Nasze codzienne jadłospisy, część X.

[Magdalena0603]

Utrzymanie

• płatki tropikalne,zalane mlekiem 3,2%, wkroiłam banana,mandarynkę,ananasa z puszki, 2 kostki czekolady. do tego puszka tuńczyka w oleju,kromka razowca z szynką i cebulą czerwoną
• 2 tosty z serem żółtym,keczupem,jajko na miękko,sok pomarańczowy (z miąższem..pycha)
• pączek z dżemem,lampka wina (poczęstunek w pracy-przedwczesny TŁUSTY CZWARTEK)
• 1/2 kurczaka z rożna, bukiet surówek (400g), 3-4 ziemniaczki,mizeria
• naleśnik ze szpinakiem i czosnkiem,kubek fasolowej bez mięsa
• jabłko + 1/2 homo z malinami

ocenicie??

[Cherokee Rose]

lekkie R:

1. pół wiejskiego lekkiego z łyżką oliwy z o. i wkrojonym ogórkiem;

jogurt nat 180g + łyżka owsianych+łyżka otrąb owsiano-pszenno-żurawinowych+ łyżka musli+ pół łyżki zarodków pszennych+ łyżka ziołomiodu głogowego+ 2suszone daktyle+ 2 suszone morele+ 2suszone śliwki+ 1łyżka suszonej żurawiny+ garść rodzynek+ łyżka płatków migdałowych+ kilka orzechów włoskich

2. kromka grahama z łyżką oliwy z o., gotowanym jajkiem, ketchupem, posypana płatkami migdałowymi;
łyżka twarogu 10%

3. filet z kurczaka gotowany w przyprawach+ ketchup+ 2 kromki orkiszowego z oliwą z o.+ ogórek

4. 100g twarogu 10% z cynamonem, jajko z teflonu, kilka mini klusek leniwych (zamiast klasycznej mąki - zmielone płatki owsiane, żytnie, pszenne)

[iza_wiosenna]

Napisane przez Margolcia0703181

Wczorajsze U/P

I. 4 łyżki owsianych na 1 szkl mleka3,2, garść bakalii, łyżeczka miodu Margolciu droga, może dosyp więcej płatków? dwie łyżeczki miodu? obawiam się, że tym tempem zwiększania kcal doprowadzisz się do jeszcze niższej wagi! może banan do owsianki?
herbata z cytryną
II. jajko na twardo, kromka sojowego z serem żółtym masło? dwie kromki? owoc? może jajecznica? mniej zapycha. pakuj te kalorie, gdzie się da
III. 3 chochelki gęstego kapuśniaku na wywarze z kości, plasterek szynki hmm okej
potem - szkl maślanki, mały kawałek drożdżówki dlaczego mały kawałek?
IV. duży kawałek ciasta z kremem, może kakao chociażby? orzechy??????
V. bieluch z ziołami 150g, ogórek kiszony dodaj chleb, może ryż albo makaron zjesz z czymś? taką kolację na ciepło?

potem - jabłko, szkl soku pomidorowego +orzeszki

co powinnam dodać, zmienić? Kłaniam się o ocenę


up

Margolciu, mało. Jak waga?

[malagwiazda3]

Napisane przez malagwiazda3

Marzmaniatko dziekuje za ocene
Wlasciwie to pierwsze sniadanie bylo tym drugim (to byl placek owsiany na teflonie), pozno wstalam,.
Wiem, ze lepszy wlasny sosik, ale skonczyl mi sie przecier dlatego ten sosik dalam( 100g 40 kcal, W 10g, to z warzywkami ja dalam bez nich i tylko dwie lyzki)
makrela byla ze szczypiorkiem i pomidorem, a jadlam ja o 17:30
kolacje jem o 20:30-21, zawsze serek wiejski i dodaje chudej wedlinki drobiowej, bywa, ze dodaje, szczypiorek albo pomidor, rzodkiewka.

