[Ervisha]

NASZE JADŁOSPISY - CZ. XXI

Linki do poprzednich części:
I, II, III, IV, V, VI, VII, VIII, IX,X,
XI, XII, XIII, XIV, XV, XVI, XVII, XVIII, XIX, XX

W tym wątku zamieszczamy tylko i wyłącznie całodniowe jadłospisy, a nie posty z poszczególnymi,
pojedynczymi posiłkami. Nie zaczynamy tu tematów związanych z ED, Anoreksją, Bulimią itp.
Jeżeli ktoś celowo rozpocznie taką rozmowę lub sprowokuje ją swoimi niezdrowymi jadłospisami
zamieszczanymi mimo uwag innych użytkowników na temat tego, że są one
niezdrowe, źle zbilansowane itd (w szczególności chodzi o posty ocierające się o głodówkę) -
takie posty należy zgłosić do moderatorów.
Od tematów związanymi z zaburzeniami odżywiania jest Krzywe Zwierciadło.
Ploteczki o jedzeniu, przepisy i nie tylko KLIK


Trochę podstawowych informacji

Źródła białka: mięso, ryby, wędliny, twarogi, sery (np. żółte), serki (np. wiejskie, naturalne homogenizowane), jaja, odżywki białkowe, nabiał (mleko, maślanki, jogurty – aczkolwiek mają małą zawartość białka).

Źródła NNKT: oliwa z oliwek, tłuste ryby, avocado, orzechy włoskie, pistacjowe, nerkowca, laskowe, arachidowe, migdały, sezam, słonecznik, siemię lniane, mak, pestki dyni.

Źródła węglowodanów złożonych: pieczywo żytnie/razowe, makaron razowy, ryż brązowy (naturalny), kasza gryczana, jęczmienna, płatki owsiane, żytnie, itp. – ogólnie produkty zbożowe, mało przetworzone.

Źródła węglowodanów prostych: jasne pieczywo i makarony, słodycze, jogurty owocowe, cukier, owoce (fruktoza), mleko i pochodne (laktoza), itp.

Rośliny strączkowe: groch, soczewica, ciecierzyca, fasola, soja, bób.


Prawidłowa kompozycja pełnowartościowego posiłku:
białko + węglowodany + warzywa lub białko + tłuszcze + warzywa
(na redukcji nie unikamy połączenia węglowodanów z tłuszczami)

Wątki podwieszone:

Dietetyczne FAQ
Ułóż dietę - jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne
Przykładowe jadłospisy
Szybkie pytania - szybkie odpowiedzi

Zdrowa redukcyjna dieta nie polega na niejedzeniu!
Nowe użytkowniczki powinny zapoznać się z podstawowymi zasadami komponowanie
zdrowych i pełnowartościowych posiłków. W tym celu polecamy powyższe podwieszone wątki
a także zalecamy otwartość na rady dawane przez inne użytkowniczki

"Z dniem dzisiejszym (16.12.2010) wprowadzam obostrzenie zasad tematu "Nasze codzienne jadłospisy". Jako że bezwzględny zakaz zamieszczania tutaj chorobowych postów jest łamany, KAŻDY taki post będzie karany najpierw słownym ostrzeżeniem, a w przypadku recydywistów (a jest tu takich sporo:/), OD RAZU punktami karnymi!!! "