Polecamy:

Wyrak · 2010-02-12, 16:34

Cytat:

Napisane przez qathe

Hej dziewczyny kiedyś tu sie udzielałam.Poddałam się,ale w końcu znó sie podniosłam i jestem

R:

śniadanie:
-trzy kromki razowca z serkiem Piątnica ,pomidor,szczypiorek
-jogurt naturalny
-jajko na miękko
-mandarynka

obiad:
-zupa warzywna

kolacja:
-planuje zjeść makrele wędzoną plus sałata i pomidor ??

Co myślicie?

tymczasem spadam na siłownie

A 1000kcal sie z tego zbierze? Z takim jadlospisem to Ty nie powinnas nawet marzyc o spacerze, a co dopiero silowni

ar22 · 2010-02-12, 16:37

wstawiam moje dzisiejsze U --->>>>na P

może chociaz dzisiaj ktos oceni):

sniadanie: ( 6:15): jogo naturalny 400 g+ 4 garscie zdrowego błonnika+ 4 łychy frutiny+ 4 łychy otrębów+ 2 łychy wiórek kokosowych+ wkrojone kiwi+ duuze jabłko+ herbata

wpadło kilkanascie winogron

sniadanie( 11:30): bułka razowa+ posmarowana masłem+ 2 plasterki polędwicy sopockiej+ jaaabłko+kawa z mlekiem

obiad( 16:00): miska krupniku z kaszy perłowej gotowanego na szyjce z indyka+ miesko z tej szyjki+ porcja surówki domowej zaprawianej( kapusta, papryka, marchew, oliwa, troche cukru)

podwieczorek( 18:00): jabłko + kawa ala latte+ serek danio waniliowy

kolacja( 19:30): jajko na twardo+ kromka chleba razowego z masłem i pomidorkiem+ kubek barszczu czerwonego

iii???oceni ktos chociaz dzis????widac postępy????

ładnie prosze...

liquefy · 2010-02-12, 16:49

R

ś: pol duzej makreli, dużo warzyw
przedtr: omlet z 2 jaj

siłowy ok 40 min

po: 3 pulpety z mielonej piersi z indyka, pol szkl. makaronu pelnoziarnistego
podwieczorek: kawal dorsza, taka srednia miseczka salatki (pomidor, papryka, pekinska, zioła, kiełki)
k: bedzie serek wiejski, nie wiem jeszcze z czym.

taki o

podobny do wczorajszego, ale czwartek i piatek to rybny dzien u mnie

motylek2701 · 2010-02-12, 16:53

Zerknie ktoś

Śniadanie
owsianka ( 4 łychy owsianych, łycha płatków ryżowych, łycha pestek dyni, szklanka mleka 2%) kawa z mlekiem i łyżeczką cukru

II śniadanie
dwie kromki razowego 1 z pasztecikiem profi pomidorem, ogórkiem i odrobiną keczupu;2 z pleśniowym wędzonym takimi samymi warzywkami i keczupem, herbatka ze skórką pomarańczową

po kostka mlecznej z orzechami, kilka (3??) paluszków serowo-cebulowych

Obiad
pół woreczka ryżu, sos z 3 kotletów sojowych i pieczarek, kopiec ogórków z czosnkiem

po mandarynka

Podwieczorek
kawałek sernika, faworek, 3 małe wafelki śmietankowe, kilka łyków jogurtu pitnego truskawkowego ( o kurcze samo słodkie

) kawa z mlekiem i cukrem

Kolacja
dwie kromki razowego z masełkiem, dwa jajka na miękko, sałatka z pomidorów, cebulki i łyżką jogo naturalnego

Hm trochę dużo?? Ile tu może być kalorii??
Proszę o ocenkę

pyskatka89 · 2010-02-12, 17:41

Cytat:

Napisane przez ar22

wstawiam moje dzisiejsze U --->>>>na P

może chociaz dzisiaj ktos oceni):

sniadanie: ( 6:15): jogo naturalny 400 g+ 4 garscie zdrowego błonnika+ 4 łychy frutiny+ 4 łychy otrębów+ 2 łychy wiórek kokosowych+ wkrojone kiwi+ duuze jabłko+ herbata nawet okej, ale ja bym dodała nnkt jakieś... wiórki mają ich bardzo niewiele.

wpadło kilkanascie winogron

sniadanie( 11:30): bułka razowa+ posmarowana masłem+ 2 plasterki polędwicy sopockiej+ jaaabłko+kawa z mlekiem warzywa jakieś ?sopocka jest bardzo mała i lekka, daj ze 4-5 plasterków.

obiad( 16:00): miska krupniku z kaszy perłowej gotowanego na szyjce z indyka+ miesko z tej szyjki+ porcja surówki domowej zaprawianej( kapusta, papryka, marchew, oliwa, troche cukru) okk, o ile kaszy i mięsa odpowiednia ilość

podwieczorek( 18:00): jabłko + kawa ala latte+ serek danio waniliowy i znów aż się proszą orzeszki / pestki...

kolacja( 19:30): jajko na twardo+ kromka chleba razowego z masłem i pomidorkiem+ kubek barszczu czerwonego + plaster szyneczki / sera na kanapkę, ewentualnie dwie kanapki i ok.

iii???oceni ktos chociaz dzis????widac postępy????

ładnie prosze...

postępy są, to pewne.
na U się raczej kwalifikuje, ale do P to jeszcze trochę. Trochę dużo nawet.
dodaj orzechy, urozmaić trochę śniadania, niech będą bardziej syte.
może jakieś słodkości ?

**Black Cat** · 2010-02-12, 18:29

pyskata89 : cudny av

! (btw. skądś cie znam

)

U pt. " siedzę i się uczę"

8.45 Śniadanie: miseczka kukurydzianych płatków eko (100% kukurydzy) + garść laskowych & suszonych truskawek + pół banana; 2 szl mleka 2%
espresso.
12.15 II Śniadanie: serek homo waniliowy (8g białka na 100g ^^ )+ dwie garście orzechów włoskich + wkrojone kiwi
czekoladka mon cheri.
zielona herbata
15.00 Obiad: 5 pierogów z mięsem wieprzowym (te duże) + surówka z całej dużej marchwi + połowy jabłka + natka pietruszki+ łyżka oliwy z ol.
17.30 Podwieczorek: jabłecznik z migdałami + kubek mleka z łyżką kawy Ricore, batonik toblerone
20.30 Kolacja:dwie kromy razowca z:
- Osełką, almette ziołowym, 3 plastrami sera żółtego + pomidorem i kiełkami brokuła + sóóól.

kiitty · 2010-02-12, 18:45

moje dzisiajsze P

śniadanie: bułka z ziarnami; pół z masełkiem czosnkowym i rzodkiewką, drugie pół z serkiem topionym Hochland Cheddar, żółtym serem i pokrojonym jajkiem
serek wiejski 200g z wkrojonym szczypiorkiem
herbata z sokiem malinowo-cytrynowym

