Nasze codzienne jadłospisy cz. XVII

[delightful_]

Napisane przez nat_nat

No to moje P:
1.mała pszenna bułka z łyżeczką masla,2plastry poledwicy drobiowej, troche paprykarza warzywnego meksykanskiego
MAŁA, Z ŁYŻECZKĄ, TROCHĘ- no proszę Cię, to jest P ! Łyżeczka masła na całą bułkę to jest ' muśnięcie ' , nawet niewyczuwalne .
2.kasza manna: 240 ml mleka 2%, 30g kaszy mannej,2 truskawki
Dwie truskawki,240 ml mleka, 30 g kaszy Chce Ci się tak odliczać ?
3.miseczka leczo bez kielbasy, kromka pszennego
Miseczka i kromeczka .. Na prawdę, godne R . Poza tym - gdzie tu białko ? Jeśli nie kiełbasa, to filet z kurczaka chociaż . I na P i tak za mało !
tu wpadla kawa z mlekiem, kawalek rogalika i ciastko "oreo"
4.lód "romero"
kawa z mlekiem
To nie są posiłki .
5. mała pszenna bułka, łyżeczka masła, 2 plastry poledwicy, 4 plastry pomidora
Znów mała, łyżeczka, no i 4 plastry pomidora- się objadłaś..

do picia: woda, herbaty owocowe

P zamień na R . Na prawdę chcesz przybrać ? Ten jadłospis nawet w najmniejszym stopniu P nie przypomina . Łyżeczka masła ? 4 PLASTRY POMIDORA ? No to jest przesada . Dwie truskawki ? Poza tym, zero białka, zero tłuszczy, zero owoców, malutko warzyw, brak węgli złożonych- nic wartościowego ! Przejrzyj jadłospisy dziewczyn na P i porównaj ze swoim, może przejrzysz na oczy . Na prawdę, zastanów się jaki jest Twój cel, bo wygląda mi na to, że oszukujesz samą siebie i wszystkich wokół .

---------- Dopisano o 08:39 ---------- Poprzedni post napisano o 08:33 ----------

Napisane przez dirtysoul

U:

Śniadanie: bułka z ziarnami z masłem z 2 małymi plasterkami sera żółtego, plasterkiem polędwicy, odrobiną musztardy pikantnej; z 2 małymi plasterkami sera żółtego, plasterkiem polędwicy, ketchupem; 1/4 papryki czerwonej, 3 rzodkiewki, liście sałaty

Drugie śniadanie: jogobella light brzoskwiniowa z pokrojonym jabłkiem, mrożonymi malinami, 3 stołowymi łyżkami muesli, odrobiną jogurtu naturalnego i cynamonem
Wyrzuć light-y, zamień na jogurt naturalny z wkrojoną brzoskwinią i jabłkiem + mrożone maliny i co tam chcesz. Dodałabym tu jakieś pestki\orzechy\nasiona

Obiad: chochla chudego rosołu z lanym ciastem, udko z rosołu, które polałam troszkę sosem grzybowym, mały młody ziemniak, sporo kapusty gotowanej ; herbata czerwona
Mały ziemniak - mało . Mógłby też być podany z sosem grzybowym

Podwieczorek: kawa mrożona 400ml ( 2łyżeczki kawy rozpuszczalnej, 100 ml mleka, łyżeczka cukru)
Tutaj powinna być jakaś sałatka owocowa z bakaliami\ jogurt z dodatkami, sama kawa to nie posiłek .
Kolacja: kasza jaglana z 5 łyżek na mleku 100 ml z cynamonem; herbata czerwona + warzywo albo owoc .

Ruch: niecała godzina w tenisa, godzina w siatkówkę

Moim zdaniem, przy takiej ilości ruchu , w dodatku forsującego, jest bardzo malutko i spokojnie możesz zwiększyć + jw .

