Polecamy:

seemore · 2007-04-28, 20:46

Lolcia, nie mam juz siły

duzo Ci jeszcze zostało ?

LoLcIa123 · 2007-04-28, 20:47

Cytat:

Napisane przez seemore

Pyt. Skutkiem jej niedoboru jest choroba beri-beri. Odp. Tiamina (czyli wit. B1)
Pyt. Pokryty błoną śluzową, w której znajdują się liczne brodawki smakowe, skupiające kubki smakowe. Odp. Język
Pyt. Enzym ściany jelita cienkiego Odp. Maltaza
W tym odcinku przwodu pokarmowego głównie działa lipaza trzustkowa, odpowiedzialna za rozkład lipidów. Odp. Dwunastnica
Pyt. Kompleksy białkowo-lipidowe Odp. lipoproteiny
Pyt. Dodawane do żywności, często szkodliwe dla zdrowia Odp. Konserwanty
Pyt. Walory smakowe, zapachowe i wizualne Odp. Organoleptyczne
Jakie litery konkretnie ? Bo ja na to wogóle nie patrzę

tylko daje
wszystko, co sie nadaje jako hasło do krzyzówki.

Jakaś Ty szybka

już mi styknie,dziękuje

Cytat:

Napisane przez stokrotka007

policzyłam, wychodzi tu max 1500 kcal = redukcja
weź się wreszcie za siebie dziewczyno, z tego co pamiętam masz ogromą niedowagę.... może nutridrinki albo coś naprawdę kalorycznego ze śmietaną, na oleju itp?

ja dzisiaj:
-śniadanie: owsianka z otrębami
-2 śniadanie: omlet biszkoptowy(2 jajka, 2łyżki mąki, 2 łyżki wody i trochę oleju) polany jogurtem wiśniowym
-obiad: talerz zupy grzybowej z makaronem + troszkę makaronu "na sucho"
-kolacja: dwie kromki razowca z pastą rybną, ogórkiem i szczypiorkiem

Tu też niezbyt wiele

.Według mnie stokrotko Tobie nie potrzebny jest żaden lekarz dietetyk,tylko nie bój się tego jedzenia,bo przy takiej ilości to się chudnie,a nie tyje

.

Ather · 2007-04-28, 20:48

Cytat:

Napisane przez enda____

probowala ktoras? http://sante.pl/batony_crunchy.php
zjadlam przed chwila zurawina i malina i normalnie

dobrze ze sklep juz zamkniety

...ma tylko 140 kcal

Cytat:

Napisane przez LoLcIa123

enda nie wierz w to,że takie batoniki pomagają w utrzymywaniu zgrabnej sylwetki,ponieważ również zawierają cukier

.

Cytat:

Napisane przez enda____

wiem wiem

dokladnie o tym pomyslalam i mialam to wlasnie dopisac "ze lepsze niz mars, snickers"

nie zamierzam sie tym zywic tylko czaasem jak mnie dopadnie "chcica"

, ale sklad ma chyba nie najgorszy
bialko 1,5g

wegle 21,7 g to chyba nie najgorzej?

tluszcz calkowity 5,5.

Hm... z podobnej serii są jeszcze Fitness od Nestle

Ostatnio są kupowane u mnie w domu masowo xD I od 2 tygodni jeden taki batonik leży na dnie mojej szuflady. Zastanawiam się kiedy najdzie mnie nieodparta chęc na zjedzenie go

Centralnie na opakowaniu "Fitness z truskawkami" - 90 kcal ^^
A jeśli chodzi o skład ... białko na 100 g - 5,2 g, węgle 74,7 i tłuszcz 7 g =='
Z tym że taki batonik ma 23,5 g.
Szkoda że zawiera cukier

Cytat:

Z ksiązki wszytsko biore. Ale przyda sie jako powtórka do matury

umysł ścisły ? ;-) aż zapytam z ciekawości - co zdajesz na maturze ?

seemore · 2007-04-28, 20:52

Cytat:

Napisane przez Ather

umysł ścisły ? ;-) aż zapytam z ciekawości - co zdajesz na maturze ?

