Zimy się nie boimy i o zgrabne ciało nadal walczymy! cz. II

[blaszok]

Napisane przez StupidAlice

Blaszok uda bardziej zbite się robią ale tu nie wypowiem się za bardzo bo ja mam dość męskie nogi i u mnei nawet bieganie i rower nic nie dawały skóra była lepsza ale kształt nie.

http://lifestylescrapbook.blogspot.c...-michaels.html

Jest jeszcze blog jednej dziewczyny ona miała efekty jeżeli chodzi o uda ale nie mogę znaleźć.

dzięki!
w takim razie przygotuję jakąś tabelkę sobie i zaczynam 30ds!

[milvunia83]

Napisane przez agulaaaa

to ja totalnie jestem zakochana w Jonie bon Jovim It's my life to moja nuta z dzieciństwa i mam ją jako dzwonek
poza tym : Three Days Grace, Linkin Park, 3 doors down, Nickelback, Kings of leon i długo by wymieniać

Haha Its my life to był mój osobisty hymn kilka lat
Na imprezach z dedykacją dla mnie zawsze była ta piosenka
Green Day jeszcze ... zresztą różne bardzo różne... Ja czasem mam dzień, że klasyki słucham a czasem lat 50 czy 60...

Rety.... głodna jestem

[agulaaaa]

Napisane przez milvunia83

Haha Its my life to był mój osobisty hymn kilka lat
Na imprezach z dedykacją dla mnie zawsze była ta piosenka
Green Day jeszcze ... zresztą różne bardzo różne... Ja czasem mam dzień, że klasyki słucham a czasem lat 50 czy 60...

Rety.... głodna jestem

też zahaczam o Green Day szeroka gama

i mi się jeść chce

[blaszok]

Napisane przez dzovana

Blaszok oczywiście, najpierw obowiązki, potem przyjemności, masz rację ja o tej godzinie w sumie to bym nic nie ogarnęła chyba
powodzenia w nauce

dzięki! teraz tylko WOS i spaaaać

---------- Dopisano o 22:32 ---------- Poprzedni post napisano o 22:31 ----------

Napisane przez agulaaaa

ale Was uwielbiam chce mi się tańczyć śmiać wiem odbija mi
Blaszok cudowną masz górę, uwielbiam opalone ciało, jak ja chcę słońca już i żeby moja opalenizna letnia wróciła

swoją 'górę' też lubię, ale uda, to brrrr

[Elsay]

Napisane przez blaszok

swoją 'górę' też lubię, ale uda, to brrrr

Skąd ja to znam. Pozbycie się ud jest moim głównym celem.

[agulaaaa]

i moim uda wstrętne

[MrsShout]

Cześć dziewczyny, mogłabym dołączyć? Mam 18 lat, jestem tegoroczną maturzystką, 168 cm, waga coś ok 67, czyli dużo za dużo. Nie skupiam się zbytnio na kilogramach a na wyglądzie, dlatego też nie mam zamiaru się non stop ważyć, chciałabym za to w końcu pozbyć się rozmiaru 38... Co do diety to po prostu MŻ, wiadomo ograniczam słodycze, cukier, ziemniaków i makaronu w sumie nie jem, ryż tylko brązowy, do tego dużo wody, zielonej herbaty itp. No i oczywiście ruch, uwielbiam Tiffany i Pump it up, do tego 8minutówki, byleby systematycznie bo u mnie z tym ciężko No to chyba tyle...
agulaaaa - też ostatnio mam manię, uwielbiam Destination Anywhere
dzovana - a u mnie z kolei mama zaraziła mnie taką muzyką, do tej pory na półce leżą winyle Pink Floyd i Genesis

[kasia77177]

Napisane przez Le_Souvenir

Od razu melduję wszystkie dzisiejsze ćwiczenia:

20 minut rowerka stacjonarnego

godzinne ćwiczenia:
100 brzuszków
50 przysiadów
80 pompek damskich
400 podskoków
50x nożyce
50 podnoszeń na każdą nogę
ćwiczenia rozciągające

Bardzo ładny tytuł nowej części! A Magda spisała się świetnie w pierwszym poście Aż miło się patrzy.

