Najskuteczniejsze ćwiczenia na spalanie tłuszczu, dzięki którym spalisz setki kalorii

Ćwiczenia na spalanie tłuszczu, które świetnie sprawdzą się dla osób początkujących, to jazda na rowerze, basen czy power walking, ale nie tylko. Podczas treningu w domu możemy na przykład skakać na skakance lub wykonywać ulubiony trening fitness z YouTube’a. Jedna godzina średnio intensywnych ćwiczeń to najczęściej strata od 300 do 500 kcal.

Ćwiczenia na spalanie tłuszczu dla początkujących

Ćwiczenia na spalanie tłuszczu dla osób początkujących powinny być dość lekkie i przyjemne, aby początkowo się zniechęcić. Unikamy tutaj ćwiczeń typowo siłowych i interwałów, gdyż mogą być początkowo zbyt obciążające dla osoby, która do tej pory nie prowadziła aktywnego stylu życia.

Idealnym wyborem na start będą lekkie i średnio intensywne ćwiczenia kardio, przy których będziemy utrzymywać tętno na poziomie optymalnym. Aby przyniosły one efekty, powinniśmy je wykonywać minimum 3 razy w tygodniu przez minimum 40 minut, a najlepiej godzinę. Idealny trening kardio dla osoby początkującej to:

• taniec,
• pływanie,
• jazda na rowerze,
• jazda na rolkach,
• power walking,
• wchodzenie po schodach,
• orbitrek,
• aerobik,
• zumba.

Aby spalić jeden kilogram tłuszczu, musimy spalić aż 7000 kcal. Takie ćwiczenia spalają około 300-400 kcal przez godzinę, dzięki czemu ćwicząc 3 razy w tygodniu możemy schudnąć kilogram w perspektywie miesiąca. Oczywiście bardzo ważne jest tutaj utrzymywanie odpowiedniego deficytu kalorycznego w diecie.

Poniżej znajdziecie filmik z 40-minutowym treningiem kardio, który świetnie sprawdzi się dla osób początkujących.

Ćwiczenia na spalanie tłuszczu w domu

Ćwiczenia na spalanie tłuszczu bez problemu możemy wykonywać także w domu. Przykładowym domowym treningiem kardio będzie wcześniej wspomniany taniec czy skakanie na skakance. Możemy też wykonywać typowo ćwiczenia fitness, które znajdziemy na YouTubie. Są to wszelkiego rodzaju podskoki, wypady, trucht i inne ćwiczenia, w których dużo się ruszamy.

Ciekawą alternatywą będą tutaj ćwiczenia z wykorzystaniem różnych urządzeń. Do ćwiczeń kardio świetnie sprawdzi się bieżnia, orbitrek lub rowerek stacjonarny.

Ćwiczenia na spalanie tłuszczu z brzucha

Niestety, nie się spalić tkanki tłuszczowej jedynie z brzucha. Tłuszcz schodzi jednocześnie z całego ciała, z jednych partii nieco wolniej, a z innych szybciej, jednak jest to kwestia bardzo indywidualna. Największym błędem jest wykonywanie na brzuch jedynie ćwiczeń siłowych jak brzuszki. Spalają one mniej kalorii niż kardio czy interwały, a przede wszystkim wzmacniają i rozbudowują mięśnie.

Tak więc, jeśli chcemy wybrać skuteczne ćwiczenia na spalenie tłuszczu z brzucha, powinniśmy wybrać właśnie trening kardio, a dodatkowo możemy dodać interwały, które przyspieszą proces spalania.

Interwały to najlepsze ćwiczenia na spalenie tkanki tłuszczowej nie tylko z brzucha, ale i z całego ciała. Są one bardzo wymagające, dlatego nie sprawdzą się najlepiej dla początkujących. Polegają one na zmiennym wysiłku fizycznym o bardzo dużej intensywności i zazwyczaj trwają od 5 do 15 minut. Skuteczność tych ćwiczeń wynika z tego, że nie tylko spalają kalorie podczas treningu, ale również przez kilka godzin po jego zakończeniu.