Nawodnienie organizmu to podstawa! Niestety, w codziennym zabieganiu wielu z nas zapomina o regularnym nawadnianiu. Ile należy pić wody? Czy zwykła woda wystarczy? Czym ją zastąpić, jeśli jej nie lubimy? Istotne jest to, że nie tylko woda nawadnia organizm - są również inne sprawdzone sposoby, które pomogą nam nawodnić się i zadbać o nasze zdrowie. W tym artykule przedstawimy wam kilka wskazówek, jak dbać o prawidłowe nawodnienie organizmu każdego dnia, rozwiejemy wątpliwości, jaka ilość płynów do spożycia jest odpowiednia, podpowiemy, po czym poznać objawy odwodnienia organizmu oraz jak wypracować w sobie nawyk picia wody, a także skupimy się na tym, jak wpływa niewystarczająca ilość wody na kondycję naszej skóry.
Spis treści:
Nawodnienie organizmu jest kluczowe w utrzymaniu zdrowia, dobrego samopoczucia, a także pięknego wyglądu skóry. Jak zatem nawodnić organizm? Pić wodę! Nic nie zastąpi wody jako głównego źródła nawodnienia. Pełni ona wiele funkcji, takich jak transport substancji w ciele, regulacja temperatury, eliminacja odpadów, utrzymanie równowagi elektrolitowej, ochrona narządów, wspomaganie trawienia i utrzymanie zdrowej skóry. Regularne picie wody i płynów jest niezbędne, aby uniknąć odwodnienia i utrzymać zdrowie.
Czy naprawdę potrzebujemy 8 szklanek wody dziennie dla prawidłowego nawodnienia? Codziennie nasz organizm traci wodę w różnych formach, takich jak pocenie się, oddawanie moczu i podczas oddychania. Rzeczywiście, ogólnie przyjmuję się, że organizm potrzebuje 8 szklanek wody dziennie, jednak należy pamiętać, że woda znajduje się również w sokach i smoothie, kompotach i herbatkach ziołowych, zupach i bulionach, a także w owocach i warzywach. Zatem ta zasada dotyczy ilości płynów, jaką powinniśmy spożyć.
Zobacz także: Picie wody z cytryną - jakie daje efekty i czy jest zdrowe?
Woda jest ważna dla organizmu, ale nie tylko picie czystej wody, ale także spożywanie innych płynów i wodochłonnych produktów pomaga w utrzymaniu odpowiedniego poziomu nawodnienia organizmu. Dlatego ważne jest, aby brać pod uwagę różne źródła płynów w swojej diecie. Według naukowców mężczyźni powinni dostarczać swojemu organizmowi 3,6 litra płynów dziennie, podczas gdy kobiety powinny spożywać 2,6 litra płynów każdego dnia. Warto jednak pamiętać, że każda osoba ma indywidualne potrzeby płynów, które zależą od płci, wieku, poziomu aktywności fizycznej, środowiska, zdrowia i innych czynników.
Jak zadbać o regularne picie wody? Pamiętajcie, że wyrobienie nawyku wymaga czasu i systematyczności. Bądźcie cierpliwi i nie zniechęcajcie się, jeśli nie od razu uda wam się wypić odpowiednią ilość litrów wody dziennie. Stopniowo wprowadzajcie zmiany i konsekwentnie trzymajcie się swojego planu. Nawyk picia wody przyniesie korzyści dla waszego zdrowia i samopoczucia. Oto kilka wskazówek, jak go wyrobić!
Woda zawsze pod ręką: zadbajcie o to, aby mieć butelkę wody zawsze przy sobie. Może to być woda mineralna, woda źródlana lub czyta woda z kranu. Ważne, aby nie zapominać o niej zarówno w domu, jak i w pracy czy podczas podróży. Gdy woda jest łatwo dostępna, jesteśmy bardziej skłonni do jej picia.
Regularne harmonogramy picia: postarajcie się ustalić określone godziny, o których będziecie pamiętać, by nawodnić się szklanką wody. Na przykład szklanka wody po przebudzeniu, szklanka wody przed snem i szklanka wody 30 minut przed posiłkiem.
Aplikacje z "przypominajkami": jeśli często zapominacie o picia wody w ferworze dziennych obowiązków, skorzystajcie z aplikacji, które będą monitorować ilość wody dziennie, jaką spożyliście oraz będą wysyłać powiadomienia pomagające wam pić wodę regularnie.
Woda z ulubionymi dodatkami: jeśli nie przepadacie za smakiem zwykłej wody, spróbujcie dodać do niej kilka kropli soku z cytryny, miodu, mięty lub innych owoców i ziół, aby nadać jej lepszy smak.
Śledzenie swoich postępów: prowadzenie dziennika picia wody może być pomocne. Zatem warto notować, ile wody wypija się każdego dnia, aby monitorować swoje postępy i motywować się do osiągania celów.
