Odchudzanie z francuską dietą proteinową dr. Pierre Dukana część 23

[anaiss86]

Witamy nowe Dukanki i Dukanów.
Zapraszamy do zadawania pytań, ale po zapoznaniu się z książką, która rozwieje wiele wątpliwości.

PRZECZYTANIE KSIĄŻKI I ZROBIENIE TESTU JEST OBOWIĄZKOWE! BEZ TEGO NIE ZACZYNAJ DIETY !

Obie książki Dukana (do pobrania):
Pierwsza: "Nie potrafię schudnąć"
Druga: "Metoda doktora Dukana"

Test do obliczenia dlugosci poszczegolnych faz (po polsku) znajduje się na stronie
< www . dieta dukan/oblicz-swoja-wlasciwa-wage > (usuń spacje)
Przedłużenie uderzeniówki, nie tylko nie pomaga, ale SZKODZI !!!

LINKI

Poprzednie czesci:
część 1
część 2
część 3
część 4
część 5
część 6
część 7
część 8
część 9
część 10
część 11
część 12
część 13
część 14
część 15
część 16
część 17
część 18
część 19
część 20
część 21
część 22

PRZEPISY

Produkty, gdzie, jakie i za ile.
Dukan na Wyspach: co i gdzie kupić.

Dieta a nadciśnienie.



NAJCZĘŚCIEJ ZADAWANE PYTANIA (kliknij na pytanie by zobaczyc odpowiedz)
Dlaczego chudne wolniej niz inne na I fazie ?
Dlaczego chudne wolniej jedzac wiecej nabialu niz chudego mięsa ?
Kilka slow o suplementach bialkowych (proteinach w proszku).
Gdzie znajde przepis na chleb Dukana i koktajl proteinowy ?
Chudne w innym tempie niz wedlug testu Dukana, czy to źle ?
Kilka slow o Xylitolu jako substancji słodzącej.
Czy dynia jest dozwolona ?
Dlaczego należy jeść otręby i ile ?

DWA ARTYKUŁY ZE SŁOWAMI POCIESZENIA DLA TYCH, KTÓRYM WAGA STOI LUB ROŚNIE:
Dlaczego czasami waga długo nie chce ruszyć, albo czasami wzrasta?
Dieta Dukana a zastoje i wzrosty.

Czy skrobia i maka kukurydziana to to samo?
Nie. Maka jest zolta. Skrobia jest biala, skrzypi pod dotykiem. Ma doskonale wlasciwosci wiazace i juz jej mala ilosc doskonale zagesci potrawe. Dozwolona jest od FAZY II 1 lyzka dziennie, zarowno na dniach czystych protein jak i protein z warzywami.


Czy mogę zjeść ....
Sprawdz liste rzeczy zamieszczona ponizej. Jezeli dany produkt nie znajduje sie na nich to znaczy ze nie mozna. Jezeli produkt znajduje sie na liscie dozwolonej w fazie II to nie mozna go w fazie I.


ZASADY W SKROCIE

Pierwsze kilka dni to bardzo rygorystyczna dieta, właściwie kolejna faza też
Dopiero trzecia i czwarta faza to już zdrowe odżywianie, jeżeli któraś ma problemy z nerkami lub cholesterolem - nie polecam diety

Dieta ta składa się z 4 etapów,

FAZA I - UDERZENIOWA "WSZYSTKO ALBO NIC"
To faza ataku, trwajaca od jednego do pieciu dni (w zaleznosci od ilosci nadprogramowych kilogramow) ktorej dlugosc podaje Nam test. Na to jak dluga powinna byc pierwsza faza wplywa wiele czynnikow, test daje optymalne rozwiazanie. Ksiazka opisuje przedzialy kg i ilosc dni fazy uderzeniowej, ale należy pamietac, ze była ona napisana wiele lat temu i nie brano pod uwage roznych czynnikow wplywajacych na chudniecie. Stad test opracowany przez dr Dukana na oficjalnych stronach diety na których on sam się udziela – po francusku i angielsku.

W trakcie tej fazy mozna spozywac tylko czyste bialko z ośmiu kategorii produktów wymienionych na liscie nr 1 poniżej. JEZELI JAKIEKOS PRODUKTU NIE MA NA LISCIE TO JEST ZABRONIONY
Z tych osmiu kategorii możecie dowolnie wybierać to, na co macie ochotę, beż żadnych ograniczeń i o każdej porze dnia. Wolno wam również te produkty dowolnie ze sobą łączyć.
Lista patrz nizej

Warto też wspomnieć, że tłuste produkty na tej diecie szkodzą mniej niż węglowodanowe. Więc na przykład podczas jakiejś rodzinnej imprezy lepiej jest zjeść tłuste mięso/wędlinę, niż chleb, ciasto czy wypić alkohol. Najlepiej jest się do takich sytuacji się przygotować i wziąć po prostu swoje jedzenie.

Kilogramy tracone w tej fazie to nadmiar wody zgromadzony w tkankach.
POD ZADNYM POZOREM NIE NALEZY PRZEDLUZAC I FAZY.
Jeżeli kilogramy przestaja spadac nalezy niezzwlocznie przejsc do FAZY II na dni warzywne.

FAZA II NAPRZEMIENNA - równomierny rytm odchudzania
To tutaj zaczyna sie prawdziwa walka z nadmiarem tluszczu. Zachować wszystkie dozwolone w kuracji uderzeniowej produkty i dodać, bez zadnych ograniczeń co do ilości, godziny spożywania czy sposobów łączenie surowe lub gotowane warzywa:
Lista patrz nizej

Podczas trwania tej fazy nalezy stosować naprzemiennie okres protein z warzywami (PW) i okres protein bez warzyw (P), aż do osiągnięcia ustalonej wagi. Dukan zaleca tryb 5/5 (5dni PW/5 dni P) lecz twierdzi ze rowniez tryb 1PW/1P daje podobne rezultaty a nie jest tak frustrujacy.

