Nasze codzienne jadłospisy cz. XVII

[Poa alpina]

U

Śniadanie: pszenne twarogowe placuszki smażone na oleju rzepakowym, podane z zimnym musem z jabłek

Do kawy: 4 cukierki Michałki Białe

Obiad: kawałek pstrąga gotowanego na parze, 60g kaszy gryczanej, fasolka szparagowa

Do kawy: pucharek lodów jogurtowych i sorbetu z mango, z borówkami amerykańskimi i orzechami włoskimi

Kolacja: 2 kromki ziarnistego razowca z pomidorem, rzodkiewkami, sałatą i Almette czosnkowym / wędliną i żółtym serem / serem solankowym / Tartare grzybowym

Do picia: woda źródlana, 2x czarna kawa, herbaty: zielona, owocowa, ziołowa.

[Zelka_07]

lekkie R do zrzutu 3-4kg które nie chcą zejść

ś: owsianka z jabłkiem,winogronami, borówkami i łyżką masła orzechowego
killer Ewy
8min buns
8 abs
siłowe na ręce
30min steper
2ś: kromka razowca, sałatka(liście szpinaku, pomidory, ogórek, 2 jajca),pare winogron
o: pół woreczka brązowego ryżu, wątróbka z cebulką, porcja kalafiora, troche fasolki szparagowej
k: sałatka (liście szpinaku,wędlinka, jajko, pomidor, ogórek, cebulka, troche kalafiora)
na deser łyżeczka masła orzechowego

do picia : 1kawa czarna, 2 zielone herbaty, 2l wody mineralnej

ocenicie

[mpati86]

R:

Ś: owsianka( 3 łyżki płatków owsianych; 1 łyżka orzechów nerkowca ) zalane wrzątkiem do napęcznienia a potem mlekiem, z wkrojoną 1 gruszką i 1 śliwką węgierką

IIŚ: kanapka: 2 kawałki chleba zdrowie życia z ziarnami: z masłem z awokado, sałatą i wędliną z indyka; 2 pomidorki daktylowe; 1 śliwka węgierka ( te 1, 2 sztuki itp. to ostatki mi pozostały )

O: kasza jęczmienna z warzywami; jajko sadzone smażone na oliwie z oliwek; buraczki gotowane skropione cytryną
2h orbiterk
K: mała puszka tuńczyka WSW ( 80g ) z kukurydzą i fasolą czerwoną konserwową; z 1 pomidorem wkrojonym, rzodkiewką i łyżeczką oleju lnianego.

I jak?

[anag78]

wczoraj, jadłospis trochę podobny do dnia poprzedniego
na pobudkę kawa rozpuszczalna z mlekiem sojowym
pierwsze śniadanie: sałatka składająca sie z sałaty, sera feta, oliwek i ogórków zielonych
drugie śniadanie 2 kromkie chleba pełnoziarnistego, 2 plastry sera żóltego, sałatka ze śledzi, jabłka, jajka i ogórków
przekąska 2 rządki czekolady gorzkiej 70%, soczek hortexu z marchwi i ananasa, garstka migdałów, banan
obiado-kolacja bo późno wróciłam fuuuura frytek i parówka z serem żółtym, już to za mną chodziło od ponad tygodnia od czasu do czasu przeciez można zaszaleć

ruch: 2 godz. chodzenia, do pracy i po pracy załatwianie parę spraw na mieście

[N_tt]

Napisane przez delightful_

Piękne, zdrowe U . Do śniadanka coś dodaj i obiad bardzo skromny . Kochana, małymi kroczkami do przodu, pamiętaj !

