W walce z cellulitem nie mają sobie równych! Te ekspresowe domowe ćwiczenia wymazują skórkę pomarańczową z ud

Skórka pomarańczowa na obszarze nóg to powszechne zjawisko. Jeśli chciałabyś zredukować jej widoczność, pomocna może okazać się aktywność fizyczna. W tym artykule przedstawiamy najskuteczniejsze ćwiczenia na cellulit na udach, wraz z instrukcjami wykonania i zaleceniami.

Spis treści:

1. Skuteczne ćwiczenia na cellulit na udach
2. Wskazówki dotyczące ćwiczeń na cellulit
3. Rola diety i nawodnienia w redukcji cellulitu
4. Dodatkowe metody na redukcję cellulitu

Skuteczne ćwiczenia na cellulit na udach oraz pośladkach

Ćwiczenia na cellulit na udach możesz wykonywać w domowych warunkach. Specjalistyczny sprzęt do fitnessu nie jest niezbędny. Nie zaszkodzi jednak, jeśli zaopatrzysz się w taśmę oporową lub hantelki, jeśli masz już doświadczenie z używaniem tego typu akcesoriów. Pamiętaj, aby dostosować poziom trudności ćwiczeń do stanu własnej sprawności fizycznej oraz skonsultować je ze specjalistą w przypadku kontuzji.

Przysiady na skórkę pomarańczową

Przysiady to jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń na różne rodzaje cellulitu na udach. Angażuje nogi i pośladki, regularnie wykonywane poprawia krążenie i wzmacnia mięśnie tego obszaru ciała, co może przyczynić się do zmniejszenia widoczności skórki pomarańczowej. Wśród domowych ćwiczeń na uda i pośladki przysiady nie mają sobie równych. Mogą jednak obciążać kolana, więc miej to na uwadze zanim zaczniesz je wykonywać.

Wykonanie:

1. Stań w lekkim rozkroku, stopy na szerokość bioder.
2. Trzymaj plecy proste, a wzrok skierowany przed siebie.
3. Powoli uginaj kolana, wypychając biodra do tyłu, jakbyś chciał/a usiąść na niewidzialnym krześle.
4. Upewnij się, że kolana nie wychodzą poza linię palców stóp, a kąt między udem a podudziem nie przekracza 90 stopni.
5. Następnie wróć do pozycji wyjściowej.
6. Powtórz ćwiczenie przez 3 serie po 15-20 powtórzeń.

Wypady nóg w tył na cellulit na udach

Wypady nóg w tył to ćwiczenie, które nie tylko wzmacnia mięśnie ud, ale także pośladków. Dodatkowo poprawia równowagę i koordynację.

Wykonanie:

1. Stań prosto, nogi na szerokość bioder.
2. Zrób krok jedną nogą do tyłu, zginając oba kolana, tak aby tylne kolano zbliżyło się do podłogi, a przednie kolano nie wychodziło poza linię palców stopy.
3. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz na drugą nogę.
4. Ćwiczenie wykonuj przez 3 serie po 12 powtórzeń na każdą nogę.

Skuteczne wymachy nóg w klęku podpartym

To ćwiczenie angażuje głównie mięśnie pośladków i ud, pomagając w redukcji cellulitu, szczególnie w okolicach bioder i wewnętrznej strony nóg. Jeśli chcesz zwiększyć poziom intensywności, wykonuj je z taśmą oporową.

Wykonanie:

1. Przejdź do klęku podpartego, dłonie ustawione na szerokość ramion.
2. Unieś jedną nogę, zginając ją w kolanie pod kątem 90 stopni, tak aby udo było równoległe do podłogi.
3. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, następnie opuść nogę i powtórz na drugą stronę.
4. Ćwiczenie powtarzaj przez 3 serie po 15 powtórzeń na każdą nogę.

Mostek biodrowy w redukcji cellulitu

Mostek biodrowy to doskonałe ćwiczenie na poprawę elastyczności pośladków, ale także ud i dolnej części pleców. Pomaga w redukcji cellulitu poprzez wzmocnienie mięśni i ujędrnienie skóry w tych rejonach.

