Nasze codzienne jadłospisy cz. XVII

[Bellamy]

Napisane przez szakal165

mi i tak po przeliczeniu przez wizażankę wyszło 31 więc nie wiem, skąd ten wynik? Waga w aptece z czujnikami pokazuje o wiele niższy wynik

---------- Dopisano o 13:40 ---------- Poprzedni post napisano o 13:39 ----------


też zapisywałam osobno, aby się nie pogubić

większości wyszło dobrze, w tym mi może pomimo małej wagi masz duże obwody, czyli mało mięśni, więcej tłuszczu? to jest całkiem możliwe przy Twojej diecie.

ale dobra, koniec OT'a, jakiekolwiek obiekcje na PW

[nikol12]

Robię odwyk od ćwiczeń . Dzisiaj byłam na 1h na rowerze i potem pójdę na spacer z psem i na dzisiaj KONIEC co myślicie o tym kalkulatorze ? http://vivalavita.pl/kalkulator/zale...cnejwadze.html Bo szukam ile kcal powinna jeść nastolatka i wyszukałam baardzo różne informacje - od 1800-3200 ;/ jakby co to zaznaczyłam bardzo aktywny tryb ( bo tam piszę coś że 1 h ale u mnie na ekranie nie pisze czego - ale chyba dziennie) a z tym pomiarem tkanki tłuszczowej to mi wyszło .... 15,6 - szok , no ale może dlatego że jestem nastolatką

[Ervisha]

nicol nie załamuj mnie..... nie patrz na jakies durne tabelki. każdy orgaznim jest inny wystarczy się tylko w niego wsłuchać

[szakal165]

Masz rację, mam za dużo tłuszczu w organizmie, a mięśni za mało (pewnie odchudzając się, straciłam wodę). Koniec OT

[Ervisha]

Napisane przez Milka1224

po nieobecności luźne U

I jabłko, kawałek milki z m&m, pasek gorzkiej czekolady 90% taka przekąska przed śniadaniem?

II bułka wieloziarnista z 2 plastrami wędliny, zółtym serem i ziołami jakieś masło?

III duża porcja białego barszczu z młodymi ziemniaczkami i szczypiorkiem

IV sałatka z brokułów, ziemniaków młodych, marchewki, groszku, kukurydzy, czosnku z majonezem

V serek wiejski z powidłam śliwkowymi a jakaś bułka, płatki?

Coś skromnie

[Bellamy]

Napisane przez Milka1224

po nieobecności luźne U

I jabłko, kawałek milki z m&m, pasek gorzkiej czekolady 90%

II bułka wieloziarnista z 2 plastrami wędliny, zółtym serem i ziołami

III duża porcja białego barszczu z młodymi ziemniaczkami i szczypiorkiem

IV sałatka z brokułów, ziemniaków młodych, marchewki, groszku, kukurydzy, czosnku z majonezem

V serek wiejski z powidłam śliwkowymi

brakuje troche białka, i ogólnie coś skromniutko dziś.

[Nowhere]

mi wyszło bf 14,5 % też z kalkulatorem.

tak czy inaczej, też już nie offując, chciałabym jedynie powiedzieć, że jadłospis nicol sprzed dwóch stron, chyba ten wczorajszy, był o niebo lepszy od poprzednich, i widać poprawę zdecydowanie. skończ z maniakalnym kręceniem hulahopem, pozostań na tej ilości jedzenia i powinno byc ok

[biedroneczka94]

czesc dziewczyny
zamieszczalam swoj jadlospis wczoraj, nie napisalam ale to ma byc U
chociaz chcialabym schudnac ale nie umiem jesc mniej
ciagle chodzi za mna ochota na cos slodkiego, ale po zjedzeniu czegos mam wyrzuty sumienia, jesli nie zjem to ta ochota nie mija ;/
jak juz jem cos slodkiego, to nie moge przestac ;/
tak jak dzis: zjadlam 2 kawalki ciasta, ale na tym sie nie skonczylo, bo zjadlam jeszcze 5 ciastek, i podjadalam male kawalki ciasta, oprocz tego wypilam kawe rozpuszczalna ;/
i jeszcze kupilam sobie chrupki kukurydziane ;(
rok temu wazylam 41 kg przy wzroscie 160 cm (tak, odchudzalam sie) no i stwierdzilam ze musze przytyc - zanim nie stanelam na wadze nie myslalam ze waze tak malo; zaczelam jesc wiecej (dolozylam 2 sniadanie, wieksze porcje na obiad i ukochane slodycze, ale z umiarem), jak zobaczylam kg na + to oczywiscie przestawalam jesc i tak w kolko.
naprawde lubie jesc, moc jesc to co chce i w jakich ilosciach, ale chyba nabawailam sie kompulsow.
nie wiem jak sobie z tym poradzic, proszę pomóżcie <prosi>
teraz waze 44kg
nie wydaje mi sie ze wygladam chudo, tylko przecietnie