[N_tt]

Napisane przez agniusia17

jeżeli na serio tyle jesz, nie oszukujesz, to są to w porządku jadłospisy, ale na U. Na P pozwól sobie częściej na jakieś słodkości, przekąski, może soki przecierowe z owoców, kakao...? Cokolwiek, by podbić kaloryczność. No i głównie obiad: najgorszy posiłek wciągu dnia, bo powinny być dwa dania (a najlepiej jeszcze deser, oprócz podwieczorku).
Poza tym cały czas podobnie, takie jest moje zdanie...

Dzięki za ocenkę
A niby czemu miałabym oszukiwać? :P

Z dnia na dzień staram się zwiększać, mam nadzieję, że będzie coraz lepiej ;]
Jutro się ważę, więc okaże się czy znów "urosłam"

Pozdrawiam!

[delightful_]

Napisane przez N_tt

P.
na czczo: woda z suszonych śliwek (szklanka)

1. owsianka z 4 łyżek płatków owsianych, łychy otrąb z jogurtem naturalnym 180g, borówkami, słonecznikiem (2 łyżki), miodem (łyżka), herbata zielona
+ banan i kakao, jakieś orzechy\ kokos\ posyp płatkami, które masz
2. grahamka z masłem: pół z 4 plasterkami polędwicy miodowej, sałatą; pół z plastrami mozzarelli (ok 60g), pomidorem, bazylią
Posyp nasionami może ?
3. makaron pełnoziarnisty z koperkiem z grillowaną piersią z kurczaka, miseczka sałatki z pomidora, sałaty i jogurtu greckiego
Makaronu powinno być sporo i powinnaś dodać do niego jakiś sos, albo chociaż masło . W sałatce powinny się znaleźć orzechy\ pestki\ nasiona, żeby podbić kaloryczność
4. koktajl z jogurtu naturalnego 180, brzoskwini, borówek; pasek czekolady 50% kakao z całymi orzechami laskowymi RitterSport + kilkanaście orzechów laskowych
Tu wrzuć banana jeszcze, może zmiksuj siemię lniane i dodaj miód, kakao .
5. grahamka 100g z masłem: pół z 4 plasterkami polędwicy miodowej, sałatą; pół z całą puszką tuńczyka w sosie własnym, pomidorem, herbata zielona
Tu ewentualnie mogłoby zostać, choć możesz podbić jakimś serem

w ciągu dnia różne herbaty ziołowe i woda
z ruchu: ok 40 minut roweru + 8 minute abs

do bani, nie?
ciągle chyba zbyt mało treściwie? ;/
i wydaje mi się, że z nabiałem przeginam...
ale nie mam pomysłów ;/

Jw . Za mało . To jest ładne U z nieco redukcyjnym obiadkiem . Do P troszeczkę brakuje, ale jesteś na dobrej drodze . Robisz postępy ; ) Trzymam kciuki !

[Jorelia]

Lekkie P:

I. Owsianka sernikowa (gotowana z twarogiem, wanilią i żółtkiem) z migdałami, brzoskwinią, rodzynkami, suszonymi daktylami i łychą masła orzechowego;
kawa z mlekiem.

II. Naleśniki pełnoziarniste z kurczakiem, szpinakiem, fetą i suszonymi pomidorami, sok marchwiowo- bananowy.

III. Filet z dorsza smażony na oliwie, pół woreczka brązowego ryżu, surówka z kalarepy ze śmietaną, szklanka kompotu domowego ze śliwek.

IV. Duuuży kawałek sernika na zimno z jagodami, bananem i galaretką;
kawa z mlekiem, dwa paski gorzkiej czekolady.

V.Jajecznica z dwóch jaj z cukinią + dwie kromki razowca z masłem, sałatą, serem pleśniowym, pomidorem i szczypiorkiem;

kubek kakao na mleku, kilka śliwek, garść suszonych daktyli.

