Odchudzanie z francuską dietą proteinową dr. Pierre Dukana część 9

[tabinga]

Marto dziekujęcos mi się wydawało,ze ktoraś tu podawała link i stad to pytanie lece do Chomika

[Korlat]

Napisane przez *Insane

a'propo otrębów - ja dalej nie znalazłam owsianych

Sa w galerii kazimierz w almie, sa w carrefourze na zakopiance a o ile dobrze pamietam pracujesz na podgorzu to moze jest Ci po drodze na krakowska do kefirka, bo tam tez sa

Napisane przez Emilia 25

Ja tylko na chwilę pochwalić się spadeczkiem -0,4 kg. Zawsze coś.

Brawo Pedzisz jak burza Ja poki co zastoj Ale sie nie daje

Papryki juz siedza w piekarniku a ja chyba wskocze pod prysznic Jak mnie sie nie chce isc do pracy to szok...

[czarownica3006]

Napisane przez Ayu

To już kolejna część . Niedługo będziemy obchodzić jubileusz, 10 część zapewne już niedługo


Witamy nowe Dukanki i zapraszamy do zadawania pytań, ale po zapoznaniu się z książką, która rozwieje wiele wątpliwości bez narażania wrażliwych nerwów dukających weteranek.

Obie książki Dukana (do pobrania):
Pierwsza: "Nie potrafię schudnąć"
Druga: "Metoda doktora Dukana"

Test do obliczenia dlugosci poszczegolnych faz (po francusku) na oficjalnej stronie : http://www.regimedukan.com/fr/212-je-minscris.html

tlumaczenie
1,.Votre prénom* : IMIE
2. Vous etes* JESTES: Une Femme KOBIETA Un homme FACETEM
3. Quel est votre poids actuel ? TWOJA OBECNA WAGA
4. Quel poids souhaitez-vous peser ?* : WYMARZONA WAGA
5. Avez-vous déja suivi des régimes pour maigrir ?* CZY STOSOWALAS JAKAS DIETE?: Aucun ZADNA 1 2 3 Plus WIECEJ
6. adres email

ETAPE SUIVANT
1. Quel poids maximum avez-vous pesé ? ILE NAJWIECEJ WAZYLAS? W KG
2. Quel poids minimum avez-vous pesé apres 18 ans, et en dehors de toute maladie ?* : ILE WAZYLAS NAJMNIEJ PO 18 ROKU ZYCIA, NIE LICZAC CHOROB W KG
3. Quel est votre poids de croisiEee ?* :Il s'agit du poids maintenu sans effort particulier avec une alimentation spontanée JAKA JEST TWOJA NORMALNA WAGA (JAKA WAGE UTRZYMUJESZ GDY NIE STOSUJESZ ZADNYCH DIET) W KG
4. Combien mesurez-vous ?WZROST
5. Etes-vous pressé(e) de maigrir :CHCESZ SZYBKO SCHUDNAC

ETAPE SUIVANTE

1. Y-a-t-il une tendance a grossir dans votre famille ?* : Oui Non CZY W RODZINIE JEST TENDENCJA DO OTYLOSCI?
2. Quel est le nombre de vos grossesses ?ILE RAZY BYLAS W CIAZY
* : Aucun 0 1 2 3 Plus WIECEJ
3. Lorsque vous surveillez votre alimentation, vous avez l'impression de maigrir :
*CZY WYDAJE CI SIE ZE CHUDNIESZ Z LATWOSCIA JEZELI PILNUJESZ CO JESZ?: Plutôt facilement RACZEJ LATWO Difficilement TRUDNO
4. Manger moins vous fatigue-t-il ?* : Oui Non MECZY CIE JEDZENIE MNIEJ?
5. Apprécions votre ossature* : Ceinturez votre poignet gauche
entre votre pouce et votre index droits OCEN GRUBOSC KOSCI, ZLAP NADGARSTEK PROBUJAC ZLACZYC KCIUK I PALEC WSKAZUJACY
Ossature fine :
vos bouts de doigts se chevauchent CIENKIE - Z LATWOSCIA LACZYSZ PALCE
Ossature normale :
vos bouts de doigts se touchent juste NORMALNE LEDWIE STYKASZ PALCE
Ossature lourde :
vos bouts de doigts sont éloignés CIEZKIE TWOJE PALCE NIE STYKAJA SIE

ETAPE SUIVANTE

1. Date de naissance : DATA URODZENIA: DZIEN MIESIAC ROK
2. Choisissez votre pseudo* : WYBIERZ LOGIN
3. Votre mot de passe* : HASLO
4. zaznacz ten kwadracik (ale to nie konieczne) jezeli chcesz dostac znizke na konsultacje (haha i tak wychodza pieronsko drogie), wpisz kod jaki sie pojawia na obrazku i GO. Wyswietli ci sie plan chudniecia z datami itd i dostaniesz potwierdzenie na maila.