[nikol12]

Moje dzisiejsze U :
1.owsianka z cynamonem( 5 łych) na mleku( szklanka) z wiórkami kokosowymi i pestkami dyni, jabłko
2. grahamka -duża : pół z masłem, serem żółtym i pomidorem, drugie pół z wędliną i ogórkiem
serek homo naturalny z bananem
1h jazdy na rowerze
3. pomidorowa z ryżem, pierś z kurczaka , ziemniaki, surówka z sałaty,pomidorów itp. w sosie vinegret , buraczki
Po :
cappuccino śmietankowe
4. 100g chudego twarogu z jogurtem naturalnym-180g z miodem, nerkowcami
1h spacerku z psem
5.będą dwie kromki razowca z 1 wędliną i jajkiem , 2 z masłem i serem żółtym
Wpadły w ciągu dnia 3 duże marchewy

[poppy seed]

Napisane przez nikol12

Moje dzisiejsze U :
1.owsianka z cynamonem( 5 łych) na mleku( szklanka) z wiórkami kokosowymi i pestkami dyni, jabłko
2. grahamka -duża : pół z masłem, serem żółtym i pomidorem, drugie pół z wędliną i ogórkiem
serek homo naturalny z bananem
1h jazdy na rowerze
3. pomidorowa z ryżem, pierś z kurczaka , ziemniaki, surówka z sałaty,pomidorów itp. w sosie vinegret , buraczki
Po :
cappuccino śmietankowe
4. 100g chudego twarogu z jogurtem naturalnym-180g z miodem, nerkowcami
1h spacerku z psem
5.będą dwie kromki razowca z 1 wędliną i jajkiem , 2 z masłem i serem żółtym
Wpadły w ciągu dnia 3 duże marchewy

bardzo bardzo fajnie, różnica między ostatnimi jadłospisami jest ogromna

[dance makabre]

Napisane przez nikol12

Moje dzisiejsze U :
1.owsianka z cynamonem( 5 łych) na mleku( szklanka) z wiórkami kokosowymi i pestkami dyni, jabłko
2. grahamka -duża : pół z masłem, serem żółtym i pomidorem, drugie pół z wędliną i ogórkiem
serek homo naturalny z bananem
1h jazdy na rowerze
3. pomidorowa z ryżem, pierś z kurczaka , ziemniaki, surówka z sałaty,pomidorów itp. w sosie vinegret , buraczki
Po :
cappuccino śmietankowe
4. 100g chudego twarogu z jogurtem naturalnym-180g z miodem, nerkowcami tu mógłby być normalny, tłusty twaróg
1h spacerku z psem
5.będą dwie kromki razowca z 1 wędliną i jajkiem , 2 z masłem i serem żółtym
Wpadły w ciągu dnia 3 duże marchewy

Suuuuper, wielki postęp

[teczowa dlolinka 21]

Ja obiecuję już ostatni off-topic , co do kalkulatorato uważam że nie jest zbyt wiarygodny, przecież są różne rodzaje figury, jak ktoś ma "jabłko" to tych cm w pasie będzie więcej, a jak gruszka czy klepsydra to w talii będzie miała mało cm a to znaczy że ma mało tłuszczu?? dobra nie ważne w sumie są te cyferki

ale iza_wiosenna pisałaś że dziewczyny miały około 12-14% i miały normalnie @?

A co do mnie to mi się wydaje, że mam tego tłuszczu dużo bo ważę ok chyba,a w talii mam dużo... dobra.koniec.koniec.

