Nasze codzienne jadłospisy, część XI

[ekstradyska]

Napisane przez mikusia1302

Już chodzę ponad 2 lata. Odkąd choruje. I jakoś nie pomaga.

albo zmienic psychologa, albo zaczac samodzielnie pracowac nad soba - co jest trudne ale niekiedy bardziej skuteczne niż psycholog

[suve]

R.


przed: grejpfrut czerwony.

I Śn: 3 kromki (90g) żytniego z soją:
- z dżemem.
- z sałatą, szynką, papryką, rzodkiewką i ogórkiem.

II Śn: 100g serka wiejskiego z wkrojonymi truskawkami, kiwi, zarodkami i łyżeczką pestek słonecznika.

O: 1/4 woreczka brązowego ryżu, kotlet z kurczaka nadziewany szpinakiem, trochę białej kapusty.

P: pomarańcza i duża garść nerkowców.

K: 100g serka wiejskiego (pozostała połowa z rana) z papryką, pomidorem i rzodkiewką.

[ekstradyska]

Napisane przez paszka016

up

moim zdaniem jadlospis wystarczahąco kaloryczny, urozmaicony,
nie wiem jaką masz wage/wzrost, ale jesz narprawde ładnie

[saming]

Dzisiejsze R:

śniadanie 7.45: spora bułka razowa: obie połówki z serkiem homo nat, rzodkiewką i ogórkiem, posypane siemieniem lnianym, kubek pokrzywy
2 śniadanie 10.00: to samo co na 1ś.
przekąska 13.00: pół woreczka ryżu wymieszanego z serkiem homo nat, wanilią, cynamonem, sokiem z cytryny i łyżeczką miodu
obiad 17.00: pierś z kurczaka - smażona na łyżeczce masła orzechowego + warzywa na patelnię
pt: 18.15 kawałki kurczaka
<bieganie>
pt: ok. 20 placek owsiany z sokiem z cytryny
kolacja: ok. 21.30 wieśniak z rzodkiewką i pomidorkiem

Nie za dużo jem? Nie za często?

[kika171]

Napisane przez podwinieta rzesa

R? U?

Śniadanie: 3 kromki ciemnego litewskiego chleba, wędlina, ser, twaróg, herbata zielona ok, ale gdzie masełko? i dodaj warzywka

II śniadanie: serek wiejski z pomidorem (mniam) jaki serek? ile tego serka? może dodaj jakieś orzeszki?

Obiad: gotowane warzywa z makaronem, barszcz czerwony do popicia a gdzie jakieś białko? mięso?

Podwieczorek: szarlotka to na deser, na podw coś "konkretniejszego" co zawiera odpowiednie składniki

Kolacja: chleb z wędliną, jogurt + masło, warzywka

poza tym brak nnkt i owoców

Napisane przez Sherrie

ja to sie chyba rozkrecilam bo znowu jest 0,5 kg wieceji zaparcia tez mijaja gratuluję

no to dzisiejszeP

1 owsianka na mleku: 3 lyzki musli,3 lyzki crunchy owocowego, garsc platkow kukurydzianych, garsc nerkowcow, lyzka rodzynek, lyzka kakao, cukier,lyzka slonecznika, jablko, wkruszone ciastko cynamonowe ipodjedzone figi podczas gotowania / kawa z mlekiem ok, bardzo ładnie

2. kebab drobiowy:tortilla,drob w marynacie kebabowej (knorr fix), salata,surowkaz kapusty z kukurydza, pomidor, cebula, sos czosnkowy (sama robilam) pysznie

3. duza micha leczo z parowka, 2 kromy chleba razowego z maslem, serem zoltym i keczupem, spora charsc chipsow o smaku pomidorow z ziolami bardzo ładnie i dobrze, że chlebek wpadł

- cappuccino szarlotkowe, ciacho cynamonowe, jablko

4.paczka lu GO musli, pomarancza, twix max z TZ-em na spóle (podczas spaceru) cieszę się, że wychodzisz z domq i zaczynasz "odżywac"

5. micha owsianki: 4 lyzki musli, garsc pl.kukurydzianych, lyzeczka kakao, garsc rodzynek, jablko na szklace mleka owsianka 2 x dziennie? jakieś uzależnienie?

po: 4 figi suszone, garsc pistacji

prosze o ocene

jw

Napisane przez lovelykate

Moje P (jak przełamywanie się)

śniadanie (standard): 4 (już nie 3 ) łychy płatków, pół dużej activii naturalnej, dwie wielkie garście musli lubelli wiosennej, garść bananów suszonych, suszonej żurawiny, dwie suszone gruszki, pół giga banana, cynamon niesamowicie apetycznie brzmi

II śniadanie: dwie wielkie, ciężkie kromy domowego chleba z ziarnami słonecznika i dyni:
- z masłem, makrelą
- z masłem, szynką drobiową, twarożkiem domowym, pomidorem, szczypiorkiem
activia śliwkowa super

obiad: pół woreczka ryżu wymieszanego z koncentratem pomidorowym i bazylią, pierś z kurczaka w przyprawie do kurczka pieczona w piekarniku, kapusta kwaśna duszona ok

deser (! wielki sukces): puding smakija kokosowy brawo!

podwieczorek: 4 pancakesy cynamonowe, z bananem łyżeczką jogurtu naturalnego na każdym, posypane cynamonem
wieeeelka grucha
i dwie suszone gruszki ślicznie!

