Nasze codzienne jadłospisy cz. XVII

[imperfect1997]

Napisane przez Ervisha

Obiad nadałby sie na śniadanie lub podwieczorek i kolacja też słabiutka... nie obudzi Cie w nocy głód?

Właśnie nie mialam co na obiad zrobić, więc dlatego są naleśniki ;D Nie obudzi mnie. Nigdy nie czuję głodu ;/

[lukrecja222]

R

Poniedziałek:
Śniadanie: 3 małe kromki z ciemnej bułki z masłem i szynką
II śniadanie: 2 nektarynki, trochę borówek
Obiad: kurczak z ziemniakami, kurkami i surówką z fioletowej kapusty
Podwieczorek: borówki, cola w puszcze
Kolacja: 3 kromki ciemnego chleba z ziarnami z masłem i szynką, 2 ogórki zielone, pół ananasa

Ruch: ćwiczenia z Ewą Chodakowską, 40 min skalpel
Do picia: woda

cierpię na brak słodyczy, przez to ta cola...

[delightful_]

Napisane przez lukrecja222

R

Poniedziałek:
Śniadanie: 3 małe kromki z ciemnej bułki z masłem i szynką
Brakuje warzyw, dodaj je
II śniadanie: 2 nektarynki, trochę borówek
+ serek homo\ wiejski\ twarożek i orzechy\nasiona\ pestki
Obiad: kurczak z ziemniakami, kurkami i surówką z fioletowej kapusty
Tu ujdzie
Podwieczorek: borówki, cola w puszcze
Do borówek dodaj źródło białka, albo chociaż zrób koktajl kefir\jogurt+ borówki , no i ta cola ^^
Kolacja: 3 kromki ciemnego chleba z ziarnami z masłem i szynką, 2 ogórki zielone, pół ananasa
Trochę za dużo węglowodanów jak na wieczór z literką R Może Ci to utrudniać zbijanie wagi . Tu powinno być głównie białko + warzywa + trochę pieczywa; ananasa zjedz do śniadania

Ruch: ćwiczenia z Ewą Chodakowską, 40 min skalpel
Do picia: woda

cierpię na brak słodyczy, przez to ta cola...

Jeśli ciągnie Cię do słodyczy- pozwól sobie na trochę gorzkiej czekolady, na pewno więcej korzyści niż cola.. W Twoim jadłospisie jest stanowczo za mało białka i wcale NNKT, warzyw też nie dużo . Postaraj się to zmienić

[Milka1224]

Moje U

I 2 grzanki z orkiszowego chleba ze słonecznikiem z zielonym pesto, tuńczykiem wsw, pomidorkami koktajlowymi z własnego tarasu ;D , bazylią, świeżo zmielonym pieprzem i sola ziołową + duża kawa parzona

II lodówkowy pudding z kaszy jaglanej (który miał byc na sniadanie ) gotowany z otrębami i kakao naturalnym na mleku sojowym podany ze zmrożonym musem sliwkowym i gałką lodów waniliowych

III pieczony bakłażan nadziewany podsmazonymi warzywami i duużą ilością fety, rozmarynem i natką

ricore i garść pistacji

IV sałatka z kuskusu, pieczonego łososia, szpinaku, pomidorków koktajlowych posypana startym parmezanem i pieprzem polana oliwą aromatyzowaną truflami

do picia: woda, roiboos i pokrzywa z lodem

[lukrecja222]

Napisane przez delightful_

Jeśli ciągnie Cię do słodyczy- pozwól sobie na trochę gorzkiej czekolady, na pewno więcej korzyści niż cola.. W Twoim jadłospisie jest stanowczo za mało białka i wcale NNKT, warzyw też nie dużo . Postaraj się to zmienić

NNKT? Co to jest?

No dziś jakoś tak wyszło, sama widze, że słabo i od razu gorzej się dziś czułam, ciągle głodna. Ale pracuję nad tym cały czas

Właśnie gorzkiej nie lubię i nigdy nie mam na nią ochoty, więc nie wiem czy jest sens jeść.

