Yves Rocher
Chcę testować
OnlyBio
Chcę testować
Bielenda
Chcę testować
Garnier
Chcę testować
 Routines by Alkmie
Chcę testować
Zestaw kosmetyków Orientana
Wyniki testu
Ziaja Kokos Pomarańcza
Wyniki testu
Papier nawilżany Velvet
Wyniki testu
tołpa.® ideal age
Laureaci
Max Factor - kosmetyki do makijażu z efektem WOW
Wyniki testu
La Roche-Posay Mela B3
Chcę testować
Lirene – kosmetyki C+E Vitamin Energy
Laureaci
Kosmetyki Bourjois i Miss Sporty
Laureaci
Wyniki testu
Oeparol
Wyniki testu
Garnier Fructis Curls Method
Laureaci
SheCare Laboratories Clean Skin Therapy
Laureaci
Avène VITAMIN ACTIV Cg
Wyniki testu
MIXA LAB SERUM
Laureaci
Laureaci
Jak nawodnić organizm
Getty Images@Cecile Lavabre
Diety

Jak nawodnić organizm i cieszyć się zdrową skórą? Te wskazówki są niezbędne

Jak nawodnić organizm i cieszyć się zdrową skórą? Piecie odpowiedniej ilości wody to podstawa! Zapoznaj się z naszymi wskazówkami i sposobami na regularne nawadnianie organizmu każdego dnia, dowiedz się, czym przejawia się odwodnienie organizmu i jakie są tego przyczyny oraz jak niedobór wody wpływa na naszą skórę.

Nawodnienie organizmu to podstawa! Niestety, w codziennym zabieganiu wielu z nas zapomina o regularnym nawadnianiu. Ile należy pić wody? Czy zwykła woda wystarczy? Czym ją zastąpić, jeśli jej nie lubimy? Istotne jest to, że nie tylko woda nawadnia organizm - są również inne sprawdzone sposoby, które pomogą nam nawodnić się i zadbać o nasze zdrowie. W tym artykule przedstawimy wam kilka wskazówek, jak dbać o prawidłowe nawodnienie organizmu każdego dnia, rozwiejemy wątpliwości, jaka ilość płynów do spożycia jest odpowiednia, podpowiemy, po czym poznać objawy odwodnienia organizmu oraz jak wypracować w sobie nawyk picia wody, a także skupimy się na tym, jak wpływa niewystarczająca ilość wody na kondycję naszej skóry.

Spis treści:

  1. Jaka jest rola wody w nawodnieniu organizmu?
  2. Ile wody dziennie pić, aby prawidłowo się nawadniać?
  3. Jak wyrobić nawyk picia wody i regularnego nawadniania?
  4. Jakie są objawy odwodnienia organizmu i przyczyny?
  5. Najlepsze sposoby na nawodnienie organizmu poza wodą
  6. Odpowiednie nawodnienie organizmu, a nasza skóra

Jaka jest rola wody w nawodnieniu organizmu?

Nawodnienie organizmu jest kluczowe w utrzymaniu zdrowia, dobrego samopoczucia, a także pięknego wyglądu skóry. Jak zatem nawodnić organizm? Pić wodę! Nic nie zastąpi wody jako głównego źródła nawodnienia. Pełni ona wiele funkcji, takich jak transport substancji w ciele, regulacja temperatury, eliminacja odpadów, utrzymanie równowagi elektrolitowej, ochrona narządów, wspomaganie trawienia i utrzymanie zdrowej skóry. Regularne picie wody i płynów jest niezbędne, aby uniknąć odwodnienia i utrzymać zdrowie.

Ile wody dziennie pić, aby prawidłowo się nawadniać?

Czy naprawdę potrzebujemy 8 szklanek wody dziennie dla prawidłowego nawodnienia? Codziennie nasz organizm traci wodę w różnych formach, takich jak pocenie się, oddawanie moczu i podczas oddychania. Rzeczywiście, ogólnie przyjmuję się, że organizm potrzebuje 8 szklanek wody dziennie, jednak należy pamiętać, że woda znajduje się również w sokach i smoothie, kompotach i herbatkach ziołowych, zupach i bulionach, a także w owocach i warzywach. Zatem ta zasada dotyczy ilości płynów, jaką powinniśmy spożyć.