[Ervisha]

Napisane przez Jorelia

Lekkie P:

I. Owsianka sernikowa (gotowana z twarogiem, wanilią i żółtkiem) z migdałami, brzoskwinią, rodzynkami, suszonymi daktylami i łychą masła orzechowego;
kawa z mlekiem.

II. Naleśniki pełnoziarniste z kurczakiem, szpinakiem, fetą i suszonymi pomidorami, sok marchwiowo- bananowy.

IV. Duuuży kawałek sernika na zimno z jagodami, bananem i galaretką;
kawa z mlekiem, dwa paski gorzkiej czekolady.

V.Jajecznica z dwóch jaj z cukinią + dwie kromki razowca z masłem, sałatą, serem pleśniowym, pomidorem i szczypiorkiem;

kubek kakao na mleku, kilka śliwek, garść suszonych daktyli.

Znwou P ?
I Ładnie
II Dorzuciłabym jakiś sos np. czosnkowy, koperkowy do tych nalesników
III Zgubiłaś albo pomyliłaś numery
IV Jeśli na prawde spory to ok
V Ładnie
Ogólnie jadłospis ładny ale jak dla mnie na U nie na P

[Jorelia]

Napisane przez Ervisha

Znwou P ?
I Ładnie
II Dorzuciłabym jakiś sos np. czosnkowy, koperkowy do tych nalesników
III Zgubiłaś albo pomyliłaś numery
IV Jeśli na prawde spory to ok
V Ładnie
Ogólnie jadłospis ładny ale jak dla mnie na U nie na P

Dziękuję za komentarz No niestety, waga troszkę poleciała w dół, dlatego też znowu P.
Nie pomyliłam numerków, zgubiłam III Już edytuję.

[Ervisha]

Napisane przez Jorelia

Dziękuję za komentarz No niestety, waga troszkę poleciała w dół, dlatego też znowu P.
Nie pomyliłam numerków, zgubiłam III Już edytuję.

Wiesz byłas już na bardzo ładnym P więc wiesz jak ma być

[aga0603]

Hej dziewczyny. Mam do Was pytanie. Jestem na R, jem zazwyczaj 4 posiłki dobrze zbilansowane. Zastanawiam się nad wprowadzeniem 1 dnia w tygodniu, w którym mogłabym jeść to chcę, oczywiście w granicach rozsądku. Czy to utrudni mi chudnięcie czy wrecz przeciwnie przyspieszy metabolizm? a może to za często? czy ktoś coś takiego stosował??

[Ervisha]

Napisane przez aga0603

Hej dziewczyny. Mam do Was pytanie. Jestem na R, jem zazwyczaj 4 posiłki dobrze zbilansowane. Zastanawiam się nad wprowadzeniem 1 dnia w tygodniu, w którym mogłabym jeść to chcę, oczywiście w granicach rozsądku. Czy to utrudni mi chudnięcie czy wrecz przeciwnie przyspieszy metabolizm? a może to za często? czy ktoś coś takiego stosował??

To bardzo dobry pomysł. MOja znajoma jeździla do Zamościa i tam jej ułożyli dietę z ćwiczeniami: 3 dni dieta białkowa, 3 tłuszczowa a w jeden dzień je co chce po to by w trakcie tygodnia nie było napadów a potem po diecie efektu jojo. w te wolne dni mogła jesc słodycze itp. Moim zdaniem to nie utrudni Ci diety a pomoże. Podkreślam ze dietę układali jej specjaliści.

