Nasze Codzienne Jadłospisy XIV

[Sunday Rose]

No to świetnie, że tak Ci służy mam nadzieję, że pomoże zredukować to kilka cm w brzuszku, o których wspominałaś i będziesz nas raczyła równie smacznymi U a jak czytam Twoje jadłospisy, to rośnie mi ochota na marynowaną karkówkę z grilla pozdrawiam serdecznie

[santos]

Napisane przez zielona_zabcia

na początek się wyżalę i nie wiem, pochwalę?
dziwne to wszystko, ale tak; miesiąc temu waga pokazała 68kg-byłam mega szczęśliwa, ale moje wymiary udo-60, biadra-90-talia-77-biust-97
to masakra jakaś potem byłam w szpitalu, jadłam przez dwa tygodnie dokładnie tak-kanapka z margaryną, jajko, pomidor, inka na mleku z cukrem, obiad-wodo-zupa obleśna jak nie wiem, potem gdzieś tam jogurt owocowy i owoc, kolacja zawsze domowa bo szpitalne to jakaś masakra-i to było mięsko jakos dobrze przyrządzone w domu i sałatka z oliwą
wróciłam już jakąś chwilę temu, ale zważyłam wczoraj i dziś i no bo..szok
waga uwaga 70kg ale wymiary udo-58, bidodra-88 talia 74 i biust jakoś bez zmian, dziwne to, czemu waga taka duża czułam że chudnę, zresztą jak się macam to czuję że mam coraz wyraźniejszą talię.
o co chodzi? nie jestem przed @, jeszcze czas)

Moze musisz zrobic duza kupe?

[polny mak]

Napisane przez Sunday Rose

No to świetnie, że tak Ci służy mam nadzieję, że pomoże zredukować to kilka cm w brzuszku, o których wspominałaś i będziesz nas raczyła równie smacznymi U a jak czytam Twoje jadłospisy, to rośnie mi ochota na marynowaną karkówkę z grilla pozdrawiam serdecznie

mam nadzieję, że stanie się to jak najszybciej

a co do karkówki to ja swoją zamarynowałam w taki o to sposób:

mięsko natarłam startym czosnkiem, gdzieniegdzie powtykałam pojedyńcze ząbki- całość polałam oliwą posypałam pieprzem, czerwoną ostrą papryką, tandori masala, cynamonem i na wierzch masło orzechowe ( łyżeczka) i na ok 2 godz do lodówki połączenia moze nietypowe ale smak niezrównany

buzi

[vespertine_]

Co sądzicie o moim dzisiejszym U? Wiem, że ciagle spozywam za malo białka, ale pracuję nad tym, są jakieś tam postępy

ś; grachamka z masłem, sałatą lodową, pomidorem i rzodkiewką oraz dwa jajka gotowane na twardo, herbata bez cukru
2ś: serek wiejski z rzodkiewką, trochę arbuza
obiad: ryż z wieloma warzywami: cukinia, kukurydza, fasolka szparagowa, papryka, pomidor i coś jeszcze zapewne , mizeria
podw; jogurt naturalny z otrebami zytnimi i orzechami laskowymi(100gram)
kolacja: tutaj nie wiem, ale myślę o małej porcji spaghetti. mam ochotę, chociaż to węglowodany na noc...

[Mraufinni]

Mam nadzieję, że ktoś zerknie okiem... może macie jakieś propozycje na urozmaicenie, czy nie jem za mało/dużo? U + dieta lekkostrawna...