VALIDE MON CALCUL

LINKI

Poprzednie czesci:
czesc 1
czesc 2
czesc 3
czesc 4
czesc 5
część 6
część 7
część 8

PRZEPISY

Produkty, gdzie, jakie i za ile:

NAJCZESCIEJ ZADAWANE PYTANIA (kliknij na pytanie by zobaczyc odpowiedz)

Dlaczego chudne wolniej niz inne na I fazie

Dlaczego chudne wolniej jedzac wiecej nabialu niz chudego miesa

Kilka slow o suplementach bialkowych (proteinach w proszku)

Gdzie znajde przepis na chleb Dukana i koktajl proteinowy

Chudne w innym tempie niz wedlug testu Dukana, czy to zle

Kilka slow o Xylitolu jako substancji slodzacej

Czy dynia jest dozwolona

Dlaczego nalezy jesc otreby i ile

Dlaczego czasami waga długo nie chce ruszyć, albo czasami wzrasta?


Czy skrobia i maka kukurydziana to to samo?

Nie. Maka jest zolta. Skrobia jest biala, skrzypi pod dotykiem. Ma doskonale wlasciwosci wiazace i juz jej mala ilosc doskonale zagesci potrawe. Dozwolona jest od FAZY II 1 lyzka dziennie, zarowno na dniach czystych protein jak i protein z warzywami

Czy moge zjesc ....

Sprawdz liste rzeczy zamieszczona ponizej. Jezeli dany produkt nie znajduje sie na nich to znaczy ze nie mozna. Jezeli produkt znajduje sie na liscie dozwolonej w fazie II to nie mozna go w fazie I.

P- Dieta a nadcisnienie


ZASADY W SKROCIE

Pierwsze kilka dni to bardzo rygorystyczna dieta, właściwie kolejna faza też
Dopiero trzecia i czwarta faza to już zdrowe odżywianie, jeżeli któraś ma problemy z nerkami lub cholesterolem - nie polecam diety

Dieta ta składa się z 4 etapów,

FAZA I - UDERZENIOWA
"WSZYSTKO ALBO NIC"

To faza ataku, trwajaca od jednego do pieciu dni (w zaleznosci od ilosci nadprogramowych kilogramow)
1-5kg - 1dzien
6-10kg - 3 dni
11-20kg - 5 dni
21kg i wiecej - 7 dni za zgoda lekarza

W trakcie tej fazy mozna spozywac tylko czyste bialko z ośmiu kategorii produktów wymienionych na liscie nr 1 poniżej. JEZELI JAKIEKOS PRODUKTU NIE MA NA LISCIE TO JEST ZABRONIONY
Z tych osmiu kategorii możecie dowolnie wybierać to, na co macie ochotę, beż żadnych ograniczeń i o każdej porze dnia. Wolno wam również te produkty dowolnie ze sobą łączyć.
Lista patrz nizej

Warto też wspomnieć, że tłuste produkty na tej diecie szkodzą mniej niż węglowodanowe. Więc na przykład podczas jakiejś rodzinnej imprezy lepiej jest zjeść tłuste mięso/wędlinę, niż chleb, ciasto czy wypić alkohol. Najlepiej jest się do takich sytuacji przygotować i wziąć po prostu swoje jedzenie.

Kilogramy tracone w tej fazie to nadmiar wody zgromadzony w tkankach. POD ZADNYM POZOREM NIE NALEZY PRZEDLUZAC I FAZY. Jezeli kilogramy przestaja spadac nalezy niezzwlocznie przejsc do FAZY II na dni warzywne.

FAZA II NAPRZEMIENNA - równomierny rytm odchudzania
To tutaj zaczyna sie prawdziwa walka z nadmiarem tluszczu. Zachować wszystkie dozwolone w kuracji uderzeniowej produkty i dodać, bez zadnych ograniczeń co do ilości, godziny spożywania czy sposobów łączenie surowe lub gotowane warzywa:
Lista patrz nizej

Podczas trwania tej fazy nalezy stosować naprzemiennie okres protein z warzywami (PW) i okres protein bez warzyw (P), aż do osiągnięcia ustalonej wagi. Dukan zaleca tryb 5/5 (5dni PW/5 dni P) lecz twierdzi ze rowniez tryb 1PW/1P daje podobne rezultaty a nie jest tak frustrujacy.

W fazie II dopuszca rowniez niektore produkty (patrz lista nr 3). NAlezy pamietac ze produktow tych nei nalezy naduzywac lecz odstawic w przypadku zastojow wagowych.

FAZA III - utrwalenie wagi
To najwazniejsza czesc diety. Nie nalezy jej zaniedbywac , opuszczac ani skracac. Po kazdej szybkiej utracie kilogramow organizm am tendencje do ponownego, jeszcze wiekszego przybierania na wadze. Stad efekt jo-jo. Czas trwania kuracji przejściowej, ktora ma na celu utrwalic nowo zdobyta wage oblicza się zależnie od wielkości utraconej wagi : dziesięć dni nowej diety na każdy utracony kilogram.