I czy ktos moze mi jeszcze ocenic moje posilki na jutro R

I Ś jajecznica (2 jajka+bialko) na teflonie, 50gr pokrojonej piersi (przed aerobami)

IIŚ 2 kromki pelnoziarnistego na kazdej 5 plasterkow drobiowej (1 ma 4,4g, 5 kcal, ), pomidor, jablko/grejpfrut (mam nadzieje, ze takie po treningowe moze byc, nie bardzo mam wtedy ochote na ryz, czy makaron , zwlaszcza, ze to sniadanie)

O łupacz 190g (na parze), makaron razowy 70g, brokuly, kalafior (na parze)

P tunczyk z wody 130 g, pomidor, salata, ogorek, rzodkiewka, orzechy nerkowca( ile tych orzechow mozna zjesc gramowo? 100g 573kcal)

K serek wiejski lekki150g, 3 plasterki wedliny drobiowej jw., jakies warzywko

Dziekuje za ocene i mam jeszcze jedno pytanie jak to wychodzi tak mniej wiecej kalorycznie i jak jest z tym bialkiem nie przesadzam z nim?, wedlina ma 20g b w 100g?? czego moge dodac, czego odjac??
waze 58kg
Jeszcze raz z gory dziekuje za ocene

podbijam prosbe

[lisnov]

Napisane przez Wyrak

Strasznie chaotyczny ten jadlospis. Co do kalorycznosci, to duzo zalezy od tego, ile tej zupy warzywnej bylo, jaki to krokiet itd.
Jak sie czujesz w trakcie dni

Czuje sie dobrze, zupy bula z miska, moze 0.5 l. a krokiet goowy mrozozka pogrzewany na parze.

[wariatka345]

Napisane przez malagwiazda3

I czy ktos moze mi jeszcze ocenic moje posilki na jutro R

I Ś jajecznica (2 jajka+bialko) na teflonie, 50gr pokrojonej piersi (przed aerobami)

IIŚ 2 kromki pelnoziarnistego na kazdej 5 plasterkow drobiowej (1 ma 4,4g, 5 kcal, ), pomidor, jablko/grejpfrut (mam nadzieje, ze takie po treningowe moze byc, nie bardzo mam wtedy ochote na ryz, czy makaron , zwlaszcza, ze to sniadanie)

O łupacz 190g (na parze), makaron razowy 70g, brokuly, kalafior (na parze)

P tunczyk z wody 130 g, pomidor, salata, ogorek, rzodkiewka, orzechy nerkowca( ile tych orzechow mozna zjesc gramowo? 100g 573kcal)

K serek wiejski lekki150g, 3 plasterki wedliny drobiowej jw., jakies warzywko

Dziekuje za ocene i mam jeszcze jedno pytanie jak to wychodzi tak mniej wiecej kalorycznie i jak jest z tym bialkiem nie przesadzam z nim?, wedlina ma 20g b w 100g?? czego moge dodac, czego odjac??
waze 58kg
Jeszcze raz z gory dziekuje za ocene

Mi się bardzo podoba, warzywka, nnkt, białko jest.
A co do pytania to nie wiem xD

[Sialalalala]

ok, dziękuję Panie Wyraku za ocenę.

[iza_wiosenna]

Napisane przez malagwiazda3

Wlasciwie to pierwsze sniadanie bylo tym drugim (to byl placek owsiany na teflonie), pozno wstalam,.
Wiem, ze lepszy wlasny sosik, ale skonczyl mi sie przecier dlatego ten sosik dalam( 100g 40 kcal, W 10g, to z warzywkami ja dalam bez nich i tylko dwie lyzki)
makrela byla ze szczypiorkiem i pomidorem, a jadlam ja o 17:30
kolacje jem o 20:30-21, zawsze serek wiejski i dodaje chudej wedlinki drobiowej, bywa, ze dodaje, szczypiorek albo pomidor, rzodkiewka.

