Nasze Codzienne Jadłospisy XIV

[maniulka0405]

Napisane przez morphine88

Dzięki, chociaż ktoś zauważył jadło . Niezbyt urozmaicone - to co mogę zmienić?
Co do pieczywa - uwielbiam je i nierzadko jem go znacznie więcej (chociażby dzisiaj, patrz w dół ), aczkolwiek jest ono pełnoziarniste/graham/razowe itp., więc raczej mi nie szkodzi. Nie, nie raczej. Na pewno mi nie szkodzi, bo jem tak od dawna i waga stoi w miejscu . Tylko proszę o wskazówkę, jeśli chodzi o uromaicanie. Czy ja wiem,czy tego chleba tak dużo?Wiele z Was ma np. na II śniadanie kanapki, później do kolacji także Ważne, że obkład się zmienia Ale zgadzam się z dziewczynami, dla czystej przyjemności mogłabyś na sniadanko zaserwować jakiś omlecik, kaszę jaglaną na mleczku, czy jajecznicę

Dzisiejsze U:
1. 2 duże i ciężkie kromki razowca z bakaliami, na to twaróg półtłusty wymieszany z ugotowanym jabłkiem, orzechami brazylijskimi i cynamonem; super
2. grahamka z margaryną, jajkiem, ogórkiem zielonym i szynką drobiową zapiekaną z pieczarkami; ok
3. 2 jeżyki (mięso wieprzowe z łopatki, ryż brązowy i fix knorr do gołąbków bez zawijania), 2 ziemniaki z koperkiem i sałata ze śmietaną i cukrem (ostatnio moje uzależnienie ); uwielbiam wszystko, co gołąbkowate:P
po: czekoladka kasztanek;
4. jogurt naturalny z garścią orzechów ziemnych i cynamonem;
5. 3 kromki chleba graham:
~z szykna drobiową jw. i oliwkami
~z sałatką jarzynową z majonezem
~z pasztetem drobiowym pieczonym
marchewka, zbożówka waniliowa z mlekiem. ok

ujdzie?

A właśnie, jak tam, @wrócił? Byłaś u ginekologa?

[migotka1010]

Dziewczyny mam do Was głupie pytanie, czytam wasze wskazowki i nie wiem dlaczego jak ktos pisze ze jadla twaróg, czy pil mleko 0,5 % to prosicie zmieniac na tłuściejsze...

|tak samo ze smazeniem... zawsze myslalam ze grilowane rzeczy sa na Redukcje a smazenie jest niezdrowe...

Mozecie mi wyjasnic?


Moje R do oceny

S: 5 plackow owsianych (niestety biala maka, platki owsiane, jablko, cynamon, jajko, blonnik) z twarogiem 0% i dzemem
2 S: bulka pelnoziarnista z salata, serkiem plesniowym Figura presidenta, i ogorkiem,
O: 150 g kurczaka smazonego na oleju ( oliwa jest strasznie droga...) z ok 350 g warzyw na patelnie (ziemniaki, brokul, cebula, papryka, kukurydza)
K: serek wiejski z ogorkiem// tunczyk w sosie wlasnym z cebulka i jajkiem

wiem ze sa 4 posilki ale nie umiem jesc 5....

Pozatym ile powinnam jesc kalorii zeby schudnac

mam 168 cm, waże 64 kg ;/ i niestety narazie nie mam czasu na aktywnosc.. a prace mam siedzaca....

z gory dzieki za odp.

[Phynn]

Napisane przez Phynn

1.kawa z mlekiem, grahamka na pół= połówka z turkiem śmietankowym, polędwicą z indyka, rzodkiewką, ogórkiem; druga połówka z tym samym turkiem i dżemem ananasowym
2. kawa biała z Mc, banan
3. słodkawa bułka parka z kruszonką, polana dużą ilością gryczanego miodu
4. jajo sadzone, ziemniaczki z koperkiem, szklanka kefiru
miseczka surówki z pekinki, marchewki, cebulki, jabłka,rzodkiewki i ogórka (+oliwa i przyprawy)
5. jajko kinder, jabłko
6. duża porcja sałatki z brokuła, fety, kukurydzy, ogórka świeżego, słonecznika, polana sosem z jogurtu, przeciśniętego przez praskę małego ząbka czosnku, łyżeczki musztardy i dużej ilości pieprzu ♥

ujdzie na U ?

up ?

[pozytywna-wariatka]

Napisane przez migotka1010

Dziewczyny mam do Was głupie pytanie, czytam wasze wskazowki i nie wiem dlaczego jak ktos pisze ze jadla twaróg, czy pil mleko 0,5 % to prosicie zmieniac na tłuściejsze...

|tak samo ze smazeniem... zawsze myslalam ze grilowane rzeczy sa na Redukcje a smazenie jest niezdrowe...

Mozecie mi wyjasnic?

