L'Oreal Paris Elseve Glycolic Gloss
Chcę testować
Specjalistyczny Olejek Bio-Oil®
Wyniki testu
Chcę testować
 Garnier Fructis Goodbye Damage
Wyniki testu
DERMIKA MAESTRIA SKIN MATRIX REPAIR
Wyniki testu
Chcę testować
Laureaci
Laureaci
VICHY NEOVADIOL Odżywczy krem na dzień przeciw przebarwieniom SPF 50
Laureaci
Lirene Make me slim
Laureaci
Kosmetyki Lirene
Chcę testować
SHEFOOT Kuracja z mocznikiem
Laureaci
AA Y LIFT SUPREME
Chcę testować
Dove Summer Revived
Wyniki testu
Nowe kosmetyki Maybelline New York
Laureaci
Kosmetyki Moee
Laureaci
Oillan derm+
Wyniki testu
Bielenda C MARINE CARE
Laureaci
Biotherm Blue Peptides
Wyniki testu
SEYSSO Basic Color
Laureaci
dieta odchudzająca
Diety

Dieta odchudzająca - jaka jest najzdrowsza? Zasady i jadłospis 

Dieta ochudzająca nie musi być wcale pełna wyrzeczeń. Nie warto sięgać też po głodówki i diety wykluczające - z nimi bardzo łatwo o efekt jojo. Sprawdź porady dietetyka i przykładowy jadłospis zdrowej diety.

Zbliżający się koniec roku sprzyja nowym postanowieniom, a tym najbardziej powszechnym jest przejście na dietę. O to jaka dieta odchudzająca jest najzdrowsza zapytałyśmy Katarzynę Lechnik, dietetyk cateringu Pomelo. Dzięki jej radom przejście na dietę będzie prostsze, a chudnięcie zdrowe i efektywne. 

Zobacz także: Dietetyczne śniadanie, które zapewni ci energię i pomoże schudnąć

Rodzaje diet - jaką dietę wybrać

Ciągle słyszymy o nowych, rewolucyjnych dietach. Podobno Adele schudła na diecie Sirt dzięki jedzeniu czekolady i piciu czerwonego wina. Wśród celebrytek popularny jest post dr Dąbrowskiej, dieta sokowa, Intermited Fasting. Diety te są bardzo trudne do utrzymania albo mało efektywne, a z pewnością także niezbyt zdrowe. Zwykle ciężko spamiętać ich wszystkie zasady. W dodatku opierają się na mocnym ograniczaniu wielu pokarmów, które dostarczają nam nie tylko kalorie, ale i wartości odżywcze. Dietetyk przestrzega, że stosując modne diety, możemy sobie bardziej zaszkodzić niż pomóc.

Stosowanie szeroko propagowanych modnych diet w dłuższym okresie czasu niesie za sobą poważne konsekwencje dla naszego zdrowia. Większość tych diet łączy eliminowanie znaczących dla naszego zdrowia grup produktów spożywczych, ale również zalecanie nadmiernej podaży niektórych ze składników. Groźny dla poprawnego funkcjonowania naszego organizmu jest nie tylko niedobór, ale również nadmiar składników odżywczych i mineralnych. Następstwem stosowania niezbilansowanych diet będzie osłabienie organizmu, pogorszenie nastroju i wystąpienie wielu chorób np. kamica nerkowa podczas stosowania długotrwałej diety wysokobiałkowej tj. dieta dukana. Często te diety są również mocno rygorystyczne pod względem podaży kalorii, więc taki sposób odżywiania staje się trudny do realizowania w dłuższym okresie czasu, przez co też wracamy do starych nawyków i utracone kilogramy bardzo szybko wracają - mówi ekspert Katarzyna Lechnik.

Co jeść, żeby schudnąć?

W zdrowej diecie odchudzającej najważniejsze jest więc to, aby jeść wszystko to, co lubimy i co dostarczać niezbędnych do życia mikro i makroelementów. Jak zaznacza dietetyk, w mądrej diecie odchudzającej nie ma z góry zakazanych pokarmów. 