Dzięki za ocenę

[whiness]

Napisane przez anag78

wczoraj, jadłospis trochę podobny do dnia poprzedniego
na pobudkę kawa rozpuszczalna z mlekiem sojowym
pierwsze śniadanie: sałatka składająca sie z sałaty, sera feta, oliwek i ogórków zielonych
drugie śniadanie 2 kromkie chleba pełnoziarnistego, 2 plastry sera żóltego, sałatka ze śledzi, jabłka, jajka i ogórków
przekąska 2 rządki czekolady gorzkiej 70%, soczek hortexu z marchwi i ananasa, garstka migdałów, banan
obiado-kolacja bo późno wróciłam fuuuura frytek i parówka z serem żółtym, już to za mną chodziło od ponad tygodnia od czasu do czasu przeciez można zaszaleć

ruch: 2 godz. chodzenia, do pracy i po pracy załatwianie parę spraw na mieście

bardzo luźny jadłospis, całkiem smaczny. powiedziałabym, że:
- do śniadaniowej sałatki mogłabyś dołożyć oliwę i jakieś orzechy, dodaje to nie tylko walorów smakowych, ale i wartości odżywczych
- zdrowe przekąski, fajnie
- kolacja niezdrowa i nie ma co udawać, ale sporadycznie, raz na jakiś czas wszystko dozwolone

[anag78]

Napisane przez whiness

bardzo luźny jadłospis, całkiem smaczny. powiedziałabym, że:
- do śniadaniowej sałatki mogłabyś dołożyć oliwę i jakieś orzechy, dodaje to nie tylko walorów smakowych, ale i wartości odżywczych
- zdrowe przekąski, fajnie
- kolacja niezdrowa i nie ma co udawać, ale sporadycznie, raz na jakiś czas wszystko dozwolone

tak, tak zapomniałam własnie napisać że do sałatki dodałam troszke oliwy z oliwek a co do kolacji to naprawdę bardzo sporadycznie takie rzeczy jadam ale od czasu do czasu poprostu mam ochotę i wtedy naprawdę się nie hamuję

[jenna2202]

ok, teraz znowu ja

U/R

1) kawa z mlekiem, grahamka z masłem, szynka, białym serkiem, pomidorem, jajko na twardo

2) kaszka manna 2,5 łyżki na szklance mleka (na gęsto z sola i cynamonem)

3) owoce: pewnie brzoskwinie i serek wiejski

4) kasza gryczana z warzywami i mięsko jakieś (ale to może ulec zmianie )

[Sanaga]

Pierwszy raz tutaj jestem, myślę, a dodam co mi tam

Moje U (57 kg/171cm)

Śniadanie : 2 kromki żytniego, podzielone na 4 połówki :
-2 połówki z plastrem sera żółtego, polędwicą,
- 3 - z serem smażonym (taki w pudełeczku:P)
- 4 - z serkiem waniliowym + pomidor cały i kawałek ogórka, herbata zielona
Obiad (tutaj brak apetytu, przez pogodę chyba;/ ) - jogurt nat (300g), saszetka musli Fitella żurawinowa + garstka Corn Flakes
Kolacja - kromka żytnego z polędwicą, serek wiejski (200g) z dwoma łyżeczkami siemienia lnianego, pomidor cały i kawałek ogórka, herbata zielona

Ruch - 30 min twistera, 8 min Abs, 8 min Legs, wymachy nóg i inne ćwiczenia na nogi
Możecie mi ocenić? Bo trochę żółtodziób ze mnie i chciałabym uzyskać rady czy jest ok

[biedroneczka94]

U:
1. 2 kromki chleba zwykłego z margaryną, wędliną drobiową, pomidorem i cebulą, troche potem serek (150 kcal), 2 śliwki
2. zupa pomidorowa, ok.300 ml i 8 świderków do niej (taki makaron)
3. brzoskwinia, jabłko
4. kanapka z żółtym serem (2 kromki zwykłego chleba)

wyliczam tak dokładnie, bo 8h jestem w pracy, więc niewielki mam ruch, tyle co przejście ok.3km (to już razem w dwie strony) no i ćwiczenia w domu
jak myślicie: nie przytyję na tym?
aha, jedzenie do pracy mam z domu

---------- Dopisano o 13:41 ---------- Poprzedni post napisano o 13:39 ----------

Napisane przez Sanaga

Pierwszy raz tutaj jestem, myślę, a dodam co mi tam

Moje U (57 kg/171cm)

Śniadanie : 2 kromki żytniego, podzielone na 4 połówki :
-2 połówki z plastrem sera żółtego, polędwicą,
- 3 - z serem smażonym (taki w pudełeczku:P)
- 4 - z serkiem waniliowym + pomidor cały i kawałek ogórka, herbata zielona
Obiad (tutaj brak apetytu, przez pogodę chyba;/ ) - jogurt nat (300g), saszetka musli Fitella żurawinowa + garstka Corn Flakes
Kolacja - kromka żytnego z polędwicą, serek wiejski (200g) z dwoma łyżeczkami siemienia lnianego, pomidor cały i kawałek ogórka, herbata zielona