2śniadanie: bułka taka jak rano z serkiem topionym, serem żółtym i ogórkiem; activia wiśnia-czarna porzeczka; banan
skrzyp+pokrzywa

obiad: kotlet schabowy, ziemniaki, gotowana marchew i brokuły
kompot jabłkowy

podwieczorek: drożdżówka z jabłkiem;
spory kawał torta z bezą, kremem czekoladowym, figą, orzechami włoskimi

herbata z sokiem malinowo-cytrynowym

kolacja: paluch serowy; pół z pasztetem, drugie pół z pastą z łososia
sałatka warzywna z majonezem
kakao

po: duuuże jabłko; garść nerkowców; garść migdałów

Irish lady 28 · 2010-02-12, 19:12

U

jajko na miękko, grahamka z salami,serem żółtym,pomidorem,cebulą
kabanos (nałóg chyba), jabłko
i tu porażka pt. KINO: cola,nachosy z sosem salsa,troche pocornu
filet z mintaja na zimno(smażony na oliwie z oliwek) , mnóstwo majeranku i czsonku,200g surówki wiosennej,kanapka razowca z szynką,sałatą

ocenicie?proszę

Fankaus5olga · 2010-02-12, 19:15

U;
I. 4 placki owsiane z bananem,rodzynkami i maslem orzechowym/ kawa z mlekiem
II. Deser o smaku drozdzowki z jablkami i rabarbarem Dr Oetkera
Kromka razowego z masłem, almette naturalnym i pomidorem
III. Zupa szczawiowa z jajkiem & ziemniaczane puree z pietruszką
po;sporo orzeszkow w miodzie, 2 szklanki soku malinowego
V. Banan podzielony na mniejsze częsci w ciescie nalesnikowym polany sosem czekoladowym
VI. 2 grzanki z serem zoltym, szynka i ketchupem
po; 2 pomarańcza

kasia220112 · 2010-02-12, 19:23

Dzisiejsze U/P
śn; 8.30 jog natur 150g. 5 łyżek płatkow bran flakes, łyżka pełnoz, łyżka otrebow, kilkanaście rodzynek, bakalie, 4 migdały, łyżeczka słonecznika,kilka ringów miodowych,ponad pół łyzeczki miodu(nie chcialam zeby bylo za slodkie)
przek1; 11.00 baton bounty ma chyba 51 g
przek2; 11.50 jabłko ok200-250g
ob; 13.30-14.00 krupnik ryżowy tj 2 chochelki rosołu z łyżka ryżu, 2 danie: 1,5 gałki ziemniaków z odrobina masla, piers z kurczaka obsmazona w mace na oliwie i duszona w wodzie ok 100-120g, 5-6 łyżek mieszanki warzywnej duszonej na margarynie
des; 14.05 paczek z lukrem i roza
przek; 15.00, 16.00 (robiłyśmy projekt u przyjaciółki) 3 ciastka kruche z nadzieniem czekoladowym z awiteksu, 3 mini paluszki piwne grube, kawalek macy
pod; 18.15 activia malinowa, łtzeczka otrebow, 1,5 jabłka
kol; 20.00 2 kromki chleba 1 z margaryną, 1 z masłem, wędliną, serem żółtym i warzywami. herbata z cukrem
po; raczej nic już nie zmieszczę

P.s
Strasznie mi ciezko na zoladku. Wczoraj zjadlam wiecej niz dzis i czulam sie lepiej, nie mialam tak ,,napuchnietego" brzucha.

Ocenicie??? Plis!!!!

warrior_mortal · 2010-02-12, 19:36

U:

I: 2 kromki pszennego chleba z masłem orzechowym + serek wiejski z łyżeczką powideł śliwkowych + herbata zielona

II: bułka ziarnista z masłem, łososiem i sałatą

III: jabłko

IV: grahamka z masłem, serem żółtym, ogórkiem i sałatą

V: warzywa na petelnie ( z ziemniakami) z filetem z mintaja na parze + herbata zielona

VI: 2 kromki 'gospodarskiego' chleba z masłem + 2 jaja + herbata zielona

czy mógłby ktoś oceni mój jadłospis?

Wyrak · 2010-02-12, 19:45

Cytat:

Napisane przez Black Cat

pyskata89 : cudny av

! (btw. skądś cie znam

)

U pt. " siedzę i się uczę"

8.45 Śniadanie: miseczka kukurydzianych płatków eko (100% kukurydzy) + garść laskowych & suszonych truskawek + pół banana; 2 szl mleka 2%
espresso.
12.15 II Śniadanie: serek homo waniliowy (8g białka na 100g ^^ )+ dwie garście orzechów włoskich + wkrojone kiwi
czekoladka mon cheri.
zielona herbata
15.00 Obiad: 5 pierogów z mięsem wieprzowym (te duże) + surówka z całej dużej marchwi + połowy jabłka + natka pietruszki+ łyżka oliwy z ol.
17.30 Podwieczorek: jabłecznik z migdałami + kubek mleka z łyżką kawy Ricore, batonik toblerone
20.30 Kolacja:dwie kromy razowca z:
- Osełką, almette ziołowym, 3 plastrami sera żółtego + pomidorem i kiełkami brokuła + sóóól.

Jak zwykle ladny jadlospis

Cytat:

Napisane przez kiitty

moje dzisiajsze P

śniadanie: bułka z ziarnami; pół z masełkiem czosnkowym i rzodkiewką, drugie pół z serkiem topionym Hochland Cheddar, żółtym serem i pokrojonym jajkiem
serek wiejski 200g z wkrojonym szczypiorkiem
herbata z sokiem malinowo-cytrynowym

2śniadanie: bułka taka jak rano z serkiem topionym, serem żółtym i ogórkiem; activia wiśnia-czarna porzeczka; banan
skrzyp+pokrzywa

obiad: kotlet schabowy, ziemniaki, gotowana marchew i brokuły
kompot jabłkowy

podwieczorek: drożdżówka z jabłkiem;
spory kawał torta z bezą, kremem czekoladowym, figą, orzechami włoskimi

herbata z sokiem malinowo-cytrynowym

kolacja: paluch serowy; pół z pasztetem, drugie pół z pastą z łososia
sałatka warzywna z majonezem
kakao

po: duuuże jabłko; garść nerkowców; garść migdałów

Dobre P

Cytat:

Napisane przez Irish lady 28

U

jajko na miękko, grahamka z salami,serem żółtym,pomidorem,cebulą
kabanos (nałóg chyba), jabłko
i tu porażka pt. KINO: cola,nachosy z sosem salsa,troche pocornu
filet z mintaja na zimno(smażony na oliwie z oliwek) , mnóstwo majeranku i czsonku,200g surówki wiosennej,kanapka razowca z szynką,sałatą

ocenicie?proszę

A co tu oceniac? Wklejasz codziennie to samo:
4 posilki
I. jajko na miekko, grahamka
II. kabanos i jablko ("posilek" a nie posilek).
III. jakies miecho smazone na oliwie, mnostwo czegos tam, surowka.
IV. zwykle jakas beznadzieja ilosciowa jak II.
Dzis zamienilas III z IV.

Co Ci oceniac, skoro masz oceny i nic sobie z nich nie robisz ?

Cytat:

Napisane przez kasia220112

Dzisiejsze U/P
śn; 8.30 jog natur 150g. 5 łyżek płatkow bran flakes, łyżka pełnoz, łyżka otrebow, kilkanaście rodzynek, bakalie, 4 migdały, łyżeczka słonecznika,kilka ringów miodowych,ponad pół łyzeczki miodu(nie chcialam zeby bylo za slodkie)
przek1; 11.00 baton bounty ma chyba 51 g
przek2; 11.50 jabłko ok200-250g
ob; 13.30-14.00 krupnik ryżowy tj 2 chochelki rosołu z łyżka ryżu, 2 danie: 1,5 gałki ziemniaków z odrobina masla, piers z kurczaka obsmazona w mace na oliwie i duszona w wodzie ok 100-120g, 5-6 łyżek mieszanki warzywnej duszonej na margarynie
des; 14.05 paczek z lukrem i roza
przek; 15.00, 16.00 (robiłyśmy projekt u przyjaciółki) 3 ciastka kruche z nadzieniem czekoladowym z awiteksu, 3 mini paluszki piwne grube, kawalek macy
pod; 18.15 activia malinowa, łtzeczka otrebow, 1,5 jabłka
kol; 20.00 2 kromki chleba 1 z margaryną, 1 z masłem, wędliną, serem żółtym i warzywami. herbata z cukrem
po; raczej nic już nie zmieszczę

P.s
Strasznie mi ciezko na zoladku. Wczoraj zjadlam wiecej niz dzis i czulam sie lepiej, nie mialam tak ,,napuchnietego" brzucha.