Już na maxa offtopując chciałam zrobić reklamę swojego bloga ^^
link w podpisie, bo coś mało osób go odwiedza i nikt nie obserwuje
jak się coś podoba to komentujcie, podawajcie dalej itp. choć zaznaczam, że to dość amatorski blog, początkujący i dopiero staje na nogi

[olik187]

Napisane przez Nowhere

mi wyszło bf 14,5 % też z kalkulatorem.

tak czy inaczej, też już nie offując, chciałabym jedynie powiedzieć, że jadłospis nicol sprzed dwóch stron, chyba ten wczorajszy, był o niebo lepszy od poprzednich, i widać poprawę zdecydowanie. skończ z maniakalnym kręceniem hulahopem, pozostań na tej ilości jedzenia i powinno byc ok

a mi na wadze wyszło 8%, więc nie wiem czy te wagi faktycznie sa wiarygodne

[Ervisha]

Moje Truskawkowe U przez duze T
I miska 0,6l (serek wiesjki, truskawki, musli granola&capuccino, zdrowy błonnik

II miska truskawek, grahamka na pół obie z serkiem śmietankowym i pomidorem

III kasza gryczana, filet z łososia w sosie śmietankowym

IV jogurt naturalny z truskawkami i granolą capuccino (cała miska 0,6l)

V planowana duża grahamka, puszka szprotek w sosie pomidorowym, salaterka wyłuskanych fistaszków

[olik187]

Napisane przez Ervisha

Moje Truskawkowe U przez duze T
I miska 0,6l (serek wiesjki, truskawki, musli granola&capuccino, zdrowy błonnik

II miska truskawek, grahamka na pół obie z serkiem śmietankowym i pomidorem

III kasza gryczana, filet z łososia w sosie śmietankowym

IV jogurt naturalny z truskawkami i granolą capuccino (cała miska 0,6l)

V planowana duża grahamka, puszka szprotek w sosie pomidorowym, salaterka wyłuskanych fistaszków

ooo widzę że nie tylko ja jadam do każdego posiłku truskawy;D

[Ervisha]

Napisane przez olik187

ooo widzę że nie tylko ja jadam do każdego posiłku truskawy;D

Mam uczulenie na szypułki od truskawek a wczoraj ciocia mi przyniosła z ogródka. Sa rewelacyjne a w połączeniu z granolą capuccino na prawdę ekstra Jutro spróbuje z czekoladowymi kwadracikami Moja miłość do truskawek jest wielka A truskawek daje bardzo dużo. Ciocia przyniosła 1,5 kg a kilogram już zjadłam Dla mne to był żart z tymi 5 truskawkami na posiłek
Pisałaś do firmy Granex ?

[tapetka22]

Napisane przez nikol12

szczerze ? chyba uzależniłam się od ćwiczeń

zamienilas głodowki na wyczerpujące ćwiczenia..to nadal choroba..
oszukujesz sie ze jest ok bo jesz...a to nieprawda...

Napisane przez teczowa dlolinka 21

A mi wyszło 25,45% czyli bardzo podobnie jak na tej wadze, czyli to może być prawdopodobne.

ja liczylam 3razy i za kazdym mi wychodzi wynik w d na minusie

Napisane przez poppy seed

bardzo bardzo fajnie, różnica między ostatnimi jadłospisami jest ogromna

ja uwazam ze nie jest tak dobrze...
wczoraj -owszem bylo..ale dzis od obiadu znow redukcyjnie..

Napisane przez Ervisha

Mam uczulenie na szypułki od truskawek a wczoraj ciocia mi przyniosła z ogródka. Sa rewelacyjne a w połączeniu z granolą capuccino na prawdę ekstra Jutro spróbuje z czekoladowymi kwadracikami Moja miłość do truskawek jest wielka A truskawek daje bardzo dużo. Ciocia przyniosła 1,5 kg a kilogram już zjadłam Dla mne to był żart z tymi 5 truskawkami na posiłek
Pisałaś do firmy Granex ?

chyba jestem tu jedyna która nie zjadla jeszcze ani 1truskawy..

[poppy seed]

Napisane przez tapetka22

ja uwazam ze nie jest tak dobrze...
wczoraj -owszem bylo..ale dzis od obiadu znow redukcyjnie..

a czemu redukcyjnie? jak dla mnie właśnie ładnie i wartościowo, podwieczorek fajny - na słodko, ale bez zapychania się wyłącznie węglami prostymi, białko jest i tłuscze, fakt, że twaróg mógłby byc półtłusty.
kolacja imo zwyczajnie utrzymaniowa.
wg mnie postęp jest bardzo duży. wiadomo, że przy takiej ilości ruchu mogłoby wpaśc coś jeszcze, ale specjalnie redukcyjnego tu nic nie widzę.