Chodzi o niewywalanie zdrowych tłuszczy z diety. Nabiał 0 % jest zwyczajnie bezwartościowy, zazwyczaj wysokowęglowodanowy ( zamiast tłuszczu. ) i zwyczajnie niesmaczny. Nie chodzi o to, aby smażyć kotlety mielone w głębokim tłuszczu ale dodać łyżkę oliwy do sałatki.


Moje R do oceny

S: 5 plackow owsianych (niestety biala maka, platki owsiane, jablko, cynamon, jajko, blonnik) z twarogiem 0% i dzemem twaróg na półtłusty, mąka lepiej pełnoziarnista.
2 S: bulka pelnoziarnista z salata, serkiem plesniowym Figura presidenta, i ogorkiem, tutaj mało białka, przydałaby się jakaś polędwica z indyka, może pasta z tuńczyka zamiast pleśniowego sera ( który jest dosyć tłusty. )
O: 150 g kurczaka smazonego na oleju ( oliwa jest strasznie droga...) z ok 350 g warzyw na patelnie (ziemniaki, brokul, cebula, papryka, kukurydza) w porządku, ale nie ma żadnej kaszy gryczanej, brązowego ryżu, pełnoziarnistego makaronu.
K: serek wiejski z ogorkiem// tunczyk w sosie wlasnym z cebulka i jajkiem okey.

wiem ze sa 4 posilki ale nie umiem jesc 5....

Pozatym ile powinnam jesc kalorii zeby schudnac nie ilość ale jakoś jest ważna i nie kalorie ale stosunek b/w/t. Co nie znaczy oczywiście, że kalorie w ogóle nie są ważne, najlepiej skorzystaj z jakiegoś kalkulatora, spróbuj je policzyć, odejmij 200-300 kcal i powinnaś chudnąć.

mam 168 cm, waże 64 kg ;/ i niestety narazie nie mam czasu na aktywnosc.. a prace mam siedzaca....

z gory dzieki za odp.

góra.

---------- Dopisano o 23:47 ---------- Poprzedni post napisano o 23:43 ----------

Napisane przez emelie

Co masz do moich bananów?!
Nie lubię nieodchudzonej carbonary, bo nie lubię boczku
Baardzo dziękuję za ocenę i komplementy
A ziemniaki z masłem w końcu zjesz, nie chcę Cię zabić, tylko nauczyć rozsądnego podejścia do jedzenia

nie no, zupełnie nic, oprócz tego, że banany są niedobre, śmierdzą i lepią się do palców przy wyciąganiu ze skórki. fuj. już to sobie wyobraziłam.
ja robię carbonarę, nawet nieodchudzoną, bez boczku ale zwyczajne na polędwicy z indyka podsmażonej na maśle.
przemyślę te ziemniaki. może.

---------- Dopisano o 00:00 ---------- Poprzedni post napisano Wczoraj o 23:47 ----------

Napisane przez orosier

Poniedzialkowe RRRRRedukcja
+ 30 min biegania po dawce espresso

SnI: owsianka( 4 ł pl owsianych gorskich, 1 ł otrab pszennych, 1 starte jabłko, cynamon, szklanka mleka 0,5%) okey, mleko może być 2 % i dorzuć jakieś bakalie.

SnII: starte jablko z marchewka, 3 plastry poledwicy miodowej nadziewanej twarogiem president z rzodkiewka okey, chociaż wydaję się być trochę mało.

SnIII(zajecia byly) 1 kromka chleba pelnoziarnistego z siemieniem lnianym i jakimis zbozami+ twarog president+ papryka,ogorek,pomidor) okey.
+ 1 h aerobicu

Ob: jajecznica z 2 jaj z pomidorem cebula na lyzece oleju slonecznikowego, pol bulki grahamki tej duzej to za mało jak na obiad, nawet na r.

Kol: 50 g serka wiejskiego z pieprzem i ogorkiem - wiem, ze malo, ale wiecej juz nie moglam zmiescic jak sama napisałaś, mało.

- w ciagu dnia zielone herbaty, 1 czarna herbata z cytryna, kawa z mlekiem 0,5%, 0,5 l wody mineralnej

Jak to dzis wyglada?

Hm, strasznie mało, i kalorycznie też bez szału, a obiad to nie obiad. Nie za bardzo obcięłaś te kalorie? Szczególnie, że widzę aerobic.

[beataj86]

moje dzisiejsze pożywienie:

sniadanie: owsianka (3 łyżki płatkow owsianych zalanych mlekiem), garsc mieszanki z pestek dyni, słonecznika, rodzynek, płatków migdała,kilka suszonych śliwek + 2 lyzki płatków nestle fitness
II śniadanie: 2 kromeczki chleba razowego z wędlina i papryką + duuużo ziół prowansalskich do posypania i do tego herbata
Obiad: makaron razowy z sosem z pomidorów w puszce z tuńczykiem w sosie własnym tez z puszki, do tego troche czosnku, ziół, kilka oliwek czarnych
Kolacja: 2 kromki chleba razowego ze słonecznikiem z serkiem białym posypane zmielonymi orzechami włoskimi z miodem + herbata z cytryn i cukrem trzcinowym

I jak?



zapomnialam dopisac ze do tego zjadlam w międzyczasie batonik z nestle fitness ze zbożami i 1,5 litra wody niegazowanej wypiłam

[migotka1010]

[QUOTE=pozytywna-wariatka;26305647]góra.