Śn: Naleśniki (mleko, jajko całe + białko z drugiego, woda gaz, mąka pp 3 łyżki, cynamon) + nadzienie (ponad pół kostki twarogu + pół małego jogurtu, cukier waniliowy, żółtko) + konfitura truskawkowa + duży banan
Brzoskwinia, parę truskawek (skończyły się! Buuu….)
Obiad: Ziemniaki z koperkiem tłuczone (ok. 3 sztuki pewnie), 3 pulpety indycze w sosie koperkowym z marchewką, pietruszką i kukurydzą, marchewka z jabłkiem i jogurtem, sałatka brokułowa (pół dużego pomidora, ok. 200g brokułów, feta, oliwa z oliwek łyżka, czosnek granulowany)
Kolacja: Bułka zwykła duża (80g) podzielona na 3 czesci + masło + Bieluch + pół dużego pomidora + 3 duże plastry miodowej szynki z indyka + ketchup
----
Śn: Truskawki, wielki banan, 2 drożdżówko-rogaliki babcine z marmoladą, kubek mleka, Danonek waniliowy zamrożony
Obiad: 2 miski barszczu czerwonego po 400ml + uszka z mięsem wołowym kupione na targu (mniaaaam! 200g :P)
Kolacjo-coś: 2 bułki pszenne jedna duża druga mała z mięskiem z kurczaka (taki pieczony bez skórki - duuuuzio), ketchup, truskawki (dużo bo znajomym wyjadałam z koszyka:P)
----
Śn: 2 drożdżówko-rogaliki babcine z marmoladą, kubek mleka, 2 małe danonki waniliowe
Obiad: Pół worka kaszy jęczmiennej z kurkumą, 3 pulpety indycze w sosie koperkowym z marchewką, pietruszką i kukurydzą, marchewka (x2) z jabłkiem i jogurtem, buraczki, resztki barszczyku (z wczoraj zostało pół szklanki:P)
Podwieczorek: Budyń słodki kubek z rodzynkami
Kolacja: Duża bułka pszenna na trzy części:
- 2 z Bieluchem, 2 dużymi plastrami miodowej szynki indyczej, ketchupem
- 1 z połową pomidora, oliwą z oliwek, bazylią i dziubnęłam trochę mozzarelli (jednak się trochę bałam jeść i wyrzuciłam… ech ;/)
----
Śn:Naleśniki (3 łyżki mąki pp, mleko, woda gaz, jajko, cynamon) + połowa Bielucha + banan mały + konfitura brzoskwiniowa, gerberek jabłuszko
II śn: Mus rabarbarowy (400g rabarbaru, 3 łyżki fruktozy, ekstrakt waniliowy, cynamon) + mały jogurt + dużo miodu akacjowego
Obiad: Makaron pp penne (ok. 100g) + puszka pomidorów + mała cukinia (taka 200g) + łyżka oliwy + przyprawy + podjedzone 1/4 worka kaszy jęczmiennej (? Dziwna faza….)
2 kubki kompotu malinowego
Kolacja: Bułka duża (100g) pszenna z makiem + masło + Bieluch + sałata + rzodkiewka + szczypiorek + 2 plastry szynki miodowej duże + ketchup
----
Śn: Miska truskawek z ogródka, banan mały, 2 rogaliki drożdżowe babcine z kubkiem mleka
? Bakuś puszysty waniliowy
Obiad: Ziemniaki z pstrągiem (w parowarze z czosnkiem, pietruszką, masłem, Vegetą i sokiem z cytryny – pyszności!) marchewka z jabłkiem i jogurtem
kubek kompotu malinowego, 2 kubki nektaru brzoskwiniowego
Kolacja: Bułka duża pszenna z makiem + masło + Bieluch + sałata + rzodkiewka + szczypiorek + 2 plastry szynki (z kurczaka i indyka) + ketchup

[monix07]

Dzięki dziewczyny za wczorajszą ocenę mojego R.
Dzisiaj R wyglądało tak:
śniadanie: płatki owsiane(mogą być górskie?) na mleku z truskawkami, łyżeczką dżemu wiśniowego, łyżeczką kakaa i łyżeczką cukru z brzozy. Zielona herbata.
drugie śniadanie: ze względu że było dwie godziny po śniadaniu to pół bułki ciemnej z kapką masła, szynką, sałatą, ogórkiem pomidorem i papryką.
godzinę później lizak i zielone jabłko.
obiad: musiałam zjejść na mieście i że było w pobliżu tylko kfc to wzięłam sałatkę cezar.
kolacja: wieśniak, dwie rzodkiewki

[vespertine_]

Napisane przez monix07

Dzięki dziewczyny za wczorajszą ocenę mojego R.
Dzisiaj R wyglądało tak:
śniadanie: płatki owsiane(mogą być górskie?) na mleku z truskawkami, łyżeczką dżemu wiśniowego, łyżeczką kakaa i łyżeczką cukru z brzozy. Zielona herbata.
drugie śniadanie: ze względu że było dwie godziny po śniadaniu to pół bułki ciemnej z kapką masła, szynką, sałatą, ogórkiem pomidorem i papryką.
godzinę później lizak i zielone jabłko.
obiad: musiałam zjejść na mieście i że było w pobliżu tylko kfc to wzięłam sałatkę cezar.
kolacja: wieśniak, dwie rzodkiewki

Zdecydowanie za mało jedzenia, obiad to mala przekąska w zasadzie jest.

[Nora_Grey]

* doszły u mnie cukierki (chałwa w czekoladzie) i marchewki.
nie wiem co się dzieje, mam staaaaaaaaszny apetyt na słodkie..