kolacja: bułka musli (ok 70-80g) połowa z:
-masłem, twarożkiem domowym, pomidorem
-masłem, szynką, ogórkiem konserwowym
serek wiejski z probiotykiem z bazylią b. fajnie

+ około 1.5 l wody i dwie herbaty z kopru włoskiego

jeśli tyjesz to bardzo ładnie, jeśli nie- dodaj więcej orzeszków itp itd

Napisane przez paszka016

Moje U / P ( dziwne zaczelam wiecej jesc i schudlam 2 kg )

Sn: owsianka ( 5 lyzek platkow owsianych , 3 lyzki platkow gorskich , garsc nerkowcow , garsc mieszanki studenckiej , 3 sliwki suszone , garsc rodzynek , banan ) zalane szklanka mleka 1,5 % , pomaranczka , herbatka malinowa owsianki ostatnio królują

2sn: grahamka z maselkiem : szyneczka , serkiem zoltym , pomidorkiem , ogorkiem , szczypiorkiem , papryka , salata , 2 jajka na twardo , jabłuszko super, wszystko jest

O: rosolek z duza iloscia makaronu z marcheweczka , pol talerza ziemniaczkow , 300g buraczkow z papryka , duzy kotlet schabowy elegancko!

D : pasek mlecznej czekolady , 5 petitkow bez czeko

P: dwa duze kawaly karpatki , kakao na szklance mleczka 1,5 % , jogurt naturalny 150g z garscia nerkowcow i kakao nawet jest, b. ładnie (super, że orzeszki są)

K: miseczka sałatki : kukurydza , groszek , ziemniaki , ogorek kiszony , szczypiorek z 3 lyzkami majonezu , grahamka z maselkiem : serkiem zoltym , szczypiorkiem , papryka pyyyyyysznie!

jabłuszko , serduszko do picia waniliowe

i jak ?

jak zawsze od pewnego czasu

Napisane przez Irish lady 28

U

1. jajko na miękko, 2 kromki razowca z polędwicą sopocką,ogórkiem, serkiem topionym,sałatą ok, ładnie
2. szklanka soku pomarańczowego, garść pistacji a może jakiś jogo/homo do tych orzeszków? albo jakaś kanapka?
3. 350g spaghetti bolońskiego z groszkiem ale mięsko było? jeśli tak to ok
4. wpadnie homo z 1/2 tuńczyka w oleju,kromka razowca z szynką i pomidorem ok, fajnie

bardzo Was proszę o ocenkę.

jw, dodaj jakiś podw, coś do 2 śn bo jest małe, obiad nie wiem z czego się składał, brakuje owoców

Napisane przez Cristin@

Dzisiejsze P

ŚNIADANIE(9.30)
bułeczka maślana (ta taka mała biała i mieciutka), kubeczek monte.
Serek wiejski (150g), bułka, pół z masłem, pół z masłem i dzemem morelowym (babcinej roboty). Herbata czerwona. ok, smakowicie

MAŁE CONIECO przy nauce(11.30)
2 kostki gorzkiej czekolady(80%), grzsiek w czekoladzie, jabłko, pomarańczka. trzeba sobie życie osłodzic)

IIŚNIADANIE(13.00)
Bułka obie polowki z masłem i almette śmietankowym, pomidorkiem. Pół z masłem i krakowską suchą, pomidorkiem.
Omlet z bitą śmietaną (take ciacho jakby). mniammmciu

OBIAD(16.00)
Ziemniaczki z pietruszką (ze 3 albo 4), kotlet schabowy, marchewka z groszkiem na ciepło. mhm, b. ładnie
Deser: 2 paski czekolady mlecznej z orzechami.

tutaj proponowałabym jakieś orzeszki/pistacje

KOLACJA(ok. 20.00)
Jeszcze dokladnie nie wiem ale moze beda ze 2 kromki razowca z serem zoltym albo jakas szyneczka i warzywkami i herbata lub cos podobnego ok

Bardzo proszę o ocenke

brawo za przełamanie się

[airwaves]

Napisane przez Dekas

Dekasowe P
po 3 miesiącach wątpliwości i żałości...

I.pół bagietki z masłem i konfiturą truskawkową, kubek mocnego kakao
II.delicje od milki sztuk 5, kubuś, jabłko
III.rosół z makaronem i warzywkami
udko z kury w sosie szpinakowym, ziemniaki z masełkiem, surówka z czerwonej kapusty
delicja, dwa ciastka piernikowe w czekoladzie
IV.spory kawałek piernika z masą śmietankową, przekładany konfiturą, oblany czekoladą, latte
V.jajecznica na maśle z szynką i szczypiorem, pół bagietki z masłem, plaster szynki, plaster sera żółtego

delicja, dwa ciacha posypane cukrem.

tak na dobry początek

Ola

[paolineczka]

Kiedyś już wstawiłam swój jadłospis ale był do D...
Więc próbuję jeszcze raz!!
Proszę o ocenkę!!

MOJE R
śniadanie 7:00 siemie lniane pitne, 2 kromki razowca z sałatą, szynką chudą, pomidorem do tego pół pomarańcza.
II śniadanie 9:30 wieśniak z 4 pomidorkami koktajlowymi
III śniadanie 12.30 2 kromki razowca złożone z sałatą i wędliną.
Obiad 15:00 kotlet z piersi kurczaka smażony na teflonie z przyprawą do tego sałatka z pekinki, pomidorów, troszkę (garść) kaszy kuskus.
Kolacja 18:00 jogurt naturalny z kilkoma orzechami włoskimi i otrębami owsianymi.