Napisane przez migotka1010
Dziewczyny mam do Was głupie pytanie, czytam wasze wskazowki i nie wiem dlaczego jak ktos pisze ze jadla twaróg, czy pil mleko 0,5 % to prosicie zmieniac na tłuściejsze...

|tak samo ze smazeniem... zawsze myslalam ze grilowane rzeczy sa na Redukcje a smazenie jest niezdrowe...

Mozecie mi wyjasnic?

Chodzi o niewywalanie zdrowych tłuszczy z diety. Nabiał 0 % jest zwyczajnie bezwartościowy, zazwyczaj wysokowęglowodanowy ( zamiast tłuszczu. ) i zwyczajnie niesmaczny. Nie chodzi o to, aby smażyć kotlety mielone w głębokim tłuszczu ale dodać łyżkę oliwy do sałatki.


Moje R do oceny

S: 5 plackow owsianych (niestety biala maka, platki owsiane, jablko, cynamon, jajko, blonnik) z twarogiem 0% i dzemem twaróg na półtłusty, mąka lepiej pełnoziarnista.
2 S: bulka pelnoziarnista z salata, serkiem plesniowym Figura presidenta, i ogorkiem, tutaj mało białka, przydałaby się jakaś polędwica z indyka, może pasta z tuńczyka zamiast pleśniowego sera ( który jest dosyć tłusty. ) Ale ten serek plesniowy ma więcej białka niż tłuszczy i to az 2 razy! Tluszczy tam jest ok 12 g a bialka 24

na 100 g ma sie tak:
Kalorie 208 kcal
Białko 22 g 22.00% Tłuszcze 12 g 12.00% Węglowodany 3 g 3.00%
Az tak źle? Ja go uwielbiam wręcz!


O: 150 g kurczaka smazonego na oleju ( oliwa jest strasznie droga...) z ok 350 g warzyw na patelnie (ziemniaki, brokul, cebula, papryka, kukurydza) w porządku, ale nie ma żadnej kaszy gryczanej, brązowego ryżu, pełnoziarnistego makaronu. Taka porcja warzyw nasyci mnie porzadnie... Psychike mam zablokowana, pozatym gdzie ja zmieszcze jeszcze kasze...
K: serek wiejski z ogorkiem// tunczyk w sosie wlasnym z cebulka i jajkiem okey.

wiem ze sa 4 posilki ale nie umiem jesc 5.... NIe bede bita za 4 posiłki a nie 5 ?


Pozatym ile powinnam jesc kalorii zeby schudnac nie ilość ale jakoś jest ważna i nie kalorie ale stosunek b/w/t. Co nie znaczy oczywiście, że kalorie w ogóle nie są ważne, najlepiej skorzystaj z jakiegoś kalkulatora, spróbuj je policzyć, odejmij 200-300 kcal i powinnaś chudnąć.

mam 168 cm, waże 64 kg ;/ i niestety narazie nie mam czasu na aktywnosc.. a prace mam siedzaca....

z gory dzieki za odp.

[orosier]

Dziękuję za komentarz Pozytywna-wariatko

Hm, strasznie mało, i kalorycznie też bez szału, a obiad to nie obiad. Nie za bardzo obcięłaś te kalorie? Szczególnie, że widzę aerobic.

- jak mam dorzucic bakalie(tluszcze NNKT) do owsianki( wegle zlozone), przeciez na redukcji nie miesza sie tluszczy z weglami?

-czemu mleko 2% a nie 0,5% jesli sklad bialka do wegli jest taki sam?

[Zelka_07]

RRRR


Ś: jajecznica z 2 jaj z dużą ilościa chudej wędliny na kapce masła
ok godzina ćwiczeń
2ś: bułka grachamka z tuńczykiem wsw i ogórkiem
o:filet z mintaja duszony w garści warzyw na patelnie
p: activia naturalna z pestkami dyni i orzechami laskowymi
k: wieśniak ze szczypiorem, pomidor

do picia: woda, 2 kawy z mlekiem, herbata czerwona i miętka

jak to wygkąda?

[pozytywna-wariatka]

[QUOTE=migotka1010;2630680 3]

Napisane przez pozytywna-wariatka

góra.


Napisane przez migotka1010
Dziewczyny mam do Was głupie pytanie, czytam wasze wskazowki i nie wiem dlaczego jak ktos pisze ze jadla twaróg, czy pil mleko 0,5 % to prosicie zmieniac na tłuściejsze...

|tak samo ze smazeniem... zawsze myslalam ze grilowane rzeczy sa na Redukcje a smazenie jest niezdrowe...