[liquefy]

Napisane przez monix07

Dzięki dziewczyny za wczorajszą ocenę mojego R.
Dzisiaj R wyglądało tak:
śniadanie: płatki owsiane(mogą być górskie?tak) na mleku z truskawkami, łyżeczką dżemu wiśniowego, łyżeczką kakaa i łyżeczką cukru z brzozy. Zielona herbata. białko gdzie? po co ten cukier?
drugie śniadanie: ze względu że było dwie godziny po śniadaniu to pół bułki ciemnej z kapką masła, szynką, sałatą, ogórkiem pomidorem i papryką. mało i znowu białka nie ma
godzinę później lizak i zielone jabłko. znowu cukier
obiad: musiałam zjejść na mieście i że było w pobliżu tylko kfc to wzięłam sałatkę cezar. no nie bardzo, ale lepiej zjeść to niż nic
kolacja: wieśniak, dwie rzodkiewki może być

słabo

Napisane przez vespertine_

Co sądzicie o moim dzisiejszym U? Wiem, że ciagle spozywam za malo białka, ale pracuję nad tym, są jakieś tam postępy

ś; grachamka z masłem, sałatą lodową, pomidorem i rzodkiewką oraz dwa jajka gotowane na twardo, herbata bez cukru
2ś: serek wiejski z rzodkiewką, trochę arbuza
obiad: ryż z wieloma warzywami: cukinia, kukurydza, fasolka szparagowa, papryka, pomidor i coś jeszcze zapewne , mizeria
podw; jogurt naturalny z otrebami zytnimi i orzechami laskowymi(100gram)
kolacja: tutaj nie wiem, ale myślę o małej porcji spaghetti. mam ochotę, chociaż to węglowodany na noc...

jak dla mnie ładnie, zdrowo nie przejmuj się węglami na noc, jeżeli chcesz utrzymać wagę, nie przytyjesz od tego

[emelie]

Napisane przez inwersjaaa

Moje coś. Zbliża się sesja, jest trochę stresu, więc i jadłospis chaotyczny.

Śniad. (07:30): owsianka (4 łyżki płatków owsianych, łyżka otrębów pszennych) z jogurtem activia śliwkowym (125g)

II Śniad. (09:30): 1 muffinka upieczona przez koleżankę

12:30: trochę orzeszków ziemnych solonych (mała garstka?), b.duże jabłko, kawa z mlekiem 1,5% i kilkoma tabletkami słodzika

Obiadokolacja (18:00): naleśnik (obsmażany dwukrotnie) ze zrobionym na słodko twarogiem, polany całym małym jogurtem activia truskawkowym (125 g)

tuż po: duże jabłko, kawa z mlekiem 1,5% i słodzikiem

przekąska (20:40): b.duży ogórek konserwowy prosto ze słoika, 2 łyżki kukurydzy naturalnie słodkiej z puszki

I jak?

Bardzo źle... Mało, mało wartościowo i jakoś tak dziwnie. Chorowałaś/chorujesz na ED?

[inwersjaaa]

Moje coś. Zbliża się sesja, jest trochę stresu, więc i jadłospis chaotyczny.

Śniad. (07:30): owsianka (4 łyżki płatków owsianych, łyżka otrębów pszennych) z jogurtem activia śliwkowym (125g)

II Śniad. (09:30): 1 muffinka upieczona przez koleżankę

12:30: trochę orzeszków ziemnych solonych (mała garstka?), b.duże jabłko, kawa z mlekiem 1,5% i kilkoma tabletkami słodzika

Obiadokolacja (18:00): naleśnik (obsmażany dwukrotnie) ze zrobionym na słodko twarogiem, polany całym małym jogurtem activia truskawkowym (125 g)

tuż po: duże jabłko, kawa z mlekiem 1,5% i słodzikiem

przekąska (20:40): b.duży ogórek konserwowy prosto ze słoika, 2 łyżki kukurydzy naturalnie słodkiej z puszki

I jak?

[morphine88]

Moje dzisiejsze U:
postanowiłam jeść nieco zdrowiej, ciekawe, czy to widać .

1. owsianka (płatki, otręby) z serkiem wiejskim, rozdrobnionymi truskawkami, startą gorzką czekoladą i mnóstwem orzechów włoskich (na zdjęciu skryły się pod czekoladą, ale było ich naprawdę dużo ) - klik;
2. bułka wieloziarnista z masłem orzechowym;
3. 2 gołąbki odwinięte z kapusty (babcine - mięso wieprzowo-drobiowe i biały ryż) z litrem () domowego sosu pomidorowego + miska sałaty ze śmietaną i cukrem;
4. kawał domowej karpatki ;
w międzyczasie wpadło kilka truskawek;
5. domowa galaretka drobiowa z octem, kromka ciężkiego chleba żytniego (tego z folii) z masłem, krakowską, papryką, rzeżuchą, szczypiorkiem i solą;
marchewka, herbata jabłkowa z dziką różą.

rzuci ktoś oczkiem?
szczególnie prosiłabym santos - starałam się zastosować do Twoich rad.