[katinka20]

P:

ś:bułka pełnoziarnista, z masłem sałatką, rzodkiewka,plaste szynki, kilka plastrow pomidora, szczypiorek,2listki bazyli
2ś:jogurt nautralny,(105kcal) cały batonik chałwowy(280kcal), pol filizanki mleczka zageszczonego slodzonego
o:talerz rosołu z kluseczkami lanymi, piers z kurczaka smażona(zdjeta panierka-no ale po prostu do panierki sie nigdy nie skusze: ( ) , 4ćwiartki pomidora,2/3łyżki risotta
p:pucharek lodów, kawałek ciasta BLOK, pół gruszki
k:bułka pełnoziarnista, z masłem sałatką, rzodkiewka,plaste szynki, kilka plastrow pomidora, szczypiorek,2listki bazyli
2k:buleczka masl. z masłem i jogurt i szkl. mleka


prosze o ocene

[biedroneczka94]

hej
moje grzeszne U:
1. 2 kromki zwykłego chleba z margaryną, serkiem do smarowania śmietankowym (taki łowicki, całe opakowanie ma 294 kcal, zjadłam pół), pomidorem i cebulę, papryki pół
troche potem 2 śliwki
2. rosół z makaronem, marchewką, pietruszką (mała porcja), potem ziemniaki, kotlet z zpiersi z kurczaka smażony w panierce, buraczki
3. 2 jabłka, trochę jeżyn
4. i tu mój kompuls, rozłozony w czasie: kawałek drożdżowego z masą serową, kruszonką, 3 wafelki, 6 cukierków (raczki, fistaszkowe)
5. 2 kromki chleba z margaryną, polęwicą, pomidorem i cebulą

dziewczyny poradźcie, proszę dlaczego tak mam że teraz nie potrafię odmówić sobie słodkiego? kiedyś umiałam, a teraz jak już jestem na dobrej drodze, żeby nie zjeść to zaraz jestem mega zdenerwowana, a jak już sobie pozwolę na słodkie, to to mija, tylko czuję wyrzuty
help

---------- Dopisano o 15:44 ---------- Poprzedni post napisano o 15:41 ----------

Napisane przez katinka20

P:

ś:bułka pełnoziarnista, z masłem sałatką, rzodkiewka,plaste szynki, kilka plastrow pomidora, szczypiorek,2listki bazyli
2ś:jogurt nautralny,(105kcal) cały batonik chałwowy(280kcal), pol filizanki mleczka zageszczonego slodzonego
o:talerz rosołu z kluseczkami lanymi, piers z kurczaka smażona(zdjeta panierka-no ale po prostu do panierki sie nigdy nie skusze: ( ) , 4ćwiartki pomidora,2/3łyżki risotta
p:pucharek lodów, kawałek ciasta BLOK, pół gruszki
k:bułka pełnoziarnista, z masłem sałatką, rzodkiewka,plaste szynki, kilka plastrow pomidora, szczypiorek,2listki bazyli
2k:buleczka masl. z masłem i jogurt i szkl. mleka


prosze o ocene

widać, że jeszcze boisz się niektórych rzeczy, ale to minie, zobaczysz
gdyby nie ta 2 kolacja, to byloby takie mocne U, tak myślę
ale wiesz, podziwiam Cię za to, że nie dojadasz między posiłkami, ja tak niestety mam

[Ervisha]

Napisane przez biedroneczka94

hej
moje grzeszne U:
1. 2 kromki zwykłego chleba z margaryną, serkiem do smarowania śmietankowym (taki łowicki, całe opakowanie ma 294 kcal, zjadłam pół), pomidorem i cebulę, papryki pół
troche potem 2 śliwki
2. rosół z makaronem, marchewką, pietruszką (mała porcja), potem ziemniaki, kotlet z zpiersi z kurczaka smażony w panierce, buraczki
3. 2 jabłka, trochę jeżyn
4. i tu mój kompuls, rozłozony w czasie: kawałek drożdżowego z masą serową, kruszonką, 3 wafelki, 6 cukierków (raczki, fistaszkowe)
5. 2 kromki chleba z margaryną, polęwicą, pomidorem i cebulą

dziewczyny poradźcie, proszę dlaczego tak mam że teraz nie potrafię odmówić sobie słodkiego? kiedyś umiałam, a teraz jak już jestem na dobrej drodze, żeby nie zjeść to zaraz jestem mega zdenerwowana, a jak już sobie pozwolę na słodkie, to to mija, tylko czuję wyrzuty
help

