Ile dzisiaj zjadłam ? :)

[ślimaczek]

9:30 owsianka z bananem i rodzynkami, pol wiejksiego
12:00 2 kromki ciemnego chleba, 2 plasterki poledwicy z warzywami, 2 jjak, ogorek kiszony
15:30 warzywa z jogurtem nat, mieso mielona ok 150g moze wiecej, jakies surowki
18:30 activia, pol kostki twarogu (150g), pestki dyni, 5 orzechow laskowych, rodzynki
21:00 serek wiejski z pomiodrem

jej... nie za duzo?

[Atram]

wiem, czwartek niezbyt dobrym dniem byl, zle sie czulam i tak wyszlo
ajj, dziekuje za komentarz faktycznie musze jesc wiecej bo stwierdzilam ze jednak sie sobie nie podobam chudsza i lepiej wygaldalam przed odchudzaniem. chce nabrac troche masy
zamierzam robic 3 razy w tygodniu trening silowy i jesc wiecej troszke

zaluje ze mnie podkusilo wtedy zeby sie odchudzac. ale przynajmniej nauczylam sie zdrowo odzywiac - i jesc wiecej bialka

[Atram]

aha, i czy wiecie moze jak sie nazywa roslinny zamiennik zelatyny? bo chcialam sobie sama zrobic galaretke

[Atram]

Napisane przez ślimaczek

9:30 owsianka z bananem i rodzynkami, pol wiejksiego
12:00 2 kromki ciemnego chleba, 2 plasterki poledwicy z warzywami, 2 jjak, ogorek kiszony
15:30 warzywa z jogurtem nat, mieso mielona ok 150g moze wiecej, jakies surowki
18:30 activia, pol kostki twarogu (150g), pestki dyni, 5 orzechow laskowych, rodzynki
21:00 serek wiejski z pomiodrem

jej... nie za duzo?

w sam raz moim zdaniem tylko z tego co pamietam to mieso mielone jest chyba tluste i w diecie niezalecane.
a poza tym bardzo ladnie

[Atram]

Napisane przez aajjii

sn; banan skrojony , wymiesznay ze skzlanka otrebow granulowanych , zalane jogurtem wisniowym

2sn; obwarzanek ( si euzalenzilam :P) , pare plastrow syznki i 5 ogorkow kisoznych , zapp

ob; gulasz z indyczka , mldoe zimeniackzi ze szczypiorkiem , salatka grecka , kawalek senrika na zimno z delekty

po; 3 jablka skrojone z garscia rodyznek

ko; bedzie bula ziarnista z syznka i zileonym ogorkiem + wiesniak 3%

do tego litr coli light:/ wiem z enie zdrowo ale tka mnei na slzo na izmna kole z lodowki

obwarzanki sa pyszne, bardzo lubie i ostatnio mnie do nich ciagnie, ale stwierdzam ze lepiej jogurt wypic albo zjesc loda - ze zdrowiej
a tak ogolnie teraz mam duza ochote na loda ale do sklepu mam daleko i mi sie nie chce isc zimnoo

[aajjii]

Napisane przez Atram

obwarzanki sa pyszne, bardzo lubie i ostatnio mnie do nich ciagnie, ale stwierdzam ze lepiej jogurt wypic albo zjesc loda - ze zdrowiej
a tak ogolnie teraz mam duza ochote na loda ale do sklepu mam daleko i mi sie nie chce isc zimnoo

ale nei mzona zyc samymi jogurtami i serkami wiec obwarzanek moim zdaniem jest ok
wiem ze to biale pieczywo , ale jest taki pysnzy ze nie umiem go sobie odmowic
a ty jak chcesz nabrac cialka to tym bardziej powinnas do jogurciku wciagnac pysznego obwarzanka

[Ather]

Ostatecznie moje dzisiejsze menu wyglądało tak:

Śniadanie: owsianka + otręby + trochę rodzynek + łyżeczka wiórek

W tzw. międzyczasie trochę mrożonek - truskawki i maliny.

II śniadanie: Mała kromka ciemnego wieloziarnistego chleba + 1 jajko i jogurt Activia

Obiad: Omlet (mniam ^^ - 2 jajka, płaska łyżka mąki, trochę proszku do pieczenia, dodałam też kilka kropelek aromatu) z zieloną fasolką, marchewką i groszkiem

Kolacja: serek wiejski + otręby + ziarna słonecznika


Obliczyłam sobie przy okazji dzisiaj, ile w tym wszystkim łącznie było białka, wyszło mi że 60 g...


