Ile dzisiaj zjadłam ? :)

[LoLcIa123]

Napisane przez Paula_:)

sniadanie-250ml kefiru,2 mandarynki,2 lyzeczki platkow owsianych,lyzeczka slonecznika
II sniadanie-Kromka chleba razowego,salata,rzodkiewk a,szczypiorek,pol plasterka zoltego sera

Mam diete ulozona przez dietetyka 1000kcal.plus witaminy z grB i magnez i zelazo.
Co do obiadu i kolacji musze jeszcze zajrzec.
Generalnie mam jesc 4-5 posilkow,czesto ale malo.Bo dlugie przerwy powoduja ze nawet jak jemy zdrowo to wszystko sie odklada.
Grube ciemne kasze,pieczywo ciemne,warzywa i owoce,zero produktow z bialej maki-nalesnikow,pierogow,itp.
Pic 2 litry wody dziennie,herbaty zielone i czerwone
wiem,ze to wszystko wiadomo,ja etz to wiedzialam juz od dawna ale jak uslyszalam to od dietetyka,na wlasne uszy,to w koncu stwierdzilam ze to prawda a nie jakies proady z internetu niewiadomo skad wziete.

Dietetyk ułożył Ci diete 1000kcal?.Szczerze mówiąc strasznie mnie to dziwi,ale skoro tak,to nie wnikam.

[Mangolina]

Ś: Mleko+płatki
IIŚ: (teraz) kawa z mlekiem i łyż.cukru+trochę twarogu (nie zjadłam dużo bo muszę zmieścić obiad, który zjem za 1,5h )
O: Dużo żurku z dodatkami+ziemniaki z cebulką

Później planuje wsunąć loda jako przekąskę

[italiaanka]

Napisane przez Mangolina

Ś: Mleko+płatki
IIŚ: (teraz) kawa z mlekiem i łyż.cukru+trochę twarogu (nie zjadłam dużo bo muszę zmieścić obiad, który zjem za 1,5h )
O: Dużo żurku z dodatkami+ziemniaki z cebulką

Później planuje wsunąć loda jako przekąskę

[gujana]

Napisane przez LoLcIa123

Dietetyk ułożył Ci diete 1000kcal?.Szczerze mówiąc strasznie mnie to dziwi,ale skoro tak,to nie wnikam.

tez sie troche zdziwililam no ale jak to dieta od dietetyka to pewnie dobral ja odpowiednio do indywidualnych potrzeb.

[gujana]

Lolcia, a jak Twoja wczorajsza babka?

[Mangolina]

Napisane przez italiaanka

Aż tak źle

[italiaanka]

Napisane przez Mangolina

Aż tak źle

Nio źle, ale niektóre osoby chyba są nie reformowalne Nabierać wagi też trzeba z głową.

[gujana]

Napisane przez Mangolina

Aż tak źle

codziennie ejst tak samo... malo, malo i jeszcze raz malo. ale ile mozna to Tobie powtarzac.

[Izaluka]

Witam! Ja dopiero przyłączayłam się do MŻ - WR. Chcę rozruszać moją przemianę materii. Wpadłam w taką pułapkę, że myślałam, że im mniej się je, tym bardziej się chudnie. Po tym wątku widzę, że niekoniecznie...

1 śniadanie:
- herbata bez cukru
- 1 duża bułka razowa z dwoma plasterkami szynki drobiowej
- kilka kawałków papryki czerwonej

- jabłko
- herbata czerwona

2 śniadanie:
- Activia wiśniowa z 1 łyżeczką płatków owsianych i 3 łyżki otrębów owsianych

Czy to starczy na 2 śn.? Czy powinnam jeszcze zjeść bułkę razową? Na razie czuję się pełna. Nie chcę przesadzić w drugą stronę...

