Jak schudnąć z brzucha w 2 tygodnie? Te wskazówki pomogą ci zrzucić "oponkę" bez efektu jojo

Jeśli zastanawiasz się, jak schudnąć z brzucha w 2 tygodnie, musisz być świadoma tego, że szybka utrata wagi w krótkim czasie może wiązać się z negatywnymi konsekwencjami. Jedną z nich jest powrót do wyjściowej masy ciała, a w skrajnych przypadkach nawet jej przekroczenie. Mowa tutaj o efekcie jojo spowodowanym m.in. zbyt restrykcyjną dietą. Za normę przyjmuje się utratę ok. 0,5-1 kg tygodniowo, więc w zdrowym odchudzaniu w ciągu 14 dni możesz zrzucić ok. 2-3 kg.

Spis treści:

1. Jak schudnąć z brzucha w 2 tygodnie? Ćwiczenia
2. Dieta na płaski brzuch
3. Ćwiczenia cardio pomogą ci zgubić oponkę z brzucha
4. Jakie przyprawy przyczyniają się do efektywnego spalania tłuszczu?
5. Regularne picie herbaty sprzyja redukcji tkanki tłuszczowej
6. Czy szybka utrata wagi jest bezpieczna dla zdrowia?

Jak schudnąć z brzucha w 2 tygodnie? Ćwiczenia

Musisz zdawać sobie sprawę, że schudnięcie z brzucha w 2 tygodnie jest możliwe, ale nie licz na to, że po 14 dniach schudniesz 16 kg. Zasady zdrowego odchudzania nie biorą takiej opcji pod uwagę. Jeśli nie chcesz doświadczyć efektu jojo lub innych konsekwencji zdrowotnych, powinnaś wiedzieć, że proces odchudzania brzucha jest długotrwały i będzie wymagał od ciebie sporo cierpliwości, czasu i zaangażowania. W ciągu 2 tygodni jesteś w stanie schudnąć 2-3 kilogramy. Jeśli chcesz przyspieszyć utratę wagi, już teraz wprowadź w życie kilka prostych ćwiczeń. Oto one:

• Tabata: dzięki niej pierwsze efekty będziesz mogła zauważyć już po 2 tygodniach. Ten model treningowy ma korzystny wpływ na metabolizm i jest uważana za jeden z najlepszych sposobów na szybkie zrzucenie kilogramów. Trwa on niezwykle krótko, bo jedna seria zajmuje tylko 4 minuty, i jest niezwykle intensywny. Polega na wykonywaniu ćwiczeń skupiających się na poziomie 90% maksymalnego tętna, które należy przeplatać z 10-sekundowymi przerwami. Tabatę powinnaś wykonywać nie więcej niż 2-3 razy w tygodniu. Jedna sesja potrafi przyspieszyć metabolizm nawet o 15% w czasie doby. Nie potrzebujesz do niej żadnego sprzętu, a ćwiczenia możesz wykonywać w domu przed telewizorem! Wykonuj brzuszki, świecę, deskę, skręty tułowia, naprzemienne wznosy tułowia i rowerek. Przed rozpoczęciem ćwiczeń, zawsze pamiętaj o rozgrzewce!
• Ćwiczenia cardio: to idealny sposób na redukcję tkanki tłuszczowej i utratę wagi. Wystarczy poświęcić 30 minut w ciągu dnia na jazdę na rowerze, pływanie, bieganie po bieżni czy skakanie na skakance, by móc zacząć zauważać spadek kalorii.
• HIT, czyli High-Intensity Interval Training: ten rodzaj treningu polega na przeplataniu tempa wykonywanych ćwiczeń, które powinno trwać nieprzerwanie przez 11 rund. Przeplata się je ćwiczeniami cardio w umiarkowanym tempie. Trwa nie więcej niż 30 minut. Ćwiczenia w tempie intensywnym trwają 15 sekund, a w umiarkowanym 30-60 sekund.
• Ćwiczenia angażujące dużą liczbę mięśni: martwy ciąg, pompki przysiady przyczynią się do budowania mięśni i efektywnego spalania tłuszczu.

Regularne treningi warto uzupełnić o odpowiednią pielęgnację, która przede wszystkim pomoże ujędrnić brzuch i pozwoli na szybsze uzyskanie oczekiwanych rezultatów. Stosuj balsamy ujędrniające i masuj brzuch za pomocą specjalnych masażerów. Jak zawsze pamiętaj o tym, że kluczowa jest systematyczność.

Dieta na płaski brzuch

Same ćwiczenia to nie wszystko, powinnaś wprowadzić także w życie odpowiednią dietę, która ułatwi ci schudnięcie z brzucha w 2 tygodnie.

