Odchudzanie z francuską dietą proteinową dr. Pierre Dukana część 11

[Ayu]

To już 11 część! Dukamy w zastraszającym tempie

Witamy nowe Dukanki i zapraszamy do zadawania pytań, ale po zapoznaniu się z książką, która rozwieje wiele wątpliwości bez narażania wrażliwych nerwów dukających weteranek.

Obie książki Dukana (do pobrania):
Pierwsza: "Nie potrafię schudnąć"
Druga: "Metoda doktora Dukana"

Test do obliczenia dlugosci poszczegolnych faz (po francusku) na oficjalnej stronie : http://www.regimedukan.com/fr/212-je-minscris.html

tlumaczenie
1,.Votre prénom* : IMIE
2. Vous etes* JESTES: Une Femme KOBIETA Un homme FACETEM
3. Quel est votre poids actuel ? TWOJA OBECNA WAGA
4. Quel poids souhaitez-vous peser ?* : WYMARZONA WAGA
5. Avez-vous déja suivi des régimes pour maigrir ?* CZY STOSOWALAS JAKAS DIETE?: Aucun ZADNA 1 2 3 Plus WIECEJ
6. adres email

ETAPE SUIVANT
1. Quel poids maximum avez-vous pesé ? ILE NAJWIECEJ WAZYLAS? W KG
2. Quel poids minimum avez-vous pesé apres 18 ans, et en dehors de toute maladie ?* : ILE WAZYLAS NAJMNIEJ PO 18 ROKU ZYCIA, NIE LICZAC CHOROB W KG
3. Quel est votre poids de croisiEee ?* :Il s'agit du poids maintenu sans effort particulier avec une alimentation spontanée JAKA JEST TWOJA NORMALNA WAGA (JAKA WAGE UTRZYMUJESZ GDY NIE STOSUJESZ ZADNYCH DIET) W KG
4. Combien mesurez-vous ?WZROST
5. Etes-vous pressé(e) de maigrir :CHCESZ SZYBKO SCHUDNAC

ETAPE SUIVANTE

1. Y-a-t-il une tendance a grossir dans votre famille ?* : Oui Non CZY W RODZINIE JEST TENDENCJA DO OTYLOSCI?
2. Quel est le nombre de vos grossesses ?ILE RAZY BYLAS W CIAZY
* : Aucun 0 1 2 3 Plus WIECEJ
3. Lorsque vous surveillez votre alimentation, vous avez l'impression de maigrir :
*CZY WYDAJE CI SIE ZE CHUDNIESZ Z LATWOSCIA JEZELI PILNUJESZ CO JESZ?: Plutôt facilement RACZEJ LATWO Difficilement TRUDNO
4. Manger moins vous fatigue-t-il ?* : Oui Non MECZY CIE JEDZENIE MNIEJ?
5. Apprécions votre ossature* : Ceinturez votre poignet gauche
entre votre pouce et votre index droits OCEN GRUBOSC KOSCI, ZLAP NADGARSTEK PROBUJAC ZLACZYC KCIUK I PALEC WSKAZUJACY
Ossature fine :
vos bouts de doigts se chevauchent CIENKIE - Z LATWOSCIA LACZYSZ PALCE
Ossature normale :
vos bouts de doigts se touchent juste NORMALNE LEDWIE STYKASZ PALCE
Ossature lourde :
vos bouts de doigts sont éloignés CIEZKIE TWOJE PALCE NIE STYKAJA SIE

ETAPE SUIVANTE

1. Date de naissance : DATA URODZENIA: DZIEN MIESIAC ROK
2. Choisissez votre pseudo* : WYBIERZ LOGIN
3. Votre mot de passe* : HASLO
4. zaznacz ten kwadracik (ale to nie konieczne) jezeli chcesz dostac znizke na konsultacje (haha i tak wychodza pieronsko drogie), wpisz kod jaki sie pojawia na obrazku i GO. Wyswietli ci sie plan chudniecia z datami itd i dostaniesz potwierdzenie na maila.