Wykonanie:

1. Leż na plecach - nogi ugięte w kolanach, stopy na szerokość bioder, ręce wzdłuż ciała.
2. Unieś biodra, napinając mięśnie pośladków i ud, aż ciało utworzy prostą linię od kolan do ramion. Postaraj się nie wyginać kręgosłupa w łuk. Aktywnie napinaj mięśnie brzucha.
3. Utrzymaj tę pozycję przez 2-3 sekundy, następnie opuść biodra.
4. Powtórz przez 3 serie po 15 powtórzeń.

Ćwiczenie zakroków na cellulit na udach

Zakroki to ćwiczenie, które angażuje mięśnie ud i pośladków, szczególnie skuteczne w walce z cellulitem na zewnętrznej stronie nóg. Jeśli czujesz się już w nim pewnie, możesz wykonywać je z delikatnym obciążeniem.

Wykonanie:

1. Stań prosto, nogi na szerokość bioder.
2. Wykonaj krok jedną nogą do przodu, zginając oba kolana, tak aby tylne kolano zbliżyło się do podłogi.
3. Upewnij się, że przednie kolano nie wychodzi poza linię palców stopy.
4. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz na drugą nogę.
5. Powtarzaj przez 3 serie po 12 powtórzeń na każdą nogę.

Wskazówki i zalecenia dotyczące ćwiczeń na cellulit na udach

Aby zauważyć efekty, ćwiczenia na cellulit na udach powinny być wykonywane minimum trzy razy w tygodniu. Regularność jest kluczowa w walce ze skórą pomarańczową, dlatego warto ustalić stały harmonogram treningów.

Przed rozpoczęciem ćwiczeń zaleca się 10-15 minut rozgrzewki, np. poprzez skakanie na skakance, bieganie w miejscu lub robienie pajacyków. Po zakończeniu treningu warto poświęcić 5-10 minut na podstawowe ćwiczenia rozciągające nóg i pośladków, co pomoże w zmniejszeniu napięcia mięśniowego.

Rola diety i nawodnienia w redukcji cellulitu na udach

Dieta i nawodnienie mają kluczowe znaczenie w walce z cellulitem. Warto zadbać o odpowiednią ilość wody w diecie, jak również ograniczyć spożycie soli, tłuszczów trans i cukrów. Warto także wzbogacić dietę o białko i błonnik, co wspiera procesy metaboliczne i poprawia elastyczność skóry.

W niektórych przypadkach dieta redukcyjna może zmniejszyć widoczność cellulitu tłuszczowego. Zadowalające efekty pojawią się jednak w przypadku połączenia jej z odpowiednią aktywnością fizyczną. Oczywiście pomocne mogą okazać się też kosmetyczne sposoby na cellulit.

Dodatkowe metody wspomagające redukcję cellulitu

Regularne ćwiczenia na cellulit na udach w połączeniu z odpowiednim poziomem nawodnienia i zdrowym jadłospisem przyniosą efekty szybciej, niż mogłabyś się tego spodziewać. Metody możesz wspomóc również "trikami" kosmetycznymi, takimi jak masaże, zabiegi czy preparaty nasycone substancjami aktywnymi na skórkę pomarańczową.

Masaże i terapie manualne na cellulit

Masaże antycellulitowe to popularna metoda wspomagająca usuwanie skórki pomarańczowej. Poprawiają krążenie krwi, pomagają w rozbijaniu tkanki tłuszczowej i ujędrniają skórę. Docenianym w świecie beauty trikiem jest masaż bańką chińską.

Kosmetyki na cellulit na udach

Na co dzień pomocne mogą okazać się antycellulitowe kosmetyki, zawierające substancje aktywne takie jak wyciąg z bluszczu i kasztanowca, guaranę czy kofeinę. Szukaj ich na półkach w swojej ulubionej drogerii. W domowych warunkach możesz wykonać peeling antycellulitowy.

Profesjonalne zabiegi kosmetyczne

Zabiegi takie jak endermologia, bandaże drenujące czy mezoterapia igłowa mogą wspomóc redukcję cellulitu, poprawiając jędrność skóry i stymulując produkcję kolagenu. Doświadczony kosmetolog czy lekarz specjalista będzie wiedział, jak dobrać odpowiednią terapię do twoich potrzeb.