Dieta 1200 kcal - czy jest bezpieczna i jakie daje efekty? Przykładowy jadłospis

Dieta 1200 kcal nie należy do najbezpieczniejszych i najrozsądniejszych diet. Tak mała kaloryka to w zasadzie głodówka, która naraża nas na niedobory mikro i makroelementów. Spożywają 1200 kalorii często jesteśmy poniżej minimalnego dziennego zapotrzebowania na kalorie, co negatywnie wpływa na funkcjonowanie całego naszego organizmu. Jeśli mimo wszystko zdecydujemy się na tę dietę, nie powinniśmy stosować jej dłużej, niż przez miesiąc.

Zasady diety 1200 kalorii

Dieta 1200 kcal to kaloryka odpowiednia dla kobiety ważącej 50 kilogramów i o wzroście 155 cm. Ile kalorii pozwoli jej utrzymać wyłącznie funkcje życiowe, nie wspominając o jakimkolwiek wysiłku fizycznym czy umysłowym. Nawet jeśli mierzymy i ważymy nie dużo, nie powinniśmy długotrwale stosować tak nisko kalorycznej diety. Lepszym sposobem jest wyliczenie swojej podstawowej przemiany materii - to minimalna liczba kalorii, poniżej której nigdy nie powinniśmy schodzić. Kolejny krok to wyliczenie całkowitej przemiany materii, łącznie z zadeklarowaniem swojego codziennego wysiłku fizycznego, a następnie odjęcie od tej liczby około 300 kcal. Przykładowo kobieta o wzroście 170 i wadze 60 kg oraz umiarkowanej aktywności fizycznej, żeby zdrowo schudnąć powinna jeść 2050 kcal minus 300 kcal, co daje 1750 kalorii.

Zasady diety 1200 kalorii z pozoru są bardzo proste do utrzymania. Tak naprawdę nie ma znaczenia (dla redukcji tkanki tłuszczowej, bo nie dla naszego zdrowia) z jakich źródeł dostarczamy kalorie. Możemy więc jeść ulubione dania, ale w znacząco pomniejszonych porcjach. 1200 kalorii to bardzo mało i trudno będzie nam podzielić te kalorykę na 5 sycących posiłków.

Dieta 1200 kcal efekty

Efekty diety 1200 kcal z pewnością zauważymy już po pierwszych trzech dniach. Możemy spodziewać się od 0,5 do nawet 2 kg mniej na wadze. Nie będzie to jednak sama redukcja tkanki tłuszczowej, a ubytek wody z organizmu spowodowany głodówką. Następnie najprawdopodobniej waga nieco się zatrzyma, ale jeśli nie będziemy podjadać, w miesiąc możemy zgubić od 5 do 8 kilogramów. Ponownie, nie jest to jednak zdrowa dieta redukcyjna, a po za kończeniu diety musimy się mocno pilnować, aby nie dopadł nas efekt jojo.

Co jeść na diecie 1200 kcal

Jadłospis diety 1200 kcal warto dostosować pod siebie. Aby być mniej głodnym na tak niskiej kaloryce, warto wybierać produkty, które sycą na długo, ale nie mają wiele kalorii - na przykład ziemniaki, kasza, owoce takie jak pomarańcze, maliny, truskawki. Dobrym źródłem białka, które zniweluje uczucie głodu jest chudy twaróg i pieczona pierś z kurczaka. Nie powinniśmy unikać tłuszczu, ale jest to najbardziej kaloryczny składnik diety. Dlatego warto zjeść awokado lub garść orzechów, ale do kawy i owsianki użyć odtłuszczonego mleka. Aby nie podjadać pomocne będą woda niegazowana i napoje słodzone słodzikami, które nie mają kalorii. Na 1200 kcal składa się wszystko co zjedliśmy i wypiliśmy danego dnia, dlatego musimy skrupulatnie liczyć kalorie - warto przed spożyciem wszystko odmierzyć lub zważyć, a następnie zapisać w ulubionej aplikacji lub notesie.

Dieta 1200 kcal jadłospis

Śniadanie 300 kcal

• 4 łyżki płatków owsianych
• 200 ml mleka 1,5 %
• łyżeczka ksylitolu
• garść malin

Owsiankę gotujemy na mleku i słodzimy ksylitolem lub innym niskokalorycznym słodzikiem. Dodajemy garść malin lub innych owoców sezonowych (truskawek, borówek).

Obiad 500 kcal

• mięso z piersi kurczaka 200 gram
• kalafior 150 gram
• kasza jęczmienna perłowa 75 gram
• pół łyżeczki oleju

Mięso bez skóry przyprawiamy do smaku i podsmażamy na niewielkiej ilości oleju. Następnie dodajemy pół szklanki wody i dusimy pod przykryciem. Kaszę oraz kalafior gotujemy do miękkości i doprawiamy solą i pieprzem.

Przekąska 100 kcal

• Jedno jabłko lub 250 ml naturalnego soku z jabłek

Kolacja 300 kcal

• Dwie garści mieszanki sałat
• Łyżeczka oliwy z oliwek
• Pomidor
• Ogórek zielony
• Cebula
• kromka chleba tostowego
• 2 plastry sera żółtego

Sałatę myjemy i przekładamy do miseczki. Warzywa oraz ser kroimy w drobną kosteczkę i dodajemy do sałaty. Doprawiamy do smaku i polewamy oliwą. Podajemy z kromką grillowanego chleba tostowego.

Wszystko, czego potrzebujesz, aby przygotować aromatyczne i zdrowe potrawy, znajdziesz w Carrefour, a kod rabatowy sprawi, że zakupy z dostawą do domu będą jeszcze tańsze!