VALIDE MON CALCUL

LINKI

Poprzednie czesci:
część 1
część 2
część 3
część 4
część 5
część 6
część 7
część 8
część 9
część 10

PRZEPISY

Produkty, gdzie, jakie i za ile:

NAJCZESCIEJ ZADAWANE PYTANIA (kliknij na pytanie by zobaczyc odpowiedz)

Dlaczego chudne wolniej niz inne na I fazie

Dlaczego chudne wolniej jedzac wiecej nabialu niz chudego miesa

Kilka slow o suplementach bialkowych (proteinach w proszku)

Gdzie znajde przepis na chleb Dukana i koktajl proteinowy

Chudne w innym tempie niz wedlug testu Dukana, czy to zle

Kilka slow o Xylitolu jako substancji slodzacej

Czy dynia jest dozwolona

Dlaczego nalezy jesc otreby i ile

DWA ARTYKUŁY ZE SŁOWAMI POCIESZENIA DLA TYCH, KTÓRYM WAGA ROBI NIESPODZIANKI W POSTACI ZASTOJÓW I ZWYŻEK:

Dlaczego czasami waga długo nie chce ruszyć, albo czasami wzrasta?

Dieta Dukana a zastoje i wzrosty

Czy skrobia i maka kukurydziana to to samo?

Nie. Maka jest zolta. Skrobia jest biala, skrzypi pod dotykiem. Ma doskonale wlasciwosci wiazace i juz jej mala ilosc doskonale zagesci potrawe. Dozwolona jest od FAZY II 1 lyzka dziennie, zarowno na dniach czystych protein jak i protein z warzywami

Czy moge zjesc ....

Sprawdz liste rzeczy zamieszczona ponizej. Jezeli dany produkt nie znajduje sie na nich to znaczy ze nie mozna. Jezeli produkt znajduje sie na liscie dozwolonej w fazie II to nie mozna go w fazie I.

P- Dieta a nadcisnienie


ZASADY W SKROCIE

Pierwsze kilka dni to bardzo rygorystyczna dieta, właściwie kolejna faza też
Dopiero trzecia i czwarta faza to już zdrowe odżywianie, jeżeli któraś ma problemy z nerkami lub cholesterolem - nie polecam diety

Dieta ta składa się z 4 etapów,

FAZA I - UDERZENIOWA
"WSZYSTKO ALBO NIC"

To faza ataku, trwajaca od jednego do pieciu dni (w zaleznosci od ilosci nadprogramowych kilogramow)
1-5kg - 1dzien
6-10kg - 3 dni
11-20kg - 5 dni
21kg i wiecej - 7 dni za zgoda lekarza

W trakcie tej fazy mozna spozywac tylko czyste bialko z ośmiu kategorii produktów wymienionych na liscie nr 1 poniżej. JEZELI JAKIEKOS PRODUKTU NIE MA NA LISCIE TO JEST ZABRONIONY
Z tych osmiu kategorii możecie dowolnie wybierać to, na co macie ochotę, beż żadnych ograniczeń i o każdej porze dnia. Wolno wam również te produkty dowolnie ze sobą łączyć.
Lista patrz nizej

Warto też wspomnieć, że tłuste produkty na tej diecie szkodzą mniej niż węglowodanowe. Więc na przykład podczas jakiejś rodzinnej imprezy lepiej jest zjeść tłuste mięso/wędlinę, niż chleb, ciasto czy wypić alkohol. Najlepiej jest się do takich sytuacji się przygotować i wziąć po prostu swoje jedzenie.

Kilogramy tracone w tej fazie to nadmiar wody zgromadzony w tkankach. POD ZADNYM POZOREM NIE NALEZY PRZEDLUZAC I FAZY. Jezeli kilogramy przestaja spadac nalezy niezzwlocznie przejsc do FAZY II na dni warzywne.

FAZA II NAPRZEMIENNA - równomierny rytm odchudzania
To tutaj zaczyna sie prawdziwa walka z nadmiarem tluszczu. Zachować wszystkie dozwolone w kuracji uderzeniowej produkty i dodać, bez zadnych ograniczeń co do ilości, godziny spożywania czy sposobów łączenie surowe lub gotowane warzywa:
Lista patrz nizej

Podczas trwania tej fazy nalezy stosować naprzemiennie okres protein z warzywami (PW) i okres protein bez warzyw (P), aż do osiągnięcia ustalonej wagi. Dukan zaleca tryb 5/5 (5dni PW/5 dni P) lecz twierdzi ze rowniez tryb 1PW/1P daje podobne rezultaty a nie jest tak frustrujacy.

W fazie II dopuszca rowniez niektore produkty (patrz lista nr 3). Należy pamiętać ze produktów tych nie należy nadużywać lecz odstawić w przypadku zastojów wagowych.