• Jedz regularne posiłki i na pewno nie wychodź z domu bez zjedzonego śniadania. Im rzadziej będziesz jeść, tym szybciej doprowadzisz do spowolnienia metabolizmu, a w efekcie głodny organizm zacznie magazynować energię w postaci tłuszczu. Tak tylko nabawisz się dodatkowych kilogramów. Regularność posiłków to podstawa w zdrowym odchudzaniu.
• Nawadniaj się! Pij dziennie co najmniej 2 litry wody. Jest idealna w procesie redukcji, bo skutecznie przyspiesza metabolizm i tworzy środowisko, w którym tłuszcz jest szybciej metabolizowany.
• Jeśli zastanawiasz się, od czego zacząć dietę na płaski brzuch, to przede wszystkim zacznij od zdrowego odżywiania. Wzbogać swój jadłospis o naturalne antyoksydanty w postaci warzyw i owoców. Usprawniają przemianę materii. Przyczyniają się do redukcji tkanki tłuszczowej, ograniczając ilość zjedzonych kalorii.
• Pamiętaj, że dieta bogata w produkty z pełnego ziarna dostarczy ci optymalną ilość błonnika. Wprowadź do swojej diety kaszę, płatki owsiane, pełnoziarniste pieczywo czy makarony brązowe.
• Jeśli lubisz podjadać w nocy, to koniecznie musisz z tym skończyć. Kolacja powinna być lekkostrawna i zjedzona przynajmniej 2 godziny przed położeniem się do łóżka. Możesz przygotować sobie pieczoną rybę z warzywami, np. łososia lub dorsza, kaszę jaglaną czy nawet zupę krem z dyni lub innych warzyw, które lubisz.
• Wyeliminuj z diety fast foody i kaloryczne przekąski. W chwilach słabości możesz za to sięgnąć po niskokaloryczne słodycze, które nie zaburzą efektów odchudzania.
• Ze zdrowej diety powinnaś wykluczyć także gazowane napoje i alkohol. Mogą prowadzić do wzdęć i zatrzymują wodę. Ogranicz także ilość zjedzonej soli, unikaj smażenia, staraj się dusić, gotować i piec potrawy.
• Ryby są źródłem kwasów omega-3, białka i witaminy D, a dieta bogata w zdrowe tłuszcze przyspiesza spalanie tłuszczu. Warto jeść je przynajmniej dwa razy w tygodniu.

Ćwiczenia cardio pomogą ci zgubić oponkę z brzucha

Jeśli zastanawiasz się, jak szybko schudnąć z brzucha w 2 tygodnie, koniecznie wprowadź do swojego planu treningowego ćwiczenia cardio. To rodzaj aktywności sercowo-naczyniowej, która zwiększa tętno i oddech, tym samym skutecznie wspomaga układ krążenia i wydajność płuc. Jeśli zastanawiasz się też, jak schudnąć z brzucha po 40, to będzie to idealny rodzaj aktywności dla ciebie!

Może to być jazda na rowerze, pływanie, aerobik, tańce fitness, power walking czy nordic walking w pobliskim parku. Zapisz się na zumbę, pomoże ci wyrzeźbić sylwetkę i spalić naddatek kalorii. Windę koniecznie zamień na schody! W domu warto sięgnąć po najzwyklejszą skakankę. Wystarczy tylko 20 minut, aby spalić aż 270 kcal. Możesz skakać naprzemiennie, na jednej nodze lub z krzyżowaniem nóg. Technika jest tu dowolna. Jeśli zamierzasz wstąpić na siłownie, koniecznie wskocz na bieżnię. Wystarczy tylko pół godziny biegania, aby stracić aż 300 kcal.

Jeśli dolegają ci jakieś problemy zdrowotne czy choroby ze strony układu sercowo-naczyniowego, koniecznie skontaktuj się ze swoim lekarzem. On dostosuje odpowiednią intensywność treningu cardio do twoich możliwości.

Jakie przyprawy przyczyniają się do efektywnego spalania tłuszcz?

Przyprawy mogą stanowić świetny dodatek w diecie odchudzającej. Warto wprowadzić do swojej diety imbir i cynamon, który genialnie przyspiesza metabolizm. Pobudzają układ trawienny i ułatwiają gubienie zbędnych kilogramów.

Możesz wykorzystać je w bardzo prosty sposób. Przygotuj szklankę i dodaj do niej starty lub pokrojony w plasterki korzeń imbiru. Wyciśnij sok z połówki cytryny i zalej wszystko ciepłą wodą. Wymieszaj wszystko ze sobą i po przestygnięciu mikstury, przecedź ją. Na koniec przypraw miksturę szczyptą cynamonu.