W fazie II dopuszca rowniez niektore produkty (patrz lista nr 3). Należy pamiętać ze produktów tych nie należy nadużywać lecz odstawić w przypadku zastojów wagowych.

FAZA III UTRWALANIE WAGI
To najważniejsza część diety. Nie należy jej zaniedbywać , opuszczać ani skracać. Po każdej szybkiej utracie kilogramów organizm am tendencje do ponownego, jeszcze większego przybierania na wadze. Stad efekt jo-jo. Czas trwania kuracji przejściowej, która ma na celu utrwalić nowo zdobytą wagę oblicza się zależnie od wielkości utraconej wagi : dziesięć dni nowej diety na każdy utracony kilogram.

10 dni x każdy utracony kilogram podczas fazy I i II

Jeśli straciliście 20 kg, trzeba ją stosować przez okres wynoszący 20 razy dziesięć dni.
Podczas fazy utrwalania wagi należy jak najściślej stosować się do diety pozwalającej na spożywanie następujących pokarmów:

-pokarmy proteinowe fazy uderzeniowej - lista nr 1
-warzywa kuracji równomiernej - lista nr 2
Te 2 grupy produktów możemy spożywać bez rozgraniczania na dni P i PW

-jedna porcja owoców dziennie, oprócz bananów, winogron i czereśni
-2 kromki pełnoziarnistego chleba dziennie
-40 gr sera żółtego
-2 porcje produktów skrobiowych tygodniowo
-udziec jagnięcy lub pieczeń z polędwicy wieprzowej

Jako ukoronowanie kuracji mamy jeszcze:
-dwa odświętne posiłki w tygodniu

Oraz obowiązkowo i bezwarunkowo
-jeden dzień ścisłej diety proteinowej (kuracja uderzeniowa) w tygodniu

IV faza - stabilizacja
Przejść do normalnego sposobu odżywiania się podczas sześciu dni w tygodniu, zachowując dobre nawyki nabyte podczas kuracji, i stosować jeden dzień w tygodniu ścisłą dietę proteinową z pierwszej fazy, należy jeść tez otręby owsiane, raz dziennie ok 3 łyżki


---------- Dopisano o 19:19 ---------- Poprzedni post napisano o 19:18 ----------


OTRĘBY

Otręby owsiane pomimo bycia węglowodanami są dozwolone bo ich zalety dietetyczne są tak cenne:
- Oczyszczają układ pokarmowy z zalegających resztek,
- zapobiegają nowotworowi okrężnicy,
- zmniejszają cholesterol,
- spowalniają przedostawanie się cukru do krwi co jest bardzo korzystne dla diabetyków,
- żelują się w kontakcie z płynem żołądkowym, zapełniając go i dając uczucie sytości,
- usprawniają przemianę materii i wiele wiele więcej.
I dlatego są nie tylko dozwolone ale i wskazane we wszystkich fazach.
Jest rozbieżność pomiędzy obiema książkami. 1-2 łyżki są zalecane w I i II fazie. W III i IV to konieczności. 3 łyżki to maks.

1 łyżka otrąb jest nie tylko dozwolona ale wręcz zalecana we WSZYSTKICH FAZACH.
2 łyżki dają jeszcze lepsze rezultaty i poprawiają prace jelit
3 łyżki jeszcze bardziej zwiększają skuteczność działania otrąb ale maja już swoja wartość kaloryczna.


Ogolnie przyjeta zasada jest stosowanie 3 lyzek stolowych otrab owsianych i pszennych w proporcjach 3:0 lub 2:1

Aby zadziałały należy je stosować regularnie przez dłuższy okres czasu.


PRODUKTY OBOWIĄZKOWE

1.5l płynów
3 łyżki otrąb owsianych lub 2 owsianych i 1 pszennych

LISTA NR 1

PRODUKTY DOZWOLONE W NIEOGRANICZONEJ ILOŚCI W FAZIE I i W DNIACH CZYSTYCH PROTEIN (PP)

Wolowina : wszystkie czesc pieczone lub grilowane sa dozwolone: stek, filet, poledwica, rostbeef. Nalezy unikac antrykotu z koscia, rozbratla z koscia oraz kawalkow do duszenia i na rosol
Cielecina
Konina z wyjatkiem laty
Podroby watrobka drobiowa, wolowa lub cieleca (watrobka nie dla osob z grupy ryzyka chorob sercowo-naczyniowych ze wzgledu na obfitosc cholesterolu)
Ozor cielecy i jagniecy,
Wszystkie ryby, rowiez wedzone, ryby w konserwach w sosie wlasnym
Surimi,
Jajka
Tofu
Wszystkie skorupiaki i mieczaki
Drob z wyjatkiem kaczki i gesi spozywany bez skory
Krolik
Chuda wedlina (zawartosci tluszczu 2-4%)
Chudy nabial 0%: twarog, jogurty. Nie nalezy przekraczać 1kg spozycia nabialu dziennie. Kupując nabiał, należy zwracać uwagę na zawartość białka, węglowodanów i tłuszczu, suma węglowodanów i tłuszczy nie powinna być większa niż wartość białka (W+T<B). Jogurty lepiej wybierać te o mniejszej zawartości węglowodanów, a większej tłuszczu (tłuszcz do 3-4%).
Pod względem zawartości białka najlepszy nabiał to (od największej do najmniejszej zawartości białka. Im mniejsza zawartość białka, tym więcej węglowodanów.):
1. chudy twaróg
2. serek wiejski lekki (3% tłuszczu)
3. serek homogenizowany
4. jogurt naturalny i mleko

Podczas fazy uderzeniowej dozwolone jest stosowanie slodziku, picie napojow typu Light (im bardziej chemiczne tym lepiej ), uzywanie ziol i przypraw (nalezy zwrocic uwage by gotowe mieszanki nie zawieraly cukru) oraz stosowanie szczypiorku, cebuli i korniszonow jako PRZYPRAWY w ograniczonej ilosci.