Co do obiadu... Ogólnie bardzo mało rzeczy lubię Przeglądam ten wątek i wielu rzeczy nie jadam... Może napiszę co lubię i mi ktoś doradzi z czego na pewno zrezygnować:

- ziemniaki (bardzo rzadko jem, ale myśle, że trochę co jakiś czas nie zaszkodzi diecie - oczywiście bez sosów)
- ryż biały (uwielbiam - czy można go bezkarnie wcinać? I jeśli torebka ma 100 gram, to czy to nie za dużo na jeden posiłek?)
- ryż brązowy (ostatnio pierwszy raz sobie zrobiłam i był taki twardy :/ Może za krótko gotowałam? )
- makaron (moją zmorą jest uwielbienie do spaghetti z żółtym serem o zgrozo ! A czy sam makaron będzie ok? Jeszcze nigdy nie jadłam razowego... Muszę kupić. Bardzo się różnią smakowo?)

- drób (uwielbiam piersi z kurczaka i właściwie głównie to jem z mięs, bo nic innego nie lubię. Przeważnie smażę pierś na łyżce oliwy z oliwek. Za gotowaną zbytnio nie przepadam :/ Czy to duże wykroczenie?)
- mięso mielone (czasem takie garmażeryjne do spaghetti dodawałam, ale jakoś nie przepadam za tym mięsem)
- ryby (głównie lubię mintaja, makrelę, śledzie. Do tej pory smażyłam rybę w panierce Muszę się nauczyć przyżądzać w piekarniku...)

- surówki (lubię meksykańską z kukurydzą)
- groszek, marchew, kalafior, fasolka, brokuły, papryka, ogórek, rzodkiewka

Ogólnie bardzo mało lubię warzyw i na pewno będzie ich brakować w mojej diecie. Czy te które wymieniłam mogę spokojnie jeść?

No i kolejnym problemem jest kolacja białkowa... Kurczę no! Nie lubie wieśniaka i żadnych tego typu serków. Tuńczyka też nie lubię A czy nadaje się taka makrela w puszcze z sosem pomidorowym? Czy tak nie bardzo? Lubię jogurt naturalny, ale czytałam w jakimś wątku, że to nie jest skarbnica białka

Czy mogę prosić o jakąś poradę? Jestem kompletnie zielona i wybaczcie mój brak wiedzy w temacie dietetyki. Liczę, że ktoś mnie poprawi i ustrzeże przed błędami...

[gujana]

Napisane przez Izaluka

Witam! Ja dopiero przyłączayłam się do MŻ - WR. Chcę rozruszać moją przemianę materii. Wpadłam w taką pułapkę, że myślałam, że im mniej się je, tym bardziej się chudnie. Po tym wątku widzę, że niekoniecznie...

1 śniadanie:
- herbata bez cukru
- 1 duża bułka razowa z dwoma plasterkami szynki drobiowej
- kilka kawałków papryki czerwonej

- jabłko
- herbata czerwona

2 śniadanie:
- Activia wiśniowa z 1 łyżeczką płatków owsianych i 3 łyżki otrębów owsianych

Czy to starczy na 2 śn.? Czy powinnam jeszcze zjeść bułkę razową? Na razie czuję się pełna. Nie chcę przesadzić w drugą stronę...

Co do obiadu... Ogólnie bardzo mało rzeczy lubię Przeglądam ten wątek i wielu rzeczy nie jadam... Może napiszę co lubię i mi ktoś doradzi z czego na pewno zrezygnować:

- ziemniaki (bardzo rzadko jem, ale myśle, że trochę co jakiś czas nie zaszkodzi diecie - oczywiście bez sosów)
- ryż biały (uwielbiam - czy można go bezkarnie wcinać? I jeśli torebka ma 100 gram, to czy to nie za dużo na jeden posiłek?)
- ryż brązowy (ostatnio pierwszy raz sobie zrobiłam i był taki twardy :/ Może za krótko gotowałam? )
- makaron (moją zmorą jest uwielbienie do spaghetti z żółtym serem o zgrozo ! A czy sam makaron będzie ok? Jeszcze nigdy nie jadłam razowego... Muszę kupić. Bardzo się różnią smakowo?)