I czy ktos moze mi jeszcze ocenic moje posilki na jutro R

I Ś jajecznica (2 jajka+bialko) na teflonie, 50gr pokrojonej piersi (przed aerobami) ale dlaczego nie jesz węgli w pierwszym posiłku?w dodatku przed treningiem? ^^'

IIŚ 2 kromki pelnoziarnistego na kazdej 5 plasterkow drobiowej (1 ma 4,4g, 5 kcal, ), pomidor, jablko/grejpfrut (mam nadzieje, ze takie po treningowe moze byc, nie bardzo mam wtedy ochote na ryz, czy makaron , zwlaszcza, ze to sniadanie) ok

O łupacz 190g (na parze), makaron razowy 70g, brokuly, kalafior (na parze) fajnie. ale skoro węgle masz w obiedzie, nie rozumiem ich braku w najważniejszym posiłku którym jest śniadanie;-)

P tunczyk z wody 130 g, pomidor, salata, ogorek, rzodkiewka, orzechy nerkowca( ile tych orzechow mozna zjesc gramowo? 100g 573kcal) ładnie. orzechów bym zjadła z 30 gramów albo wiesz co bym zrobiła? wywaliła tunę i zjadła 50gramów orzechów. one też są dobrym źródłem białka.

K serek wiejski lekki150g, 3 plasterki wedliny drobiowej jw., jakies warzywko ok

Dziekuje za ocene i mam jeszcze jedno pytanie jak to wychodzi tak mniej wiecej kalorycznie i jak jest z tym bialkiem nie przesadzam z nim?, wedlina ma 20g b w 100g?? czego moge dodac, czego odjac??
waze 58kg
Jeszcze raz z gory dziekuje za ocene

wiesz, powinnaś obliczyć swoje zapotrzebowanie na białko i skonfronotwać to z jego ilością w swoim jadłospisie. Jak dla mnie może być go trochę za dużo u Ciebie. reszta sugestii wyżej.

[Wyrak]

Napisane przez kakaukowa

Oj Wyrak, chyba jednak nie wege.

To mi sie rzucilo.

Tak a propos, mam kolezanke wege, ktora czesto pytaja: jestes wege? A kurczaka tez nie jesz?

Napisane przez LilyHoney

R/powolne przejście do U

I. Grahamka z tuńczykiem, jabłko
II. Serek wiejski
III. Pierś z kurczaka z pary w bułce grahamce, troche warzyw i ostrej musztardy do smaku
IV. Pół makreli wędzonej, marchewki

Bardzo malo, warzyw co kot naplakal, NNKT brak...

Napisane przez Margolcia0703181

up

Tez malutko, sprobuj dodawac choc troche.

Napisane przez lisnov

Czuje sie dobrze, zupy bula z miska, moze 0.5 l. a krokiet goowy mrozozka pogrzewany na parze.

To ogolnie nie jest zle

Napisane przez Sialalalala

ok, dziękuję Panie Wyraku za ocenę.

Nmzc.

[malagwiazda3]

Napisane przez iza_wiosenna

wiesz, powinnaś obliczyć swoje zapotrzebowanie na białko i skonfronotwać to z jego ilością w swoim jadłospisie. Jak dla mnie może być go trochę za dużo u Ciebie. reszta sugestii wyżej.

Dziekuje Ci Izo za ocene
Co do braku weglowodanow to dlatego, ze po pierwszym sniadaniu cwicze aeroby, a w watku "co zjadles dzisiaj po treningu" jest napisane, ze przed aerobami same bialko (pierwsza strona).

A mam pytanko bo u mnie nie ma serkow homo. czy zamiast tego moge jesc grecki 0% wlasnie z tymi orzechami??

[Margolcia0703181]

Napisane przez iza_wiosenna

Margolciu, mało. Jak waga?

Dzięki, staram się zwiększać, ale nie wiem, co z tego wyjdzie...waga ma się dobrze, ale to, co pokazuje, nie wygląda najlepiej
Od jutra przez kilka dni lekarz dodał kroplówki z glukozy i minerałów. Mam nadzieję, że w końcu coś ruszy i nie będę już czuć się tak słabo, w niedzielę chcę wrócić na uczelnię...

[Wyrak]

Iza - jesli malagwiazda3 jest na R i cwiczy z samego rana, to tego posilku nie powinno sie traktowac wg mnie jako sniadania, tylko jako przedtreningowy, a przed treningiem na Rce je sie same bialko, wiec wg mnie ten posilek jest skomponowany tak jak powinien byc.