LISTA NR 2

PRODUKTY DOZWOLONE W NIEOGRANICZONEJ ILOSCI W FAZIE II w DNI PROTEIN z WARZYWAMI (PW)

- wszystkie produkty z Listy nr 1
- kotlety sojowe
- warzywa:
* dozwolone:
Bakłażan,
Biała kapusta,
Boćwina,
Brokuł,
Brukselka,
Cebula,
Cukinia,
Cykoria,
Czerwona kapusta,
Dynia,
Fasolka szparagowa,
Kalafior,
Kalarepa,
Kiełki
Koper włoski,
Ogórek,
Papryka,
Pieczarka,
Pomidory,
Por,
Roszponka,
Rzepa,
Rzodkiewka,
Sałata karbowana,
Sałata zielona,
Seler,
Serce palmy,
Soja,
Szparag,
Szpinak.

* dopuszczalne:
Burak,
Marchewka.
Marchewka i buraki sa dozwolone w rozsadnych ilosciach i nie do kazdego posilku

* zakazane:
Awokado,
Biała fasola,
Bób,
Ciecierzyca,
Groch,
Groch suszony,
Groch zwyczajny,
Kukurydza,
Ryż,
Salsefia (cokolwiek to jest )
Soczewica,
Zielony groszek,
Ziemniaki.

- rabarbar jest dozwolony w niewielkiej ilosci do przyrzadzania kompotu lub ciasta

Lista nr 3
PRODUKTY DOZWOLONE W FAZIE II W OGRANICZONEJ ILOSCI

- Mleko odtluszczone w plynie(szklanka) lub w proszku (odpowiednik szklanki w plynie - 4 lyzki)
- Aromaty
- Proszek do pieczenia i drozdze
- Skorka z cytrusow
- Cytryna moze byc uzyta do doprawienia ryby lub owocow morza, ale nie moze byc spozywana w formie wycisnietego
- Dietetyczny ketchup bez dodatku cukru moze byc uzywany w niewielkiej ilosci
- Gumy do zucia bez cukru (max. 10 na dzien)
- Siemie lniane

DOZWOLONA DZIENNA ILOSCI POWYZSZYCH PRODUKTOW (nie nalezy ich spozywac w przypadku zatrzymania wagi)

- 2 male jogurty owocowe 0% z pulpa owocowa slodzone aspartamem(1 maly jogurt = 100g)
- szklanka mleka sojowego
- 1 lyzka skrobii kukurydzianej lub ziemniaczanej
- 2 male jogurty sojowe
- 2 lyzki smietany 3%
- 1 lyzeczka kakao
- 2 Lyzki smietany 4 %
- 2 lyzki smietany sojowej
- 4 lyzki wina: biale i czerwone do gotowania
- 3 krople oleju
- Proteiny sojowe 50g/tygodniowo
- wedzony bekon (chudy boczek niesolony) - plasterek
- 30g sera zoltego o zawartosci tluszczu ponizej 6%

PRODUKTY NIEDOZWOLONE
Wszystko czego nie ma na powyzszych listach
Jezeli suma calkowita tluszczu i weglowodanow jest rowna lub wyzsza zawartosci bialka dany produkt nie powinien byc czescia diety – nie dotyczy to jogurtow/kefirow/mleka – w ich przypadku ilosc weglowodanow zawsze bedzie przewyzszac ilosc bialka, ale nalezy uzywac ich jedynie jako dodatku a nie jako samodzielny posiłek.

[anaiss86]

Vademecum Świeżynki Dukanowej czyli kilka pytań i odpowiedzi:

1. Ile dni powinna trwac pierwsza faza? Jesli zrobie dluzsza uderzeniowke to zrzuce wiecej i szybciej?

Podczas Uderzeniowki pozbywamy sie jedynie wody. O tym ile trwac powinna pierwsza faza decyduje wiele czynnikow
miedzy innymi plec, ilosc przebytych diet, ciazy (w przypadku kobiet), budowa ciala - to wszystko pod uwage bierze test
Dukana do ktorego linki i tlumaczenie mozna znalezc na pierwszej stronie tego watku. Wazna rzecza jest by nie przedluzac
fazy uderzeniowej lub tez przerwac ja w momencie gdy waga przestaje spadac lub zaczyna wzrastac - jesli na wlasna wole
przedluzymy Uderzeniowke mozemy byc pewni wzrostu a pozniej dlugiego zastoju - a tego chyba nikt nie chce.

2. Czy dlugosc drugiej fazy musi byc taka sama jak wyszlo w tescie?

Niekoniecznie. Jesli osiagniemy wage wyznaczona przez Dukana lub tez ta ktora sobie obralismy (czasem jest wyzsza lub
nizsza niz waga z testu, ktora jest tylko waga ktora najlatwiej uda nam sie utrzymac wg Dukana) mozemy przejsc na III faze.
Nie ma rowniez zastrzezen do tego by druga faza trwala dluzej niz zaproponowal Dukan bo nalezy pamietac, ze test jest
orientacyjny (jedynie dlugosc Uderzeniowki jest SWIETA) i kazdy organizm reaguje na diete i chudnie inaczej.