Hehe, ja to jestem takie nie wiadomo co. Bo uderzam na studia na biologie (zdaje rozszerzoną więc umysł scisły) ale tez zdaje rozszrzony anglik i chce sprobowac na filologie. Wiec jak juz bede studentką któregoś z tych kierunków to Ci powiem czy jestem human czy umysl scisły

Ather · 2007-04-28, 20:53

Cytat:

Napisane przez LoLcIa123

Tu też niezbyt wiele

.Według mnie stokrotko Tobie nie potrzebny jest żaden lekarz dietetyk,tylko nie bój się tego jedzenia,bo przy takiej ilości to się chudnie,a nie tyje

.

Czytałam dzisiaj Twoje posty Stokrotko, pisałaś że szybko powinnaś trochę przybrać na wadze... I ciągle kombinujesz jak przytyć a przecież Ty po prostu za malutko jesz - jak na swój cel...

Ather · 2007-04-28, 20:56

Cytat:

Napisane przez seemore

Hehe, ja to jestem takie nie wiadomo co. Bo uderzam na studia na biologie (zdaje rozszerzoną więc umysł scisły) ale tez zdaje rozszrzony anglik i chce sprobowac na filologie. Wiec jak juz bede studentką któregoś z tych kierunków to Ci powiem czy jestem human czy umysl scisły

Mi do tej pory nie wchodzi biologia ;-)Ale ja to humanistka zdecydowanie. A biologia i chemia to zło ( jak dla mnie ^^ ) bez urazy

Ciągle prześladują mnie te zarwane noce które poświęciłam na nauke mitozy i mejozy xD

seemore · 2007-04-28, 21:00

Cytat:

Napisane przez Ather

Mi do tej pory nie wchodzi biologia ;-)Ale ja to humanistka zdecydowanie. A biologia i chemia to zło ( jak dla mnie ^^ ) bez urazy

Ciągle prześladują mnie te zarwane noce które poświęciłam na nauke mitozy i mejozy xD

Akurat mitoza i mejoza nie są trudne, nie przesadzaj

Wierz mi, że istnieją o wiele trudniejsze rzeczy, chociażby z biochemii

28.04.07
ś: szklanka soku grejfrutowego, mała razowa bułka z sałatą, plasterkiem filetu z indyka i z pomidorem , 200g serka wiejskiego
trzy spore kieliszki czerwonego słodkiego wina, waniliowy lód w kostce z wafelkiem, wuzetka, kawa ze śmietanką, 160g chipsów paprykowych
IIś: pól grahamki z sałatą, 100g twarożku wiejskiego ze szczypiorkiem i pomidorem, pół grahamki z sałatą, małym kawałkiem soli i pomidorem, 330ml soku jabłkowego
o: omlet (jajko, czubata łyżka mąki razowej, łyżka wody) ze 100g twarożku wiejskiego ze szczypiorkiem i ogórkiem
p: 80g chipsów paprykowych, pół szklanki soku grejfrutowego
k: 140g tuńczyka sałatkowego w sosie własnym
Ale dziś pięknie było

gujana · 2007-04-28, 21:09

Cytat:

Napisane przez stokrotka007

policzyłam, wychodzi tu max 1500 kcal = redukcja
weź się wreszcie za siebie dziewczyno, z tego co pamiętam masz ogromą niedowagę.... może nutridrinki albo coś naprawdę kalorycznego ze śmietaną, na oleju itp?

ja dzisiaj:
-śniadanie: owsianka z otrębami
-2 śniadanie: omlet biszkoptowy(2 jajka, 2łyżki mąki, 2 łyżki wody i trochę oleju) polany jogurtem wiśniowym
-obiad: talerz zupy grzybowej z makaronem + troszkę makaronu "na sucho"
-kolacja: dwie kromki razowca z pastą rybną, ogórkiem i szczypiorkiem

Stokrotko, wczesniej nie chcialo mi sie szukac Twojego jadlospisu

i czekalam az cos wkleisz, i teraz podpinam sie pod to co pisza dziewczynki - za malo na przytycie. ja na utrzymanie wagi jem wiecej

a poza tym tak jakos malo warzywek dzis

Cytat:

