Skuteczne ćwiczenia na szczupłe uda w 5 minut dziennie?
Krótkie spódniczki i dopasowane spodnie sprawiają, że nie czujesz się komfortowo? Uda to ta część ciała, na wyszczupleniu której zależy Ci najbardziej? Sprawdź propozycje ćwiczeń na szczupłe uda, które będą dla Ciebie odpowiednie!
- Katarzyna Mordalska
Odstęp, czy inaczej mówią, "przerwa" między udami zależy od budowy naszego ciała, więc nie zawsze będzie możliwe osiągnięcie takiego efektu. To, co jednak z całą pewnością może zrobić każda z nas, to wyszczuplić, wysmuklić i ujędrnić uda przy pomocy prostych ćwiczeń.
Ćwiczenia na jędrne uda – jaki trening wybrać?
Jeśli chodzi o treningi, które pomogą wyszczuplić uda, to świetnie sprawdzą się wszystkie ćwiczenia dla gruszki, gdyż właśnie kobiety o tym typie figury mają dość masywne uda.Walkę o utratę centymetrów w tej partii ciała doskonale wspomogą ćwiczenia cardio, jak bieganie, jazda na rowerze, a także pływanie. Ćwiczenia siłowe natomiast z powodzeniem możesz wykonywać w domu.
Ćwiczenia na uda w domu
Przyjmij pozycję klęku podpartego. Ćwiczenie polega na unoszeniu ugiętej nogi w górę. Kąt w kolanie powinien wynosić 90 stopni, a podeszwa stopy powinna być skierowane w górę. Nogę zarówno unosimy, jak i opuszczamy z pełną świadomością napiętych mięśni. Nie pozwól, by noga swobodnie opadała. Pamiętaj o prostych plecach i, w miarę możliwości, napiętym brzuchu. Wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń na każdą nogę. Z czasem zwiększaj liczbę serii, a na nogi dołóż obciążenie.Zaletą opisanego ćwiczenia jest to, że nie obciąża kolan. Jeśli jednak nie masz z nimi problemów, najskuteczniejsze w walce o szczupłe uda będą tradycyjne przysiady – sprawdź, jak prawidłowo wykonywać przysiady.
Ćwiczenia na uda – efekty
Z własnego doświadczenia mogę powiedzieć, że regularne ćwiczenia przynoszą efekty już po 3 tygodniach. I wcale nie musi to być morderczy trening, by zauważyć poprawę jędrności skóry i utratę centymetrów.Obok ćwiczeń na inne partie ciała, wykonywałam regularnie opisane powyżej ćwiczenie (unoszenie nóg w klęku podpartym z obciążeniem 1,5 kg na każdą nogę) przez 10 minut, 3-4 razy w tygodniu. Efektem był nie tylko niewielki spadek centymetrów w udach i poprawa napięcia skóry, ale także uniesienie i ujędrnienie pośladków. Ten „efekt uboczny” spodobał mi się najbardziej.
Ćwiczenia na uda w 5 minut?
Zakładam, że skoro efekty ćwiczeń na uda dało się zauważyć przy 10-minutowych treningach, 3-4 razy w tygodniu, to gdyby poświęcić na nie 5 minut dziennie, rezultaty byłyby równie zadowalające. Pamiętajcie jednak, że ćwiczenia przyniosą pożądane efekty nie tylko dzięki regularności, ale także dzięki zaplanowaniu ich o najlepszej porze na trening.