3. Kiedy nalezy przejsc na III faze i czy trzeba to robic?

Poprawnie przeprowadzona III faza jest gwarancja braku jojo. Jest ona konieczna i trzeba ja przeprowadzic zgodnie z zasadami.
Nie nalezy zatem bac sie posilkow skrobiowych czy naglej porcji chleba bo jest to po to by pomoc naszemu organizmowi
powrocic do normalnego jedzenia i racjonalnego odzywiania. Trzecia faza powinna trwac 10 dni na kazdy zrzucony kilogram
podczas Uderzeniowki i II fazy. Kilogramow, ktore uda nam sie zrzucic na III nie utrwalamy.

4. Ok, skonczylam uderzeniowke, co teraz? Ktorym trybem isc no i od czego zaczac?

II faze zaczynamy od Protein i Warzyw. To jaki tryb obierzemy zalezy tylko i wylacznie od naszych preferencji.
Za najbardziej efektywne uwaza sie tryby 5/5 i 1/1 z tymze, ze 5/5 moze byc zbyt meczacy dla osob, ktore bardzo lubia
warzywa i nie 'przezyja' 5 dni bez nich. 1/1 moze byc uciazliwy w kuchni - jezeli ugotujemy sobie garnek bigosu to nie
zjemy go na drugi dzien poniewaz bedzie to dzien Protein. Dozwolone sa wszelkie rowne tryby jak 2/2, 3/3 czy 4/4 oraz
tryby 4 PP / 3 PW (jesli chcemy miec zawsze Warzywa na weekend) lub 3 PP / 2 PW - nalezy pamietac, ze stosujac te tryby
podczas dni warzywnych nalezy zjesc tyle warzyw ile zjedlibysmy podczas trybu rownego - czyli przy 4/3 - w 3 dni zjadamy
tyle warzyw ile zjedlibysmy podczas 4. Jest to bardzo wazne bo w ten sposob dostarczamy organizmowi odpowiednia ilosc
witamin i skladnikow odzywczych.

5. Czy moge uzywac slodzik na Uderzeniowce? Jaki slodzik nadaje sie do pieczenia?

Slodzik mozna uzywac juz od pierwszego dnia uderzeniowki. Wazne jest by pamietac, by do pieczenia czy gotowania NIE
uzywac slodzika z aspartamem! W wysokiej temperaturze staje sie on bowiem trujacy! Inne substancje slodzace to: cyklaminian
sodu, sacharynian sodu. Ksylitol jest przez niektore Dukanki uzywany, ale nie jest polecany. Nie wolno uzywac: cukru, fruktozy
i innych naturalnych substancji slodzacych.

6. Czy skrobia kukurydziana to to samo co maka?

NIE! Na naszej diecie dozwolona jest jedynie skrobia kukurydziana i to dopiero od II fazy (odstawic gdy waga stoi lub wzrasta). Dr. Dukan w jednym z wywiadów zezwolił również na używanie skrobi ziemniaczanej.
Stosowanie mąki kukurydzianej i każdej innej jest zabronione.

7. Czy jesli zgrzeszylam na Uderzeniowce to zaczynam ja od poczatku?

NIE. Ciagniesz diete dalej, wedlug planu. Faza Uderzeniowa jest tak krotka (zazwyczaj 3 - 4 dni, 5- 7 przy duzej nadwadze)
ze nie powinno to byc trudne by nie zgrzeszyc. Jesli juz na poczatku diety grzeszych, moze powinnas sie zastanowic czy ta dieta
jest dla Ciebie.

8. Czy jesli zjem dwie kostki czekolady tygodniowo to cos sie stanie?

TAK. Czekolada, paczki, cukierki i wszelkie inne slodycze sa zabronione - posiadaja za duzo cukru, tluszczu i weglowodanow by byc
odpowiednie dla nas. Spozycie takich pokarmow spowoduje przerwanie procesu ketozy czyli przerwanie procesu chudniecia = wzrosty i zastoje.
Jest tyle przepisow w internecie i Przepisowni, ze jesli zachce sie czegos slodkiego mozna przyzadzic to samemu, z dozwolonych
skladnikow.

9. Czy moge pic alkohol? Nie wiem jak wytrzymam tyle tygodni bez wina/piwa/drinka? Ide na wesele kolezanki i nie moge nie wypic..

Alkohol jest na Dukanie zabroniony! Nie tylko spowoduje wzrost i zastoje, ale jest tez niebezpieczny dla zdrowia i grozi
zapadnieciem w spiaczke ketonowa lub spowoduje kwasice ketonowa - moze tez uszkodzic watrobe. Jesli musisz - pij, ale robisz
to na wlasna odpowiedzialnosc.

10. Bola mnie nerki, co to moze oznaczac?

Po pierwsze zadaj sobie pytanie czy pijesz wystarczajace ilosci plynow - 1,5 do 2 litrow dziennie to OBOWIAZEK przy diecie bogatej w
bialko inaczej grozi uszkodzeniem nerek. Moze wczesniejszego dnia za malo wypilas? Jesli ilosc plynow sie zgadza to najlepiej wybrac sie do
lekarza.

11. Otreby - czy musze je jesc? Moge je zastapic platkami owsianymi? Czy moge uzywac innych otrab?

Otreby owsiane i pszenne (w proporcjach 3:0 lub 2:1) sa obowiazkowym elementem diety i towrzysza nam od pierwszego dnia fazy uderzeniowej. Nalze je
jesc codziennie, najlepiej rano i podczas jednego posilku. Jemy je juz do konca diety czyli do konca zycia. Nie mozna ich zastapic platkami
owsianymi lub tez innymi rodzajami otrab - zytnie czy orkiszowe moga byc zbyt ostre dla naszych jelit, a glowna rola otrab jest pomaganie w wyproznianiu
oraz obnizanie cholesterolu.