Jak nawodnić organizm
Getty Images@d3sign

Zobacz także: Picie wody z cytryną - jakie daje efekty i czy jest zdrowe?

Woda jest ważna dla organizmu, ale nie tylko picie czystej wody, ale także spożywanie innych płynów i wodochłonnych produktów pomaga w utrzymaniu odpowiedniego poziomu nawodnienia organizmu. Dlatego ważne jest, aby brać pod uwagę różne źródła płynów w swojej diecie. Według naukowców mężczyźni powinni dostarczać swojemu organizmowi 3,6 litra płynów dziennie, podczas gdy kobiety powinny spożywać 2,6 litra płynów każdego dnia. Warto jednak pamiętać, że każda osoba ma indywidualne potrzeby płynów, które zależą od płci, wieku, poziomu aktywności fizycznej, środowiska, zdrowia i innych czynników.

Jak wyrobić nawyk picia wody i regularnego nawadniania?

Jak zadbać o regularne picie wody? Pamiętajcie, że wyrobienie nawyku wymaga czasu i systematyczności. Bądźcie cierpliwi i nie zniechęcajcie się, jeśli nie od razu uda wam się wypić odpowiednią ilość litrów wody dziennie. Stopniowo wprowadzajcie zmiany i konsekwentnie trzymajcie się swojego planu. Nawyk picia wody przyniesie korzyści dla waszego zdrowia i samopoczucia. Oto kilka wskazówek, jak go wyrobić!

  • Woda zawsze pod ręką: zadbajcie o to, aby mieć butelkę wody zawsze przy sobie. Może to być woda mineralna, woda źródlana lub czyta woda z kranu. Ważne, aby nie zapominać o niej zarówno w domu, jak i w pracy czy podczas podróży. Gdy woda jest łatwo dostępna, jesteśmy bardziej skłonni do jej picia.

  • Regularne harmonogramy picia: postarajcie się ustalić określone godziny, o których będziecie pamiętać, by nawodnić się szklanką wody. Na przykład szklanka wody po przebudzeniu, szklanka wody przed snem i szklanka wody 30 minut przed posiłkiem.

  • Aplikacje z "przypominajkami": jeśli często zapominacie o picia wody w ferworze dziennych obowiązków, skorzystajcie z aplikacji, które będą monitorować ilość wody dziennie, jaką spożyliście oraz będą wysyłać powiadomienia pomagające wam pić wodę regularnie.

  • Woda z ulubionymi dodatkami: jeśli nie przepadacie za smakiem zwykłej wody, spróbujcie dodać do niej kilka kropli soku z cytryny, miodu, mięty lub innych owoców i ziół, aby nadać jej lepszy smak.

  • Śledzenie swoich postępów: prowadzenie dziennika picia wody może być pomocne. Zatem warto notować, ile wody wypija się każdego dnia, aby monitorować swoje postępy i motywować się do osiągania celów.

Jakie są objawy odwodnienia organizmu i przyczyny?

Brak odpowiedniej ilości wody może prowadzić do poważnych konsekwencji zdrowotnych. Nawodnienie jest kluczowe dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, a jego niedobór może prowadzić do odwodnienia, które może być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia. Potraficie rozpoznać oznaki odwodnienia?

Najczęstszymi objawami odwodnienia organizmu są:

  • Wzmożone pragnienie,
  • Zawroty i bóle głowy,
  • Osłabienie organizmu,
  • Senność, uczucie zmęczenia,
  • Rzadkie oddawanie moczu,
  • Zmiana zabarwienia moczu na ciemniejszy kolor,
  • Suchość w ustach i uczucie suchości na języku,
  • Wzdęty brzuch i problemy jelitowe (zaparcia),
  • Brak apetytu,
  • Sucha skóra i nasilenie wyprysków.

Jak nawodnić organizm
Getty Images@Jena Ardell

Zobacz także: Skóra odwodniona – jak ją rozpoznać i jak o nią dbać!