FAZA III - utrwalenie wagi
To najważniejsza część diety. Nie należy jej zaniedbywać , opuszczać ani skracać. Po każdej szybkiej utracie kilogramów organizm am tendencje do ponownego, jeszcze większego przybierania na wadze. Stad efekt jo-jo. Czas trwania kuracji przejściowej, która ma na celu utrwalić nowo zdobytą wagę oblicza się zależnie od wielkości utraconej wagi : dziesięć dni nowej diety na każdy utracony kilogram.

10 dni x każdy utracony kilogram podczas fazy I i II

Jeśli straciliście 20 kg, trzeba ją stosować przez okres wynoszący 20 razy dziesięć dni.
Podczas fazy utrwalania wagi należy jak najściślej stosować się do diety pozwalającej na spożywanie następujących pokarmów:

-pokarmy proteinowe fazy uderzeniowej - lista nr 1
-warzywa kuracji równomiernej - lista nr 2
Te 2 grupy produktów możemy spożywać bez rozgraniczania na dni P i PW

-jedna porcja owoców dziennie, oprócz bananów, winogron i czereśni
-2 kromki pełnoziarnistego chleba dziennie
-40 gr sera żółtego
-2 porcje produktów skrobiowych tygodniowo
-udziec jagnięcy lub pieczeń z polędwicy wieprzowej

Jako ukoronowanie kuracji mamy jeszcze:
-dwa odświętne posiłki w tygodniu

Oraz obowiązkowo i bezwarunkowo
-jeden dzień ścisłej diety proteinowej (kuracja uderzeniowa) w tygodniu

IV faza - stabilizacja
Przejść do normalnego sposobu odżywiania się podczas sześciu dni w tygodniu, zachowując dobre nawyki nabyte podczas kuracji, i stosować jeden dzień w tygodniu ścisłą dietę proteinową z pierwszej fazy, należy jeść tez otręby owsiane, raz dziennie ok 3 łyżki

OTRĘBY

Otręby owsiane pomimo bycia węglowodanami są dozwolone bo ich zalety dietetyczne są tak cenne:
- Oczyszczają układ pokarmowy z zalegających resztek,
- zapobiegają nowotworowi okrężnicy,
- zmniejszają cholesterol,
- spowalniają przedostawanie się cukru do krwi co jest bardzo korzystne dla diabetyków,
- żelują się w kontakcie z płynem żołądkowym, zapełniając go i dając uczucie sytości,
- usprawniają przemianę materii i wiele wiele więcej.
I dlatego są nie tylko dozwolone ale i wskazane we wszystkich fazach.
Jest rozbieżność pomiędzy obiema książkami. 1-2 łyżki są zalecane w I i II fazie. W III i IV to konieczności. 3 łyżki to maks.

1 łyżka otrąb jest nie tylko dozwolona ale wręcz zalecana we WSZYSTKICH FAZACH.
2 łyżki dają jeszcze lepsze rezultaty i poprawiają prace jelit
3 łyżki jeszcze bardziej zwiększają skuteczność działania otrąb ale maja już swoja wartość kaloryczna.

Aby zadziałały należy je stosować regularnie przez dłuższy okres czasu.



PRODUKTY OBOWIĄZKOWE

1.5l płynów
3 łyżki otrąb owsianych lub 2 owsianych i 1 pszennych

LISTA NR 1

PRODUKTY DOZWOLONE W NIEOGRANICZONEJ ILOŚCI W FAZIE I i W DNIACH CZYSTYCH PROTEIN (PP)