[delightful_]

Napisane przez anag78

rano zaraz po wstaniu kawa rozpuszczalna z mlekiem sojowym,
1-sze śniadanie sałatka ( 5 ogórków zielonych, 3 liście sałaty zielonej, 1/3 sera feta, 17 oliwek, mała łyżeczka oliwy z oliwek)
17 oliwek ? Nie no, przesada.. Po co tak dokładnie wyliczasz ?
2-gie śniadanie 2 kromki pełnoziarnistego chleba posmarowanego masłem z 2 plasterkami żółtego sera, sałatka domowej roboty ( śledź, jabłko, ogórek kiszony i konserwowy, jajko)
przekąska gruszka
obiad fasolka żółta z łyżką oliwy z oliwek, łyżką masła i bułką tartą, 2 jajka sadzone na małej łyżce oliwy z oliwek + koperek
mój ruch dziś to1h 15 minut szybka jazda na rowerze w upale
no i teraz, moja słabość paczka paluszków, nie umiem sie opamiętać, po obiedzie jakieś 15 min do 30 min rzucam się jak zwierz własnie na paluszki i nie umiem z tym wygrać, zna ktoś na to receptę? bo ja już zastanawiam się czy nie powinnam się udać do jakiejś poradni leczenia uzależnień i leczyć mój nałóg paluszkowy

Co to ? R ? Nie licz liści sałaty i oliwek ! Jeśli masz ochotę na paluszki; nie widzę powodów, żebyś miała je ograniczać. To nie jest 15 pączków, tylko paluszki . Poza tym, gdzie kolacja ? Marnie, oj marnie ..

---------- Dopisano o 20:42 ---------- Poprzedni post napisano o 20:40 ----------

Napisane przez lukrecja222

NNKT? Co to jest?

No dziś jakoś tak wyszło, sama widze, że słabo i od razu gorzej się dziś czułam, ciągle głodna. Ale pracuję nad tym cały czas

Właśnie gorzkiej nie lubię i nigdy nie mam na nią ochoty, więc nie wiem czy jest sens jeść.

Niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe zawarte w oliwie, orzechach, awokado, nasionach słonecznika\dynii etc Bardzo w Twoim jadłospisie ich brakuje, a niedobór może odbić się na zdrowiu, wyglądzie skóry, włosów, paznokci. Znajdź jakiś substytut słodyczy- cola to chyba najgorszy wybór z możliwych .

[Magdalena0603]

utrzymanie

• 2 jajka na twardo , 3 kromki razowca z twarożkiem, szczypiorem i brzuszkiem łososia, kiwi
• grahamka z masłem i szynką parmeńską, pomidorem, jogurt naturalny
• krem z porów (na bulionie warzywnym, z dodatkiem ziemniaków)- zblendowany
  
• karkówka z grilla, ziemniaki zapiekane w folii, sałata ze śmietaną + mizeria
• 1/2 puszki tuńczyka wsw + 1/2 brokuła, serek homo, oliwa z oliwek, 1/4 bagietki czosnkowej

rzucicie okiem?

[delightful_]

Napisane przez Ervisha

I pieczona owsianka z wiśniami podana z granolą czekoladową sante z kawałkami czekolady i mrożonym sorbetem cytrynowym

przejażdżka do sklepu rowerem ok 3 km w jedną stronę

II 2x sandwich z chleba razowego z Biedronki z serem brie i pieczarkami a do tego jajko gotowane na miękko ze szczypiorem

III 2 enchilady wegetariańskie z dużych tortilli pełnoziarnistych zapiekane z pieczarkami i sosem pieczarkowym

IV 4 wafle ryżowe Sonko w polewie jagodowej z serkiem śmietankowym i orzechami, kilka mirabelek

V 4 kromki razowca z Biedronki z twarożkiem z orzechami, jabłko

Mogę się u Ciebie stołować Mniam !

[lukrecja222]

Napisane przez delightful_

[/COLOR]

Niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe zawarte w oliwie, orzechach, awokado, nasionach słonecznika\dynii etc Bardzo w Twoim jadłospisie ich brakuje, a niedobór może odbić się na zdrowiu, wyglądzie skóry, włosów, paznokci. Znajdź jakiś substytut słodyczy- cola to chyba najgorszy wybór z możliwych .

a, dziękuję ziarna i orzechy były w chlebie, ale na pewno malo staram się jeść orzechy codziennie, chociaż troszkę.

lepiej zjeść coś słodkiego, typu batonik niż wypić cole jak już coś muszę?