---------- Dopisano o 15:44 ---------- Poprzedni post napisano o 15:41 ----------


widać, że jeszcze boisz się niektórych rzeczy, ale to minie, zobaczysz
gdyby nie ta 2 kolacja, to byloby takie mocne U, tak myślę
ale wiesz, podziwiam Cię za to, że nie dojadasz między posiłkami, ja tak niestety mam

czmu grzeszne? bo zjadłaś troszkę słodkiego> I radziłabym znaleźć tłumaczenie słowa kompuls bo widze ze nie wiesz co to takiego

[biedroneczka94]

dziekuję Ervisha za ocenę myślisz że jedzenie tak w weekendy nie spowoduje że przytyję?
a co do słowa kompuls, to przecież to co ja zjadłam to jest bardzo dużo ;O

[Ervisha]

Napisane przez biedroneczka94

dziekuję Ervisha za ocenę myślisz że jedzenie tak w weekendy nie spowoduje że przytyję?
a co do słowa kompuls, to przecież to co ja zjadłam to jest bardzo dużo ;O

Nie dobijaj mnie Dużo??????? Widze ze masz zamazany obraz co do ilości

[aga0603]

Napisane przez Ervisha

To bardzo dobry pomysł. MOja znajoma jeździla do Zamościa i tam jej ułożyli dietę z ćwiczeniami: 3 dni dieta białkowa, 3 tłuszczowa a w jeden dzień je co chce po to by w trakcie tygodnia nie było napadów a potem po diecie efektu jojo. w te wolne dni mogła jesc słodycze itp. Moim zdaniem to nie utrudni Ci diety a pomoże. Podkreślam ze dietę układali jej specjaliści.

No właśnie kieruję się tym też, żeby unikać napadów. Dziękuję za odpowiedź dam znać jak to działa

[Ervisha]

Napisane przez aga0603

No właśnie kieruję się tym też, żeby unikać napadów. Dziękuję za odpowiedź dam znać jak to działa

Mi mówiła znajoma ze działa. W trakcie dni diety nie ma ochoty by podjadać i szybko jej szło no a potem sabilizacja

Moje U
I dużo granoli czekoladowej z serkiem wiejskim, wiśnami i orzechami laskowymi

II duża grahamka na pół obie z pastą z Lisnera z mozarellą, gruszka (odradzam pasty )

III makaron pełnoziarnisty ze szpinakiem i fetą , talerz zupy pseudo grochowej bo bez mięsa

IV Lód Opera Mini z Biedronki w wersji czekolada-truskawka-śmietanka, orzechy arachidowe

V będą grube placki na sodzie z zsiadłego mleka (sodziaki) z dżemem z domowym dżemem z czarnej porzeczki

[biedroneczka94]

Ervisha, dużo, tzn. ile? pytam bo właśnie interesuje mnie ile jesz tej granoli
jak czasem kupuję saszetki np. musli (te małe- 50g) to nie najadam sie jedną taka
na ile starcza ci opakowanie granoli Sante?

[Ervisha]

Napisane przez biedroneczka94

Ervisha, dużo, tzn. ile? pytam bo właśnie interesuje mnie ile jesz tej granoli
jak czasem kupuję saszetki np. musli (te małe- 50g) to nie najadam sie jedną taka
na ile starcza ci opakowanie granoli Sante?

Kurde nie wiem sypie zazwyczaj z paczki rzadziej garściami ale jak już nimi to daje takie 2, 3 pełne az z tej ręki sie wysypują. mam taka miskę 0,700l i w niej jem. najpierw sypie płatki, potem owoce, orzechy, na koniec serek i jem. czasem jak mi płatków zbraknie lub jest za mokro od serka czy jogurtu to je dosypuje A granolę 350g kupiłam niedawno i jadłam ją może 2 , 3 razy bo nie więcej i została mi może garść na jutro bo planuję fajną owsiankę z jej udziałem . czasami jak kupuje musli czy płatki to jak mam ochote to siadam i zjadam 3/4 paczki na raz na sucho . Czasem dodaje ją jako posypka do gofrów, naleśników, deserów np. lodów to co Ci mogę powiedzieć na ile