- drób (uwielbiam piersi z kurczaka i właściwie głównie to jem z mięs, bo nic innego nie lubię. Przeważnie smażę pierś na łyżce oliwy z oliwek. Za gotowaną zbytnio nie przepadam :/ Czy to duże wykroczenie?)
- mięso mielone (czasem takie garmażeryjne do spaghetti dodawałam, ale jakoś nie przepadam za tym mięsem)
- ryby (głównie lubię mintaja, makrelę, śledzie. Do tej pory smażyłam rybę w panierce Muszę się nauczyć przyżądzać w piekarniku...)

- surówki (lubię meksykańską z kukurydzą)
- groszek, marchew, kalafior, fasolka, brokuły, papryka, ogórek, rzodkiewka

Ogólnie bardzo mało lubię warzyw i na pewno będzie ich brakować w mojej diecie. Czy te które wymieniłam mogę spokojnie jeść?

No i kolejnym problemem jest kolacja białkowa... Kurczę no! Nie lubie wieśniaka i żadnych tego typu serków. Tuńczyka też nie lubię A czy nadaje się taka makrela w puszcze z sosem pomidorowym? Czy tak nie bardzo? Lubię jogurt naturalny, ale czytałam w jakimś wątku, że to nie jest skarbnica białka

Czy mogę prosić o jakąś poradę? Jestem kompletnie zielona i wybaczcie mój brak wiedzy w temacie dietetyki. Liczę, że ktoś mnie poprawi i ustrzeże przed błędami...

a lubisz jajka? jajka maja wkoncu bialko to apropos kolacji.

ten ryz moze za krotko gotowalas, bo brazowy gotuje sie dluzej niz zwykly. apropos makaronu, jesli go nie rozgotujesz to ni ejest on tuczacy, a razowy jest wrecz zdrowy.

jak na moj gust to drugie sniadanko mogloby byc jednak wieksze.
a lubisz owsianke?

przepraszam ze tak wybiorczo, ale musze uciekac.

[anja_23]

Dziewczyny a ja na śniadanie zjadłam dwa jajka na twardo, dwie połówki grahamki z polędwicą sopocką, sałatą, ogórkiem i pomidorem , oraz ze dwie-trzy łyżki słonecznika i chyba pęknę, w brzuchu czuję się jakbym miała kamienie. Czy ja przesadziłam z ilością czy to może tak aplefit działa??? nawet nie jestem w stanie ruszyć drugiego śniadania

[pingwin2]

Napisane przez LoLcIa123

Rozumiem,dziękuje Ci Pingwinku.Tak więc czy taka kompozycja będzie ok;
Śniadanie;Grahamka jedna połowa z tuńczykiem,druga z żółtym serem+
warzywa tj,pomidor,rzodkiew,sałat a,ogórek kiszony+jogurt naturalny
wymieszany z startym jabłkiem i miodek,kawa z mlekiem
śniadanie2:Jajecznica[3jaja] z cebulka pieczarkami+2kromki chlebka żytniego,avokado
Obiad;woreczek kaszy gryczanej+warzywa z patelki[na bazie oliwy z oliwek],gotowana pierś z kurczaka+maślanka
Podwieczorek;makrela z warzywami+grahamka
Kolacja;twarożek półtłusty ze szczypiorkiem i cebulką posypany ziołami,kubek kakao

zacznij od tego i jedz pzrez 2 tygodnie powinnaś w tym czasie przytyć jeśli nie to dodaj ww do śniadania i posilku po treningu
dodajesz tak długo aż zaczniesz przybierać na wadze
jeśli tych wegli będzie za dużo dla Ciebie, a waga nadal będzie stała w miejscu to zacznij dodawać orzechy do posiłków to skoncentrowana zdrowa i spora dawka kalorii
zasada jest taka: jesli waga nie idzie do góry to co 2 tygodnie powinnaś wprowadzać zmiany
oczywiscie pomyśl o treningu silowym, bo inaczej moze zalać Cię tłuszcz a tak to wyrobisz sobie ładne mięsnie i sylwetka będzie jędrna a nie galaretowata

[Izaluka]

gujana dzięki za odpowiedź Lubię jajka, ale nie na twardo :/ Tylko takie z patelni i sadzone. Czy takie też może być?