[delightful_]

Napisane przez lukrecja222

a, dziękuję ziarna i orzechy były w chlebie, ale na pewno malo staram się jeść orzechy codziennie, chociaż troszkę.

lepiej zjeść coś słodkiego, typu batonik niż wypić cole jak już coś muszę?

Moim zdaniem tak. Jakiś o ładnym składzie będzie lepszy niż sztuczna cola z toną dosypanego cukru . Jeszcze lepiej byłoby gdybyś zrobiła sobie jakiegoś domowego batona, który z pewnością byłby bardziej wartościowy od kupnych, albo upiekła jakieś zdrowsze ciastka, muffiny, ciasto, babeczki etc. dobierając skład w ten sposób, żeby nie był 'zabójczy'

[karola11]

Czuję się pominięta

[delightful_]

Napisane przez karola11

Podbijam i wrzucam dzisiejsze U

I:
Owsianka na mleku sojowym i zwykłym (pół na pół szklanki) z 5 łyżek płatków owsianych i 2 łyżek otrębów pszennych, 2 figi suszone, wieśniak z prażonym na 1 łyżeczce masła jabłkiem i rodzynkami
Bardzo ładnie

II:
2 kulki lodów
No to nie jest posiłek, przekąska Powinien być jeszcze jakiś owoc .

III:
po woreczka kaszy gryczanej z połową puszki białej fasolki, trochę marchewki gotowanej, sałatka z pomidora i kilku ogórków małosolnych, fura ziół
Sałatka z oliwą ? ;>

IV:
1/2 kostki twarogu chudego z garścią mixu orzechów, po łyżeczce słonecznika i dyni, trochę malin i duża marchewka
Ładnie

V:
jajecznica z cukinią kurkami i drobiową szynką,mix sałat, ogórek małosolny
Kolacja redukcyjna, dodałabym pieczywo

50 minut biegu

w ciągu dnia lekko 3 l wody

Jw To mi wygląda na nieco ubogie U w stronę R troszeczkę, bo nie jest dużo i redukcyjna kolacja; ogólnie bardzo ładnie, jest wszystko, co należy

[Poa alpina]

Magdalena0603, Milka1224 - piękne jadłospisy. Choć na upartego wcisnęłabym jeszcze gdzieś jakieś owoce (jestem maniaczką ).




Moje U pod tytułem - tak jedzą Księżniczki na wakacjach!!! Godziny orientacyjne.

Śniadanie (5:00): kawałek domowego ciasta drożdżowego z śliwkami i kruszonką, maczanego w mleku z cynamonem

II śniadanie (10:00): pszenne twarogowe placuszki smażone na oleju rzepakowym, podane z zimnym musem z jabłek

Do kawy: 2 cukierki Michałki Białe

Obiad (14:00): mięso z udźca indyka w przyprawach i sosie własnym, z kaszą kuskus, cukinią, czerwoną cebulą i kolorowymi paprykami

Do kawy (18:00): pucharek lodów jogurtowych i sorbetu z mango, podany z borówkami amerykańskimi, brzoskwiniami z kompotu, orzechami włoskimi i pestkami słonecznika

Kolacja (21:00): 2 kromki ziarnistego razowca z pomidorem, sałatą i serami: brie, kozim naturalnym, Tartare grzybowym i łososiowym; rzodkiewki

Do picia: woda źródlana, 2x czarna kawa, herbaty: zielona, 2x owocowa

[Milka1224]

Napisane przez Poa alpina

Magdalena0603, Milka1224 - piękne jadłospisy. Choć na upartego wcisnęłabym jeszcze gdzieś jakieś owoce (jestem maniaczką ).




Moje U pod tytułem - tak jedzą Księżniczki na wakacjach!!! Godziny orientacyjne.