10dni x kazdy utracony kilogram podczas fazy I i II

Jeśli straciliście 20 kg, trzeba ją stosować przez okres wynoszący 20 razy dzisięc dni.
Podczas fazy utrwalania wagi należy jak najściślej stosować się do diety pozwalającej na spożywanie następujących pokarmów:

-pokarmy proteinowe fazy uderzeniowej - lista nr 1
-warzywa kuracji równomiernej - lista nr 2
Te 2 grupy produktow mozemy spozywac bez rozgraniczania na dni P i PW

-jedna porcja owoców dziennie, oprócz bananów, winogron i czereśni
-2 kromki pełnoziarnistego chleba dziennie
-40 gr sera zoltego
-2 porcje produktów skrobiowych tygodniowo
-udziec jagnięcy lub pieczeń z polędwicy wieprzowej

Jako ukoronowanie kuracji mamy jeszcze:
-dwa odświętne posiłki w tygodniu

Oraz obowiązkowo i bezwarunkowo
-jeden dzień ścislej diety proteinowej (kuracja uderzeniowa) w tygodniu

IV faza - stabilizacja
Przejść do normalnego sposobu odżywiania się podczas sześciu dni w tygodniu, zachowując dobre nawyki nabyte podczas kuracji, i stosować jeden dzień w tygodniu ścisłą diete proteinową z pierwszej fazy, należy jesc tez otręby owsiane, raz dziennie ok 3 łyżki

OTREBY

Otreby owsiane pomimo bycia weglowodanami sa dozwolone bo ich zalety dietetyczne sa tak cenne:
- Oczyszczaja uklad pokarmowy z zalegajacych resztek,
- zapobiegaja nowotworowi okreznicy,
- zmniejszaja cholesterol,
- spowolniaja przedostawanie sie cukru do krwi co jest bardzo korzystne dla diabetykow,
- zeluja sie w kontakcie z plynem zoladkowym, zapelniajac go i dajac uczucie sytosci,
- usprawniaja przemiane materii i wiele wiele wiecej.
I dlatego sa nie tylko dozwolone ale i wskazane we wszystkich fazach.
Jest rozbieznosc pomiedzy obiema ksiazkami. 1-2 lyzki sa zalecane w I i II fazie. W III i IV to koniecznosci. 3 lyzki to maks.

1 lyzka otrab jest nie tylko dozwolona ale wrecz zalecana we WSZYTKICH FAZACH.
2 lyzki daja jeszcze lepsze rezultaty i poprawiaja prace jelit
3 lyzki jeszcze bardziej zwiekszaja skutecznosci dzialania otrab ale maja juz swoja wartosc kaloryczna.

Aby zadzialaly nalezy je stosowac regularnie przez dluzszy okres czasu.



PRODUKTY OBOWIAZKOWE

1.5l plynow
3 lyzki otrab owsianych lub 2 owsianych I 1 pszennych

LISTA NR 1

PRODUKTY DOZWOLONE W NIEOGRANICZONEJ ILOSCI W FAZIE I i W DNIACH CZYSTYCH PROTEIN (PP)

Wolowina : wszystkie czesc pieczone lub grilowane sa dozwolone: stek, filet, poledwica, rostbeef. Nalezy unikac antrykotu z koscia, rozbratla z koscia oraz kawalkow do duszenia i na rosol
Cielecina
Konina z wyjatkiem laty
Podroby watrobka drobiowa, wolowa lub cieleca (watrobka nie dla osob z grupy ryzyka chorob sercowo-naczyniowych ze wzgledu na obfitosc cholesterolu)
Ozor cielecy i jagniecy,
Wszystkie ryby, rowiez wedzone, ryby w konserwach w sosie wlasnym
Surimi,
Jajka
Tofu
Wszystkie skorupiaki i mieczaki
Drob z wyjatkiem kaczki i gesi spozywany bez skory
Krolik
Chuda wedlina (zawartosci tluszczu 2-4%)
Chudy nabial 0%: twarog, jogurty. Nie nalezy przekraczac 800g spozycia nabialu dziennie. Kupując nabiał, należy zwracać uwagę na zawartość białka, węglowodanów i tłuszczu, suma węglowodanów i tłuszczy nie powinna być większa niż wartość białka (W+T<B). Jogurty lepiej wybierać te o mniejszej zawartości węglowodanów, a większej tłuszczu (tłuszcz do 3-4%).
Pod względem zawartości białka najlepszy nabiał to (od największej do najmniejszej zawartości białka. Im mniejsza zawartość białka, tym więcej węglowodanów.):
1. chudy twaróg
2. serek wiejski lekki (3% tłuszczu)
3. serek homogenizowany
4. jogurt naturalny i mleko

LISTA NR 2

PRODUKTY DOZWOLONE W NIEOGRANICZONEJ ILOSCI W FAZIE II w DNI PROTEIN z WARZYWAMI (PW)

- wszystkie produkty z Listy nr 1
- kotlety sojowe

- Dozwolone:
Bakłażan,
Biała kapusta,
Boćwina,
Brokuł,
Brukselka,
Cebula,
Cukinia,
Cykoria,
Czerwona kapusta,
Dynia,
Fasolka szparagowa,
Kalafior,
Kalarepa,
Koper włoski,
Ogórek,
Papryka,
Pieczarka,
Pomidory,
Por,
Roszponka,
Rzepa,
Rzodkiewka,
Sałata karbowana,
Sałata zielona,
Seler,
Serce palmy,
Soja,
Szparag,
Szpinak.