Do 15 jestem poza domem, kładę się spać wcześnie max 22 już zazwyczaj śpię. Z ćwiczeń dziś 8 km rowerem.

[Black Cat]

U.

8.30 Sn. miseczka branfleksów+ wkrojony banan, garść rodzynek, orzechów laskowych, łyżka otrębów jabłkowych, łyżeczka cukru+ 2szklanki ciepłego mleka 2%
12.00 II Sn. serek wiejski z dżemem truskawkowym+ wkrojona gruszka+ garść włoskich; zielona herbata, ciemna pralinka Lindt
15.00Obiad. duży filet tilapii pieczony w pomarańczach, pieprzu cytrynowym i koperku; pół woreczka ryżu brązowego, porcja szpinaku z czosnkiem i śmietaną
18.00.Pdw. spory kawałek sernika krakowskiego, 3 paski (czyli połowa ) czeko Wedla nerkowca & kokos, kawa z mlekiem 2%
20.00Kolacja: kromka razowca z turkiem naturalnym, szynką wędzoną eko, chrzanem, rzodkiewką i cykorią

idę spać o 23.
aktywność fizyczna: trochę krzątania się po domu, ogólnie: siedzenie na tyłku przy biurku- dużo nauki
+2l wody niegazowanej.

proszę o ocenę

[lovelykate]

Napisane przez Black Cat

U.

8.30 Sn. miseczka branfleksów+ wkrojony banan, garść rodzynek, orzechów laskowych, łyżka otrębów jabłkowych, łyżeczka cukru+ 2szklanki ciepłego mleka 2%
12.00 II Sn. serek wiejski z dżemem truskawkowym+ wkrojona gruszka+ garść włoskich; zielona herbata, ciemna pralinka Lindt
15.00Obiad. duży filet tilapii pieczony w pomarańczach, pieprzu cytrynowym i koperku; pół woreczka ryżu brązowego, porcja szpinaku z czosnkiem i śmietaną
18.00.Pdw. spory kawałek sernika krakowskiego, 3 paski (czyli połowa ) czeko Wedla nerkowca & kokos, kawa z mlekiem 2%
20.00Kolacja: kromka razowca z turkiem naturalnym, szynką wędzoną eko, chrzanem, rzodkiewką i cykorią

idę spać o 23.
aktywność fizyczna: trochę krzątania się po domu, ogólnie: siedzenie na tyłku przy biurku- dużo nauki
+2l wody niegazowanej.

proszę o ocenę

Black Cat Twoje jadłospisy są jednymi z najlepszych na tym forum. Tak trzymać!
(strasznie Ci zazdroszczę tego luzu, trzymania wagi)

[Black Cat]

Napisane przez lovelykate

Black Cat Twoje jadłospisy są jednymi z najlepszych na tym forum. Tak trzymać!
(strasznie Ci zazdroszczę tego luzu, trzymania wagi)

dziękuję
bardzo pomogły mi dziewczyny z NCJ
a trzymanie wagi jest chyba po prostu wynikiem odpowiedniego(?) P na którym byłam od listopada? do lutego

[paszka016]

U/P

Sn: 2 jajka na miekko , grahamka z maselkiem : szyneczka , pomidorkiem salata , ogorkiem , szczypiorkiem , papryka , pomaranczka , herbatka malinowa

2sn : big drozdzowka z truskawkami i kruszonka , monte drink , jabłuszko , chupa chups jabłkowy

O: pelen talerz po same brzegi zuupy pomidorowej w fura makaronu
D: pasek mlecznej czeko , dwie garscie nerkowcow

P: cała chałka z masełkiem i twarozkiem ( smietana , ser bialy , szczypiorek ) kakao na szklance mleczka 1,5%

K: 2 parowki jedynki ;d gotowane , dwie kromki razowca z masełkiem szyneczka , serkiem zoltym , i warzywkami j.w , herbatka malinowa

bdz : duza pomaranczka , 2 jabluszka , gratka truskawkowa 135g

i jak?

[lovelykate]

Ja jem tak jak powyżej od półtora tygodnia i przytyłam już dosyć sporo... Widzę to po sobie, a ważyć będę się w sobotę. Martwi mnie to trochę, bo nie chcę aż takiego szybkiego tempa...

[Irish lady 28]

utrzymanie

1. kanapka razowca z szynką,pomidorkiem,sałatą ,cebulką,szczypiorem
2. 1/2 grahamki z indykiem,majonezem,pomido rkiem
3. kanapka jak na 1 śniadanie
4. skrzydełko kurczaka zapiekane w rękawie(bez tłuszczu),z mnóstwem ziół ,chili,itd. + 300g warzyw na patelnię(tych z ziemniaczkami)-warzywa też smażone na oliwie z oliwek

i....zaraz padnę...jestem przepełniona..wiem, że dużo pieczywa dziś...
a poza tym jak??

[warrior_mortal]

U:

I: owsiana-5łych płatków, kilka suszonych śliwek, po łyżce słonecznika i skórki pomarańczowej na ok. 1,5 szkl. mleka 2% + herbata zielona

II: 2 kromki razowca z masłem- 1 z szynką z indyka, pomidorem i natką; 2 z serkiem topionym, pomidorem i natką

III: jabłko + grahamka z masłem, szynką 'gotowaną' i sałatą

IV: serek homogenizowany śmietankowy z wiśniami

V: niedawno jedzone - garść makaronu z pszenicy durum, 'kotlet' z piersi kurczaka z marchewką na parzę; surówka z kapusty pekińskiej, ogórka i marchwii skropiona olejem lnianym + herbata zielona

kłaniam się po ocenkę

[malenka17]

Moje U pt. pustki w lodówce, brak czasu na zakupy,cał dzień w domu i czarowanie z niczego oraz cały dzień nad ksiażkami(jutro zaliczenie..)

