Nasze Codzienne Jadłospisy XVI

[Miikiii]

Napisane przez Ervisha

I co z tego, ze poprawiłaś śniadanie jak poucinałaś na następnych posiłkach? Tak metabolizmu nie rozkręcisz

jeszcze w ciagu dnia wpadlo pol jablka

[Ervisha]

Napisane przez Miikiii

jeszcze w ciagu dnia wpadlo pol jablka

[blissful]

cześć
poniżej moja dzisiejsza Redukcja z prośbą o komentarz


śniadanie: jajecznica z 2 jajek bez tłuszczu ze szczypiorkiem i z solą, do niej 2 kromki grahama z ziarenkami z sałatą lodową i plasterkami szynki drobiowej

II śniadanie: lekki serek wiejski mymieszany z orzechami laskowymi i nerkowcami, cynamonem i imbirem, jabłko

obiad: sałatka z połowy dużego fileta z kurczaka, z 1/2 kostki małej fety o obniżonej zawartości tłuszczu, z sałatą lodową, pomidorem, ogórkiem i rzodkiewkami

kolacja: lekki serek wiejski z cynamonem i marchewka

Z płynów: woda, kawa, czerwona herbata, cola light

Poza tym planuję callanetics

I mam jeszcze takie pytanie, wiem, że w nieodpowiednim wątku, ale tu są chyba zgromadzone osoby, które mogłyby mi pomóc w wyborze posiłków. A mianowicie, jeżeli planuję siłownię nakierowaną na spalanie po normalnym sniadaniu, to co powinnam zjeść po ćwiczeniach - na II śniadanie? Czy może być podobnie jak dzisiaj? Czy może powinnam jednak zjeść jakieś inne węgle, zamiast jabłka?

Bedę wdzieczna za odpowiedź.

[Aishinette]

Bellamy, dzięki za ocenkę. A ludzie maja paczadła, to się patrzą. Albo wiem- sami by chcieli takiego wieśniaka zjeść i stąd te zawistne spojrzenia! Nie oddam! Moje!

R
I 4 łyżki płatki owsianych i jęczmiennych (wymieszane), serek wiejski 200g, odrobina mleka 1,5%, płaska łyżka słoneczki łuskanego, małe, skrojone jabłko, z pół łyżeczki gorzkiego kakaa, 2 łyżki otrębów granulowanych (tak teraz patrzę- nie przesadziłam z kcal w śniadaniu? )
II grahamka z dwoma plastrami polędwicy + mizeria (pół skrojonego ogórka + 2 łyżki jogurtu naturalnego + płaska łyżka pestek słonecznika)
III ok. 250 g warzyw na patelnię (kukurydza, papryka, fasola, marchew), brokuły, pół torebki ryżu brązowego, dwa ugotowane jajka (bez żółtek)
IV serek homo naturalny 200g + garść otrębów granulowanych, parę plastrów polędwicy drobiowej (przegryzionych na zabicie głoda )
V twaróg półtłusty ok. 50g z ogórkiem i dwoma plastrami polędwicy

---------- Dopisano o 19:42 ---------- Poprzedni post napisano o 19:39 ----------

Napisane przez szakal165

-owsianka z 3 łyżek płatków na mleku z kilkoma orzechami i kawałkiem jabłka, 2 kromki : ze startym serem, z serkiem cremessi czekoladowym
-zupa jarzynowa z dodatkiem mięsa
-3 kromki chleba: z sałatą, rzodkiewką, ogórkiem, papryką i serem żółtym, z plasterkiem sera topionego, papryką,rzodkiewką, ogórkiem, z serkiem cremessi jw.

R, U czy P? Ale coś ubogie to menu...

[Ervisha]

Napisane przez blissful

cześć
poniżej moja dzisiejsza Redukcja z prośbą o komentarz


śniadanie: jajecznica z 2 jajek bez tłuszczu ze szczypiorkiem i z solą, do niej 2 kromki grahama z ziarenkami z sałatą lodową i plasterkami szynki drobiowej

II śniadanie: lekki serek wiejski mymieszany z orzechami laskowymi i nerkowcami, cynamonem i imbirem, jabłko

obiad: sałatka z połowy dużego fileta z kurczaka, z 1/2 kostki małej fety o obniżonej zawartości tłuszczu, z sałatą lodową, pomidorem, ogórkiem i rzodkiewkami

kolacja: lekki serek wiejski z cynamonem i marchewka

Z płynów: woda, kawa, czerwona herbata, cola light

Poza tym planuję callanetics

I mam jeszcze takie pytanie, wiem, że w nieodpowiednim wątku, ale tu są chyba zgromadzone osoby, które mogłyby mi pomóc w wyborze posiłków. A mianowicie, jeżeli planuję siłownię nakierowaną na spalanie po normalnym sniadaniu, to co powinnam zjeść po ćwiczeniach - na II śniadanie? Czy może być podobnie jak dzisiaj? Czy może powinnam jednak zjeść jakieś inne węgle, zamiast jabłka?