Dopuszczalne:
Burak,
Marchewka.
Marchewka i buraki sa dozwolone w rozsadnych ilosciach i nie do kazdego posilku

Zakazane:
Awokado,
Biała fasola,
Bób,
Ciecierzyca,
Groch,
Groch suszony,
Groch zwyczajny,
Kukurydza,
Ryż,
Salsefia (cokolwiek to jest )
Soczewica,
Zielony groszek,
Ziemniaki.

- rabarbar w niewielkiej ilosci do przyrzadzania kompotu lub ciasta
- fasolka szparagowa

List anr 3
PRODUKTY DOZWOLONE W FAZIE II W OGRANICZONEJ ILOSCI

- Mleko odtluszczone w plynie(szklanka) lub w proszku (odpowiednik szklanki w plynie)
- slodzik na bazie aspartamu
- Aromaty
- Proszek do pieczenia i drozdze
- Skorka z cytrusow
- Ocet, przyprawy, ziola, tymianek, czosnek, natka pietruszki, cebula (max 2) szalotka (max2) szczypiorek
- Korniszony i cebula sa dozwolone w fazie PP jako przyprawa.
- Cytryna moze byc uzyta do doprawienia ryby lub owocow morza, ale nie moze byc spozywana w formie wycisnietego
- Sol I musztarda sa dozwolone w niewielkiej
- Dietetyczny ketchup bez dodatku cukru moze byc uzywany w niewielkiej ilosci
- Gumy do zucia (max. 10/jour) :
- Sweet Gum (Hollywood) parfum p&ecirc;che et parfum framboise
Airwaves menthol & eucalyptus
Freedent mieta forte
Chewing gum green fresh Chlorophylle (Hollywood)
Chewing gum Blancheur parfum Plantes des Montagnes (Hollywood)
Napoje light slodzone aspartamem
Siemie lniane

DOZWOLONA DZIENNA ILOSCI POWYZSZYCH PRODUKTOW (nie nalezy ich spozywac w przypadku zatrzymania wagi)

- 2 male jogurty owocowe 0% z pulpa owocowa slodzone aspartamem(1 maly jogurt = 100g)
- szklanka mleka sojowego
- 1 lyzka skrobii kukurydzianej
- 2 male jogurty sojowe
- 2 lyzki smietany 3%
- 1 lyzeczka kakao
- 2 Lyzki smietany 4 %
- 2 lyzki smietany sojowej
- 4 lyzki wina: biale i czerwone do gotowania
- 3 krople oleju
- Proteiny sojowe 50g/tygodniowo
- wedzony bekon (chudy boczek niesolony) - plasterek
- 30g sera zoltego o zawartosci tluszczu ponizej 6%

PRODUKTY NIEDOZWOLONE

Wszystko czego nie ma na powyzszych listach
Jezeli suma calkowita tluszczu i weglowodanow jest rowna lub wyzsza zawartosci bialka dany produkt nie powinien byc czescia diety.
- 3 krople oleju
- Proteiny sojowe 50g/tygodniowo
- wedzony bekon (chudy boczek niesolony) - plasterek
- 30g sera zoltego o zawartosci tluszczu ponizej 6%

PRODUKTY NIEDOZWOLONE

Wszystko czego nie ma na powyzszych listach
Jezeli suma calkowita tluszczu i weglowodanow jest rowna lub wyzsza zawartosci bialka dany produkt nie powinien byc czescia diety.

dziewczyny, mam tą ksiązkę i nie ma w niej ani słowa o kakao, smietanie 3%, otrębach... nie ma tego na liscie produktów, które mogę zjeśc, nie ma tez mowy o ograniczeniu nabiału do 800g, wrecz napisane jest ze mozna jesc bez ograniczen....o co chodzi????