Jakie są przyczyny odwodnienia organizmu? Najczęstszymi z nich są niewystarczające spożycie płynów, wzmożona utrata płynów przez pot w wyniku gorąca, intensywnego wysiłku fizycznego lub wysokiej temperatury otoczenia, choroby powodujące wymioty lub biegunkę, nadmierne spożycie alkoholu i napojów energetycznych, przewlekłe choroby takie jak cukrzyca, choroby nerek lub problemy hormonalne, ciąża i karmienie piersią, a także osłabienie mechanizmów regulujących równowagę wodno-elektrolitową u osób starszych.

Najlepsze sposoby na nawodnienie organizmu poza wodą

Jak nawodnić organizm poza piciem wody? Oprócz picia czystej wody istnieje wiele innych skutecznych i smacznych sposobów na nawodnienie organizmu. Ważne jednak to, aby sposoby te były dopełnieniem waszej codziennej diety, a nie całkowitym zastępstwem wody, ponieważ woda jest kluczowa dla organizmu.

  • Soki i smoothie: zarówno soki świeżo wyciskane, jak i koktajle owocowo-warzywne to nie tylko pyszny przysmak, ale również doskonały sposób na nawodnienie organizmu bogaty w witaminy i minerały. Pamiętajcie, aby nie dodawać do nich zbyt dużo cukru.
  • Kompoty i herbatki ziołowe: owocowe kompoty i ziołowe napary, nie tylko dostarczą płynów naszemu organizmowi, ale także wspomogą działanie układu pokarmowego. Te naturalne napoje są dobrym wyborem dla osób, które chcą urozmaicić swoje nawodnienie i cieszyć się korzystnymi właściwościami ziół i owoców.
  • Owoce i warzywa: niektóre owoce i warzywa są szczególnie bogate w wodę. Arbuz, ogórek, grejpfrut czy sałata to tylko niektóre z produktów, które dostarczają nam nie tylko wartości odżywczych, ale także będą doskonałym uzupełnieniem płynów w organizmie. Dodatkowo te świeże smakołyki stanowią doskonałą przekąskę w upalne dni.
  • Zupy i buliony: spożywanie zup i bulionów, szczególnie w chłodniejsze dni, dostarcza organizmowi płynów i cennych składników odżywczych.
  • Napoje izotoniczne: są one skutecznym i szybkim sposobem na nawodnienie organizmu po intensywnym wysiłku fizycznym, ponieważ zawierają płyny, elektrolity nawadniające i umiarkowaną ilość cukrów. Pomagają przywrócić równowagę wodno-elektrolitową i dostarczyć energii.

Jak nawodnić organizm
Getty Images@Yana Iskayeva

Zobacz także: Japońska dieta wodna - zasady i efekty stosowania 

Odpowiednie nawodnienie organizmu, a nasza skóra

Prawidłowe nawodnienie organizmu dba o ogólny stan naszego zdrowia i nasze samopoczucie, ale także wpływa na nasz wygląd i kondycję naszej skóry, dlatego powinniśmy pić wodę regularnie. Brak odpowiedniego nawodnienia od razu widać na naszej cerze. Jednym z najczęstszych skutków jest sucha skóra, sińce pod oczami, wypryski i szary koloryt cery. Przez brak odpowiedniego nawodnienia na naszej cerze szybciej pojawiają się również zmarszczki. 

Jak nawodnić organizm
Getty Images@Cecile Lavabre

Zobacz także: Cera sucha – przyczyny, pielęgnacja, polecane zabiegi

Wniosek: aby cieszyć się promienną cerą, należy pić wodę i inne wartościowe płyny nawadniające organizm. Odpowiedni stan nawodnienia organizmu dba o naszą skórę od wewnątrz, zapewniając jej nawilżenie, jędrność i zdrowy blask, co przekłada się na piękny i młodszy wygląd.