Ja sie tymi saszetkami nie najadam. zawsze dodaje jeszcze orzechy, migdały itp. Najpierw jadłam w miseczkach 0,500 l potem sie przerzuciłam na te większe bo najadałam sie na krótko i wymieszac nie mogłam. Platki jem bo lubię i mi bardzo smakują, ale prawda jest taka ze musze zjesc ich więcej by sie najesc. pieczywo jakos mnie bardziej syci

a kilka cukierków i 3 wafleki to nie jest dużo. my z siostrą potrafimy zjesc na raz ponad połowę szarlotki pieczonej w prodiżu czy sernika z 1,5 kg sera z kruchym ciastem i to każda tyle z osobna To można powiedzieć że jest dużo. I jakoś nie mówimy ze to napad. Chemy to jemy

[tapetka22]

Napisane przez katinka20

P:

ś:bułka pełnoziarnista, z masłem sałatką, rzodkiewka,plaste szynki, kilka plastrow pomidora, szczypiorek,2listki bazyli
2ś:jogurt nautralny,(105kcal) cały batonik chałwowy(280kcal), pol filizanki mleczka zageszczonego slodzonego
o:talerz rosołu z kluseczkami lanymi, piers z kurczaka smażona(zdjeta panierka-no ale po prostu do panierki sie nigdy nie skusze: ( ) , 4ćwiartki pomidora,2/3łyżki risotta
p:pucharek lodów, kawałek ciasta BLOK, pół gruszki
k:bułka pełnoziarnista, z masłem sałatką, rzodkiewka,plaste szynki, kilka plastrow pomidora, szczypiorek,2listki bazyli
2k:buleczka masl. z masłem i jogurt i szkl. mleka


prosze o ocene

Napisane przez Ervisha

Mi mówiła znajoma ze działa. W trakcie dni diety nie ma ochoty by podjadać i szybko jej szło no a potem sabilizacja

Moje U
I dużo granoli czekoladowej z serkiem wiejskim, wiśnami i orzechami laskowymi

II duża grahamka na pół obie z pastą z Lisnera z mozarellą, gruszka (odradzam pasty )

III makaron pełnoziarnisty ze szpinakiem i fetą , talerz zupy pseudo grochowej bo bez mięsa

IV Lód Opera Mini z Biedronki w wersji czekolada-truskawka-śmietanka, orzechy arachidowe

V będą grube placki na sodzie z zsiadłego mleka (sodziaki) z dżemem z domowym dżemem z czarnej porzeczki

masz przepis na blogu?

[Ervisha]

Napisane przez tapetka22

masz przepis na blogu?

Na co na placki ?

[Sunday Rose]

Hej pofolgowałam sobie przez ostatnie dwa miesiące i w efekcie mam na plusie 2 kg wrzucam swoje U/R i proszę o ocenę

I bardzo duża (naprawdę bardzo duża, jak dwie normalne ) kromka chleba razowego z ziarnami z masłem, sałatą, ogórkiem, pomidorem i domową pieczoną wędliną; mały banan; kawa z mlekiem i łyżeczką cukru

II porcja spaghetti z pełnoziarnistym makaronem, sosem pomidorowym i drobiowym mięsem mielonym

III serek wiejski z 3 łyżeczkami niesłodzonych powideł śliwkowych i łyżką słonecznika

IV ok. 150 gram filetów śledziowych bez zalewy, jakieś warzywa do pochrupania

+ pokrzywa do picia, dużo wody mineralnej, z aktywności 1 level 30 day shred

[tapetka22]

tak

[Ervisha]