Tak, owsiankę lubię Właściwie dzięki Wizażowi się w niej zakochałam
Mam płatki górskie, dodaje otręby owsiane i połówkę banana oraz mleczko 0,5 %. Czasem takie śniadanko wcinam też!


Ze mną to ciężko, już pisałam w innym wątku - kiedyś byłam niejadkiem i chudzielcem, rodzice nie nauczyli mnie jeść i próbować wielu potraw. Dopiero teraz ''na starość'' sprawdzam co lubię i niestety okazuje się, że wiele rzeczy nie dla mnie. Np. nie lubie pomidorów, ale pomidorówkę uwielbiam. Głupie to, ale już tak mi sie porobiło.

[nedvedzia]

hej A ja robie od dzisiaj ostatnie podejście... Na sernik sie już patrzeć sie moge tak sie go nażarłam... wiec myśle że bydzie ok Dzisiejszy jadłospis... Śniadanko owsianka z 1/4 łyżką twarogu II śniadanko kanapka z polędwicą sopocką i ogórkiem zielonym Obiadek pół woreczka ryżu z warzywami tuńczyk w sosie własnym 150 gram i buraczki Kolacja 200 gram serka wiejskiego Jest ok? Bardzo mi zależy żeby jeszcze schudnąć do tych 52 kg;( Wiec prosze jak macie jakieś uwagi piszcie... Może jem za dużo? Ja już sama nie wiem... Prosze o pomoc

[pancia_h]

Napisane przez Izaluka

Witam! Ja dopiero przyłączayłam się do MŻ - WR. Chcę rozruszać moją przemianę materii. Wpadłam w taką pułapkę, że myślałam, że im mniej się je, tym bardziej się chudnie. Po tym wątku widzę, że niekoniecznie...

1 śniadanie:
- herbata bez cukru
- 1 duża bułka razowa z dwoma plasterkami szynki drobiowej
- kilka kawałków papryki czerwonej

- jabłko
- herbata czerwona

2 śniadanie:
- Activia wiśniowa z 1 łyżeczką płatków owsianych i 3 łyżki otrębów owsianych

Czy to starczy na 2 śn.? Czy powinnam jeszcze zjeść bułkę razową? Na razie czuję się pełna. Nie chcę przesadzić w drugą stronę...

Co do obiadu... Ogólnie bardzo mało rzeczy lubię Przeglądam ten wątek i wielu rzeczy nie jadam... Może napiszę co lubię i mi ktoś doradzi z czego na pewno zrezygnować:

- ziemniaki (bardzo rzadko jem, ale myśle, że trochę co jakiś czas nie zaszkodzi diecie - oczywiście bez sosów)
- ryż biały (uwielbiam - czy można go bezkarnie wcinać? I jeśli torebka ma 100 gram, to czy to nie za dużo na jeden posiłek?)
- ryż brązowy (ostatnio pierwszy raz sobie zrobiłam i był taki twardy :/ Może za krótko gotowałam? )
- makaron (moją zmorą jest uwielbienie do spaghetti z żółtym serem o zgrozo ! A czy sam makaron będzie ok? Jeszcze nigdy nie jadłam razowego... Muszę kupić. Bardzo się różnią smakowo?)

- drób (uwielbiam piersi z kurczaka i właściwie głównie to jem z mięs, bo nic innego nie lubię. Przeważnie smażę pierś na łyżce oliwy z oliwek. Za gotowaną zbytnio nie przepadam :/ Czy to duże wykroczenie?)
- mięso mielone (czasem takie garmażeryjne do spaghetti dodawałam, ale jakoś nie przepadam za tym mięsem)
- ryby (głównie lubię mintaja, makrelę, śledzie. Do tej pory smażyłam rybę w panierce Muszę się nauczyć przyżądzać w piekarniku...)