[misia332]

Moje U :

Ś 6.00 : activia naturalna z połową banana, kiwi, i garścią granoli, czarna kawa

od 7 do 11 w pracy
gałka loda pistacjowego i brzoskwinka ufo na zakupach

O: dwie duże muffiny ze szpinakiem i fetą, polane keczupem

wpadła mała miseczka migdałów
P: znów dwie muffinki tym razem z pieczarkami i pomidorami suszonymi.. dwie morelki

K: twaróg lub tuńczyk z warzywami..

[tapetka22]

Napisane przez poppy seed

a czemu redukcyjnie? jak dla mnie właśnie ładnie i wartościowo, podwieczorek fajny - na słodko, ale bez zapychania się wyłącznie węglami prostymi, białko jest i tłuscze, fakt, że twaróg mógłby byc półtłusty.
kolacja imo zwyczajnie utrzymaniowa.
wg mnie postęp jest bardzo duży. wiadomo, że przy takiej ilości ruchu mogłoby wpaśc coś jeszcze, ale specjalnie redukcyjnego tu nic nie widzę.

mnie chodzilo o to ze gorzej niz wczoraj-a wczoraj naprawde bylo fajnie..

i sie boje ze znow bedzie jak dawniej..tendencja spadkowa...
-ze jutro na kolacje znow bedzie sam twarog...
a na podwieczorek wafle ryzowe..

[AshtrayGirl86]

No to mój dzisiejszy R/U:

I: owsianka z 6 łyżek płatków i 1otrąb na mleku z serkiem homo nat, dużą ilością truskawek i wiórkami kokosowymi.
spacer
II: duża grahamka z bieluchem, filetem z indyka, pomidorem, ogórkiem, kiełkami i ketchupem.
III: nie mogłam się zdecydować na co mam ochotę więc zjadłam dwa małe naleśniki z twarozkiem domowym i dwie łyżki makaronu z tuńczykiem, kukurydzą i sosem jogurtowym na ciepło.
Dwugodzinna wycieczka rowerowa
IV: szklanka koktajlu truskawkowego na kefirze, kromka razowca z bieluchem, grubym plastrem wędzonego łososia i ogórkiem.
I gdzieś tam wpadły dwie albo trzy kostki gorzkiej czeko. Będę wdzięczna za zerknie3ecie.

[teczowa dlolinka 21]

I moje dzisiejsze:

1. pancakes na serku homo z mąką pełnoziarnistą, otrębami i wiórkami kokosowymi z melonem( w środku i sporo jako dodatek) i z serkiem
2. tu było to samo co w 1. przygotowałam 3 porcje. Pierwszą i drugą zjedliśmy na śniadanie z Tż, a trzecia miała być na jutro, lecz nie doczekała, również z dodatkiem melona galia.
/kawa z mlekiem/
3. to co wczoraj: pół wędzonej makreli z cebulką i musztardą francuską, sałata lodowa,masłowa,marchew,rz odkiewki, pomidor i micha młodej kapustki, ale już się skończyła
4.około 18.30 sałatka(trochę małe miałam pole do manewru bo nie zbyt duży wybór warzywa, ale było): sałata lodowa,masłowa, ztarkowana marchew, duży pomidor,cebula,szczypior, przyprawy i pierś z kurczaka
po: jabłko
zapchałam się
/będzie kawa z mlekiem/
i w planach 5.pół kostki twarogu z dodatkami jakieś orzechy lub/i pestki ,warzywo itp.


a teraz mi się przypomniało że mam oliwki, mogłam dodać do sałatki, niech to.... za późno, może dodam do twarogu,jadła któraś? pasuje twaróg z oliwkami??

i mam ochotę na czekoladę lub lody i chyba Tż trzeba namówić by poszedł do sklepu

[Milka1224]

Ervisha i Bellamy dzieki za zerknięcie Tak miałam ochotę po prostu i nie byłam głodna

Dzisiejsze U
I jogurt naturalny z prażonymi płatkami orkiszowymi, poduszeczkami owsianymi, łyżeczką otrąb, masłem orzechowym i truskawkami