12. Cierpie na zaparcie - jakies rady?

Szklanka przegotowanej cieplej wody na czczo rano, kawa (moze byc z mlekiem) na czczo rano, na PW 200 gram rabarbaru, gotowane warzywa na PW, zwiekszyc ilosc
przyjmowanych plynow, lyzka oleju parafinowego lub glicerynowego lub zwyklego oleju na noc. Na PW możesz zjeść kapustę kiszoną polaną jogurtem naturalnym lub kefirem. W ekstremalnych sytuacjach możesz popić to dodatkowo colą. Jeśli zadna z tych metod nie dziala a nie chcemy siegac po srodki farmakologiczne należy zjeść owoc. Jesli nie chcemy siegac po owoce wtedy na rynku dostepne sa tabletki czy tez czopki na przeczyszczenie. Odradza sie dlugotrwale stosowanie Senesu i herbatek
z jego dodatkiem gdyz przy dluzszym stosowaniu rozleniwia jelita i powoduje, ze bez niego nie bedziemy mogli sie wyproznic.

13. Czy moge jesc Danio? A parowki? Jogurty owocowe?

Danio jest zabronione poniewaz pomimo jest niskotluszczowe zawiera cukier, ktory nie jest dozwolony. Parowki sa zabronione gdyz same w sobie zawieraja bardzo malo miesa za to
ogromne ilosci tluszczu i innych dodatkow. Dostepne w Polsce jogurty owocowe sa niedozwolone ze wzgledu na zawartosc cukru, fruktozy i kawalkow owocow. Jogurt Jovi 0% Waniliowy jest
dozwolony a jezeli mamy ochote na jogurt owocowy mozemy dolac 'Syrup' z Lidla (wisniowy lub malinowy) do jogurtu naturalnego i wymieszac.

14. Co to jest 'syrop z Lidla'

Jest do bezcukrowy syrop do rozrabiania z woda. W 1 litrowej plastikowej butelce, z biala nakretka i znakiem % na etykiecie, zazwyczaj jest na najnizszej polce w
dziale z sokami. Jest on dozwolony od fazy uderzeniowej, dodajemy go do sernika na zimno, jogurtow, serkow homo czy Coli by zrobic ja smakowa.

15. Jakie napoje sa dozwolone?

Wszystkie, ktore nie zawieraja cukru, owocow, i jedna szklanka (250 ml) ma mniej niz 1 kcal.

16. Co to jesy pudding z Lidla i ile moge go zjesc?

Jest to budyn na skrobi kukurydzianej, dozwolona dzienna dawka to 1/3 porcji i wykorzystujemy w ten sposob caly przydzial skrobi. Dozwolony od II fazy.

17. Kilka slow o jogurtach, kefirach, mleku i innym nabiale:

W jogurtach, mleku, kefirach zawsze bedzie wiecej wegli jak bialka. Dlatego nie jemy ich jako glowny posilek ale jako dodatek. Jak zjesz jeden jogurt dziennie taki 0% to nic sie nie stanie - chodzi tylko o to by wybierac te o najlepszych parametrach dla nas czyli:

- najpierw patrzymy czy jest cukier/fruktoza/glukoza - jesli jest to odpada
- pozniej na zawartosc tluszczu - nabial do 4%
- pozniej czy spelnia lub jak blisko jest nierownosci B>W+T

Najlepszym nabialem jest nabial twardy czyli twarogi, pozniej wiesniak i serek homogenizowany, na koncu jogurty.

Jogurty Jovi 0% waniliowe i naturalne sa ok. Te z owocami niestety nie.
Ale zawsze mozecie sobie dodac do jogurtu naturalnego czy serka homo syrop czy to Lidlowy czy inny chemiczny (w Tesco ponoc sa) a jak nie to zrobcie herbate owocowa - bardziej wywar czyli malutko wody - wystudzic i dodac do jogurtu/serka, wymerdac i wcinac.

18. Ilosc jedzenia a chudniecie

Większość diet jakie stosowalysmy do tej pory opieralo się na ograniczeniu ilosci spozywanych pokarmow. Z Dukanem jest odwrotnie. Mamy liste dozwolonych produktow i korzystamy z nich do woli. Nie należy doprowadzic do uczucia glodu gdyż organizm zemsci się na nas na wadze – zatrzyma w sobie wode, przejdzie w stan gromadzenia zamiast spalania. I choc ta dieta nie polega na liczeniu kalorii to należy pamietac by dziennie spozywac ok 1200 – 1500 kcal. Zarowno na dniach proteinowych jak i warzywnych glownych skladnikiem naszych potraw powinno być mieso i ryby. Dopiero pozniej siegamy po nabial, którego dzienne ograniczenie jest do 800 gram. jeżeli masz problemy z iloscia jedzenia rozpisz sobie jadlospis – 5 posilkow dziennie – 3 glowne i 2 przekaski. Rozpisz co i o której godzinie będziesz jesc i się tego trzymaj, powoli zwiekszajac porcje. Pamietaj – na Dukanie nigdy nie powinnas chodzic glodna!

[Emilia 25]

Melduję się, choć już nie na Dukanie.

[anaiss86]

Napisane przez Emilia 25

Melduję się, choć już nie na Dukanie.

fajnie, ze nas czytasz. Jak Ci idzie naSB ? Jakie efekty?

[_Trufla_]

O ja, Kolejna częśc otwarta. jakieś postanowienie nowowątkowe? By do jego końca było nam o 10 kilo lżej Powodzenia nam Wszytskim !

