Przestrzeganie diety i pokonywanie pokus. Proste zasady, które pomogą ci stracić na wadze

Przestrzeganie diety i pokonywanie pokus będzie o wiele łatwiejszym zadaniem, jeśli wprowadzisz odpowiednie strategie motywacyjne. W tym wypadku nie obędzie się bez wyznaczenia realistycznego celu oraz zmiany podejścia do kwestii robienia zakupów. Pomocny może okazać się system nagradzania, który jak nic innego motywuje nas do utrzymywania dyscypliny. To jednak nie wszystkie zasady, które skutecznie pomagają w trwaniu w postanowieniu o zdrowej diecie.

Spis treści:

1. Jak przestrzegać diety i wytrwać w odchudzaniu?
2. Zasady diety, które pomogą ci zrealizować cel
3. Wyznaczenie celu i motywacja w odchudzaniu
4. Odróżnianie głodu fizycznego a emocjonalnego
5. Odpowiedzialne zakupy i monitorowanie postępów
6. Skuteczne utrzymanie diety - system nagród
7. Wsparcie w diecie - pomaganie zdrowymi nawykami
8. Przestrzeganie diety i pokonywanie pokus - podsumowanie

Jak przestrzegać diety i wytrwać w odchudzaniu?

Utrzymanie zdrowej diety, czy wytrwanie w kuracji odchudzającej to proces, który najczęściej kojarzy nam się ze złym stanem psychicznym, wycieńczeniem i wszechobecnymi pokusami. Nie oszukujmy się - mała liczba osób wypowiada zdanie 'muszę przestrzegać diety' ze szczerym uśmiechem na ustach. Nic dziwnego, ponieważ deficyt kaloryczny może prowadzić do zmęczenia i osłabienia organizmu, a eliminacja naszych ulubionych potraw z jadłospisu nie jest niczym przyjemnym i może powodować frustrację.

Wytrwanie w odchudzaniu najczęściej jest o wiele prostsze, niż mogłoby się wydawać. Kluczowym aspektem jest odpowiednie podejście do sprawy i przygotowanie psychiczne. Redukcja masy ciała to proces, w którym musimy wyznaczyć realistyczny cel. Nie możemy być także dla siebie zbyt surowi. Jeśli przerywanie diety zdarza ci się regularnie i nie wiesz, jak masz zmotywować się do działania, nie martw się. Poniżej znajdziesz przydatne rady i wskazówki, a także najważniejsze zasady na utrzymywanie diety, które sprawią, że przestaniesz podchodzić do tematu z niechęcią oraz z uprzedzeniami.

Zasady diety odchudzającej, które pomogą ci zrealizować cel

Przestrzeganie zdrowej diety na co dzień czy wytrwanie w kuracji odchudzającej będzie o wiele prostsze, jeśli wcześniej będziesz miała przygotowany odpowiedni plan. Osiąganie celów przychodzi nam z większą łatwością jeśli wiemy, do czego dążymy. Strategie motywacyjne również są w stanie zdziałać cuda - szczególnie, jeśli starannie dobierzemy je do naszych indywidualnych cech charakteru i potrzeb.

Jakie zasady diety najskuteczniej pomagają w jej utrzymaniu?

1. Wyznacz realistyczny cel.
2. Znajdź zdrową motywację do odchudzania.
3. Rób odpowiedzialne zakupy.
4. Monitoruj postępy.
5. Odróżniaj głód fizyczny od emocjonalnego.
6. Wyznacz system nagród.
7. Na stałe wprowadź dobre nawyki żywieniowe.
8. Bądź dla siebie łaskawa.

Jedną z najważniejszych zasad diety jest wyznaczenie odpowiednich strategii motywacyjnych. Nie obędzie się także bez konkretnego i realistycznego celu - szczególnie, jeśli poddajesz się kuracji odchudzającej. Wsparcie w diecie może zapewnić ci także system nagród.

Wyznaczenie celu i motywacja w odchudzaniu

Najważniejszym elementem przy planowaniu skutecznej diety jest wyznaczenie celu. Nie ma większego znaczenia, czy zależy ci na redukcji masy ciała, czy jedzeniu mniejszej ilości przetworzonej żywności lub niespożywaniu kolacji. Pamiętaj, że cel musi być po prostu realistyczny i możliwy do osiągnięcia.

Jeśli chcesz schudnąć zbyt szybko albo zmienić swój jadłospis o 180 stopni w jeden dzień może okazać się, w trakcie diety spotkasz się z dużą liczbą rozczarowań. Te z kolei będą prowadzić do niechęci oraz łatwiejszego ulegania pokusom. Serio, o wiele lepiej jest wyznaczyć cele, które będą mniej ambitne. Po ich realizacji możesz podnieść poprzeczkę. O wiele łatwiej będzie ci kontynuować dietę z pokaźną dawką pozytywnej motywacji, którą otrzymasz dzięki zaznaczeniu kilku checkboxów na liście.