- surówki (lubię meksykańską z kukurydzą)
- groszek, marchew, kalafior, fasolka, brokuły, papryka, ogórek, rzodkiewka

Ogólnie bardzo mało lubię warzyw i na pewno będzie ich brakować w mojej diecie. Czy te które wymieniłam mogę spokojnie jeść?

No i kolejnym problemem jest kolacja białkowa... Kurczę no! Nie lubie wieśniaka i żadnych tego typu serków. Tuńczyka też nie lubię A czy nadaje się taka makrela w puszcze z sosem pomidorowym? Czy tak nie bardzo? Lubię jogurt naturalny, ale czytałam w jakimś wątku, że to nie jest skarbnica białka

Czy mogę prosić o jakąś poradę? Jestem kompletnie zielona i wybaczcie mój brak wiedzy w temacie dietetyki. Liczę, że ktoś mnie poprawi i ustrzeże przed błędami...

Wreszcie spotykam osobe, ktora ma podobny problem do mnie. Jas od malego prawie nic nie lubie, Jezeli chodzi o rybe, to tez zawsze smazylam.Z warzyw lubie marchewke, pomidora, ogorka, rzodkiewke,fasolke i kalafiora. Tylko kalafiora lubie lekko polac usmazona bulka tarta.
Mam tez inny problem. Pracuje na nocna zmiane. Wstaje o 16-17 i do 6 jestem na nogach i nie wiem jaka i jak sobie ulozyc diete. Od 10 dni cwicze i jem na obiad piers kurczaka robiona na parze z marchewka. A ze obiad jest robiony przez mame, to jem go jako "sniadanie"przed wyjsciem do pracy. W pracy jem kanapki z ogorkiem lub dzemem,albo serek danio z bulka.

KTOS POMOZE??!!

[agness51]

Napisane przez nedvedzia

hej A ja robie od dzisiaj ostatnie podejście... Na sernik sie już patrzeć sie moge tak sie go nażarłam... wiec myśle że bydzie ok Dzisiejszy jadłospis... Śniadanko owsianka z 1/4 łyżką twarogu II śniadanko kanapka z polędwicą sopocką i ogórkiem zielonym Obiadek pół woreczka ryżu z warzywami tuńczyk w sosie własnym 150 gram i buraczki Kolacja 200 gram serka wiejskiego Jest ok? Bardzo mi zależy żeby jeszcze schudnąć do tych 52 kg;( Wiec prosze jak macie jakieś uwagi piszcie... Może jem za dużo? Ja już sama nie wiem... Prosze o pomoc

Szczerze,myślę,że skoro nie chudniesz to możliwe,że jesz za dużo węgli Przynajmniej tak mi się wydaje
W tym jadłospisie zdrowych tłuszczy w ogóle nie widzę
Może zwiększ ruch?

[agness51]

Dziś dzień małej rozpusty

Śn: owsianka z jabłkiem,kawałkiem twarogu,łychą otrębów
IIŚn: kromka pełnoziarnistego z wędliną,ogórkiem,sałatą
Będzie:
O: makaron pełnoziarnisty z warzywami zapiekany z 2plastrami sera żołtego
(zazwyczaj jest tylko mięsko,bez węgli,jakby ktoś nie wiedział)
P: wiejski 150g,z kawałkiem twarogu,orzechy,słoneczni k
K: twaróg

A,i były jeszcze lody i chyba wpadnie kisielek własnej roboty

[seemore]

Ile mam zjesc ziarenek slonecznika, aby zapewnic codzienna dawke zdrowych tluszczy ? Dodam, ze w zadnym innym posilku ich nie mam.

[italiaanka]

Napisane przez seemore

Ile mam zjesc ziarenek slonecznika, aby zapewnic codzienna dawke zdrowych tluszczy ? Dodam, ze w zadnym innym posilku ich nie mam.

Sprawa indywidualna, zlaęzy od celu także - zapotrzebowanie, wyliczasz makroskładniki -> i wszsytko wiadome.