Ś: fitella bananowo-czekoladowa zalana 125ml mleka2%, mocna kawa

przekąska: kilka cukierków nimm2

IIŚ: Kajzerka stara jak świat(przypieczona w tosterze)
1 połówka z szynką gotowaną i keczupem
2 z resztką pasty z wczoraj zrobioną z (jajca,pomidora,ogórka,sz ynki,sera żółtego + jogurt grecki)

kawa

O: 5 dużych!pierogów odsmażanych na łyżce oliwy z cebulką od babci (z mięsem i kapustą z grzybami)

ostatni kawałek dużej kostki Lindta

K: budyń smietankowy słodka chwila z garstką rodzynek


Ekhm. Nie bić, nie mam w domu owoców,warzyw,jogurtów,wi ejskich,pieczywa,bakali stąd ta bida

[mzai25]

To może ja z P;
I.placuszki twarogowe
-banan,rodzynki,miód
-orzechy,nerkowa&macadamia &laskowe,banan,syrop klonowy
-krem czeko z preparowanym ryżem i mandarynka
-sezam miód i mandarynka+kubek mleka 3,2%łyżka kako nat.2łyżeczki cukru
kromka orkiszowego z masłem i cammembertem żurawinowym garść pomiodrków truskawkowych i cabulka:
II.bułka cała wylepiona w ziarnach i pestkach z masłem,wiejskim szczypiorkowym,parmezanem ,szynką,papryką;całość na ciepło potem Danio orzechowy granola orzechowa+ banan i rodzynki
III.porcja zapiekanki z makaronem,brokułami,szpin akiem,czerwoną masolą,kukurydzą,kiełkami fasoli mung,miesznką meksykańską(ogólnie masa warzyw) i góra parmezanu wszystko w sosie szczypiorkowym, herbata z cytyną i miodem
IV.2grube babcine naleśniki
-mało orzechowe,nutella,banan-obsmażany na maśle w orzechach laskowych'
-twróg,rodzynki-obsmazany w maśle miodzie i sezamie-
kiść winogron capuccino marcepanowe
V.2 bułeczki panini (po 45g) maczane w jajo mące i mleko obsamażane w maśle z anansem,kukurydząpieczark ami,szynką i gruubo sypnięte parmezanem; puch tuńczyka w sosie słoko-kwaśnym
kakłko znów i porcja chałwy Królewskiej sezamowo-orzechowej
teraz jem grejfruta zielonego i piję soczek pyszny

ocenkę chcę
(potem przyjdę pokomentować i zbić niedore babska)

[mircia14]

Moje R z prośbą o ocenę
30 min biegania
Śniadanie - owsianka tym razem "goła" tj. mleko 0,5% 3 łyżki pł. owsianych i łyżka otr. pszennych, kawałek szarlotki (nie mogłam się powstrzymać )
II śniadanie - 2 kromki razowca "klapnięte" a w środku kawałek polędwicy, dwa plasterki pomidora, skrojony og. kiszony ; duże jabłko
Obiad - rosół, potrawka z kurczaka z dużą ilością warzyw
Podwieczorek - placki owsiane z twarogiem wanil (s. homo + ar. wan. + słodzik), trochę słonecznika
1h "domowych" siłowych
Kolacja - kromka z polędwicą, pół serka wiejskiego (tyle zostało w lodówce), og. kiszony

Przepraszam za bieganie na czczo, ale nie wcisnę w tygodniu 4xpopołudniami dlatego biegam 2x rano i 2x popołudniu.
Okołotreningowe też zupełnie niedopracowane. I ten jabłecznik... wybaczcie

[lovelykate]

Moje dzisiejsze P

śniadanie (standardowo ) : 4 łychy płatków, pół activii naturalnej, pół wielkiego banana, dwie duże garści musli, garść suszonych bananów, żurawiny, dwie suszone gruszki, posypane wszystko cynamonem

IIśniadanie (szkoła) : dwie grube, ciężkie kromy domowego chleba z słonecznikiem, dynią:
- z masłem, almette naturalnym, sałatą, pomidorem, rzodkiewką
- z masłem, szynką drobiową, sałatą, ogórkiem konserwowym

obiad : łazanki z kwaśną kapustą i pieczarkami

deser: belriso cynamonowe

podwieczorek: 3 placki z mąki żytniej z bananami i cynamonem (były 4, ale mama zostawiła mnie samą na pastwę losu w kuchni i jeden był niedopieczony w środku i musiałam wyrzucić - nie mam chyba talentu do gotowania ) posmarowane cienko danone waniliowym i posypane jeszcze cynamonem
240g danone waniliowego
wielkie zielone jabłko
gruszka suszona

kolacja: bułka musli:
- z masłem, sałatą, szynką drobiową, ogórkiem
- z masłem, twarożkiem domowym, pomidorem
serek wiejski z probiotykiem

Uśmiecham się o ocenę

[kika171]

Napisane przez lovelykate

Moje dzisiejsze P

śniadanie (standardowo ) : 4 łychy płatków, pół activii naturalnej, pół wielkiego banana, dwie duże garści musli, garść suszonych bananów, żurawiny, dwie suszone gruszki, posypane wszystko cynamonem znowu smakowicie, ale nie wolisz smakowej activii? i może jakieś orzeszki?