Grecki jogurt moze byc.

Tak policzylem te bialka u Ciebie i wychodzi mi jakies 140g-145g, to jest mniej wiecej tyle co ja jem, ba nawet wiecej niz w niektore dni, a ja jestem pan proteina i pewnie mam jakies 25kg wiecej niz Ty, wiec jesz naprawde sporo bialka...

[polny mak]

Bardzo proszę o ocenę mojego Rrrrr na jutro

I Ś : owsianka na mleku 2%+pół banana+pare moreli suszonych+łyżka zarodków i otrębów do tego garstka pestek slonecznika i ciut wiórków kokosowych
II Ś: ( przed treningiem) tuńczyk z kiełkami i białko jaj
O: (po treningu) pierś z kurczaka z warzywkami i makaron razowy
K: wieśniak z pomidorem i cebulą

[Wyrak]

Napisane przez polny mak

Bardzo proszę o ocenę mojego Rrrrr na jutro

I Ś : owsianka na mleku 2%+pół banana+pare moreli suszonych+łyżka zarodków i otrębów do tego garstka pestek slonecznika i ciut wiórków kokosowych
II Ś: ( przed treningiem) tuńczyk z kiełkami i białko jaj
O: (po treningu) pierś z kurczaka z warzywkami i makaron razowy
K: wieśniak z pomidorem i cebulą

Za malo: kalorii, posilkow, warzyw, NNKT.

[włoczykijka]

U :
Śniadanie : 9.30-płatki owsiane razem z orzechami laskowymi,migdałami,serki em wiejskim,rodzynkami i łyżką miodu+kromka chleba razowego z masłem, zielona herbata
II Śniadanie-o12, sałatka banan+winogron trochę+trochę jogurtu naturalnego, sok pomarańczowy
Obiad: 14-fasolka szparagowa,kalafior,march ewka,trochę kukurydzy i ziemniaków na patelnie
+zielona herbata(spacer mniej więcej godzina)
Podwieczorek:po 16,gotowana kiełbasa z chrzanem,grahamką z masłem,zwykła herbata
(40 minut ćwiczeń)
Kolacja:18.45(?)omlet z dwóch jajek,na nim łyżka miodu+1 kiwi,trochę winogron +zielona herbata
Przekąska ok 21-jogurt naturalny razem z orzechami włoskimi,trochę migdałów ,z 5 daktyli +zwykła herbata

[La Cannelle]

Napisane przez Wyrak

NNKT nie widze (nie liczac tej oliwy?)

Starałam się je jednak dorzucić, oprócz oliwy było dziś siemię lniane i orzechy.
Dzięki za rzucenie okiem.

Napisane przez kakaukowa

Oj Wyrak, chyba jednak nie wege.

Jak wyżej.

[Anianiani]

U/R

I. Owsianka z czterech łyżek z twarogiem, jabłkiem i cynamonem, kawa z mlekiem.
II. Kromka chleba żytniego z pasztetem sojowym, sałatą i rzodkiewką, pomarańcza.
III. Trzy kotleciki sojowe gotowane w bulionie, 1/3 woreczka kaszy jęczmiennej, brokuły.
IV. Serek wiejski z garścią migdałów.
V. 1,5 jajka na twardo, kawałek papryki.

[cafe con leche]

a ja mam pytanie odnośnie pór posiłków, podczytuję forum fitness i dietetyczne ostatnio i próbuję wcielić w życie redukcję, tylko mam pewien problem, tzn nie wiem, czy jest sens w ogóle trzymać się komponowania prawidłowych posiłków, i ich ilości i częstoliwości, skoro prowadzę "nocny tryb życia", tj. chodzę spać 3/4 rano,czasem później, wstaję 12-13, masakra. Jestem na miesięcznym urlopie, jeszcze przede mną dwa takie poprzestawiane tygodnie. Co w takim przypadku z godzinami posiłków? 13- 13.30 śniadanie, 15.30-16.00 II śniadanie, 18.00-18.30 obiad, 20.30-21.30 "podwieczorek", i 23-24 kolacja? tak w przybliżeniu podałam te godziny, dziś mi "obiad" wyszedł np. o 21.30, a przede mną planowo jeszcze 2 posiłki, czy to w ogóle ma sens?? bo tak średnio mi się widzi zajadanie orzechów np koło 22-23, nie wiem.
Jakby mógł mi ktoś odpowiedzieć, byłabym bardzo wdzięczna pozdrawiam