[inwersjaaa]

Napisane przez emelie

Bardzo źle... Mało, mało wartościowo i jakoś tak dziwnie. Chorowałaś/chorujesz na ED?

Hmm... Dziwnie, bo dzień mam jakiś taki dziwny. Odnośnie ilości, to właśnie wydaje mi się, że spożyłam dziś dość dużo produktów... Może to mylne wrażenie. A z ED mam (miałam?) do czynienia, ale już w niewielkim stopniu.
Dzięki za "ocenę".

[cudowniee]

U:

śniadanie: owsianka (na wodzie, 4 łyżki) z otrębami, nektarynką i twarogiem; kilka truskawek;

kawałek wędzonego łososia, 2 kromki wasy z ogórkiem i sałatą, gałązka selera naciowego; zielona herbata;
banan, 2 nektarynki;
szklanka soku pomidorowego z hortexu;

obiad: porcja pieczonego indyka, ziemniaki, 2 rodzaje surówek;

podwójne espresso

kolacja: pół kostki twarogu z otrębami i cynamonem, jabłko, pomarańcza;

kubek ciemnego kakao;
jogurt naturalny z łyżką miodu.

podbijam wczorajszy. powiedzcie mi proszę, czy tak może wyglądać u? co zmienić? bo tak mniej więcej codziennie wygląda mój jadłospis.

[emelie]

Napisane przez morphine88

Moje dzisiejsze U:
postanowiłam jeść nieco zdrowiej, ciekawe, czy to widać .

1. owsianka (płatki, otręby) z serkiem wiejskim, rozdrobnionymi truskawkami, startą gorzką czekoladą i mnóstwem orzechów włoskich (na zdjęciu skryły się pod czekoladą, ale było ich naprawdę dużo ) - klik; ślicznie rzeczywiście, o wiele zdrowiej
2. bułka wieloziarnista z masłem orzechowym; tutaj bym coś dorzuciła, bo jednak obkład bułki trochę skromny
3. 2 gołąbki odwinięte z kapusty (babcine - mięso wieprzowo-drobiowe i biały ryż) z litrem () domowego sosu pomidorowego + miska sałaty ze śmietaną i cukrem; fajnie. jeszcze zdrowiej by było, gdyby ryż był brązowy, ale nie można mieć wszystkiego a może spróbuj przekonać do tego babcię?... ja szczerze mówiąc nie widzę różnicy w smaku między białym, a brązowym ryżem, to samo tyczy się pszennego i pełnoziarnistego makaronu...
4. kawał domowej karpatki ; super
w międzyczasie wpadło kilka truskawek; mniam ^^
5. domowa galaretka drobiowa z octem, kromka ciężkiego chleba żytniego (tego z folii) z masłem, krakowską, papryką, rzeżuchą, szczypiorkiem i solą; bardzo fajnie - jest porządny, ciemny chleb, masło, sporo warzyw - świetnie
marchewka, herbata jabłkowa z dziką różą. herbatka pierwsza klasa

rzuci ktoś oczkiem?
szczególnie prosiłabym santos - starałam się zastosować do Twoich rad.

jw.

[morphine88]

Napisane przez emelie

jw.

dzięki za ocenę
Do tej bułki nie byłam w stanie nic wcisnąć, najadłam się nią, poza tym masła orzechowego było sporo, więc i kalorycznie nie było ubogo.
Przekonywałam babcię do ryżu brązowego, ale niestety babcia musi go rozgotowywać do gołąbków (musi - ze względu na dziadka), a brązowego się nie da. Poza tym jak robimy gołąbki, to hurtowo, a brązowy ryż jest drogi. No i zbyt obciąża żołądek mojego dziadka, który jest po bardzo ciężkiej operacji..
Aczkolwiek do makaronu pełnoziarnistego ich powoli przekonuję, jak jedzą z nami, to pełnoziarnisty. Jak nie, to jeszcze pszenny, ale cóż - może kiedyś całkiem się przekonają.
Dzięki za ocenę.