Bedę wdzieczna za odpowiedź.

Mi się podoba zwłaszcza II. chociaż cole light bym odpuściła

[Mirana13]

Moje dzisiejsze jadło:
45 min cwiczeń: 20 min bunish JM i 25 min cwiczen bikini
1. Bułka żytnia pół na pół: 1 z odtłuszczonym serem żółtym, sałatą i plastrem pomidora, 1 z szprotkami w sosie pomidorowym
2. Jabłko
3. Brązowy ryż smażony z warzywami i tofu (z marchewką i fasolką szparagową i ananasem)
4. Będą chyba lody (2-3 gałki)
I jak???

[Ervisha]

Napisane przez Aishinette

Bellamy, dzięki za ocenkę. A ludzie maja paczadła, to się patrzą. Albo wiem- sami by chcieli takiego wieśniaka zjeść i stąd te zawistne spojrzenia! Nie oddam! Moje!

R
I 4 łyżki płatki owsianych i jęczmiennych (wymieszane), serek wiejski 200g, odrobina mleka 1,5%, płaska łyżka słoneczki łuskanego, małe, skrojone jabłko, z pół łyżeczki gorzkiego kakaa, 2 łyżki otrębów granulowanych (tak teraz patrzę- nie przesadziłam z kcal w śniadaniu? )
II grahamka z dwoma plastrami polędwicy + mizeria (pół skrojonego ogórka + 2 łyżki jogurtu naturalnego + płaska łyżka pestek słonecznika)
III ok. 250 g warzyw na patelnię (kukurydza, papryka, fasola, marchew), brokuły, pół torebki ryżu brązowego, dwa ugotowane jajka (bez żółtek)
IV serek homo naturalny 200g + garść otrębów granulowanych, parę plastrów polędwicy drobiowej (przegryzionych na zabicie głoda )
V wpadnie twaróg półtłusty z 50g z ogórkiem i ew. wykończę resztki warzyw na patelnię z obiadu

---------- Dopisano o 19:42 ---------- Poprzedni post napisano o 19:39 ----------



R, U czy T? Ale coś ubogie to menu...

Chyba P a nie T

[Aishinette]

Napisane przez Ervisha

Chyba P a nie T

Faktycznie, mea culpa.

[szakal165]

Napisane przez Aishinette

R, U czy P? Ale coś ubogie to menu...

z zamierzeniu U. Jak jem więcej to niestety, tyję

[blissful]

Napisane przez Ervisha

Mi się podoba zwłaszcza II. chociaż cole light bym odpuściła

Mnie też się podobało wiem, cola to samo zło...

[Ervisha]

Napisane przez blissful

Mnie też się podobało wiem, cola to samo zło...

Ja też lubię taki serek tylko daje musli i orzechy włoskie lub arachidowe lub mieszankę obydwu, dosypuje cynamon i dorzucam pokrojone jabłko Ale z czasem moze się przejeść

[blissful]

Napisane przez Ervisha

Ja też lubię taki serek tylko daje musli i orzechy włoskie lub arachidowe lub mieszankę obydwu, dosypuje cynamon i dorzucam pokrojone jabłko Ale z czasem moze się przejeść

muszę kiedyś spróbować z musli. musi być pysznie...

[Ervisha]

Napisane przez blissful

muszę kiedyś spróbować z musli. musi być pysznie...