Ocenicie??? Plis!!!!

Kalorycznie ok, wydaje mi sie, ze zamiast przekasek lepiej zjesc po prostu drugie sniadanie itd.

Cherokee Rose · 2010-02-12, 19:50

R/U/U/R :

1. pół wiejskiego lekkiego <8,25 g białka> z wkrojoną papryką, ogórkiem, łyżką oliwy z o.;

jogo nat 180g <8,3>+ łyżka ziołomiodu głogowego + łyżka owsianych + łyżka otrąb owsiano-pszenno-żurawinowych+ łyżka musli (owsiane,żytnie,pszenne) + pół łyżki zarodków pszennych+ 2 suszone morele+ 2 suszone śliwki+ 2 suszone daktyle+ garść rodzynek+ garść suszonej żurawiny+ garść płatków migdałowych+ kilka orzechów włoskich + cynamon

2. kilka klusek leniwych z cynamonem (1 jajko<7>, 100g twarogu <20?> 10%, kilka łyżek zmielonych płatków owsianych);
3 orzechy włoskie

3. filet z kurczaka gotowany <50-55?> z kurkumą, mlekiem kokosowym w proszku, imbirem i czosnkiem w proszku + pół talerza surówki (seler, marchew, jogo nat, oliwa z o., cząber, imbir i czosnek w proszku)
Deser: garść suszonej żurawiny, garść rodzynek, kilka suszonych daktyli

4. mała miseczka surówki jw.;

100g twarogu 10% <20?> + 120g twarogu 0,5% <23,76> + odrobina mleka 2% + cynamon

Mam wątpliwości co do ilości białka... zastanawiam się czy 137,31g - 142,31 g to nie jest zdecydowanie za dużo???może powinnam jeść mniej? jeśli tak to ile? i czym zastąpić białkowe posiłki?
bo podobno należy spożywać 1g białka na 1kg masy ciała a nadmiar może być szkodliwy (ale nie jestem pewna czy ta informacja jest prawdziwa). dodam że moja obecna waga to około 44,5 - 48 kg; nie jestem w stanie dokładnie określić ze względu na straszne wahania wagi.

Margolcia0703181 · 2010-02-12, 20:35

U/P

I: zwykła bułka z masłem, śledź w sosie pomidorowym 170g, ogórek kiszony, kawa z odrobiną mleka
II: talerz zupy fasolowej (raczej fasoli z zupą

)
III: spory kawałek sernika z galaretką, banan
IV: 100g twarogu z 4 łyżeczkami śmietany 18%, 1/4 bułki z masłem, 2 małe pulpety z sosem koperkowym

małe jabłko

Magdalena0603 · 2010-02-12, 20:40

U
wiecie co?dziś mam gdzieś wyrzuty sumienia

jajko na twardo z chrzanem, grahamka z twarogiem półtłustym,pomidorem,cebu lą,3 ogórki konserwowe
banan, jogurt naturalny + pomidorek posolony dość ostro
2 sandwiche przytostowane (kulam się z tego textu) z serem żółtym,kurczakiem,majonez em,czosnkiem
jabłko + kubek kakao (wiem-dziwnie)
zapiekanka: talarki ziemniaków + sos boloński + brokuły+ mozarella+ sos czosnkowy(warstwowo), marchewka z groszkiem do tego,2 lampki wina białego
hot dog domowej roboty + sałatka grecka:feta,pomidory,ogór ki,pomidory,sosy ziołowe itd..
w trakcie:3 piwa + pałka kurczka zapiekana w sosie musztardowym

i koniec

...i walentynkowo-weekendowa laba

..i jest cool
ale i tak proszę o ocenki

iza_wiosenna · 2010-02-12, 20:43

Cytat:

Napisane przez Margolcia0703181

U/P

I: zwykła bułka z masłem, śledź w sosie pomidorowym 170g, ogórek kiszony, kawa z odrobiną mleka
II: talerz zupy fasolowej (raczej fasoli z zupą

)
III: spory kawałek sernika z galaretką, banan
IV: 100g twarogu z 4 łyżeczkami śmietany 18%, 1/4 bułki z masłem, 2 małe pulpety z sosem koperkowym

małe jabłko

malutko.
ostatnio pytałaś, czy jak waga stoi w miejscu, to zwiększać ilość kcal czy czekać.
moja odpowiedź : ZWIĘKSZAĆ!!!!!!!!!definit ywnie!

Margolcia0703181 · 2010-02-12, 20:56

Cytat:

Napisane przez iza_wiosenna

malutko.
ostatnio pytałaś, czy jak waga stoi w miejscu, to zwiększać ilość kcal czy czekać.
moja odpowiedź : ZWIĘKSZAĆ!!!!!!!!!definit ywnie!

Dzięki, jest jednak o tyle lepiej, że zaczynam się przełamywać do wielu rzeczy, np masła, czy zwykłej zupy, chociaż głupio to zabrzmi, ale cieszę się, bo jem bez wyrzutów i coraz mniej myślę o jedzeniu

. Jeśli chodzi o porcje, to narazie trudno mi jeść więcej, tego właśnie się obawiam - gdybym jadła na siłę, to zaczęłabym się na tym skupiać i ograniczać...

Pozdrawiam

Magdalena0603 · 2010-02-12, 21:03

Iza...skomentujesz??

)

carmen4400 · 2010-02-12, 21:12

U

śn. 3 zapiekanki ze zwykłego chleba z masełkiem, cebulą, pieczarkami i serem, na to ketchup, przyprawa gyros i tymianek; garść rafaelek

, kawa zbozowa z mlekiem 3,2%

IIśn. duże jabłko; 2 kromki chleba IG z masłem, serem żółtym sałatą i pomidorkiem

ob. zupa mleczna z kluseczkami; 2 naleśniki ze szpinakiem, zapiekane z pomidorem i serem żółtym, potem polane ketchupem;
wafelki kakaowe(ok 3)

p; budyń karmelowy z bitą smietaną, banan

k: naleśnik podsmażany z dżemem porzeczkowym; duży jogurt jakiś hawajski; pomarańcza

może nizbyt dużo, ale wczoraj miałam problemy żołądkowe

ekstradyska · 2010-02-12, 21:13

Cytat:

Napisane przez Cherokee Rose

R/U/U/R :

1. pół wiejskiego lekkiego <8,25 g białka> z wkrojoną papryką, ogórkiem, łyżką oliwy z o.;

jogo nat 180g <8,3>+ łyżka ziołomiodu głogowego + łyżka owsianych + łyżka otrąb owsiano-pszenno-żurawinowych+ łyżka musli (owsiane,żytnie,pszenne) + pół łyżki zarodków pszennych+ 2 suszone morele+ 2 suszone śliwki+ 2 suszone daktyle+ garść rodzynek+ garść suszonej żurawiny+ garść płatków migdałowych+ kilka orzechów włoskich + cynamon

2. kilka klusek leniwych z cynamonem (1 jajko<7>, 100g twarogu <20?> 10%, kilka łyżek zmielonych płatków owsianych);
3 orzechy włoskie