[Oloosia]

Jej! 5000 postów tak szybko nabiłyśmy! :d melduję sie oczywiście. Dzisiaj na obiad miałam wedzonego łososia. A teraz czas na drzemkę. Tak mi sie chce spać dzisiaj, ze szok. Wypilam kawę na uczelni, ale nie pomogła. Na wagę nie wchodzę, wejdę po dniach PW. Moze ta pogoda taka dzisiaj... Nie wiem czy widzialyscie, ale Editpresse wypuściło nowa aplikacje na komórki, KWC. Pól godziny biegłam po domu skanujac kody kreskowe, hihi

[Sylwia1900r]

Witam, na początku mojej dietetycznej drogi

[Vectraa]

[anaiss86]

Napisane przez Oloosia

Jej! 5000 postów tak szybko nabiłyśmy! :d melduję sie oczywiście. Dzisiaj na obiad miałam wedzonego łososia. A teraz czas na drzemkę. Tak mi sie chce spać dzisiaj, ze szok. Wypilam kawę na uczelni, ale nie pomogła. Na wagę nie wchodzę, wejdę po dniach PW. Moze ta pogoda taka dzisiaj... Nie wiem czy widzialyscie, ale Editpresse wypuściło nowa aplikacje na komórki, KWC. Pól godziny biegłam po domu skanujac kody kreskowe, hihi

cos tam slyszalam, ale nie sciagalam. O co chodzi ze skanowaniem?

[Oloosia]

Napisane przez anaiss86

cos tam slyszalam, ale nie sciagalam. O co chodzi ze skanowaniem?

W aplikacji jest genialna opcja wyszukiwania kosmetyku- za pomocą aparatu skanujesz kod kreskowy i aplikacja znajduje kosmetyk, który chcesz sprawdzić.

[78ec78392a9e84b50fa9c61260c26510682869d7_6517570db0492]

o proszę nowa część witam

mam dzisiaj niepokojące syndromy- boli mnie w lewym boku tak od tyłu i zastanawiam się czy to mogą być nerki. Czy ktoś mi opisze ból nerek?
Piję sporo A dzisiaj bezgrzesznie i wczoraj też I wiecie co jest najpiękniejsze? Że wszystko będę robić, aby cycków nie jeść- normalnie ich już jakoś nie trawię

[anaiss86]

Napisane przez Oloosia

W aplikacji jest genialna opcja wyszukiwania kosmetyku- za pomocą aparatu skanujesz kod kreskowy i aplikacja znajduje kosmetyk, który chcesz sprawdzić.

woow to rzeczywiscie super. Musze sprobowac

[sweetthings]

Jakiś miesiąc temu doświadczyłam kamieni w nerkach,ból nie do opisania. Na pewno Ciebie tak nie boli,ale ja wtedy odczuwałam silny ból właśnie u dołu pleców

Dziewczyny powiedzcie mi jak to zrobić: chciałabym dojść do wagi 55 kg To prawie 20 kg do zrzucenia.Natomiast wykresy ciągle wyrzucają mi,że odpowiednia waga dla mnie to 61 kg- nie mniej. Ile mam w takim razie zrobić uderzeniówki,skoro na wykres nie mam co liczyć? Czy moze lepiej stosować się,schudnąć najpierw do 60 kg ?

[78ec78392a9e84b50fa9c61260c26510682869d7_6517570db0492]

Sweet- ja bym na razie zeszła do 60, a dopiero na fazie III próbowała zejść niżej

[_Trufla_]

Napisane przez sweetthings

Jakiś miesiąc temu doświadczyłam kamieni w nerkach,ból nie do opisania. Na pewno Ciebie tak nie boli,ale ja wtedy odczuwałam silny ból właśnie u dołu pleców

Dziewczyny powiedzcie mi jak to zrobić: chciałabym dojść do wagi 55 kg To prawie 20 kg do zrzucenia.Natomiast wykresy ciągle wyrzucają mi,że odpowiednia waga dla mnie to 61 kg- nie mniej. Ile mam w takim razie zrobić uderzeniówki,skoro na wykres nie mam co liczyć? Czy moze lepiej stosować się,schudnąć najpierw do 60 kg ?

a ja bym zrobiła tyle uderzeniówki ile wg testu wyszło.

[magda_lena40]

Napisane przez sweetthings

Jakiś miesiąc temu doświadczyłam kamieni w nerkach,ból nie do opisania. Na pewno Ciebie tak nie boli,ale ja wtedy odczuwałam silny ból właśnie u dołu pleców

Dziewczyny powiedzcie mi jak to zrobić: chciałabym dojść do wagi 55 kg To prawie 20 kg do zrzucenia.Natomiast wykresy ciągle wyrzucają mi,że odpowiednia waga dla mnie to 61 kg- nie mniej. Ile mam w takim razie zrobić uderzeniówki,skoro na wykres nie mam co liczyć? Czy moze lepiej stosować się,schudnąć najpierw do 60 kg ?

Idź wg tego, co wyliczył Ci test. Jak będziesz chciała zrzucać więcej, to przedłużysz pobyt na II fazie


No, a teraz melduję się oficjalnie w nowej części

Anaiss Edytuj pierwszego posta, dodaj do wszystkich linków z częściami link do tej poprzedniej



Lorenai (odpowiadając na posta z poprzedniej części )
U mnie to było tak, że od zawsze byłam przy kości. Potem im byłam starsza, tym było gorzej. Pamiętam, jak kiedyś się popłakałam, bo ważyłam 60kg (to było w podstawówce chyba). I tak sobie tyłam, nawet nie zdawałam sobie sprawy z tego, jak bardzo gruba jestem. Myślę że załatwił mnie kompletny brak ruchu (tyle co wf w szkole, niekiedy jakiś rower, ale bardzo rzadko) i podjadanie między posiłkami. Co tu dużo mówić, masakra po prostu.

Kiedyś przeczytałam o Dukanie, przymierzałam się do niego kilka miesięcy. W styczniu zeszłego roku zaczęłam wprowadzać niektóre produkty, zrezygnowałam z pieczywa. Potem znalazłam to cudowne forum, 31 stycznia zaczęłam oficjalnie Dukana z wagą trzycyfrową, w połowie października przeszłam na III fazę, na której mam być do końca sierpnia.