W diecie zdrowego człowieka nie ma produktów, które są zabronione. Narzucanie sobie rygorystycznych oraz bezpodstawnych zakazów w codziennej diecie może wpłynąć na pogorszenie naszej relacji z jedzeniem, co w konsekwencji może prowadzić do zaburzeń odżywiania.

dieta odchudzająca

Ekspertka od żywienia zaleca, aby unikać jedzenia przetworzonego - gotowych dań, fastfoodów i słodyczy, bo te w dużej ilości po prostu nam szkodzą i przyczyniają się do powstawania otyłości. Nie oznacza to jednak, że musimy zupełnie z nich rezygnować. Jak podkreśla dietetyk, ważna jest ilość. 

W głównej mierze powinniśmy kierować się zdrowym rozsądkiem i mieć świadomość, że warto uważać na ilość.

Ile kalorii jeść, żeby schudnąć?

Ilość, a więc liczba kalorii. Jeśli chcemy, aby nasza dieta przyniosła efekt musimy kontrolować wartości odżywcze jedzenia, które spożywamy. Aby wyznaczyć swoje zapotrzebowanie na kalorie możemy skorzystać z gotowych kalkulatorów w internecie. Wyliczą one nam dwie wartości: PPM - podstawowa przemiana materii (tyle musimy jeść, aby utrzymać funkcje życiowe, CPM - całkowita przemiana materii (tyle musimy jeść przy podanej aktywności, aby nie schudnąć ani nie przytyć)  W wyliczaniu ilości kalorii brany jest pod uwagę nasz wzrost, waga i aktywność fizyczna. O ile zmniejszyć wartość kalorii całkowitej przemiany materii, aby zacząć chudnąć?

Jeśli celem naszej diety jest redukcja wagi to CPM pomniejszamy o 300-500 kcal/doba - wyjaśnia ekspert.

Jaka dieta jest zdrowa i zbilansowana?

Najzdrowsza dieta odchudzająca to taka, która jest najbardziej zbliżona do naszego codziennego jedzenia, ale mniej kaloryczna. Dietetyk przekonuje, że wtedy "bycie na diecie" jest efektywne, nieszkodliwe, a przede wszystkim o wiele prostsze. Musimy jednak pamiętać, aby dostarczać organizmowi odpowiednie ilości makroskładników, aby naszą dietę można było nazwać zbilansowaną.

Pod pojęciem "zbilansowana dieta" rozumiemy odpowiednią podaż makroskładników, czyli białka (15-20%), węglowodanów (55-65%) i tłuszczów (25-30%), a także mikroelementów - witamin i składników mineralnych.  W dobrze zbilansowanej diecie występują wszystkie grupy produktów: warzywa, owoce, produkty zawierające białko, produkty będące źródłem węglowodanów złożonych oraz zdrowe tłuszcze. Limitowane są natomiast nasycone kwasy tłuszczowe, izomery trans, cukry dodane i sól.

Dieta odchudzająca - przykładowy jadłospis

Ograniczone, ale nie zakazane są więc cukier, sól i tłuszcze nasycone. Jak skomponować dietę trzymając się tych zasad? Dietetyk z cateringu Pomelo przygotowała przykładowy jadłospis zdrowej diety odchudzającej. Pamiętajmy, że porcję musimy dostosować do swojego zapotrzebowania na kalorię. Możemy także skorzystać z wygodnej diety pudełkowej, która dostarczy nam zbilansowane posiłki o wybranej przez nas kaloryczności. 

przykładowy jadłospis diety odchudzającej
mat. prasowe

Śniadanie:

Pasta jajeczna z pomidorkami i pieczywem razowym

II śniadanie:

Sałatka z owocami i nasionami chia

Obiad:

Kurczak w pesto z kaszotto i bukietem warzyw

Podwieczorek:

Sałatka grecka z sosem jogurtowym

Kolacja:

Warzywne spring rollsy 

 

 

 