Mozecie mi wyjasnic?

Chodzi o niewywalanie zdrowych tłuszczy z diety. Nabiał 0 % jest zwyczajnie bezwartościowy, zazwyczaj wysokowęglowodanowy ( zamiast tłuszczu. ) i zwyczajnie niesmaczny. Nie chodzi o to, aby smażyć kotlety mielone w głębokim tłuszczu ale dodać łyżkę oliwy do sałatki.


Moje R do oceny

S: 5 plackow owsianych (niestety biala maka, platki owsiane, jablko, cynamon, jajko, blonnik) z twarogiem 0% i dzemem twaróg na półtłusty, mąka lepiej pełnoziarnista.
2 S: bulka pelnoziarnista z salata, serkiem plesniowym Figura presidenta, i ogorkiem, tutaj mało białka, przydałaby się jakaś polędwica z indyka, może pasta z tuńczyka zamiast pleśniowego sera ( który jest dosyć tłusty. ) Ale ten serek plesniowy ma więcej białka niż tłuszczy i to az 2 razy! Tluszczy tam jest ok 12 g a bialka 24

na 100 g ma sie tak:
Kalorie 208 kcal
Białko 22 g 22.00% Tłuszcze 12 g 12.00% Węglowodany 3 g 3.00%
Az tak źle? Ja go uwielbiam wręcz!


O: 150 g kurczaka smazonego na oleju ( oliwa jest strasznie droga...) z ok 350 g warzyw na patelnie (ziemniaki, brokul, cebula, papryka, kukurydza) w porządku, ale nie ma żadnej kaszy gryczanej, brązowego ryżu, pełnoziarnistego makaronu. Taka porcja warzyw nasyci mnie porzadnie... Psychike mam zablokowana, pozatym gdzie ja zmieszcze jeszcze kasze...
K: serek wiejski z ogorkiem// tunczyk w sosie wlasnym z cebulka i jajkiem okey.

wiem ze sa 4 posilki ale nie umiem jesc 5.... NIe bede bita za 4 posiłki a nie 5 ?


Pozatym ile powinnam jesc kalorii zeby schudnac nie ilość ale jakoś jest ważna i nie kalorie ale stosunek b/w/t. Co nie znaczy oczywiście, że kalorie w ogóle nie są ważne, najlepiej skorzystaj z jakiegoś kalkulatora, spróbuj je policzyć, odejmij 200-300 kcal i powinnaś chudnąć.

mam 168 cm, waże 64 kg ;/ i niestety narazie nie mam czasu na aktywnosc.. a prace mam siedzaca....

z gory dzieki za odp.

okey, skoro to wiesz, to jedz ten ser, przecież nie znam składów na pamięć... i powinno być 5, bo wtedy na redukcja jest bardziej skuteczna, ale wybór należy do Ciebie.

---------- Dopisano o 10:27 ---------- Poprzedni post napisano o 10:22 ----------

Napisane przez orosier

Dziękuję za komentarz Pozytywna-wariatko

- jak mam dorzucic bakalie(tluszcze NNKT) do owsianki( wegle zlozone), przeciez na redukcji nie miesza sie tluszczy z weglami? śniadanie rządzi się własnymi prawami i nawet na redukcji można sobie pozwolić na więcej. jeśli będzie Ci to utrudniało chudnięcie, to do owsianki wrzuć garść żurawiny/suszonej moreli, a na podwieczorek do wieśniaka garść orzechów.

-czemu mleko 2% a nie 0,5% jesli sklad bialka do wegli jest taki sam?
czy naprawdę nie odpowiadałam na to pytanie dwa posty wyżej... bo jest bezwartościowe, żadne witaminy zawarte w takim mleku nie rozpuszczą się bez odrobiny tłuszczu. i szczerze, nie spotkałam się z taką sytuacją, żeby skład był taki sam bo to normalne, że w nabiale o ograniczonej zawartości tłuszczu jest więcej węglowodanów. jeśli chcesz, to pij.

.

[orchidea24]

Dzisiejsza R - dziś brak ćwiczeń.

1. Owsianka - 4 ł, 3 ł rodzynek, jabłko, pół kostki twarogu chudego a na wierzch 2 ł serka wiejskiego i 3 łyżeczki dźemu niskosłodzonego z owoców jagodowych

2. Serek wiejski 200g, 2 łyżeczki dźemu niskosłodzonego truskawkowego

3. Spora sałatka - tuńczyk w/s/w, 2 jajka, pomidor, ogórek kiszony + osobno garść migdałów

4. j/w reszta sałatki ale już bez migdałów.

5. Wędzona makrela

Czuje się jakaś chora i nie chce mi się zbytnio jeść

spojrzy ktoś?