Śniadanie (5:00): kawałek domowego ciasta drożdżowego z śliwkami i kruszonką, maczanego w mleku z cynamonem

II śniadanie (10:00): pszenne twarogowe placuszki smażone na oleju rzepakowym, podane z zimnym musem z jabłek

Do kawy: 2 cukierki Michałki Białe

Obiad (14:00): mięso z udźca indyka w przyprawach i sosie własnym, z kaszą kuskus, cukinią, czerwoną cebulą i kolorowymi paprykami

Do kawy (18:00): pucharek lodów jogurtowych i sorbetu z mango, podany z borówkami amerykańskimi, brzoskwiniami z kompotu, orzechami włoskimi i pestkami słonecznika

Kolacja (21:00): 2 kromki ziarnistego razowca z pomidorem, sałatą i serami: brie, kozim naturalnym, Tartare grzybowym i łososiowym; rzodkiewki

Do picia: woda źródlana, 2x czarna kawa, herbaty: zielona, 2x owocowa

śliczny jadłospis

Dzieki za zerknięcie ;D Jakos dzisiaj nie mialam ochoty na wiecej owoców aczkolwiek musu w 2 było duuuuzo. Nie żałowałam sobie. Zresztą, jak mam ochote to nie moge sobie odmówić (zwłaszcza w przypadku dobrych serów

[karola11]

Napisane przez delightful_

Jw To mi wygląda na nieco ubogie U w stronę R troszeczkę, bo nie jest dużo i redukcyjna kolacja; ogólnie bardzo ładnie, jest wszystko, co należy

dziękuję sałatka była bez oliwki,ale nie unikam jej smażę na rzepakowym oleju lub dodaję go do sałatek, kolacja natomiast redukcyjna bo tak mi zostało po R,że unikam węgli tzn pieczywa na noc,tylko czasami jak czuję,że mam ochotę zjem pieczywo

[Poa alpina]

Napisane przez Milka1224

śliczny jadłospis

Dzieki za zerknięcie ;D Jakos dzisiaj nie mialam ochoty na wiecej owoców aczkolwiek musu w 2 było duuuuzo. Nie żałowałam sobie. Zresztą, jak mam ochote to nie moge sobie odmówić (zwłaszcza w przypadku dobrych serów

Również dziękuję. Ja także nie potrafię sobie odmówić dobrych serów, a musu też władowałam dziś całe mnóstwo na moje placuchy, tak więc przybij piątkę

[Milka1224]

[/COLOR]

Napisane przez Poa alpina

Również dziękuję. Ja także nie potrafię sobie odmówić dobrych serów, a musu też władowałam dziś całe mnóstwo na moje placuchy, tak więc przybij piątkę

<piątka!>
jeszcze tylko i mozna organizować wieczorek z deską serów

[delightful_]

Moje P
I. Owsianka ( 4 łyżki płatków, dwie otrąb owsianych, po łyżce otrąb i zarodków pszennych), z suszoną żurawiną, wanilią, bananem, nektarynką, ananasem, kakao i garścią migdałów na naturalnym napoju sojowym;
jabłko ;
II. Trzy duże kromki opieczonego, chrupiącego chlebka żytniego ziarnistego na zakwasie, z almette śmietankowym\ serem żółtym\ tuńczykiem , posypane trzema łyżkami podprażonego słonecznika + sałata, pomidor, papryka czerwona, czarne oliwki, warzywa polane dużą ilością sosu jogurtowego;
III. Makaron pełnoziarnisty świderki z leczo warzywnym z pestkami dyni + pierś z kurczaka w panierce z siemienia lnianego i sezamu+ surówka z marchwi z dodatkiem oliwy
IV. Pełnoziarniste pancakes kakaowo-waniliowe podane z musem owocowym, polane jogurtem naturalnym z dodatkiem malin i borówek, posypane wiórkami kokosa;
V. Dwie opieczone kromki chleba orkiszowego z pastą z wędzonej makreli\ serem brie, obsypane obficie słonecznikiem i pestkami dyni + pomidor, sałata, oliwki, zielona papryka, rzodkiewki+ opakowanie serka wiejskiego z ziołami .

I jak ?