[lesia27]

[QUOTE=Emilia 25;19108862]Ja tylko na chwilę pochwalić się spadeczkiem -0,4 kg. Zawsze coś.
Miłego dnia!![COLOR="Silver"]


gratki chudzinko:P

[Emila3000]

Napisane przez czarownica3006

dziewczyny, mam tą ksiązkę i nie ma w niej ani słowa o kakao, smietanie 3%, otrębach... nie ma tego na liscie produktów, które mogę zjeśc....o co chodzi????

to są dane po indywidualnej konsultacji u Dukana, po przeczytaniu jego artykulow i wywiadow z nim i w ogole taka zbieranina, ale ze sprawdzonych zrodel

[lesia27]

wlasnie spałaszowalam wędzonego grenadiera pysznoscinastepnym razem zrobie z nim jakas super salatkenarazie kupilam na sprobunek i jak dla mnie rewelacja

[johambina]

hallo
pamieta mnie ktos jeszcze?

ja postoju doczekalam sie spa kilku dniach zastoju doczekalam sie spadku 0,5kg

wczoraj bylam na szkoleniu i tylko przejrzalam co sie dzialo bo tempo pisania niesamowite
dzisiaj za to poczytalam reszte i szczerze mowiac nie pamietam o czym czytalam

milego piatku wszystkim

[lesia27]

Napisane przez johambina

hallo
pamieta mnie ktos jeszcze?

ja postoju doczekalam sie spa kilku dniach zastoju doczekalam sie spadku 0,5kg

wczoraj bylam na szkoleniu i tylko przejrzalam co sie dzialo bo tempo pisania niesamowite
dzisiaj za to poczytalam reszte i szczerze mowiac nie pamietam o czym czytalam

milego piatku wszystkim

ja pamietam gratki za spadki hehehe sie zrymowałomilgo weekendu rowniez zyczę

[czarownica3006]

Napisane przez Emila3000

to są dane po indywidualnej konsultacji u Dukana, po przeczytaniu jego artykulow i wywiadow z nim i w ogole taka zbieranina, ale ze sprawdzonych zrodel

oo dziekiiii bo juz sie zaczelam wkurzać, że mam jakas podróbe ksiązki a gdzie w takim razie moge szukac tych dodatkowych produktów? no bo niby jest lista, która jest jedyna lista produktów dozwolonych a tu sie okazuje, ze jest ich wiecej.... ja lubie miec czarno na bialym

[betii5]

WITAM W TEN PIEKNY SŁONECZNY DZIEŃ.jAK JUŻ WCZEŚNIEJ PISAŁAM JESTEM JUZ NA III FAZIE.NIESTETY DLUGO SIĘ NIE POCIESZYLAM GDYŻ OD PRZEDWCZORAJ JESTEM CHORA MAM JELITÓWKE ALE TAKĄ BARDZO PRZYKRĄ.LECI ZE MNIE ZE WSZYSTKI9CH STRON DO TEGO BÓL BRZUCHA JAKBY KTOS MNIE PIŁKĄ CIĄŁ NA KAWAŁKI,W GŁOWIE KOŁOWROTEK.DZIŚ WSTAŁAM I PRÓBUJEJAKOŚ FUNKCJONOWAĆ.DOBRZE ŻE PRZEZ INTERNET WAS NIE POZARAŻAM.

OLGAWRO-DZIĘKI ZA MIŁE SŁOWA.JEŚLI CHODZI O MOJE SAMOPOCZUCIE TO JEST ŚWIETNE,PO 9 MIESIĄCACH DIETY ZROBIŁAM SOBIE WYNIKI I SĄ REWELACYJNE.NAJWIĘKSZYM SUKCESEM JEST TO ŻE WOGÓLE NIE CIĄGNIE MNIE DO SŁODYCZY I DO PIECZYWA.JESTEM PEWNA ZE TERAZ JUZ NIE WROCE DO STARCH BŁĘDÓW ŻYWIENOIWYCH.STRACIŁAM 22.600 I NIGDY JUŻ NIE POZWOLĘ SOBIE ZROBIĆ Z SIEBIE ŚWINKI PIGII.

[Emila3000]

Napisane przez czarownica3006

oo dziekiiii bo juz sie zaczelam wkurzać, że mam jakas podróbe ksiązki a gdzie w takim razie moge szukac tych dodatkowych produktów? no bo niby jest lista, która jest jedyna lista produktów dozwolonych a tu sie okazuje, ze jest ich wiecej.... ja lubie miec czarno na bialym

lista z pierwszego postu jest najbardziej szczegolowa
kakao, smietana itp wystepują w przepisach w ksiazce Dukana, wiec to znak ze na diecie sa w jakims tam stopniu dozwolone
ogolnie mamy jesc czyste bialko, a ta 3-lista to tylko taki dietoumilacz jest i na prawde lepiej z niego nie korzystac
bo moze powodowac zastoje - zwlaszcza skrobia
i nie odzwyczaimy sie od slodyczy, co po diecie moze spowodowac ze wrocimy do dawnych nawykow zywieniowych, ale z drugiej strony mozna sie rozsmakowac w tych naszych slodkosciach i jesc je do konca zycia zamiast tych "prawdziwych" slodyczy, ktore spowodowaly ze musimy byc tutaj i sie odchudzac

Napisane przez betii5

WITAM W TEN PIEKNY SŁONECZNY DZIEŃ.jAK JUŻ WCZEŚNIEJ PISAŁAM JESTEM JUZ NA III FAZIE.NIESTETY DLUGO SIĘ NIE POCIESZYLAM GDYŻ OD PRZEDWCZORAJ JESTEM CHORA MAM JELITÓWKE ALE TAKĄ BARDZO PRZYKRĄ.LECI ZE MNIE ZE WSZYSTKI9CH STRON DO TEGO BÓL BRZUCHA JAKBY KTOS MNIE PIŁKĄ CIĄŁ NA KAWAŁKI,W GŁOWIE KOŁOWROTEK.DZIŚ WSTAŁAM I PRÓBUJEJAKOŚ FUNKCJONOWAĆ.DOBRZE ŻE PRZEZ INTERNET WAS NIE POZARAŻAM.