[polny mak]

Dziejsze Lekkie U:

Iś: Bardzo duża miska jaglanej z serkiem wiejskim 200g z całaym bananem, pół kiwi i łychą cukru brązowego

IIś: Grachamka warzywa (rzodkiewki pomidor papryka) z jakimś serkiem kanapkowym bądz plastrami chudej wędliny w zależności od tego co uda mi sie kupić

O: Kasz gryczna, pierś z kurczaka grilowana , surówka

P: Galaretka, pestki słonecznika

K: Jajka albo ryba ? jescze nie wiem...

[monita01]

Moje wczorajsze "niewiemco". Wrocilam z podrozy, zakupow nie bylo, sil na przygotowanie jadlospisu tez nie, wiec byl spontan wymieszany z wielkim zmeczeniem, oto rezultat: (moze U?):

1. sniadanie: owsianka ze szkalnki mleka 2,5 %, 4 lyzek platkow owsianych, startego jablka, kruszonych migdalow i lyzki miodu

2. buleczka mala pelnoziarnista z sucha chuda kielbaska, salata, maslem, kilka pomidorkow koktajlowych i rzodkiewek, jogurt truskawkowy odtluszczony.

3. omlet z dwoch pieczarek, dwoch jaj, plasterka sera zoltego odtluszczonego, smazone na oliwie z oliwek, z ketchupem....

4. buleczka mala pelnoziarnista, pol z maslem i kielbaska + musztarda, pol z pasta z lososia, do tego znow rzodkiewki i pomidorki koktajlowe.

Miala byc na kolacje ryba pieczona i inne cuda niewidy, ale na twarz padalam niestety..... No i ominelam jeden posielk wciagu dnia, i glodna siedzialam az do wyjscia z pracy niemilosiernie... wiem, wiem, to niedobrze bardzo

[Sunday Rose]

Napisane przez Sunday Rose

hej jutrzejsze nieco luźniejsze R:
I micha płatków różnego rodzaju - owsiane, pełnoziarniste, bran flakes, zdrowy błonnik, muesli z mlekiem 1,5%
II kanapka złożona z pastą jajeczną i polędwicą, jabłko
III 2 lub 3 naleśniki z półtłustym twarogiem wymieszanym z danio waniliowym/powidłami domowymi/jogobellą light brzoskwiniową
IV garść słonecznika i serek homo/wieśniak
V i nie mam pomysłu? jajka już był, twaróg był,homo był, a nie chcę przesadzić z nabiałem i dawać wieśniaka.. może jakaś sałatka z mięsem lub wędliną? albo ryba? no zobaczę, w każdym razie coś białkowego

proszę o ocenę a, na kolację będzie pół wędzonej makreli

[iza_wiosenna]

Napisane przez Sunday Rose

hej jutrzejsze nieco luźniejsze R:
I micha płatków różnego rodzaju - owsiane, pełnoziarniste, bran flakes, zdrowy błonnik, muesli z mlekiem 1,5% super
II kanapka złożona z pastą jajeczną i polędwicą, jabłko też b.ładnie (choć warzywko bym dodała)
III 2 lub 3 naleśniki z półtłustym twarogiem wymieszanym z danio waniliowym/powidłami domowymi/jogobellą light brzoskwiniową ok
IV garść słonecznika i serek homo/wieśniak hmm. chyba wywaliłabym nabiał na rzecz większej ilości orzechów. albo jakąś sałatkę zrobiła, bo warzyw jest u Ciebie niewiele
V i nie mam pomysłu? jajka już był, twaróg był,homo był, a nie chcę przesadzić z nabiałem i dawać wieśniaka.. może jakaś sałatka z mięsem lub wędliną? albo ryba? no zobaczę, w każdym razie coś białkowego makrela to dobry pomysł


proszę o ocenę a, na kolację będzie pół wędzonej makreli

niemal idealna redukcja wg mnie, choć fajnie będzie, jeśli zadbasz o warzywa.

[Sunday Rose]

Dzięki za pomysł na podwieczorek, rzeczywiście pominęłam dziś warzywa

[credo]

Napisane przez zielona_zabcia

i Tym co jutro piszą egzaminy życzę powodzenia i jakiejś mega trudnej rozprawki

WYKRAKAŁAŚ TĘ ROZPRAWKĘ!!
A tak na poważnie, jestem załamana.

Moje dzisiejsze R:

Iśn: owsianka -3,5 łyżki płatków zalane na noc wodą, rano dodane 100g serka homo, łyżka rodzynek, dwie suszone morele i niecała łyżka wiórek kokosowych (nie byłam w stanie wcisnąć więcej = stresik ); połowa kawy z mlekiem

herbata owocowa; seria wymachów

II śn: reszta serka(czyli kolejne 100g) ze śniadania z dwoma łyżkami rodzynek i dwoma suszonymi morelami; zielona herbata

2 godziny snu; seria wymachów + seria brzuszków

obiad: szykuje się mrożony szpinak z serkiem wiejskim podsmażony na łyżce oliwy z dwoma jajkami na teflonie; zielona herbata

2 godziny treningu tanecznego

kolacja: sałatka (serek wiejski, rzodkiewka, ogórek, papryczka, zioła prowansalskie, pieprz )

Mam nadzieję, że do wieczora już nic nie zepsuję i obędzie się bez słodkości. A do tego uśmiecham się o ocenkę i trzymanie kciuków na jutrzejszych egzaminach.