[mpati86]

Napisane przez zielona_zabcia

lepiej już 1 kromkę razowego, lub bez chleba , a możesz zrobić sałatkę z różnych warzyw, dodać dwa jaja gotowane i polać sosem na bazie oliwy i ziół



Moja R, upał, brak czasu i apetytu no i nerwy ;

I.omlet z 3białek i 2żółtek, 3łyżek mąki owsianej z ziołami prowansalskimi, pieczonymi pomidorkami cherry, papryką i wędzoną piersią z kurczaka, mrożona zielona herbata;

basen 1,5h, stretching 30min,

II.gotowana i duszona w sosie pomidorowym wołowina, sałatka z pekinki, pomidora, papryki, cebuli, ogórka z sosem (oliwa,woda,zioła), kasza jęczmienna z smażonymi pieczarkami i cebulą, mrożona zielona herbata (nie wiem co i ile dokładniej, bo nie ja gotowałam)

III.120g twarogu, z borówką amerykańską (ok.150g), syropem z agawy (jakieś 8g) i nerkowcami (30g) , mrożona zielona herbata

IV.mam lodówkę pustą, więc nie mam zbytniego wyboru i będzie pewnie resztka czyli ze 100g tuńczyka z pieczonymi pomidorkami jak w śniadaniu;

wieczorem jak mi mały wcześnie zaśnie będzie jak zawsze skakanka i hula hop, i brzuch znika
+woda

bardzo mi się podoba. kolacja za mała.
masz jeszcze czas na ćw przy małym. nie karmisz bo nie chcesz czy nie możesz? czy pokarmu brak? wiesz mały by nabierał więcej odporności

[N_tt]

Napisane przez delightful_

Moje P
I. Owsianka ( 4 łyżki płatków, dwie otrąb owsianych, po łyżce otrąb i zarodków pszennych), z suszoną żurawiną, wanilią, bananem, nektarynką, ananasem, kakao i garścią migdałów na naturalnym napoju sojowym;
jabłko ;
II. Trzy duże kromki opieczonego, chrupiącego chlebka żytniego ziarnistego na zakwasie, z almette śmietankowym\ serem żółtym\ tuńczykiem , posypane trzema łyżkami podprażonego słonecznika + sałata, pomidor, papryka czerwona, czarne oliwki, warzywa polane dużą ilością sosu jogurtowego;
III. Makaron pełnoziarnisty świderki z leczo warzywnym z pestkami dyni + pierś z kurczaka w panierce z siemienia lnianego i sezamu+ surówka z marchwi z dodatkiem oliwy
IV. Pełnoziarniste pancakes kakaowo-waniliowe podane z musem owocowym, polane jogurtem naturalnym z dodatkiem malin i borówek, posypane wiórkami kokosa;
V. Dwie opieczone kromki chleba orkiszowego z pastą z wędzonej makreli\ serem brie, obsypane obficie słonecznikiem i pestkami dyni + pomidor, sałata, oliwki, zielona papryka, rzodkiewki+ opakowanie serka wiejskiego z ziołami .

I jak ?

wzorowo!


a teraz moje P z wczoraj:

1. owsianka z 4 łych płatków owsianych z jogurtem naturalnym Zott, łyżką otrąb pszennych, malinami, garścią orzechów laskowych, łychą miodu
2. grahamka z masłem, plasterkiem sera żółtego, sałatą; jajecznica z 2 jajek na maśle, pomidor
3. pierś z kurczaka grillowana na oliwie w przyprawach, pół woreczka ryżu naturalnego, miseczka sałaty z łyżką jogurtu greckiego, solą, pieprzem
4. grahamka gruubo posmarowana masłem orzechowym crunchy , jogurt naturalny z wkrojoną nektarynką
5. grahamka z masłem: pół z serkiem wiejskim, sałatą, pomidorem, pół z serkiem wiejskim i miodem <3 (razem cały serek 200g)

w ciągu dnia dużo wody i herbat ziołowych
z ruchu: ok pół godziny szybkiej jazdy rowerem, 8 minut abs

[Jorelia]