Ruch - 30 min twistera, 8 min Abs, 8 min Legs, wymachy nóg i inne ćwiczenia na nogi
Możecie mi ocenić? Bo trochę żółtodziób ze mnie i chciałabym uzyskać rady czy jest ok

na pewno na tym schudniesz

[poppy seed]

Napisane przez lovelykate

Jak dla mnie, bardzo ładny jadłospis, jeżeli nie się najadasz i nie chodzisz głodna. 3 kg szybko zlecą, więc nie warto przechodzić na restrykcyjną dietę (bezsens).
Poza tym zazdroszczę tak dlugiego spania! U mnie się nie da (obok budują dom) i przez całe wakacje nie wyspałam się ani razu ;p

dziękuję! co do pogrubionego, na to właśnie liczę, więc się nie spinam za bardzo
ooj, współczuję tej budowy ja w sumie hmmm, przypadkowo rozregulowałam sobie tryb dobowy i wstaję o takich dzikich godzinach

Napisane przez delightful_

Wzorowo, luźno, smacznie, pięknie- jeśli się najadasz, cudnie !

dziękuję również!

U/R
znowu późno wstałam

1. Orkiszowe pancakes z serka homogenizowanego z domowym dżemem rabarbarowo-waniliowym i połową banana. Kawa z mlekiem.

2. Wieprzowy gulasz pomidorowy z fasolą, 1/3 woreczka kaszy gryczanej, surówka.

3. Pasta twarogowo-tuńczykowa z ogórkiem kiszonym. Kawa mlekiem.

4. 2 jajka na twardo, kromka razowca z wędliną i warzywami.

[biedroneczka94]

ocenicie?

[mpati86]

Napisane przez mpati86

R:

Ś: owsianka( 3 łyżki płatków owsianych; 1 łyżka orzechów nerkowca ) zalane wrzątkiem do napęcznienia a potem mlekiem, z wkrojoną 1 gruszką i 1 śliwką węgierką

IIŚ: kanapka: 2 kawałki chleba zdrowie życia z ziarnami: z masłem z awokado, sałatą i wędliną z indyka; 2 pomidorki daktylowe; 1 śliwka węgierka ( te 1, 2 sztuki itp. to ostatki mi pozostały )

O: kasza jęczmienna z warzywami; jajko sadzone smażone na oliwie z oliwek; buraczki gotowane skropione cytryną
2h orbiterk
K: mała puszka tuńczyka WSW ( 80g ) z kukurydzą i fasolą czerwoną konserwową; z 1 pomidorem wkrojonym, rzodkiewką i łyżeczką oleju lnianego.

I jak?

i jak? bolą mnie piersi czy to może być oznak- zbliżającego się okresu? kiedy można się go spodziewać. jak dostanę to będę skakać do góry. zawsze o jeden więcej i jak pójdzie się do gina to mówi się ostatni miałam 4 miesiące temu, a nie x lat.

---------- Dopisano o 14:25 ---------- Poprzedni post napisano o 14:23 ----------

Napisane przez biedroneczka94

ocenicie?

niestety. mało, ubogo, wartościowo też nie najlepiej. jeżeli to u to za mało.

[Ervisha]

Moje U
I pieczona owsianka z malinamii migdałami podawana z mrożonym sorbetem malinowym

II opakowanie waffli ryzowych w polewie deserowej o smaku pomaranczy serkiem wiejskim i pomarańczą

III talerz zupy grzybowej z suszonymi grzybami i makaronem
5 kotlecików ryżowych z marchewką i szczypiorem z sosem koperkowym

IV znowu wafle ryżowe słonecznikowex4 z serkiem śmietankowym i dżemem jagodowym (mam wafle do przetestowania ), kilka jagód, poziomki, maliny, mirabelki

V pewnie grahamka na pół obie z twarożkiem, pomidor, gotowane jajko na miękko

[biedroneczka94]

Ervisha oceń moje chodzi o to zeby nie przytyc

[agniusia17]

Napisane przez biedroneczka94

U:
1. 2 kromki chleba zwykłego z margaryną, wędliną drobiową, pomidorem i cebulą, troche potem serek (150 kcal), 2 śliwki no ujdzie, ale mogły być spokojnie 3 kromki.Śniadanie powinno dawać energię na cały dzień.