Wolowina : wszystkie czesc pieczone lub grilowane sa dozwolone: stek, filet, poledwica, rostbeef. Nalezy unikac antrykotu z koscia, rozbratla z koscia oraz kawalkow do duszenia i na rosol
Cielecina
Konina z wyjatkiem laty
Podroby watrobka drobiowa, wolowa lub cieleca (watrobka nie dla osob z grupy ryzyka chorob sercowo-naczyniowych ze wzgledu na obfitosc cholesterolu)
Ozor cielecy i jagniecy,
Wszystkie ryby, rowiez wedzone, ryby w konserwach w sosie wlasnym
Surimi,
Jajka
Tofu
Wszystkie skorupiaki i mieczaki
Drob z wyjatkiem kaczki i gesi spozywany bez skory
Krolik
Chuda wedlina (zawartosci tluszczu 2-4%)
Chudy nabial 0%: twarog, jogurty. Nie nalezy przekraczac 800g spozycia nabialu dziennie. Kupując nabiał, należy zwracać uwagę na zawartość białka, węglowodanów i tłuszczu, suma węglowodanów i tłuszczy nie powinna być większa niż wartość białka (W+T<B). Jogurty lepiej wybierać te o mniejszej zawartości węglowodanów, a większej tłuszczu (tłuszcz do 3-4%).
Pod względem zawartości białka najlepszy nabiał to (od największej do najmniejszej zawartości białka. Im mniejsza zawartość białka, tym więcej węglowodanów.):
1. chudy twaróg
2. serek wiejski lekki (3% tłuszczu)
3. serek homogenizowany
4. jogurt naturalny i mleko

LISTA NR 2

PRODUKTY DOZWOLONE W NIEOGRANICZONEJ ILOSCI W FAZIE II w DNI PROTEIN z WARZYWAMI (PW)

- wszystkie produkty z Listy nr 1
- kotlety sojowe

- Dozwolone:
Bakłażan,
Biała kapusta,
Boćwina,
Brokuł,
Brukselka,
Cebula,
Cukinia,
Cykoria,
Czerwona kapusta,
Dynia,
Fasolka szparagowa,
Kalafior,
Kalarepa,
Kiełki
Koper włoski,
Ogórek,
Papryka,
Pieczarka,
Pomidory,
Por,
Roszponka,
Rzepa,
Rzodkiewka,
Sałata karbowana,
Sałata zielona,
Seler,
Serce palmy,
Soja,
Szparag,
Szpinak.

Dopuszczalne:
Burak,
Marchewka.
Marchewka i buraki sa dozwolone w rozsadnych ilosciach i nie do kazdego posilku

Zakazane:
Awokado,
Biała fasola,
Bób,
Ciecierzyca,
Groch,
Groch suszony,
Groch zwyczajny,
Kukurydza,
Ryż,
Salsefia (cokolwiek to jest )
Soczewica,
Zielony groszek,
Ziemniaki.

- rabarbar w niewielkiej ilosci do przyrzadzania kompotu lub ciasta


List anr 3
PRODUKTY DOZWOLONE W FAZIE II W OGRANICZONEJ ILOSCI

- Mleko odtluszczone w plynie(szklanka) lub w proszku (odpowiednik szklanki w plynie)
- slodzik na bazie aspartamu
- Aromaty
- Proszek do pieczenia i drozdze
- Skorka z cytrusow
- Ocet, przyprawy, ziola, tymianek, czosnek, natka pietruszki, cebula (max 2) szalotka (max2) szczypiorek
- Korniszony i cebula sa dozwolone w fazie PP jako przyprawa.
- Cytryna moze byc uzyta do doprawienia ryby lub owocow morza, ale nie moze byc spozywana w formie wycisnietego
- Sol I musztarda sa dozwolone w niewielkiej
- Dietetyczny ketchup bez dodatku cukru moze byc uzywany w niewielkiej ilosci
- Gumy do zucia (max. 10/jour) :
- Sweet Gum (Hollywood) parfum p&ecirc;che et parfum framboise
Airwaves menthol & eucalyptus
Freedent mieta forte
Chewing gum green fresh Chlorophylle (Hollywood)
Chewing gum Blancheur parfum Plantes des Montagnes (Hollywood)
Napoje light slodzone aspartamem
Siemie lniane

DOZWOLONA DZIENNA ILOSCI POWYZSZYCH PRODUKTOW (nie nalezy ich spozywac w przypadku zatrzymania wagi)

- 2 male jogurty owocowe 0% z pulpa owocowa slodzone aspartamem(1 maly jogurt = 100g)
- szklanka mleka sojowego
- 1 lyzka skrobii kukurydzianej
- 2 male jogurty sojowe
- 2 lyzki smietany 3%
- 1 lyzeczka kakao
- 2 Lyzki smietany 4 %
- 2 lyzki smietany sojowej
- 4 lyzki wina: biale i czerwone do gotowania
- 3 krople oleju
- Proteiny sojowe 50g/tygodniowo
- wedzony bekon (chudy boczek niesolony) - plasterek
- 30g sera zoltego o zawartosci tluszczu ponizej 6%

PRODUKTY NIEDOZWOLONE
Wszystko czego nie ma na powyzszych listach
Jezeli suma calkowita tluszczu i weglowodanow jest rowna lub wyzsza zawartosci bialka dany produkt nie powinien byc czescia diety.