OLGAWRO-DZIĘKI ZA MIŁE SŁOWA.JEŚLI CHODZI O MOJE SAMOPOCZUCIE TO JEST ŚWIETNE,PO 9 MIESIĄCACH DIETY ZROBIŁAM SOBIE WYNIKI I SĄ REWELACYJNE.NAJWIĘKSZYM SUKCESEM JEST TO ŻE WOGÓLE NIE CIĄGNIE MNIE DO SŁODYCZY I DO PIECZYWA.JESTEM PEWNA ZE TERAZ JUZ NIE WROCE DO STARCH BŁĘDÓW ŻYWIENOIWYCH.STRACIŁAM 22.600 I NIGDY JUŻ NIE POZWOLĘ SOBIE ZROBIĆ Z SIEBIE ŚWINKI PIGII.

biedactwo nasze jeszcze nam wirusy porozsylasz i wszystkie nas przyssie do klozeta szybciutko wracaj do zdrowia i grzecznie sobie "dietkuj" rozpieszaczajac sie ucztami

[Ariena]

Ja mam 4 dzień I fazy, jutro ostatni dzień. Jem jajka, polędwicę drobiową z Biedronki, rzadko jogurt 1%, wieśniaki 3%, otręby 1 łyżka, ryby, piersi kurczaka, makrela wędzona, biały ser 0%, dużo pije-mogłabym wypić wannę, bo tak mi się chce. Waga spadła mi o 1kg, może dlatego że mam okres to tak mało schodzi?

PONAWIAM PYTANIE

[Emila3000]

Napisane przez Ariena

Ja mam 4 dzień I fazy, jutro ostatni dzień. Jem jajka, polędwicę drobiową z Biedronki, rzadko jogurt 1%, wieśniaki 3%, otręby 1 łyżka, ryby, piersi kurczaka, makrela wędzona, biały ser 0%, dużo pije-mogłabym wypić wannę, bo tak mi się chce. Waga spadła mi o 1kg, może dlatego że mam okres to tak mało schodzi?

PONAWIAM PYTANIE

napewno przez okres

[betii5]

Dzięki Emilko,od przedwczoraj jestem na prawdziwej diecie .Mój organizm przyjmuje tylko wodę.O jakim kolwiek jedzeniu niema mowy ,bo wraca jak bumeran.

[joanasz]

Dzień dobry, witam wszystkich tu zebranych smuklych i powabnych.

Ja wstyd sie przyznać dopiero po śniadanku jestem ale tak to jest jak sie do poznej nocy studiuje fora dukanowepewnie wiekszosc sie kszata przy obiadku juz
Na sniadanie zjadlam pyszne kanapeczki otrebowe z curry,(mniam jak dobrze ze znalazlam tutaj przepis na nie) pieczone w sandwich tosterze posmarowane leciutkim serkiem topionym o smaku cebulowym i udekorowana platkami wedzonego lososia z odrobina ogoreczka konserwowego i odrobina szczypiorku. Niebo w gebie do tego jajeczko na miekko.
Dzisiaj dzien proteinek bo ide 1/1 wiec na obiad moze jakas rybka moze pstrag pieczony. Uff uwielbiam pstrąga pieczonego w miodzie i wiorkach kokosowych, robi sie wtedy taka chrupiaca skorupka ale dlugo mi przyjdzie poczekac na takie rarytasy. Ma ktos sprawdzony sposob na takiego pyszniutkiego rybka???

Mam pytanie co do porcji otreb. Nie powinno sie ich dzielic, jak robie te placuszki z 3 lyzek wychodza mi 4 trojkaciki i nijak nie moge ich wtrachnac na raz. Czy mozna to rozdzielic tak chociaz reszte na 2 sniadanie coby nie bylo za pozno?

Waga mi pokazala rano +0.1 ale to po warzywkach

Pozdrawiam wszystkich goraco bo mi tak dzisiaj jakosco dziwne bo wczoraj bylam jak lod.

[Emila3000]

Napisane przez betii5

Dzięki Emilko,od przedwczoraj jestem na prawdziwej diecie .Mój organizm przyjmuje tylko wodę.O jakim kolwiek jedzeniu niema mowy ,bo wraca jak bumeran.

ooo to juz dlugo Cie meczy a bylas u lekarza z tym?