Tylko ja daje musli i do tego dodatkowo jabłko orzechy i cynamon. Moze byc też crunchy

Dzisiaj miałam z gruszką i czekoladą gorzką ;D

saszetka granoli orzechowej Sante z serkiem wiejskim, gruszką, orzechami włoskimi, paskiem gorzkiej czekolady

[Miikiii]

i wpadla jeszcze 1 rurka

[Mirana13]

Napisane przez olik187

U;

siemię lniane z wodą

śniad; grahamka z jajecznicą z cukinią i szynką/ twarogiem i dżemem agrestowym, serek wiejski z otrębami granulowanymi

2śniad; duża pitna actvia malinowa, 2 jabłka,nerkowce

obiad; 2 gołąbki z keczupem,miseczka kapusty kiszonej

garść pestek dyni i nerkowców

kolacja; 2 kromki żytniego zapieczonego z kulką mozzarelli, pomidorem i bazylią

i mam pytanie- męczą mnie straszne wzdęcia czy jem coś co może je powodować? dodam że mam je codziennie- jadlospis nie zawsze jest taki sam...a brzuch wygląda jak piłeczka;p

Oprócz tego co podkreśliła koleżanka wydaje mi się, że Activia też może miec z tym coś wspólnego (pamiętasz w szpitalu

[blissful]

Napisane przez Ervisha

Tylko ja daje musli i do tego dodatkowo jabłko orzechy i cynamon. Moze byc też crunchy

Dzisiaj miałam z gruszką i czekoladą gorzką ;D

Tak, rozumiem. Tylko tak rozmarzyłam się nad moim żywieniowym faworytem z musli. A z crunchy też musi być mega. A do wiejskiego z owocami jakoś nie mogę się przekonać, ale kiedyś spróbuję.

[Bellamy]

Napisane przez Phynn

U.

1; owsianka z serkiem waniliowym wymieszanym z naturalnym jogo, z kiwi, połówką banana, suszonymi śliwkami i imbirem
2; krupnik z małą ilością ziemniaków, z mięskiem z indyka
3; kawa z mlekiem, filiżanka lodów, kawałeczek ciasta marchewkowego - to wszystko rozłożone troszkę w czasie
4; sałatka ryżowa z kurczakiem gotowanym, kukurydzą, papryka, jogurtem greckim

znów baaardzo fajnie, i smacznie

Napisane przez Ervisha

Moje U

I saszetka granoli orzechowej Sante z serkiem wiejskim, gruszką, orzechami włoskimi, paskiem gorzkiej czekolady

II 3 kanapki z serem żółtym, sałatą, ogórkiem zielonym

III 2 gołąbki z kaszą gryczaną i grzybami z sosem pieczarkowym z kawałkami pieczarek

IV twarożek ze śliwkami, musli tropikalnym i orzechami (1/2 kostki twarogu zmiksowana z jogurtem naturalnym, 2 śliwkami. do tego saszetka musli tropikalnego z suszonymi bananami ,2 pełne garści orzechów arachidowych i śliwka pokrojona w ósemki)

V 3 kromki chleba żytniego z osełką, serem gołda, gotowanym jajkiem i ogórkiem

pysznie, super jak zwykle

Napisane przez blissful

cześć
poniżej moja dzisiejsza Redukcja z prośbą o komentarz


śniadanie: jajecznica z 2 jajek bez tłuszczu ze szczypiorkiem i z solą, do niej 2 kromki grahama z ziarenkami z sałatą lodową i plasterkami szynki drobiowej < bardzo fajnie

II śniadanie: lekki serek wiejski mymieszany z orzechami laskowymi i nerkowcami, cynamonem i imbirem, jabłko < też super, ale na redukcji staraj się unikać łączenia węgle&tłuszcze, szczególnie jeśli ćwiczysz to w posiłkach okołotreningowych - więc albo jabłko, albo orzechy

obiad: sałatka z połowy dużego fileta z kurczaka, z 1/2 kostki małej fety o obniżonej zawartości tłuszczu, z sałatą lodową, pomidorem, ogórkiem i rzodkiewkami < dzisiaj jadłam to samo na kolację tylko u mnie doszedł prażony słonecznik, jest dosyć sycąca więc może być na obiad, ok

kolacja: lekki serek wiejski z cynamonem i marchewka < super, ale spróbuj czasem wymieniać serek wiejski na serek homo nat albo twaróg, bo szybko Ci sie znudzi

Z płynów: woda, kawa, czerwona herbata, cola light

Poza tym planuję callanetics

I mam jeszcze takie pytanie, wiem, że w nieodpowiednim wątku, ale tu są chyba zgromadzone osoby, które mogłyby mi pomóc w wyborze posiłków. A mianowicie, jeżeli planuję siłownię nakierowaną na spalanie po normalnym sniadaniu, to co powinnam zjeść po ćwiczeniach - na II śniadanie? Czy może być podobnie jak dzisiaj? Czy może powinnam jednak zjeść jakieś inne węgle, zamiast jabłka?