[malagwiazda3]

Dziekuje Wyrak za odpowiedz. W takim razie bede musiala poszukac i obliczyc swoje zapotrzebowanie na btw, nie chce przesadzic z bialkami.

[Wyrak]

Napisane przez cafe con leche

a ja mam pytanie odnośnie pór posiłków, podczytuję forum fitness i dietetyczne ostatnio i próbuję wcielić w życie redukcję, tylko mam pewien problem, tzn nie wiem, czy jest sens w ogóle trzymać się komponowania prawidłowych posiłków, i ich ilości i częstoliwości, skoro prowadzę "nocny tryb życia", tj. chodzę spać 3/4 rano,czasem później, wstaję 12-13, masakra. Jestem na miesięcznym urlopie, jeszcze przede mną dwa takie poprzestawiane tygodnie. Co w takim przypadku z godzinami posiłków? 13- 13.30 śniadanie, 15.30-16.00 II śniadanie, 18.00-18.30 obiad, 20.30-21.30 "podwieczorek", i 23-24 kolacja? tak w przybliżeniu podałam te godziny, dziś mi "obiad" wyszedł np. o 21.30, a przede mną planowo jeszcze 2 posiłki, czy to w ogóle ma sens?? bo tak średnio mi się widzi zajadanie orzechów np koło 22-23, nie wiem.
Jakby mógł mi ktoś odpowiedzieć, byłabym bardzo wdzięczna pozdrawiam

Praca na zmiany?

Jesli prowadzisz nocny, ale regularny tryb zycia, to wg mnie nie musi to byc problemem, gorzej jak masz raz tak, raz tak.

Napisane przez malagwiazda3

Dziekuje Wyrak za odpowiedz. W takim razie bede musiala poszukac i obliczyc swoje zapotrzebowanie na btw, nie chce przesadzic z bialkami.

No 150g to raczej nie bedzie, chyba ze Pudzian to Twoj mniejszy brat czy cus

[Fankaus5olga]

Napisane przez Fankaus5olga

Moje Uuuu:
Śn; 3 grzanki razowe z ; masłem orzechowym
miodem
powidłami śliwkowymi
Kawa z mlekiem, 2 kostki gorzkiej czekolady
2śn; Duuże jabłko , serek homo waniliowy z wrzuconymi nerkowcami i ziemnymi w miodzie
Ob; Filet z pangi w sosie śmietanowym , ziemniaczki z cebulką, parowane brokuły
P; Pączek z malinami
kromka razowca z masłem,twarogiem i dzemem truskawkowym
K; Omlet z pomidorami,szynką i żółtym serem
po;soczek pomarańczowy, kawałek chałwy waniliowej

up,up

[kiitty]

Napisane przez Fankaus5olga

up,up

według mnie bardzo fajne, luźne U są owoce, warzywa, nnkt

[iza_wiosenna]

Napisane przez Wyrak

Iza - jesli malagwiazda3 jest na R i cwiczy z samego rana, to tego posilku nie powinno sie traktowac wg mnie jako sniadania, tylko jako przedtreningowy, a przed treningiem na Rce je sie same bialko, wiec wg mnie ten posilek jest skomponowany tak jak powinien byc.
.