[Pia Gizela]

jutrzejsza R :

1. śniadanie: kawa z mlekiem 3,2% i pół łyżeczki cukru - filiżanka. kanapka razowego ze słonecznikiem, z masłem, sałatą, szynką, plaster pomidora. do tego twarożek wiejski ze szczypiorkiem i wkrojonymi rzodkiewkami

godzina ćwiczeń

2. II śniadanie: plaster łososia wędzonego, skropiony cytryną. kubek kefiru.

3. obiad: pierś z kurczaka w przyprawach, trochę warzyw na patelnię, pół woreczka ryżu brązowego. do tego ze 2 ogórki kiszone i pomidor ze śniadania.

4. podżerka: homo z paskiem gorzkiej czeko (sesja się zbliża więc mózg mój potrzebuje czekolady ). szklanka soku z grejfruta.

5. kolacja: jajo na miękko, kromka razowego z masłem, sałatą, polędwicą i kiełkami.

[Milka1224]

Napisane przez Nora_Grey

No fakt, tak trochę chyba mniej niż zwykle.. śniadanie szczególnie. Ale za to smacznie jak zawsze.


ejj skomplikowana, jesteś skomplikowana, serio.


Dzisiejsze P i Poszukiwanie materiałów na kieckę (udało się)

Ś: ee.... serek wiejski z brzoskwiniami, płatkami chocapic (mamuniu to mi się nie znudzi), cynamonem i miodem. Dwie kromki chleba ziarnistego grubo z masłem, sałatą, obie z szynką i serem, ogórkiem i rzodkiewką. ładnie

IIś: a) serek wiejski (znów) z miodem, coś jak Kubuś ale z lidla i większa pojemność.
b) kajzerka grubo z masełkiem, sałatą, szynką i zieloną papryką. moze byc

Ob: U cioci, a więc meeeega spora porcja, na takim ogroooooomnym talerzu - potrawka. Woreczek ryżu, ten sos cytrynowy(?)(ten ryż pływał) z rodzynami, dwa skrzydła z rosołu; szklanka togoże rosołu. wow, super

P: jogurt z musli egzotycznym i płatkami cornflakes; jabłko tu moze cos jeszcze?

za chwilę się skuszę chyba na cukierka 'chrupanka krakowska' jedz, jedz!

K: duża sojowa buła (100g) z masłem, szynką i serkiem topionym albo białym z ziołami/ mozzarellą. No się zobaczy co będzie. jeszcze jakeigos owoca tu i sok i bedzie mega

I jak?

Napisane przez Nora_Grey

* doszły u mnie cukierki (chałwa w czekoladzie) i marchewki.
nie wiem co się dzieje, mam staaaaaaaaszny apetyt na słodkie..

i prawidłowo Ja wlasnie mam to samo, nie wiem jak to mozliwe a myslalam ze juz nigdy mi nie wroci apetyt na slodkie hahaha ;D

Dzisiejsze P z prośbą o zerknięcie [chociaz znow nie dobilam -.-]

I płatki z mlekiem: 3 łyzki płatków owsianych, duzo frutiny, otręby z zurawiną, musli owocowe, do tego wrzucone suszone banany, orzechy i troche twarogu + duzy ogoras [nie z hiszpanii ] i sok pomaranczowy

II wiejski z rzodkiewka i szczypiorkiem i jogurt pitny z wrzuconym musli owocowym

III poł woreczka kaszy gryczanej + smazony w panierce kotlet drobiowy + jedna parówka cieleca + duzo swiezego ogorka i czerwonej kapusty

IV lód tartufo, jabłko, 2 biscotti z migdalami

V bula pszenna na pól, obie połówki z tunczykiem w oleju [wy odlewacie ten olej z góry tak jak ja czy nie?], sałatą, rzodkiewką, połowa kalarepki + koktajl z kiwi posypany orzechami

PO: wpadnie teraz jeszcze troche truskawek ;D

[chryja_bez_ryja]

Bardzo proszę o poprawę, chciałabym R ale dopiero 4.06 jestem umówiona do dietetyka na ułożenie jadłospisu, tym czasem chciałabym się dowiedzieć czy mój jadłospis jest bardzo zły... Proszę nie besztać

Śniadanie: jajecznica z 2-3 jajek na maśle z kawałeczkami pokrojonej w plasterki szynki, 3 ogórki małosolne
Obiad: pierogi z jagodami ok. 7 sztuk (nie polałam ani nie posypałam niczym)
Po drodze: 2 kawałki chleba z szynką, kilka usmażonych na oleju i już zimnych (przywiozłam sobie wczoraj od rodziców) karasi (ale tylko trochę mięska z grzbietu bo nie umiem jeść takich ryb)
Kolacja: Tost z szynką, herbata z 1 łyżeczką cukru

[Lady1000]