Redakcja poleca

REKLAMA
Nasze akcje
Samarite
Pielęgnacja
Upiększenie i ochrona w jednym. Poznaj Divine Skin Perfector SPF 50 od Samarité
Współpraca reklamowa
renee
Trendy
Kampania House of renee - marka zaprasza do świata ceniącego autentyczność, oryginalność oraz odważne podejście do mody
Współpraca reklamowa
glov
Pielęgnacja
Recenzentki oceniły, jak się sprawdza zrównoważona pielęgnacja z GLOV®. 94% poleci ją innym kobietom
Współpraca reklamowa
Garnier Vitamin C
Pielęgnacja
Czy warto zainwestować w kosmetyki z witaminą C? Wizażanki znają odpowiedź!
Współpraca reklamowa
Test linii do pielęgnacji włosów wysokoporowatych so!flow by Vis Plantis
Fryzury
Puch i szorstkość zniknęły już po 1 myciu! Linia do włosów wysokoporowatych so!flow od Vis Plantis dała mi gładkie i miękkie pasma
Współpraca reklamowa
Soraya Ultra nawilżająca emulsja do ciała beauty Rx
Pielęgnacja
Ultra nawilżająca emulsja do ciała beauty Rx marki Soraya receptą na piękną skórę? Wizażanki to sprawdziły
Współpraca reklamowa
OnlyBio i Tymbark
Fryzury
Najbardziej orzeźwiająca kolekcja tej wiosny OnlyBio i Tymbark
Współpraca reklamowa
FaceBoom make-up X Kinga Sawczuk
Makijaż
Nowość! Poznajcie FaceBoom make-up X Kinga Sawczuk
Współpraca reklamowa
Polecane
Najnowsze
Wybrane dla Ciebie
suche włosy
Fryzury
Suche włosy - przyczyny przesuszania i proste rady, jak o nie dbać!
Laura Grzelak Milena Majak
Blizny na twarzy po trądziku
Pielęgnacja
Blizny po trądziku – jak się ich pozbyć? Najlepsze preparaty i zabiegi
Małgorzata Przybyłowicz-Nowak
modny warkocz francuski
Fryzury
Warkocze - TOP 15 fryzur z warkoczami, które zapleciesz w ekspresowym tempie
Laura Grzelak
Modne paznokcie 2024
Manicure
Modne paznokcie 2024. TOP 9 trendów, które będą hitem tego roku 
Aneta Zygmuntowicz Iga Pejas
laminowanie rzęs w domu
Pielęgnacja
Laminowanie rzęs w domu – jak je wykonać i ile się utrzyma?
Agnieszka Mojsiej
fryzura z długich włosów
Fryzury
Fryzury z długich włosów, które zrobisz samodzielnie w 5 minut. TOP 15 inspiracji [Zdjęcia]
Aneta Zygmuntowicz
Paznokcie panterka
Manicure
Jak zrobić panterkę na paznokciach? TOP 15 inspiracji z Instagrama na paznokcie w panterkę
Aneta Zygmuntowicz Małgorzata Przybyłowicz-Nowak
Roller do twarzy
Pielęgnacja
Roller do twarzy – który wybrać i jak wykonywać nim masaż?
Marta Średnicka Małgorzata Przybyłowicz-Nowak
Mezoterapia twarzy
Pielęgnacja
Mezoterapia – na czym polega zabieg i jakie daje efekty?
Aneta Zygmuntowicz Małgorzata Przybyłowicz-Nowak
najlepsze diety odchudzające efekty
Diety
Najlepsze diety odchudzające 2022 - ranking U.S. News & World Report
Aneta Zygmuntowicz
Pomarańczowe paznokcie szpice
Manicure
Jak zrobić paznokcie szpice krok po kroku? TOP 15 inspiracji z Instagrama na najciekawsze wzory
Małgorzata Przybyłowicz-Nowak
Wypadanie włosów
Fryzury
Wypadanie włosów – najczęstsze przyczyny wypadania włosów. Co powoduje łysienie? 
Dominika Zabost Małgorzata Przybyłowicz-Nowak
Paznokcie ballerina
Manicure
Paznokcie ballerina – jak piłować? TOP 15 inspiracji z Instagrama na najciekawsze wzory
Małgorzata Przybyłowicz-Nowak
Paznokcie w kolorach złotym, różowym i czarnym
Manicure
Pomysły na paznokcie – 25 najciekawszych inspiracji z Instagrama na modny manicure
Małgorzata Przybyłowicz-Nowak
Ranking wcierek do włosów
Pielęgnacja
Najlepsze wcierki na porost włosów - ranking hitów włosomaniaczek z KWC
Dominika Zabost