[vvaniliowa]

Utrzymanie.

1.) grahamka z masłem, wędliną, sałatą i jajkiem
kawa z mlekiem
jabłko
2.) naleśnik (duży, na całą patelnie)
z jogobellą owoce leśne i masłem orzechowym
3.) 2 gołąbki - mięso mielone z ryżem zawiniętę w kapustę
pół torebki białego ryżu + sos pomidorowy
2 ogórki kiszone
sok marchewkowo- bananowy
4.) activia nat. 210g z wkrojonym bananem, truskawkami, garstką płatków owsianych i cynamonem
herbata
trochę migdałów do przegryzki
5.) 2 kromki orkiszowca z masłem, wędliną, pomidorem
serek wiejski 200g z ogórkiem, papryką i szczypiorkiem
herbata z miodem i cytryną
jabłko

[emelie]

Napisane przez polny mak

Dziejsze Lekkie U:

Iś: Bardzo duża miska jaglanej z serkiem wiejskim 200g z całaym bananem, pół kiwi i łychą cukru brązowego ok, ładnie

IIś: Grachamka warzywa (rzodkiewki pomidor papryka) z jakimś serkiem kanapkowym bądz plastrami chudej wędliny w zależności od tego co uda mi sie kupić ok, chociaż dodałabym owoc

O: Kasz gryczna, pierś z kurczaka grilowana , surówka ok, jeżeli porcja spora

P: Galaretka, pestki słonecznika ok, ale może do tego jakiś owoc?

K: Jajka albo ryba ? jescze nie wiem... do tego koniecznie warzywa i węgle

jw.
rozumiem, że wychodzenie z R?
jeżeli tak, to dobrze sobie radzisz

Napisane przez credo

Moje dzisiejsze R:

Iśn: owsianka -3,5 łyżki płatków zalane na noc wodą, rano dodane 100g serka homo, łyżka rodzynek, dwie suszone morele i niecała łyżka wiórek kokosowych (nie byłam w stanie wcisnąć więcej = stresik ); połowa kawy z mlekiem dobra, zdarza się czasem zjeść małe śniadanie, więc ok, ale na codzień ta owsianka jest zdecydowanie za mała. dodałabym chociaż świeży owoc

herbata owocowa; seria wymachów

II śn: reszta serka(czyli kolejne 100g) ze śniadania z dwoma łyżkami rodzynek i dwoma suszonymi morelami; zielona herbata tutaj przydałabym się kromka chleba albo owoc

2 godziny snu; seria wymachów + seria brzuszków

obiad: szykuje się mrożony szpinak z serkiem wiejskim podsmażony na łyżce oliwy z dwoma jajkami na teflonie; zielona herbata + węgle

2 godziny treningu tanecznego

kolacja: sałatka (serek wiejski, rzodkiewka, ogórek, papryczka, zioła prowansalskie, pieprz ) ok, jeżeli porcja spora

Mam nadzieję, że do wieczora już nic nie zepsuję i obędzie się bez słodkości. A do tego uśmiecham się o ocenkę i trzymanie kciuków na jutrzejszych egzaminach.

jw.
maławo i brak podwieczorku
powodzenia na testach

Napisane przez vvaniliowa

Utrzymanie.

1.) grahamka z masłem, wędliną, sałatą i jajkiem
kawa z mlekiem
jabłko ok
2.) naleśnik (duży, na całą patelnie)
z jogobellą owoce leśne i masłem orzechowym tutaj bym coś dodała, np. owoc
3.) 2 gołąbki - mięso mielone z ryżem zawiniętę w kapustę
pół torebki białego ryżu + sos pomidorowy
2 ogórki kiszone
sok marchewkowo- bananowy ok, ładnie
4.) activia nat. 210g z wkrojonym bananem, truskawkami, garstką płatków owsianych i cynamonem
herbata
trochę migdałów do przegryzki ok
5.) 2 kromki orkiszowca z masłem, wędliną, pomidorem
serek wiejski 200g z ogórkiem, papryką i szczypiorkiem
herbata z miodem i cytryną
jabłkoładnie

jw.
trochę małe II śniadanie, ale ogólnie bardzo mi się podoba

[credo]

Napisane przez emelie

jw.
maławo i brak podwieczorku
powodzenia na testach

Na co dzień owsianka jest większa, więcej płatków, dodatków, albo zastępuję bułką. Brak podwieczorku, bo nie mam go kiedy zjeść, a przed samym treningiem nie chcę, bo będzie mi źle tańczyć. Ogólnie jutro postaram się zjeść 5 posiłków a do obiadu dołożę makaron pełnoziarnisty. Myślę, że będzie ok? I nie dziękuję, odezwę się jutro, jak przeżyję.