IIśniadanie (szkoła) : dwie grube, ciężkie kromy domowego chleba z słonecznikiem, dynią:
- z masłem, almette naturalnym, sałatą, pomidorem, rzodkiewką
- z masłem, szynką drobiową, sałatą, ogórkiem konserwowym ok,ładnie. wypiłabym jeszcze jakiś soczek do tego

obiad : łazanki z kwaśną kapustą i pieczarkami dawno ich nie jadłam

deser: belriso cynamonowe

podwieczorek: 3 placki z mąki żytniej z bananami i cynamonem (były 4, ale mama zostawiła mnie samą na pastwę losu w kuchni i jeden był niedopieczony w środku i musiałam wyrzucić - nie mam chyba talentu do gotowania ) posmarowane cienko danone waniliowym i posypane jeszcze cynamonem
240g danone waniliowego
wielkie zielone jabłko
gruszka suszona baaaaaardzo apetycznie

kolacja: bułka musli:
- z masłem, sałatą, szynką drobiową, ogórkiem
- z masłem, twarożkiem domowym, pomidorem
serek wiejski z probiotykiem ładnie

Uśmiecham się o ocenę

ogólnie ok, ale brakuje mi orzeszków/migdałow/pistacji czyli nnkt

Napisane przez mzai25

To może ja z P;
I.placuszki twarogowe
-banan,rodzynki,miód
-orzechy,nerkowa&macadamia &laskowe,banan,syrop klonowy
-krem czeko z preparowanym ryżem i mandarynka pyyyyszny jest ten krem
-sezam miód i mandarynka+kubek mleka 3,2%łyżka kako nat.2łyżeczki cukru
kromka orkiszowego z masłem i cammembertem żurawinowym garść pomiodrków truskawkowych i cabulka: ach i och!
II.bułka cała wylepiona w ziarnach i pestkach z masłem,wiejskim szczypiorkowym,parmezanem ,szynką,papryką;całość na ciepło potem Danio orzechowy granola orzechowa+ banan i rodzynki super
III.porcja zapiekanki z makaronem,brokułami,szpin akiem,czerwoną masolą,kukurydzą,kiełkami fasoli mung,miesznką meksykańską(ogólnie masa warzyw) i góra parmezanu wszystko w sosie szczypiorkowym, herbata z cytyną i miodem szkoda, że bez mięska ale brzmi mega apetycznie
IV.2grube babcine naleśniki
-mało orzechowe,nutella,banan-obsmażany na maśle w orzechach laskowych'
-twróg,rodzynki-obsmazany w maśle miodzie i sezamie-
kiść winogron capuccino marcepanowe takiego jeszcze nie piłam
V.2 bułeczki panini (po 45g) maczane w jajo mące i mleko obsamażane w maśle z anansem,kukurydząpieczark ami,szynką i gruubo sypnięte parmezanem; puch tuńczyka w sosie słoko-kwaśnym
kakłko znów i porcja chałwy Królewskiej sezamowo-orzechowej
teraz jem grejfruta zielonego i piję soczek pyszny i zaśliniłam klawiaturę

ocenkę chcę
(potem przyjdę pokomentować i zbić niedore babska)

przede wszystkim czesc Aniołku miło, że jesteś znowu.
a jadło jak zwykle boskie

Napisane przez malenka17

Moje U pt. pustki w lodówce, brak czasu na zakupy,cał dzień w domu i czarowanie z niczego oraz cały dzień nad ksiażkami(jutro zaliczenie..)

Ś: fitella bananowo-czekoladowa zalana 125ml mleka2%, mocna kawa nie jestem zwolenniczką tego typu śniadań brakuje białka, warzyw, mało mleka...

przekąska: kilka cukierków nimm2

IIŚ: Kajzerka stara jak świat(przypieczona w tosterze)
1 połówka z szynką gotowaną i keczupem
2 z resztką pasty z wczoraj zrobioną z (jajca,pomidora,ogórka,sz ynki,sera żółtego + jogurt grecki) ok, ale dałabym więcej warzywek i masełko mimo wszystko + jakiś owoc

kawa

O: 5 dużych!pierogów odsmażanych na łyżce oliwy z cebulką od babci (z mięsem i kapustą z grzybami) mmmmmm

ostatni kawałek dużej kostki Lindta

podw? może jakieś orzeszki?

K: budyń smietankowy słodka chwila z garstką rodzynek oj marnie marnie


Ekhm. Nie bić, nie mam w domu owoców,warzyw,jogurtów,wi ejskich,pieczywa,bakali stąd ta bida

jw, faktycznie bieda, ale jajka napewno miałaś i mogłaś chociaż jajecznicę wyczarowac czekam na lepsze jadło

Napisane przez warrior_mortal

U:

I: owsiana-5łych płatków, kilka suszonych śliwek, po łyżce słonecznika i skórki pomarańczowej na ok. 1,5 szkl. mleka 2% + herbata zielona mhm, ok

II: 2 kromki razowca z masłem- 1 z szynką z indyka, pomidorem i natką; 2 z serkiem topionym, pomidorem i natką ładnie, ale może jakiś soczek?