II lody straciatella z czereśniami i polane likierem kawowym

III rosół wołowy z pełnoziarnistym makaronem i szczypiorkiem
kotleciki wołowo - wieprzowe w kremie pomidorowym z czosnkiem podane z rucolą i świeżą bazylią

IV grzanki z grahamki albo chleba orkiszowego z ricottą, rucolą i pomidorkami cherry / wędliną drobiową, pastą paprykową i oliwkami

[Ervisha]

Napisane przez teczowa dlolinka 21

I moje dzisiejsze:

1. pancakes na serku homo z mąką pełnoziarnistą, otrębami i wiórkami kokosowymi z melonem( w środku i sporo jako dodatek) i z serkiem
2. tu było to samo co w 1. przygotowałam 3 porcje. Pierwszą i drugą zjedliśmy na śniadanie z Tż, a trzecia miała być na jutro, lecz nie doczekała, również z dodatkiem melona galia.
/kawa z mlekiem/
3. to co wczoraj: pół wędzonej makreli z cebulką i musztardą francuską, sałata lodowa,masłowa,marchew,rz odkiewki, pomidor i micha młodej kapustki, ale już się skończyła
4.około 18.30 sałatka(trochę małe miałam pole do manewru bo nie zbyt duży wybór warzywa, ale było): sałata lodowa,masłowa, ztarkowana marchew, duży pomidor,cebula,szczypior, przyprawy i pierś z kurczaka
po: jabłko
zapchałam się
/będzie kawa z mlekiem/
i w planach 5.pół kostki twarogu z dodatkami jakieś orzechy lub/i pestki ,warzywo itp.


a teraz mi się przypomniało że mam oliwki, mogłam dodać do sałatki, niech to.... za późno, może dodam do twarogu,jadła któraś? pasuje twaróg z oliwkami??

i mam ochotę na czekoladę lub lody i chyba Tż trzeba namówić by poszedł do sklepu

jadłąm kiedyś paste z twarogu i oliwek i byłą smaczna

---------- Dopisano o 19:11 ---------- Poprzedni post napisano o 19:10 ----------

Napisane przez Milka1224

Ervisha i Bellamy dzieki za zerknięcie Tak miałam ochotę po prostu i nie byłam głodna

Dzisiejsze U
I jogurt naturalny z prażonymi płatkami orkiszowymi, poduszeczkami owsianymi, łyżeczką otrąb, masłem orzechowym i truskawkami poduszki z granexu ?

II lody straciatella z czereśniami i polane likierem kawowym bardzo apetyczne

III rosół wołowy z pełnoziarnistym makaronem i szczypiorkiem
kotleciki wołowo - wieprzowe w kremie pomidorowym z czosnkiem podane z rucolą i świeżą bazylią

IV grzanki z grahamki albo chleba orkiszowego z ricottą, rucolą i pomidorkami cherry / wędliną drobiową, pastą paprykową i oliwkami

O wiele lepiej niż poprzednio

[Espoir91]

Witam. jestem nowa na tym wątku. Chcę schudnąć zdrowo 7kg. Nie potrafię za bardzo układać jadłospisów i nie wiem czy moje dzisiejsze jedzenie było ok. Proszę o zerknięcie i doradzenie mi, czy dobrze robię.
I. owsianka z 200ml jogurtu naturalnego + rodzynki + łyżka czubata otrąb pszennych;
II. kanapka z sałatą, szynką i ogórkiem;
III. omlet z dodatkiem otrąb z kawałkami piersi z kurczaka + sałatka ze szpinaku i rzodkiewki;
IV. bułeczka proteinowa z otrąb + sałata + rzodkiewka;
V. wieśniak z rzodkiewka, szczypiorkiem i szpinakiem;

planuję jezdzic godzinę dziennie rowerkiem od poniedziałku, to dobry pomysł?
Proszę o zrozumienie i analizę

[Phynn]

1; bułka pełnoziarnista z jajkiem na miękko i pomidorem, herbata z cytryną
2; zupa kalafiorowa z ziemniaczkami i mięsem z indyka
po: lód rożek śmietankowy
3: skrojone owocki- banan, 2 morele, mała gruszka, czereśnie polane połową jogurtu naturalnego z cynamonem
4; sałatka z buraczkami got., jajkiem, ogórkiem kiszonym, cebulką, kukurydzą + majonez/jogurt; 2 kromeczki żytniego
po: kawa z mlekiem duża parzona, knoppers
5; żytni z serkiem włoskim, rzodkiewką i ketchupem; miseczka płatków kukurydzianych z mlekiem.

jak to dziś wygląda?