Poza tym... nie możesz zdrowych tłuszczy dostarczać tylko ze słonacznika

[anja_23]

Napisane przez anja_23

Dziewczyny a ja na śniadanie zjadłam dwa jajka na twardo, dwie połówki grahamki z polędwicą sopocką, sałatą, ogórkiem i pomidorem , oraz ze dwie-trzy łyżki słonecznika i chyba pęknę, w brzuchu czuję się jakbym miała kamienie. Czy ja przesadziłam z ilością czy to może tak aplefit działa??? nawet nie jestem w stanie ruszyć drugiego śniadania

Przypominam swój problem

[nedvedzia]

Napisane przez agness51

Szczerze,myślę,że skoro nie chudniesz to możliwe,że jesz za dużo węgli Przynajmniej tak mi się wydaje
W tym jadłospisie zdrowych tłuszczy w ogóle nie widzę
Może zwiększ ruch?

Za dużo węgli?!:O:O To z czego mam zrezygnować? Ze śniadania czy z II śniadania? może z obiadu... A może zupełnie przestane jeść...Może byda miała w końcu moją wymarzoną wage...

[seemore]

Napisane przez italiaanka

Sprawa indywidualna, zlaęzy od celu także - zapotrzebowanie, wyliczasz makroskładniki -> i wszsytko wiadome.

Poza tym... nie możesz zdrowych tłuszczy dostarczać tylko ze słonacznika

Moge jeszcze zjesc pare orzechów włoskic. Nie mam z czego innego dostarczac. Smaze beztluszczowo na teflonie a surowek nie jadam.

[agness51]

Napisane przez nedvedzia

Za dużo węgli?!:O:O To z czego mam zrezygnować? Ze śniadania czy z II śniadania? może z obiadu... A może zupełnie przestane jeść...Może byda miała w końcu moją wymarzoną wage...

Może np.zamiast węgli na obiad daj więcej białka
Broń Boże,nie rezygnuj z posiłków!

[italiaanka]

Napisane przez agness51

Może np.zamiast węgli na obiad daj więcej białka
Broń Boże,nie rezygnuj z posiłków!

Białko ma być w każdym posiłku, z posiłków nie rezygnować tak jak pisze agness.

***

Dziewczyny... jeśli zależy wam na zdrowiu i skutecznym zgubieniu kg. Zapoznajcie się z tym:

CO JEŚĆ ??? PROSZĘ BARDZO!

Przede wszystkim obliczyć swoje zapotrzebowanie, bo ile jeść jest tutaj też ważne! A dalej...

10 wskazówek żywieniowych - http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_...h-t315293.html

Wstęp do odżwyiania - http://www.sfd.pl/Wst%C4%99p_do_od%C...ia-t50408.html

Jak ułożyć sobie dietę - http://www.kulturystyka.pl/artykuly/6

Ilość posłków - http://www.sfd.pl/Ilo%C5%9B%C4%87_po...w-t237159.html

i jeszcze jedno:

http://www.sfd.pl/Deficyt_kaloryczny...e-t211802.html

Odsyłam do sfd bo to jedna wielka encyklopedia!

Dodatkowo przykłady B W T, bo to często problem:

Białka : Mięsa (wołowina, piersi z kurczaka/indyka i inne chude mięsa, ew. wieprzowina), ryby tłuste/chude , jajka , twarogi chude/półtłuste, serki wiejskie, odżywki białkowe.

Tłuszcze : Oliwa z oliwek (podstawa) , tran , olej lniany, jajka , tłuste ryby, nasiona słonecznika, pestki dyni, olej MCT, orzechy włoskie/laskowe, migdały, wiórki kokosowe troche masła też nie zaszkodzi, avocado

Węglowodany : Ryż ciemny/paraboliczny, makaron zwykły/razowy, płatki owsiane zwykłe/górskie , pieczywo pełnoziarniste, kasza gryczana/jęczmienna, warzywa (podstawa), owoce, naturalne kefiry/maślanki/jogurty, mleko 0-1.5%, odrobina miodu naturalnego, odrobina rodzynek.