Napisane przez StupidAlice

Melduje się i ja spamerki jedne nawet ćwiczyć nie można bo zaraz kolejna część wątku się pojawia obyśmy w tym samym składzie i kilka kg szczuplejsze dotrwały do marcowej III części

Ćwiczenia na dziś:

10 km biegu,
20 min hh,
30 min stacjonarnego,
30 Day Shred level 3,

Masaż bańką chińską

Napisane przez anns_

No i witam w nowym wątku Postanowieniem na tamten wątek był MŻ, teraz dodaję do tego nowe wyzwanie - WR!!!
A wy co sobie obiecujecie kruszynki?

ja chcę MŻ, bo WR to u mnie ćwiczenia 3 razy w tygodniu-w ogóle to zobaczę co mi powie 1 lutego ortopeda, czy mogę ćwiczyć...

Napisane przez Promyczek Nadziei

Melduję się w nowej części
I muszę się pochwalić Biegne sobie dzisiaj to znaczy według mnie truchtam i słysze za plecami,że coś się zbliża i odwracam się a tam z 10 chłopaków za mną i usłyszałam tylko "ooo patrzcie ale ma dobre tempo" normalnie od teraz mam jeszcze większego powera do biegania, a do domu to wracałam z takim bananem,że szok

super

Napisane przez agulaaaa

ogarniam matmę powoli będzie pewnie poprawka.. długs noc mnie czeka.. egz w pt, ale i w czw mam;(

trzymam kciuki, będzie dobrze

Napisane przez sheepie

Skromnie proszę o przyjęcie do wątku...

W tym momencie ważę 55 kg, chcę schudnąć do 53, przy wzroście 158 cm... Moja przygodna z niezdrowymi dietami zaczęła sie dobrych kilka lat temyu, co poskutkowalo totalnie rozregulowanym metabolizmem Od kwietnia odzywiam się zdrowo, spożywajac 5 posiłkow dziennie, ograniczając slodycze mozliwie najbardziej jak tylko się da:P:P Do tego silownia 4xtyg, 3x tyg aeroby Moja podstawowa motywacja to Moj TŻ, on nakręca mnie do całego tego "wariactwa" wiec Dzierwczyny...przyjmiecie ?

witamy

[1=57c4259f21315203964a8ed 20878b337431f4de9_625f3ef 28e370;38930567]Moje dzisiejsze ćwiczenia:
- 50km rowerka (1 godz 40 minut)
- uginanie przedramion (50x2)
- przysiady z hantlami (15x2)
- wspięcia na palce obunóż (15x2)
- nożyce pionowe (50x2)
- wznosy nóg z leżenia ( 15 powtórzeń)
- agrafka na ręce ( 30 powtórzeń)
- agrafka na wewnętrzną stronę ud (50 powtórzeń)[/QUOTE]




no i w końcu ja się witam na nowym wątku!
aleście naspamowały....tyle czytania

ja dziś mam jakiś kiepski humor, @ się zbliża...

zjadłam dziś 1/3 kebaba-powiecie dobrze, że nie cały
teraz mnie trochę brzuch boli, mam za swoje

w ogóle to muszę bardziej uważać co jem, szczególnie pod wieczór
rano jest ładnie-śniadanko, II śniadanko, później obiad-zazwyczaj domowy, chyba że czasem zrobię coś dietetycznego, ale tylko dla siebie to mi się nie chce jak mama gotuje...

dobrze, że 7 lutego tłusty czwartek i zaczyna się post-będę miała postanowienie, żeby do Świąt nie jeść w ogóle słodyczy i fast foodów, choć te ostatnie to rzadko wpadają, no ale zdarza się, więc...

kiedyś już 2 razy wytrwałam w takim poście i raz w adwencie, to teraz też dam radę, prawda?

---------- Dopisano o 22:40 ---------- Poprzedni post napisano o 22:37 ----------

Napisane przez agulaaaa

i moim uda wstrętne

moim teżehhh:/

[magda_lena40]

Do studentek:
http://www.youtube.com/watch?v=pWOFvgA2ZUY

[agulaaaa]

Napisane przez kasia77177

zjadłam dziś 1/3 kebaba-powiecie dobrze, że nie cały
teraz mnie trochę brzuch boli, mam za swoje

w ogóle to muszę bardziej uważać co jem, szczególnie pod wieczór
rano jest ładnie-śniadanko, II śniadanko, później obiad-zazwyczaj domowy, chyba że czasem zrobię coś dietetycznego, ale tylko dla siebie to mi się nie chce jak mama gotuje...

dobrze, że 7 lutego tłusty czwartek i zaczyna się post-będę miała postanowienie, żeby do Świąt nie jeść w ogóle słodyczy i fast foodów, choć te ostatnie to rzadko wpadają, no ale zdarza się, więc...

kiedyś już 2 razy wytrwałam w takim poście i raz w adwencie, to teraz też dam radę, prawda?

i ja dalej ciągnę ze słodyczami przyłącz się i fast foodów nie tykam..