3. filet z kurczaka gotowany <50-55?> z kurkumą, mlekiem kokosowym w proszku, imbirem i czosnkiem w proszku + pół talerza surówki (seler, marchew, jogo nat, oliwa z o., cząber, imbir i czosnek w proszku)
Deser: garść suszonej żurawiny, garść rodzynek, kilka suszonych daktyli

4. mała miseczka surówki jw.;

100g twarogu 10% <20?> + 120g twarogu 0,5% <23,76> + odrobina mleka 2% + cynamon

Mam wątpliwości co do ilości białka... zastanawiam się czy 137,31g - 142,31 g to nie jest zdecydowanie za dużo???może powinnam jeść mniej? jeśli tak to ile? i czym zastąpić białkowe posiłki?
bo podobno należy spożywać 1g białka na 1kg masy ciała a nadmiar może być szkodliwy (ale nie jestem pewna czy ta informacja jest prawdziwa). dodam że moja obecna waga to około 44,5 - 48 kg; nie jestem w stanie dokładnie określić ze względu na straszne wahania wagi.

dietetykiem nie jestem - ale nadmiar białka powoduje osteoporoze ...a ty jesz ponad trzy razy ile go potrzebujesz...
słyszałam tez coś o obciazeniu ogranów wewnetrznych (chyba pokarmowego i nerek)
ponoc najlepiej jest jeśc tyle białka ile trzeba, niedobór jest zły tak samo jak i nadmiar

MalaLejdi · 2010-02-12, 21:31

Cytat:

Napisane przez Magdalena0603

U
wiecie co?dziś mam gdzieś wyrzuty sumienia

jajko na twardo z chrzanem, grahamka z twarogiem półtłustym,pomidorem,cebu lą,3 ogórki konserwowe
banan, jogurt naturalny + pomidorek posolony dość ostro
2 sandwiche przytostowane (kulam się z tego textu) z serem żółtym,kurczakiem,majonez em,czosnkiem
jabłko + kubek kakao (wiem-dziwnie)
zapiekanka: talarki ziemniaków + sos boloński + brokuły+ mozarella+ sos czosnkowy(warstwowo), marchewka z groszkiem do tego,2 lampki wina białego
hot dog domowej roboty + sałatka grecka:feta,pomidory,ogór ki,pomidory,sosy ziołowe itd..
w trakcie:3 piwa + pałka kurczka zapiekana w sosie musztardowym

i koniec

...i walentynkowo-weekendowa laba

..i jest cool
ale i tak proszę o ocenki

No i to mi się podoba

pełen luuuuzz a do tego smakowicie Madziu

Żadnych wyrzutyw, tylko sama przyjemność z jedzenia ołłłł jeeee

Tak trzymaj

kiitty · 2010-02-12, 21:39

Cytat:

Napisane przez carmen4400

U

śn. 3 zapiekanki ze zwykłego chleba z masełkiem, cebulą, pieczarkami i serem, na to ketchup, przyprawa gyros i tymianek; garść rafaelek

, kawa zbozowa z mlekiem 3,2% mmm musiało być pysznie

IIśn. duże jabłko; 2 kromki chleba IG z masłem, serem żółtym sałatą i pomidorkiem ładnie, fajnie że jest owoc

ob. zupa mleczna z kluseczkami; 2 naleśniki ze szpinakiem, zapiekane z pomidorem i serem żółtym, potem polane ketchupem;
wafelki kakaowe(ok 3) mhm bardzo ładnie

p; budyń karmelowy z bitą smietaną, banan ok

k: naleśnik podsmażany z dżemem porzeczkowym; duży jogurt jakiś hawajski; pomarańcza tu też fajnie. uwielbiam naleśniki

może nizbyt dużo, ale wczoraj miałam problemy żołądkowe

bardzo ładne U. są owoce, warzywa, nnkt. wszystko jak należy

Zlamalazla · 2010-02-12, 21:41

Postanowiłam zamieścić mój pierwszy jadłospis i mam nadzieje, że mnie do siebie przyjmiecie

.
Całe życie miałam nadwagę, praktycznie od przedszkola. W ciągu ostatniego roku zeszłam do 66kg (z 79), ustabilizowałam wagę i teraz planuje dalszą redukcję.
Proszę o ocenkę

R:

1. słona owsianka na chudym mleku (5 łyżek owsianych zwykłych, mleko 0.5%) + kiwi

2. bułka żytnia z ziarnami, 2 plastry indyka luksusowego (50g), odrobina ketchupu, surówka z kiszonych ogórków (dwa ogórki, ćwierć jabłka, cebula, dwie łyżeczki oliwy z oliwek)
20g suszonych płatków buraków

trening: 30minut szybkiego marszu (7.3km/h), 20minut ergometr, 10 rowerek staconarny +stratching
w trakcie 250ml isostaru, po 5 suszonych śliwek

3. kasza gryczana (80g) z duszonymi pieczarkami (3 pieczarki, cebula, przyprawy, łyżka jogurtu), filet z mintaja ze szpinakiem

4. serek homo naturalny z odrobiną kawy i kakao, 10 orzechów włoskich (a w zasadzie 10ćwiartek)

5. 200g serka wiejskiego, pół ogórka, pomidor, czosnek, zioła + sok pomidorowy

Wyrak · 2010-02-12, 21:47

Cytat:

Napisane przez Margolcia0703181

U/P

I: zwykła bułka z masłem, śledź w sosie pomidorowym 170g, ogórek kiszony, kawa z odrobiną mleka
II: talerz zupy fasolowej (raczej fasoli z zupą

)
III: spory kawałek sernika z galaretką, banan
IV: 100g twarogu z 4 łyżeczkami śmietany 18%, 1/4 bułki z masłem, 2 małe pulpety z sosem koperkowym

małe jabłko

Malutko, zdecydowanie dodaj kalorii i dodaj jeszcze przynajmniej jeden posilek.

Cytat:

Napisane przez Cherokee Rose

R/U/U/R :

1. pół wiejskiego lekkiego <8,25 g białka> z wkrojoną papryką, ogórkiem, łyżką oliwy z o.;

jogo nat 180g <8,3>+ łyżka ziołomiodu głogowego + łyżka owsianych + łyżka otrąb owsiano-pszenno-żurawinowych+ łyżka musli (owsiane,żytnie,pszenne) + pół łyżki zarodków pszennych+ 2 suszone morele+ 2 suszone śliwki+ 2 suszone daktyle+ garść rodzynek+ garść suszonej żurawiny+ garść płatków migdałowych+ kilka orzechów włoskich + cynamon

2. kilka klusek leniwych z cynamonem (1 jajko<7>, 100g twarogu <20?> 10%, kilka łyżek zmielonych płatków owsianych);
3 orzechy włoskie

3. filet z kurczaka gotowany <50-55?> z kurkumą, mlekiem kokosowym w proszku, imbirem i czosnkiem w proszku + pół talerza surówki (seler, marchew, jogo nat, oliwa z o., cząber, imbir i czosnek w proszku)
Deser: garść suszonej żurawiny, garść rodzynek, kilka suszonych daktyli

4. mała miseczka surówki jw.;

100g twarogu 10% <20?> + 120g twarogu 0,5% <23,76> + odrobina mleka 2% + cynamon

Mam wątpliwości co do ilości białka... zastanawiam się czy 137,31g - 142,31 g to nie jest zdecydowanie za dużo???może powinnam jeść mniej? jeśli tak to ile? i czym zastąpić białkowe posiłki?
bo podobno należy spożywać 1g białka na 1kg masy ciała a nadmiar może być szkodliwy (ale nie jestem pewna czy ta informacja jest prawdziwa). dodam że moja obecna waga to około 44,5 - 48 kg; nie jestem w stanie dokładnie określić ze względu na straszne wahania wagi.