Bedę wdzieczna za odpowiedź.

co do ćwiczeń, to przede wszystkim w posiłkach okołotreningowych unikaj łączenia węgli i tłuszczy, przed treningiem białko+węgle, a po treningu łatwo przyswajalne białko (tuńczyk wsw, pierś z kurczaka - tutaj serki wiejskie i żadne pochodne się nie nadadzą) i wtedy jest najlepszy czas na węgle proste - makaron, chleb, itp. jeśli chcesz ćwiczyć po śniadaniu to ok, takie śniadanie jakie masz jest w miarę dobre, na drugie mogłabyś zjeść kanapkę z tuńczykiem np bo podejrzewam że makaronu by Ci sie na IIśn gotować nie chciało. to tak na początek.

Napisane przez Aishinette

Bellamy, dzięki za ocenkę. A ludzie maja paczadła, to się patrzą. Albo wiem- sami by chcieli takiego wieśniaka zjeść i stąd te zawistne spojrzenia! Nie oddam! Moje!

R
I 4 łyżki płatki owsianych i jęczmiennych (wymieszane), serek wiejski 200g, odrobina mleka 1,5%, płaska łyżka słoneczki łuskanego, małe, skrojone jabłko, z pół łyżeczki gorzkiego kakaa, 2 łyżki otrębów granulowanych (tak teraz patrzę- nie przesadziłam z kcal w śniadaniu? ) < nie przesadziłaś śniadanie w 90% spala się samo w ciągu dnia
II grahamka z dwoma plastrami polędwicy + mizeria (pół skrojonego ogórka + 2 łyżki jogurtu naturalnego + płaska łyżka pestek słonecznika) < fajnie nawet
III ok. 250 g warzyw na patelnię (kukurydza, papryka, fasola, marchew), brokuły, pół torebki ryżu brązowego, dwa ugotowane jajka (bez żółtek) < super
IV serek homo naturalny 200g + garść otrębów granulowanych, parę plastrów polędwicy drobiowej (przegryzionych na zabicie głoda ) < mogłaś zamienić w ogóle te otręby na polędwicę i dołożyć do tego jakieś warzywo, ale ok
V twaróg półtłusty ok. 50g z ogórkiem i dwoma plastrami polędwicy[COLOR=Silver] < super

[blissful]

Napisane przez Bellamy

znów baaardzo fajnie, i smacznie




pysznie, super jak zwykle




co do ćwiczeń, to przede wszystkim w posiłkach okołotreningowych unikaj łączenia węgli i tłuszczy, przed treningiem białko+węgle, a po treningu łatwo przyswajalne białko (tuńczyk wsw, pierś z kurczaka - tutaj serki wiejskie i żadne pochodne się nie nadadzą) i wtedy jest najlepszy czas na węgle proste - makaron, chleb, itp. jeśli chcesz ćwiczyć po śniadaniu to ok, takie śniadanie jakie masz jest w miarę dobre, na drugie mogłabyś zjeść kanapkę z tuńczykiem np bo podejrzewam że makaronu by Ci sie na IIśn gotować nie chciało. to tak na początek.

Dzięki. Naprawdę bardzo mi pomagasz.

[anpapi]

dzisiejsze U (ostatnie w domku, więc sobie podogadzałam ):
woda z cytryną, 1/4 grejpfruta
Ś:7 małych serduszek gofrowych z dżemem truskawkowym/twarogiem/wieśniakiem/jogurtem z kuleczkami czeko nadzianymi czymś z szampanem, kostka gorzkiej czekolady z musem pomarańczowym + czerwona herbata
40 minut na rowerku + 10 minut cwiczeń na brzuch
IIŚ: kilka fistaszków, trochę wieśniaka z cynamonem i jabłkiem + 1 serduszko gofra (zjadłabym więcej, ale potem mama się dołączyła..) i kawałek ciasta Pina Colada
5km bardzo szybkiego marszu
O: parowana pierś z kurczaka w ziołach z mieszanką warzyw (cebula, pieczarki, marchewka, brokuł, kukurydza) z małym naleśnikiem razowym
K: kawał domowego pasztetu z chrzanem jabłkowym, 3 plasterki polędwicy sopockiej, resztka sera camembert z żurawiną, bardzo mała parówka cielęca z ketchupem
1l wody, 1,5l zielonej herbaty, 1l wody z miętą i limonką

i jak?