[bleha24]

To w takim razie ja się melduję w kolejnej części i na pewno nie ostatniej

[Maricken]

Witam zatem w nowym wątku i ...chciałam powiedzieć że chyba zjem sobie wieśniaka....

[Mo_Nika]

Witam
Ja aktualnie mam przerwę dukanową, ale śmiem tu pisać
Wszystko pięknie stoi od dawna, ale 3kg poszły sobie w siną dal
Nie chcę liczyć która to moja część...

[adia82]

O kurza twarz, to moja trzecia juz czesc

[jamapi]

witam w nowym wątku przy twarogu

[Ayu]

Ja też nie bardzo wiem, która to... Nie pamiętam w której się przyłączyłam

[MrsVargas]

To i ja się melduję

[fatal21]

Melduje się chyba w 4 części

[giovinezza]

Moja 1 częsć od samgo początku a już jestem dumna

Podgrzewam TŻ-owi szaszłyki i tak pieknie pachnie, że jeszcze skubnę sobie łososia i troszkę wieśniaka

[Lajo]

Moja 3
Witam witam

[miss_seepy]

jak na moje pierwsze 2 dni dukania dwa wątki nieźle heh, właśnie nadrabiam zawartość poprzedniego

[aggie30]

Ayu ale żeś sie pośpieszyła z tym wątkiem!
Moja część chyba 4 a może 5 mi się wydaje
Spadam spać kochane-jutro mam dzień buszowania po sklepach w poszukiwaniu fatałaszków! Dobranoc Wszystkim i całe tony spadków!!!

[kasia_1011]

Zaliczyłam właśnie kłótnię z husbandem...
ale nie będę się niczym zakazanym pocieszać.

Na jutro ugotowałam sobie młodą kapustkę.
Już widzę ten obiad
Cycek kurzy i kapustka

[czarownica3006]

moja 3 częsc i zapewne nie ostatnia pewnie dobije 50-tki zanim spadnie wszystko to co powinno
WITAM DUKANECZKI KOCHANE STARE I NOWE MILEGO DUKANIA trzymajmy się kupy a nie zginiemy

[niuniaaa86]

Witajcie
Pierwszy dzień uderzeniówki za mną czuję się bardzo dobrze, zero głodu, energia na poziomie zadowalającym, zamierzam jeszcze pośmigać na rowerku stacjonarnym zanim pójdę spać

[gosiaika]

A ja az musiałam sprawdzic ,która to moja czesc i to juz 10 Jest jeszcze kilka dziewczyn z tego samego okresu

[bruunetka]

O kolejna część
Jak miło
A ja znowu zgrzeszyłam kilkoma łykami jogurtu pitnego naładowanego węglami

[betii5]

Witam Was i ja w 11 części.Ja jestem na forum od dawna ,to już 10 miesięcy ,ale nie pamiętam od której części zaczęłam.Oczywiście życzę wszystkim dukającym starszym i nowym samych spadków i szybkiego spotkania w fazie III.

---------- Dopisano o 23:07 ---------- Poprzedni post napisano o 23:05 ----------

Napisane przez gosiaika

A ja az musiałam sprawdzic ,która to moja czesc i to juz 10 Jest jeszcze kilka dziewczyn z tego samego okresu

kochana kiedy Ty zaczęłaś dietę?Może to moja też 10?Nie pamiętam,ale trochę czasu upłynęło zawsze w miłym towarzystwie.

[miss_seepy]

normalnie nie wyobrazam sobie satysfakcji po osiagnieciu takiego celu jak u betii bez zadnego skapela chirurgicznego, bez udzialu w tancu z gwiazdami, tylko dzieki samozaparciu i tej diecie: D jeszcze raz gratuluje jestes dla mnie jednym z wielu wzorow do nasladowania i zycze nam wszystkim podobnej konsekwencji!

[gosiaika]

Napisane przez betii5

Witam Was i ja w 11 części.Ja jestem na forum od dawna ,to już 10 miesięcy ,ale nie pamiętam od której części zaczęłam.Oczywiście życzę wszystkim dukającym starszym i nowym samych spadków i szybkiego spotkania w fazie III.