Ile ten filet z kurczaka wazyl? Musialby miec z 200g zeby bylo w nim 50g bialka.

Tak, 140g bialka to zdecydowanie za duzo przy Twojej wadze. Cwiczysz cos, jesli tak, to co i jak czesto? Bo od tego bedzie zalezalo Twoje zapotrzebowanie na bialko, ale na pewno nie bedzie takie duze. Przestan w kolko ten jogurt i twarog jesc i tyle.

Cytat:

Napisane przez Magdalena0603

U
wiecie co?dziś mam gdzieś wyrzuty sumienia

jajko na twardo z chrzanem, grahamka z twarogiem półtłustym,pomidorem,cebu lą,3 ogórki konserwowe
banan, jogurt naturalny + pomidorek posolony dość ostro
2 sandwiche przytostowane (kulam się z tego textu) z serem żółtym,kurczakiem,majonez em,czosnkiem
jabłko + kubek kakao (wiem-dziwnie)
zapiekanka: talarki ziemniaków + sos boloński + brokuły+ mozarella+ sos czosnkowy(warstwowo), marchewka z groszkiem do tego,2 lampki wina białego
hot dog domowej roboty + sałatka grecka:feta,pomidory,ogór ki,pomidory,sosy ziołowe itd..
w trakcie:3 piwa + pałka kurczka zapiekana w sosie musztardowym

i koniec

...i walentynkowo-weekendowa laba

..i jest cool
ale i tak proszę o ocenki

Czemu masz wyrzuty sumienia

?

Cytat:

Napisane przez ekstradyska

dietetykiem nie jestem - ale nadmiar białka powoduje osteoporoze ...a ty jesz ponad trzy razy ile go potrzebujesz...
słyszałam tez coś o obciazeniu ogranów wewnetrznych (chyba pokarmowego i nerek)
ponoc najlepiej jest jeśc tyle białka ile trzeba, niedobór jest zły tak samo jak i nadmiar

Nie nadmiar bialka, tylko niedobor wapnia, mozna przy wysokobialkowej diecie utrzymac odpowiedni poziom wapnia, ale owszem, trzeba z tym uwazac.
Natomiast nerki zdecydowanie sobie ona moze na tym wywalic i ma duzy nadmiar.

carmen4400 · 2010-02-12, 21:49

Cytat:

Napisane przez kiitty

bardzo ładne U. są owoce, warzywa, nnkt. wszystko jak należy

dziękuję za ocenkę

kasia220112 · 2010-02-12, 21:57

Dzisiejsze U/P Korekta jadłospisu bo zjadłam wiecej na kolacje
śn; 8.30 jog natur 150g. 5 łyżek płatkow bran flakes, łyżka pełnoz, łyżka otrebow, kilkanaście rodzynek, bakalie, 4 migdały, łyżeczka słonecznika,kilka ringów miodowych,ponad pół łyzeczki miodu(nie chcialam zeby bylo za slodkie)
przek1; 11.00 baton bounty ma chyba 51 g
przek2; 11.50 jabłko ok200-250g
ob; 13.30-14.00 krupnik ryżowy tj 2 chochelki rosołu z łyżka ryżu, 2 danie: 1,5 gałki ziemniaków z odrobina masla, piers z kurczaka obsmazona w mace na oliwie i duszona w wodzie ok 100-120g, 5-6 łyżek mieszanki warzywnej duszonej na margarynie
des; 14.05 paczek z lukrem i roza
przek; 15.00, 16.00 (robiłyśmy projekt u przyjaciółki) 3 ciastka kruche z nadzieniem czekoladowym z awiteksu, 3 mini paluszki piwne grube, kawalek macy
pod; 18.15 activia malinowa, łtzeczka otrebow, 1,5 jabłka
kol; 20.00 1 kromka chleba razowego z masłem i wędliną, 1 kromka chleba słonecznikowego z masłem i wędliną, 2 kromki świeżego pszennego z większą ilością masła i solą, plasterek wędliny, kawałek sera żółtego, herbata, pomidor
po; raczej nic już nie zmieszczę

P.s
Strasznie mi ciezko na zoladku. Wczoraj zjadlam wiecej niz dzis i czulam sie lepiej, nie mialam tak ,,napuchnietego" brzucha.

Ocenicie??? Plis!!!!

Cherokee Rose · 2010-02-12, 22:28

Cytat:

Napisane przez Wyrak

Ile ten filet z kurczaka wazyl? Musialby miec z 200g zeby bylo w nim 50g bialka.

Tak, 140g bialka to zdecydowanie za duzo przy Twojej wadze. Cwiczysz cos, jesli tak, to co i jak czesto? Bo od tego bedzie zalezalo Twoje zapotrzebowanie na bialko, ale na pewno nie bedzie takie duze. Przestan w kolko ten jogurt i twarog jesc i tyle.

filet miał niecałe 200g, może 160 albo 180, dokładnie nie wiem

zazwyczaj ćwiczyłam 1,5h tygodniowo na siłowni (w ramach wf) ale przez cały luty mam przerwę;
teraz tylko od czasu do czasu robię lekkie ćwiczenia na brzuch i rozciąganie, chociaż mam w planach zacząć robić je codziennie

z jogurtu i wieśniaka będzie mi ciężko zrezygnować, natomiast mogę sobie odpuścić wieczorem twaróg. postaram się też jeść mniej kurczaka... np. pół filetu zamiast całego. albo na obiad zamiast kurczaka jajko. może być?

Sherrie · 2010-02-12, 22:44

P

1. owsnianka z 4 lyzek owsianych, 2granulowanych na mleku 2% z rodzynami, orzechami, serkiem homo, jablkiem, slonecznikiem, kakao, cukrem, dynia, siemieniem lnianym

2. 2 kromki chleba ziarnistego kazda z maslem, pasta rybna (twarog poltlusty,szprot w pomidorach, cebula) z papryka i ketchupem, malapaczka Maczug serowych, jablko

3. 6 pierogow ruskich z maslem i cebula, kawal sernika z polewa(i ciastem ucieranym)

4. domowy budyn z sokiem i wisniami wymieszanymi z wiesniakiem (100g), garsc mieszanki studenckiej, 2mandarynki, cappucino marcepanowe

5. ryz zaiekany z jablkami i cynamonem ze smietana i cukrem cynamonowym, miseczka zasmazanych buraczkow na slodko

6. capucino jw, jablko

prosze o ocene

Cristin@ · 2010-02-12, 22:51

Dzisiejsze U:

ŚNIADANIE(10.30)
Grahamka -0bie polowki z maslem, sałatą, pomidorem, ogorkiem, rzodkiweką, jajkiem. Szklanka maślanki.

IIŚNIADANIE(12.30)
Batonik kitkat, jabłko. Herbata.

OBIAD(15.00)
Spora łyzka pirre z ziemniakow, kotlete z piersi kurczaka w panierce, łyzka buraczków, łyzka kapusty kiszonej. Szklanka kompotu śliwkowego.

PODWIECZOREK(16.30)
Pączek z budyniem, kilka faworkow (zostalo z wczoraj)

KOLACJA(20.00)
Dwie bułki francuskie (bułka maczana w jajku z kostką czekolady w srodku, usmazona na patelni, z dzemem jagodowym na wierzchu).

Dobre to moje U a moze to juz P ?