Tak, Wyrak, ale zwróć uwagę na to, że przed aerobami nie trzeba w posiłku uwzględniać węgli, ale MOŻNA. A skoro malagwiazda rezygnuje z węglowodanów w najważniejszym moim zdaniem posiłku dlatego, że „zasady mówią”, że przed treningiem aerobowym są one zbędne, to dlaczego na obiad nie odmawia sobie makaronu, skoro 10pż zakłada redukcję węglowodanów do posiłków około treningowych?;-) Jak dla mnie węgle można konsumować;-) w trzech pierwszych posiłkach bez obaw, ale jeżeli malagwiazda uparła się, żeby je obciąć „według zasad”, to już lepiej jeżeli zrobi to przy okazji obiadu, a nie śniadania, które – choć przed treningiem automatycznie zyskuje rangę posiłku około treningowego, wciąż jest śniadaniem. i ma dawać kopa:P

[malenka17]

Moje U:

Ś: grahamka z sałatą rzodkiewką i ogórkiem
1 połówka z serem żółtym a 2 z szynką babuni
parę pomidorków truskawkowych, 2 małe korniszonki
+ jajo na miękko, herbata z cytrynką

po: kawa z kapka mleka

Przekąska: 2 mamby malinowe

IIŚ: sałatka z całego mega dojrzałego mango,połowy jabłka i 2 duzych truskawek + łyżka jogo nat i cynamon

kawa&mleko

1,5h treningu (30min bieżnia,1h siłowni) nie ma przedtreningowego :P

O: omlet z 2 jaj smażony na teflonie + wkładka z łyżki twarogu z łyżką jogo nat i kapką żółtka wykradzioną z jednego jaja z omleta
polane koleną łyżką jogo nat+ 2 truskawy pokrojone na to

Podwieczorek : lody chałwowe grycanowe + kilka włoski siekanych i garstka rodzynek

K: wiejski ze szczypiorkiem + grzanka razowca, herbatka&cytrynka


Ps. też raczej nie przywiązuje wagi do okołotreningowych

[iza_wiosenna]

Napisane przez malenka17

Moje U:

Ś: grahamka z sałatą rzodkiewką i ogórkiem
1 połówka z serem żółtym a 2 z szynką babuni
parę pomidorków truskawkowych, 2 małe korniszonki
+ jajo na miękko, herbata z cytrynką jeżeli grahamka była duża to okej. Ja bym zjadła jajecznicę, z dwóch jaj przynajmniej

po: kawa z kapka mleka

Przekąska: 2 mamby malinowe może owoc jeszcze?^^

IIŚ: sałatka z całego mega dojrzałego mango,połowy jabłka i 2 duzych truskawek + łyżka jogo nat i cynamon maaaaaaaaaaaaało. pół jabłka? dwie truskawki? dziewczyno...

kawa&mleko

1,5h treningu (30min bieżnia,1h siłowni) nie ma przedtreningowego :P no i bardzo źle że go nie ma zważywszy na to, że trening był konkretny i ciężki zapewne. Nie chciało Ci się jeść? mogłaś zjeść przed placki owsiane (jajko^^) z owocami, ale wg mnie nie powinnaś AŻ TAK lekceważyć tego posiłku

O: omlet z 2 jaj smażony na teflonie + wkładka z łyżki twarogu z łyżką jogo nat i kapką żółtka wykradzioną z jednego jaja z omleta
polane koleną łyżką jogo nat+ 2 truskawy pokrojone na to hmmm. tutaj także wydaje mi się mało. Tylko łyżka jogurtu? dwa jajka... mało

Podwieczorek : lody chałwowe grycanowe + kilka włoski siekanych i garstka rodzynek tylko jedna gałka? niewiele. a nie sądzę, byś była przejedzona po trzech skromnych posiłkach.

K: wiejski ze szczypiorkiem + grzanka razowca, herbatka&cytrynka zjedz tę grzankę z czymś, nie samą.


Ps. też raczej nie przywiązuje wagi do okołotreningowych

jak wyżej. mało. poza tym - mało warzyw i skromnie u Ciebie z nnkt. Wiesz, szczerze mówiąc, zadbałabym o te posiłki okołotreningowe, chociaż troszkę...Ten po siłowni jest okej - jajka - białko szykowchłanialne, a więc dobrze, ale przed zjadłaś praktycznie same owoce.
aha, no i powtórzę się - według mnie jadasz bardzo mało.

[Wyrak]

Napisane przez Fankaus5olga

up,up

Slodkie to U Ja bym jednak dodal warzyw.