---------- Dopisano o 23:07 ---------- Poprzedni post napisano o 23:05 ----------


kochana kiedy Ty zaczęłaś dietę?Może to moja też 10?Nie pamiętam,ale trochę czasu upłynęło zawsze w miłym towarzystwie.

ja zaczęłam 2 listopada w 2 watku i Ty juz tam kochana byłas a tak jeszcze kolezankom sie przypomne ze w piec miesiecy schudłam 25kg. Od dwoch miesiecy jestem na 3 i obecnie mniej mnie o 28 kg

[_dagusia_]

moja 3 część

wracając do kosztów diety, to wydaje mi się, że mimo wszystko dietka kosztuje mnie więcej, dukanie do tanich nie należy.

kiedyś zapychałam się ziemniakami, surówkami. a tu, przez 5 dni P, ogromne ilości białka - mięcha, rybek.
kolejna rzecz, makarony. jakiś sos, ser i był obiad na dzień czy dwa.
bułka, masło, ser i było śniadanie tudzież kolacja.

ale nie ma co przeliczać zdrowia i urody na kasę.
moja mamuśka tak się przejęła losem swojej córuni studentki, że nawet więcej $ przesyła.

ps. zanim zaczęłam pisać tego posta, miałam pytanie z cyklu, "czy można", ale fuck. wyleciało mi z głowy ...

kolorowych snów.
wracam do nauki (sesja...)
czy można

[bruunetka]

Mam do Was wieeelką prośbę
Trzymajcie za mnie kciuki żebym nie zgrzeszyła bo jutro grill... A jak pomyślę, że mnie ktoś "wspiera" to zawsze jakoś lepiej
No i ten jogurt dzisiaj... grrr

[jamapi]

Napisane przez bruunetka

Mam do Was wieeelką prośbę
Trzymajcie za mnie kciuki żebym nie zgrzeszyła bo jutro grill... A jak pomyślę, że mnie ktoś "wspiera" to zawsze jakoś lepiej
No i ten jogurt dzisiaj... grrr

[bleha24]

Napisane przez bruunetka

Mam do Was wieeelką prośbę
Trzymajcie za mnie kciuki żebym nie zgrzeszyła bo jutro grill... A jak pomyślę, że mnie ktoś "wspiera" to zawsze jakoś lepiej
No i ten jogurt dzisiaj... grrr

na pewno będę trzymać Za to ja się pochwalę, gdyż byłam dziś u kuzynki która urodziny miała i ciast nastawiała na stole i innych rzeczy, a ja dzielnie wytrzymałam i nic nie tknęłam poza 3 szklankami wody I nawet mnie nie kusiło,żeby spróbować,aż jestem w szoku, bo słodyczy nigdy nie odmawiałam I tym miłym akcentem mówię branoc i zmykam spać Oby waga była dla Was jutro łaskawa i pokazywała duże spadki

[Emilia 25]

To i ja się przywitam w nowej części i powiem Wam dobranoc!

[Monia_35]

no to i ja sie przywitam...
Dukam od stycznia i obecnie jestem 2m-c na III schudłam 8,5kg i cały czas Was bacznie obserwuje
trzymam za Was:kciuk i:

[Lajo]

Napisane przez bruunetka

Mam do Was wieeelką prośbę
Trzymajcie za mnie kciuki żebym nie zgrzeszyła bo jutro grill... A jak pomyślę, że mnie ktoś "wspiera" to zawsze jakoś lepiej
No i ten jogurt dzisiaj... grrr

Wspieramy, wspieramy

Ale grill to chyba nic strasznego? Przynajmniej tak mi się wydaje. Jest b. wiele możliwości. Ja np. na swojej uderzeniówce byłam na kilkudniowym grillu i nie cierpiałam. Także przygotuj sobie jakiś ciekawy wariant na ruszt i do dzieła

[(:tysia:)]

Witam Was w kolejnej części
A ktoś pytał co mi trener zalecił- jedzenie węglowodanów przed i po wysiłku..
Lecę spać, po dniu pełnym nauki!
Całuję

[sweeney]

Ooo załapałam się na kolejną część
Mimo porannej, niemiłej wagowo niespodzianki mam dobry humor, bo od dziś mam swoje pierwsze własne autko i dostałam stepper kettlera i ketchup bez cukru