Napisane przez seemore

Akurat mitoza i mejoza nie są trudne, nie przesadzaj

Wierz mi, że istnieją o wiele trudniejsze rzeczy, chociażby z biochemii

28.04.07
ś: szklanka soku grejfrutowego, mała razowa bułka z sałatą, plasterkiem filetu z indyka i z pomidorem , 200g serka wiejskiego
trzy spore kieliszki czerwonego słodkiego wina, waniliowy lód w kostce z wafelkiem, wuzetka, kawa ze śmietanką, 160g chipsów paprykowych
IIś: pól grahamki z sałatą, 100g twarożku wiejskiego ze szczypiorkiem i pomidorem, pół grahamki z sałatą, małym kawałkiem soli i pomidorem, 330ml soku jabłkowego
o: omlet (jajko, czubata łyżka mąki razowej, łyżka wody) ze 100g twarożku wiejskiego ze szczypiorkiem i ogórkiem
p: 80g chipsów paprykowych, pół szklanki soku grejfrutowego
k: 140g tuńczyka sałatkowego w sosie własnym
Ale dziś pięknie było

bylo pieknie, oj tak

Ather · 2007-04-28, 21:14

Cytat:

Napisane przez seemore

Akurat mitoza i mejoza nie są trudne, nie przesadzaj

Wierz mi, że istnieją o wiele trudniejsze rzeczy, chociażby z biochemii

Wierze

Ale już wolę choćby krzyżówki genetyczne niż mitoze i mejoze xD Jakoś wyjątkowo mi nie wchodziły

No ale to już dawno za mną na szczęscie.

seemore · 2007-04-28, 21:19

Cytat:

Napisane przez Ather

Wierze

Ale już wolę choćby krzyżówki genetyczne niż mitoze i mejoze xD Jakoś wyjątkowo mi nie wchodziły

No ale to już dawno za mną na szczęscie.

Wolisz kryżówki genetyczne bo <mniemam, że rozszerzonego nauczania biologii nie miałaś) bo poznałaś tylko ich najprostsze wersje. Ja, jak zaczynałam genetyke to też się cieszyłam ze beda krzyzówki (bo to przeciez takie łatwe) ale się niezle przejechałam

Ale i tak mialam piatke z tego dzialu

A tak sie zapytam z ciekawosci, co teraz robisz ? Studia ? Praca ?

seemore · 2007-04-28, 21:49

Cytat:

Napisane przez gujana

bylo pieknie, oj tak

Zapytam poważnie, aż tak źle było ? Gdyby nie te czipsy pod koniec to może by uszło, w łeb sobie zaraz dam za nie

gujana · 2007-04-28, 21:54

Cytat:

Napisane przez seemore

Zapytam poważnie, aż tak źle było ? Gdyby nie te czipsy pod koniec to może by uszło, w łeb sobie zaraz dam za nie

Seemore, przepraszam,ja tak napisalam, bo jakos jak przeczytalam u Ciebie ze "bylo pieknie" to mi sie skojarzylo z tym ze byla piekna pogoda. Przepraszam, glupotka

A co do jadospisu to nie jest zle, byly chipsy, ale bylo tez winko, a ono dobre na trawienie wiec na pewno chipsy sie tez ladnie strawily

A Ty mnie nie strasz ze sobie dasz w łeb bo jak mnie zdenerwujesz to Cie znajde gdziekolwiek jestes i sama Ci dam ale nie w leb a lanie!

seemore · 2007-04-28, 22:02

Cytat:

Napisane przez gujana

Seemore, przepraszam,ja tak napisalam, bo jakos jak przeczytalam u Ciebie ze "bylo pieknie" to mi sie skojarzylo z tym ze byla piekna pogoda. Przepraszam, glupotka

A co do jadospisu to nie jest zle, byly chipsy, ale bylo tez winko, a ono dobre na trawienie wiec na pewno chipsy sie tez ladnie strawily

A Ty mnie nie strasz ze sobie dasz w łeb bo jak mnie zdenerwujesz to Cie znajde gdziekolwiek jestes i sama Ci dam ale nie w leb a lanie!