Napisane przez delightful_

Moje P
I. Owsianka ( 4 łyżki płatków, dwie otrąb owsianych, po łyżce otrąb i zarodków pszennych), z suszoną żurawiną, wanilią, bananem, nektarynką, ananasem, kakao i garścią migdałów na naturalnym napoju sojowym;
jabłko ;
II. Trzy duże kromki opieczonego, chrupiącego chlebka żytniego ziarnistego na zakwasie, z almette śmietankowym\ serem żółtym\ tuńczykiem , posypane trzema łyżkami podprażonego słonecznika + sałata, pomidor, papryka czerwona, czarne oliwki, warzywa polane dużą ilością sosu jogurtowego;
III. Makaron pełnoziarnisty świderki z leczo warzywnym z pestkami dyni + pierś z kurczaka w panierce z siemienia lnianego i sezamu+ surówka z marchwi z dodatkiem oliwy
IV. Pełnoziarniste pancakes kakaowo-waniliowe podane z musem owocowym, polane jogurtem naturalnym z dodatkiem malin i borówek, posypane wiórkami kokosa;
V. Dwie opieczone kromki chleba orkiszowego z pastą z wędzonej makreli\ serem brie, obsypane obficie słonecznikiem i pestkami dyni + pomidor, sałata, oliwki, zielona papryka, rzodkiewki+ opakowanie serka wiejskiego z ziołami .

I jak ?

Jeśli waga rzeczywiście idzie w górę - to pięknie! Niesamowicie pyszne i - co najważniejsze - zdrowe przytycie. Wszystko bym Ci zjadła
No i dobry pomysł na podbijanie kaloryczności poprzez posypywanie kanapek słonecznikiem - muszę wziąć z Ciebie przykład

[delightful_]

Napisane przez Jorelia

Jeśli waga rzeczywiście idzie w górę - to pięknie! Niesamowicie pyszne i - co najważniejsze - zdrowe przytycie. Wszystko bym Ci zjadła
No i dobry pomysł na podbijanie kaloryczności poprzez posypywanie kanapek słonecznikiem - muszę wziąć z Ciebie przykład

Dziękuję, dziękuję ;* Stopniowo idzie Od połowy czerwca 6 kg, więc ok 0,5 - 1 kg na tydzień systematycznie przybywa, teraz nawet nieco szybciej . Ale trzeba dodawać co jakiś czas, bo organizm się przyzwyczaja i jest zastój . Opieczone kanapki obficie z prażonym słonecznikiem- polecam, smakują przecudnie No i żołądek nie odczuwa, a kalorie są

---------- Dopisano o 09:24 ---------- Poprzedni post napisano o 09:18 ----------

Napisane przez N_tt

wzorowo!


a teraz moje P z wczoraj:

1. owsianka z 4 łych płatków owsianych z jogurtem naturalnym Zott, łyżką otrąb pszennych, malinami, garścią orzechów laskowych, łychą miodu
Dodaj wiórki kokosowe, kakao, banana, masło orzechowe, bo jesz cały czas bardzo podobnie i kaloryczność się nie zmienia, a powinnaś zwiększać, żeby przybierać, o czym sama wiesz najdoskonalej
2. grahamka z masłem, plasterkiem sera żółtego, sałatą; jajecznica z 2 jajek na maśle, pomidor
Obłóż grahamkę bardziej, daj choć te 2 plastry sera na każdą połówkę no i może dorzuć jakieś nasiona do posypania; sezam\dynia\słonecznik
3. pierś z kurczaka grillowana na oliwie w przyprawach, pół woreczka ryżu naturalnego, miseczka sałaty z łyżką jogurtu greckiego, solą, pieprzem
Ryż suchy ? Tu powinien być cały woreczek i sałata z oliwą jeszcze, albo z orzechami \ pestkami dodatkowo Komponuje się dobrze, a zdrowo i kaloryczniej .
4. grahamka gruubo posmarowana masłem orzechowym crunchy , jogurt naturalny z wkrojoną nektarynką
Ładnie, dodałabym jeszcze wkrojonego banana albo miód do jogurtu
5. grahamka z masłem: pół z serkiem wiejskim, sałatą, pomidorem, pół z serkiem wiejskim i miodem <3 (razem cały serek 200g)
Ładnie, może zostać, ale też bym podbiła pestkami, nasionami etc .