Napisane przez iza_wiosenna

Tak, Wyrak, ale zwróć uwagę na to, że przed aerobami nie trzeba w posiłku uwzględniać węgli, ale MOŻNA. A skoro malagwiazda rezygnuje z węglowodanów w najważniejszym moim zdaniem posiłku dlatego, że „zasady mówią”, że przed treningiem aerobowym są one zbędne, to dlaczego na obiad nie odmawia sobie makaronu, skoro 10pż zakłada redukcję węglowodanów do posiłków około treningowych?;-) Jak dla mnie węgle można konsumować;-) w trzech pierwszych posiłkach bez obaw, ale jeżeli malagwiazda uparła się, żeby je obciąć „według zasad”, to już lepiej jeżeli zrobi to przy okazji obiadu, a nie śniadania, które – choć przed treningiem automatycznie zyskuje rangę posiłku około treningowego, wciąż jest śniadaniem. i ma dawać kopa:P

No wlasnie o to chodzi, ze dla mnie to nie jest sniadanie, tylko posilek przedtreningowy, a sniadanie majace dawac kopa jest dopiero pozniej Tym niemniej, rozumiem Twoj punkt widzenia.

[kasia220112]

Dzisiejsze U/P ( ważyłam się i schudłam przez tydzień 1kg, a codziennie jem tyle samo, nie zmniejszając posiłków)

śn; jogurt naturalny 125g (musiałam zjeść bo jest ważny do dziś), 5 łyżek płatków pełnoziarnistych, 1/2 łyżeczki miodu, 4 migdały, łyżeczk słonecznika, łyżka otrębów, kilkanaście rodzynek, bakalie, kilka ringów miodowych.
2 śn; bułka sojowa duża, margaryna, wędlina drobiowa plasterek, rzodkiewka
za 45 min; jabłko ok 150 - 200g
przed ob; kostka czekolady białej z m&msami
ob; 3 chochelki zupy pomidorowej zabielanej, 2 łyżki makaronu, warzywa gotowane.
2danie; 2 średnie gołąbki z mięsem mielonym woł-wiep. ryżem i kaszą (zjadłam bez kapusty) z 6 łyżkami sosu pieczarkowego ze śmietaną.
pod; activia + otręby + jabłko i rodzynki
kol; 2 jajka na miękko, 2 kromki chleba z margaryną i pomidorem, herbata/lub/ 1 jajko i 2 kromki/lub/1 jajko i 2 kromki (1 z wedlina, 2 z masłem) herbata.
po; zobacze jeszcze na co bd miała ochotę.

Między posiłkami wpadną jeszcze jakieś orzechy.
I co sądzicie??? Ocenicie??? plis!!!
p.s. teraz waze 41 kg w spodniach i bluzce, mam ok 157-158 wzrostu. Czyli muszę odjąć ok 1 kg za ubranie??? Czy jest jeszcze możliwe że odzyskam okres po roku???

[lisnov]

Buu zab mnie boli, dentysta ostrzegal, ze bedzie bolec przez kilka dni. Jem same plynne rzeczy a jak musze np. orzechy to jedna strona... fajnie to wyglada chociaz mnie nie jest do smiechu

[Moyraa]

Można na R jeść makaron pełnoziarnisty ? Oczywiście bez żadnych sosów.

Upominam się o ocenę mojego wczorajszego jadłospisu:

R
Śniadanie (7.00)
- jogurt naturalny (0,1%) 200ml + otręby pszenne i siemie lniane,
- jabłko,
- kromka chleba żytniego.

Drugie śniadanie (10.30 chyba)
- trzy kromki chleba żytniego

Obiad (14.45)
- pół piersi z kurczaka
- warzywa (z mrożonki) smażone na oliwie z oliwek
- ziemniak (może nawet nie cały)
- kompot

Podwieczorek (będzie o 17 )
- serek wiejski
- szklanka mleka

Kolacja (myślę, że około 19)
- ok. 30 gram orzechórz (laskowe i włoskie)
- warzywa jakieś
- dwa gotowane jajka na twardo

Może być ?
Mogę do obiadu dodać jakieś owoce ?