Nie dziwie sie, ze myslalas,ze to o pogodzie. Bo o jadłospisien na powaznie to na pewno nie

Oj tak, winko dobre na wszystko

Tylko mi sie nie chce tego tunczyka jesc, wiec chyba popelnie kolejny blad i nie zjem kolacji. Zreszta sie zobaczy jeszcze

Moze zglodnieje

phenomena · 2007-04-28, 22:21

co jesc, aby wlosy byly zdrowe, lsniace a co najwazniejsze NIE WYPADALY?

noseknosek · 2007-04-28, 22:33

Cytat:

Napisane przez phenomena

co jesc, aby wlosy byly zdrowe, lsniace a co najwazniejsze NIE WYPADALY?

podpinam się pod pytanie... zaczęły mi włosy koszmarnie wypadać i już sama nie wiem co robić

nie chce mi się wierzyć, że to przez dietę, bo ja naprawdę nigdy w życiu nie jadłam takiej ilości warzyw, zdrowych tłuszczy i nabiału..

Czy przyczyną może być niejedzenie czerwonego mięsa?

orzeszek01 · 2007-04-28, 22:37

Cytat:

Napisane przez phenomena

co jesc, aby wlosy byly zdrowe, lsniace a co najwazniejsze NIE WYPADALY?

podpinam sie równiez.
włosy wypadają mi garśćiami.
niedługo bede łysa.

Ather · 2007-04-28, 22:44

Cytat:

Napisane przez seemore

Wolisz kryżówki genetyczne bo <mniemam, że rozszerzonego nauczania biologii nie miałaś) bo poznałaś tylko ich najprostsze wersje. Ja, jak zaczynałam genetyke to też się cieszyłam ze beda krzyzówki (bo to przeciez takie łatwe) ale się niezle przejechałam

Ale i tak mialam piatke z tego dzialu

A tak sie zapytam z ciekawosci, co teraz robisz ? Studia ? Praca ?

Ano zakres podstawowy mam z biologii, dlatego materiał ponoć sporo prostszy, ale z racji tego że jestem w klasie humanistycznej - nawet podst. ścisłe to czasem czarna magia dla mnie ;]
Ja tam i tak 'żyję' tylko historią (6h tygodniowo) i angielskim - reszta nieważna

no... prawie.
Co do ostatniego pytania - jeszcze LO (kiedyś zatęsknię, ale teraz mam dość ;] - typowe).

Cytat:

Napisane przez phenomena

co jesc, aby wlosy byly zdrowe, lsniace a co najwazniejsze NIE WYPADALY?

Słyszałam że siemie lniane powoduje że włosy są gładkie i błyszczące.

Ather · 2007-04-28, 23:01

No to jeszcze tylko podsumowanie dnia

Dzisiaj było (btw. znów zabiegany dzień, zaliczyłam jedną dłuższą przerwę :/ wszystko przez zakupy, które zamiast trwać 2h - trwały 4...)

I Śniadanie: owsianka (25 g płatków, 200 ml mleka 0,5%, ok. 10 g otrębów + 7 g rodzynek) + 70 g truskawek

II Śniadanie: Kromka pełnoziarnistego, 35 g twarogu 0%, 3 plasterki (30 g) chudej szynki z kurczaka, świeży ogórek - jakieś 70g. I jogurt Activia.

Obiad: 150 g rybki (mintaj - w piekarniku, bez tłuszczu) i 120 g warzyw - 'na patelnię'

Podwieczorek/Kolacja - 150g serka wiejskiego + otręby, migdały, orzechy, wiórki, pestki dyni, siemie (wszystko po 1 łyżeczce, oprócz otrębów :P tych zawsze więcej sypię).

Kolacja II (1,5h przed snem): 100 g twarogu 0%.

Zaczynam mieć dośc białego sera

Milka19 · 2007-04-28, 23:09

Cytat:

Napisane przez phenomena

co jesc, aby wlosy byly zdrowe, lsniace a co najwazniejsze NIE WYPADALY?

Cytat:

Napisane przez orzeszek01

podpinam sie równiez.
włosy wypadają mi garśćiami.
niedługo bede łysa.

Zdrowe tłuszcze

Tak jak Ather napisała pomaga siemie lniane, orzechy, słonecznik. W diecie powinny być produkty bogate w witaminę A, E, żelazo, krzem, omega-3. Zajadać się rybkami

Jak nie lubicie to moze tran w kapsułkach

Witaminę E mają orzechy, żółtka jaj, kiełki pszenicy, całe zboża, zielone warzywa liściaste jak sałata, szpinak oraz kapusta, czosnek, awokado oraz oleje roślinne.

