Jak szybko schudnąć z brzucha? Domowe sposoby, ćwiczenia i dieta na płaski brzuch

Jak szybko schudnąć z brzucha i zmniejszyć obwód w talii? Dzięki piciu wody i regularnej aktywności fizycznej będzie to o wiele łatwiejsze. Z tymi kilkoma prostymi radami możemy poprawić wygląd brzucha, walczyć z otyłością brzuszną i sprawić, że będzie bardziej płaski.

Spis treści:

1. Jak szybko schudnąć z brzucha - domowe sposoby
2. Jak szybko schudnąć z brzucha - ćwiczenia
3. Jak szybko schudnąć z brzucha bez diety
4. Co jeść, żeby schudnąć z brzucha
5. Jak szybko schudnąć z brzucha w tydzień?
6. Jak szybko schudnąć z brzucha 10 kg?
7. Jak szybko schudnąć z dolnej części brzucha?
8. Co zrobić, żeby mieć płaski brzuch w 3 dni?

Jak szybko schudnąć z brzucha - domowe sposoby

Domowe sposoby zdecydowanie nie pomogą w schudnięciu i wysmukleniu okolic brzucha tak, jak dieta i treningi, ale mogą je wspomóc i zwielokrotnić efekt spłaszczenia brzucha. Pierwszym i najlepszym domowym sposobem na wysmuklenie talii jest spożywanie codziennie wody z cytryną i szczyptą cynamonu, najlepiej ciepłej, od razu po przebudzeniu. Pobudzi układ trawienny, przyspieszy metabolizm i zmniejszy wzdęcia. Tak samo zadziała picie soku z selera naciowego, który oczyści wasz organizm z toksyn i zadziała jak "miotełka" w jelitach. Dzięki temu brzuch będzie płaski. Utratę wagi i redukcję wzdęć może też wspomóc picie codziennie kieliszka octu jabłkowego.

Jak szybko schudnąć z brzucha - ćwiczenia

Oto kilka wskazówek dotyczących ćwiczeń, które mogą pomóc w przyspieszeniu spalania tkanki tłuszczowej:

1. Ćwiczenia kardio, inaczej ćwiczenia aerobowe:
   • Bieganie: Regularne bieganie pomaga spalać kalorie i redukować ogólną wagę.
   • Rower: Jazda na rowerze to dobre cardio, które angażuje mięśnie brzucha.
   • Skakanka: Skakanie po skakance jest skutecznym ćwiczeniem na spalanie kalorii.
2. Ćwiczenia na mięśnie brzucha:
   • Plank: Wzmocnij mięśnie brzucha utrzymując pozycję plank przez kilkadziesiąt sekund, by spalić tłuszcz z brzucha.
   • Skłony boczne: Ćwiczenie to pomaga w ujędrnieniu boków i mięśni skośnych.
   • Nożyce: Leżąc na plecach, unoszenie nóg naprzemiennie to świetne ćwiczenie na dolne partie brzucha.
3. Trening interwałowy: Włącz do treningu interwały o wysokiej intensywności, aby zwiększyć tempo spalania kalorii.

Pamiętaj, że najlepsze ćwiczenia to regularne ćwiczenia. Staraj się trenować minimum 3 razy w tygodniu przez co najmniej godzinę, a już po miesiącu zobaczysz pierwsze efekty walki o redukcję masy ciała i odchudzanie brzucha.

Zobacz też: 5 prostych ćwiczeń na oponkę - domowy trening na płaski brzuch

Jak szybko schudnąć z brzucha bez diety?

Nie będziemy ściemniać - dieta to 80% skuteczności w utracie niechcianej tkanki tłuszczowej, więc bez żadnych zmian nawyków żywieniowych nie będzie łatwo. Na szczęście mamy jeszcze pozostałe 20%, czyli aktywność fizyczną i zdrowy styl życia. Jeśli nie chcesz ograniczać się w kwestii jedzenia, bo masz wilczy apetyt musisz trenować tyle, by spalać dziennie więcej kalorii niż zjadasz. Oznacza to zdecydowanie wprowadzenie codziennej aktywności fizycznej w różnej formie. Może to być jazda rowerem, długie spacery itp.

Co jeść, żeby schudnąć z brzucha?