Wyrak · 2010-02-13, 00:50

Cytat:

Napisane przez Cherokee Rose

filet miał niecałe 200g, może 160 albo 180, dokładnie nie wiem

zazwyczaj ćwiczyłam 1,5h tygodniowo na siłowni (w ramach wf) ale przez cały luty mam przerwę;
teraz tylko od czasu do czasu robię lekkie ćwiczenia na brzuch i rozciąganie, chociaż mam w planach zacząć robić je codziennie

z jogurtu i wieśniaka będzie mi ciężko zrezygnować, natomiast mogę sobie odpuścić wieczorem twaróg. postaram się też jeść mniej kurczaka... np. pół filetu zamiast całego. albo na obiad zamiast kurczaka jajko. może być?

To bialka bylo mniej, pewnie blizej jakis 40-45g. Co nie zmienia faktu, ze tak czy siak jesz za duzo bialka.

Wieczorem (na kolacje) akurat powinnas zjesc jakies nabialowe bialko. Ja bym na Twoim miejscu cial nabial przedtem, bo na okraglo ten nabial jesz.

Cytat:

Napisane przez Cristin@

Dzisiejsze U:

ŚNIADANIE(10.30)
Grahamka -0bie polowki z maslem, sałatą, pomidorem, ogorkiem, rzodkiweką, jajkiem. Szklanka maślanki.

IIŚNIADANIE(12.30)
Batonik kitkat, jabłko. Herbata.

OBIAD(15.00)
Spora łyzka pirre z ziemniakow, kotlete z piersi kurczaka w panierce, łyzka buraczków, łyzka kapusty kiszonej. Szklanka kompotu śliwkowego.

PODWIECZOREK(16.30)
Pączek z budyniem, kilka faworkow (zostalo z wczoraj)

KOLACJA(20.00)
Dwie bułki francuskie (bułka maczana w jajku z kostką czekolady w srodku, usmazona na patelni, z dzemem jagodowym na wierzchu).

Dobre to moje U a moze to juz P ?

P to to nie jest, mozesz dodac co nieco jeszcze do sniadania, drugiego sniadania i podwieczorku....

2010-02-12, 16:37	#3632
ar22 Raczkowanie Zarejestrowany: 2009-12 Lokalizacja: częstochowa Wiadomości: 270	Dot.: Nasze codzienne jadłospisy, część X. wstawiam moje dzisiejsze U --->>>>na P może chociaz dzisiaj ktos oceni): sniadanie: ( 6:15): jogo naturalny 400 g+ 4 garscie zdrowego błonnika+ 4 łychy frutiny+ 4 łychy otrębów+ 2 łychy wiórek kokosowych+ wkrojone kiwi+ duuze jabłko+ herbata wpadło kilkanascie winogron sniadanie( 11:30): bułka razowa+ posmarowana masłem+ 2 plasterki polędwicy sopockiej+ jaaabłko+kawa z mlekiem obiad( 16:00): miska krupniku z kaszy perłowej gotowanego na szyjce z indyka+ miesko z tej szyjki+ porcja surówki domowej zaprawianej( kapusta, papryka, marchew, oliwa, troche cukru) podwieczorek( 18:00): jabłko + kawa ala latte+ serek danio waniliowy kolacja( 19:30): jajko na twardo+ kromka chleba razowego z masłem i pomidorkiem+ kubek barszczu czerwonego iii???oceni ktos chociaz dzis????widac postępy???? ładnie prosze...

2010-02-12, 16:49	#3633
liquefy Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2007-06 Wiadomości: 2 721	Dot.: Nasze codzienne jadłospisy, część X. R ś: pol duzej makreli, dużo warzyw przedtr: omlet z 2 jaj siłowy ok 40 min po: 3 pulpety z mielonej piersi z indyka, pol szkl. makaronu pelnoziarnistego podwieczorek: kawal dorsza, taka srednia miseczka salatki (pomidor, papryka, pekinska, zioła, kiełki) k: bedzie serek wiejski, nie wiem jeszcze z czym. taki o podobny do wczorajszego, ale czwartek i piatek to rybny dzien u mnie __________________ Tonight We are young So let’s set the world on fire We can burn brighter than the sun

2010-02-12, 16:53	#3634
motylek2701 Rozeznanie Zarejestrowany: 2010-02 Wiadomości: 846	Dot.: Nasze codzienne jadłospisy, część X. Zerknie ktoś Śniadanie owsianka ( 4 łychy owsianych, łycha płatków ryżowych, łycha pestek dyni, szklanka mleka 2%) kawa z mlekiem i łyżeczką cukru II śniadanie dwie kromki razowego 1 z pasztecikiem profi pomidorem, ogórkiem i odrobiną keczupu;2 z pleśniowym wędzonym takimi samymi warzywkami i keczupem, herbatka ze skórką pomarańczową po kostka mlecznej z orzechami, kilka (3??) paluszków serowo-cebulowych Obiad pół woreczka ryżu, sos z 3 kotletów sojowych i pieczarek, kopiec ogórków z czosnkiem po mandarynka Podwieczorek kawałek sernika, faworek, 3 małe wafelki śmietankowe, kilka łyków jogurtu pitnego truskawkowego ( o kurcze samo słodkie) kawa z mlekiem i cukrem Kolacja dwie kromki razowego z masełkiem, dwa jajka na miękko, sałatka z pomidorów, cebulki i łyżką jogo naturalnego Hm trochę dużo?? Ile tu może być kalorii?? Proszę o ocenkę

2010-02-12, 18:29	#3636
Black Cat BAN stały Zarejestrowany: 2009-06 Lokalizacja: Warszawa Wiadomości: 1 187	Dot.: Nasze codzienne jadłospisy, część X. pyskata89 : cudny av ! (btw. skądś cie znam ) U pt. " siedzę i się uczę" 8.45 Śniadanie: miseczka kukurydzianych płatków eko (100% kukurydzy) + garść laskowych & suszonych truskawek + pół banana; 2 szl mleka 2% espresso. 12.15 II Śniadanie: serek homo waniliowy (8g białka na 100g ^^ )+ dwie garście orzechów włoskich + wkrojone kiwi czekoladka mon cheri. zielona herbata 15.00 Obiad: 5 pierogów z mięsem wieprzowym (te duże) + surówka z całej dużej marchwi + połowy jabłka + natka pietruszki+ łyżka oliwy z ol. 17.30 Podwieczorek: jabłecznik z migdałami + kubek mleka z łyżką kawy Ricore, batonik toblerone 20.30 Kolacja:dwie kromy razowca z: - Osełką, almette ziołowym, 3 plastrami sera żółtego + pomidorem i kiełkami brokuła + sóóól.

2010-02-12, 18:45	#3637
kiitty Zakorzenienie Zarejestrowany: 2009-10 Lokalizacja: wlkp Wiadomości: 5 429	Dot.: Nasze codzienne jadłospisy, część X. moje dzisiajsze P śniadanie: bułka z ziarnami; pół z masełkiem czosnkowym i rzodkiewką, drugie pół z serkiem topionym Hochland Cheddar, żółtym serem i pokrojonym jajkiem serek wiejski 200g z wkrojonym szczypiorkiem herbata z sokiem malinowo-cytrynowym 2śniadanie: bułka taka jak rano z serkiem topionym, serem żółtym i ogórkiem; activia wiśnia-czarna porzeczka; banan skrzyp+pokrzywa obiad: kotlet schabowy, ziemniaki, gotowana marchew i brokuły kompot jabłkowy podwieczorek: drożdżówka z jabłkiem; spory kawał torta z bezą, kremem czekoladowym, figą, orzechami włoskimi herbata z sokiem malinowo-cytrynowym kolacja: paluch serowy; pół z pasztetem, drugie pół z pastą z łososia sałatka warzywna z majonezem kakao po: duuuże jabłko; garść nerkowców; garść migdałów

