Hip dips to inaczej skrzypcowe biodra. Czy można je wypełnić ćwiczeniami?

Hip dips spędza sen z powiek wielu kobiet, bo to właśnie my najczęściej borykamy się z tym problemem. Dotychczas wiele celebrytek i gwiazd fitnessu starało się za wszelką cenę pozbyć charakterystycznego wgłębienia w biodrach, sięgając nawet po operację na hip dips. Dziś, w dobie body positive podchodzimy do tego tematu bez kompleksów, jeśli jednak bardzo zależy wam, aby zmniejszyć widoczność skrzypcowych bioder, to mamy na to sposób.

Co to są hip dips?

Co to w zasadzie są hip dips? To niewielkie wgłębienie poniżej kolca biodrowego, które występuje zwykle po obu stronach bioder, a kończy się tam, gdzie zaczyna mięsień czworogłowy uda. Występowanie hip dips wynika z naturalnej anatomii człowieka - im większa przerwa między kością udową a talerzem biodrowym, tym bardziej widoczne wgłębienie. Ponieważ to kobiety są posiadaczkami szerszych bioder, to ten rodzaj wgłębienia jest dla nas bardzo charakterystyczny. Gwarantujemy, że ma je niemal każda kobieta.

Hip dips pojawiają się zwykle podczas diety redukcyjnej. Wcześniej mogła przykrywać je warstwa tłuszczu, dlatego były niewidoczne. Głębokość wgłębienia jest indywidualna, a wpływa na nią także to jak szybko i w jaki sposób chudniemy. Zdarza się, że o ile tłuszcz z bioder szybko znika, tak z ud jest nam bardzo trudno schudnąć. Wtedy hip dipsy będą jeszcze bardziej widoczne.

To wgłębienie w biodrach często nazywane jest skrzypcowymi biodrami, bo swoim kształtem przypomina właśnie ten instrument. Wiele kobiet pragnie mieć pełne i zaokrąglone biodra, podczas gdy natura stworzyła nas nieco inaczej. Znajdziemy grono osób, którym podoba się właśnie takie ciało, a dziewczyny na Instagramie przekonują, że warto je zaakceptować.

Czy da się pozbyć hip dips?

Tak naprawdę nie da się całkowicie pozbyć hip dips inaczej, niż z pomocą ingerencji chirurga. Dopiero liposukcja tkanki tłuszczowej z brzucha lub ud, a następnie przeniesienie jej w miejsce wgłębienia z boku pośladka, całkowicie je zniweluje. Istnieje jednak sposób na to, aby zmniejszyć nieco widoczność hip dipsów - są to ćwiczenia siłowe, które rozbudują mięsień pośladkowy mały i średni.

Hip dips ćwiczenia

Hip dipsów nie pozbędziemy się ćwiczeniami cardio, pilatesem czy jogą w domu. Aby zniwelować wgłębienie w biodrach niezbędne są ćwiczenia z obciążeniem. Nie musimy jednak od razu wykupować karnetu na siłownię i ćwiczyć z hantlami czy sztangą. Ćwiczenia na hip dips możemy wykonać w domu, a trening siłowy wzbogacić o gumy oporowe. Oba ćwiczenia wykonujemy w dwóch lub trzech seriach, każde po 12-15 powtórzeń. Taki trening możemy wykonywać 2-3 razy w tygodniu, zachowując przynajmniej jeden dzień przerwy pomiędzy ćwiczeniami. Ważny jest także dodatni bilans kaloryczny. Będąc na diecie nie rozbudujemy mięśni, a jedynie je wzmocnimy.

Przysiady sumo

Przysiady sumo to świetne ćwiczenie na mięsień średni uda. Ustawiamy stopy szerzej niż biodra, a palce kierujemy do zewnątrz. Następnie powoli schodzimy pośladkami do dołu pilnując, aby kolana nie przekroczyły linii nóg. Wracamy do wyprostowanej pozycji, a w górze zaciskamy dodatkowo pośladki. Powyżej kolan możemy założyć gumę do ćwiczeń, aby dodać obciążenia. Dobrym sposobem jest także wzięcie do ręki torby wypełnionej książkami. Optymalne obciążenie na początek to około 10 kilogramów.

Hip thrust z gumą

W hip trust z gumą trenujemy cały pośladek, łącznie z mięśniem pośladkowym małym. Opieramy barki i plecy na podłodze lub na kanapie czy stabilnym krześle, a kolana uginamy pod kątem 90 stopni. Następnie opuszczamy biodra, ale nie dotykamy podłogi. Siłą mięśni pośladków unosimy biodra do neutralnej pozycji. Na kolce biodrowe możemy zarzucić torbę z obciążeniem lub nad kolanami założyć gumę o średnim oporze.