[Jorelia]

P:

I. Owsianka z pięciu łyżek na mleku z serkiem wiejskim, miodem, migdałami, suszonymi morelami i daktylami; kawa z mlekiem.

II. Duża bułka wieloziarnista podzielona na trzy części:
- dwie z masłem, łososiem wędzonym, jajkiem, pomidorem i szczypiorkiem (dzięki Ervisha za inspirację - pyszne połączenie )
- jedna z masłem, twarogiem i konfiturą wiśniową
Koktajl bananowo - waniliowy (z banana, serka waniliowego, mleka, cukru)

III. Zupa krem z pomidorów z grzankami;
pulpety w sosie koperkowym, kluski śląskie, fasolka szparagowa (porządna porcja); szklanka maślanki.

IV. Cappuccino, kawałek ciasta kruchego z wiśniami, jabłko, pomarańcza

Lód Magnum Almond, Kubuś

V. Dwie duże kromki pumpernikiela z masłem, camembertem i pomidorem + sałatka warzywna z kurczakiem i majonezem;
kawa zbożowa na mleku z miodem, pasek Milki karmelowej.

[Milka1224]

U

I jogurt naturalny z musli, musem z rabarbaru, migdałami i wkrojonym bananem

II duża porcja cannelloni z mięsem, sosem pomidorowym i mozzarellą + surówka z sałaty i ogórka

III 2 kawałki ciasta jogurtowego

IV pasta z ricotty i wędzonego dorsza z ziołami, rzodkiewkami i rzezuchą + domowe niesolone krakersy

[teczowa dlolinka 21]

Chyba wyszło U: ???

1. 2 kromki razowego z masłem, dwa jajka na miękko i warzywa(pomidor, sałata, papryka,marchewka)
2.w podróży: jabłko, i od razu na miejscu wygłodniała: kilka 4-5(?) plastrów szynki białej, dwie kawy z mlekiem i kawałek drożdżowego ( w oczekiwaniu na obiad)
3. miska z dokładką barszczu czerwonego z ziemniakami( zabielany)
drugie danie: ziemniaki, szynka gotowana z sosem białym i sałatka z pomidorów i cebuli
4. lody bakaliowe i kawa
5. kaszanka z grilla
kiełbaska z grilla ( dość spora)
i szaszłyk ( bekon w przyprawach) i sporo sałatki z kapusty z olejem

późnym wieczorem : niecała lampka czerwonego wina


nie pamiętam czy w ciągu dnia coś jeszcze podjadałam

[Ervisha]

Napisane przez blissful

Tak, rozumiem. Tylko tak rozmarzyłam się nad moim żywieniowym faworytem z musli. A z crunchy też musi być mega. A do wiejskiego z owocami jakoś nie mogę się przekonać, ale kiedyś spróbuję.

Jak kto lubi Ale wieśniak z musli i orzechami to

---------- Dopisano o 08:35 ---------- Poprzedni post napisano o 08:32 ----------

Napisane przez Jorelia

P:

I. Owsianka z pięciu łyżek na mleku z serkiem wiejskim, miodem, migdałami, suszonymi morelami i daktylami; kawa z mlekiem.

II. Duża bułka wieloziarnista podzielona na trzy części:
- dwie z masłem, łososiem wędzonym, jajkiem, pomidorem i szczypiorkiem (dzięki Ervisha za inspirację - pyszne połączenie ) Nie ma za co Cieszę się że smakowało. Ja też zawsze daję jakieś warzywo do tych kanapek Muszę Ci się przyznać, ze jest to moje ulubione połączenie
- jedna z masłem, twarogiem i konfiturą wiśniową
Koktajl bananowo - waniliowy (z banana, serka waniliowego, mleka, cukru)

III. Zupa krem z pomidorów z grzankami;
pulpety w sosie koperkowym, kluski śląskie, fasolka szparagowa (porządna porcja); szklanka maślanki.

IV. Cappuccino, kawałek ciasta kruchego z wiśniami, jabłko, pomarańcza Zazdroszczę Ci Ciasta ---> moje ulubione

Lód Magnum Almond, Kubuś

V. Dwie duże kromki pumpernikiela z masłem, camembertem i pomidorem + sałatka warzywna z kurczakiem i majonezem;
kawa zbożowa na mleku z miodem, pasek Milki karmelowej.