[teczowa dlolinka 21]

Napisane przez Phynn

1; bułka pełnoziarnista z jajkiem na miękko i pomidorem, herbata z cytryną
2; zupa kalafiorowa z ziemniaczkami i mięsem z indyka
po: lód rożek śmietankowy
3: skrojone owocki- banan, 2 morele, mała gruszka, czereśnie polane połową jogurtu naturalnego z cynamonem
4; sałatka z buraczkami got., jajkiem, ogórkiem kiszonym, cebulką, kukurydzą + majonez/jogurt; 2 kromeczki żytniego
po: kawa z mlekiem duża parzona, knoppers
5; żytni z serkiem włoskim, rzodkiewką i ketchupem; miseczka płatków kukurydzianych z mlekiem.

jak to dziś wygląda?

Jak na U to jest fajnie, ale wiesz

[Vinga21]

R
zmieniłam tabletki anty, i na początku wsuwałam absolutnie wszystko, ciężko mi powrócić do dawnej diety :/

1 śniadanie: 3 łyżki owsianych błyskawicznych, truskawki, otręby, 2 szklanki czerwonej herbaty
2 śniadanie: 2 kromki wasy z sałatą i serkiem delicate, jajecznica z 1 duużego jaja, cukinią, szczypiorkiem i cebulą, zielona herbata
3: 2 mandarynki
obiad: makaron razowy z j.naturalnym, twarogiem i truskawkami
4: 1/2 serka homo z rzodkiewką, czerwona herbata
kolacja: 2 wasy z sałatką zrobioną ze szprotek w sosie pomidorowym, jajek i cebuli

+ mnóstwo wody, razowiec się skończył, wyjadam to co mam

[dance makabre]

Napisane przez Espoir91

Witam. jestem nowa na tym wątku. Chcę schudnąć zdrowo 7kg. Nie potrafię za bardzo układać jadłospisów i nie wiem czy moje dzisiejsze jedzenie było ok. Proszę o zerknięcie i doradzenie mi, czy dobrze robię.
I. owsianka z 200ml jogurtu naturalnego + rodzynki + łyżka czubata otrąb pszennych; dorzuciłabym jakieś owoce (jabłko/garść truskawek np)
II. kanapka z sałatą, szynką i ogórkiem; za mało, spokojnie mogłaś zjeść dwie i więcej dodatków; mam nadzieję, że chleb razowy
III. omlet z dodatkiem otrąb z kawałkami piersi z kurczaka + sałatka ze szpinaku i rzodkiewki; nie byłaś potem głodna? bo mi tu brakuje konkretów jednak
IV. bułeczka proteinowa z otrąb + sałata + rzodkiewka; bułeczki proteinowe i reszta żarcia z Dukana to świństwo lepiej by się tu sprawdził twarożek/wieśniak/serek homo z orzechami
V. wieśniak z rzodkiewka, szczypiorkiem i szpinakiem; trochę mało, ale od biedy...

planuję jezdzic godzinę dziennie rowerkiem od poniedziałku, to dobry pomysł?
Proszę o zrozumienie i analizę

Na początek polecam przejrzenie wątków podczepionych pod Dietetykę, to naprawdę skarbnica wiedzy, znajdziesz tam informacje o tym, jak powinny wyglądać proporcje jedzenia na diecie, przykładowe jadłospisy itd.

Co mi się rzuca w oczy to brak zdrowych tłuszczów (oliwa do sałatki, orzechy, awokado, ryby morskie)... i strasznie dużo szpinaku

Jeżeli o rower chodzi- lepiej zrobiłaby Ci bardziej zróżnicowana aktywność, no i daj sobie jednak chociaż jeden dzień w tyg na regenerację mięśni

[Andora]

heeej podczytuję Was od dawna i zapisuję sobie jadłospisy na P, bo straszny ze mnie chudzielec (52 kg na 180 cm) i w związku z tym mam pytanie - czy jedzenie kanapek na śniadanie to duży błąd? w większości jadłospisów są owsianki, a szczerze mówiac, nie przepadam za nimi