Napisane przez MrsShout

Cześć dziewczyny, mogłabym dołączyć? Mam 18 lat, jestem tegoroczną maturzystką, 168 cm, waga coś ok 67, czyli dużo za dużo. Nie skupiam się zbytnio na kilogramach a na wyglądzie, dlatego też nie mam zamiaru się non stop ważyć, chciałabym za to w końcu pozbyć się rozmiaru 38... Co do diety to po prostu MŻ, wiadomo ograniczam słodycze, cukier, ziemniaków i makaronu w sumie nie jem, ryż tylko brązowy, do tego dużo wody, zielonej herbaty itp. No i oczywiście ruch, uwielbiam Tiffany i Pump it up, do tego 8minutówki, byleby systematycznie bo u mnie z tym ciężko No to chyba tyle...
agulaaaa - też ostatnio mam manię, uwielbiam Destination Anywhere
dzovana - a u mnie z kolei mama zaraziła mnie taką muzyką, do tej pory na półce leżą winyle Pink Floyd i Genesis

hej miło poznać i mam nadzieję pozostaniesz na dłużej ja ostatnio katuję Have a nice day i We Weren't Born To Follow
dobre postanowienia na pewno dasz radę

[magda_lena40]

MrsShout


A, i mój dzisiejszy bilans:
1518,04 kcal
B 117,06
W 133,64
T 56,11

Nie wiem jakim cudem dojdę do 1800 bez podbicia węgli, ale będę próbować.

[kaaasi]

jestem i ja w nowym wątku ależ pędzicie z postami u mnie ok ćwiczę i dietka czyli bez zmian i czekam wiosny

[agulaaaa]

nie wierzę już jes 6 stron w nowej części

[nonessential]

Napisane przez magda_lena40

Dżo
"W piwnicy u dziadka"

---------- Dopisano o 23:09 ---------- Poprzedni post napisano o 23:09 ----------

Napisane przez dzovana

Mialam okres w swoim życiu, że GnR non stop słuchałam, a od około 3 lat siedzę w Dżemie

Zrozumiałam kontekst tej wypowiedzi ale.. no jakoś mnie śmieszy ten fragment

---------- Dopisano o 23:10 ---------- Poprzedni post napisano o 23:09 ----------

MrsShout, sheepie

---------- Dopisano o 23:10 ---------- Poprzedni post napisano o 23:10 ----------

Napisane przez dzovana

ja wyczekuję tych ferii strasznie ! Będę miała treningi w siatkówkę gdzieś około 12-13 więc rano będę biegała! już się nastawiam na niezły wycisk ale się nie demotywuję! wręcz mam zapał

Ja miałam zapał się uczyć i.. jakoś nie wyszło Ale wiadomo nauka Chociaż zauważyłam że mam większą jakąś aktywność na lekcjach więc może coś się ruszyło Ale wiadomo.. nauka to nie ćwiczenia ! Dasz czaduu ! Trzymam sie za słowo !!

---------- Dopisano o 23:10 ---------- Poprzedni post napisano o 23:10 ----------

Napisane przez Le_Souvenir

Btw. kiedy macie ferie? Ja 11 lutego.

Moje skończyły się w niedziele

---------- Dopisano o 23:11 ---------- Poprzedni post napisano o 23:10 ----------

Napisane przez Promyczek Nadziei

Melduję się w nowej części
I muszę się pochwalić Biegne sobie dzisiaj to znaczy według mnie truchtam i słysze za plecami,że coś się zbliża i odwracam się a tam z 10 chłopaków za mną i usłyszałam tylko "ooo patrzcie ale ma dobre tempo" normalnie od teraz mam jeszcze większego powera do biegania, a do domu to wracałam z takim bananem,że szok

Fajni byli ?