III: jabłko + grahamka z masłem, szynką 'gotowaną' i sałatą + więcej warzywek

IV: serek homogenizowany śmietankowy z wiśniami +nnkt

V: niedawno jedzone - garść makaronu z pszenicy durum, 'kotlet' z piersi kurczaka z marchewką na parzę; surówka z kapusty pekińskiej, ogórka i marchwii skropiona olejem lnianym + herbata zielona tak dietetycznie, ale ok niech będzie.

kłaniam się po ocenkę

jw, brakuje mi nnkt (oprócz oleju) i świeżych owoców

Napisane przez Irish lady 28

utrzymanie

1. kanapka razowca z szynką,pomidorkiem,sałatą ,cebulką,szczypiorem
2. 1/2 grahamki z indykiem,majonezem,pomido rkiem
3. kanapka jak na 1 śniadanie
4. skrzydełko kurczaka zapiekane w rękawie(bez tłuszczu),z mnóstwem ziół ,chili,itd. + 300g warzyw na patelnię(tych z ziemniaczkami)-warzywa też smażone na oliwie z oliwek

i....zaraz padnę...jestem przepełniona..wiem, że dużo pieczywa dziś...
a poza tym jak??

poza tym to przepraszam, ale czym Ty się najadłaś? zjadłaś:
-2 kanapki, pół bułki, JEDNO dosłownie JEDNO skrzydełko i zapchałaś się warzywami no comment

[mlecznaczekolada23]

Z założenia U:

Ś: buła kajzerka z masłem, sałatą, polędwicą z kurczaka, żółtym serem i pomidorkiem , kawa z mlekiem 3,2%
jabłko

ŚII: DanMleko waniliowe, serek homo z wkruszonymi ciasteczkami maślanymi

O: Pierś z kurczaka w ziołowej panierce, ziemniaczki, dużo z ziołowym sosem , czerwona kapusta

P: 3 praliny truflowe
anatol z mlekiem
miska crunchy z mlekiem -> nauka
2 szklanki syropu malinowego

K: Omlet z 2 jajek z cebulką, polędwicą , pomidorami i szczypiorem

[amfa333]

Utrzymanie

8:00 platki (owsiane, pszenne, kukurydziane, musli - z kazdych po kolo 2-3 lyzki) z mlekiem 3,2 %, zielona herbata

Aeroby + czerwona herbata

11:00 ciemna bulka z roznymi ziarnami z szynka, pomidorem, ogorkiem, serem, rzodkiewka, zielona herbata

14:00 zupa ogorkowa z bulka, zielona herbata

17:00 orzechy (rozne rodzaje) + batonik musli w czekoladzie

19:00 twarożek z orzechami + zielona herbata

Cwiczenia silowe + czerwona herbata

21:00 serek wiejski + zielona herbata

[porannarosa89]

utrzymanie:

i: owsianka na tłustym mleku z czarnymi porzeczkami w słodkiej polewie.
ii: bułka dyniowa z masłem, serem, wędliną, ogórkiem i kolesławem ().
kinder maxi & jabłko.
iii: naleśnik z tuną, pieczarkami, porem, czymśtam jeszcze z sosem czosnkowym /duuuża porcja - naleśnikarnia /
iv: magnum gold & kawa z mlekiem.
v: serek homo z pestkami dyni, pomarańcza.
po wpadły mandarynki i jabłko.

multum owoców, mało nnkt, wiem, wiem, ale taki miałam dzień, bywwwa. /za to kawy mało wypiłam co jest ewidentnym sukcesem, acz braki nadrabiałam zdaje się cukrem prostym /

[Cristin@]

Dzisiejsze P:

ŚNIADANIE(7.40)
Szklanka mleka, 2 garsci musli, kilka rafaelek, kilka orzechow, migdalow i rodzynek.

IIŚNIADANIE(9.40)
Grahamka z jajkiem, maslem, salata, ogorkiem. Czekolada pistacjowa do picia.

IIIŚNIADANIE (15.00)
Bułka (pszenna, ciepla jeszcze bo prostro z piekarni), 3 kawałki chałki z dzemem morelowym, 2 wafelki ryzowe. Grzesiek w czekoladzie. Jabłko.

OBIAD(17.30)
Kluski leniwe (takie z sera) z cynamonem, cukrem i roztopionym masełkiem.

KOLACJA(19.30)
Ptyś z bita smietana, herbata owocowa.

Jak dzisiaj? Prosze o ocene

[Tula0]

Może tym razem ocenicie U

I Śniadanie
owsianka(stand:7ł.górskic h, łyżka otrąb, rodzynki, wkrojone biszkopty) zalane szklanką mleka); kawałek makowca <-jeszcze z niedzieli

II Śniadanie
Bułka grahamka (50g.) z masłem, wędliną, pekinką i ogórkiem; szklanka kefiru

w między czasie; jabłko

Obiad
(Trochę inny niż zwykle, bo w 'naleśnikarni') Naleśnik francuski z tuńczykiem, pekinką, papryką i chyba serem żółtym - polane sosem tysiąca wysp
deser(?): kawa (prawie pół na pół) z mlekiem

Podwieczorek
Serek wiejski ze szczypiorkiem i pomidorem; kilka plasterków wędliny (jedzonych solo, ot tak dla zachcianki)

1h moczenia się w basenie (nie można nazwać tego pływaniem, były to raczej wygłupy w wodzie dla relaksu) *

Kolacja
2 kromki chleba posmarowane masłem z wędliną i rzodkiewką; sałatka na szybko sałata, pomidor, por i jajko - skropione oliwią

* Wiem, że ten 'posiłek okołotreningowy' nie jest wzorowy, ale ćwiczę dla przyjemności. Nie zależy mi na spektakularnych efektach, tylko na przyjemności i odpoczynku. Dlatego nie przywiązuje tak dużej wagi do rodzaju posiłku przed i po ćwiczeniach

[oktawijaa]

witam po dłuuugiej nieobecności. może ktoś pamięta tu jeszcze mnie i moje nieszczęsne początki?