Omega-3 to głównie tłuste ryby, zielone warzywa liściaste i oleje roślinne - olej lniany, rzepakowy i sojowy.

Z autopsji mogę pwiedzieć, że ja się tym wszystkim zajadałam bardzo regularnie, oprócz mięska oczywiście. Codziennie rano był słonecznik albo orzechy, czasem siemie lniane. Dodatkowo właśnie przez wypadanie włosów polubiłam jajka, których wcześniej nie tykałam, bo mi się z małymi kurczakami kojarzyły

Jabłka też pomagają

Dodatkowo łykałam jeszcze tran, omega 3 i jakieś witaminki na włosy (skrzypki i te sprawy) - oczywiście nie wszystko jednocześnie

Wlosy już od kilku miesięcy mi nie wypadają. Niesiety czuprynka chyba nigdy nie będzie wyglądać tak jak kiedyś

seemore · 2007-04-28, 23:14

Dobrze ze nie mam problemów z czupryną. Od zawsze moimi głównymi atutami były oczy i włosy

Milka19 · 2007-04-28, 23:17

Cytat:

Napisane przez seemore

Dobrze ze nie mam problemów z czupryną. Od zawsze moimi głównymi atutami były oczy i włosy

Szczęściara

Mi tylko oczy zostają

phenomena · 2007-04-28, 23:17

mi z kolei dermatolog powiedziala, ze mam jesc duzo bialka

phenomena · 2007-04-28, 23:18

Cytat:

Napisane przez Milka19

Szczęściara

Mi tylko oczy zostają

mi nic.

Milka19 · 2007-04-28, 23:18

Cytat:

Napisane przez phenomena

mi z kolei dermatolog powiedziala, ze mam jesc duzo bialka

To słuchaj dermatologa

U mnie z białkiem roślinnym nie ma problemu

nefre · 2007-04-29, 01:53

uu seemore... lacze sie z Toba dzisiaj

alkholowe upojenie rulez;

;d ajj byo przednio

dawno sie tak niew ybawalm..

Milka19 · 2007-04-29, 05:35

Cytat:

Napisane przez phenomena

mi nic.

I to jest Twój największy problem

Nie to, że nic takiego nie masz, tylko to, że nie potrafisz tego dostrzec

Cytat:

Napisane przez nefre

uu seemore... lacze sie z Toba dzisiaj

alkholowe upojenie rulez;

;d ajj byo przednio

dawno sie tak niew ybawalm..

A ja nie lubie alkoholu

Jak już miałabym coś pić to pewnie grzańca. Wogóle to nie znosze piwa

aajjii · 2007-04-29, 07:42

Cytat:

Napisane przez Milka19

I to jest Twój największy problem

Nie to, że nic takiego nie masz, tylko to, że nie potrafisz tego dostrzec

A ja nie lubie alkoholu

Jak już miałabym coś pić to pewnie grzańca. Wogóle to nie znosze piwa

ja tez piwa nie znosze :P fuj

orzeszek01 · 2007-04-29, 08:10

[quote=Ather;4233622]Ano zakres podstawowy mam z biologii, dlatego materiał ponoć sporo prostszy, ale z racji tego że jestem w klasie humanistycznej - nawet podst. ścisłe to czasem czarna magia dla mnie ;]
Ja tam i tak 'żyję' tylko historią (6h tygodniowo) i angielskim - reszta nieważna

Ja tez na humanie, i tez chemia 1x w tyg i kiepsko mi idzie z zadaniami, regułki spoko, ale zadania....

stokrotka007 · 2007-04-29, 08:48

Cytat:

Napisane przez phenomena

co jesc, aby wlosy byly zdrowe, lsniace a co najwazniejsze NIE WYPADALY?

to co napisała milka to stara i najbardziej sprawdzona prawda- jeść TŁUSZCZE. Wymęczyłyście się dziewczyny dietami gdzie nabiał niskotłuszczowy, mięso gotowane na parze albo w piekarniku bez tłuszczu, masła nie i to są niestety skutki, włosy (i często też paznokcie)nie dają rady. Zainwestować w oliwkę z oliwek, czasem usmażyć sobie na łyżeczce tłuszczu kurczaka lub chudą wołowinkę, zajadać orzechy, czasem odrobinkę masła do smaku i wszystko się powinno poprawić.