---------- Dopisano o 23:11 ---------- Poprzedni post napisano o 23:11 ----------

Napisane przez agila negra

Poczyniłam dziś na obiad kurczaka nadziewanego jabłkami. I nawet tata powiedział, że dobre, gdzie w jego przypadku "może być" albo "da radę" to już i tak spory komplement Niestety do sałatki już się nie dał namówić Tak w ogóle mam przez to ochotę na jabłka i zaraz sobie zrobię chyba gotowane na parze z cynamonem A na późną kolację może tatar ?

Proszę przepis na kurczaczka
Jabłka na parze ? Hmm.. muszę wypróbować

---------- Dopisano o 23:15 ---------- Poprzedni post napisano o 23:11 ----------

Napisane przez agulaaaa

ogarniam matmę powoli będzie pewnie poprawka.. długs noc mnie czeka.. egz w pt, ale i w czw mam;(

[Lamciak]

Ooo, też zacznę Jillian jak mi siły wrócą całkiem Narobiłyście mi ochoty, zabierzcie ten śnieg to wrócę do biegania

[Pinka9846]

CZeść dziewczyny !!

[nonessential]

Blaszok zajrzałam na twojego bloga

[Pinka9846]

Napisane przez Elsay

Skąd ja to znam. Pozbycie się ud jest moim głównym celem.

no i moim też

---------- Dopisano o 23:29 ---------- Poprzedni post napisano o 23:28 ----------

[QUOTE=kasia77177;38932375]




ja chcę MŻ, bo WR to u mnie ćwiczenia 3 razy w tygodniu-w ogóle to zobaczę co mi powie 1 lutego ortopeda, czy mogę ćwiczyć...


super


trzymam kciuki, będzie dobrze


witamy






no i w końcu ja się witam na nowym wątku!
aleście naspamowały....tyle czytania

ja dziś mam jakiś kiepski humor, @ się zbliża...

zjadłam dziś 1/3 kebaba-powiecie dobrze, że nie cały
teraz mnie trochę brzuch boli, mam za swoje

w ogóle to muszę bardziej uważać co jem, szczególnie pod wieczór
rano jest ładnie-śniadanko, II śniadanko, później obiad-zazwyczaj domowy, chyba że czasem zrobię coś dietetycznego, ale tylko dla siebie to mi się nie chce jak mama gotuje...

dobrze, że 7 lutego tłusty czwartek i zaczyna się post-będę miała postanowienie, żeby do Świąt nie jeść w ogóle słodyczy i fast foodów, choć te ostatnie to rzadko wpadają, no ale zdarza się, więc...

kiedyś już 2 razy wytrwałam w takim poście i raz w adwencie, to teraz też dam radę, prawda?[COLOR="Silver"]

na pewno dasz radę !

[agila negra]

Napisane przez agulaaaa

poza tym : Three Days Grace, Linkin Park, 3 doors down, Nickelback, Kings of leon i długo by wymieniać

TDG też bardzo lubię, a chalk outline ahhh, przy niczym mi się lepiej nie biega.
Mnie też za dzieciaka "zmuszano" do słuchania GnR, Metalliki, Pidżamy Porno, RHCP. W gimnazjum słuchałam technobodobnej muzyki, ale zmądrzałam na szczęście Mój chrzestny twierdzi, że katowanie mnie taką muzyką jak byłam mała przyniosło efekty
A z najświeższych: Pidżama, COMA, Strachy, TDG, Linkin Park (wielki powrót po latach :P), My Riot, Sick Puppies + to co wyżej
BTW - ma któraś last.fm?

Pomarszobiegałam sobie 25min, potem zrobiłam z mamuśką Tiffoczki. Jakoś tam mnie to rozgrzało, że wypróbowałam jeszcze Boxer Babe i jeszcze jakąś jedną Tiffany, ale nie pamiętam nazwy. W sumie prawie godzinka

nonessential, ten kurczak to tak spontanicznie mi wyszedł Natarłam go wszelakimi przyprawami z oliwą - papryka, czosnek, zioła, sól, pieprz i przyprawą do kurczaka po lubelsku. Tak sobie postał z godzinkę w lodówce (powinien nawet całą noc). Potem wsadziłam do środka jabłko pokrojone na 4 części, zczepiłam wykałaczkami i to wszystko do naczynia żaroodpornego I piec jak zwyczajnego kurczaka. 15min przed końcem zdjąć przykrycie, żeby ta masakrycznie tłusta, pachnąca przyprawiona skórka była chrupiąca ^^ Można jeszcze obok tego kurczaka rzucić kilka pokrojonych w cząstki jabłek, bo wszystkim smakowały i było mało :P