a więc P? :

śn. a'la owsianka(2 ostatnie;/ łychy owsianych,2garście zdrowego błonnika,dużo cornFlakes,garść ziemnych i garść pestek dyni na szkl. mleka 2%),jabłko

kawa&mleko, pasek gorzkiej
edit: pół paczki śliwek suszonych

2śn. kubek zupy-krem cebulowej z grzankami; 2 kromy chleba kminkowo-dyniowego z masłem,szynką indyczą,jajem na twardo i pomodorem;pamarańcza

gdzieś tam jakieś herbatniki,chrupki kukurydziane przy nauce

ob. 3 ogromne kawały pieczonej,chrupiącej karkówki,pieczone ziemniaki,mizeria

d/p. riocore na mleku 2%,pasek gorzkiej,garść pestek dyni
jabłko

k. udko z kurczaka z wczorajszego rosołku; 2 kromy chleba kminkowo-dyniowego z masłem,szynką indyczą;sałatka z pomidorów sztuk 2(z racji nieakceptacji olejów,oliwy z warzywami posypana ogromną garścią pestek dyniowych).

przed chwilką: 1/2 litra lodów orzechowych od algidy

prosiłabym o ocenę,krytykę,poprawki. dziękuję
widać różnicę w porównaniu do kiedyś?

[saming]

Jutrzejsze R:
śniadanie: jajecznica z 2 jajek, pomidor, bazylia, oregano, mała bułeczka razowa, pokrzywka do picia
2 śniadanie: bułeczka razowa posmarowana masłem orzechowym, serkiem homo, rzodkiewką, ogórkiem, siemie lniane.
obiad: kurczak + warzywa na patelnię
przekąska: serek homo wymieszany z wanilią, cynamonem, łyżeczką miodu
kolacja: serek wiejski z rzodkiewkami

[Vegetka]

Moje dzisiejsze R

Śn I - owsianka ( 100ml mleka, 150 ml wody, 5 łyżek płatków owsianych, 1 łyżka otrąb), twaróg chudy 100g, pomarańcza 225g
Śn II - 2 kromki orkiszowego 56g, z szynką w obsybce gyros 34g, pomidor 83g, ananas 143g
O- rosół z brązowym ryżem 79g, udko z kurczaka 81g
P- jogurt naturalny 125ml
K- serek wiejski 150g, zielony ogórek 60g

[elionka]

Rrr


I śniadanie - ciemny pełnoziarnisty paluch przekrojony na 3 kanapki - 2 z szynką chudą i pomidorkem, trzecia z twarogiem
II śniadanie - sałatka (kapusta pekińska, pomidor, cukinia... z jog. nat. i siemieniem lnianym)
obiad - piersi z kurczaka w jogurcie + gotowane brokuły
podwieczorek - serek homo ze słodzikiem, cynamonem i orzechami
kolacja - serek wiejski z papryką i oliwkami

Może tym razem ktoś zechce ocenić?

[kika171]

Napisane przez mlecznaczekolada23

Z założenia U:

Ś: buła kajzerka z masłem, sałatą, polędwicą z kurczaka, żółtym serem i pomidorkiem , kawa z mlekiem 3,2% niby ok, ale kajzerki mają to do siebie, że są małe więc może dołozysz coś do śniadanka?
jabłko

ŚII: DanMleko waniliowe, serek homo z wkruszonymi ciasteczkami maślanymi słooooodko

O: Pierś z kurczaka w ziołowej panierce, ziemniaczki, dużo z ziołowym sosem , czerwona kapusta ok, ładnie

P: 3 praliny truflowe
anatol z mlekiem
miska crunchy z mlekiem -> nauka
2 szklanki syropu malinowego mhm ok, niech będzie, ale 2śn słooodkie i podw też, gdzieś dałąbym coś bardziej wartościowego z białkiem

K: Omlet z 2 jajek z cebulką, polędwicą , pomidorami i szczypiorem ok

jw

Napisane przez amfa333

Utrzymanie

8:00 platki (owsiane, pszenne, kukurydziane, musli - z kazdych po kolo 2-3 lyzki) z mlekiem 3,2 %, zielona herbata a może jakiś owoc? jakieś dodatki do tego typu migdały/bakalie?

Aeroby + czerwona herbata

11:00 ciemna bulka z roznymi ziarnami z szynka, pomidorem, ogorkiem, serem, rzodkiewka, zielona herbata masło?

14:00 zupa ogorkowa z bulka, zielona herbata ok o ile zupa na mięsku itp

17:00 orzechy (rozne rodzaje) + batonik musli w czekoladzie fajnie, że nnkt wpadły, ale może jakiś homo do nich?

19:00 twarożek z orzechami + zielona herbata ok

Cwiczenia silowe + czerwona herbata

21:00 serek wiejski + zielona herbata pijesz dużo czerwonej i zielonej herbaty

chcesz zrzucić kilka kg? bo widzę że 2 ostatnie posiłki są redukcyjne po trosze...
brakuje owoców, reszta jw

Napisane przez porannarosa89

utrzymanie:

i: owsianka na tłustym mleku z czarnymi porzeczkami w słodkiej polewie. to jakieś kupne? jeśli porcja ładna to ok
ii: bułka dyniowa z masłem, serem, wędliną, ogórkiem i kolesławem ().
kinder maxi & jabłko. super
iii: naleśnik z tuną, pieczarkami, porem, czymśtam jeszcze z sosem czosnkowym /duuuża porcja - naleśnikarnia / jammmi!
iv: magnum gold & kawa z mlekiem. tutaj kiepsko
v: serek homo z pestkami dyni, pomarańcza. jakaś kanapka by mogła wpaść do tego
po wpadły mandarynki i jabłko. ok

multum owoców, mało nnkt, wiem, wiem, ale taki miałam dzień, bywwwa. /za to kawy mało wypiłam co jest ewidentnym sukcesem, acz braki nadrabiałam zdaje się cukrem prostym /

mhm, zjadłaś po kolacji owoce więc raczej węgli wieczorem się nie boisz zatem proponuję jakąś kanapeczkę dodać do V posiłku a IV też jakoś "uzupełnić". Ewentualnie homo+orzeszki na podw a na kol coś innego.