Bardzo zmieniły się moje nawyki żywieniowe, szczególnie niechętny stosunek mam do tłustszych potraw, wole lżejsze dania, sałatki z jogurtem niż ich ciężkie odpowiedniki. Dalej lubię słodycze, ale już nie tak jak kiedyś i smakuje mi ich mniej niż kiedyś. A co najważniejsze - MYŚLĘ o tym, co jem, czy warto to zjeść, czy muszę, czy mogę odpuścić. No i zaczęłam się w końcu ruszać.

Moim zdaniem rozpoczęcie diety to musi być nasza, świadoma decyzja. W niczym nie pomogą przekonywania rodziny czy lekarzy czy kogokolwiek, jeśli my sami nie będziemy chcieli zrobić czegoś z własnym życiem. Do póki nie uświadomimy sobie, że powinniśmy schudnąć, że utrzymywanie właściwej wagi jest ważne dla naszego zdrowia to nie ma się co odchudzać, bo prędzej czy później rzucimy dietę w kąt i zaczniemy się znowu objadać.

Decyzja o odchudzaniu była najmądrzejszą decyzją, jaką podjęłam w swoim prawie dwudziestoletnim życiu i cieszę się strasznie, że udało mi się dobrnąć tu, gdzie teraz jestem. Oczywiście, nie obraziłabym się, gdyby mi spało jeszcze kilka kg., ale świadomość, że byłam już na granicy otyłości II stopnia wg BMI, a teraz mam wagę prawidłową, daje mi dużą satysfakcję. I mam też ogromną motywację, żeby nie zatracić tego, co udało mi się osiągnąć-zdjęcia, na których widzę, jak bardzo się zmieniłam

[anaiss86]

[1=78ec78392a9e84b50fa9c61 260c26510682869d7_6517570 db0492;34138175]o proszę nowa część witam

mam dzisiaj niepokojące syndromy- boli mnie w lewym boku tak od tyłu i zastanawiam się czy to mogą być nerki. Czy ktoś mi opisze ból nerek?
Piję sporo A dzisiaj bezgrzesznie i wczoraj też I wiecie co jest najpiękniejsze? Że wszystko będę robić, aby cycków nie jeść- normalnie ich już jakoś nie trawię[/QUOTE]

najlepiej jakbys poszla do lekarza i zrobila badania krwi i moczu. A najlepiej usg nerek

[78ec78392a9e84b50fa9c61260c26510682869d7_6517570db0492]

Anaiss- no chyba trzeba będzie tak zrobić

[anaiss86]

Madziu zrobione!

---------- Dopisano o 16:17 ---------- Poprzedni post napisano o 16:15 ----------

[1=78ec78392a9e84b50fa9c61 260c26510682869d7_6517570 db0492;34138704]Anaiss- no chyba trzeba będzie tak zrobić[/QUOTE]

ile czasu juz jestes na diecie? Przy pierwszym podejsciu mialam wzorowe wyniki a teraz po tygodniu czy dwoch od zaczecia diety wyszlo mi zakwaszenie, ktore tez moze miec wplyw na nerki

[sweetthings]

magda_lena40
Twoja historia jest mega motywująca
Gratuluję
i dzięki,że ją napisałaś (co prawda nie do celowo dla mnie,ale )

[Iloa]

Napisane przez sweetthings

Jakiś miesiąc temu doświadczyłam kamieni w nerkach,ból nie do opisania. Na pewno Ciebie tak nie boli,ale ja wtedy odczuwałam silny ból właśnie u dołu pleców

Dziewczyny powiedzcie mi jak to zrobić: chciałabym dojść do wagi 55 kg To prawie 20 kg do zrzucenia.Natomiast wykresy ciągle wyrzucają mi,że odpowiednia waga dla mnie to 61 kg- nie mniej. Ile mam w takim razie zrobić uderzeniówki,skoro na wykres nie mam co liczyć? Czy moze lepiej stosować się,schudnąć najpierw do 60 kg ?

Trzymać się testu!
Przy chorych nerkach Dukan może być nie wskazany

Melduję się w nowej części wątku (brawo, Annais! ).
Waga idzie w dół (83,2), ale przy tej pogodzie okropnie się czuję. I muszę się pilnować , żeby nie skręcić na jakąś imprezę. Taka barowa pogoda. NIech już będzie ciepło!

[magda_lena40]

Napisane przez anaiss86

Madziu zrobione!

Nawet nie zauważyłam, jak szybko nam stuknęło te 5000 postów

Napisane przez sweetthings

magda_lena40
Twoja historia jest mega motywująca
Gratuluję
i dzięki,że ją napisałaś (co prawda nie do celowo dla mnie,ale )

For everybody
Cieszę się, jeśli motywuje
Dziękuję
Po prostu Magda/Madzia

[beautystyleandme]

ja też się melduję choć jestem w trakcie przechodzenia na SB

[agus235]

Witam mam pytanie czy można jeszcze dołączyć do Waszej zgranej grupy?
Od wczoraj zaczełam swoją przygodę z Dukanem według testu mam byc trzy dni na uderzeniowej obecnie waże 64 kg mam zamiar dojść do 50 chociaż test pokazał idealną wagę dla mnie 56 kg.