2010-02-12, 19:12	#3638
Irish lady 28 Zadomowienie Zarejestrowany: 2009-05 Wiadomości: 1 358	Dot.: Nasze codzienne jadłospisy, część X. U jajko na miękko, grahamka z salami,serem żółtym,pomidorem,cebulą kabanos (nałóg chyba), jabłko i tu porażka pt. KINO: cola,nachosy z sosem salsa,troche pocornu filet z mintaja na zimno(smażony na oliwie z oliwek) , mnóstwo majeranku i czsonku,200g surówki wiosennej,kanapka razowca z szynką,sałatą ocenicie?proszę

2010-02-12, 19:15	#3639
Fankaus5olga Zadomowienie Zarejestrowany: 2008-11 Wiadomości: 1 136	Dot.: Nasze codzienne jadłospisy, część X. U; I. 4 placki owsiane z bananem,rodzynkami i maslem orzechowym/ kawa z mlekiem II. Deser o smaku drozdzowki z jablkami i rabarbarem Dr Oetkera Kromka razowego z masłem, almette naturalnym i pomidorem III. Zupa szczawiowa z jajkiem & ziemniaczane puree z pietruszką po;sporo orzeszkow w miodzie, 2 szklanki soku malinowego V. Banan podzielony na mniejsze częsci w ciescie nalesnikowym polany sosem czekoladowym VI. 2 grzanki z serem zoltym, szynka i ketchupem po; 2 pomarańcza __________________ Time of my life... She's like the wind Man in the mirror M.J & P.S forever in my heart

2010-02-12, 19:23	#3640
kasia220112 Raczkowanie Zarejestrowany: 2009-11 Wiadomości: 162	Dot.: Nasze codzienne jadłospisy, część X. Dzisiejsze U/P śn; 8.30 jog natur 150g. 5 łyżek płatkow bran flakes, łyżka pełnoz, łyżka otrebow, kilkanaście rodzynek, bakalie, 4 migdały, łyżeczka słonecznika,kilka ringów miodowych,ponad pół łyzeczki miodu(nie chcialam zeby bylo za slodkie) przek1; 11.00 baton bounty ma chyba 51 g przek2; 11.50 jabłko ok200-250g ob; 13.30-14.00 krupnik ryżowy tj 2 chochelki rosołu z łyżka ryżu, 2 danie: 1,5 gałki ziemniaków z odrobina masla, piers z kurczaka obsmazona w mace na oliwie i duszona w wodzie ok 100-120g, 5-6 łyżek mieszanki warzywnej duszonej na margarynie des; 14.05 paczek z lukrem i roza przek; 15.00, 16.00 (robiłyśmy projekt u przyjaciółki) 3 ciastka kruche z nadzieniem czekoladowym z awiteksu, 3 mini paluszki piwne grube, kawalek macy pod; 18.15 activia malinowa, łtzeczka otrebow, 1,5 jabłka kol; 20.00 2 kromki chleba 1 z margaryną, 1 z masłem, wędliną, serem żółtym i warzywami. herbata z cukrem po; raczej nic już nie zmieszczę P.s Strasznie mi ciezko na zoladku. Wczoraj zjadlam wiecej niz dzis i czulam sie lepiej, nie mialam tak ,,napuchnietego" brzucha. Ocenicie??? Plis!!!!

2010-02-12, 19:36	#3641
warrior_mortal Rozeznanie Zarejestrowany: 2009-10 Wiadomości: 595	Dot.: Nasze codzienne jadłospisy, część X. U: I: 2 kromki pszennego chleba z masłem orzechowym + serek wiejski z łyżeczką powideł śliwkowych + herbata zielona II: bułka ziarnista z masłem, łososiem i sałatą III: jabłko IV: grahamka z masłem, serem żółtym, ogórkiem i sałatą V: warzywa na petelnie ( z ziemniakami) z filetem z mintaja na parze + herbata zielona VI: 2 kromki 'gospodarskiego' chleba z masłem + 2 jaja + herbata zielona czy mógłby ktoś oceni mój jadłospis? __________________ Ten człowiek jest wolny, który żyje dla siebie, a nie dla innych. — Arystoteles

2010-02-12, 19:50	#3643
Cherokee Rose Raczkowanie Zarejestrowany: 2010-01 Wiadomości: 130	Dot.: Nasze codzienne jadłospisy, część X. R/U/U/R : 1. pół wiejskiego lekkiego <8,25 g białka> z wkrojoną papryką, ogórkiem, łyżką oliwy z o.; jogo nat 180g <8,3>+ łyżka ziołomiodu głogowego + łyżka owsianych + łyżka otrąb owsiano-pszenno-żurawinowych+ łyżka musli (owsiane,żytnie,pszenne) + pół łyżki zarodków pszennych+ 2 suszone morele+ 2 suszone śliwki+ 2 suszone daktyle+ garść rodzynek+ garść suszonej żurawiny+ garść płatków migdałowych+ kilka orzechów włoskich + cynamon 2. kilka klusek leniwych z cynamonem (1 jajko<7>, 100g twarogu <20?> 10%, kilka łyżek zmielonych płatków owsianych); 3 orzechy włoskie 3. filet z kurczaka gotowany <50-55?> z kurkumą, mlekiem kokosowym w proszku, imbirem i czosnkiem w proszku + pół talerza surówki (seler, marchew, jogo nat, oliwa z o., cząber, imbir i czosnek w proszku) Deser: garść suszonej żurawiny, garść rodzynek, kilka suszonych daktyli 4. mała miseczka surówki jw.; 100g twarogu 10% <20?> + 120g twarogu 0,5% <23,76> + odrobina mleka 2% + cynamon Mam wątpliwości co do ilości białka... zastanawiam się czy 137,31g - 142,31 g to nie jest zdecydowanie za dużo???może powinnam jeść mniej? jeśli tak to ile? i czym zastąpić białkowe posiłki? bo podobno należy spożywać 1g białka na 1kg masy ciała a nadmiar może być szkodliwy (ale nie jestem pewna czy ta informacja jest prawdziwa). dodam że moja obecna waga to około 44,5 - 48 kg; nie jestem w stanie dokładnie określić ze względu na straszne wahania wagi. __________________ Edytowane przez Cherokee Rose Czas edycji: 2010-02-12 o 20:01

2010-02-12, 20:35	#3644
Margolcia0703181 Raczkowanie Zarejestrowany: 2008-07 Lokalizacja: Szczecin Wiadomości: 459	Dot.: Nasze codzienne jadłospisy, część X. U/P I: zwykła bułka z masłem, śledź w sosie pomidorowym 170g, ogórek kiszony, kawa z odrobiną mleka II: talerz zupy fasolowej (raczej fasoli z zupą) III: spory kawałek sernika z galaretką, banan IV: 100g twarogu z 4 łyżeczkami śmietany 18%, 1/4 bułki z masłem, 2 małe pulpety z sosem koperkowym małe jabłko __________________ "Du musst nur die Laufrichtung ändern, sagte die Katze zur Maus und fraß sie." (Franz Kafka)

2010-02-12, 20:40	#3645
Magdalena0603 Rozeznanie Zarejestrowany: 2009-01 Lokalizacja: Poznań Wiadomości: 859	Dot.: Nasze codzienne jadłospisy, część X. U wiecie co?dziś mam gdzieś wyrzuty sumienia jajko na twardo z chrzanem, grahamka z twarogiem półtłustym,pomidorem,cebu lą,3 ogórki konserwowe banan, jogurt naturalny + pomidorek posolony dość ostro 2 sandwiche przytostowane (kulam się z tego textu) z serem żółtym,kurczakiem,majonez em,czosnkiem jabłko + kubek kakao (wiem-dziwnie) zapiekanka: talarki ziemniaków + sos boloński + brokuły+ mozarella+ sos czosnkowy(warstwowo), marchewka z groszkiem do tego,2 lampki wina białego hot dog domowej roboty + sałatka grecka:feta,pomidory,ogór ki,pomidory,sosy ziołowe itd.. w trakcie:3 piwa + pałka kurczka zapiekana w sosie musztardowym i koniec...i walentynkowo-weekendowa laba..i jest cool ale i tak proszę o ocenki Edytowane przez Magdalena0603 Czas edycji: 2010-02-12 o 20:55

2010-02-12, 21:03	#3648
Magdalena0603 Rozeznanie Zarejestrowany: 2009-01 Lokalizacja: Poznań Wiadomości: 859	Dot.: Nasze codzienne jadłospisy, część X. Iza...skomentujesz??)

