc22aec146 35aa2645aca7c721b_6070dc9 9c9f91;86646571]Ja tylko nie czaję, po co powielać takie pierdoły. Osoba, która je ziemniaki 6 razy dziennie raczej się zdrową dietą i poradnikami w tej kwestii nie interesuje.[/QUOTE] A kto je ziemniaki 6 razy dziennie? Bo nawet mnie jak się zdarzy 2 razy - np. w zupie na lunch i potem do obiadu- to dużo. A tu jakieś 6 razy? __________________ Cava Z salamandrą w dłoni szedłem przez powierzchnię komety. Liz Williams

2019-03-28, 11:10	#3716
cava Zakorzenienie Zarejestrowany: 2007-02 Wiadomości: 22 108	Dot.: Czy jecie zdrowo? [1=ecd9a68db8379fc22aec146 35aa2645aca7c721b_6070dc9 9c9f91;86646588]Sorry, odniosłam się do tego: " Bo znam osoby ktore z warzyw jedzą głównie ziemniaki, może i z 6 porcji w ciągu dnia, ale nie ma to nic wspólnego ze zdrową dietą."[/QUOTE] A to tak, dziwne. Ale to już raczej jakieś ED, kiedyś oglądałam program o Amerykance, która jadła tylko i wyłącznie smażone ziemniaki z żółtym serem. No ze zdrowiem i fizycznym i psychicznym to nic wspólnego nie miało- ale ona wiedziała ze jest chora i dlatego zgłosiła się do programu gdzie pracowali nad nia psycholog z dietetykiem. __________________ Cava Z salamandrą w dłoni szedłem przez powierzchnię komety. Liz Williams

2019-03-28, 11:16	#3717
stotek Zakorzenienie Zarejestrowany: 2008-10 Lokalizacja: zewsząd Wiadomości: 11 010	Dot.: Czy jecie zdrowo? Czyli porcja warzyw to 100g i trzeba jeść w sumie 500 g w ciągu dnia? Dobrze rozumuję? __________________ . . .

2019-03-28, 11:35	#3719
f4dc90dff2e2b615c19266a8122ebdaa1aaf3285_639bb50290b9a Konto usunięte Zarejestrowany: 2018-01 Wiadomości: 3 487	Dot.: Czy jecie zdrowo? [1=8c9538aac29bb5fbc2d31b2 aac28a8f9b62d5c74_6584d26 7571b8;86645982]Jak nie masz zgagi po surowej cebuli to jedz, ewentualnie zblanszuj. Soku z cytryny bym nie liczyła. Super jest sok z pomidorów, bo jedna szklanka jest jak porcja warzyw. Zamiast serka do smarowania/masła lepiej użyć awokado, do obiadu surówkę i warzywo na parze, przy mniejszej ilości skrobii. Można też dorzucać strączki do kaszy, a ryz podawać z warzywami (np. porem, fasolką).[/QUOTE] Sok z pomidorów to genialny pomysł. Pamiętam że kiedyś bardzo dużo tego piłam i w sumie nie wiem czemu przestałam. U mnie główny problem jest taki, że ja bardzo ale to bardzo nie lubię owoców. Jem je ale z przymusu i w bardzo małych ilosciach tak więc prawie wszystkie pięć porcji zieleniny musi u mnie pochodzić z warzyw. Robię zupy krem, często jem parowanego brokuła czy kalafior, do kanapki zawsze mam sałatę pomidora, paprykę czy ogórka ale w związku z tym że ja po po prostu mało jem (a porcja powinna mieć około 80 do 100g) to ja nie wiem jak zbilansować swoją dietę żeby zjeść te 0,5kg warzyw dziennie bez niepotrzebnego rozciągania sobie żołądka. Czytałam kiedyś artykuł o osobach, które będąc na diecie jadły np. ogromne ilości warzyw i zapijały litrami wody mineralnej. Skończyło się tylko tym że rozciągnęły sobie żołądki i później nie były w stanie najeść się mniejszymi porcjami zwykłych dań i notorycznie odczuwały głód. Dodatkowo ostatnio mówi się że te 5 porcji to jest absolutne minimum i należałoby zwiększyć ich podaż do przynajmniej 7 porcji. Dla mnie to już naprawdę bardzo dużo zwłaszcza że w ciągu dnia wypijam dodatkowo około 1,5 -2,5l wody mineralnej i kilka herbat ziołowych. Edytowane przez f4dc90dff2e2b615c19266a8122ebdaa1aaf3285_639bb50290b9a Czas edycji: 2019-03-28 o 11:38

2019-03-28, 11:40	#3720
stotek Zakorzenienie Zarejestrowany: 2008-10 Lokalizacja: zewsząd Wiadomości: 11 010	Dot.: Czy jecie zdrowo? Ale sama taka zupa krem to jest już ile - 300 g? 400 g? A to raptem jeden posiłek. Dzięki cava! Wychodzi na to, że jest u mnie dużo lepiej, niż myślałam. __________________ . . .

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)