Nici wyszły z mojego tatara, na kolacje poszedł wieśniak z dżemem Idę oglądać chirurgów wsmarowując w siebie balsam Dobrej nocy gaduły

[Pinka9846]

ehhh wpadło mi dziś trochę słodkiego ;( wróciłam z pracy o 22 i zjadłam dopiero kolacje . Jutro muszę zrobić dużo ćwiczeń ;(

---------- Dopisano o 23:36 ---------- Poprzedni post napisano o 23:34 ----------

Napisane przez agulaaaa

nie wierzę już jes 6 stron w nowej części

[agulaaaa]

Napisane przez agila negra

TDG też bardzo lubię, a chalk outline ahhh, przy niczym mi się lepiej nie biega.
Mnie też za dzieciaka "zmuszano" do słuchania GnR, Metalliki, Pidżamy Porno, RHCP. W gimnazjum słuchałam technobodobnej muzyki, ale zmądrzałam na szczęście Mój chrzestny twierdzi, że katowanie mnie taką muzyką jak byłam mała przyniosło efekty
A z najświeższych: Pidżama, COMA, Strachy, TDG, Linkin Park (wielki powrót po latach :P), My Riot, Sick Puppies + to co wyżej
BTW - ma któraś last.fm?

Pomarszobiegałam sobie 25min, potem zrobiłam z mamuśką Tiffoczki. Jakoś tam mnie to rozgrzało, że wypróbowałam jeszcze Boxer Babe i jeszcze jakąś jedną Tiffany, ale nie pamiętam nazwy. W sumie prawie godzinka

Nici wyszły z mojego tatara, na kolacje poszedł wieśniak z dżemem Idę oglądać chirurgów wsmarowując w siebie balsam Dobrej nocy gaduły

oo tak a na Comie byłam na koncercie była moc mega
w maju koncerty juwenalia itp ciekawe kto w tym roku przyjedzie
za ćwiczenia

myślę, żeby na urodziny sobie tatuaż sprawić

[nonessential]

Napisane przez agulaaaa

myślę, żeby na urodziny sobie tatuaż sprawić

oo.. jaki i gdzie ?

[Pinka9846]

Napisane przez nonessential

oo.. jaki i gdzie ?

nono super

[agulaaaa]

Napisane przez nonessential

oo.. jaki i gdzie ?

to byłby mój pierwszy na brzuchu po prawej stronie tuż nad majtami albo pod cyckami z lewej albo prawej strony, czyli brzuch, a co to jeszcze nie wiem, jak drugi przypadek to napis, a jak pierszy to napis alboo rysunek

[blaszok]

Napisane przez nonessential

Blaszok zajrzałam na twojego bloga

[nonessential]

Idę chudzinki spać bo głud mnie dopada a nie chce iść do lodówki
Dobranoc

[Pinka9846]

Napisane przez agulaaaa

to byłby mój pierwszy na brzuchu po prawej stronie tuż nad majtami albo pod cyckami z lewej albo prawej strony, czyli brzuch, a co to jeszcze nie wiem, jak drugi przypadek to napis, a jak pierszy to napis alboo rysunek

Mi się podoba np jakiś fajny napis na ręce

---------- Dopisano o 23:50 ---------- Poprzedni post napisano o 23:48 ----------

Napisane przez nonessential

Idę chudzinki spać bo głud mnie dopada a nie chce iść do lodówki
Dobranoc

Dobranoc laska

---------- Dopisano o 23:53 ---------- Poprzedni post napisano o 23:50 ----------