Byłabym wdzięczna gdyby ktoś ocenił i poprawił

[nefre]

Napisane przez nefre

Ś: 1/3 szklanki płatków owsianych, mleko (nie wiem ile), rozdkiewka, 3 plastry polędwicy sopockiej
O: mięso jakieś chude , 2 łyżki czerwonej kapusty i średnio sałatki gyros-kebab(byłam tam peirs z kurczaka, kaupsta pekinska, ogorek konserwowy, kukurydza, cebula, ketchup i majonez)
P: zjem sobie pół kostki twarogu z jogurtem naturalnym 2 plastry polędwicy sopockiej

P2: jabłko
K: sałatka gyros-kebab (talerzyk cały)


Jestem napchana, zjadłam dzisiaj zaś mega dużo i.. od jutra zaczyna się zdrowo

[italiaanka]

Napisane przez Ather

Ostatecznie moje dzisiejsze menu wyglądało tak:

Śniadanie: owsianka + otręby + trochę rodzynek + łyżeczka wiórek. Brak białka, wiórki to tłuszcz, a nie łączymy go z ww, ale jeśli była to łyżeczka można wybaczyć

W tzw. międzyczasie trochę mrożonek - truskawki i maliny. - nie powinno być w międzyczasie... zwiększ ilość posiłków (masz 4, zrób 5-6), owoce to nie posiłek, mogą być dodatkiem.

II śniadanie: Mała kromka ciemnego wieloziarnistego chleba + 1 jajko i jogurt Activia - Brak białka, jedno jajko to za mało... warzywa?

Obiad: Omlet (mniam ^^ - 2 jajka, płaska łyżka mąki, trochę proszku do pieczenia, dodałam też kilka kropelek aromatu) z zieloną fasolką, marchewką i groszkiem - Za mało białka (masz ok. 13g - w posiłku powinno być ok. 20g, jeśli jest za mało tutaj, robisz tak by w innym to uzupełnić). Po co dodawać mąkę i proszek do pieczenia do omleta Świetnie wychodzi np. z 1 jako + 2 białka i jest na pewno mniej kaloryczny, ale kto co lubi.

Kolacja: serek wiejski + otręby + ziarna słonecznika. - łaczysz ww (otręby) z tłuszczami (słonecznik). Darowałabym sobie te otręby,dodała warzyw i będzie ok. Poza tym... ostatni posiłek na godz. przed snem - białkowy. A węglowodany w okolicach okołotreningowych (nie licząc warzyw, bo tych nigdy za dużo)


Obliczyłam sobie przy okazji dzisiaj, ile w tym wszystkim łącznie było białka, wyszło mi że 60 g... Przy redukcji 2g na kg.masy ciała, więc pewnie za mało. Za mało też zdrowych tłuszczy, warzyw też niedużo.
Byłabym wdzięczna gdyby ktoś ocenił i poprawił

jw.

[magdalenaa]

śniadanie: jedna bułka z twarogiem, druga z serem żółtym, rzodkiewka, 2 kromki z serem żółtym :/

2 śniadanie: 400g jogurtu brzoskwiniowego

obiad: pieczone udko, makaron razowy, surówka z rzodkiewki, 50g chudego twarogu

kolacja: 150g chudego twarogu, kilka plastrów rzodkiewki

[stokrotka007]

ciężkie zatrucie pokarmowe
więc
-śniadanie to bardzo rozgotowana owsianka bez dodatków,
-obiad to zupka przecierana z marchwi i ziemniak gotowany
-kolacja to kisiel bez cukru z jogurtem wiśniowym coby smak jakiś miał.
I nic więcej przez gardło nie przejdzie, bo natychmiast wraca.Dodatkowo brzuch wzdęty jak balon, mdlości i ogólnie koszmar...i pewnie schudnę jeszcze bardziej co dla mojego zdrowia dodatkowo zabójcze będzie, nienawidzę sensacji żoładkowych

[gujana]

Napisane przez orzeszek01

Nic nie schudłaś?


Musze sobie znalezc jakies dodatkowe zajęcia.
Tylko zupełnie nie wiem co.
Chce cały czas cos robic, nie siedziec w domu.
Psa mi nie kupią.... niestety...
Pozostaje mi rower tudziez robienie na drutach

Orzeszku, tyle jest pieknych zajęć, ktorym możesz się oddać co dnia.. Na pewno coś sobie znajdziesz, co Cię wciągnie.

A rower polecam z całego serca Można kawałek świata dzięki rowerkowi zobaczyć. Zarówno świata tego przez wielkie Ś, jak i tego naszego małego, gdzies w okolicach naszego domu,miasta, do którego jakoś tak nie po drodze bylo wcześniej

[gujana]

Napisane przez stokrotka007

ciężkie zatrucie pokarmowe
więc
-śniadanie to bardzo rozgotowana owsianka bez dodatków,
-obiad to zupka przecierana z marchwi i ziemniak gotowany
-kolacja to kisiel bez cukru z jogurtem wiśniowym coby smak jakiś miał.
I nic więcej przez gardło nie przejdzie, bo natychmiast wraca.Dodatkowo brzuch wzdęty jak balon, mdlości i ogólnie koszmar...i pewnie schudnę jeszcze bardziej co dla mojego zdrowia dodatkowo zabójcze będzie, nienawidzę sensacji żoładkowych

ojej, a czym sie tak zatrulas? trzymaj sie bidulko..