2. zupa pomidorowa, ok.300 ml i 8 świderków do niej (taki makaron) !!!

3. brzoskwinia, jabłko owoce nie są posiłkiem, raczej przekąską; mógł dojść jakiś jogurt z bakaliami, budyń, itp.

4. kanapka z żółtym serem (2 kromki zwykłego chleba) nie widzę masła, a poza tym tak trochę smutno wygląda ten posiłek

wyliczam tak dokładnie, bo 8h jestem w pracy, więc niewielki mam ruch, tyle co przejście ok.3km (to już razem w dwie strony) no i ćwiczenia w domu
jak myślicie: nie przytyję na tym?
aha, jedzenie do pracy mam z domu

---------- Dopisano o 13:41 ---------- Poprzedni post napisano o 13:39 ----------

Ale wiesz, że liczenie makaronu jest trochę nienormalne? Jakbyś miała makaron nitki albo spaghetti to też byś liczyła?

Jadłospis oceniam na bardzo słabiutkie U.

[jenna2202]

Napisane przez jenna2202

ok, teraz znowu ja

U/R

1) kawa z mlekiem, grahamka z masłem, szynka, białym serkiem, pomidorem, jajko na twardo

2) kaszka manna 2,5 łyżki na szklance mleka (na gęsto z sola i cynamonem)

3) jednak zjadłam mała activię, jabłko i mieszankę studencką (pół opakowania )

4) kasza gryczana z warzywami i mięsko jakieś (ale to może ulec zmianie )

up

[Ervisha]

Napisane przez biedroneczka94

Ervisha oceń moje chodzi o to zeby nie przytyc

Nie jest to wartościowe jedzenie. nie rozumiem po co piszesz ile kalorii miał serek. szczerze to nikogo nie obchodzi. na swoim menu bedziesz tylko chudla

---------- Dopisano o 16:12 ---------- Poprzedni post napisano o 16:10 ----------

Napisane przez Ervisha

Nie jest to wartościowe jedzenie. nie rozumiem po co piszesz ile kalorii miał serek. szczerze to nikogo nie obchodzi. na swoim menu bedziesz tylko chudla

Moje U

I pieczona owsianka z malinamii migdałami podawana z mrożonym sorbetem malinowym

II opakowanie waffli ryzowych w polewie deserowej o smaku pomaranczy serkiem wiejskim i pomarańczą

III talerz zupy grzybowej z suszonymi grzybami i makaronem 5 kotlecików ryżowych z marchewką i szczypiorem z sosem koperkowym

IV znowu wafle ryżowe słonecznikowex4 z serkiem śmietankowym i dżemem jagodowym (mam wafle do przetestowania ), kilka jagód, poziomki, maliny, mirabelki

V pewnie grahamka na pół obie z twarożkiem, pomidor, gotowane jajko na miękko

I jak tak patrze to chyba za dużo cukru dzisiaj nie wiem skąd ta zachcianka... Czyżby zbliżał mi sie @ ?

[feelsoclose]

Napisane przez Ervisha

Nie jest to wartościowe jedzenie. nie rozumiem po co piszesz ile kalorii miał serek. szczerze to nikogo nie obchodzi. na swoim menu bedziesz tylko chudla

---------- Dopisano o 16:12 ---------- Poprzedni post napisano o 16:10 ----------



Moje U

I pieczona owsianka z malinamii migdałami podawana z mrożonym sorbetem malinowym

II opakowanie waffli ryzowych w polewie deserowej o smaku pomaranczy serkiem wiejskim i pomarańczą

III talerz zupy grzybowej z suszonymi grzybami i makaronem 5 kotlecików ryżowych z marchewką i szczypiorem z sosem koperkowym

IV znowu wafle ryżowe słonecznikowex4 z serkiem śmietankowym i dżemem jagodowym (mam wafle do przetestowania ), kilka jagód, poziomki, maliny, mirabelki

V pewnie grahamka na pół obie z twarożkiem, pomidor, gotowane jajko na miękko

I jak tak patrze to chyba za dużo cukru dzisiaj nie wiem skąd ta zachcianka... Czyżby zbliżał mi sie @ ?