Napisane przez tapetka22

tak

Niestety nie ale robi sie je prosto ok 2 szklanek mąki 1 szklanka zsialego mleka pół łyżeczki sody szczypta soli To wszytko wlewasz do miski i zagniatasz ciasto. jesli klei sie do rąk dosypujesz mąki. potem formujesz z tego placki (ciasto dalej będzie lekko klejące) rozgrzewasz tłuszcz na patelni i smazysz placki z obydwu stron. Najlepiej smakują z dzemem A mleko tez robimy z mamą same. Jak nam zostanie lub zkiśnie mleko w lodówce to wstawiamy je w ciepłe miejsce aż sie zsiadzie I nie ma żadnej niestrawności ;D

[tapetka22]

Napisane przez Ervisha

Niestety nie ale robi sie je prosto ok 2 szklanek mąki 1 szklanka zsialego mleka pół łyżeczki sody szczypta soli To wszytko wlewasz do miski i zagniatasz ciasto. jesli klei sie do rąk dosypujesz mąki. potem formujesz z tego placki (ciasto dalej będzie lekko klejące) rozgrzewasz tłuszcz na patelni i smazysz placki z obydwu stron. Najlepiej smakują z dzemem A mleko tez robimy z mamą same. Jak nam zostanie lub zkiśnie mleko w lodówce to wstawiamy je w ciepłe miejsce aż sie zsiadzie I nie ma żadnej niestrawności ;D

dzieki,
mnie by na mysl nie przyzlo by kupowac zsiadle

[Ervisha]

Napisane przez tapetka22

dzieki,
mnie by na mysl nie przyzlo by kupowac zsiadle

Nie ma za co

[bycFIT]

Napisane przez bycFIT

Cześć, bardzo proszę o ocenę mojego jadłospisu:

R:

Śniadanie: owsianka z 4 łyżek płatków na wodzie + 1/3 banana, pół gruszki, nektarynka, małe jabłko, garść borówek, garść malin.

Obiad: udko z kurczaka bez skóry upieczone w piekarniku bez tłuszczu, pół pomidora, 1 ziemniak upieczony tak samo jak udko, 250 g pieczarek ugotowanych z cebulką.

Podwieczorek: około 100 g serka wiejskiego, 3 rzodkiewki, pół pomidora, połowa małego ogórka, szczypiorek, trochę sałaty lodowej. Do tego pół kromki chelba na zakwasie (tak myślę około 50 g ta kromka miała) i do tego kilka orzechów laskowych.

Kolacja: 100 g twarogu chudego wymieszanego z łyżką jogurtu naturalnego plus łyżeczka kakao.

W między czasie 1,5 litra wody i ze dwie herbatki zielone.

ponawiam prośbę...

[delightful_]

Napisane przez bycFIT

Cześć, bardzo proszę o ocenę mojego jadłospisu:

R:

Śniadanie: owsianka z 4 łyżek płatków na wodzie + 1/3 banana, pół gruszki, nektarynka, małe jabłko, garść borówek, garść malin.

Ładnie, ale MOCNO brakuje białka . Na R musi być w każdym posiłku, w śniadaniu również ! Dodaj jogurt naturalny\ serek wiejski KONIECZNIE ! + mogą wpaść orzechy\ nasiona\ pestki

Obiad: udko z kurczaka bez skóry upieczone w piekarniku bez tłuszczu, pół pomidora, 1 ziemniak upieczony tak samo jak udko, 250 g pieczarek ugotowanych z cebulką.
Pół pomidora ? Może być cały Najadłaś się ? Powinna tu być jeszcze sałatka z oliwą .

Podwieczorek: około 100 g serka wiejskiego, 3 rzodkiewki, pół pomidora, połowa małego ogórka, szczypiorek, trochę sałaty lodowej. Do tego pół kromki chelba na zakwasie (tak myślę około 50 g ta kromka miała) i do tego kilka orzechów laskowych.
Zjedz całą kromkę chleba, posmaruj czymś, nie baw się w dzielenie .

