5 zasad jedzenia fast foodów podczas diety
Jesteś na diecie, ale czasami masz ochotę zjeść coś „zakazanego”? Sprawdź 5 zasad jedzenia fast foodów podczas diety i miej swoją zgrabną sylwetkę pod kontrolą!
Nawet podczas diety, od czasu do czasu każda z nas pozwala sobie na małe zachcianki, zwłaszcza w ramach wskazanego posiłku typu cheat meal. O tym, czym jest i jak go przeprowadzić pisałam już w artykule: Czy warto na diecie stosować cheat meal?Żelazna silna wola nie istnieje, więc jeśli już nieodparta ochota zaprowadzi nas w progi restauracji typu fast food, warto zastosować się do kilku zasad, które pozwolą nam zachować kontrolę.
Pozwalacie sobie na fast food, będąc na diecie?
1 z 5
Zamów zestaw dla dzieci
Samodzielne kompletowanie zestawu sprawi, że sięgniesz po więcej. Najlepiej wybierz gotowy zestaw, korzystając z menu dla dzieci. Popularny Happy meal z hamburgerem, frytkami i colą to wartość energetyczna rzędu ok. 600kcal, podczas gdy powiększony zestaw z Big Mac’iem liczy blisko dwukrotnie więcej…
2 z 5
Sprawdź tabelę wartości odżywczych
Tabela z wartościami odżywczymi i informacjami o alergenach jest dostępna w każdej restauracji na życzenie klienta. Niektóre z sieciówek udostępniają je na odwrocie papierowych podkładek. W takim menu czyha na nas wiele pułapek kalorycznych. Świadomość, ile jaki produkt tak naprawdę ma kalorii pomoże nam dokonać racjonalnego wyboru. Zobaczcie, czego z fast foodów lepiej unikać!
3 z 5
Zrezygnuj ze słodkiego napoju
Napoje gazowane zawierają cała masę cukru. Nawet ich odpowiedniki „light”, „zero”, „bez cukru” szkodzą naszej sylwetce, gdyż zawarte w nich substancje słodzące wzmagają apetyt i wywołują ochotę na zjedzenie czegoś słodkiego. Lepiej zatem wybrać wodę lub herbatę, która uspokoi żołądek po kalorycznym posiłku.
4 z 5
Uważaj na dodatki
Wszelkie sosy, sól, dressingi i inne przyprawy zawsze zamawiaj osobno. Proś o ich podanie obok potrawy, nie na niej. Sama zdecydujesz, ile dodatków zjesz, ograniczając tym samym spożycie kalorii.
5 z 5
Zjedz coś wcześniej
To jeden z częstych błędów popełnianych na diecie. Mając w perspektywie wyjście do restauracji na fast food, ograniczasz jedzenie, by „zrobić miejsce”. To błąd! Wygłodzona już przy zamawianiu posiłku weźmiesz więcej, niż tak naprawdę będziesz w stanie zjeść. Aby nie przesadzić z ilością fast foodu, po prostu zjedz wcześniej mały posiłek, np. sałatkę owocową. Poskromisz uczucie głodu, a w restauracji zjesz coś tylko dla zaspokojenia ochoty.