Warto również pamiętać o prozdrowotnych właściwościach kurkumy, która usprawnia trawienie, oczyszcza organizm z toksyn i wspomaga spalanie tkanki tłuszczowej. Dodaj 1/4 łyżeczki kurkumy do szklanki z ciepłą wodą. Wlej 1/2 soku z cytryny, szczyptę czarnego pieprzu i opcjonalnie miód do smaku. Wymieszaj wszystko i jak najszybciej wypij, zanim kurkuma opadnie na dno. Taka mikstura z pewnością przyspieszy odchudzanie brzucha.

Regularne picie herbaty sprzyja redukcji tkanki tłuszczowej

Jeśli zastanawiasz się, jak schudnąć z brzucha w 2 tygodnie, wprowadź do swojej zdrowej diety herbatę. Usprawni proces przemiany materii, przyczyniając się do efektywnego spalania tłuszczu. Istnieją jej różne odmiany i smaki, więc z pewnością każda z was powinna znaleźć coś co trafi w jej gusta.

• Zielona herbata: wspomaga trawienie i przyspiesza metabolizm. Nasz apetyt skutecznie jest hamowany przez nadmiar glukozy we krwi, a alkaloidy przyspieszają przemianę materii, przez co szybciej chudniemy.
• Herbata z mięty: często piliśmy ją w dzieciństwie, gdy mieliśmy problemy trawienne. W życiu dorosłym również nam pomoże, zwłaszcza po zjedzeniu tłustego posiłku. Mięta wspomaga wydzielanie soków trawiennych. Sprawdzi się idealnie w zdrowej diecie.
• Herbata z pokrzywy: to genialny sposób na spalanie tkanki tłuszczowej z brzucha. Usuwa nagromadzoną wodę w organizmie, wspomaga przemianę materii i reguluje poziom cukru we krwi.
• Czerwona herbata pu-erh: to hit w USA znany jako "morderca tłuszczu". Lepiej nie pij jej na czczo! Sięgaj po nią wyłącznie po każdym zjedzonym posiłku. W ten sposób herbata zablokuje wchłanianie tłuszczu do organizmu, przez co zmagazynowany tłuszcz nie będzie odkładał się w postaci oponki na brzuchu.
• Yerba mate: zapewnia uczucie sytości, a w konsekwencji zmniejsza ochotę na podjadanie niezdrowych przekąsek, fast foodów czy słodyczy. Doskonale przyspiesza przemianę materii. Wspomaga proces lipolizy, czyli rozkładu tłuszczu, tym samym sprzyjając redukcję tkanki tłuszczowej.

Czy szybka utrata wagi jest bezpieczna dla zdrowia?

Trzeba zdawać sobie sprawę, że drastyczne spalanie kalorii w połączeniu z nadmierną aktywnością fizyczną może skutkować problemami z metabolizmem czy utratą masy mięśniowej.

Jeśli chcesz uzyskać płaski brzuch bez poważnych konsekwencji zdrowotnych, pamiętaj, że we wszystkim w życiu trzeba zachować umiar. Słuchaj swojego organizmu i nie rób niczego na siłę. Nie spiesz się, efekty i tak przyjdą w swoim czasie. Bezpieczne tempo chudnięcia to utrata ok. 0,5-1 kg tygodniowo.

Jeśli zastanawiasz się, jak schudnąć z brzucha w 2 tygodnie, musisz zdawać sobie sprawę, że szybka utrata wagi wiąże się także z efektem jojo, który szybko może zaprzepaścić cały twój wysiłek. Mamy z nim do czynienia, gdy następuje ponowny przyrostu masy ciała zaraz po szybkim procesie odchudzania.

Sen jako sposób na szybki metabolizm

W zdrowym odchudzaniu ważne są nie tylko ćwiczenia i odpowiednia dieta, ale także ogromny wpływ ma wysypianie się. Wiadomo, że sen głęboko wpływa na poziom kortyzolu, czyli hormonu stresu, który wiąże się z odkładaniem tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha. Jeśli będziesz spała 7-8 godzin dziennie, weprzesz organizm w procesach metabolicznych, tym samym redukując tłuszcz brzuszny.

Zadbaj także o swój psychiczny odpoczynek. Znajdź czas na przeczytanie ulubionej książki, obejrzeniu filmu i koniecznie po pracy wybieraj się na relaksujące spacery na świeżym powietrzu. Dzięki temu będziesz miała więcej energii na wykonywanie ćwiczeń i dostarczysz organizmowi dużą dawkę endorfin.