A ja dalej obstanę przy swoim i będę twierdziła że warzyw jesz za mało. Nawet jak na osobę PO diecie i NA utrzymaniu.. poza tym strasznie słabo u Ciebie z NNKT (jadasz tylko fistaszki z tego co zauważyłam, a to nie są zbyt zdrowe orzechy akurat)

[Ervisha]

Napisane przez feelsoclose

A ja dalej obstanę przy swoim i będę twierdziła że warzyw jesz za mało. Nawet jak na osobę PO diecie i NA utrzymaniu.. poza tym strasznie słabo u Ciebie z NNKT (jadasz tylko fistaszki z tego co zauważyłam, a to nie są zbyt zdrowe orzechy akurat)

Jak jem makarony, sałatki itp, to zawsze dodaje oliwe tylko o tym nie pisze bo zapominam. Co do orzechów to tez jadam orzechy laskowe, migdały, kokos pisałam w wcześniejszych menu Fistaszki to niesolone kupuje te na wage. A do każdego posiłku nie da się przemycić warzyw Moze coś mi zaproponujesz ? Poza tym wspominałam Ci, że jak chodze po ogrodzie czy coś to tu to tam coś skunę z krzaka (teraz mamy wysyp pomidorków koktajlowych) ale o tym tez nie piszę (zapomniałam ze pomidor to owoc )

[delightful_]

Napisane przez biedroneczka94

U:
1. 2 kromki chleba zwykłego z margaryną, wędliną drobiową, pomidorem i cebulą, troche potem serek (150 kcal), 2 śliwki
Ewentualnie może zostać
2. zupa pomidorowa, ok.300 ml i 8 świderków do niej (taki makaron)
Po co te wyliczenia ?! Brakuje białka i ilościowo BARDZO mało, makaron u powinno być znacznie więcej !
3. brzoskwinia, jabłko
To nie jest posiłek. Tu ma być sałatka owocowa z serkiem homo\wiejskim\jogurtem + bakalie,orzechy, nasiona, pestki
4. kanapka z żółtym serem (2 kromki zwykłego chleba)
Gdzie warzywa ? Masło na kanapki ?

wyliczam tak dokładnie, bo 8h jestem w pracy, więc niewielki mam ruch, tyle co przejście ok.3km (to już razem w dwie strony) no i ćwiczenia w domu
jak myślicie: nie przytyję na tym?
aha, jedzenie do pracy mam z domu

---------- Dopisano o 13:41 ---------- Poprzedni post napisano o 13:39 ----------



na pewno na tym schudniesz

NA TYM NA PEWNO SCHUDNIESZ Jadłospis i jakościowo i ilościowo nie dobry . Nie ma białka, nie ma NNKT, same węglowodany proste, mało owoców, mało warzyw i te dokładne wyliczenia .. Nie, nie przytyjesz, ale zniszczysz sobie organizm .

---------- Dopisano o 17:43 ---------- Poprzedni post napisano o 17:37 ----------

Napisane przez poppy seed

dziękuję! co do pogrubionego, na to właśnie liczę, więc się nie spinam za bardzo
ooj, współczuję tej budowy ja w sumie hmmm, przypadkowo rozregulowałam sobie tryb dobowy i wstaję o takich dzikich godzinach


dziękuję również!

U/R
znowu późno wstałam

1. Orkiszowe pancakes z serka homogenizowanego z domowym dżemem rabarbarowo-waniliowym i połową banana. Kawa z mlekiem.
Dodaj orzechy\nasiona\pestki\wi órki ; )

2. Wieprzowy gulasz pomidorowy z fasolą, 1/3 woreczka kaszy gryczanej, surówka.
Spokojnie kaszy mogłaś zjeść więcej
3. Pasta twarogowo-tuńczykowa z ogórkiem kiszonym. Kawa mlekiem.
Możesz zjeść z kromką razowca .