[polny mak]

dzięki Emelie

wychodzę i nie wychodzę narazie robię sobie takie delikatne U i czekam do piątku w piątek się zważę i zobaczę czy na tym chudnę- jeśli tak to zostaję przy takim jadle jeśli nie, niestety trzeba będzię obciąć kalorie... dziękuję za ocenę, porcję są spore- drugie śniadanie składało się z 4 bułkowych kanapek ( 2bułki żytnie na pół) wszystkie z pieczenia z indyka pomidorem i do tego rzodkiewki- do podwieczorku postaram się coś dodać a na kolację koniecznie do jaj lub ryby warzywa, ale z węgli z racji nadziei na chudnięcie na tym raczej zrezygnuję.. dziękuję za rady

[pozytywna-wariatka]

U. / wybitnie nie erkowe...
1śn - 6 placuszków owsianych z nutellą i duuużą ilością masła orzechowego..
2śn - activia do picia naturalna duża, 300 ml. ( nic nie wcisnęłam więcej po I śniadaniu. )
obiad - mała porcja pełnoziarnistego makaronu z pesto i pomidorami.
podwieczorek - filet śledziowy z cebulką i przyprawami.
kolacja - parę duszonych krewetek w sosie czosnkowo-cytrynowym.

[ekstradyska]

Napisane przez monita01

Moje wczorajsze "niewiemco". Wrocilam z podrozy, zakupow nie bylo, sil na przygotowanie jadlospisu tez nie, wiec byl spontan wymieszany z wielkim zmeczeniem, oto rezultat: (moze U?):

1. sniadanie: owsianka ze szkalnki mleka 2,5 %, 4 lyzek platkow owsianych, startego jablka, kruszonych migdalow i lyzki miodu

2. buleczka mala pelnoziarnista z sucha chuda kielbaska, salata, maslem, kilka pomidorkow koktajlowych i rzodkiewek, jogurt truskawkowy odtluszczony.

3. omlet z dwoch pieczarek, dwoch jaj, plasterka sera zoltego odtluszczonego, smazone na oliwie z oliwek, z ketchupem....

4. buleczka mala pelnoziarnista, pol z maslem i kielbaska + musztarda, pol z pasta z lososia, do tego znow rzodkiewki i pomidorki koktajlowe.

Miala byc na kolacje ryba pieczona i inne cuda niewidy, ale na twarz padalam niestety..... No i ominelam jeden posielk wciagu dnia, i glodna siedzialam az do wyjscia z pracy niemilosiernie... wiem, wiem, to niedobrze bardzo

ilosciowo i zapewnie kalorycznioe wyszło Ci R, jakosciowe takie U/R
nie wiem czy jesteś na U czy r, ale zjadłas mało i nie ma sie czym przejmowac, to tylko jedzenie

[Zelka_07]

Napisane przez Zelka_07

RRRR


Ś: jajecznica z 2 jaj z dużą ilościa chudej wędliny na kapce masła
ok godzina ćwiczeń
2ś: bułka grachamka z tuńczykiem wsw i ogórkiem
o:filet z mintaja duszony w garści warzyw na patelnie
p: activia naturalna z pestkami dyni i orzechami laskowymi
k: wieśniak ze szczypiorem, pomidor

do picia: woda, 2 kawy z mlekiem, herbata czerwona i miętka

jak to wygkąda?

proszę o ocenke
do 2 śn wpadło jeszcze troche twarogu

[ekstradyska]

Napisane przez pozytywna-wariatka

U. / wybitnie nie erkowe...
1śn - 6 placuszków owsianych z nutellą i duuużą ilością masła orzechowego..
2śn - activia do picia naturalna duża, 300 ml. ( nic nie wcisnęłam więcej po I śniadaniu. )
obiad - mała porcja pełnoziarnistego makaronu z pesto i pomidorami.
podwieczorek - filet śledziowy z cebulką i przyprawami.
kolacja - parę duszonych krewetek w sosie czosnkowo-cytrynowym.

oprócz tego, że pozwoliłas sobie na nutelle w sniadaniu to nie widze tu nic typowo-niedietytycznego...
a sama nutella az taka zła nie jest , tym bardziej, że masz literke U w tytule...