w ciągu dnia dużo wody i herbat ziołowych
z ruchu: ok pół godziny szybkiej jazdy rowerem, 8 minut abs

Widać, że małymi kroczkami dochodzisz do większych ilości, ale to nadal wygląda jak piękne U . Nie mniej jednak, widać postępy i mam nadzieję, że będzie coraz lepiej Przy tak dużej niedowadze musisz się jeszcze odrobinę bardziej postarać

[mpati86]

R:
Ś: kanapka: 2 kawałki chleba zdrowie życia z serkiem włoskim capri i dżemem eko truskawkowym; borówki amerykańskie; kawa z mlekiem
IIŚ: kanapka: 2 kawałki chleba zdrowie życia z serem żółtym, krakowską suchą i papryką czerwoną i żółtą; pomidorki daktylowe; kawa parzona z mlekiem
O: zupa pomidorowa z makaronem pełnoziarnistym kokardki i piersią z kurczaka
2h ćw
K: jajecznica na wędlinie drobiowej smażona na oliwie z oliwek z 2 jaj; różne warzywka.

I jak?

[jenna2202]

czy to się nadaje na U/R??

1) kawa z mlekiem, owsianka na mleku (5 łyżek płatków, szklanka mleka)
2) bułka grahamka z masłem, szynką, pomidorem, serkiem paprykowym
3)jogurt naturalny, 2 jablka
4)makaron pełnoziarnisty z sosem szpinakowym (szpinak na masełku z serem topionym ), dwa pomidory z cebulką i śmietaną (2 łyżki śmietanki 12%), jabłko, winogrona
5)kawa z mlekiem (typowa latte, chyba z pół szklanki mleka)

(już wcześniej pisałam - w ciągu dnia nie mam możliwości zjedzenia niczego ciepłego.. dlatego zamiana 4 z 3 nie bardzo wchodzi w grę)

[delightful_]

Napisane przez jenna2202

czy to się nadaje na U/R??

1) kawa z mlekiem, owsianka na mleku (5 łyżek płatków, szklanka mleka)
+ dodałabym orzechy\pestki i owoce z obiadu;
2) bułka grahamka z masłem, szynką, pomidorem, serkiem paprykowym
ładnie
3)jogurt naturalny, 2 jablka
Może być
4)makaron pełnoziarnisty z sosem szpinakowym (szpinak na masełku z serem topionym ), dwa pomidory z cebulką i śmietaną (2 łyżki śmietanki 12%), jabłko, winogrona
Jest okej, jeśli porcja, którą się najadłaś, ale jabłko i winogrona dodałabym do śniadania, a do tego dodałabym trochę więcej białka, jakiś filet z kurczaka\ rybę etc. ;
5)kawa z mlekiem (typowa latte, chyba z pół szklanki mleka)
To nie posiłek . Na R powinien być twaróg\ serek wiejski\ jajecznica + warzywa, ewentualnie niewielki dodatek pieczywa

(już wcześniej pisałam - w ciągu dnia nie mam możliwości zjedzenia niczego ciepłego.. dlatego zamiana 4 z 3 nie bardzo wchodzi w grę)

No powiedzmy, że jest to nie za mocne U\ R, mało białka, mało warzyw i brak NNKT . No i brak kolacji - powinna wystąpić . Kawa to nie posiłek

[jenna2202]

Napisane przez delightful_

No powiedzmy, że jest to nie za mocne U\ R, mało białka, mało warzyw i brak NNKT . No i brak kolacji - powinna wystąpić . Kawa to nie posiłek

Kawę napisałam jako piąty posiłek, ale to bardziej w ramach deseru było w tygodniu kończę dzień obiado-kolacją - czyli w sumie 4 posiłki. Już ktoś wcześniej mi sugerował orzechy, ale.. ja lubię, więc zjadłabym od razu cała ą paczkę

[katinka20]

DO tapetka22: )

mogę zapytać czemu komentujesz moje jadłopsisy tak:

?