Napisane przez MrsShout

Cześć dziewczyny, mogłabym dołączyć? Mam 18 lat, jestem tegoroczną maturzystką, 168 cm, waga coś ok 67, czyli dużo za dużo. Nie skupiam się zbytnio na kilogramach a na wyglądzie, dlatego też nie mam zamiaru się non stop ważyć, chciałabym za to w końcu pozbyć się rozmiaru 38... Co do diety to po prostu MŻ, wiadomo ograniczam słodycze, cukier, ziemniaków i makaronu w sumie nie jem, ryż tylko brązowy, do tego dużo wody, zielonej herbaty itp. No i oczywiście ruch, uwielbiam Tiffany i Pump it up, do tego 8minutówki, byleby systematycznie bo u mnie z tym ciężko No to chyba tyle...
agulaaaa - też ostatnio mam manię, uwielbiam Destination Anywhere
dzovana - a u mnie z kolei mama zaraziła mnie taką muzyką, do tej pory na półce leżą winyle Pink Floyd i Genesis

Cześć

[mindless]

Napisane przez sheepie

Skromnie proszę o przyjęcie do wątku...

W tym momencie ważę 55 kg, chcę schudnąć do 53, przy wzroście 158 cm... Moja przygodna z niezdrowymi dietami zaczęła sie dobrych kilka lat temyu, co poskutkowalo totalnie rozregulowanym metabolizmem Od kwietnia odzywiam się zdrowo, spożywajac 5 posiłkow dziennie, ograniczając slodycze mozliwie najbardziej jak tylko się da:P:P Do tego silownia 4xtyg, 3x tyg aeroby Moja podstawowa motywacja to Moj TŻ, on nakręca mnie do całego tego "wariactwa" wiec Dzierwczyny...przyjmiecie ?

Witaj i powodzenia.

[1=57c4259f21315203964a8ed 20878b337431f4de9_625f3ef 28e370;38930567]Moje dzisiejsze ćwiczenia:
- 50km rowerka (1 godz 40 minut)
- uginanie przedramion (50x2)
- przysiady z hantlami (15x2)
- wspięcia na palce obunóż (15x2)
- nożyce pionowe (50x2)
- wznosy nóg z leżenia ( 15 powtórzeń)
- agrafka na ręce ( 30 powtórzeń)
- agrafka na wewnętrzną stronę ud (50 powtórzeń)[/QUOTE]
Ile ćwiczeń, brawo!

Napisane przez agulaaaa

ale Was uwielbiam chce mi się tańczyć śmiać

Mi tak samo, chyba Ewka Ch. miała racje co do tych endorfin.

Napisane przez MrsShout

Cześć dziewczyny, mogłabym dołączyć? Mam 18 lat, jestem tegoroczną maturzystką, 168 cm, waga coś ok 67, czyli dużo za dużo. Nie skupiam się zbytnio na kilogramach a na wyglądzie, dlatego też nie mam zamiaru się non stop ważyć, chciałabym za to w końcu pozbyć się rozmiaru 38... Co do diety to po prostu MŻ, wiadomo ograniczam słodycze, cukier, ziemniaków i makaronu w sumie nie jem, ryż tylko brązowy, do tego dużo wody, zielonej herbaty itp. No i oczywiście ruch, uwielbiam Tiffany i Pump it up, do tego 8minutówki, byleby systematycznie bo u mnie z tym ciężko No to chyba tyle...
agulaaaa - też ostatnio mam manię, uwielbiam Destination Anywhere
dzovana - a u mnie z kolei mama zaraziła mnie taką muzyką, do tej pory na półce leżą winyle Pink Floyd i Genesis

Witamy.

Napisane przez agulaaaa

nie wierzę już jes 6 stron w nowej części

Istne szaleństwo.

[Sikorka0204]

Dziewczęta jesteście niesamowite
Nie było mnie kilka godzin a tu do nadrobienia 3 strony starego wątku i 6 nowego
Nie sposób odpisać na wszystko co chciałam (już nie pamiętam kto co pisał:P) ale ogólnie wszystkim ćwiczącym należą się brawa
A tym biegającym to chyba medale - podziwiam
Agila to chyba Ty pisałaś o @ w połowie opakowania. Ogólnie miałam tak 3x (przy 3 różnych firmach) i niestety zwykle znaczy to, że organizm się przyzwyczaił i trzeba zmienić.
Witam wszystkie nowe osoby
Co do warzenia to ja odczekam do poniedziałku bo wtedy będę równo po 3 tygodniach.
Ja zjadłam owsiankę na śniadanie i zabieram się za jakieś ćwiczenia

[anns_]

4:32.. skończyłam naukę. za 3h wstaję.. nic fajnego . Byle do wieczora kiedy się już porządnie wyśpię