2010-02-12, 21:12	#3649
carmen4400 Zadomowienie Zarejestrowany: 2007-08 Lokalizacja: m.in Poznań Wiadomości: 1 879	Dot.: Nasze codzienne jadłospisy, część X. U śn. 3 zapiekanki ze zwykłego chleba z masełkiem, cebulą, pieczarkami i serem, na to ketchup, przyprawa gyros i tymianek; garść rafaelek, kawa zbozowa z mlekiem 3,2% IIśn. duże jabłko; 2 kromki chleba IG z masłem, serem żółtym sałatą i pomidorkiem ob. zupa mleczna z kluseczkami; 2 naleśniki ze szpinakiem, zapiekane z pomidorem i serem żółtym, potem polane ketchupem; wafelki kakaowe(ok 3) p; budyń karmelowy z bitą smietaną, banan k: naleśnik podsmażany z dżemem porzeczkowym; duży jogurt jakiś hawajski; pomarańcza może nizbyt dużo, ale wczoraj miałam problemy żołądkowe __________________

2010-02-12, 21:41	#3653
Zlamalazla Raczkowanie Zarejestrowany: 2009-03 Wiadomości: 51	Dot.: Nasze codzienne jadłospisy, część X. Postanowiłam zamieścić mój pierwszy jadłospis i mam nadzieje, że mnie do siebie przyjmiecie . Całe życie miałam nadwagę, praktycznie od przedszkola. W ciągu ostatniego roku zeszłam do 66kg (z 79), ustabilizowałam wagę i teraz planuje dalszą redukcję. Proszę o ocenkę R: 1. słona owsianka na chudym mleku (5 łyżek owsianych zwykłych, mleko 0.5%) + kiwi 2. bułka żytnia z ziarnami, 2 plastry indyka luksusowego (50g), odrobina ketchupu, surówka z kiszonych ogórków (dwa ogórki, ćwierć jabłka, cebula, dwie łyżeczki oliwy z oliwek) 20g suszonych płatków buraków trening: 30minut szybkiego marszu (7.3km/h), 20minut ergometr, 10 rowerek staconarny +stratching w trakcie 250ml isostaru, po 5 suszonych śliwek 3. kasza gryczana (80g) z duszonymi pieczarkami (3 pieczarki, cebula, przyprawy, łyżka jogurtu), filet z mintaja ze szpinakiem 4. serek homo naturalny z odrobiną kawy i kakao, 10 orzechów włoskich (a w zasadzie 10ćwiartek) 5. 200g serka wiejskiego, pół ogórka, pomidor, czosnek, zioła + sok pomidorowy __________________ akcja minimalizacja Edytowane przez Zlamalazla Czas edycji: 2010-02-12 o 21:46

2010-02-12, 21:57	#3656
kasia220112 Raczkowanie Zarejestrowany: 2009-11 Wiadomości: 162	Dot.: Nasze codzienne jadłospisy, część X. Dzisiejsze U/P Korekta jadłospisu bo zjadłam wiecej na kolacje śn; 8.30 jog natur 150g. 5 łyżek płatkow bran flakes, łyżka pełnoz, łyżka otrebow, kilkanaście rodzynek, bakalie, 4 migdały, łyżeczka słonecznika,kilka ringów miodowych,ponad pół łyzeczki miodu(nie chcialam zeby bylo za slodkie) przek1; 11.00 baton bounty ma chyba 51 g przek2; 11.50 jabłko ok200-250g ob; 13.30-14.00 krupnik ryżowy tj 2 chochelki rosołu z łyżka ryżu, 2 danie: 1,5 gałki ziemniaków z odrobina masla, piers z kurczaka obsmazona w mace na oliwie i duszona w wodzie ok 100-120g, 5-6 łyżek mieszanki warzywnej duszonej na margarynie des; 14.05 paczek z lukrem i roza przek; 15.00, 16.00 (robiłyśmy projekt u przyjaciółki) 3 ciastka kruche z nadzieniem czekoladowym z awiteksu, 3 mini paluszki piwne grube, kawalek macy pod; 18.15 activia malinowa, łtzeczka otrebow, 1,5 jabłka kol; 20.00 1 kromka chleba razowego z masłem i wędliną, 1 kromka chleba słonecznikowego z masłem i wędliną, 2 kromki świeżego pszennego z większą ilością masła i solą, plasterek wędliny, kawałek sera żółtego, herbata, pomidor po; raczej nic już nie zmieszczę P.s Strasznie mi ciezko na zoladku. Wczoraj zjadlam wiecej niz dzis i czulam sie lepiej, nie mialam tak ,,napuchnietego" brzucha. Ocenicie??? Plis!!!!

2010-02-12, 22:44	#3658
Sherrie Rozeznanie Zarejestrowany: 2009-03 Wiadomości: 771	Dot.: Nasze codzienne jadłospisy, część X. P 1. owsnianka z 4 lyzek owsianych, 2granulowanych na mleku 2% z rodzynami, orzechami, serkiem homo, jablkiem, slonecznikiem, kakao, cukrem, dynia, siemieniem lnianym 2. 2 kromki chleba ziarnistego kazda z maslem, pasta rybna (twarog poltlusty,szprot w pomidorach, cebula) z papryka i ketchupem, malapaczka Maczug serowych, jablko 3. 6 pierogow ruskich z maslem i cebula, kawal sernika z polewa(i ciastem ucieranym) 4. domowy budyn z sokiem i wisniami wymieszanymi z wiesniakiem (100g), garsc mieszanki studenckiej, 2mandarynki, cappucino marcepanowe 5. ryz zaiekany z jablkami i cynamonem ze smietana i cukrem cynamonowym, miseczka zasmazanych buraczkow na slodko 6. capucino jw, jablko prosze o ocene

2010-02-12, 22:51	#3659
Cristin@ Raczkowanie Zarejestrowany: 2007-04 Wiadomości: 359	Dot.: Nasze codzienne jadłospisy, część X. Dzisiejsze U: ŚNIADANIE(10.30) Grahamka -0bie polowki z maslem, sałatą, pomidorem, ogorkiem, rzodkiweką, jajkiem. Szklanka maślanki. IIŚNIADANIE(12.30) Batonik kitkat, jabłko. Herbata. OBIAD(15.00) Spora łyzka pirre z ziemniakow, kotlete z piersi kurczaka w panierce, łyzka buraczków, łyzka kapusty kiszonej. Szklanka kompotu śliwkowego. PODWIECZOREK(16.30) Pączek z budyniem, kilka faworkow (zostalo z wczoraj) KOLACJA(20.00) Dwie bułki francuskie (bułka maczana w jajku z kostką czekolady w srodku, usmazona na patelni, z dzemem jagodowym na wierzchu). Dobre to moje U a moze to juz P ?

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)