Atram · 2007-04-29, 09:11

Cytat:

Napisane przez stokrotka007

-śniadanie: owsianka z otrębami
-2 śniadanie: omlet biszkoptowy(2 jajka, 2łyżki mąki, 2 łyżki wody i trochę oleju) polany jogurtem wiśniowym
-obiad: talerz zupy grzybowej z makaronem + troszkę makaronu "na sucho"
-kolacja: dwie kromki razowca z pastą rybną, ogórkiem i szczypiorkiem

stokrotko, ty tez bardzo malo jesz. to nie jest jadlospis na przytycie

ladnie oceniasz inne jadlospisy, dajesz cenne rady, ale spoj krytycznym okiem na swoj jadlospis.. czy uwazasz ze wychodzi Ci dodatni bilans?

2007-04-28, 20:46	#17431
seemore Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2005-05 Wiadomości: 2 439	Dot.: Ile dzisiaj zjadłam ? :) Lolcia, nie mam juz siły duzo Ci jeszcze zostało ? __________________ Życie jest piękne. Nareszcie w Niemczech

2007-04-28, 22:21	#17444
phenomena Zakorzenienie Zarejestrowany: 2007-02 Wiadomości: 3 268	Dot.: Ile dzisiaj zjadłam ? :) co jesc, aby wlosy byly zdrowe, lsniace a co najwazniejsze NIE WYPADALY?

2007-04-28, 23:01	#17448
Ather Zakorzenienie Zarejestrowany: 2007-04 Lokalizacja: Polska Wiadomości: 8 090	Dot.: Ile dzisiaj zjadłam ? :) No to jeszcze tylko podsumowanie dnia Dzisiaj było (btw. znów zabiegany dzień, zaliczyłam jedną dłuższą przerwę :/ wszystko przez zakupy, które zamiast trwać 2h - trwały 4...) I Śniadanie: owsianka (25 g płatków, 200 ml mleka 0,5%, ok. 10 g otrębów + 7 g rodzynek) + 70 g truskawek II Śniadanie: Kromka pełnoziarnistego, 35 g twarogu 0%, 3 plasterki (30 g) chudej szynki z kurczaka, świeży ogórek - jakieś 70g. I jogurt Activia. Obiad: 150 g rybki (mintaj - w piekarniku, bez tłuszczu) i 120 g warzyw - 'na patelnię' Podwieczorek/Kolacja - 150g serka wiejskiego + otręby, migdały, orzechy, wiórki, pestki dyni, siemie (wszystko po 1 łyżeczce, oprócz otrębów :P tych zawsze więcej sypię). Kolacja II (1,5h przed snem): 100 g twarogu 0%. Zaczynam mieć dośc białego sera

2007-04-28, 23:14	#17450
seemore Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2005-05 Wiadomości: 2 439	Dot.: Ile dzisiaj zjadłam ? :) Dobrze ze nie mam problemów z czupryną. Od zawsze moimi głównymi atutami były oczy i włosy __________________ Życie jest piękne. Nareszcie w Niemczech

2007-04-28, 23:17	#17452
phenomena Zakorzenienie Zarejestrowany: 2007-02 Wiadomości: 3 268	Dot.: Ile dzisiaj zjadłam ? :) mi z kolei dermatolog powiedziala, ze mam jesc duzo bialka

2007-04-29, 01:53	#17455
nefre Zakorzenienie Zarejestrowany: 2006-08 Wiadomości: 5 210	Dot.: Ile dzisiaj zjadłam ? :) uu seemore... lacze sie z Toba dzisiaj alkholowe upojenie rulez;;d ajj byo przednio dawno sie tak niew ybawalm..

2007-04-29, 08:10	#17458
orzeszek01 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2007-02 Wiadomości: 9 750	Dot.: Ile dzisiaj zjadłam ? :) [quote=Ather;4233622]Ano zakres podstawowy mam z biologii, dlatego materiał ponoć sporo prostszy, ale z racji tego że jestem w klasie humanistycznej - nawet podst. ścisłe to czasem czarna magia dla mnie ;] Ja tam i tak 'żyję' tylko historią (6h tygodniowo) i angielskim - reszta nieważna Ja tez na humanie, i tez chemia 1x w tyg i kiepsko mi idzie z zadaniami, regułki spoko, ale zadania....

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)