Kolacja: 100 g twarogu chudego wymieszanego z łyżką jogurtu naturalnego plus łyżeczka kakao.
Spokojnie możesz tu dodać pieczywo albo pestki słonecznika\ dynii .


W między czasie 1,5 litra wody i ze dwie herbatki zielone.

Trochę mało ilościowo . Uwagi jw . Bardzo mało u Ciebie NNKT- tylko w podwieczorku . Nie dziel warzyw na połówki- witaminy i cenny błonnik, nie warto .

---------- Dopisano o 19:42 ---------- Poprzedni post napisano o 19:38 ----------

Napisane przez Ervisha

Mi mówiła znajoma ze działa. W trakcie dni diety nie ma ochoty by podjadać i szybko jej szło no a potem sabilizacja

Moje U
I dużo granoli czekoladowej z serkiem wiejskim, wiśnami i orzechami laskowymi

II duża grahamka na pół obie z pastą z Lisnera z mozarellą, gruszka (odradzam pasty )

III makaron pełnoziarnisty ze szpinakiem i fetą , talerz zupy pseudo grochowej bo bez mięsa

IV Lód Opera Mini z Biedronki w wersji czekolada-truskawka-śmietanka, orzechy arachidowe

V będą grube placki na sodzie z zsiadłego mleka (sodziaki) z dżemem z domowym dżemem z czarnej porzeczki

Przeprzeprzepysznie ! Zabieram wszystko ! Oprócz pasty

[lukrecja222]

R

Niedziela:
Śniadanie: bułka ciemna z masłem i chudą szynką
II śniadanie: koktajl (banan, nektarynka, jogurt grecki, musli, otręby)
Obiad: pierś kurczaka gotowana w wodzie z 2 łyżkami sosu pomidorowo pieczarkowego ze słoika (gotowe,kupione) plus pół woreczka ryżu brązowego
Podwieczorek: 2 jabłka
Kolacja: bułka ciemna z ziarnami z masłem i chudą szynką, ogórek zielony

Ruch: godzina fitness
Do picia: woda

Co najlepiej zjeść po fitnessie?

[bycFIT]

Napisane przez delightful_

Trochę mało ilościowo . Uwagi jw . Bardzo mało u Ciebie NNKT- tylko w podwieczorku . Nie dziel warzyw na połówki- witaminy i cenny błonnik, nie warto .

---------- Dopisano o 19:42 ---------- Poprzedni post napisano o 19:38 ----------



Przeprzeprzepysznie ! Zabieram wszystko ! Oprócz pasty

Dziękuję za ocenę! Kurcze, a mi się wydawało, że tak strasznie dużo jem Jestem bardzo najedzona, w ogóle nie chodzę głodna, ale to pewnie przez ilość tych warzyw... Ostatnio chudnę około 1 kg na 2 tygodnie, chciałabym żeby było więcej stąd może tak uważam żebym nie zjadła za dużo. Hm a co polecasz jako dodatkowe NNKT? Bo nie mam pomysłu. A co do chleba w kolacji- chciałam zapytać czy to nie za późno na węgle jeśli zjadam tą kolację koło 20 ? Myślałam, że najlepiej żeby to było samo białko. Ale wciąż się uczę i dziękuję za rady

[Ismenkusia]

Napisane przez lukrecja222

R

Niedziela:
Śniadanie: bułka ciemna z masłem i chudą szynką
II śniadanie: koktajl (banan, nektarynka, jogurt grecki, musli, otręby)
Obiad: pierś kurczaka gotowana w wodzie z 2 łyżkami sosu pomidorowo pieczarkowego ze słoika (gotowe,kupione) plus pół woreczka ryżu brązowego
Podwieczorek: 2 jabłka
Kolacja: bułka ciemna z ziarnami z masłem i chudą szynką, ogórek zielony

Ruch: godzina fitness
Do picia: woda

Co najlepiej zjeść po fitnessie?

Węgle proste do godziny po treningu,potem białko