Tania dieta odchudzająca - jadłospis do 15 zł

Tania dieta odchudzająca opiera się na niskokalorycznych, łatwo dostępnych i relatywnie tanich produktach. Wcale nie musimy spożywać drogich egzotycznych owoców i superfoods, żeby schudnąć. Sprawdźcie nasz jadłospis taniej diety odchudzającej, która dziennie nie będzie was kosztować więcej niż 15 zł.

Zasady taniej diety odchudzającej

Tania dieta odchudzająca, jak każda inna dieta redukcyjna opiera się na zjadaniu ilości kalorii poniżej swojego zapotrzebowania kalorycznego. Musi być jednak także zbilansowana, to znaczy dostarczać nam odpowiedniej ilości białka, tłuszczów, węglowodanów oraz mikroelementów i witamin. Powinniśmy więc każdego dnia spożywać świeże warzywa oraz owoce i na tym nie warto nadmiernie oszczędzać. Istnieją jednak sposoby, aby obniżyć koszty zdrowej diety - wystarczy wybierać świeże produkty sezonowe, które w danym okresie mają niższą cenę. Jeśli jesteśmy fanami jakiegoś konkretnego produktu, na przykład truskawek, to dobrym sposobem jest kupowanie ich na zapas i mrożenie.

W taniej diecie odchudzającej warto znaleźć swoje ulubione budżetowe źródło białka. Na przykład zamiast fileta z kurczaka warto wybierać polędwiczki, a zamiast drogich sznycli z indyka sięgać po mięso mielone z indyka. Jeśli lubimy warzywa strączkowe, zamiast wybierać te w puszce, warto kupować większe opakowanie suchej ciecierzycy czy fasoli i samodzielnie namoczyć ją oraz ugotować.

Jadłospis w taniej diecie odchudzającej

Nasz jadłospis na tanią dietę odchudzającą jest zgodny z piramidą żywienia i zakłada spożywanie pięciu porcji warzyw i owoców każdego dnia. Warto do swojego codziennego jadłospisu wprowadzić 2-3 litry niegazowanej wody. Podane porcje można zastosować jeśli po prostu chcemy się zdrowo odżywiać. Jeśli jednak planujemy efektywnie schudnąć, przyda się nasz poradnik ile kalorii trzeba spalić, żeby schudnąć kilogram, a tę tanią dietę warto dostosować kalorycznością do swojego zapotrzebowania oraz aktywności.

Śniadanie: owsianka a'la szarlotka

Cztery łyżki płatków owsianych górskich ugotuj na odtłuszczonym krowim mleku, a następnie dodaj odrobinę cynamonu i wymieszaj. Pół jabłka pokrój w drobną kostkę i dodaj do owsianki.

II śniadanie: owocowo-warzywne smoothie

Pół ogórka, gruszkę, 100 ml soku jabłkowego i łyżeczkę siemienia lnianego zblenduj na gładkie smoothie.

Obiad: zdrowe spaghetti

Garść pełnoziarnistego makaronu ugotuj w osolonej wodzie, a 200 gramów mielonego z indyka podsmaż na odrobinie oleju z cebulą i czosnkiem. Następnie dodaj pół puszki krojonych pomidorów lub pasaty pomidorowej. Dopraw sos do smaku ziołami i zjedz z ugotowanym wcześniej makaronem.

Przekąska: wiosenne kanapki

Dwie kromki żytniego chleba posmaruj serkiem śmietankowym o obniżonej zawartości tłuszczu. Na kanapkę nałóż ulubione warzywa - na przykład ogórka, rzodkiewkę, szczypiorek.

Obiad: marchewkowe placki

Jedną średniej wielkości marchewkę zetrzyj na drobnych oczkach. Wymieszaj z jednym jajkiem i dwoma łyżkami mąki pszennej. Dodaj sól, pieprz, czosnek. Formuj placki na rozgrzanej patelni i smaż na niewielkiej ilości oleju. Placki z marchewki podaj z jogurtem naturalnym i szczypiorkiem.