Brak odpowiedniej ilości wody może prowadzić do poważnych konsekwencji zdrowotnych. Nawodnienie jest kluczowe dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, a jego niedobór może prowadzić do odwodnienia, które może być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia. Potraficie rozpoznać oznaki odwodnienia?
Najczęstszymi objawami odwodnienia organizmu są:
Zobacz także: Skóra odwodniona – jak ją rozpoznać i jak o nią dbać!
Jakie są przyczyny odwodnienia organizmu? Najczęstszymi z nich są niewystarczające spożycie płynów, wzmożona utrata płynów przez pot w wyniku gorąca, intensywnego wysiłku fizycznego lub wysokiej temperatury otoczenia, choroby powodujące wymioty lub biegunkę, nadmierne spożycie alkoholu i napojów energetycznych, przewlekłe choroby takie jak cukrzyca, choroby nerek lub problemy hormonalne, ciąża i karmienie piersią, a także osłabienie mechanizmów regulujących równowagę wodno-elektrolitową u osób starszych.
Jak nawodnić organizm poza piciem wody? Oprócz picia czystej wody istnieje wiele innych skutecznych i smacznych sposobów na nawodnienie organizmu. Ważne jednak to, aby sposoby te były dopełnieniem waszej codziennej diety, a nie całkowitym zastępstwem wody, ponieważ woda jest kluczowa dla organizmu.
Zobacz także: Japońska dieta wodna - zasady i efekty stosowania
Prawidłowe nawodnienie organizmu dba o ogólny stan naszego zdrowia i nasze samopoczucie, ale także wpływa na nasz wygląd i kondycję naszej skóry, dlatego powinniśmy pić wodę regularnie. Brak odpowiedniego nawodnienia od razu widać na naszej cerze. Jednym z najczęstszych skutków jest sucha skóra, sińce pod oczami, wypryski i szary koloryt cery. Przez brak odpowiedniego nawodnienia na naszej cerze szybciej pojawiają się również zmarszczki.
Zobacz także: Cera sucha – przyczyny, pielęgnacja, polecane zabiegi
Wniosek: aby cieszyć się promienną cerą, należy pić wodę i inne wartościowe płyny nawadniające organizm. Odpowiedni stan nawodnienia organizmu dba o naszą skórę od wewnątrz, zapewniając jej nawilżenie, jędrność i zdrowy blask, co przekłada się na piękny i młodszy wygląd.
Nie ulega wątpliwości, że produktem najlepiej nawadniającym organizm jest to, co najbliższe budowie naszego organizmu, czyli woda. Nasze ciało w ponad 65% składa się właśnie z wody. Picie dużej ilości wody jest ważne nie tylko w przypadku osób walczących o utratę kilogramów, ale o prawidłowe nawodnienie powinien dbać każdy. Jeśli macie z tym problem, podejmijcie nasze wyzwanie 8 szklanek wody dziennie! Źródlana czy mineralna, czyli jaką wodę wybrać? Woda wodzie nierówna, zwłaszcza woda mineralna zasadniczo różni się od wody źródlanej. Pewnie każdemu zdarzyło się sięgnąć po wodę ze sklepowej półki bez refleksji, co tak naprawdę pijemy. Woda, niezależnie od rodzaju, pozwala nam na utrzymanie prawidłowego nawodnienia organizmu oraz wspomaga proces jego oczyszczania z toksyn. Woda mineralna dodatkowo dostarcza większej ilości naturalnych składników mineralnych , takich jak wapń, magnez i sód , wspierających funkcje fizjologiczne naszego organizmu. Wodę źródlaną możemy pić bez ograniczeń , natomiast wody mineralnej, szczególnie wysokozmineralizowanej, nie powinniśmy wypijać codziennie w dużej ilości. Warto więc pić wodę mineralną i źródlaną naprzemiennie. Co nawadnia organizm? W skutecznym nawodnieniu organizmu pomocne będą nie tylko płyny, ale także niektóre warzywa i owoce , które w okresie lata warto włączyć do diety. Co jeść, żeby nawodnić organizm? Przede wszystkim produkty zawierające dużo wody w swoim składzie, czyli np. soczyste pomidory, które dodatkowo są bogatym źródłem potasu. Kolejnym „wodnym” warzywem są świeże ogórki, które w aż 95% składają się z wody , a co za tym idzie, są niskokaloryczne. Jeśli przy naturalnym wspomaganiu nawadniania wolałybyście sięgnąć po słodszy smak, idealnym rozwiązaniem będzie melon, który dostarczy naszemu organizmowi dużej dawki potasu. Oprócz...