No właśnie - utrzymanie zdrowej diety będzie wymagało od ciebie pokaźnej dozy motywacji. Prawdopodobnie zdarzą się okresy, kiedy będzie ulegac zmniejszeniu. Szczególnie ma to miejsce wtedy, kiedy efekty nie będą widoczne, będziesz miała gorszy dzień albo pozwolisz sobie na lekkie od schematu wyznaczonego jadłospisu. Jak sobie z tym poradzić i jak wytrwać w diecie? Pomocne mogą okazać się strategie motywacyjne, takie jak:

• Wizualizacja sukcesu, czyli wyobrażanie sobie osiągnięcia celów i ich pozytywnego wpływu na twoje życie codzienne.
• Prowadzenie dziennika motywacji, w którym będziesz wklejać zdjęcia czy grafiki, które motywują cię do jego osiągnięcia.
• Stała edukacja w zakresie zdrowego odżywiania, która zachęci cię do wprowadzania coraz to lepszych nawyków żywieniowych.
• Dzielenie się swoimi celami związanymi z dietą z bliskimi, aby uzyskać od nich wsparcie i pomoc, a także motywację w chwilach zwątpienia.
• System nagradzania za realizację celów, o którym przeczytasz trochę więcej w jednym z akapitów poniżej.

Zobacz także: Skuteczne odchudzanie - 5 zasad, dzięki którym schudniesz szybko, zdrowo i bez efektu jojo

Odróżnianie głodu fizycznego a emocjonalnego

W trakcie diety ważne jest także wypracowanie umiejętności odróżniania głodu fizycznego od głodu psychicznego. Często zdarza się, że nasz organizm nie potrzebuje większej ilości kalorii, ale my czujemy, że po prostu musimy coś jeszcze zjeść. To tak zwane 'zajadanie stresu', czyli przypadłość, z którą prawdopodobnie spotkała się każda z nas. Jak odróżnić głód fizyczny od tego na tle stresowym? Musimy pamiętać, że głód emocjonalny nie jest zależy od ilości pokarmu przyjętego danego dnia. Jeśli na diecie redukcyjnej twój deficyt kaloryczny jest ustalony zgodnie z potrzebami twojego organizmu, nie powinnaś odczuwać na niej ogromnego głodu. W przypadku, kiedy czujesz przysłowiowe 'ssanie w żołądku' godzinę po obiedzie lub śniadaniu, to bardzo możliwe, że masz do czynienia właśnie z głodem emocjonalnym.

Zobacz także: Jak zdrowo schudnąć i utrzymać wagę? 5 zasad w myśl 'slow life'

Odpowiedzialne zakupy i monitorowanie postępów

Jednym z najważniejszych aspektów w utrzymaniu zdrowej diety jest odpowiedzialne podejście do zakupów. Zasada jest prosta - jeśli nie będziesz miała w domu czy mieszkaniu produktów, których nie powinnaś jeść, najprawdopodobniej nie będziesz ich jadła. O wiele prościej jest nam ulec wszelkim pokusom, kiedy znajdują się na wyciągnięcie ręki.

Pomocne może okazać się także wcześniejsze planowanie zakupów. Jeśli pójdziesz do sklepu z gotową listą produktów potrzebnych na następne kilka dni, nie będziesz musiała błądzić wśród półek ze słodyczami i przetworzoną żywnością. Zrobienie listy pomoże ci skupić się na tym, co niezbędne i dodatkowo zapobiegnie wrzuceniu do koszyka batoników lub czekolady. Nie chodź też na zakupy głodna! Kiedy czujemy ssanie w żołądku, kupujemy więcej, niż realnie potrzebujemy.

Pamiętaj, aby nie uzupełniać lodówki w produkty zawierające ukryte kalorie, takie jak słodzone napoje, soki owocowe czy 'doprawiane' przeciery. Na pierwszy rzut oka mogą wydawać się zdrowe, jednak najczęściej mogą przyczynić się do pojawienia nadwyżki kalorycznej.

Nie zapominaj także o regularnym monitorowaniu postępów, które uzyskałaś dzięki diecie. Prowadź papierowy dziennik albo załóż specjalny plik w Google Docs, w którym będziesz na bieżąco zapisywać wszystkie kroki w swojej drodze do celu. Jeśli zdecydowałaś się na kurację odchudzającą pamiętaj, że lepszym sposobem na określanie postępów jest mierzenie obwodu ciała, niż sprawdzanie jego wagi. Oczywiście, raz na jakiś czas możesz się zwarzyć, jednak miej na uwadze, że wynik może zmieniać się w ciągu dnia, a także być zależy od momentu cyklu miesięcznego.