[emilka87-87]

Melduję się Od czasu wesela dieta idzie mi wzorowo N razie nie wiem czy jakieś kg mnie opuściły bo nie mam chwilowo dostępu do wagi. Dopiero jutro zważę się u rodziców WIDZĘ jednak zmiany w moim wyglądzie i naprawdę jestem bardzo zadowolona. Na ból głowy pomaga mi czerwona herbata (nie mam pojęcia z czego to wynika, czy ona nie ma przypadkiem jakiegoś cukru? to chyba niemożliwe prawda? Muszę to później sprawdzić) Zauważyłam, że na tej diecie świetnie widać efekty ćwiczeń To pewnie zasługa dużej ilości białka. Dziś zaczynam 3 dni z PW . aaa jeszcze jedno miałam się pochwalić komplementem od byłego Powiedział mi, że mam świetny tyłek hihi niech żałuje teraz

[Mo_Nika]

Napisane przez Emila3000

ja mam grupe krwi 0

ale jakos nie czuje zeby ta dieta na mnie jakos cudownie dzialala ale zawsze dziwna bylam i do bialka mnie nigdy nie ciagnelo, co jest sprzeczne z tym co mowi moja grupa krwi

U mnie też na odwrót, bo mam A... za warzywami nie przepadam

Napisane przez tabinga

tańczy murzyn z grupą ludzi hip-hop.

co za określenie

czarownica3006 - nie cytuj całego tak długiego postu...

Idę na zakupy, niech no tylko nie będzie wiesniaków

[sonia26]

Witam Was, ja jestem na diecie od wczoraj i przez noc spadło mi 1,5 kilo i 1 cm w pasie. Nie chodze głodna a wręcz czuje się przejedzona. Mój dzień wczorajszy wyglądała tak:
sniadanie: kawa ze słodzikiem, 2 plasterki szynki i jogurt naturalny,
obiad: filet z kurczaka ugotowany w odrobinie wody z Vegetą (wiem że nie powinno się stosowac soli bo zatrzymuje wodę ale innego bym nie zjadła)
podwieczorek: jogurt naturalny + kawa ze słodzikiem
kolacja: pół pojemniczka twarożku 0%
przez cały dzień oprócz tych 2 kaw popijałam wode mineralna gazowaną.
Dziś podobnie wygląda mój jadłospis więc zobaczymy jakie bedą jutro efekty. Dodam że pocę się okropnie i czuję ze mam wyższa temperaturę ciała. Jest napisane o tym w książce, nie mżna brac zimnych kąpieli bo mozna doprowadzić do szoku termicznego organizmu. Jestem mile zaskoczona ta dieta !!

[Emila3000]

Napisane przez sonia26

sniadanie: 2 plasterki szynki i jogurt naturalny,

obiad: filet z kurczaka ugotowany w odrobinie wody z Vegetą

podwieczorek: jogurt naturalny + kawa ze słodzikiem

kolacja: pół pojemniczka twarożku 0%

malo jadlas i jogurt naturalny nie nadaje sie jako osobny posilek
smiadanie to podstawa a u Ciebie tylko 2 plasterki szynki - zrob sobie jajecznice z 3 jaj do tego, lub placki otrebowe - polecam ropustne kanapki

drugiego sniadania brak - chyba ze jadlas wczesny obiad

pol pojemniczka twarogu tez troche malo tymbardziej ze malo jadlas w ciagu dnia

1000 kcal napewni nie zjadlas

[Wisienka_81]

Emila3000 a co ty taka ambitna by dążyć do 55kg?

a chrzcinami nie musisz się przejmować bo nawet w lokalu jest zamieszanie więc możesz uniknąć tortu albo stwierdzić, że nie najlepiej się czujesz i po obiedzie wolisz zrezygnować ze słodkiego

[Emila3000]

Napisane przez Wisienka_81

Emila3000 a co ty taka ambitna by dążyć do 55kg?

a chrzcinami nie musisz się przejmować bo nawet w lokalu jest zamieszanie więc możesz uniknąć tortu albo stwierdzić, że nie najlepiej się czujesz i po obiedzie wolisz zrezygnować ze słodkiego

zawsze bylam ambitna

[betii5]

Napisane przez Emila3000

ooo to juz dlugo Cie meczy a bylas u lekarza z tym?

Tak byłam dostałam leki,ale to cholerstwo tak łatwo nie odpuszcza.

[Wisienka_81]

Napisane przez betii5

Tak byłam dostałam leki,ale to cholerstwo tak łatwo nie odpuszcza.

biedactwo trzymaj się

jak tak dalej pójdzie to po chorobie będziesz ważyć 55kg

[loletka1986]

oj troszkę mnie tu u Was nie było
Nawet nie próbuję nadrabiać tych 40 stron.
Kurczę muszę się Wam pożalić, że u mnie idzie ostatnio bardzo opornie. Przez to brakuje mi chęci. Przeżyłam bez grzechu 3 rodzinne imprezy z ostatnim tygodniu bez żadnego grzechu. Niby jestem z siebie dumna... ale :/ Przez tydzień spadło raptem 0,1kg. Wiem, że okres zaraz przyjdzie ale do 8 kg szło fajnie a teraz to opornie.

