Metoda 2-2-2 to nowy trend w odchudzaniu. W ten prosty sposób pozbędziesz się oponki i odstających boczków
Metoda 2-2-2 została stworzona przez jedną z trenerek, która dba o kondycje i figury wielu kobiet. Opiera się ona na trzech prostych zasadach, które ułatwiają zrzucenie zbędnych kilogramów.
Metodą 2-2-2 podzieliła się zawodowa trenerka Jenna Rizzo, która zajmuje się odchudzaniem kobiet. Polega ona na "uzależnieniu" swojego ciała od fitnessu. Ten sposób pomaga ułożyć plan dnia, a także wdrożyć zdrowe nawyki do naszej codzienności.
Spis treści:
- Na czym polega metoda 2-2-2?
- Ile czasu zajmuje schudnięcie metodą 2-2-2?
- Zdrowe nawyki są podstawą diety
Na czym polega metoda 2-2-2?
Jenna Rizo opublikowała w mediach społecznościowych nagranie, w którym zdradziła jej sztuczkę na wysmuklenie kobiecego ciała. Sposób jest prosty i został przez nią nazwany metodą 2-2-2. Ekspertka wytłumaczyła, że schudnięcie przyjdzie nam łatwiej, jeśli "uzależnimy" ciało od fitnessu, wprowadzając codzienną rutynę.
Według jej zaleceń powinno się pić dwie duże butelki wody, jeść dwie porcje warzyw i owoców oraz wychodzić dwa razy dziennie na spacery. Spacery mają nam przy tym nie zastępować treningu, a być dodatkową aktywnością.
Pamiętaj jednak, że sugerowane spożycie wody dla każdej osoby jest indywidualne i uzależnione od wielu czynników. Należą do nich spożycie alkoholu, ogólny poziom aktywności, pogoda, a także stan zdrowia.
Warto także wspomnieć o tym, że dwie porcje warzyw i owoców są dodatkami, które powinniśmy wpleść w naszą dietę. American Heart Association zaleca, aby zjadać cztery porcje owoców i pięć porcji warzyw. Trenerka wyjaśniła w nagraniu, że to, co ona zaleca, to nie jest dieta na cały dzień, a jedynie uzupełnienie. Warzywa i owoce powinny znajdować się także jako element reszty posiłków.
Spacery powinny być aktywnością, na którą mamy czas. To jest minimalny dzienny wymóg dla aktywności fizycznej, który nie zastępuje treningów, a jedynie je uzupełnia. Dlatego nie powinny być one "przesadnie skomplikowane". Według opublikowanych przez Biuro ds. Zapobiegania Chorobom i Promocji Zdrowia Departamentu Zdrowia i Opieki Społecznej Stanów Zjednoczonych danych, dorosła osoba powinna dążyć do 150 minut aktywności fizycznej, z czego w dwa dni powinna się skupić na wzmacnianiu mięśni.
Dodatkowymi korzyściami płynącymi z metody 2-2-2 są lepszy sen i poprawa stanu skóry.
Ile czasu zajmuje schudnięcie metodą 2-2-2?
Trenerka na nagraniu obiecała, że wystarczą trzy tygodnie stosowania metody 2-2-2, aby odczuć różnicę w naszym organizmie. Przyzwyczai się on do nowych nawyków i sprawi, że reszta będzie przychodziła nam o wiele łatwiej. Dzięki temu będziemy mieć więcej energii i chęci na kontynuowanie diety.
Rizzo twierdzi, że ta metoda jest przeznaczona dla każdego, jednak szczególnie powinny zwrócić na nią uwagę osoby, które chciałyby zacząć swoją przygodę z utratą kilogramów, jednak nie wiedzą, gdzie zacząć. Stosowanie 2-2-2 ma być wstępem, który pomoże się "rozruszać" i wdrożyć w proces odchudzania.
Zdrowe nawyki są podstawą diety
Zdrowe odchudzanie to przede wszystkim wprowadzenie do swojej rutyny nawyków, które są w stanie skutecznie poprawić stan organizmu. Wspomniane przez Rizzo elementy, jak odpowiednie spożycie wody, wprowadzenie do diety zdrowych warzyw i owoców czy podwyższenie swojej aktywności fizycznej przez spacerowanie, to podstawy. Jednak mało osób o nich pamięta, od razu rzucając się na głęboką wodę. Zdaniem trenerki już takie proste zmiany są w stanie w zauważalny sposób poprawić nasze samopoczucie, a także pomóc zacząć zrzucać zbędne kilogramy. Dzięki "uzależnieniu" organizmu od zdrowego stylu życia unikniemy także efektu jojo.