[stokrotka007]

Napisane przez gujana

ojej, a czym sie tak zatrulas? trzymaj sie bidulko..

no właśnie nie mam zielonego pojęcia Byłam na wycieczce i niby odżywiałam się normalnie tj jadłam to co na stole było, ale wiadomo- typowe zbiorowe żywienie (na śniadanie chleb z pasztetem, a na obiad pierwszego dnia makaron z sosem a drugiego naleśniki z twarogiem) i w międzyczasie jak to na wyjazdach a to czekoladka, to jabłko, to kawka z mlekiem, i coś mi na żoladku położyło się strasznie Ale nie ma tego zlego co by na dobre nie wyszło, bo przypomniałam sobie po wielu miesiącach niejedzenia, że kisiel to całkiem niezła rzecz

[gujana]

Napisane przez stokrotka007

no właśnie nie mam zielonego pojęcia Byłam na wycieczce i niby odżywiałam się normalnie tj jadłam to co na stole było, ale wiadomo- typowe zbiorowe żywienie (na śniadanie chleb z pasztetem, a na obiad pierwszego dnia makaron z sosem a drugiego naleśniki z twarogiem) i w międzyczasie jak to na wyjazdach a to czekoladka, to jabłko, to kawka z mlekiem, i coś mi na żoladku położyło się strasznie Ale nie ma tego zlego co by na dobre nie wyszło, bo przypomniałam sobie po wielu miesiącach niejedzenia, że kisiel to całkiem niezła rzecz

no to trzymam kciuki, żebyś szybciutko sie z tego "wykaraskała"

a kisielku tez dawno nie jadlam a zawsze za nim przepadałąm

[seemore]

Dziewczyny wytrzymałam nie wzielam ani czekolady ani herbatnikow ni smazonych chrupek ni cukierkow i jestem happy i odmowilam smietanki i cukru do kawy

[nefre]

A ja się znowu czuję mega pełna :/ Mimo, że nie skubnęłam zadnych słodyczy, zero pieczywa...a i tak coś nie tak :/ Chyba przez tą sałatkę ehh

[Atram]

Napisane przez aajjii

ale nei mzona zyc samymi jogurtami i serkami wiec obwarzanek moim zdaniem jest ok
wiem ze to biale pieczywo , ale jest taki pysnzy ze nie umiem go sobie odmowic
a ty jak chcesz nabrac cialka to tym bardziej powinnas do jogurciku wciagnac pysznego obwarzanka

o, to chyba jutro sobie kupie i zjem na drugie sniadanie obwarzanka i serek wiejski bo jutro niestety jestem dlugo na uczleni a nie lubie glodowac

mała zmiana dzis w kolacji:

śniadanie: omlet z 2 jajek, 2 lyzek maki, posmarowany 3 lyzkami dzemu nieskoslodzonego i twarożkiem domowym piatnicy, kawa z mlekiem
II śniadanie: omlet z 2 białek, 1 zoltka, 2 lyzek maki z 4 lyzeczkami dzemu light, 3 polowki brzoskwini ze sloiczka
Przekąska: 75 g serka homo z jedna polowka brzoskwini ze słoiczka, pol szklanki coca-coli
Obiad: 2 ziemniaki z 50 g serka wiejskiego 3% i koperkiem, pol opakowania warzyw na patelnie, troche kalafiora i brokula, surowka z polowy selera i polowy jabłka
kawa z mlekiem
Kolacja: 200 sera bialego chudego, 4 lyzki dzemu nieskoslodzonego

troche duzo tego dzemu dzis ale pyszny byl i nawet nie taki kaloryczny bo 119 kal na 100 g
ale zastawnawiam sie czy 200 g sera bialego to nie za duzo jak na jeden raz?

uciekam do lozka bo cos mnie lapie, jakis wstretna bakteria. mam nadzieje ze jutro obudze sie w pelni sil

[Atram]

Napisane przez nefre

A ja się znowu czuję mega pełna :/ Mimo, że nie skubnęłam zadnych słodyczy, zero pieczywa...a i tak coś nie tak :/ Chyba przez tą sałatkę ehh

ja tez.. nie lubie sie tak czuc

[gujana]

Napisane przez seemore

Dziewczyny wytrzymałam nie wzielam ani czekolady ani herbatnikow ni smazonych chrupek ni cukierkow i jestem happy i odmowilam smietanki i cukru do kawy

Gratulacje!
Zawsze to taki malutki sukcesik, a z takich nalezy sie cieszyc

[Atram]

gujana, Ty jestes wege, wiec moze slyszalas o zelatynie roslinnej? wiesz moze czy taka droga jest i jak ona sie nazywa?