4. 2 jajka na twardo, kromka razowca z wędliną i warzywami. Super

Brakuje NNKT Poza tym ilościowo malutko, spokojnie możesz nieco zwiększyć, ale jakościowo ładnie

[Ervisha]

Napisane przez delightful_

NA TYM NA PEWNO SCHUDNIESZ Jadłospis i jakościowo i ilościowo nie dobry . Nie ma białka, nie ma NNKT, same węglowodany proste, mało owoców, mało warzyw i te dokładne wyliczenia .. Nie, nie przytyjesz, ale zniszczysz sobie organizm .

A węglowodany złożone tj: pełnoziarniste pieczywo, kasze i ryż ?

[delightful_]

Napisane przez Ervisha

A węglowodany złożone tj: pełnoziarniste pieczywo, kasze i ryż ?

Makarony etc; tak

[imperfect1997]

U (tzn. chciałabym żeby było lekkie R, ale nie wiem, czy wyjdzie xd)

I. grahamka z masłem, plastrami sera żółtego i pomidorem, 3 duże trójkąty arbuza, jabłko

40 minut Killera Ewy Chodakowskiej

II. serek wiejski z dużą łyżką bardzo słodkiego domowego musu jabłkowego, cynamonem i jabłkiem, znowu 3 duże trójkąty arbuza

III. kawałek szynki gotowanej (100<150g), 2 ziemniaki z masłem i koperkiem, surówka z kiszonej kapusty i marchewki

IV. 1/2 kostki twarogu pełnotłustego z garścią orzechów ziemnych, 2 marchewki, pomidor z suszoną bazylią

I jak sądzicie załapię się na R? Nie miałam żadnego ruchu oprócz tych 40 minut ćwiczeń i chodzenia do kuchni i robienia jedzenia ;D

[Ladywithweapon]

Hej laski- staram się spaść na wadze I ciężko mi czasem wyliczać te wszystkie kalorie, ale zaczęłam patrzeć na skład danej rzeczy (skupiam się na tym, co ma najwięcej białka- to dobrze?). Myślę, że czegoś może mi brakować- pomożecie mi z moim jadłospisem? Może dzięki waszym radą wejdę na właściwą ścieżkę )


Ś: 3 większej wielkości łyżki sałatki warzywnej (papryka,kukurydza,pekińs ka,pomidor,ogórek...) z serem feta, 3plasterki wędliny, 2ogórki kiszone, herbata z jedną łyżeczką cukru
II Ś: 2 małe kromki ciemnego chleba z dynią lekko posmarowane masłem z serem (jeden plasterek na dwie) i szynką+ pól czerwonej papryki
O: potrawka z papryki,cebuli,ogórka,pom idora+pierś z kurczaka+pól woreczka ryżu
P:dwa wafle żytnie wasa z konfiturą własnej roboty z jagód, mały ogórek
K:serek wiejski+2wafle z pomidorem i 2ogórki kiszone

Po obiedzie zjadłam gruszkę, a teraz po podwieczorku kawałek ciasta. Przed obiadem przejechałam 10km rowerkiem, teraz następne przed kolacją. Posiłki tak w odstępach 2-3 (blizej 3)h. I dużo wody.

Staram się trzymać w diecie 1000kcal, ale cięzko mi je wyliczać- kalkulatory się dla mnie nie sprawdzają. Dodatkowo wędliny, mięsa, które uwielbiam jadać kupuje w miejscowej masarni i nie rozpisują tam żadnych nalepek, ale wiem, że robią dobre, w miarę zdrowe rzeczy

[delightful_]

Napisane przez Ladywithweapon

Hej laski- staram się spaść na wadze I ciężko mi czasem wyliczać te wszystkie kalorie, ale zaczęłam patrzeć na skład danej rzeczy (skupiam się na tym, co ma najwięcej białka- to dobrze?). Myślę, że czegoś może mi brakować- pomożecie mi z moim jadłospisem? Może dzięki waszym radą wejdę na właściwą ścieżkę )