Napisane przez chryja_bez_ryja

Bardzo proszę o poprawę, chciałabym R ale dopiero 4.06 jestem umówiona do dietetyka na ułożenie jadłospisu, tym czasem chciałabym się dowiedzieć czy mój jadłospis jest bardzo zły... Proszę nie besztać

Śniadanie: jajecznica z 2-3 jajek na maśle z kawałeczkami pokrojonej w plasterki szynki, 3 ogórki małosolne
Obiad: pierogi z jagodami ok. 7 sztuk (nie polałam ani nie posypałam niczym)
Po drodze: 2 kawałki chleba z szynką, kilka usmażonych na oleju i już zimnych (przywiozłam sobie wczoraj od rodziców) karasi (ale tylko trochę mięska z grzbietu bo nie umiem jeść takich ryb)
Kolacja: Tost z szynką, herbata z 1 łyżeczką cukru

postaram się bardzo nie besztać ale..
no za dobrze nie jest. pierogi odpadają na R-ce, cukier do herbaty niestety też .
ogólnie nie wiem czy samo tak wyszło, czy raczej postanowiłaś że będziesz jeść białkowo-tłuszczowe śniadanie, a kolację węglowodanową? bo jeśli tak to te 2 posiłki są w miarę okej, tylko wywal ten cukier z kolacji i dodaj warzywa.
chleb w podwieczorku jest pełnoziarnisty? i to samo: jakieś warzywa by się przydały. fajnie, że wpadło dodatkowe białko (ryba).
czytałaś podwieszone wątki?

[orchidea24]

Witam

Liguefy dzięki, jakoś coraz mniej luzu u mnie bo ciągle kombinuję jak, a czemu etc....zmęczenie oby znów ruszyło

Póki co wstawiam jutrzejsze R - brak ćwiczeń, odpoczynek po 6 dniach pod rząd

1. placki owsiane z :40g płatków górskich, 1 jajka
na nim serek homo 180g, garść borówek, łyżka rodzynek, pół gruszki
2. sałatka z tuńczyka w/s/w, ogórek zielony, kilka rzodkiewek, a po garść migdałów
3. serek wiejski 200g z łyżką pestek dyni
4. filet z mintaja, usmażony na oleju rzepakowym, surówka
5. jajecznica z 2 jaj, na kapce masła, kilka plastrów szynki, pomidor

W dni nietreningowe jem więcej posiłków białkowo-tłuszczowych, węgle tylko rano jak jakościowo i ilościowo?

[Lady1000]

Napisane przez orchidea24

Witam

Liguefy dzięki, jakoś coraz mniej luzu u mnie bo ciągle kombinuję jak, a czemu etc....zmęczenie oby znów ruszyło

Póki co wstawiam jutrzejsze R - brak ćwiczeń, odpoczynek po 6 dniach pod rząd

1. placki owsiane z :40g płatków górskich, 1 jajka
na nim serek homo 180g, garść borówek, łyżka rodzynek, pół gruszki
2. sałatka z tuńczyka w/s/w, ogórek zielony, kilka rzodkiewek, a po garść migdałów
3. serek wiejski 200g z łyżką pestek dyni
4. filet z mintaja, usmażony na oleju rzepakowym, surówka
5. jajecznica z 2 jaj, na kapce masła, kilka plastrów szynki, pomidor

W dni nietreningowe jem więcej posiłków białkowo-tłuszczowych, węgle tylko rano jak jakościowo i ilościowo?

mi się podoba Twój jadłospis. faktycznie mało węgli, rozumiem że tak ci służy, ale może chociaż jakiś owoc do II śniadania? :P
fajne śniadanie, dużo białka .

[chryja_bez_ryja]

Napisane przez Lady1000

postaram się bardzo nie besztać ale..
no za dobrze nie jest. pierogi odpadają na R-ce, cukier do herbaty niestety też .
ogólnie nie wiem czy samo tak wyszło, czy raczej postanowiłaś że będziesz jeść białkowo-tłuszczowe śniadanie, a kolację węglowodanową? bo jeśli tak to te 2 posiłki są w miarę okej, tylko wywal ten cukier z kolacji i dodaj warzywa.
chleb w podwieczorku jest pełnoziarnisty? i to samo: jakieś warzywa by się przydały. fajnie, że wpadło dodatkowe białko (ryba).
czytałaś podwieszone wątki?