Napisane przez Cristin@

Dzisiejsze P:

ŚNIADANIE(7.40)
Szklanka mleka, 2 garsci musli, kilka rafaelek, kilka orzechow, migdalow i rodzynek. a gdzie jakaś kanapka?

IIŚNIADANIE(9.40)
Grahamka z jajkiem, maslem, salata, ogorkiem. Czekolada pistacjowa do picia. pysznie

IIIŚNIADANIE (15.00)
Bułka (pszenna, ciepla jeszcze bo prostro z piekarni), 3 kawałki chałki z dzemem morelowym, 2 wafelki ryzowe. Grzesiek w czekoladzie. Jabłko. super

OBIAD(17.30)
Kluski leniwe (takie z sera) z cynamonem, cukrem i roztopionym masełkiem. rozpływam się

KOLACJA(19.30)
Ptyś z bita smietana, herbata owocowa. yyyyy? tutaj mi się nie podoba

Jak dzisiaj? Prosze o ocene

do śn bym coś dorzuciła, 2 i 3 ok, obiad ok, ale kolacja

Napisane przez Tula0

Może tym razem ocenicie U

I Śniadanie
owsianka(stand:7ł.górskic h, łyżka otrąb, rodzynki, wkrojone biszkopty) zalane szklanką mleka); kawałek makowca <-jeszcze z niedzieli brzmi mega smakowicie

II Śniadanie
Bułka grahamka (50g.) z masłem, wędliną, pekinką i ogórkiem; szklanka kefiru ok

w między czasie; jabłko

Obiad
(Trochę inny niż zwykle, bo w 'naleśnikarni') Naleśnik francuski z tuńczykiem, pekinką, papryką i chyba serem żółtym - polane sosem tysiąca wysp Widziałaś się z Porannąrosą?
deser(?): kawa (prawie pół na pół) z mlekiem

Podwieczorek
Serek wiejski ze szczypiorkiem i pomidorem; kilka plasterków wędliny (jedzonych solo, ot tak dla zachcianki) ok, ale może jakieś nnkt?

1h moczenia się w basenie (nie można nazwać tego pływaniem, były to raczej wygłupy w wodzie dla relaksu) *

Kolacja
2 kromki chleba posmarowane masłem z wędliną i rzodkiewką; sałatka na szybko sałata, pomidor, por i jajko - skropione oliwią nice

* Wiem, że ten 'posiłek okołotreningowy' nie jest wzorowy, ale ćwiczę dla przyjemności. Nie zależy mi na spektakularnych efektach, tylko na przyjemności i odpoczynku. Dlatego nie przywiązuje tak dużej wagi do rodzaju posiłku przed i po ćwiczeniach

ok, jw

Napisane przez oktawijaa

witam po dłuuugiej nieobecności. może ktoś pamięta tu jeszcze mnie i moje nieszczęsne początki?

a więc P? :

śn. a'la owsianka(2 ostatnie;/ łychy owsianych,2garście zdrowego błonnika,dużo cornFlakes,garść ziemnych i garść pestek dyni na szkl. mleka 2%),jabłko dzisiaj marszem do sklep kupić płatki żeby więcej było

kawa&mleko, pasek gorzkiej
edit: pół paczki śliwek suszonych ok

2śn. kubek zupy-krem cebulowej z grzankami; 2 kromy chleba kminkowo-dyniowego z masłem,szynką indyczą,jajem na twardo i pomodorem;pamarańcza ooo. b. fajnie

gdzieś tam jakieś herbatniki,chrupki kukurydziane przy nauce

ob. 3 ogromne kawały pieczonej,chrupiącej karkówki,pieczone ziemniaki,mizeria aaaaa

d/p. riocore na mleku 2%,pasek gorzkiej,garść pestek dyni
jabłko hmm, no ok, ale daj może jakiś jogo/homo plus może orzeszki jeszcze?

k. udko z kurczaka z wczorajszego rosołku; 2 kromy chleba kminkowo-dyniowego z masłem,szynką indyczą;sałatka z pomidorów sztuk 2(z racji nieakceptacji olejów,oliwy z warzywami posypana ogromną garścią pestek dyniowych). b. ładnie

przed chwilką: 1/2 litra lodów orzechowych od algidy uwielbiam je

prosiłabym o ocenę,krytykę,poprawki. dziękuję
widać różnicę w porównaniu do kiedyś?

powiem tak: jesteś na bardzo dobrej drodze do normalności(?). Podoba mi się i oby tak dalej

[oktawijaa]

powiem tak: jesteś na bardzo dobrej drodze do normalności(?). Podoba mi się i oby tak dalej[/QUOTE]

Kika dziękuję za ocenę,staram się! zastosuję się do rad i będę wklejać jadłospisy z prośbą o uwagi,mam nadzieję,że pomożecie?