[Black Cat]

Napisane przez kasia220112

Dzisiejsze U/P ( ważyłam się i schudłam przez tydzień 1kg, a codziennie jem tyle samo, nie zmniejszając posiłków) to na pewno nie jest P .

śn; jogurt naturalny 125g (musiałam zjeść bo jest ważny do dziś), 5 łyżek płatków pełnoziarnistych, 1/2 łyżeczki miodu, 4 migdały, łyżeczk słonecznika, łyżka otrębów, kilkanaście rodzynek, bakalie, kilka ringów miodowych.

marne śniadanie.
zamiast tego jogurtu powinny być dwie szklanki mleka 3,2%
(halloo chyba, KTOŚ tu chce odzyskac okres, prawda?
= ten KTOŚ musi jesc TŁUSZCZE !
to takiego "zestawu" jak ten, powinnaś dodać jakąś kanpake lub bułeczke z MASŁEM .
poza tym... 4 migdały?!?!?!? Chyba KPISZ SOBIE!
14 powinnas zjadac! a nie 4 ........

i tego miodu sie nie bój...


2 śn; bułka sojowa duża, margaryna, wędlina drobiowa plasterek, rzodkiewka

masło zamiast margaryny

są też inne wędliny, niż DROBIOWA = najchudsza...


powinnaś dodać jakiś jogurcik albo owoc.
może nie jabłko ale np banana, ktory zawiera duzo potasu i kalorii..

za 45 min; jabłko ok 150 - 200g
przed ob; kostka czekolady białej z m&msami no niech będzie skoro" przed obiadem"..... ale nie bój sie słodyczy.
ob; 3 chochelki zupy pomidorowej zabielanej, 2 łyżki makaronu, warzywa gotowane.
2danie; 2 średnie gołąbki z mięsem mielonym woł-wiep. ryżem i kaszą (zjadłam bez kapusty- jedz kapuste!!) z 6 łyżkami sosu pieczarkowego ze śmietaną. podoba mi sie. Jesli faktycznie tak zjadlas to bdb


a deser? !

pod; activia + otręby + jabłko i rodzynki

MALOMALOMALO!

ZA MALO JAK NA p!!

- do aktivi powinnas dodac ORZECHY, pestki..
- znowu jabłko? zapychamy się.. rozumiem.
- dodaj jakaś bułeczke slodką, ciasto, chałke, dzem ...


kol; 2 jajka na miękko, 2 kromki chleba z margaryną i pomidorem, herbata/lub/ 1 jajko i 2 kromki/lub/1 jajko i 2 kromki (1 z wedlina, 2 z masłem) herbata.


-czekaj, czekaj. Nie rozumiem tego z tym "lub"
Czyli... jeśli zjesz 2 jajka na miękko to już na chleb nie mozesz położyć wedliny ( zapewne NAWET tej najchudszej.. ) ???
DLACZEGO?!
ale.. jeśli zjesz 1 jajko to wtedy "wędlina" jest DOZWOLONA?!

proponuje 2 jajaka na miekkko i 2 kanpaki jesli mam wybierac z tego zestawu. ALE TO TY POWINNAS WYBIERAC JAK NAJBARDZIEJ WARTOŚCIOWE RZECZY A NIE JA!!!!
po; zobacze jeszcze na co bd miała ochotę.

no ja myśle ze bedziesz miala..
Między posiłkami wpadną jeszcze jakieś orzechy.
orzechy? tzn ile? 2 laskowe i 3 nerkowce. hhohohoo

I co sądzicie??? Ocenicie??? plis!!!
p.s. teraz waze 41 kg w spodniach i bluzce, mam ok 157-158 wzrostu. Czyli muszę odjąć ok 1 kg za ubranie??? Czy jest jeszcze możliwe że odzyskam okres po roku???


tak, masz odjąc 1kg. barwo brawo wazysz mniej wtedy. phi
jeśli bedziesz jadła tak jak TERAZ to nie, nie odzyskasz.

bierz się w garść!
reszta jw.