Redakcja poleca

REKLAMA
Nasze akcje
 Philips OneBlade First Shave
Pielęgnacja
Philips OneBlade First Shave – spraw prezent swojemu synowi
Współpraca reklamowa
Hotel Bristol
Styl życia
Prezent na Dzień Matki – celebracja w Bristol spa
Współpraca reklamowa
BaByliss Air Wand
Fryzury
Trzy urządzenia w jednym. Poznajcie BaByliss Air Wand!
Współpraca reklamowa
NOVELLISTA
Zapachy
Dlaczego perfumy są tak ważne w relacjach międzyludzkich?
Współpraca reklamowa
Nowa seria kosmetyków Bright Reveal L'Oreal Paris do skóry trądzikowej
Pielęgnacja
Przetestowałam nową serię kosmetyków Bright Reveal L'Oréal Paris do skóry trądzikowej. Teraz już wiem czego potrzebuje moja cera
Współpraca reklamowa
mathilde langevin@unsplash
Pielęgnacja
Przebarwienia - co warto o nich wiedzieć? Na nurtujące Wizażanki pytania odpowiedziała dermatolog, dr n. med. Agnieszka Bańka Wrona
Współpraca reklamowa
Yves Rocher
Pielęgnacja
Te kosmetyki od marki Yves Rocher zatrzymują wodę w skórze jak gąbka. Wszystko dzięki jednemu składnikowi
Współpraca reklamowa
Pielęgnacja
Odnowa skóry na poziomie komórkowym. Wizażanki sprawdziły odmładzającą linię Dermika
Współpraca reklamowa
Polecane
Najnowsze
Wybrane dla Ciebie
suche włosy
Fryzury
Suche włosy - przyczyny przesuszania i proste rady, jak o nie dbać!
Laura Grzelak Milena Majak
Blizny na twarzy po trądziku
Pielęgnacja
Blizny po trądziku – jak się ich pozbyć? Najlepsze preparaty i zabiegi
Małgorzata Przybyłowicz-Nowak
modny warkocz francuski
Fryzury
Warkocze - TOP 15 fryzur z warkoczami, które zapleciesz w ekspresowym tempie
Laura Grzelak
Modne paznokcie 2024
Manicure
Modne paznokcie 2024. TOP 9 trendów, które będą hitem tego roku 
Aneta Zygmuntowicz Iga Pejas
laminowanie rzęs w domu
Pielęgnacja
Laminowanie rzęs w domu – jak je wykonać i ile się utrzyma?
Agnieszka Mojsiej
fryzura z długich włosów
Fryzury
Fryzury z długich włosów, które zrobisz samodzielnie w 5 minut. TOP 15 inspiracji [Zdjęcia]
Aneta Zygmuntowicz
Paznokcie panterka
Manicure
Jak zrobić panterkę na paznokciach? TOP 15 inspiracji z Instagrama na paznokcie w panterkę
Aneta Zygmuntowicz Małgorzata Przybyłowicz-Nowak
Roller do twarzy
Pielęgnacja
Roller do twarzy – który wybrać i jak wykonywać nim masaż?
Marta Średnicka Małgorzata Przybyłowicz-Nowak
Mezoterapia twarzy
Pielęgnacja
Mezoterapia – na czym polega zabieg i jakie daje efekty?
Aneta Zygmuntowicz Małgorzata Przybyłowicz-Nowak
najlepsze diety odchudzające efekty
Diety
Najlepsze diety odchudzające 2022 - ranking U.S. News & World Report
Aneta Zygmuntowicz
Pomarańczowe paznokcie szpice
Manicure
Jak zrobić paznokcie szpice krok po kroku? TOP 15 inspiracji z Instagrama na najciekawsze wzory
Małgorzata Przybyłowicz-Nowak
Wypadanie włosów
Fryzury
Wypadanie włosów – najczęstsze przyczyny wypadania włosów. Co powoduje łysienie? 
Dominika Zabost Małgorzata Przybyłowicz-Nowak
Paznokcie ballerina
Manicure
Paznokcie ballerina – jak piłować? TOP 15 inspiracji z Instagrama na najciekawsze wzory
Małgorzata Przybyłowicz-Nowak
Paznokcie w kolorach złotym, różowym i czarnym
Manicure
Pomysły na paznokcie – 25 najciekawszych inspiracji z Instagrama na modny manicure
Małgorzata Przybyłowicz-Nowak
Ranking wcierek do włosów
Pielęgnacja
Najlepsze wcierki na porost włosów - ranking hitów włosomaniaczek z KWC
Dominika Zabost