Ostatnio cały dzień chodziła za mną czekolada i żeby nie zgrzeszyć wykombinowałam takie coś: 3 łyżki otrębów, serek homogenizowany 0%, łyżeczka proszku do pieczenia, 3 jaja, aromat waniliowy, łyżka kakao i budyń z lidla. Białka ubiłam, wszystko zmieszałam i wstawiłam do piekarnika. Pycha

[dziewczynakasia]

Witam
Zacznę od tego, że poczytałam sobie trochę... I naprawdę Was podziwiam
Gdzieś dzisiaj czytałam o tej diecie i stwierdziłam, że na pewno będzie coś na forum... i było wszystkiego nie dałam rady przeczytać, ale chyba najważniejsze - czyli pierwsze posty na czym dokładnie polega dieta Dukana no i kilka stron ostatnich. Jestem pod wrażeniem
Od jutra zaczynam dietę i mam nadzieję, że dotrwam do końca

[betii5]

Napisane przez Wisienka_81

biedactwo trzymaj się

jak tak dalej pójdzie to po chorobie będziesz ważyć 55kg

oj jak by było miło,gdyby tak się stało .Jednak nie ma co się nakręcać dobrze że jest 60kg. Boję się tylko o rodzinkę,moja mama już biega tak jak ja.Kibelek jeden w domu a pupek 5 sztuk.

[Emila3000]

Napisane przez dziewczynakasia

Witam
Zacznę od tego, że poczytałam sobie trochę... I naprawdę Was podziwiam
Gdzieś dzisiaj czytałam o tej diecie i stwierdziłam, że na pewno będzie coś na forum... i było wszystkiego nie dałam rady przeczytać, ale chyba najważniejsze - czyli pierwsze posty na czym dokładnie polega dieta Dukana no i kilka stron ostatnich. Jestem pod wrażeniem
Od jutra zaczynam dietę i mam nadzieję, że dotrwam do końca

to jeszcze ksiazke przeczytaj do kolekcji, bo to bardzo wazne jest

[betii5]

Napisane przez dziewczynakasia

Witam
Zacznę od tego, że poczytałam sobie trochę... I naprawdę Was podziwiam
Gdzieś dzisiaj czytałam o tej diecie i stwierdziłam, że na pewno będzie coś na forum... i było wszystkiego nie dałam rady przeczytać, ale chyba najważniejsze - czyli pierwsze posty na czym dokładnie polega dieta Dukana no i kilka stron ostatnich. Jestem pod wrażeniem
Od jutra zaczynam dietę i mam nadzieję, że dotrwam do końca

Witam i życzę dużo cierpliwości ,a sukces murowany.Tu każdemu się udaje oczywiście jeśli tego naprawdę chce.

---------- Dopisano o 15:38 ---------- Poprzedni post napisano o 15:34 ----------

Napisane przez loletka1986

oj troszkę mnie tu u Was nie było
Nawet nie próbuję nadrabiać tych 40 stron.
Kurczę muszę się Wam pożalić, że u mnie idzie ostatnio bardzo opornie. Przez to brakuje mi chęci. Przeżyłam bez grzechu 3 rodzinne imprezy z ostatnim tygodniu bez żadnego grzechu. Niby jestem z siebie dumna... ale :/ Przez tydzień spadło raptem 0,1kg. Wiem, że okres zaraz przyjdzie ale do 8 kg szło fajnie a teraz to opornie.

Ostatnio cały dzień chodziła za mną czekolada i żeby nie zgrzeszyć wykombinowałam takie coś: 3 łyżki otrębów, serek homogenizowany 0%, łyżeczka proszku do pieczenia, 3 jaja, aromat waniliowy, łyżka kakao i budyń z lidla. Białka ubiłam, wszystko zmieszałam i wstawiłam do piekarnika. Pycha

No i bardzo dobrze że nie grzeszysz,a przestoje niestety się pojawiają i tego nie unikniemy ,nasz organizm się broni bo chca mu wykraść tłuszczyk.Miałam zastoje po 2 ,3 tygodnie ,a najdłuższy nawet 2 miesiące,głowa do góry i rób swoje.

[(:tysia:)]

Napisane przez betii5

oj jak by było miło,gdyby tak się stało .Jednak nie ma co się nakręcać dobrze że jest 60kg. Boję się tylko o rodzinkę,moja mama już biega tak jak ja.Kibelek jeden w domu a pupek 5 sztuk.

betii wracaj do zdrowia!!

Napisane przez betii5

No i bardzo dobrze że nie grzeszysz,a przestoje niestety się pojawiają i tego nie unikniemy ,nasz organizm się broni bo chca mu wykraść tłuszczyk.Miałam zastoje po 2 ,3 tygodnie ,a najdłuższy nawet 2 miesiące,głowa do góry i rób swoje.

kolejny wzór do naśladowania