TOP 5 skutecznych ćwiczeń na boczki, dzięki którym stracisz nawet 5 cm w miesiąc

Ćwiczenia na boczki, które mają działać szybko i efektywnie, powinny spalać minimum 400 kcal w ciągu godziny. Efekt zależny jest od naszej sumienności, zaangażowania i regularności. Trzy lub cztery treningi w tygodniu to absolutne minimum! Pamiętajcie również, że trening powinien trwać minimum 40 minut, aby zacząć spalać się tłuszcz.

Jak zgubić boczki?

Gdy myślimy o tym, jak zgubić boczki, często przychodzą nam do głowy różnego rodzaju ćwiczenia na brzuch. To duży błąd! Aby pozbyć się boczków, musimy wybrać ćwiczenia, które spalają tkankę tłuszczową, czyli przede wszystkim trening kardio oraz bardzo skuteczne interwały. Ćwiczenia kardio pozwolą nam spalić od 300 do 500 kcal w ciągu godziny, z kolei interwały spalają kalorie nie tylko w czasie ćwiczeń, ale też wiele godzin po ćwiczeniach. Pamiętajcie jednak, że nie da się schudnąć tylko z boczków, chudniemy jednocześnie z wszystkim partii ciała. Żeby schudnąć kilogram, musimy spalić aż 7000 kcal. Z kolei 2 kg mniej to mniej więcej 2-3 cm mniej w biodrach.

Aby zgubić boczki, oprócz treningów musimy również spożywać odpowiednią ilość kalorii. Jeśli będziemy jeść tyle, ile wynosi nasze zapotrzebowanie kaloryczne i ćwiczyć schudniemy maksymalnie 2 kg. W przypadku odpowiedniego deficytu kalorycznego możemy schudnąć dwa razy więcej!

5 skutecznych ćwiczeń na boczki i brzuch

Przygotowałyśmy dla was listę 5 najskuteczniejszych ćwiczeń na boczki i brzuch, które spalają bardzo dużo kalorii. W naszym zestawieniu znajdziecie popularne sporty, ale też ciekawe i codzienne aktywności, na które do tej pory mogliście nie zwracać uwagi!

Wchodzenie pod schodach

Zdecydowanie najbardziej skuteczną dyscypliną na spalenie tkanki tłuszczowej z boczków jest wchodzenie po schodach. Dzięki temu ćwiczeniu możemy spalić niemal 1000 kcal! Oczywiście bardzo ciężko wykonywać je przez godzinę, ale nawet 20 minut w ciągu dnia pozwoli nam spalić około 300 kcal. Pamiętajcie więc, by unikać windy i codziennie wchodzić po schodach, a z dnia na dzień boczki będą mniejsze. Codzienne wchodzenie po schodach przez 15-20 minut pozwoli, przy trzymaniu zapotrzebowania kalorycznego, zrzucić nam 1 kg.

Bieganie

Świetnym wyborem będzie również bieganie, które spala od 500 do 600 kcal w ciągu godziny. 3-4 treningi w tygodniu po 40 minut pozwolą nam zrzucić około 1 kg miesięcznie i około 1 cm z boczków. Jeśli do tej pory nie uprawialiśmy sportu, możemy zacząć od power walking, czyli szybkiego schodu lub truchtu, które spalają do 500 kcal.

Pływanie

Pływanie to bardzo przyjemny sposób na zrzucenie zbędnych kilogramów. Godzina pływania spala od 400 do 500 kcal. Pamiętajcie jednak, że musi być to dość intensywne pływanie. To nie tylko trening, ale również świetny sposób na spędzanie wolnego czasu, szczególnie wiosną i latem.

Hula hop

Hula hop to rewelacyjny wybór ćwiczeń na boczki i brzuch w domu. Nie tylko spala około 400 kcal, ale również wzmacnia mięśnie, postawę i bardzo pozytywnie wpływa na nasze ciało. W dodatku takie ćwiczenia możemy wykonywać podczas oglądania ulubionego serialu czy filmu.

Taniec

Taniec to skuteczny sposób na zrzucenie wagi, gdyż podczas godziny zajęć zrzucimy niemal 400 kcal. Dodatkowo jest to bardzo przyjemne ćwiczenie, które poprawia naszą koordynację ruchową, posturę, wzmacnia mięśnie i niweluje cellulit.

Ćwiczenia na boczki - efekty po miesiącu treningów

Regularne trening 3-4 razy w tygodniu i aktywność fizyczna typu szybkie spacery czy wchodzenie po schodach pozwolą nam zrzucić w ciągu miesiąca 2-3 centymetry z bioder. Jeśli oprócz tego będziemy trzymać deficyt kaloryczny na poziomie -300 kcal, pozbędziemy się nawet zbędnych 5 cm. Oczywiście wszystko zależy od naszej wagi początkowej i intensywności ćwiczeń. Pamiętajmy również, że w zależności od rodzaju sylwetki i indywidualnych tendencji, możemy szybciej chudnąć z brzucha lub z nóg i bioder, co może wpływać na szybszą lub wolniejszą utratę boczków.