Niedostateczne nawodnienie organizmu może skutkować zaburzeniem metabolizmu oraz osłabionym oczyszczaniem organizmu z toksyn. Ile trzeba pić wody? Im więcej, tym lepiej! Codziennie powinno się wypijać co najmniej 2 litry wody, a w czasie upałów nawet więcej! Picie wody usprawnia procesy metaboliczne i oczyszczanie organizmu, więc bezwzględnie powinno się dbać o to, by wypijać jej w ciągu dnia jak najwięcej. Podejmij z nami tygodniowe wyzwanie: 8 szklanek wody dziennie! Wydrukuj powyższą grafikę i kontroluj ilość przyswajanych dziennie płynów. Pomoże Ci to wyrobić prawidłowe nawyki. Po tygodniu wyzwanie możesz podjąć ponownie! Dołącz do naszego wydarzenia na facebook'u ! Grafika do pobrania w większym rozmiarze:
Opuchnięcie twarzy może być wynikiem nieprawidłowej diety i picia zbyt małej ilości płynów. Przyjmowanie około 2 litrów płynów dziennie to bardzo prosty sposób na opuchliznę, choć nie zawsze w pełni skuteczny. Warto również zadbać o zdrową dietę bogatą w witaminy i minerały, a także wykonywać masaż twarzy za pomocą dłoni lub wałka do twarzy i stosować poranne kompresy. Wybierz kultowe kosmetyki dla siebie i zgarnij do Wizaż24 rabat . Skąd bierze się opuchnięcie twarzy? Obrzęk najczęściej pojawia się wskutek zatrzymania wody w organizmie - w tkankach gromadzi się za dużo płynów, które nie zostały odfiltrowane przez nerki podczas nocy. W efekcie po przebudzeniu mamy opuchnięte okolice oczu, a czasem nawet całą twarz. Jeśli przydarza nam się to cyklicznie, kilka dni przed spodziewaną miesiączką - winne są wahania hormonów. Jednak gdy brakuje takiej zależności, a podpuchnięcia towarzyszą nam zbyt często, warto się zastanowić, czy nie popełniamy jednego, prostego błędu. Odwodnienie to jedna z najczęstszych przyczyn obrzęków. Dodajmy do tego zbyt późną kolację, zwłaszcza z dużą ilością soli, która zatrzymuje wodę w organizmie i spanie na płaskiej poduszce - poranne opuchnięcie twarzy mamy niemal jak w banku. Uwaga: pamiętajmy, że poranne obrzęki czasami mogą być objawem poważnych chorób - jeśli mimo wszystko nadal się utrzymują, należy udać się do lekarza. Szczególnie niepokojącym sygnałem jest puchnięcie nóg w nocy, które może świadczyć o problemach z krążeniem, a nawet pracą serca - w takim wypadku nie zwlekajmy ze zgłoszeniem się do specjalisty. Co na opuchniętą twarz? Znalazłyśmy dla was kilka szybkich i bardzo skutecznych sposobów na opuchnięcie twarzy. W tym przypadku powinniśmy zadziałać zarówno od wewnątrz, jak i od zewnątrz. Chodzi o to, aby prawidłową dietę i nawodnienie organizmu...
O tym, że picie wody służy naszemu zdrowiu i urodzie wiemy nie od dzisiaj. Okazuje się jednak, że ważna jest nie tylko jej ilość, ale też sposób, w jaki ją spożywamy. Opróżnienie szklanki wody w ekspresowym tempie to błąd. Żeby w pełni skorzystać z pielęgnacyjnych i zdrowotnych walorów wody należy ją pić powoli . Tylko wtedy będziemy usuwać z organizmu toksyny i szkodliwe produkty przemiany materii oraz utrzymywać skórę w odpowiednim nawilżeniu. A dobrze nawilżona skóra jest gładka i miękka, wolniej się starzeje i mniej się przetłuszcza . Jak pić wodę, żeby mieć piękną skórę? Nasz organizm aż w 70 procentach składa się z wody i potrzebuje jej, żeby prawidłowo funkcjonować. Gdy jesteśmy odwodnieni, zaburzone zostają produkcja moczu i wydzielanie potu, mogą pojawiać się skurcze mięśni, nudności i wymioty. Na dodatek możemy czuć zmęczenie, szybciej się denerwować, mieć migreny i problemy ze snem. A jak się "zachowuje" odwodniona skóra? Staje się poszarzała i szorstka, pojawia się nieprzyjemne uczycie jej ściągnięcia, a nawet szczypanie. Sucha skóra nie tylko szybciej się starzeje, ale też częściej choruje - między innymi dlatego, że brak wody czyni ją bardziej podatną na szkodliwe działanie czynników środowiskowych. Ponadto, gdy z wodą usunięte zostaną z organizmu toksyny, stan cery także się poprawi. Wiedząc to wszystko, aż chciałoby się sięgnąć po butelkę wody i wypić ją duszkiem, prawda? Tylko, że w ten sposób nie przysłużymy się naszemu zdrowiu i urodzie. Szybko wypita woda zamiast zatrzymać się w ciele i trochę w nim "podziałać", po prostu przez niego przeleci. I - nazywając rzeczy po imieniu - wysiusiamy ją, zamiast z niej skorzystać. Wodę trzeba pić często i małymi łykami - tłumaczy Agnieszka Pietrowska, szkoleniowiec marki Matis Paris. Zobacz także: Jak pić więcej wody? 5 trików, które Ci w tym pomogą! My mamy...