---------- Dopisano o 01:00 ---------- Poprzedni post napisano o 00:56 ----------

Napisane przez Zelka_07

RRRR


Ś: jajecznica z 2 jaj z dużą ilościa chudej wędliny na kapce masła
ok godzina ćwiczeń plus wqrzywka albo jakas kromeczka ?
2ś: bułka grachamka z tuńczykiem wsw i ogórkiem
o:filet z mintaja duszony w garści warzyw na patelnie jakieś wegle może ?
p: activia naturalna z pestkami dyni i orzechami laskowymi
k: wieśniak ze szczypiorem, pomidor

do picia: woda, 2 kawy z mlekiem, herbata czerwona i miętka

jak to wygkąda?

generalnie wyglada to całkiem calkiem, natomiast dodałabym tu jakis owoc, więcej warzyw, może jakie węgle złozone jeszcze

[pozytywna-wariatka]

Napisane przez ekstradyska

oprócz tego, że pozwoliłas sobie na nutelle w sniadaniu to nie widze tu nic typowo-niedietytycznego...
a sama nutella az taka zła nie jest , tym bardziej, że masz literke U w tytule...

cóż, duża ilość masła orzechowego pewnie też nie jest wskazana..

[zielona_zabcia]

kurde mam już dość tego odchudzania no.
Nie czuję się za gruba. zacznę ćwiczyć, nie będę sie stresować, to mi waga zajedzie kurde no.... (mam nadzieje )
Już od 4dni olewam tę eRkę..wstaję rano i mam jadło zaplanowane ,ale potem i tak nic z tego nie wychodzi poza śniadaniem i IIśn. potem już leci to na co mam ochotę i nie przytyłam chyba, zresztą nie ważne nie obchoidzi mnie to. niech sobie inni mówią co chcą bmi 22.6 to nie żaden koszmar.
Ja już wywalczyłam sobie zdrowie, skoro dopiero przy tej wadze mam okres, nie jest mi zimno, czuję się dobrze to tak widocznie mam wyglądać i nie będę tego zmieniała o.

Sorki za ota wiem że to nieładnie ale jakoś mi lepiej
Także lekkie U trochę R
woda z cytyną i miodem&4suszone śliwki zalane na noc wrzątkiem
I.placuszki (4ł pł, 2ł otrąb, jajo,cynamon, jabłko) serek homo 135g (+słodzik i aromat)
II.grejpfruit, mieseczka zabielanej zupki kalafiorowej-duużo kalafiora oraz koperkiem, dwie kromeczki świeżego pszenno-żytniego (znalazł się czas) kostka czeko mlecznej, inka pół na pół z mlekiem
III.przed-duża garść orzeszków ziemnych solonych, (bo się makaron dłuuuuugo gotował) ok 60g makaronu razowego lubelli z puszką tunaka w/s/w+sok pomidorowy,bazylia,czasne k,jogurt nat i sporo pokruszonego na wierzch&zapieczonego twarogu. cały zielony ogórek ze szczypiorem i jogurtem
znów inka pół na pół z mlekiem i kilka łyżek nulelli wyjadanych bezczelnie za słoik
IV.serek wiejski 200g znów ogórek,szczypior i pomidorek

I jak? liczę badziej na r, ale dla komfortu psyhicznego nie łąduję się w ostre zasady... mam nadzieje że jednak" coś zejdzie"

[cordellia]

lepsza duża ilość masła orzechowego na diecie niż tabliczka mlecznej czekolady :P

[pozytywna-wariatka]

Napisane przez cordellia

lepsza duża ilość masła orzechowego na diecie niż tabliczka mlecznej czekolady :P

dobra, poczułam się trochę rozgrzeszona.

[Zelka_07]

Napisane przez ekstradyska;26316121



[COLOR=magenta

generalnie wyglada to całkiem calkiem, natomiast dodałabym tu jakis owoc, więcej warzyw, może jakie węgle złozone jeszcze[/COLOR]

postanowiłam nie jesc narazie owoców, zrezygnować z mojej ukochanej owsianki, i ogólnie ograniczyć węgle bo moje ciało jest bardzo oporne na redukcje. przy poprawnym jadłospisie dużej dawce ćwiczeń i całodziennym ruchu wyciągam spadek max 0,5kg na tydzień i często mam długie zastoje wagowe. chce troche przycisnąć (o ile wytrzymam, moje myśli krążą wokół pieczywka) i zobaczyć czy będą lepsze efekty.

[migotka1010]

pozytywna_wariatka, odebralam torche twoja wypowiedz jak naskok...

Jestem początkująca w ukladaniu idealnych jadlospisow, dlatego pytam caly czas. Chece sie czegos nauczyc, schundac wreszcie raz a porzadnie a nie chudnac i tyc... Mam nadzieje ze z wami mi sie to uda...

Moj plan na jutro RRRR

s: owsianka (4 łyżki płatków owsianych, z mlekiem 0,5 % (nie wyrzuce przeciez... nastepnym razem kupie 2%) z jablkiem, cynamonem, i garscia orzechów nerkowcami

2S: kanapka z buleczki pelnoziarnistej z salata, jakas wedliną, serkiem plesniowym figura, (ma 22 g bialka i 12 g tluszczu, 3 g weglowodanow) i ogorekiem

O: makaron pełnoziarnisty ok. pol szkanki surowego z cebulą i tuńczykiem

P: sałatka gecka (moge dać poł tusty ser feta i oliwki?)

K: pół makreli // twaróg z warzywami