[anag78]

[QUOTE=delightful_;3601008 6]Co to ? R ? Nie licz liści sałaty i oliwek ! Jeśli masz ochotę na paluszki; nie widzę powodów, żebyś miała je ograniczać. To nie jest 15 pączków, tylko paluszki . Poza tym, gdzie kolacja ? Marnie, oj marnie ..

---------- Dopisano o 20:42 ---------- Poprzedni post napisano o 20:40 ----------



Jeśli chodzi o oliwki to myslę, że nie sa aż tak mało kaloryczne, dlatego o nich piszę. A co do paluszków, to przecież zgubne i puste kalorie. Paluszki nie mają żadnych wartości odżywczych, sa tak jak czipsy zwłaszcza jak się zjada dziennie dużą paczkę . Co do kolacji to własnie z niej zrezygnowałam własnie z powodu paluszków, zresztą po dużej paczce i tak nie byłam już głodna. Wiem, wiem że to bezndziejne co robie, ale własnie zamiast zaczekac do kolacji i zjeść jakąs wartościową, ja sie zapycham paluszkami

[delightful_]

Napisane przez Bibiannaa

Przytycie

sniadanie
manna na mleku 2% 500ml z 4 lyzkami kaszy
kanapka z dzemem morelowym
kanapka z serem zoltym i pomidorem
Do manny kakao, miód i orzechy + owoc . Do kanapek masło .

II sniadanie
4 lyzki migdalow
3 lyzki kokosa
brzoskwinia
2 jablka
180g jogurtu naturalnego
+ banan .

obiad
6 kotletow sojowych
4 lyzki kaszy jaglanej(surowej)
buraki
Do kaszy sos, mało .

podwieczorek
rogalik z dzemem
+ owoc + napój mleczny do popicia, np koktajl z kefiru\jogurtu i owoców.

kolacja
200g twarozku z piatnicy
kromka razowego z serem i ogorkiem
kromka razowego obtoczona w jajku z ketchupem<3
kroma razowego z szynka,serem,salata,pomid orem,ogorkiem
Kanapki z masłem
Wiem,ze nie podajemy tutaj wym iarow itd,ale lalalallalalalaa

TAK, TO TRAGEDIA. Ja straciłam okres przy 180 i ok 60 kg . Przy podobnej wadze jaką masz ledwo biło mi serce . Dziewczyno, proszę Cię ..

[Ervisha]

Napisane przez delightful_

Mogę się u Ciebie stołować Mniam !

Zapraszam nie będę samotna

Napisane przez Milka1224

[/COLOR]

<piątka!>
jeszcze tylko i mozna organizować wieczorek z deską serów

Mogę się wprosić na Brie i camemberta

Napisane przez delightful_

Moje P
I. Owsianka ( 4 łyżki płatków, dwie otrąb owsianych, po łyżce otrąb i zarodków pszennych), z suszoną żurawiną, wanilią, bananem, nektarynką, ananasem, kakao i garścią migdałów na naturalnym napoju sojowym;
jabłko ;
II. Trzy duże kromki opieczonego, chrupiącego chlebka żytniego ziarnistego na zakwasie, z almette śmietankowym\ serem żółtym\ tuńczykiem , posypane trzema łyżkami podprażonego słonecznika + sałata, pomidor, papryka czerwona, czarne oliwki, warzywa polane dużą ilością sosu jogurtowego;
III. Makaron pełnoziarnisty świderki z leczo warzywnym z pestkami dyni + pierś z kurczaka w panierce z siemienia lnianego i sezamu+ surówka z marchwi z dodatkiem oliwy
IV. Pełnoziarniste pancakes kakaowo-waniliowe podane z musem owocowym, polane jogurtem naturalnym z dodatkiem malin i borówek, posypane wiórkami kokosa;
V. Dwie opieczone kromki chleba orkiszowego z pastą z wędzonej makreli\ serem brie, obsypane obficie słonecznikiem i pestkami dyni + pomidor, sałata, oliwki, zielona papryka, rzodkiewki+ opakowanie serka wiejskiego z ziołami .

I jak ?

Przepysznie zwłaszcza te placuszki