[agolek]

a ja wczoraj mialam imieninowego grilla... zjadlam malo ale nadrobilam kaloriami z alkoholu..i to niemalo..

dzisiaj tak:

S jajecznica z 3 jaj na szynce
O piers grillowana i 200 g grillowanych pieczarek,salatka grecka

potem pojechalismy na zakupy i kupilam sobie lody Skinny Cow czekoladowo-mietowe. Zjadlam pol tuby czyli 200 ml , potem serek wiejski z kakao, bob gotowany,pieczarki... mam takiego gloda dzis ze moglabym zjesc wszystko co mam w lodowce..

[gujana]

Napisane przez Atram

gujana, Ty jestes wege, wiec moze slyszalas o zelatynie roslinnej? wiesz moze czy taka droga jest i jak ona sie nazywa?

tak szczerze, to jestem prawie wege, tzn. nie jem mięsa, ale nie mowie narazie, ze tak będzie zawsze, dlatego poki co jeszcze unikam "ostatecznego" stwierdzenia "jestem wege". to tak tylko dla uściślenia...

ale do rzeczy. zamiennikiem zelatyny jest agar. nigdy nie probowalam sama robic jakichs galaretek itp wiec nie wiem czy to dziala, ale sądzac po skladach roznych produktow - musi dzialac
ponoc mozna znalezc to w kazdym sklepie ze zdrowa zywnoscia.
aha i jeszcze GUAR chyba tez powinien sie nadac, z tego co kojarze. najlepiej spytaj w sklepie, bo ja sie za bardzo nie znam, co akurat do galaretki dodac. Albo poszperaj w jakichs wege-stronkach. Ludzie tam piszą o takich cudach, tzn co jak zrobic. ja nie probowalam narazie..



EDIT temat galaretki wlasnej mnie zainteresowal i poszperalam jednak. znalazlam taki przepis nawet:

Daję dwie płaskie łyżeczki na pół litra płynu.
W zimie najczęściej robię galaretkę z mrożonych truskawek.
Truskawki zamrożone przelewam na sitku wrzącą wodą, odsączam i po lekkim rozmrożeniu miksuję . Ok. 1/2 szkl. wody gotuję z odrobiną miodu ( słodu), dokładam agar i jeszcze chwilę gotuję, aż do rozpuszczenie kryształków agaru. Wlewam powoli do zimnych truskawek i prawie od razu jest galaretka.

znalazlam to na takim forum, jak by Cie interesowalo wiecej o srodkach zelujacych, to ktos tam wkleil jakies opracowanie, mozesz poczytac. jest ich wiecej niz agar i guar
oto link: http://wege.dzieciak.pl/viewtopic.php?t=574

[phenomena]

co powinnam jesc, aby zahamowac wypadanie wlosow?
p o m o c y ! ;(

[Sathi]

ojej..... a ja na l-4 tydzień w domku siedziałam i to moje odżywianie nie było fajne
Podjadałam często i sporo, było dużo śmieci.
Ale nie przejmuję się tym.
Od jutra znów się pilnuję, zdrowo się będę odżywiać

Planuję na jutro:
śniadanie:
bułka grahamka,
serek wiejski piątnica
pomidor

na przegryzkę orzechy.

Obiad:
pół woreczka ryżu.
pierś z kurczaka panierowana, podsmazona na oliwie
surówka.

jakieś owoce na podwieczorek

na kolację:
jeszcze nie wiem co będę chciała

[Mośka]

ja dzisiaj mało zjadłam ale jutro planuje:

Isn: owsianka z kakao i dzemem
IIsn:batonik cheerios
o: makaron z sosem
k: jogurt

i jak? moze byc?

[nefre]

Napisane przez Mośka

ja dzisiaj mało zjadłam ale jutro planuje:

Isn: owsianka z kakao i dzemem
IIsn:batonik cheerios
o: makaron z sosem
k: jogurt

i jak? moze byc?

Tragedia.

[Sathi]

Napisane przez Mośka

ja dzisiaj mało zjadłam ale jutro planuje:

Isn: owsianka z kakao i dzemem - lepiej dżem zamienić na owoc, np. banan, jabłko, pomarańcza
IIsn:batonik cheerios - a nie lepiej zamienić to na coś bardziej sycącego, zdrowszego? np jogurt z owocami, grahamka z wędliną, biały ser ?
o: makaron z sosem
k: jogurt - to nie posiłek

i jak? moze byc?

Ogólnie za mało, gdzie warzywa, gdzie owoce?

[Mośka]

nefre a to czemu?

[nefre]

Brak pełnowartosciowego posiłku, mało białka, zdrowych tłuszczów. Posiłków powinno byc 5-6 dziennie w odstępach co 2-3 godziny.