Bardzo ładnie. Smacznie, zdrowo i na luzie. Oby tak dalej
dużo jeszcze musisz przytyć?

[tapetka22]

Napisane przez Ervisha

Jak kto lubi Ale wieśniak z musli i orzechami to

---------- Dopisano o 08:35 ---------- Poprzedni post napisano o 08:32 ----------


Bardzo ładnie. Smacznie, zdrowo i na luzie. Oby tak dalej
dużo jeszcze musisz przytyć?

dołączam się
i uważam że z jadłospisów P które są obecnie wklejane,tylko po Twoich widać,że pomimo iż jest Ci ciężko nprawdę się starasz i Ci zależy

[Miikiii]

Dziewczyny,czy takie snaidanie moze byc? Duzo slodyczy ale mam na nie ochote:
1 kromka pszennego :pol z serkiem czosnkowym, pol z ztwarozkiem waniliowym, 3 kostki czekolady, herbatnik w czekoladzie, galaretka w czekoladzie i gryz prince polo. to nie za duzo jak na sniadanie?

[Ervisha]

Napisane przez tapetka22

dołączam się
i uważam że z jadłospisów P które są obecnie wklejane,tylko po Twoich widać,że pomimo iż jest Ci ciężko nprawdę się starasz i Ci zależy

Tak tylko Jorelia wzięła i bierze sobie rady do serca. Inne użytkowniczki są na P, umieszczają swoje jadłospisy, pytają o radę a del robią to samo. Mam nadzieję, że i z nastawieniem i samopoczuciem Jorelii jest z dnia na dzień lepiej Trzymam kciuki by było tylko coraz lepiej

---------- Dopisano o 11:55 ---------- Poprzedni post napisano o 11:54 ----------

Napisane przez Miikiii

Dziewczyny,czy takie snaidanie moze byc? Duzo slodyczy ale mam na nie ochote:
1 kromka pszennego :pol z serkiem czosnkowym, pol z ztwarozkiem waniliowym, 3 kostki czekolady, herbatnik w czekoladzie, galaretka w czekoladzie i gryz prince polo. to nie za duzo jak na sniadanie?

Na prawdę ogromna ilosć słodyczy Jesteś na P i słodycze powinnaś traktować jako dodatek a nie posiłek i podstawę posiłku. I jeszcze pytasz czy to co zjadłaś to nie za dużo

[trytofindme]

U:

1śn: pełna miska płatków jęczmiennych na mleku z borówkami, miodem i garścią płatków migdałowych
2śn: cztery kawałki bagietki z masłem, karbowaną sałatą, łososiem wędzonym na ciepło, chrzanem z jogurtem i szczypiorkiem, herbata z cytryną
obiad: kurczak z sambalem i mlekiem kokosowym z makaronem ryżowym, kompot z rabarbaru z imbirem
podw: deser danette pistacjowy, sałatka owocowa (jabłko, banan, papaja) skropiona cytryną z miodem
kol: placki otrębowe z brokułami z domowym sosem tzatziki, herbata

[iza_wiosenna]

Napisane przez Miikiii

Dziewczyny,czy takie snaidanie moze byc? Duzo slodyczy ale mam na nie ochote:
1 kromka pszennego :pol z serkiem czosnkowym, pol z ztwarozkiem waniliowym, 3 kostki czekolady, herbatnik w czekoladzie, galaretka w czekoladzie i gryz prince polo. to nie za duzo jak na sniadanie?

lecz się.

[Ervisha]

Napisane przez iza_wiosenna

lecz się.

Trochę to ostro zabrzmiało ale masz rację.....

Niestety wiele osób na wizażu uważa to samo
A u Ciebie Iza jak?

[AshtrayGirl86]

R powoli w kierunku U:

I: owsianka z lodówki 5 łyżek płatków na mleku, mały banan, serek homo nat, łyżeczka kakao.
długi spacer

II: kawałek razowej bagietki z bieluchem, filetem z indyka i pomidorem.
30days shred

III: wieloziarnista tortilla z grillowanym kurczakiem, warzywami z sosem na jogurcie.

IV: mały kawałek tortu urodzinowego

V: sałatka z lodowej, ogórka, pomidora, papryki, cebuli i tunczyka.

I jak?