[Milennka03]

dzień doberek w nowej częściAle jedziecie z postami- to oczywiście super

z cyklu "opowiedz mi swoją historię"- u mnie było różnie z tą czerwoną lampką odnośnie odchudzania. Zawsze byłam nieco większa ale jako dziecko nie byłam otyła, mocna budowa - umięśnione uda, szerokie plecy itp. nigdy nie słyszałam przezwisk typu gruba itp a same wiecie jakie dzieci potrafią być okrutne. Okres dojrzewania też nie było tak źle ale około 25 r.ż. zaczęłam tyć. Nie bardzo ale sukcesywnie. Najgorzej chyba było w ostatnich 3 latach, dużo problemów, które najnormalniej zajadałam ,dawało mi to złudne poczucie chwilowej radości. Nie było problemów z kompulsją, po prostu lubiłam (i nadal lubię) jeść. Chudłam kilka razy bardziej lub mniej ,ale wówczas brałam środki farmakologiczne które uważałam za cud. Jak je wycofali to żarłam znowu i tyłam, aż stwierdziłam że dość. Skoro patrzę z niechęcią na młode otyłe dziewczyny, to czemu nic nie zrobię ze sobą... no i zaczęłam robić. Co prawda nie idzie łatwo ale nikt nie mówił że będzie lekko. Pomijając kwestie zdrowotne to najnormalniej w świecie chcę się poczuć atrakcyjniejsza , a nie przypominać rozlazłego hipopotama w rozciągniętych gaciach i swetrach który wstydzi się gdziekolwiek pokazać

Madzia - nie muszę oczywiście po raz setny pisać że jesteś wzorem dla nas i doskonale potwierdzasz słowa że chcieć to móc


no, to tak w kilku (dziesięciu) słowach u mnie było a teraz... oczekuję aż cukinia się upiecze bo ją faszeruję, wena do gotowania powróciła, może nie z wielką mocą ale trochę z reszty mielonego zrobię słynne mielone z twarogiem, a co!

---------- Dopisano o 17:11 ---------- Poprzedni post napisano o 17:08 ----------

[1=78ec78392a9e84b50fa9c61 260c26510682869d7_6517570 db0492;34138175]o proszę nowa część witam

mam dzisiaj niepokojące syndromy- boli mnie w lewym boku tak od tyłu i zastanawiam się czy to mogą być nerki. Czy ktoś mi opisze ból nerek?
Piję sporo A dzisiaj bezgrzesznie i wczoraj też I wiecie co jest najpiękniejsze? Że wszystko będę robić, aby cycków nie jeść- normalnie ich już jakoś nie trawię[/QUOTE]

ja mam to samo, lewa strona, ale głównie wtedy jak nie wypiję conajmniej 1,5l H2O, trzeba by badania zrobić, na początku diety miałam wszystko ok, ale planuję w najbliższym poddać się upuszczeniu krwi (i nie tylko)


aaaa- no i witam wszystkie nowe Panie

[agus235]

MAm do Was dziewczyny pytanie jak skończe faze I i mam faze II prowadzić 5/5 to od razu po I dzień PW czy P?

[natusia167]

agus od dni PW

Melduje sie i ja znow mam mega motywacje, nareszcie wskoczylam w swoj rygorystyczny rytm jestem zadowolona.. meega szczesliwa jestem!
Tak wiem,wiem ze powinno tak byc zawsze..

---------- Dopisano o 17:35 ---------- Poprzedni post napisano o 17:34 ----------

Ja sie zwaze w niedziele i postaram wazyc sie nie czesciej niz niedziela takie moje postanowienie

[agus235]

natusia dziękuje za info lece szukać przepisów co moge jeśc

[magda_lena40]

Napisane przez Milennka03

z cyklu "opowiedz mi swoją historię"- u mnie było różnie z tą czerwoną lampką odnośnie odchudzania. Zawsze byłam nieco większa ale jako dziecko nie byłam otyła, mocna budowa - umięśnione uda, szerokie plecy itp. nigdy nie słyszałam przezwisk typu gruba itp a same wiecie jakie dzieci potrafią być okrutne. Okres dojrzewania też nie było tak źle ale około 25 r.ż. zaczęłam tyć. Nie bardzo ale sukcesywnie. Najgorzej chyba było w ostatnich 3 latach, dużo problemów, które najnormalniej zajadałam ,dawało mi to złudne poczucie chwilowej radości. Nie było problemów z kompulsją, po prostu lubiłam (i nadal lubię) jeść. Chudłam kilka razy bardziej lub mniej ,ale wówczas brałam środki farmakologiczne które uważałam za cud. Jak je wycofali to żarłam znowu i tyłam, aż stwierdziłam że dość. Skoro patrzę z niechęcią na młode otyłe dziewczyny, to czemu nic nie zrobię ze sobą... no i zaczęłam robić. Co prawda nie idzie łatwo ale nikt nie mówił że będzie lekko. Pomijając kwestie zdrowotne to najnormalniej w świecie chcę się poczuć atrakcyjniejsza , a nie przypominać rozlazłego hipopotama w rozciągniętych gaciach i swetrach który wstydzi się gdziekolwiek pokazać

Madzia - nie muszę oczywiście po raz setny pisać że jesteś wzorem dla nas i doskonale potwierdzasz słowa że chcieć to móc

Właśnie, nie ma się co oszukiwać, że dla wyglądu też się odchudzamy, a może przede wszystkim własnie dla niego


Dziewczyny, Mama własnie przegląda ubrania, w których już nie chodzimy, żeby je oddać gdzieś czy coś, i są tam moja stare spodnie. Rozmiar 50 ! MASAKRA. Aż strach myśleć o tym, jak kiedyś wyglądałam. Przecież one są gigantyczne. A jakoś wcześniej, jak byłam gruba, to tego nie zauważałam. Ślepa byłam, czy co

[Milennka03]

no...i to uczucie jak sie wchodzi do sklepu i mierzy ciuchy w normalnych rozmiarach a nie dla bez obrazy słonicy... to lubię


dobra, a teraz przyznajcie się moje drogie - jak robicie nutelke(dla tych które robią) ile dziennie średnio zjadacie, znaczy w przeliczeniu na łyżki mleka w proszku? pytam z czystej ciekawości