Skuteczne utrzymanie diety odchudzającej - system nagród

Fajnym pomysłem na wsparcie w utrzymywaniu diety jest wyznaczenie systemu nagród. Walidacja naszej wytrwałości i uzyskanych postępów może być niezwykle motywująca i pomagać nam w utrzymywaniu zdyscyplinowanego podejścia do tematu. Komunikat 'muszę przestrzegać diety' zamień na 'jeśli mi się uda, zostanę wynagrodzona'. To dla umysłu zastrzyk optymizmu i energii do działania.

Pamiętaj jednak, aby nie przesadzać z nagrodami, które zaburzą postępy i wyniki osiągane przez ciebie dzięki diecie. Nagradzanie nie musi wiązać się tylko z jedzeniem albo rzeczami materialnymi. Pozwól sobie na dzień wolny od pracy, spontanicznie odwiedź kino albo zapisz się na kurs tańca - wszystko zależy od twoich indywidualnych upodobań.

Oczywiście, w trakcie diety możesz pozwolić sobie na nagrodę żywnościową. Jeden cheat meal w tygodniu nie powinien mieć dużego wpływu na efekty całej kuracji. Podejdź jednak do tematu z rozsądkiem.

Wsparcie w diecie - pomaganie sobie zdrowymi nawykami

Przestrzeganie zdrowych nawyków żywieniowych to czynność, która powinna towarzyszyć nam nie tylko w trakcie diety. Jeśli udało ci się zrealizować swój cel nie oznacza to, że powinnaś od razu wrócić do sposobu odżywiania sprzed rozpoczęcia kuracji odchudzającej. Oczywiście, dobre nawyki żywieniowe same w sobie mogą pomóc nam w wytrwaniu w diecie. Nie powinnyśmy jednak z nich później rezygnować. Po pierwsze, po diecie redukcyjnej bardzo często musimy mierzyć się z efektem jojo. Po drugie, przestrzeganie zdrowych nawyków w kwestii jadłospisu jest, najprościej w świecie, korzystne dla naszego zdrowia.

Jeśli na co dzień masz problem z przestrzeganie zdrowej diety, a twój wymarzony jadłospis składa się w dużej mierze z cukru i tłuszczu, spróbuj podejść do tematu w zbalansowany sposób. Mój ulubiony to metoda 70/30, czyli modyfikacja znanego w branży fitness planu 80/20. Na czym polega? 70% twojego jadłospisu powinno być oparte o zdrową, nieprzetworzoną żywność, taką jak owoce, warzywa, bakalie, chude mięso i nabiał. Pozostałe 30% to przestrzeń, w której możesz jeść, aby sprawiać sobie przyjemność. Przetworzona żywność, fast foody i słodycze nie będą aż takim obciążeniem dla twojego organizmu, jeśli będziesz przyjmować je z umiarem. Dzięki temu, że nie musisz w 100% z nich rezygnować, o wiele prościej będzie ci odżywiać się w zdrowy sposób, a pokusy nie będą wydawały się aż tak atrakcyjne.

Przestrzeganie diety i pokonywanie pokus - podsumowanie

Znamy już najważniejsze determinanty przestrzegania diety oraz strategie motywacyjne, które pomogą ci w realizacji wyznaczonego celu. Musisz jednak pamiętać, że szczególnie w przypadku diety odchudzającej, powinnaś podchodzić do swojego ciała z wyrozumiałością. Podczas restrykcji żywieniowych i w drodze o wymarzoną sylwetkę bardzo łatwo jest nam wpaść w ciąg wyrzutów sumienia i niechęci do samych siebie, kiedy od czasu do czasu zdarzy nam się zboczyć ze ścieżki zdrowego odżywiania. Nie jest to jednak dobry stan, ani dla naszego zdrowia psychicznego, ani dla naszego ciała. Organizm poddany czynnikom stresowym może doprowadzić do spowolnienia metabolizmu, co z kolei będzie prowadzić do problemów z redukcją masy ciała.

Muszę wspomnieć tutaj jeszcze raz o restrykcyjnych dietach odchudzających i głodówkach, które są niezwykle obciążające dla organizmu. Nie zapominaj, że aby uzyskać długotrwałe rezultaty bez efektu jojo, twoja dieta musi być przemyślana, zaplanowana i nie może wyniszczać organizmu. Podczas głodówek osłabia się nasz stan psychiczny, a ciało jest najzwyczajniej w świecie zmęczone, ponieważ nie dostarczamy mu wystarczającej ilości pokarmu potrzebnego do jego prawidłowego funkcjonowania. W tym stanie o wiele prościej jest nam ulegać pokusom, które skutecznie uniemożliwiają utrzymanie diety. Pamiętaj, że twoje ciało to twój dom - dbaj o nie z czułością, rozsądkiem i wyrozumiałością.