POTRZEBA TYLKO TROCHĘ CHĘCI I WYSIŁKU!

Napisane przez seemore

Moge jeszcze zjesc pare orzechów włoskic. Nie mam z czego innego dostarczac. Smaze beztluszczowo na teflonie a surowek nie jadam.

Źródła zdrowych tłuszczy są powyżej.

[gujana]

Napisane przez nedvedzia

Za dużo węgli?!:O:O To z czego mam zrezygnować? Ze śniadania czy z II śniadania? może z obiadu... A może zupełnie przestane jeść...Może byda miała w końcu moją wymarzoną wage...

a uprawiasz jakis sport? samą dietą nie da sie schudnac.no na pewno nie w zdrowy sposob. albo nie tyle schudnac, co ladnie wyrzezbic sylwetke. aha, i wg mnie nie powinnas patrzec na wage, tylko sie mierzyc. wage wyrzuc do kosza. chocby z tego powodu,ze np przed okresem dojdzie Ci kg lub dwa itp.

wogole ja uwazam ze bez sensu zakladac sobie "wymarzoną wagę". takie pojeci nie istnieje. jesli zaczniesz cwiczyc bedziesz swietnie wygladac, a Twoja waga wcale moze sie nie zmniejszyc! w moim przypadku np tak jest, ze waze prawie zawsze tyle samo, juz od kilku lat. mimo ze czasem wygladam jak flak, a czasem jestem bardziej wysportowana itd. po ciuchach za to widac roznice

[nefre]

Ś: grahamka z masłem, szynką i ogórkiem i serem, jogobella muesli+truskawka
IIŚ: 2 kromki wieloziarnistego z tofu, 2 plastry sopockiej, jabłko
O: cały taki hm.. kwiatek(?) borkułu, jajko sadzone, 5 rzodkiewek, trochę orzechów

[agness51]

Napisane przez italiaanka

Białko ma być w każdym posiłku

No tak,zgadzam się

[gujana]

Napisane przez seemore

Moge jeszcze zjesc pare orzechów włoskic. Nie mam z czego innego dostarczac. Smaze beztluszczowo na teflonie a surowek nie jadam.

oprocz orzechow i pestek mozesz przeciez jesc ryby i avokado, to tez zdrowe tluszcze. a poza tym, dlaczego nei jesz surowek?

[nedvedzia]

Napisane przez italiaanka

Białko ma być w każdym posiłku

na śniadanie e jest owsianka z 1/4 kostką twarogu - bialko jest II sniadanko są kanapki z serkiem albo szynką i warzywkami do szkoły biore dodatkowo kefir/jogurt o tej samej ilości białka co węgli - białko teoretycznie jest Obiadek - białko w mięsku Kolacja-samo białko...

[nedvedzia]

Napisane przez gujana

a uprawiasz jakis sport? samą dietą nie da sie schudnac.no na pewno nie w zdrowy sposob. albo nie tyle schudnac, co ladnie wyrzezbic sylwetke. aha, i wg mnie nie powinnas patrzec na wage, tylko sie mierzyc. wage wyrzuc do kosza. chocby z tego powodu,ze np przed okresem dojdzie Ci kg lub dwa itp.

wogole ja uwazam ze bez sensu zakladac sobie "wymarzoną wagę". takie pojeci nie istnieje. jesli zaczniesz cwiczyc bedziesz swietnie wygladac, a Twoja waga wcale moze sie nie zmniejszyc! w moim przypadku np tak jest, ze waze prawie zawsze tyle samo, juz od kilku lat. mimo ze czasem wygladam jak flak, a czasem jestem bardziej wysportowana itd. po ciuchach za to widac roznice

3 wuefy tygodniowo + trening z siaty 2 godzinny + teraz zaczęly sie godzinne mecze Chce dołączyć ćwiczenia typu brzuszki i skakanka ale mam starsznie słomiany zapał i jak nie widze efektów to mi sie od razu odechciewa od maja chce na rowerku jeździć do szkoły... ale nie wiem czy od tego schudne