Ćwiczenia na biust - 3 ćwiczenia, które uniosą i ujędrnią piersi
Ćwiczenia na biust pomogą widocznie poprawić jego wygląd. Ten prosty i krótki trening jest rekomendowany przez Ewę Chodakowską. Z nim ćwiczenia na piersi nie zajmą dłużej niż 10 minut każdego dnia.
![ćwiczenia na biust ćwiczenia na biust](https://images.immediate.co.uk/production/volatile/sites/55/2024/06/imgjayHFI-0749874.jpg?quality=90&resize=980,654)
- Redakcja Wizaz.pl
Ćwiczenia na biust dzięki temu, że wzmacniają mięśnie klatki i pleców, optycznie powiększają biust i skutecznie go unoszą. Codzienna aktywność fizyczna pomaga także w utrzymaniu jędrności piersi. Regularność i dokładność w ćwiczeniach jest bardzo ważna, ale oprócz tego, żeby zobaczyć efekty przed i po, powinnyśmy prowadzić zdrowy tryb życia - jeść dużo warzyw, roślinnych tłuszczów i pełnoziarnistych ziaren oraz wypijać każdego dnia przynajmniej 2 litry wody.
Ćwiczenia na piersi
Te ćwiczenia na biust może wykonać każda z nas, także jeśli dawno nie uprawiałyśmy sportu. Osoby początkujące powinny wykonać ćwiczenia jedno po drugim, z jak najkrótszymi przerwami, a całość powtórzyć dwa razy. Osoby średniozaawansowane i zaawansowane mogą wykonać całą serię trzy lub cztery razy. Każde z tych ćwiczeń na piersi bez problemu wykonamy w domu. Nie potrzebujemy do tego żadnego sprzętu, przydatna będzie jedynie mata i strój sportowy.
Ćwiczenie na uniesienie biustu - skręty bioder w podporze przodem
![Poses1-10088-ed968c0](https://images.immediate.co.uk/production/volatile/sites/55/2024/06/Poses1-10088-ed968c0.jpg?quality=90&fit=394,394)
Przyjmij pozycję jak do pompki, ale oprzyj się na przedramionach (łokcie pod barkami). Ciało w prostej linii! Obracaj w kierunku podłogi raz lewe, raz prawe biodro. Wykonaj 20 skrętów bioder – po 10 na każde z nich.
Zobacz także: Jak szybko schudnąć z brzucha? 5 pomocnych trików
Ćwiczenie na podniesienie biustu - damskie pompki na klatkę
![Poses1-10094-b20f0de](https://images.immediate.co.uk/production/volatile/sites/55/2024/06/Poses1-10094-b20f0de.jpg?quality=90&fit=700,350)
Przyjmij pozycję do tzw. damskiej pompki. Dłonie ustaw szerzej niż na szerokość barków. Jeśli dasz radę, trzymaj tułów, biodra i uda w linii prostej. Jeśli nie dasz rady, lepiej nieco unieść biodra niż je opuścić. Ugnij łokcie do kąta prostego – łokcie kierują się na boki. Wyprostuj łokcie. Wykonaj 12–15 powtórzeń. Oddychaj!
Zobacz także
Ćwiczenie na ujędrnienie biustu - sięganie w podporze bokiem
![Poses1-10089-131a2ef](https://images.immediate.co.uk/production/volatile/sites/55/2024/06/Poses1-10089-131a2ef.jpg?quality=90&fit=700,350)
Przyjmij pozycję podporu bokiem na przedramieniu. Łokieć pod barkiem. Nogi, biodra i tułów w linii prostej. Wyciągnij wolną rękę w górę. Obróć tułów przodem do podłogi i sięgnij jak najdalej wolną ręką pod tułowiem. Wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 12–15 powtórzeń i ćwicz na drugim boku.
Zobacz także: Wcięcie w talii - jak je uzyskać? 4 sposoby na wąską talię
Rysunki: Svetlana Kuznetcova, dla Be Active