Dziękuję bardzo Wiesz, samo jakoś tak wyszło... Zwykle staram się jeść kolację białkową. A te pierogi cholerne... no "Ranczo" oglądałam i tak mi się zachciało, już sto lat nie jadłam... Dzięki bardzo za poprawienie Muszę jakoś dotrwać do czwartego... Chleb oczywiście pełnoziarnisty, tylko zauważyłam, że strasznie brzuch mnie po nim boli... Jutro będą i warzywa i nie będzie cukru.

[karola11]

Dawno nie zamieszczalam tutaj mojego jadlospisu, bardzo prosze o zerkniecie i ocenke

Moje dzisiejsze R:
Sniadanie:
Owsianka na wodzie z :truskawkami,rodzynkami,p latkami migdalowymi,wiesniakiem i zurawina

IISniadanie:
4 wafle ryzowe wieloziarniste(wiem,ze nie polecacie ich na R,ale jadam je rzadko,ale dzis mialam straszna ochote na nie a poza tym najadam sie nimi) z szyneczka drobiowa i jeden z dzemem truskawkowym niskoslodzinym,banan,jogu rt zott regularis(czy jakos tak sie on nazywa)

Obiad:
Zupa "wiosenna" hortexu, salatka z :rzodkiewki,gotowanych brokul,salaty,gotowanej piersi kurczaka,kukurydzy z puszki i swieza bazylia,posypana oregano i ziolami prowansalskimi i skropiona oliwa z oliwej (wyszlo duuuuuzo tej salatki)

Kolacja:
Zmiksowany banan z truskawkami,serek homo, rodzynki,slonecznik,2 suszone morele,spora garsc platkow "zdrowy blonnik"

(podwieczorku nie bylo bo bym go nie zmiescila)
po kolacji byly cwiczenia z ciezarkami na rece,3 serie abs na brzuch i ok 35 biegania (4km)

i jak to sie prezentuje?

Jestem po @ i jutro z rana bedzie wazenie Chyba najlepiej po @?

Mam jeszcze jedno pytanie, jezeli chodzi o bieganie, to jak uwazacie,czy waszym zdaniem lepszy jest trening interwalowy czy przebiegniecie calego odcinka (4km) bez przerwy?Pytam,bo dla mnie nie jest ciagle bieganie meczace a gdzies czytalam,ze interwaly sa bardzo dobre.

[piwonia91]

Napisane przez piwonia91

Moje R (Proszę o ocenę )

Śniadanie: bułka grahamka z twarożkiem, plasterkiem kurczaka ( sama robię taką "szynkę" z kurczaka), papryką i rzodkiewką. Duży kubek herbaty z pokrzywy a przed wyjściem jeszcze duży pomidor.

2Śniadanie: jabłko, trochę jogurtu greckiego z suszonymi figami (aż 8 ) i garścią orzechów. Kawa czarna. (wiem, że mało, ale jakoś nie byłam głodna) A później zjadłam jeszcze miseczkę truskawek

Obiad: dwa kawałki ryby (flądry) na parze, ryż brązowy, brokuły i kalafior.

Podwieczorek: warzywa (mieszanka, ale głownie cukinia i żółta fasolka) z makaronem pełnoziarnistym (mała miseczka... może z 50g..nigdy nie umiem tego określic). Spory dzbanek zielonej herbaty

Kolacja: 2 duże pomidory z bazylią i chudym twarogiem.


Wypilam dodatkowo 1,5l wody. Trening też był : 40min aerobik rano ok. 1h stepper wieczorem.

Up

Proszę o ocenę, bo nie wiem czy mam coś zmieniac czy jakoś ujdzie

[orchidea24]

Napisane przez Lady1000

mi się podoba Twój jadłospis. faktycznie mało węgli, rozumiem że tak ci służy, ale może chociaż jakiś owoc do II śniadania? :P
fajne śniadanie, dużo białka .

Czy mi służy to nie wiem jestem w trakcie testów, ale samopoczucie ok
Węgli więcej tylko gdy ćwiczę ale dziś nie myślę o tym - relaks

dzięki

[Ewelajna140]

chciałabym wrócić do poprzedniej wagi, czyli schudnąć jakieś 5 kg ale w okresie sesji po prostu nie mam siły na większe wyrzeczenia, dlatego taka luźna eRka

I placki owsiane z jabłkiem [jajko, 2 łyżki płatków owsianych, trochę mleka, czubata łyżka mąki, jabłko (część zjedzona, część starta), cynamon, olej (troszeczkę)], do picia kawa

II 2 kromki mieszanego z sałatą, polędwicą sopocką, pomidorem i szczypiorkiem, do picia herbata

pepsi light

III 1/2 woreczka kaszy gryczanej, pierś z kurczaka (około 100g), cukinia, marchewka, przyprawy [wszystko razem uduszone], do picia mięta z jabłkiem