Ś: 3 większej wielkości łyżki sałatki warzywnej (papryka,kukurydza,pekińs ka,pomidor,ogórek...) z serem feta, 3plasterki wędliny, 2ogórki kiszone, herbata z jedną łyżeczką cukru
+ dwie kromki pełnoziarnistego chleba, to śniadanie- tu jemy porządnie ! Możesz ewentualnie dodać makaron pełnoziarnisty do sałatki
II Ś: 2 małe kromki ciemnego chleba z dynią lekko posmarowane masłem z serem (jeden plasterek na dwie) i szynką+ pól czerwonej papryki
O: potrawka z papryki,cebuli,ogórka,pom idora+pierś z kurczaka+pól woreczka ryżu
P:dwa wafle żytnie wasa z konfiturą własnej roboty z jagód, mały ogórek
K:serek wiejski+2wafle z pomidorem i 2ogórki kiszone

Po obiedzie zjadłam gruszkę, a teraz po podwieczorku kawałek ciasta. Przed obiadem przejechałam 10km rowerkiem, teraz następne przed kolacją. Posiłki tak w odstępach 2-3 (blizej 3)h. I dużo wody.

Staram się trzymać w diecie 1000kcal, ale cięzko mi je wyliczać- kalkulatory się dla mnie nie sprawdzają. Dodatkowo wędliny, mięsa, które uwielbiam jadać kupuje w miejscowej masarni i nie rozpisują tam żadnych nalepek, ale wiem, że robią dobre, w miarę zdrowe rzeczy

Po pierwsze 1000 kcal to dieta 'murowane jojo' + masz sporo ruchu . Zwiększ ilość kcal, bo narobisz sobie więcej szkody, niż pożytku, a waga będzie spadać wolno + spowolnisz metabolizm Poza tym brakuje u Ciebie NNKT, wrzuć gdzieś orzechy\oliwę\awokado\sie mię lniane\nasiona dyni, słonecznika\sezam etc

[Ladywithweapon]

Szczerze mówiąc to nie wiem ile zjadłam kcal :P Po prostu chce jeśc 5 posiłków dziennie w miarę zdrowych

http://ugotuj.to/przepisy_kulinarne/...82,Pierozki,,2. html (spacja przed html) - jako jaki posiłek byście to wstawiły? I jakieś zmiany w przepisie czy ten jest ok?

[blax5]

Utrzymanie:

I. 2 gofry żytnie z jajkiem, sałatą, pomidorem i chrzanem żurawinowym/ serkiem wiejskim, kukurydzą konserwową i papryką

II. połowa kostki twarogu i małego jogurtu z kakao, miodem, małą gruszką i podprażonymi wiórkami kokosowymi

III. ryż z sosem pomidorowym z kurczakiem, kukurydzą konserwową i czerwoną fasolą; kalafior

IV. pozostała część twarogu i jogurtu z marchewką, małym jabłkiem i rodzynkami

Uśmiecham się o ocenę

[Milka1224]

To ja dam U

I mix płatków (orkiszowe, jęczmienne, owsiane) z lodówki zalane na noc jogurtem naturalnym do tego mus śliwkowy, orzechy pecan, macadamia i kawałki świeżego kokosa + duża kawa parzona

II jabłko, woda kokosowa z lodem

III makaron trofie durum z zielonym pesto, czosnkiem, łososiem, brokułem, bazylią, solą ziołową i kolorowym pieprzem

do kawy spory kawałek ciasta ze śliwkami, kruszonką i cynamonem

IV 2 kromki chleba orkiszowego ze słonecznikiem z kozim serkiem, rukolą, pomidorkami cherry i mieszanką włoskich przypraw

do picia: woda, yerba mate

[N_tt]

P.
1. owsianka z 4 łyżek płatków z jogurtem naturalnym 180g, łychą otrąb pszennych, malinami, gaarścią orzechów laskowych, łychą miodu
2. grahamka z masłem, polędwicą sopocką, sałatą, jajecznica z 2 jajek z pomidorem
3. ryż naturalny z koperkiem, udziec kurczaka pieczony, miseczka sałatki z sałaty, ogórka, pomidora, oliwy z oliwek, przypraw
4. grahamka z masłem orzechowym crunchy grubo , serek homogenizowany naturalny z borówkami
5. sałatka (makaron pełnoziarnisty, puszka tuńczyka wsw, kilka kulek mozzarelli, pomidor, bazylia, oliwa z oliwek), herbata zielona z miodem