Co jeść, żeby skutecznie wysmuklić brzuch i talię i pozbyć się boczków? To samo, co przy "ogólnym" odchudzaniu. Nie da się schudnąć z jednej wybranej części ciała i nie ma żadnych "magicznych" produktów, które to przyspieszą. Jeśli chcesz skutecznie schudnąć z brzucha musisz po prostu zredukować ogólną masę ciała. Żeby to się udało, powinnaś być w deficycie kalorycznym. Co to oznacza? Musisz zjadać mniej niż wynosi twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Możesz sprawdzić ją u dietetyka lub policzyć samodzielnie. Twoją wagę mnożysz przez 31 i odejmujesz 500. Zyskujesz liczbę kalorii, jaką powinnaś jeść, żeby tracić na wadze ok. 1 kg tygodniowo. Weźmy przykład. Jeśli ważysz 70 kg, musisz jeść 1670 kalorii dziennie, żeby chudnąć.

Oczywiście najlepiej, jeśli twoja dieta odchudzająca ma w sobie produkty z każdej grupy, czyli białkowe, tłuszczowe i węglowodanowe, lekkostrawne i pełnowartościowe, by dać ci sytość i zbilansować wszystkie potrzeby organizmu. Celuj głównie w warzywa, chude mięso, lekki nabiał i pełnoziarniste pieczywo, ryż czy makarony. Żeby uniknąć wzdęć brzucha i sprawić, że będzie płaski, unikaj produktów przetworzonych, tłustych i wiatropędnych, takich jak kapusta czy warzywa strączkowe, słonych przekąsek oraz słodzonych napojów gazowanych.

Zobacz też: Co jeść żeby schudnąć? Zasady i porady

Jak szybko schudnąć z brzucha w tydzień?

Przez tydzień trzymania diety deficytowej możesz zdrowo i bezpiecznie schudnąć ok. 1-1,5 kg maksymalnie. Proces odchudzania musi trochę potrwać, by był bezpieczny. Nie jest to zbyt dużo, jednak może być widoczne w obszarze brzucha. Zwłaszcza w połączeniu z codziennymi treningami wzmacniającymi mięśnie waszego core'u. W 7 dni możesz przede wszystkim zadbać o to, by oczyścić swój układ pokarmowy i zadbać, by brzuch był płaski i nie powiększały go wzdęcia.

Jak szybko schudnąć z brzucha 10 kg?

Schudnięcie 10 kg dorosłej kobiecie bez chorób metabolicznych i zaburzeń hormonalnych zajmie ok. 2-3 miesięcy. Wymagać to będzie od ciebie przede wszystkim wdrożenia zmian nawyków żywieniowych i wejścia w deficyty kaloryczny oraz regularnej aktywności fizycznej przynajmniej 3 razy w tygodniu. Wówczas zauważysz oczekiwane efekty, brzuszek się zmniejszy, a waga pokaże - 10kg. I pamiętaj! Jak już mówiliśmy, nie da się schudnąć 10 kg z samego brzucha. Możliwa jest tylko ogólna redukcja masy ciała i tkanki tłuszczowej. Ale nie martw się! Kiedy schudniesz, na brzuchu też będzie to widoczne :)

Jak szybko schudnąć z dolnej części brzucha?

Wiele kobiet zmaga się z tzw. "belly pooch", czyli zbieranie się tkanki tłuszczowej tuż nad wzgórkiem łonowym i tworzenie się "poduszki" w dole brzucha. Bardzo często pojawia się ona w wyniku zaburzeń hormonalnych połączonych z nadwagą i odkładaniem się tkanki tłuszczowej, bywa też pozostałością po ciąży. Jeśli to też twój problem, najpierw wykonaj badania w celu diagnostyki hormonalnej i chorób takich jak zaburzenia pracy tarczycy, choroby autoimmnologiczne, PCOS, cukrzyca itp. Jeśli się z nimi zmagasz, przy pomocy lekarza zadbaj o wyrównanie prawidłowego funkcjonowania organizmu, a zrzucenie oponki z dołu brzucha będzie znacznie łatwiejsze.

Żeby je wspomóc, stosuj ćwiczenia wzmacniające te partie mięśni. W walce o płaski brzuch pomogą takie ruchy jak nożyce, toe dip, dead bug, glute bridge i większość ćwiczeń na mięśnie brzucha wykonywanych w poziomie.

Co zrobić, żeby mieć płaski brzuch w 3 dni?

Tutaj dieta i ćwiczenia nie zdążą niestety zadziałać, więc twoją jedyną opcją jest zadbanie o to, by brzucha nie powiększały wzdęcia i utrzymanie prawidłowego tempa metabolizmu. Pij dużo wody, zwłaszcza z cytryną, jedz głównie warzywa (oprócz kapusty, strączkowych i brokułów) i chude mięso. Unikaj nabiału i prostych węglowodanów. Możesz pić soki warzywno-owocowe i oczyścić układ pokarmowy z zalegających resztek ziołowymi herbatami. Dzięki takiemu detoksowi brzuch nie będzie się wydymał i będzie płaski, a trawienie przyspieszone.