IV serek danio z czekoladą (150g), jabłko, do picia kawa z mlekiem

V dużo sałatki [sałata, pomidor, papryka, ogórek, kukurydza, cebulka, zioła, oliwa]

[Ervisha]

Napisane przez Milka1224

i prawidłowo Ja wlasnie mam to samo, nie wiem jak to mozliwe a myslalam ze juz nigdy mi nie wroci apetyt na slodkie hahaha ;D

Dzisiejsze P z prośbą o zerknięcie [chociaz znow nie dobilam -.-]

I płatki z mlekiem: 3 łyzki płatków owsianych, duzo frutiny, otręby z zurawiną, musli owocowe, do tego wrzucone suszone banany, orzechy i troche twarogu + duzy ogoras [nie z hiszpanii ] i sok pomaranczowy

II wiejski z rzodkiewka i szczypiorkiem i jogurt pitny z wrzuconym musli owocowym

III poł woreczka kaszy gryczanej + smazony w panierce kotlet drobiowy + jedna parówka cieleca + duzo swiezego ogorka i czerwonej kapusty

IV lód tartufo, jabłko, 2 biscotti z migdalami

V bula pszenna na pól, obie połówki z tunczykiem w oleju [wy odlewacie ten olej z góry tak jak ja czy nie?], sałatą, rzodkiewką, połowa kalarepki + koktajl z kiwi posypany orzechami

PO: wpadnie teraz jeszcze troche truskawek ;D

Moim zdaniem ładnie. MAm nadzieję, że tych musli była spora porcja

[liquefy]

Napisane przez piwonia91

Moje R (Proszę o ocenę )

Śniadanie: bułka grahamka z twarożkiem, plasterkiem kurczaka ( sama robię taką "szynkę" z kurczaka), papryką i rzodkiewką. Duży kubek herbaty z pokrzywy a przed wyjściem jeszcze duży pomidor.

2Śniadanie: jabłko, trochę jogurtu greckiego z suszonymi figami (aż 8 ) i garścią orzechów. Kawa czarna. (wiem, że mało, ale jakoś nie byłam głodna) A później zjadłam jeszcze miseczkę truskawek

Obiad: dwa kawałki ryby (flądry) na parze, ryż brązowy, brokuły i kalafior.

Podwieczorek: warzywa (mieszanka, ale głownie cukinia i żółta fasolka) z makaronem pełnoziarnistym (mała miseczka... może z 50g..nigdy nie umiem tego określic). Spory dzbanek zielonej herbaty
same warzywa i makaron to nie posiłek, białko tu by sie przydało
Kolacja: 2 duże pomidory z bazylią i chudym twarogiem.


Wypilam dodatkowo 1,5l wody. Trening też był : 40min aerobik rano ok. 1h stepper wieczorem.

jak dla mnie troche za dużo nabiału, aż 3 razy dziennie, dodaj może jakieś jajka czy coś. a poza tym to ładnie

[pozytywna-wariatka]

Napisane przez Ewelajna140

chciałabym wrócić do poprzedniej wagi, czyli schudnąć jakieś 5 kg ale w okresie sesji po prostu nie mam siły na większe wyrzeczenia, dlatego taka luźna eRka

I placki owsiane z jabłkiem [jajko, 2 łyżki płatków owsianych, trochę mleka, czubata łyżka mąki, jabłko (część zjedzona, część starta), cynamon, olej (troszeczkę)], do picia kawa też mam dziś placki. jakiś twarożek do nich? ja zrobiłam jagodowy.

II 2 kromki mieszanego z sałatą, polędwicą sopocką, pomidorem i szczypiorkiem, do picia herbata okey.

pepsi light

III 1/2 woreczka kaszy gryczanej, pierś z kurczaka (około 100g), cukinia, marchewka, przyprawy [wszystko razem uduszone], do picia mięta z jabłkiem super.

IV serek danio z czekoladą (150g), jabłko, do picia kawa z mlekiem oooł, danio to tak średnio, szczególnie na r do podwieczorku. jeśli lubisz, to lepiej daj do śniadania/2 śniadania a tu zjedz jakąś jajecznicę z warzywkami, omlet, homo z orzechami - jeśli luźna erka, to możesz raz na jakiś czas sobie pozwolić.

V dużo sałatki [sałata, pomidor, papryka, ogórek, kukurydza, cebulka, zioła, oliwa] + białko, tuńczyk, makrela, pierś z kurczaka, chuda wołowina.

u góry. i dodaj gdzieś jakieś nnkt, bo widzę je tylko w sałatce.